Vielen Dank für das Video! Ich hab in den letzten 10 Monaten fast 30kg abgenommen. Es gab Höhen und Tiefen! Tage an denen ich mich komplett überfressen habe (2 Familien Pizzen) und es gab unglaublich viele Tage an denen die Diät einfach nur ein Kampf war. Ich habe trotz dieser harten Zeit durchgehalten und muss ehrlich sagen viele Sachen hätte ich wirklich lockerer angehen können. Die Fressattacken kamen von viel zu wenig carbs oder einfach allgemein zu wenig Kalorien und zu viel Verzicht auf Dinge die ich einfach gerne esse. Erst in den letzten 2 Monaten konnte ich das ganze etwas entspannter angehen weil ich mir durch ständige Weiterbildung (unter anderem dein Buch) ein besseres Mindset und einen besseren Plan erstellen konnte wie ich das ganze auch wirklich durchhalte. Ich will definitiv irgendwann auf die Bühne gehen weil ich das Bodybuilding einfach liebe! Mach bitte weiter so! Deine Videos helfen mir wirklich ungemein! Startgewicht: 140kg auf 1,98m Aktuelles Gewicht: 111,6kg ;) Will noch circa 10kg bis Mitte dieses Jahr runterbekommen dann sollte der Kfa wirklich Top sein und es geht ans Feintuning und anschließend in den sauberen Aufbau!
Danke für das tolle Video hab zwar durch dein Buch schon 12kg verloren aber durch deine Videos folgen bestimmt noch weiter Kilos mit Spaß und natürlich Flexibilität in der Ernährung
Hi! Exakt so mache ich seit einem Jahr! Ich gehöre zu den 5% weil es mir nach wie vor Spass macht und es für mich keine Einschränkung war meine Ernährung zu verändern und es heute auch noch nicht ist. Ich bin Stoltz darauf wenn ich mich aktuell im Spiegel ansehe und das ist mein Ziel. Eine Langfristige Veränderung die auch bleibt.
Sjard Du bist echt super, mach weiter so. Habe schon bei Herrn Rühl einen Kommentar über dich da gelassen um Ihm zu sagen wie klasse du bist und vorallem ein Natural Athlet nicht mit einem auf Stoff zu vergleichen ist. Du siehst super aus und bist mein absolutes Idol in sachen Fitness und Kraftsport. Ich habe dein Buch und es ist fantastisch, da du dich vorallem auf wissenschaftliche Erkenntnisse beziehst. Wissen ist macht und ich arbeite daran so auszusehen wie du. Ein Drogen aufgepumter Berg möchte Ich nicht werden darum bin ich bei Dir.
Ich habe das schonmal woanders gepostet und es ist echt cool dass es Menschen gibt die Tacheles reden Ich habe Kollegen die etliche suplments nehmen Deren Tisch ist voll mit Pulver und Pillen Mein Bruder nahm das Zeug und der Boost für die Muskeln ist wirklich extrem Leider und das sagte ich etlichen Menschen schon die es alle nicht glauben , kann der Körper nur unter bestimmten Bedingungen eine so grosse Menge Eiweiß und andere nâhrstoffe aufnehmen Dazu muss man seinen Körper beobachten und vernünftige Menschen treffen und diesen zuhören Da ich kein Fitnesstrainer bin sonder mir über Jahrzehnte für h Beobachtung meines Körpers auf Training und Nahrung sowie Nahrungsergänzung angeeignet habe , glaubt mir bis heute niemand . Die meisten pinkeln all ihre teuren Proteinshakes einfach nur aus Teures geld geht im Klo runter Ressourcen werden verschwenden und Tiere getötet für isolate Ich esse seit über zwei Jahren kaum Fleisch also im Jahr maximal 3kg Und seit einiger Zeit überhaupt kein Fleisch Die Energie die Tierprodukte benötigen um verdaut zu werden hindert den Muskel daran diese Energie zu nutzen um zu regenieren Da kann man so viel Eiweiße zu sich nehmen wie man will Ich bin fast veganer Das aus ethischen Gründen nicht wegen einem egoistischen Gedanken der meiner menschlichen Gesundheit zugrude liegt Bei allen die statt gute Nahrung Supplements nehmen und durch fehlende Motivation und Disziplin aufhörten zu trainieren verpufft alles und ihre Figur fällt wie ein Luftballon in sich zusammen Ich habe drei Monate aufgehört zu trainieren , ich habe kaum zugenommen mit derselben Nahrungsaufnahme Und ohne grosse Belastung die eine erhöhte Aufnahme erfordert genügen zwei Mahlzeiten am Tag Ich esse kein Fleisch mehr und hatte immer eine angepasste Nahrungsaufnahme Allerdings habe ich , das gilt also für mich bei Fleisch immer stärker zugenommen Meine Nahrungg besteht also aus pflanzlichen Stoffen Hier schreit der Bodybuilder lauthals Zu viele Kohlenhydrate , dabei ist eine Pflanze im vollen Gleichgewicht der Stoffe Wie ein wildes Tier nicht unsere Massentierhaltungsexemplare genau wie ein Mensch der nicht masslos ist Ich kann nur jedem empfehlen an sich selbst zu lernen und an Menschen die wirklich unabhängig reden und denken Alles andere ist Werbung , Drückerkolonne und Profitgier Ein Bodybuilder arbeitet an der Grenze der Belastbarkeit und wettkampfgezielt eine Person die nicht dieses Niveau anpeilt benötigt auch nicht all die Stoffe und in derselben Menge schon gar nicht Verschiedene Sportarten bieten verschiedene Vorteile Beim Schwimmen zb wird kontinuierlich die Körpertemperatur reduziert Dagegen arbeitet der Körper und verbrennt enorm grosse Reserven oder Energie die zugeführt wurde Schwimmen ist zum abnehmen sehr gut , danach und generell sollte die Ernährung auf das Ziel angepasst sein Es ist kein Geheimnis und kein Zaubertrick sich in eine gewünschte Form zu bringen , sondern Ruhe , Geduld und Reflexion also Beobachtung , sowie Disziplin und Spass daran das zu tun .
Danke für deinen Beitrag...er ist präzise erklärt und für Anfänger geeignet....ich Martina (Physio) versuche genau das meinen Pats zu erklären...versuche dir nach und nach eine gesündere Lebensweise anzueignen bis Du eingebuddelt wirst.... Gucke dir mal die Nährwert Tabellen deiner Lebensmittel an... wie viele Zuckerwürfel sind da drin ... wie viel Fett und wie viel Eiweiß...ein Gefühl für Lebensmittel zu bekommen....und Stück für Stück... diese gar nicht mehr bzw. weniger zu wollen... wenn Mann nicht so auf Vollkornnudeln steht sie mit normalen Nudeln mischen... wenn man original Cola trinkt, sie mit Mineralwasser strecken...erst ein bisschen und dann immer mehr.... Das erste Ziel sollte sein nicht mehr zuzunehmen... langsam und nachhaltig abzunehmen...1kg pro Monat....kommt natürlich auf die Größe des Problemes an... Wenn man 20 Jahre übergewichtig war...ist es dann wichtig vom 02.01. bis Ostern 10kg abzunehmen... mit Maßnahmen die man nicht langfristig beibehalten kann 🤔.. Nochmals vielen Dank für diesen Beitrag...ist es okay wenn ich meine Patienten auf diesen Beitrag verweise...da ich leider im Praxisalltag nicht die Zeit habe das so ausführlich zu erklären 🤔... Für fundierte Kritik bin ich immer offen und lerne gerne dazu😊 LG die Galgobande
Das Video hat mich echt beruhigt, hab nen Fitnessprogramm von jemanden geholt und hab mich so gefühlt als ob ich alles perfekt machen muss aber das setzt einen sehr unter Druck vorallem wenn man sich das immer erzwingen muss und sich denkt das man über 200g Protein essen muss da man zu viel wiegt und es einen vor kommt als ob man nur Proteine isst.
Supersache, verständlich, natural Athlet, Daumen hoch. Persönlich lebe ich nach Tim Ferris 'Der 4-Stunden Körper'. Bin bald 63, 182cm, 88 Kilo, 12%Fett, Training (Riesenpalette) seit 1976. Läuft :)
Top Video, leider habe ich während des anhören festgestellt das ich wohl zuviel saufe. Ich treibe regelmäßig Sport und habe leider zuwenig Erfolg aber ich will jetzt zumindest 6 Tage die Woche auf Alkohol verzichten um zu sehen was dann passiert. Danke für das Video
6 Tage die Woche auf Alkohol verzichten ? Ich weiß. was Du meinst. Es ist nicht einfach. Mach es, mach es, mach es.Reduzieren, reduzieren, reduzieren. Irgendwann funktioniert es .
Ein mega gutes Video und zoll erklärt, vielen vielen Dank! Ich finde auch, dass der Ansatz des "Abnehmens" falsch ist. Es geht darum, sein Leben mit der Ernährung dauerhaft umzustellen. Das hat mit einer Diät nichts zu tun, denn diese ist zeitlich begrenzt. Es nützt nichts, 2 Monate lang auf die zwei wöchentlichen Pizzen zu verzichten. Ein Wechsel der Gewohnheiten von links nach rechts bleibt aber (hoffentlich) bestehen, und das ist dann beständig, wenn auch der Umstieg entsprechend lange dauert. Dann isst man nur noch eine Pizza alle 2 Monate, ohne dass es weh tut. Grüße
ich muss sagen, für mich hat gut geklappt generell in weniger konsum zu denken. nicht mehr alles zu kaufen worauf man kurz bock hat. oder an jeder ecke irgendn quatsch zu kaufen wie zb n tshirt, eis, ne fanta etc. das hat sich dann gut ins essverhalten integriert. hab einfach alles weitergegessen worauf ich lust hatte, nur halt geguckt wo ich es kaufe bzw meistens im bio laden, dann halt auch süßigkeiten,brötchen,brot oder sowas. da ist dann halt viel weniger quatsch drin der den blutzuckerspiegel nicht so pusht bzw ausgeglichener hält, damit man aus diesem teufelskreis aus hunger rauskommt. dazu auf entspannt 3,4 mal die woche seilspringen mit nem bisschen bodyworkout und zack hab ich das gefühl nicht groß was geändert zu haben...
Ich war so positiv bei der Umsetzung und hab mich echt auf Veränderung gefreut. Jedoch macht mir eine hormonelle Dysbalance einen Strich durch die Rechnung. :( Immerhin ist der Muskelanteil schon gewachsen .
Hallo Sjard, wie ist das mit der Ernährung in den Wechseljahren? Ich mache zwar 2-3x die Woche moderate bis hartes Krafttraining und 2 Cardioeinheiten, aber ich nehme echt schlecht ab. Vor ein paar Jahren funktionierte das wunderbar, aber jetzt zieht es sich wie Kaugummi. Ich habe Schlafstörungen, Hitzewallungen das ganze Paket. Frust und demotivation noch obendrauf. Meine Hormone spielen komplett verrückt. Wassereinlagerungen machen mir ebenfalls das Leben schwer. Ich fühle mich oft kraftlos und schaffe meine harten Trainingseinheiten nur noch mit Mühe und Not bzw. muss manchmal mit den Wiederholungen runter gehen. Ich habe das Gefühl, das die Wechseljahre sich einfach auf alles auswirken Sport und Ernährung. Ich bin leider schon recht früh dran, ich bin 45 Jahre und hätte noch 5-10 Zeit gehabt 🤷🏻♀️. Könntest du vielleicht darüber mal ein Video machen, denn irgendwann wird es jede Frau treffen. Liebe Grüße 💪🏼🏋🏼♀️
M. S.H. Das ist ja interessant, da habe ich eine „Leidensgenossin“ gefunden! Den Text könnte ich komplett kopieren und unterschreiben! Ich bin 44 Jahre und hätte gern noch 10 Jahre gewartet bis dahin..... meine Hormonwerte zeigen deutlich, dass ich in den Wechseljahren bin.... Lieber Sjard, vielleicht hast du ja ein paar Informationen für uns 💪🏼 Vielen Dank 🤩
Ich selber habe in meiner Ernährung einfach mehr eiweis aufgenommen verzichten tue ich eigentlich nicht ich ersetze vielmehr , aktuell nehme ich ab und werde muskulöser aber vielleicht passt sich mein Köper später wieder an und wird wieder wie vorher oder aber es passt sich der ernährung an wie sieht es denn Prinzipell aus wenn man z.b 2000 Kilo Kalorien pro tag benötigt diese Theoretisch nur mit Eiweis zu sich nimmt ergo würde man nicht abnehmen aber trotzdem Fett verlieren weil der Körper den zucker zum Verbrennen aus den Fettreserven holen würde stimmt das oder funktioniert das nicht
Rechnet man auch bei Kindern 2g Protein pro kg täglich? Und morgens mag ich immer Süßes... und wenn man da die kcal einhalten und gleichzeitig genug Protein zu sich nehmen will, habe ich nur Protein-Shakes, Kakao aus Magermilch und Backkakao mit Süßstoff, Magerquark mit verschiedenen Obst bzw. eventuell Proteinpulver oder Magerjoghurt auf die selbe Art, Low Carb - Biskuitrolle oder Low Carb Käsekuchen zur Auswahl für mich gefunden... ich brauche 30-40 g Protein bei 400 bis allerhöchstens 600 kcal zum Frühstück um abzunehmen oder wenigstens mein Gewicht zu halten. Gibt es da noch weitere Möglichkeiten?
Ich habe dein Buch vor 2 Jahren gelesen, von damals 87 kg mit FG 27% , bin ich jetzt auf 84 kg mit FG 24%. Seit ca 9 Monate nehme ich kein gram mehr ab...was ist falsch? Bin 72 Jahre alt. Männlich, 167 cm . Ich führe meine Erfahrung mit 1500 klar täglich mit my Fitness pal. Pro Tag 90 bis 100 g.Protein..was soll ich tun? Möchte ein FG von 15% erreichen.
1500 kcal? Bist du sicher? Das ist zu wenig. Denke du brauchst eher 1800-2100kcal. 130g Eiweiß pro Tag. Mache 3mal in der Woche richtig intensives Krafttraining. Am besten nach der HIT Methode. Dann hast du auch Erfolg. Und möglichst kein Alkohol.
Ja aber dann müsste man ja trocken wenn man isst was man will und gleichzeitig mi Makros beachtet (protein) oder man müsste sich auf Dauer nen plan schreiben wo man immer das selbe isst...ich persönlich würde wahrscheinlich im Überschuss essen wenn ich da nicht trocken würde... somit versuch ich immer am abend mit bisschen Hunger uns bett zu gehen damit ich weiß ich bin im defizit...aber das ust ja auch keine Lösung.. und meine Proteine hab ich so bestimmt auch nicht erreicht😪 das ist ja eine dauerhafte Kontrolle dann...Kontrolle vom essen
Besser kann man es nicht erklären! Oft macht man sich echt einfach nur zuviel Druck! Ob im Training oder Ernährung! Alles muss sofort klappen....aber meist tut es das eh nicht! Deswegen Step by Step....
Du wirkst wirklich sehr sympathisch und das was du sagst klingt definitiv sehr logisch und nicht abgehoben. (Jeder der eine Form der Ernährung empfiehlt macht dies meist ja aus Überzeugung und wirkt dementsprechend authentisch und manchmal ja sogar fast fanatisch, denke du weißt was ich meine... allerdings denke ich das deine Ratschläge im Punkto Ernährung auch aus medizinisch/biologischer sicht Hand und Fuß haben.) Ich bin leider gerade erst am Anfang deiner Fff, wozu dieses Video eine schöne Ergänzung/Vorschau war😊, und habe heute endlich realisiert, dass ich bereits schon Schritte mache, nur schon dadurch dass ich mich informiere, auch wenn es aus verschiedenen Gründen mit der Umsetzung noch hapert, aber ich behalte mein Ziel schonmal in Auge. Danke für das Teilen deiner Erfahrung!💜
Woran liegt es dann, dass ich mit 2000 Kalorien, täglich 10000-12000 Schritte, 4-5 die Woche Gym nicht abnehme? Ich bin M36, wiege 84 kg Kfa liegt bei 18%
Wow!! Wie wenn eine Wand die vor mir steht einfach beiseite geschoben wird und du den weg zum erfolgreichen abnehmen plötzlich klar vordir siehst weil du endlich mal die Wahrheit darüber hörst. Dein Wissen/Erfahrung das du weiter gibst auf diesem Kanal ist ja der hammer!!! Sofort abonniert und ich werde gleich morgen anfangen damit. Danke Mann erlich !!
Vielen Dank für das Video! Ich hab in den letzten 10 Monaten fast 30kg abgenommen. Es gab Höhen und Tiefen! Tage an denen ich mich komplett überfressen habe (2 Familien Pizzen) und es gab unglaublich viele Tage an denen die Diät einfach nur ein Kampf war. Ich habe trotz dieser harten Zeit durchgehalten und muss ehrlich sagen viele Sachen hätte ich wirklich lockerer angehen können. Die Fressattacken kamen von viel zu wenig carbs oder einfach allgemein zu wenig Kalorien und zu viel Verzicht auf Dinge die ich einfach gerne esse. Erst in den letzten 2 Monaten konnte ich das ganze etwas entspannter angehen weil ich mir durch ständige Weiterbildung (unter anderem dein Buch) ein besseres Mindset und einen besseren Plan erstellen konnte wie ich das ganze auch wirklich durchhalte. Ich will definitiv irgendwann auf die Bühne gehen weil ich das Bodybuilding einfach liebe! Mach bitte weiter so! Deine Videos helfen mir wirklich ungemein!
Startgewicht: 140kg auf 1,98m
Aktuelles Gewicht: 111,6kg ;)
Will noch circa 10kg bis Mitte dieses Jahr runterbekommen dann sollte der Kfa wirklich Top sein und es geht ans Feintuning und anschließend in den sauberen Aufbau!
Find es immer schön das Menschen ihre Fitness Journey zeigen und Vorallem das es nicht immer 6 Monate dauert wie manche angeben sondern Jahre :)
Inhaltlich top, tiefgründig und umsetzbar! Danke Sjard!
Danke dir, Roman :)
Danke für das tolle Video hab zwar durch dein Buch schon 12kg verloren aber durch deine Videos folgen bestimmt noch weiter Kilos mit Spaß und natürlich Flexibilität in der Ernährung
Sauber Lennard, weiter so und viel Erfolg dir auf deiner Reise! :)
Hi! Exakt so mache ich seit einem Jahr! Ich gehöre zu den 5% weil es mir nach wie vor Spass macht und es für mich keine Einschränkung war meine Ernährung zu verändern und es heute auch noch nicht ist. Ich bin Stoltz darauf wenn ich mich aktuell im Spiegel ansehe und das ist mein Ziel. Eine Langfristige Veränderung die auch bleibt.
Sjard Du bist echt super, mach weiter so. Habe schon bei Herrn Rühl einen Kommentar über dich da gelassen um Ihm zu sagen wie klasse du bist und vorallem ein Natural Athlet nicht mit einem auf Stoff zu vergleichen ist. Du siehst super aus und bist mein absolutes Idol in sachen Fitness und Kraftsport. Ich habe dein Buch und es ist fantastisch, da du dich vorallem auf wissenschaftliche Erkenntnisse beziehst. Wissen ist macht und ich arbeite daran so auszusehen wie du. Ein Drogen aufgepumter Berg möchte Ich nicht werden darum bin ich bei Dir.
Ich habe das schonmal woanders gepostet und es ist echt cool dass es Menschen gibt die Tacheles reden
Ich habe Kollegen die etliche suplments nehmen
Deren Tisch ist voll mit Pulver und Pillen
Mein Bruder nahm das Zeug und der Boost für die Muskeln ist wirklich extrem
Leider und das sagte ich etlichen Menschen schon die es alle nicht glauben , kann der Körper nur unter bestimmten Bedingungen eine so grosse Menge Eiweiß und andere nâhrstoffe aufnehmen
Dazu muss man seinen Körper beobachten und vernünftige Menschen treffen und diesen zuhören
Da ich kein Fitnesstrainer bin sonder mir über Jahrzehnte für h Beobachtung meines Körpers auf Training und Nahrung sowie Nahrungsergänzung angeeignet habe , glaubt mir bis heute niemand .
Die meisten pinkeln all ihre teuren Proteinshakes einfach nur aus
Teures geld geht im Klo runter
Ressourcen werden verschwenden und Tiere getötet für isolate
Ich esse seit über zwei Jahren kaum Fleisch also im Jahr maximal 3kg
Und seit einiger Zeit überhaupt kein Fleisch
Die Energie die Tierprodukte benötigen um verdaut zu werden hindert den Muskel daran diese Energie zu nutzen um zu regenieren
Da kann man so viel Eiweiße zu sich nehmen wie man will
Ich bin fast veganer
Das aus ethischen Gründen nicht wegen einem egoistischen Gedanken der meiner menschlichen Gesundheit zugrude liegt
Bei allen die statt gute Nahrung Supplements nehmen und durch fehlende Motivation und Disziplin aufhörten zu trainieren verpufft alles und ihre Figur fällt wie ein Luftballon in sich zusammen
Ich habe drei Monate aufgehört zu trainieren , ich habe kaum zugenommen mit derselben Nahrungsaufnahme
Und ohne grosse Belastung die eine erhöhte Aufnahme erfordert genügen zwei Mahlzeiten am Tag
Ich esse kein Fleisch mehr und hatte immer eine angepasste Nahrungsaufnahme
Allerdings habe ich , das gilt also für mich bei Fleisch immer stärker zugenommen
Meine Nahrungg besteht also aus pflanzlichen Stoffen
Hier schreit der Bodybuilder lauthals
Zu viele Kohlenhydrate , dabei ist eine Pflanze im vollen Gleichgewicht der Stoffe
Wie ein wildes Tier nicht unsere Massentierhaltungsexemplare genau wie ein Mensch der nicht masslos ist
Ich kann nur jedem empfehlen an sich selbst zu lernen und an Menschen die wirklich unabhängig reden und denken
Alles andere ist Werbung , Drückerkolonne und Profitgier
Ein Bodybuilder arbeitet an der Grenze der Belastbarkeit und wettkampfgezielt eine Person die nicht dieses Niveau anpeilt benötigt auch nicht all die Stoffe und in derselben Menge schon gar nicht
Verschiedene Sportarten bieten verschiedene Vorteile
Beim Schwimmen zb wird kontinuierlich die Körpertemperatur reduziert
Dagegen arbeitet der Körper und verbrennt enorm grosse Reserven oder Energie die zugeführt wurde
Schwimmen ist zum abnehmen sehr gut , danach und generell sollte die Ernährung auf das Ziel angepasst sein
Es ist kein Geheimnis und kein Zaubertrick sich in eine gewünschte Form zu bringen , sondern Ruhe , Geduld und Reflexion also Beobachtung , sowie Disziplin und Spass daran das zu tun .
Siehst stabil aus, ich meine von video zu video sieht man schon krasse Unterschiede! Respekt
Toller Content, sehr schlüssig erklärt und glaubwürdig. Und... die "Legitimation Deiner Kompetenz" ist wirklich überzeugend. 👍
Das mit riesigem Abstand beste Video über eine vernünftige Ernährung.
Danke für deinen Beitrag...er ist präzise erklärt und für Anfänger geeignet....ich Martina (Physio) versuche genau das meinen Pats zu erklären...versuche dir nach und nach eine gesündere Lebensweise anzueignen bis Du eingebuddelt wirst....
Gucke dir mal die Nährwert Tabellen deiner Lebensmittel an... wie viele Zuckerwürfel sind da drin ... wie viel Fett und wie viel Eiweiß...ein Gefühl für Lebensmittel zu bekommen....und Stück für Stück... diese gar nicht mehr bzw. weniger zu wollen... wenn Mann nicht so auf Vollkornnudeln steht sie mit normalen Nudeln mischen... wenn man original Cola trinkt, sie mit Mineralwasser strecken...erst ein bisschen und dann immer mehr....
Das erste Ziel sollte sein nicht mehr zuzunehmen... langsam und nachhaltig abzunehmen...1kg pro Monat....kommt natürlich auf die Größe des Problemes an...
Wenn man 20 Jahre übergewichtig war...ist es dann wichtig vom 02.01. bis Ostern 10kg abzunehmen... mit Maßnahmen die man nicht langfristig beibehalten kann 🤔..
Nochmals vielen Dank für diesen Beitrag...ist es okay wenn ich meine Patienten auf diesen Beitrag verweise...da ich leider im Praxisalltag nicht die Zeit habe das so ausführlich zu erklären 🤔...
Für fundierte Kritik bin ich immer offen und lerne gerne dazu😊
LG die Galgobande
Das Video hat mich echt beruhigt, hab nen Fitnessprogramm von jemanden geholt und hab mich so gefühlt als ob ich alles perfekt machen muss aber das setzt einen sehr unter Druck vorallem wenn man sich das immer erzwingen muss und sich denkt das man über 200g Protein essen muss da man zu viel wiegt und es einen vor kommt als ob man nur Proteine isst.
Supersache, verständlich, natural Athlet, Daumen hoch. Persönlich lebe ich nach Tim Ferris 'Der 4-Stunden Körper'. Bin bald 63, 182cm, 88 Kilo, 12%Fett, Training (Riesenpalette) seit 1976. Läuft :)
Top Video, leider habe ich während des anhören festgestellt das ich wohl zuviel saufe.
Ich treibe regelmäßig Sport und habe leider zuwenig Erfolg aber ich will jetzt zumindest 6 Tage die Woche auf Alkohol verzichten um zu sehen was dann passiert.
Danke für das Video
6 Tage die Woche auf Alkohol verzichten ? Ich weiß. was Du meinst. Es ist nicht einfach. Mach es, mach es,
mach es.Reduzieren, reduzieren, reduzieren. Irgendwann funktioniert es .
Super geniales Video vielen Dank für diesen tollen Leitfaden 👍👍👍
Danke für deine wertvollen Tipps Sjard!
Danke Jacky!!
Dem schließe ich mich gern an:
Danke, Sjard!
Danke Sjard.
Es ist simpel aber nicht einfach.
Gute Argumente und verständlich erklärt..👍👍
Hammer, wie immer perfekte Qualität Sjard
Vielen Dank - das freut mich sehr zu lesen :)
Bestes Video zu diesem Thema!!!!
Wirklich vernünftiges Konzept!
Guter Kontent und geiles Buch!
Mache gute Fortschritte mit deinem Trainingsplan, weiter so!
Ein mega gutes Video und zoll erklärt, vielen vielen Dank!
Ich finde auch, dass der Ansatz des "Abnehmens" falsch ist. Es geht darum, sein Leben mit der Ernährung dauerhaft umzustellen. Das hat mit einer Diät nichts zu tun, denn diese ist zeitlich begrenzt. Es nützt nichts, 2 Monate lang auf die zwei wöchentlichen Pizzen zu verzichten. Ein Wechsel der Gewohnheiten von links nach rechts bleibt aber (hoffentlich) bestehen, und das ist dann beständig, wenn auch der Umstieg entsprechend lange dauert. Dann isst man nur noch eine Pizza alle 2 Monate, ohne dass es weh tut.
Grüße
ich muss sagen, für mich hat gut geklappt generell in weniger konsum zu denken. nicht mehr alles zu kaufen worauf man kurz bock hat. oder an jeder ecke irgendn quatsch zu kaufen wie zb n tshirt, eis, ne fanta etc. das hat sich dann gut ins essverhalten integriert. hab einfach alles weitergegessen worauf ich lust hatte, nur halt geguckt wo ich es kaufe bzw meistens im bio laden, dann halt auch süßigkeiten,brötchen,brot oder sowas. da ist dann halt viel weniger quatsch drin der den blutzuckerspiegel nicht so pusht bzw ausgeglichener hält, damit man aus diesem teufelskreis aus hunger rauskommt. dazu auf entspannt 3,4 mal die woche seilspringen mit nem bisschen bodyworkout und zack hab ich das gefühl nicht groß was geändert zu haben...
Klasse!! Danke für das Video, du sympathischer Kerl :D
Mal wieder mega Video 🖐🏻
Merci :)
Dein Content Hammer 👍🏾👍🏾👍🏾👍🏾👍🏾
Ich war so positiv bei der Umsetzung und hab mich echt auf Veränderung gefreut. Jedoch macht mir eine hormonelle Dysbalance einen Strich durch die Rechnung. :( Immerhin ist der Muskelanteil schon gewachsen .
Du bist super, vielen Dank. Was haltest du von Proteine Puting, Proteine Shake vom Lidle usw?
Super Protein-Quellen und perfekte Fitness-Alternativen zu herkömmlichen Desserts mit deutlich mehr Kalorien und weniger Protein :)
Bester Sjard der Welt. ;-)
Das ist doch schon Mal was :D
Gerne mal ein Video über diet break und refeeds :)
Wird auch folgen - bis dahin kannst du schon alles über das Thema hier lesen:
quantumleapfitness.de/refeed-day/
BG
Sjard
So wie es dieser junge Mann sagt stimmt zu 100 Prozent 👌
Danke Stefan! 🙏
@@SjardRoscher 💪 wer nicht glauben will der ist selbst an sich gescheitert sage ich immer, also bei mir hat es geklappt 👌
Sehr nice 👍
Sehr starkes Video 🙏😊
Merci 🙏🙏🙏
Es ist ja alles richtig was du sagst, ich frage mich nur was daran neu sein soll. Früher hieß das einfach FDH ( Friss die Hälfte) Diät.
Hallo Sjard, wie ist das mit der Ernährung in den Wechseljahren? Ich mache zwar 2-3x die Woche moderate bis hartes Krafttraining und 2 Cardioeinheiten, aber ich nehme echt schlecht ab. Vor ein paar Jahren funktionierte das wunderbar, aber jetzt zieht es sich wie Kaugummi. Ich habe Schlafstörungen, Hitzewallungen das ganze Paket. Frust und demotivation noch obendrauf. Meine Hormone spielen komplett verrückt. Wassereinlagerungen machen mir ebenfalls das Leben schwer. Ich fühle mich oft kraftlos und schaffe meine harten Trainingseinheiten nur noch mit Mühe und Not bzw. muss manchmal mit den Wiederholungen runter gehen. Ich habe das Gefühl, das die Wechseljahre sich einfach auf alles auswirken Sport und Ernährung. Ich bin leider schon recht früh dran, ich bin 45 Jahre und hätte noch 5-10 Zeit gehabt 🤷🏻♀️. Könntest du vielleicht darüber mal ein Video machen, denn irgendwann wird es jede Frau treffen. Liebe Grüße 💪🏼🏋🏼♀️
M. S.H. Das ist ja interessant, da habe ich eine „Leidensgenossin“ gefunden! Den Text könnte ich komplett kopieren und unterschreiben! Ich bin 44 Jahre und hätte gern noch 10 Jahre gewartet bis dahin..... meine Hormonwerte zeigen deutlich, dass ich in den Wechseljahren bin....
Lieber Sjard, vielleicht hast du ja ein paar Informationen für uns 💪🏼
Vielen Dank 🤩
@@jessicaknieriem9288 ich hoffe, das Sjard Zeit findet und die wichtige Frage beantwortet. 😞😣
M. S.H. Das wäre wirklich klasse 👍🏻 ich denke wir sind auch nicht die Einzigen 🤪
Ich selber habe in meiner Ernährung einfach mehr eiweis aufgenommen verzichten tue ich eigentlich nicht ich ersetze vielmehr , aktuell nehme ich ab und werde muskulöser aber vielleicht passt sich mein Köper später wieder an und wird wieder wie vorher oder aber es passt sich der ernährung an
wie sieht es denn Prinzipell aus wenn man z.b 2000 Kilo Kalorien pro tag benötigt diese Theoretisch nur mit Eiweis zu sich nimmt ergo würde man nicht abnehmen aber trotzdem Fett verlieren weil der Körper den zucker zum Verbrennen aus den Fettreserven holen würde stimmt das oder funktioniert das nicht
Top
Ist das Buch wirklich Kostenlos oder stecken versteckte Kosten?
Video eigentlich super. Sprich doch langsamer, dann kann man besser folgen. Viel zu hektisch 😉
Rechnet man auch bei Kindern 2g Protein pro kg täglich? Und morgens mag ich immer Süßes... und wenn man da die kcal einhalten und gleichzeitig genug Protein zu sich nehmen will, habe ich nur Protein-Shakes, Kakao aus Magermilch und Backkakao mit Süßstoff, Magerquark mit verschiedenen Obst bzw. eventuell Proteinpulver oder Magerjoghurt auf die selbe Art, Low Carb - Biskuitrolle oder Low Carb Käsekuchen zur Auswahl für mich gefunden... ich brauche 30-40 g Protein bei 400 bis allerhöchstens 600 kcal zum Frühstück um abzunehmen oder wenigstens mein Gewicht zu halten. Gibt es da noch weitere Möglichkeiten?
Ich habe dein Buch vor 2 Jahren gelesen, von damals 87 kg mit FG 27% , bin ich jetzt auf 84 kg mit FG 24%.
Seit ca 9 Monate nehme ich kein gram mehr ab...was ist falsch? Bin 72 Jahre alt. Männlich, 167 cm . Ich führe meine Erfahrung mit 1500 klar täglich mit my Fitness pal.
Pro Tag 90 bis 100 g.Protein..was soll ich tun?
Möchte ein FG von 15% erreichen.
1500 kcal? Bist du sicher? Das ist zu wenig. Denke du brauchst eher 1800-2100kcal. 130g Eiweiß pro Tag. Mache 3mal in der Woche richtig intensives Krafttraining. Am besten nach der HIT Methode. Dann hast du auch Erfolg. Und möglichst kein Alkohol.
72 Respekt
Ja aber dann müsste man ja trocken wenn man isst was man will und gleichzeitig mi Makros beachtet (protein) oder man müsste sich auf Dauer nen plan schreiben wo man immer das selbe isst...ich persönlich würde wahrscheinlich im Überschuss essen wenn ich da nicht trocken würde... somit versuch ich immer am abend mit bisschen Hunger uns bett zu gehen damit ich weiß ich bin im defizit...aber das ust ja auch keine Lösung.. und meine Proteine hab ich so bestimmt auch nicht erreicht😪 das ist ja eine dauerhafte Kontrolle dann...Kontrolle vom essen
Besser kann man es nicht erklären! Oft macht man sich echt einfach nur zuviel Druck! Ob im Training oder Ernährung! Alles muss sofort klappen....aber meist tut es das eh nicht! Deswegen Step by Step....
Merci Enrico ... so ist es, Step by Step und ein Schritt mit der Zeit - und plötzlich hat man sen gesamtes Leben transformiert :)
Das ist natürlich für Prädiabetiker oder Diabetiker nicht so einfach. Da wird immer gesagt, dass wenig Kohlenhydrate essentiell sind.
Verblüffende ähnlichkeit mit Henry Cavill - Bild rechts👍
Deine Werbung nervt aber deine Videos sind gut. Abonnieren! :-D
Hahahahah - Danke für dein Feedback!!
Du hast die Fintess Fibel immer noch nicht bestellt?😡😂😂Spaß guter Kanal
Haha Fibel muss schon kommen!! ;)
Du wirkst wirklich sehr sympathisch und das was du sagst klingt definitiv sehr logisch und nicht abgehoben. (Jeder der eine Form der Ernährung empfiehlt macht dies meist ja aus Überzeugung und wirkt dementsprechend authentisch und manchmal ja sogar fast fanatisch, denke du weißt was ich meine... allerdings denke ich das deine Ratschläge im Punkto Ernährung auch aus medizinisch/biologischer sicht Hand und Fuß haben.)
Ich bin leider gerade erst am Anfang deiner Fff, wozu dieses Video eine schöne Ergänzung/Vorschau war😊, und habe heute endlich realisiert, dass ich bereits schon Schritte mache, nur schon dadurch dass ich mich informiere, auch wenn es aus verschiedenen Gründen mit der Umsetzung noch hapert, aber ich behalte mein Ziel schonmal in Auge.
Danke für das Teilen deiner Erfahrung!💜
Woran liegt es dann, dass ich mit 2000 Kalorien, täglich 10000-12000 Schritte, 4-5 die Woche Gym nicht abnehme? Ich bin M36, wiege 84 kg Kfa liegt bei 18%
Hast du davor schon was abgenommen?
Zu wenig kallos fürs Training, ganz simple.
@@viscabarca7013 ja, habe ich. Bin gefühlt am dauer Diäten 😂
Versuchs mit 1500 bis 1600 Kalorien.. Bei mir war das selbe Problem.. Jetzt klappts
Endlich ohne Cap ;)
Musste mal sein ;)
Ich dachte ich sehe Henry Cavill. 😳
👍
:) Thx Nancy!
Wow!!
Wie wenn eine Wand die vor mir steht einfach beiseite geschoben wird und du den weg zum erfolgreichen abnehmen plötzlich klar vordir siehst weil du endlich mal die Wahrheit darüber hörst.
Dein Wissen/Erfahrung das du weiter gibst auf diesem Kanal ist ja der hammer!!!
Sofort abonniert und ich werde gleich morgen anfangen damit.
Danke Mann erlich !!
Uff, danke für dein liebes Feedback, Emrah!
Viel Erfolg dir weiterhin auf deiner Fitnessreise!
Warum sieht Sjard eigentlich aus , wie der durchtrainierte kleine Bruder von Thomas Tuchel ? Feier ich hart :D
Hahah das höre ich zum ersten Mal ^^
na wenn das C C hört !!!
Und du nimmst kein testo?
Mit Sicherheit nicht, aber Danke für das Kompliment!
Henry Cavill ist nur eine Kopie gegen dich ✌🏼
Hahahahahhaha Danke dir - Ich trainiere in Wahrheit auch nur für das Superman Remake in 5 Jahren :P
@@SjardRoscher Ohne Scheiß - deine Chancen stehen gut! 😂
He-Man!
Willst du mir jetzt etwa sagen das ich nicht der Auserwählte bin ?😂😂😂
Ne, das bin ich. Du bist nicht heftig genug.
..mal kurz alle Videos disliken, weil ich genervt davon bin, dein Gesicht ständig in den Werbungen von Fitness Videos zu sehen..
Mag sein, dass es dich nervt, aber der Sjard gibt uns extrem viel und gutes Wissen mit absolutem Mehrwert
@@mb3293 absolut 😊🙏🏻
Dann lass es halt sein....