[책읽트] 220 공식 vs 180 공식

최대 유산소구간을 알기 위해 220공식과 180공식이 자주 언급되는데 220공식의 문제점은 무엇인지에 대해 설명합니다.
220 공식
1. 최대 심박수를 구하기 위해 220에서 본인의 나이를 뺀다.
하지만 현실적으로 최대심박수 까지 밀어붙여서 나온 값과 220-나이를 한 값이 잘 맞지 않다.
1/3정도는 본인의 최대 심박수가 더 높은 반면, 1/3정도는 그 아래다. 겨우 1/3정도만 이 수치에 근접하다.
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2. 220-나이를 빼서 얻은 최대 심박수에 65, 70, 80, 또는 85%를 곱한다.
여기서 대부분은 가장 높은 수치인 85%를 곱하는데 이 수치는 상대적으로 높은 강도가 되는 경향이 있다.
3. 그리고 220 공식에서는 나이나 건강 상태 등에 대한 보정값이 없다.
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180공식은 이런 부분을 고려하고 많은 선수들을 평가하고 만든 데이터를 기반으로 나오게 된 것
출처 : 'THE BIG BOOK OF ENDURANCE TRAINING AND RACING'