와..진짜 서브4도 엄청 힘든데...서브3를 연속으로 하시고..😮😮 이야기 듣다보니..역시 마일리지.. 꾸준함 이게 큰 장점인듯 하네요 지속주..음.. 다시 저도 아직 초보지만 꾸준함과 단거리 기록 단축.. 등 여러가지 고민하고 노력해봐야겠네요.. 좋은 말씀 감사해요 😀 ❤
영상 잘 봤습니다!! 동마에서 서브3 실패 후 느낀점이 평소 조깅만 많이해서 그런지 415 페이스가 벅차다고 느껴 이후 인터벌을 자주 진행했습니다 이후 스피드가 올라오니 415 페이스가 쉽게 느껴졌고 춘마 제마 둘다 서브3 달성하게 된 거 같습니다 제 생각은 아지야님처럼 지속주로 서브3 정도를 달성할 수 있고 아니면 저처럼 지속주 비율을 줄이고 인터벌을 통해 스피드를 올린 후 어느 정도 페이스 다운을 고려해서 서브3를 달성하는 방법도 있는 거 같습니다 후자의 단점은 확실히 부상의 위험이 큰 거 같습니다 그리고 후반에 퍼질 수 있는 위험이 다소 높다는 거 같아요 그럼에도 장점은 훈련할 때 지속주보다 거리가 짧다보니 고통스러운 시간이 적다는 점이 장점인 거 같네요
맞습니다. 마라톤에는 정답이 없는 것 같아요. 본인에게 맞는 방법이 젤 좋은 것 같아요. 저는 나이가 있어서 그런지 스피드를 올리는게 쉽지가 않는것 같아요 ^^ 이제는 스피드가 필요하기에 인터벌을 해줄려고 합니다. 강한 훈련을 버터야 하는데 쉽지가 않을 것 같네요 그래도 열심히 해보겠습니다. 오늘 하루도 화이팅 하시고 행복하세요
일단 축하드립니다. 이지야님은 기본 스피드에. 월 마일리 그리고 매번 이런식으로 대회 참가하는것이 엄청난 훈련도 됩니다. 이번 완주기록이 전혀 놀랍지 않은거죠. 전 달리기구력?오래 됐는데 월 마일리지가 70정도 입니다. 대회준비는 따로 하지 않고요 이번에 그냥 뛰어도 최소 싱글은 되지 않을까 생각했고 초반 255 스피드로 가다 15킬로 지점에서 종아리근육 부상 당했네요. 솔직히 개인적으로 스피드 10k 기준 38분대와 월 마일리지 150~200km 면 섭3는 무리없이 가능 할것 같네요. 저 또한. 인터벌은 하지 않고 있고요 하지만 정말 기록에 욕심이 생긴다면 인터벌은 필수같네요 멸치 같아 보이는게 싫어서 키빼몸도 100정도 유지중인데 부상당한 마당에 이참에 증량좀 더하려고 합니다😅
예전 영상에 뛰시는거 봤는데 체력이 대단하신걸 느꼈습니다. 몸이 워낙 좋으셔서 저는 그런 몸이 요즘 부럽게 느껴집니다. 최근에 저도 체중을 조금씩 늘리고 상체 운동도 겸하면서 운동을 하고 있습니다. 어깨가 안 좋아서 한계는 있지만 나이가 들수록 근력도 중요해서 웨이트운동을 하게 되네요. 항상 부상 조심 하시구요 오늘 하루도 화이팅 하세요 ^^ 몸 너무 멋지십니다.~~
@a-jiya2554 네 사실 장거리보다 단거리 자신있어 내일 6킬로 나가려했는데 일요일 다치고 쉬다가 목요일 진짜 천천히 뛰었는데 또 아프더라고요 대회때 종아리 뚝 하는 소리 났는데 아마도 올해는 더 이상 뛰면 안될것 같아요 ㅠ 그래도 이참에 인내심을 가지고 새로운 목표를 세우려고요. 영상 계속 재밌게 보고 있습니다. 이지아님 페이스로 볼때 조만간 풀페이스 245 도 영상으로 볼수 있겠네요.기대하고 있겠습니다.^^
저에게 도움이 많이 되는 말이네요^^ 인터벌때문에 고민이 많은데 참고하겠습니다. 저도 경산 거주중인데, 경산 남천에서만 혼자 2년반정도 뛰고 있고, 작년가을 첫 풀코스이후(3:50) 올해 봄 대구 3:21 지난달 경주 3:15 내년 싱글을 목표로 준비하고 있습니다 나이 43인데 50전에 인터벌 없이 sub3되겠지요?^^ 249 응원하겠습니다 화이팅!^^
저랑 같은 생각이네요. 인터벌은 절대 스피드가 필요할 시점이 있습니다. 10k가 42분 주자가 서브3를 할 수는 없죠. 최소한 39분은 해야 도전할 수 있을 겁니다. 장거리와 스피드(인터벌) 훈련을 같이 소화 한다면 정말 좋은 훈련이 되겠지만 아지야님도 말씀하셨다시피 인터벌은 데미지가 상당합니다. 즉 부상위험도도 올라가고요... 만약 내가 37~38분 주자라면 지속주 훈련이나 빌드업 위주로 달리시는게 훨씬 서브3에 쉽게 다가갈 것입니다. 인터벌을 안하니 속도는 자연스레 줄어들겠지만 뛰어보신 분들은 다 아시겠지만 마라톤은 무조건 35 이후에 어떻게 달리느냐가 문제이기 때문에 속도에 집착하지 마시고 마일리지 위주의 훈련을 하시는게 효과적이라고 추천 드리고 싶네요.
인터벌은 기록의 정체가 왔을때 하는게 좋습니다. 인터벌은 짧은거리가 짧을수록 고통은 배가 되고 운동 효과는 좋습니다. 마스터즈 주자들 입상권 제외 인터벌 페이스를 보면 너무 빠른게 부상의 원인이 아닐까 합니다. 인터벌의 핵심은 휴식초에 있습니다 트랙 400기준 88초 휴식90초 보다는 트랙 400기준 90초 휴식85초가 더욱 효율적 입니다. 제가 코칭해본 마스터즈 대부분은 대부분 빠른 초에 집착하고 휴식에 대해서는 신경을 안쓰는 러너가 대부분 이였고 인터벌인데 이렇게 느려도 되나요 라는 질문을 많이 받았습니다. 실상은 인터벌 5개도 못돌리시는분들이 허다 했습니다. 내가 현재 40분을 뛰고 있다면 39분을 가는 인터벌을 해야 하는데 대부분 38분 37분 가는 인터벌을 하고 있습니다. 스피드를 가장 빠르게 올리는 방법은 일정한 속도로 꾸준히 뛰는것 입니다. 1000m 인터벌 기준은 자신의 10K 기록이 기준점이 되어야 합니다. 10K기록에서 마이너스 1분이 자신의 인터벌 페이스이며 처음 시작할때는 1000/200 기준으로 400기준 90초라면 회복도 200기준 90초로 1:1로 해주는게 좋으며 무조건 회복초는 지켜야하는게 철칙입니다 내년에 249를 준비하시는것 같으시니 트랙기준 25랩 90초 37분30초를 찍어야 249를 도전할수 있는 스피드의 마지노선을 가졌다고 볼수 있겠습니다 . 두서없는 이야기 였지만 저도 경북에 사니 안동가면 동반주 부탁 드립니다
![아지야[A-jiya]](http://yt3.ggpht.com/ytc/AIdro_n7s3VJdNJRymWimcf3p-55A8z_8YXTZAnNlrpUGdQ2Og=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
![[쟐터뷰 EP.14] 앗.. 저는 그저 평범한 수학 선생님입니다.. | 해듀의 페이스메이커 바로 그분](http://i.ytimg.com/vi/s7p66rbPIaM/mqdefault.jpg)
멋집니다 책임님😀
저도 혼자 연습하는데 많은 도움이 되고 있어요^^ 내년 대구 마라톤 신청해 놨는데
벌써 기대기대 됩니다. 330 했으니 320 도전 해볼께요~~
내년 대구마라톤 2월이라서 뛰시기에 좋을것 같아요 320화이팅 합니다^^
와..진짜 서브4도 엄청 힘든데...서브3를 연속으로 하시고..😮😮
이야기 듣다보니..역시 마일리지..
꾸준함
이게 큰 장점인듯 하네요
지속주..음..
다시 저도 아직 초보지만
꾸준함과 단거리 기록 단축..
등 여러가지 고민하고 노력해봐야겠네요.. 좋은 말씀 감사해요 😀 ❤
고빵님 감사합니다.
대회를 즐기시는 모습이 귀감이 됩니다.
항상 부상 조심 하시구요
내일도 화이팅 합시다.^^
249 응원합니다!!
감사합니다.
주말 마무리 잘하시고 오늘도 화이팅하세요
요즘 런닝에 빠진 초보자입니다..^^
요즘 런닝, 마라톤 하시는 분들이 많은데.
일반분들의 운동 마인드는 정말 대단 한듯해요.. 엘리트 선수들이 보고 배웠으면 합니다. 영상 잘 보고 갑니다.😊
감사합니다.
러닝이 참 좋은 운동인것 같아요
즐겁게 러닝 하시며 건강하게 화이팅 입니다.^^
맞는 말씀입니다!! 저도 동마,춘마 서브3 준비할때 30km지속주 6회씩만하고 끝냈습니다.
30km지속주 6회 대단하십니다. 저는 혼자 못해서 대회로 대체를 하는데 정말 대단 하십니다^^😊
@a-jiya2554 감사합니다. 저도 혼자 달리다보니 지속주로 가는게 제일 마음 편하더라고요. 아무생각없이 뜁니다.
오늘도 하나 배우고 갑니다
저는 인터벌 훈련을 거의 못하고 있어서 제 훈련이 너무 부족한거 아닌가 생각했는데
아직은 인터벌 외에도 지속주훈련, 월 300km 등등 달성해야 할 훈련 목표가 많았네요
욕심내지 말아야지
아지야님 화이팅
몸이 변화가 되는 시간을 길게 가져가시면 부상 없이 마라톤을 즐길 수 있을 것 같아요.
저도 거의 1년을 생각하며 여유있게 계획을 세웠습니다.^^
하나씩하니씩 채워 나간다 생각하시고 오늘 하루도 화이팅 하세요 ^^
자주산책하는곳이라 반갑네요ㅋㅋㅋ
몸 회복하는거 잘 느끼면서 연습해야겠습니다
경산 사시나보네요^^
즐런하시며 건강 챙기세요 ^^
좋은 영상 감사합니다. 구독 좋아요 누르고 갑니다!
좋은 훈련 정보 감사합니다 . 37분,249 화이팅하세요..
넵 감사합니다. 화이팅 입니다! 오늘도 좋은 하루 보내세요! 😊
249 응원합니다. 감사합니다 ^^
감사합니다 ^^
오늘 하루도 행복 하세요.
@@a-jiya2554 병동님도요~~
저도 sub3 는 인터벌 훈련 없이 달성했었네요. 근데 그 이후로는 기록이 계속 정체되어 있어서 이번에는 인터벌을 하려고 생각중입니다.
서브3축하드립니다😊😊 저랑 비슷하네요..저도 정체라서 이제는 인터벌 해서도전 해볼려구요 우리 화이팅 해봅시다
헐 오늘 같이 달린 1인 입니다 안그래도 어디서 많이 뵌분 같았었는데ㅎㄷㄷ구독 좋아여 박고 갑니다^^
감사합니다. 이런 우연이 있을까요😊😊 저도 사랑이 아빠입니다. 둘째가 사랑이예요
즐거운 주말 보내세요
@a-jiya2554 헐 ㅋㅋ전 경북 안동 거주 합니다ㅋ달린지 이제6개월인데 근처 대회가 많이 없네요ㅎㅎ앞으로 보면 인사하겠습니다^^
좋은 말씀 잘 듣고 갑니다!! 저도 인터벌훈련 하지 않습니다 훈련방법이 저랑 비슷하십니다 ㅎㅎ 아지야님 내년 서울동마 249 화이팅!! 항상 응원합니다~!!
감사합니다 내년 서울동마 249 화이팅 입니다!!^^ 내년에 서울에서 만나요 ~~
즐거운 주말 되세요
서브3가 저에게는 멀고 먼 얘기이지만 항시 응원합니다요💪💪
저는 ch_cho 자전거 타시는거 볼때마다 놀랍니다 진짜 최곱니다^^ 나중에 라이딩 한수 부탁드릴께요~~^^
영상 잘 봤습니다!!
동마에서 서브3 실패 후 느낀점이 평소 조깅만 많이해서 그런지 415 페이스가 벅차다고 느껴 이후 인터벌을 자주 진행했습니다 이후 스피드가 올라오니 415 페이스가 쉽게 느껴졌고 춘마 제마 둘다 서브3 달성하게 된 거 같습니다
제 생각은 아지야님처럼 지속주로 서브3 정도를 달성할 수 있고 아니면 저처럼 지속주 비율을 줄이고 인터벌을 통해 스피드를 올린 후 어느 정도 페이스 다운을 고려해서 서브3를 달성하는 방법도 있는 거 같습니다
후자의 단점은 확실히 부상의 위험이 큰 거 같습니다 그리고 후반에 퍼질 수 있는 위험이 다소 높다는 거 같아요 그럼에도 장점은 훈련할 때 지속주보다 거리가 짧다보니 고통스러운 시간이 적다는 점이 장점인 거 같네요
맞습니다. 마라톤에는 정답이 없는 것 같아요. 본인에게 맞는 방법이 젤 좋은 것 같아요.
저는 나이가 있어서 그런지 스피드를 올리는게 쉽지가 않는것 같아요 ^^
이제는 스피드가 필요하기에 인터벌을 해줄려고 합니다. 강한 훈련을 버터야 하는데 쉽지가 않을 것 같네요 그래도 열심히 해보겠습니다.
오늘 하루도 화이팅 하시고 행복하세요
일단 축하드립니다.
이지야님은 기본 스피드에. 월 마일리 그리고 매번 이런식으로 대회 참가하는것이 엄청난 훈련도 됩니다. 이번 완주기록이 전혀 놀랍지 않은거죠.
전 달리기구력?오래 됐는데 월 마일리지가 70정도 입니다.
대회준비는 따로 하지 않고요 이번에 그냥 뛰어도 최소 싱글은 되지 않을까 생각했고 초반 255 스피드로 가다 15킬로 지점에서 종아리근육 부상 당했네요.
솔직히 개인적으로 스피드 10k 기준 38분대와 월 마일리지 150~200km 면 섭3는 무리없이 가능 할것 같네요.
저 또한. 인터벌은 하지 않고 있고요
하지만 정말 기록에 욕심이 생긴다면 인터벌은 필수같네요
멸치 같아 보이는게 싫어서 키빼몸도 100정도 유지중인데 부상당한 마당에 이참에 증량좀 더하려고 합니다😅
예전 영상에 뛰시는거 봤는데 체력이 대단하신걸 느꼈습니다.
몸이 워낙 좋으셔서 저는 그런 몸이 요즘 부럽게 느껴집니다.
최근에 저도 체중을 조금씩 늘리고 상체 운동도 겸하면서 운동을 하고 있습니다.
어깨가 안 좋아서 한계는 있지만 나이가 들수록 근력도 중요해서 웨이트운동을 하게 되네요.
항상 부상 조심 하시구요
오늘 하루도 화이팅 하세요 ^^ 몸 너무 멋지십니다.~~
@a-jiya2554 네 사실 장거리보다 단거리 자신있어 내일 6킬로 나가려했는데 일요일 다치고 쉬다가 목요일 진짜 천천히 뛰었는데 또 아프더라고요
대회때 종아리 뚝 하는 소리 났는데 아마도 올해는 더 이상 뛰면 안될것 같아요 ㅠ 그래도 이참에 인내심을 가지고
새로운 목표를 세우려고요.
영상 계속 재밌게 보고 있습니다.
이지아님 페이스로 볼때
조만간 풀페이스 245 도 영상으로 볼수 있겠네요.기대하고 있겠습니다.^^
저에게 도움이 많이 되는 말이네요^^ 인터벌때문에 고민이 많은데 참고하겠습니다.
저도 경산 거주중인데,
경산 남천에서만 혼자 2년반정도 뛰고 있고,
작년가을 첫 풀코스이후(3:50)
올해 봄 대구 3:21
지난달 경주 3:15
내년 싱글을 목표로 준비하고 있습니다
나이 43인데 50전에 인터벌 없이 sub3되겠지요?^^
249 응원하겠습니다 화이팅!^^
얼마전에 경주 뛰셨네요^^ 3:15면 내년은 서브3로 준비 하셔야합니다^^ 나이도 저랑 비슷한것 같은데 내년에 서브3 합시다^*화이팅
@@a-jiya2554 감사합니다 구독하고 항상 응원하겠습니다^^
혹시 혼자 훈련이 힘들면 연락주세요 훈련 같이
하면 좋을 것 같아요..
@@a-jiya2554 말씀만 들어도 너무 힘이되니다^^ 같이 훈련할 실력은 안되지만 연락한번 드리고 조언도 구하고 하겠습니다.
무척 체계적인 설명 이네요~
멋지십니다~
2025년도 기대하겠습다
감사합니다❤❤❤❤
서브3 하려면 10k 39분 얘기들을 많이하시는데 이유가 있나요?
10k는 기록이 좀 안나와도 장거리에 강하면 서브3만회할 가늠성이 있는게 아닌지해서요
39분이면 3“54초인데 10k이거도 못하면 서브3생각도 하지않는게 좋죠
산술적으로만 4배 이상인데 페이스 20초 4배끌고가는거만 해도 어마어마하게힘들죠
39분은 진짜 최소한이라고들 말합니다
이미 예전부터 수많은 선배님께서 달려고 지금까지 쌓인 데이터가... 최소 39분 전으로 뛰면
서브3를 할 수 있는 확률이 높아 집니다..
아마도 필수적으로 갖춰야될 기록인것 같아요..^^
저랑 같은 생각이네요. 인터벌은 절대 스피드가 필요할 시점이 있습니다. 10k가 42분 주자가 서브3를 할 수는 없죠. 최소한 39분은 해야 도전할 수 있을 겁니다. 장거리와 스피드(인터벌) 훈련을 같이 소화 한다면 정말 좋은 훈련이 되겠지만 아지야님도 말씀하셨다시피 인터벌은 데미지가 상당합니다. 즉 부상위험도도 올라가고요... 만약 내가 37~38분 주자라면 지속주 훈련이나 빌드업 위주로 달리시는게 훨씬 서브3에 쉽게 다가갈 것입니다. 인터벌을 안하니 속도는 자연스레 줄어들겠지만 뛰어보신 분들은 다 아시겠지만 마라톤은 무조건 35 이후에 어떻게 달리느냐가 문제이기 때문에 속도에 집착하지 마시고 마일리지 위주의 훈련을 하시는게 효과적이라고 추천 드리고 싶네요.
정답
마일리지 위주라는게 조깅과 장거리를 말씀하는건가요?? 일주일 훈련스케줄알수있을까요?? (페이스포함)
@dkim3805 곧 영상으로 저의 1년 가민 기록 정리해서 올릴께요.
@@a-jiya2554 오 감사합니다.
저도 그렇게 생각했던 1인입니다.
저와 똑같은 생각을 가지신분도 계셨군요😊
가끔 영상보는데 오늘 구독누르고 갑니다😊
영상 잘 보고 있습니다. 지속주 훈련 거리는 보통 몇킬로 정도로 진행하셨나요?
저는 혼자서는 하프까지 지속주 하고.. 대회를 훈련겸 해서 32km까지는 지속주 개념으로 뜁니다. 대회가 가장 좋은 훈련인것 같아요
서브3 준비하실때 지속주 페이스는 어느정도로 하셨나요?
안녕하세요 거리마다 다른데 하프뛸때는 4분 맞출려고 노력 하구요 32km(대회)에서는 4:13 정도 서브3 페이스로 뜁니다. 저는 혼자 뛰다보니 대회에서 장거리 지속주 훈련을 하는 편입니다^^
@a-jiya2554 네 답변감사합니다
@@a-jiya2554
대회에서 413으로 지속주로
32km까지 유지하시고 나머지거리는 어떻게 유지하시나요? DNF하시는지?아니면 나머지거리는 페이스다운으로 완주하시는건가요?
월 평균 마일리지가 어느정도 되셧나요~?
23년도에는 년 3300km뛰었고 5월부터인가 매월 300km이상 뛰었습니다^*
무료밥맛있지 않나요?
저는 먹고 싶었는데 와이프가 다른데서 먹자고 해서 그냥 왔어요 ㅠㅠ
내년에는 꼭 먹어야 겠어요^^
인터벌은 기록의 정체가 왔을때 하는게 좋습니다. 인터벌은 짧은거리가 짧을수록
고통은 배가 되고 운동 효과는 좋습니다.
마스터즈 주자들 입상권 제외 인터벌 페이스를
보면 너무 빠른게 부상의 원인이 아닐까 합니다. 인터벌의 핵심은 휴식초에 있습니다
트랙 400기준 88초 휴식90초 보다는
트랙 400기준 90초 휴식85초가 더욱 효율적 입니다.
제가 코칭해본 마스터즈 대부분은 대부분 빠른 초에 집착하고 휴식에 대해서는 신경을 안쓰는 러너가 대부분 이였고 인터벌인데 이렇게 느려도 되나요 라는 질문을 많이 받았습니다.
실상은 인터벌 5개도 못돌리시는분들이 허다 했습니다. 내가 현재 40분을 뛰고 있다면 39분을 가는 인터벌을 해야 하는데 대부분 38분 37분 가는 인터벌을 하고 있습니다.
스피드를 가장 빠르게 올리는 방법은 일정한 속도로 꾸준히 뛰는것 입니다.
1000m 인터벌 기준은 자신의 10K 기록이 기준점이 되어야 합니다. 10K기록에서 마이너스 1분이 자신의 인터벌 페이스이며
처음 시작할때는 1000/200 기준으로
400기준 90초라면 회복도 200기준 90초로
1:1로 해주는게 좋으며 무조건 회복초는 지켜야하는게 철칙입니다
내년에 249를 준비하시는것 같으시니
트랙기준 25랩 90초 37분30초를 찍어야 249를 도전할수 있는 스피드의 마지노선을 가졌다고 볼수 있겠습니다 .
두서없는 이야기 였지만
저도 경북에 사니 안동가면 동반주 부탁 드립니다
안녕하세요. 너무나 감사한 댓글입니다.
댓글을 몇번째 보고 있습니다. 글에서 제가 앞으로 어떻게 인터벌 해야될지 명확하게 나와있네요 ^^
저에게 정말 좋은 가르침이 되는 글입니다.
너무나 감사합니다.
즐거운 주말 되시구요. 오늘 하루도 행복 하세요
@a-jiya2554 제가 먼저 가보고 도전해봐서 조금 알고 있는 얕은 지식입니다. 다행히 제가 사는 구미에 초고수님들이 많아서 체계적으로 배울수있는 환경이 되어서 런닝에 대해서 어떻게 접근을 할까 하는 방향성을 이제 조금 잡아가는 단계 입니다. 즐거운 주말 되세요