I 7 migliori cibi pre e post Allenamento per Migliorare le tue performance

Mangiare i cibi giusti prima e dopo l'allenamento può fare la differenza nel raggiungimento dei tuoi obiettivi sportivi.
I 7 migliori cibi pre e post allenamento per migliorare le performance e a recuperare più velocemente.
Pre-allenamento
L’ Avena
L'avena è una fonte di carboidrati a lento rilascio, che fornisce energia costante durante l'allenamento.
Questo tipo di carboidrati garantisce una liberazione graduale di glucosio nel sangue, evitando picchi di zucchero e garantendo un apporto energetico prolungato
Inoltre, è ricca di fibre, vitamine del gruppo B utili per il metabolismo energetico e minerali come: il ferro fondamentale per il trasporto dell'ossigeno nel sangue, il magnesio che supporta la funzione muscolare e il silicio utile per la salute delle ossa e delle articolazioni.
Consuma una porzione di avena con latte o yogurt 1-2 ore prima dell'allenamento.
Pre-allenamento:
Banane
Un vero e proprio Superfood, nutriente ed energetico, che non può mancare nell’alimentazione di chi si allena costantemente.
Le banane sono una fonte eccellente di carboidrati facilmente digeribili, che forniscono energia rapida e facilmente utilizzabile dal corpo.
Inoltre, le banane sono ricche di vitamine e sali minerali che la rendono un vero toccasana prima dell’allenamento. Tra le vitamine ricordiamo ad esempio la A, le vit B e la C e tra i minerali, il potassio. Il potassio per gli sportivi è indispensabile per mantenere sotto controllo la pressione del sangue, l’equilibrio idrico del corpo a seguito dell’eccessiva sudorazione e prevenire il manifestarsi di crampi e ripristinare i liquidi.
Consuma una banana circa 60-90 minuti prima dell'allenamento.
Pre-allenamento:
Frullato proteico
Un frullato proteico a base di proteine del siero del latte, latte di mandorla o yogurt può fornire un rapido apporto di proteine e carboidrati prima dell'allenamento. Questo aiuta a sostenere la resistenza e a prevenire il catabolismo muscolare, il processo in cui il corpo degrada i muscoli per ottenere energia.
Consuma il frullato 30-60 minuti prima dell'allenamento.
Post-allenamento:
Pollo o il tacchino
Il pollo e il tacchino sono tra le scelte preferite per un pasto post-allenamento grazie al loro contenuto di proteine di alta qualità. La carne di pollo o tacchino fornisce un ottimo mix di amminoacidi essenziali, nutrienti fondamentali per il recupero e la rigenerazione dei tessuti muscolari dopo un allenamento intenso.
Per ottenere i massimi benefici dal tuo pasto post-allenamento, cerca di abbinare il pollo o il tacchino con un carboidrato complesso, come le patate dolci o il riso integrale.
Puoi cucinarli grigliati, al forno, alla piastra o bolliti, cercando di evitare cotture che prevedono l'uso eccessivo di grassi. Ricorda, l'obiettivo è fornire al corpo nutrienti di alta qualità per supportare il recupero e la rigenerazione muscolare.
Post-allenamento:
Patate dolci
Le patate dolci sono un'ottima fonte di carboidrati complessi e fibre, due elementi fondamentali per il recupero energetico e la normalizzazione dei livelli di glicogeno nei muscoli dopo l'esercizio fisico. Essendo ricche di carboidrati complessi, favoriscono un rilascio graduale di energia, evitando così picchi e cadute brusche della glicemia, garantendo al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno per il recupero.
Ma le patate dolci sono anche ricche di vitamina A, vitamina C e potassio.
Post-allenamento:
Salmone
Il salmone rappresenta una fonte eccellente di proteine di alta qualità, indispensabili per la riparazione e la crescita dei tessuti muscolari. Tra le diverse varietà, il salmone selvaggio si distingue per l'alto contenuto di acidi grassi omega-3, particolarmente preziosi per la loro azione anti-infiammatoria: essi possono infatti accelerare il recupero dopo l'allenamento e contrastare i dolori muscolari. Un ulteriore beneficio derivante dai grassi omega-3 riguarda la salute cardiovascolare, un aspetto di fondamentale importanza per chi pratica sport.
Pertanto, quando ti è possibile, opta per il salmone selvaggio: questo, infatti, presenta un profilo nutrizionale più ricco e bilanciato rispetto al salmone d'allevamento
Post-allenamento:
Yogurt greco
Lo yogurt greco è una fonte ricca di proteine, calcio e probiotici, che favoriscono la salute intestinale e il recupero muscolare.
Ti consiglio di scegliere lo yogurt greco al naturale ovvero privo di additivi, coloranti, zuccheri che influiscono negativamente sulla sopravvivenza dei fermenti latticini.
Per rendere il tuo spuntino post-allenamento sia nutriente che delizioso, aggiungi allo yogurt greco della frutta fresca o del miele. Ricorda di consumarlo entro 1-2 ore dalla conclusione dell'esercizio fisico per massimizzare i benefici.
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[@davidegiove1]

Lista della spesa pronta!!!

[@robertosquarci6185]

💪👍

[@sallui4863]

perfetto Milena. Bella come sempre

[@carmenripan9351]

Tutti i miei cibi preferiti ,che consumo con regolarità...grazie!❤

[@TheDocPharm]

Sempre validi consigli! Professionalita e precisione

[@lello8815]

❤❤❤

[@klausder1888]

Tutto interessante.
Grazie.

[@FFF-ir8sc]

Tutto giusto dottoressa, tranne la pronuncia ......non si dice Omega ma si dice omEga...è Greco come lo yogurt 😂😂😂

[@lello8815]

Grazie per l'informazione signor maestro online 😂😂