... 발레하면 다리가 이뻐지는 것도 맞지만 다리가 길고 이쁜 사람이 주로 발레 전공을 하쥬... 물론 그 로얄 발레의 일본 발레리나 처럼 다리 안 이쁜 사람도 있지만 ... 그리고 사실 힘을 쓰고 근육을 쓴다는 보통의 “근육 움직임“ 보다 늘어나는 힘과 호흡으로 쓰는 거라... 성인 취미발레 하면서 억지로 근육 힘으로 턴아웃 늘리려 하다보면 도가니만 아직납니다. 일상생활에서 쓰던 근육을 풀고 호흡이랑 같이 코어쪽을 중심으로 위 아래로 근육을 늘리는 다이나믹 스트레칭 하듯 근육 써야 해요. 일반 사람들이 이미 잘못 길 들인 근육 메모리와 깊이 뭉쳐진 근육이 안 풀린 채로 하다보면 쥐도 많이 나고 몸이 보상 작용때문에 알게 모르게 더 안 좋아 질 수도 있습니다. 그러니 이런 간단한 동작이라도 바깥ㅅ쪽도 질 풀라주고 스트레칭 꼼꼼히 하고 하세요. 취발 십년 넘었는데 성인 몸 매카니즘 모르는 선생님한테 잘못 배우고 무릎이며 골반 도가니 무리가고 맨날 한의원 마사지 카이로프래틱 필테 요가 전전하다 제대로 된 학원에서 잘못 만든 근육 풀어내면서 다시 배우는데 일반인 성인들은 바가노바식으러 티칭하는게 좋지 않을 수 있다는 여러 샘들의 의견을 듣고 있습니다 ...
🩰예핏발레 오프라인 수업에 초대합니다 🩰 이런 분들이 수업에 참여하세요(입문&초급) 📍발레를 처음 도전해보고 싶으신 분들 📍유연함을 다시 찾고싶으신 분들 (모태 뻣뻣 가능💖) 📍발레를 배운지 얼마 안되어서 발레에 대한 더 정확한 기초지식이 필요하신 분들 📍바른자세 & 예쁜 몸 라인을 찾고싶으신 분들 ✅3월 16일 (토) 입문&초급반 오후 3:20~4:40 / 오후 5:10~6:30 중 택1 ✅장소 양재역 5분 거리 (신청&입금완료 후 장소는 문자 안내드립니다) ✅수강료 4만원 -한 클라스당 최대인원 8명 입니다 (3월7일 오후6시 신청마감) ✅신청은 유튜브 채널 커뮤니티에 구글폼 설문지를 작성해주세요💓
힘이 안 들어갈 순 없지만 최대한 안쪽 근육 리드로 가야 합니다!! 그리고 근육 힘으로 써서 돌린다기 보다 골반이 바깥쪽으로 열리는 작용과 안쪽 근육이 앞으로 뻗어나가는 연결 작용으로 돌아간다고 생각하시면 됩니다! 허벅지가 힘이 너무 많이 들어가면 무릎을 누르게 되어 관절에 무리가 갈 수 있으니 발과 무릎이 돌아가는 것보다 고관절과 엉덩이가 움직이는 걸 더 느꺄보세요! 그리고 이 동작 하시기 전에 고관절 스트레칭을 하고 하시는 걸 추천드립니다 !
취미 발레 하고 있지만 단하나 단점은 종아리 근육도 아닌 팔자걸음..ㅠ 고등학교 때 너무 아름답고 손동작 하나도 우아하셨던 우리 무용쌤...꼿꼿한 자세로 팔자걸음 걸으셔서 띠용 뭐지뭐지 원래 저렇게 걷는게 정석인가? 저게 이쁜 걸음인가? 내가 잘못 걷고 있나? 생각까지 들었던 당당한 팔자걸음. 뭐 그분이하면 그게 답이었을 정도로 학교내 인기 최고였던, 여신이셨던 우리 무용쌤 생각나네요...
![[퀵클립] ＂전 은퇴한 적 없어요＂ 클라스 나타나는 백조 윤혜진의 발레 홈트｜해방타운｜JTBC 210615 방송 외](/img/1.gif)
일단 엘자로 앉을수가 없습니다 선생님.....
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그니까요ㅠㅠ
저도 120도가 최대치입니다.ㅠ
저도.........요... 😅
이분들과 같이 할수 있는 반이 있었음 좋겠어요😊
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 반 만들어 주세요
감사합니다 누워서 하다가 종아리에 쥐나서 발발 대고있습니다
😭아주 잘 하고계세요..ㅋㅋㅋㅋ🥹 조금씩 늘려나가는 걸로 합시다..💓
저돈데 ㅜ
❤ 저도 쥐나서 죽는줄 알았어요 ❤
나만 나는게 아니군요
저두요. 누워서하다 발바닥.허벗지 쥐남요 ㅋㅋ
처음부터 저렇게 순서대로 하니까 코어, 허벅지 근육이 필요한게 느껴지네요.
일단 걷는 자세가 안좋아서 요즘 필테배우면서 자세를 교정중인데 그중에 발레에서 나오는 기본동작을 알려주시기도하더라고요.
발레리나분들 정말 대단하십니다.
허리 좋지않으실때 필-테 는 유의 해야 된다고 하더군요.!!
허리건강에 유의 해야 된다고 합니다
척추 위생허리클리닉
서울대학교 정 교수의 조언으로.!!!!
... 발레하면 다리가 이뻐지는 것도 맞지만 다리가 길고 이쁜 사람이 주로 발레 전공을 하쥬... 물론 그 로얄 발레의 일본 발레리나 처럼 다리 안 이쁜 사람도 있지만 ...
그리고 사실 힘을 쓰고 근육을 쓴다는 보통의 “근육 움직임“ 보다 늘어나는 힘과 호흡으로 쓰는 거라... 성인 취미발레 하면서 억지로 근육 힘으로 턴아웃 늘리려 하다보면 도가니만 아직납니다.
일상생활에서 쓰던 근육을 풀고 호흡이랑 같이 코어쪽을 중심으로 위 아래로 근육을 늘리는 다이나믹 스트레칭 하듯 근육 써야 해요. 일반 사람들이 이미 잘못 길 들인 근육 메모리와 깊이 뭉쳐진 근육이 안 풀린 채로 하다보면 쥐도 많이 나고 몸이 보상 작용때문에 알게 모르게 더 안 좋아 질 수도 있습니다. 그러니 이런 간단한 동작이라도 바깥ㅅ쪽도 질 풀라주고 스트레칭 꼼꼼히 하고 하세요.
취발 십년 넘었는데 성인 몸 매카니즘 모르는 선생님한테 잘못 배우고 무릎이며 골반 도가니 무리가고 맨날 한의원 마사지 카이로프래틱 필테
요가 전전하다 제대로 된 학원에서 잘못 만든 근육 풀어내면서 다시 배우는데 일반인 성인들은 바가노바식으러 티칭하는게 좋지 않을 수 있다는 여러 샘들의 의견을 듣고 있습니다 ...
성인 도가니 살려.....
오…. 시간이 걸리셨어도 바른길로 잘 들어서셨네요! 발레아니어도 다른 몸 쓰임에도 동일 하게 적용되죠. 무게치고 근비대하는 거는 말구..
너무 아름답습니다.선생님...
예전에 피부과 항생제 처방받으러 가서
대기의자에 앉아있는데 발레하는
중학생과 어머니가 여드름치료하느라
급하게 온것같은데 아이의 다리가
길고 예쁘지만 자세가 너무 예뻐서
한참을 쳐다보았어요. 너무 멋집니다.
감사합니다☺️💓💓
이게 그.. 결국 기본자세가 엄청 중요합니다 망가진자세로 발레자세 따라하면 근육잘못써서 종아리더커짐 어케아냐구요…..? 네? …? 정말이지 알고싶지않았어요…. 코어 ….기본자세…… 엄청중요합미다……
아앗....
그래서 기초부터 튼튼히 🩰✨
우리 딸은 아직 꼬맹이지만 어릴 때부터 발레해서 자세가 넘 바르고 예쁘고 다리 라인도 탄탄하게 근육 붙어 멋짐^^ 저는 다시 태어나면 그 땐 유치원 때부터 발레하겠습니다. 이번 생엔.. 네..;;
근데 사실 발레리나들은 생각보다 종아리가 엄청 두꺼워서 다리라인이 이쁘다기보단 건강 튼튼한 느낌이 강한 것 같아여
ㅇㅇ실제 발레리나는 상체라인이 극도로 마르고 길어서 다들착각하는😅 하체는 근육질임 그래서 발레하는사람들 미니안입음
그러게 누가 발레리나 다리가 이쁘대?
외국 발레리나들은 이쁨😂
유독 동양인들이 종아리 알 굵음
워낙 다른데가 말라서 대비적으로 도드라져보이지 수치적으론 날씬한편같던데...
발레 중단자로 말씀드리면 지금도 다리가 예뿌단 소리는 자주 듣는데....문제는 걸음걸이가 ...ㅠ.ㅠ 망할 8자 걸음걸이는 모델들 다니는 학원도 가봤는데도 도저히 안고쳐짐. 가만히 서있거나 앉아 있어야 다리가 예뿌다 소리 듣지...걷는 순간 꽝 !😂
예고 나왔는데 무용과 친구들 보면 걸음걸이만 봐도 알 수 있더라고요 ㅎ 팔자걸음 😅
맞아용 필라테스 다닐때 선생님 다리모양하고 걸음걸이보고 발레전공 출신이구나 싶었는데 맞더라구요 ㅎㅎ
비슷하게 되지만 무릎이 자꾸 벌어지려하네요. 영상보면서 수시로 해주면 종아리근육에 큰 도움되겠다는 느낌이 확~ 오네요.감사합니다^^.
좋은 동작 많이 알려주세요^*
열심히 해보게씀미다ㅠㅠ근데 너무 후덜덜거려용~😂
발레를 해도 다리라인이 정리되는 이유를 몰라 답답했고, 발레밖에 답이 없는건가 하는 생각 들었는데 이유 알려주셔서 너무 좋아요 집에서 할 수 있는 동작, 루틴 많이 알려주시면 좋겠어요🥹
네~ 알겠습니다~ ☺️💖
🩰예핏발레 오프라인 수업에 초대합니다 🩰
이런 분들이 수업에 참여하세요(입문&초급)
📍발레를 처음 도전해보고 싶으신 분들
📍유연함을 다시 찾고싶으신 분들 (모태 뻣뻣 가능💖)
📍발레를 배운지 얼마 안되어서 발레에 대한 더 정확한 기초지식이 필요하신 분들
📍바른자세 & 예쁜 몸 라인을 찾고싶으신 분들
✅3월 16일 (토) 입문&초급반
오후 3:20~4:40 / 오후 5:10~6:30 중 택1
✅장소
양재역 5분 거리
(신청&입금완료 후 장소는 문자 안내드립니다)
✅수강료 4만원
-한 클라스당 최대인원 8명 입니다
(3월7일 오후6시 신청마감)
✅신청은 유튜브 채널 커뮤니티에 구글폼 설문지를 작성해주세요💓
보기만 해도 힘드네요,ㅠ대단합니다 발레리나분들.
윽! 고관절,허벅지에 쥐났어요ㅜㅜ 간단해보이지만 힘든동작인가봐요.
건강에도 미가 있군요~!!
저거 다리 힘뽝들어가서 알이 더 서는데 알생기지않나요?
저도 기회가 된다면 해 보고 싶은데...😊
다리가 1자라서 라인 자체는 예쁜데, 팔자로 걸어서 종아리와 걸음걸이가 안 예쁘죠!
귀여운 꿍이 항상 아프지말고 건강해❤
바로 다리 쥐날것 같아요 ㄷㄷㄷㄷㄷ
안짱다리는 불가능한 자세죠? 슨생님?? 😢
가능가능 완전가능이요 ❤️🔥 처음부터 고치려 하지말고 천천히 바꿔 나간다고 생각해보세요 ☺️✨
근육 대박......
바로 앉는 자세나 엘자로 앉는 것도 알려주실 수 있을까요?
넵 ☺️
허벅지 바깥 근육 사용 안하는거 맞죠ㅠㅠ 근데 왜 전 허벅지 바깥 근육에 쥐가 날까요ㅜ
골반 비대칭이 심한 분들은 취미반 성인발레 배우세요
발레가 직업인 사람은 몸이 고장나지만 운동과 취미로 발레하면 오히려 몸이 정상으로 돌아가요
진짜 힘들죠…저거…모든 전공생 분들 홧팅!!
선생님 몸이 뻣뻣하고 돼지인데 발레 배울 수 있나요? 체중 감량을 좀 하고 가야하나요?
자세가 개판이라 배워야 할 것 같은데, 제가 많이 돼지에요. 별명이 초식공룡입니다
그럼요! 누구든지 발레를 배울수있습니다☺️
발레수업이 부담스럽다면 발레핏수업을 먼저 들어보세요💓자세도 좋아지고 근력운동 끝판왕이에요✨
허벅지 안쪽에 힘이 들어가는 건 맞는데, 종아리 쪽엔 별다른 자극이 안느껴져요. 종아리 알을 없앨 수 있을까요?
종아리 마사지법 붓기빼는 법 올려놨어요! 그거보고 따라해보세요☺️✨
허벅지 쥐날려고하네요 ㅎㅎ;;
전에 조금배울땐 좀 됐는뎌 안했다고 확 티가...
다시 꾸준히 해볼게요
일단 들수가 없습니다 선생님...
엘자로 앉을 수가 없어요.. 쌤... 누워서 하면 안될까요..
발바닥 경련나요😢
평소에 안쓰던 근육을 쓰면 그럴수있어요 ㅎㅎㅎ마사지로 잘풀어주세요😂
ㅎㅎ발 쥐나요오~~~~~~~😂😂😂
앜 앞 허벅지 쥐나요ㅋㅋ
나이 드니까 점점 무릎 사이가 벌어지는데 열심히 해서 일자다리 만들어 보겠습니다
선생님 누워서해도될까요??
❤ L자 만들다가 허벅지, 종아리 쥐나고
포인할때 발가락 쥐났어요 ❤
오늘부터 실천❤❤❤❤
좋아요~~🦢🤍
아 ㅋㅋㅋㅋㅋ 나만 종아리 쥐난 줄 알았네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
❤ 저도 발가락까지 쥐났었어요 ❤
누워서 해도 될까용? 허리펴기가 힘들어요ㅜㅜ
네 가능합니다☺️✨
벽에 기대고 해두 될까요오 ㅠㅠ
네 괜찮아요☺️👍🏻
궁금한게 있는데용
저 동작이 다리 근육말고도
무릎이 안쪽으로 돌아가서 휜다리가 되는 증상에도 도움이 될까요?
네! 도움됩니다! 더 효과적으로 휜다리 교정하는 방법도 가져와 볼게요 ☺️
@@Yefitballet 와~ 기대할게여 😆👍👍
저도 오다리 휜다리 곧게 교정하고
싶어요!!
올릴때 허벅지 안쪽보다 바깥쪽이 훨씬 힘이가는데 이럼 안되는건가용???
힘이 안 들어갈 순 없지만 최대한 안쪽 근육 리드로 가야 합니다!! 그리고 근육 힘으로 써서 돌린다기 보다 골반이 바깥쪽으로 열리는 작용과 안쪽 근육이 앞으로 뻗어나가는 연결 작용으로 돌아간다고 생각하시면 됩니다! 허벅지가 힘이 너무 많이 들어가면 무릎을 누르게 되어 관절에 무리가 갈 수 있으니 발과 무릎이 돌아가는 것보다 고관절과 엉덩이가 움직이는 걸 더 느꺄보세요!
그리고 이 동작 하시기 전에 고관절 스트레칭을 하고 하시는 걸 추천드립니다 !
슨생님..전 다리가 짧아서 뭔가 발레동작하면 뭔가 이상해보여요ㅠㅠ다들 다리가 길어서 동작하면 우아한 느낌인데.. 뭔가 신경쓰여용..다리도 길어질 수 있을까요..
초딩 때 발레 방과후했는데 쌤이 내 다리보고 넌 발레하면 안되는 다리라 하셔서 상처였음,,,
워낙 말벅지라 육상해야하는 다리라고 했지만 그래도 상처ㅠ😢
영상 속 쌤도 말벅지. 꼭 길고 가는 다리만 발레하라는 법은 없죠.
제가 잠깐 맛보기로 배웠었는데 무릎 위 바깥 근육을 정말 많이 사용하더라구요 그래서 다리를 들때도 힘을 줄때 바깥으로 근육을 안 쓰도록 하는걸 익혔는데 잠깐 의자에서 해보니까 뭔가 안쪽보다는 바깥 쪽에 힘이
더 들어가는거 같은데 하다보명 안쪽에 힘이 들어가겠죠?ㅠ
무릎 바로 위 처진 살을 끌어 올려주는데에도 아주 효과적이에요!
허벅지 바깥 근육에도 힘이 들어가긴하지만 안쪽 근육 느낌이 없다면 플랙스로 다리를 들어보세요 그리고 허벅지 안쪽을 이용해 턴아웃을 해보세요 !
레오나르도 다빈치가 현존했다면 모델이 되셨을듯..
다리가 안들어집니닼ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠㅠㅠㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋ 이 자세 오다리 교정에도 도움이 될까요? 바닥을 손으로 짚으면 다리가 좀 들어지는데 자세가 익숙해질때까지 손의 도움을 좀 받아도 되나요 ㅠㅠ?
네 ㅎㅎ 손의도움 받아도 됩니다! 다리 많이 안들어도 괜찮고 허벅지를 돌리는것에(턴아웃) 집중하세요☺️🩷👍🏻
저거ㅜ너무...너무 힘들어요....식은땀이 주룩주룩...
최근에 필라테스.하는데 팔이랑 다리 엄청 길게 빼고 동작도 비슷한데 발끝 신경쓰는것도 그렇고 몸메 이뻐지는건 비슷한가봄
꾸준히 해야하지만 ㅠㅠ 아 저거 넘나 힘듬
어리도 바로 펴기 힘들고 겨우 펴서 다리 올리려면 덜덜덜 올라가다 마는데요
많이 안올려도 괜찮아요😂💓
발레하면 이만기도 그런 다리되나요? 그냥 타고나는건 어쩔 수 없을듯..(오열)
저는 그냥 다리 힘빼면 저절로 새끼발가락이 바닥에 닿는데.. 타고난 발 인가여..
발에...쥐나는데요😂
베리굿이요 👍🏻✨
이 자세가 배에 힘이 많이 들어 가네요?
예전에 발레핏 2-3달쯤 했을 때 진짜 11자 다리 됨. 근데 쉰지 오래된 지금 다시 무릎 모이고 종아리 바깥 근육 발달 중 ㅠㅠㅠ
예쁜라인 만들기엔 발레만한것이 없죠☺️💓
기본적으로 체형보고 시키지않나요?
자, 중요한 말씀 한마디 ~
발레리나 같은 다리를
원한다면
음식조절 기본이고
최소 10년동안
매일매일
최소 3~4시간씩
발레를 해야함~~
이게 팩트!!
곧게... 세워요....? 선생님 제 허리는 세워지지가 않아요....
L자다리 앉는법부터 연습해봅시다😂💓
발레 하는 사람중에 저만 모르나여.....?턴 아웃이 다리라인 이쁘게 해 주는 거였구나.....
전 허리에 쥐가 와서 무서워서 빨리 벌러덩 누웠네여.. 신기하게 숨도 차네요 ㅎㅎ
발레 언제부터 시작하셨어요?
전공으로는 중2때부터 시작했어요☺️
@@Yefitballet 저 지금 6학년인데 시작하면 늦을까요..?😞
빨리시작하면 좋지만 지금이라도 늦지않았어요☺️ 전공하고싶으시다면 예고를 목표로 해보세요👍🏻
@@Yefitballet감사합니다💪🏻💗💗🩰🩰
다른 분들은 쥐 안나나요??
엘자.. 어떻게 앉는거죠..
일단 다리를 들어올릴수가 없어요ㅜㅜㅋㅋㅋㅋㅋ
오 굿
한개씩 겨우 했는뎁 앞벅지 아픔요ㅠ이제 맞는건지…
허벅지에 쥐난건 처음이네요ㅎㅎㅎㅎ
발바닥을 저리 힘주면 쥐나요.,
상체법도 알려주세요
일반인도 되나요?
그럼요~!🤍🦢
진짜 힘드네요..😢
다리를들었는데 2센치가 뛰워지네요.
앜 쥐쥐쥐쥐쥐쥐쥐났어쥐 😭
냐냔..냐옹😺
와 죽겄다 😂
진짜 거짓말안하고 쥐가…양쪽다나서 소리도 못지르고ㅠㅜㅠ이몸뚱이 이거 ㅠㅠ
배, 엉덩이, 허벅지 다 조임ㅋㅋㅋㅋㅋ세번에 한번씩 쥐날라그래서 풀었다해야하는데 이거맞나요🥲
저...정..정상이십니다 ✨ 천천히 근육 풀어주면서 해보세요 ❤️🔥
따라했다가 다리에
쥐났습니다 선생님ㅜㅜ
엘자로 안기가 힘드네요ㅠㅠ
다리라인이 예쁜데 팔자걸음...😅
쥐나는데요 쓰앵님😅~~~
다리에 경련이~~;;;;;;;;😢😢😢😢😢😢😢
😂잘하셨어요💓👍🏻👍🏻👍🏻
발에 쥐가나서 보는거로 만족
보기만해도 쥐가나는 기분이에요🥲
저는 왜 발레만 하면 다리에 알이 배겼을까요;
발꼬락 쥐날거 같아여
발가락에 쥐가나요 😂
내전근 끝판왕
다 이쁜거 아니던데요 여중, 여고 나오고 발레 하는 애들 많이 봤는데 종아리 안 이쁜 애는 그냥 안 이쁘더라고요
기본 뼈라인이 타고 나야 합니다 그러면서이쁘게 근육을 단련하고 케어 해야죠
타고난게 뼈라인이 종아리 짧고 그럼 일자로 걸어도 팔자로 보이기도 하고요
자세를 근데 일찍 잡아줌 덜 그래보이는거고
저 자세 자체가 안되요 어떻게든 비스무레하게 해보겠습니다 ㅜㅜ
정말 어려워요. 다리에 쥐나요.
발레하는 애들 걸음걸이가 이상해요.
팔자걸음.. 이쁜 걸음걸이는 아니에요
와 다리 드니까 허리 L자가 유지 안되는데?ㅠㅜ
발가락 들다가 뿌아악!!!하고 소리지름...
😂😂😂
쥐날뻔했어요ㅜㅜ 진짜 아무나못하는군요..ㅜ
발레하면
다리모양이 이상하게 바뀌어서...
미용적인 느낌은 아닌데..
걸음걸이도 바뀜
발레 해본 사람만 아는 특유의 느낌이 있다
따라하다가 발에 쥐났다;;; 악!!
아주 잘하신거예요😲💓
헉. 원래 사람이 저렇게 ㄴ 자로 앉을수 있는건가요?
거..거짓말...
앉으실수있어야해요!!
취미 발레 하고 있지만
단하나 단점은 종아리 근육도 아닌
팔자걸음..ㅠ
고등학교 때 너무 아름답고 손동작 하나도 우아하셨던 우리 무용쌤...꼿꼿한 자세로 팔자걸음 걸으셔서 띠용 뭐지뭐지 원래 저렇게 걷는게 정석인가? 저게 이쁜 걸음인가? 내가 잘못 걷고 있나?
생각까지 들었던 당당한 팔자걸음.
뭐 그분이하면 그게 답이었을 정도로 학교내 인기 최고였던, 여신이셨던 우리 무용쌤 생각나네요...
아녀 발레리나즐 다리 무다리던데 알베겨서 맣라도 다리 알 툭튀