⚡ СТАНОВАЯ ТЯГА: ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Исходное положение - самая важная часть становой тяги! Если начать движение из неправильной позиции, вы можете сильно сместить нагрузку на поясницу и навредить себе. ОШИБКА #1: бедра находятся слишком низко (ниже колен). Как следствие, ладони со штангой выходят вперед, за линию плеч. В таком положении ваша тяга будет больше напоминать позитивную фазу приседа. ОШИБКА #2: бедра находятся слишком высоко (на уровне головы). В таком положении ладони со штангой уходят назад за линию плеч, что больше будет похоже на Румынскую тягу. ПРАВИЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: бедра находятся на высоте между головой и коленями, а ладони ровно под плечами. Если подкатить штангу максимально близко к голени, то ладони как раз окажутся в правильной позиции. Во время самой тяги старайтесь держать спину и голову в нейтральном положении. Так вы сможете минимизировать нагрузку на поясницу.
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
⚡ СТАНОВАЯ ТЯГА: ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Исходное положение - самая важная часть становой тяги! Если
начать движение из неправильной позиции, вы можете сильно
сместить нагрузку на поясницу и навредить себе.
ОШИБКА #1: бедра находятся слишком низко (ниже колен). Как следствие, ладони со штангой выходят вперед, за линию плеч. В таком положении ваша тяга будет больше напоминать позитивную фазу приседа.
ОШИБКА #2: бедра находятся слишком высоко (на уровне головы). В таком положении ладони со штангой уходят назад за линию плеч, что больше будет похоже на Румынскую тягу.
ПРАВИЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: бедра находятся на высоте между головой и коленями, а ладони ровно под плечами. Если подкатить штангу максимально близко к голени, то ладони как раз окажутся в правильной позиции.
Во время самой тяги старайтесь держать спину и голову в нейтральном положении. Так вы сможете минимизировать нагрузку на поясницу.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ! #SmartTraining
⚡Группа ВК: vk.com/smart_training_channel
⚡Instagram аккаунт: instagram.com/smart_training_channel/
⚡Telegram канал: t.me/smartTrainingChannel