행님 헬린이인데 이두운동 주 4회 5회 가져가도 되나요? 덤벨로 해머컬 10kg로 12개식 하고 세트 끝날때마다 양손으로 덤벨 윗쪽 잡고 9개식 그렇게 4세트 그리고 다른 방향으로 3세트식 그리고 바벨컬 15kg으로 18개 한번에 하고 바로 10kg로 8개정도 후 2~3분사이 쉬고 5~6세트하는데 주 5화 해도 될까요??
안녕하세요 항상 영상 잘 보고 답글 남겨주셔셔 감사합니다 질문이 있습니다 팔운동 이두로 예를 들면 메인 운동: 바벨컬 스트렝스3세트, 근비대3세트, 근지구력3세트 후에 덤벨컬이나 해머컬을 보조운동으로 가져갈시에는 덤벨컬 3세트 8~20회 이렇게 하신다는거죠? 그러면 보조운동 개념인 덤벨컬 해머컬 같은 경우는 몇 세트 하시나요? 총 세트가 궁금합니다! ( 1세트 후 쉬는시간도 궁금합니다)
넵 맞습니다! 보조운동같은경우도 거의 다 3세트 진행합니다! 큰부위는 총 20세트정도 진행하고 작은부위는 12세트 진행합니다 그리고 스트렝스는 매번 가져가지는 않습니다! 피로도를 고려하여 진행하고 휴식시간도 운동강도에 따라 다른데 강도있는 종목은 3분정도가져가고 나머지는 거의 2분 안쪽으로 들어갑니다!
솔직히 다른 어떤 대형유튜브영상보다 저에게 도움이 많이되었어요..총 3세트를 strength+strength+muscular endurance 로하시는거 그대로 따라하고있는데 운동시간도 줄고 4,5세트를 할때보다 더 힘들고 운동도 더 잘되고있어요! 맨날 야근에 운동시간이 좀 문제였는데 해결해주셨어요 ㅜㅜ 너무 감사합니다!
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
운동을 진짜 잘하시는거 같아요. 영상보고 따라하는데 요새 운동 너무 잘먹어요.
감사합니다! 다양한 영상들 많이 업로드 해보겠습니다!
설명보다 팔에만 눈이갑니다. 멋지십니다👍💪💪
감사합니다! 더 열심히 해보겠습니다 오늘도 고생하셨습니다~
맛있게드신다.. 친절하시고 응원합니다
감사합니다! 앞으로도 열심히 해보겠습니다!!
운동영상 너무 좋습니다. 운동전 영상 보고 이미지 트레이닝하고 드갑니다
감사합니다! 오늘도 득근하세요~~!
어우 멋있어 😍
감사합니다! 더 열심히 해보겠습니다! 좋은주말되세요~~!
와 이런 방법은 처음 보았는데 너무 좋은 것 같아요 내일부터 루틴에 참고해봐야겠습니다 감사합니다!!!
그리고 몸 너무 좋고 이쁘세요 !!ㅎㅎㅎ
좋게봐주셔서 감사합니다! 항상 부상없이 득근하세요!!
헬린이인데 이두 같은게 바벌무게 늘리는데 쉽지않더라고요.. 보니까 전 저중량에서시작하는데
스트랭스 방법을 넣어봐야겠네요
스트렝스 운동이 확실히 힘을 기르는데 도움이 되더라구요! 항상 부상업없이 득근입니다!
멋지십니당!!
감사합니다! 더 열심히 해보겠습니다!
행님 스쿼트도 동일한 방식으로 쳐도될까요?
넵!
안녕하세요 쭌님!
스트렝쓰 set 하실때는 반동까지 주면서 3~6개 드시나요?
넵 맞습니다!
일일이 답글도 달아주시고 오늘도 영상감사합니다
감사합니다! 오늘도 고생하셨습니다~!
행님 헬린이인데 이두운동 주 4회 5회 가져가도 되나요? 덤벨로 해머컬 10kg로 12개식 하고 세트 끝날때마다 양손으로 덤벨 윗쪽 잡고 9개식 그렇게 4세트 그리고 다른 방향으로 3세트식 그리고 바벨컬 15kg으로 18개 한번에 하고 바로 10kg로 8개정도 후 2~3분사이 쉬고 5~6세트하는데 주 5화 해도 될까요??
격일로 하시는게 좋을 것 같습니다~!
저랑 비슷하게 하시네요 ㄷㄷ 메인운동 3세트 정도는 스트랭스 목적으로 4~6회 정도 무게로 하고 나머지 3세트는 볼륨으로 8~12회 하는데
그방법이 좋더라구요!!
역시 렛대쿤이었군요. 짧아야 컬도 유리한가봐여
형님 몸 진짜 멋있어용
감사합니다! 더 열심히 해보겠습니다!
모든 댓글에 친절히 답변해주시네요 감동🫠🫠
인스타도 잘 보고 있어요!
감사합니다! 앞으로도 꾸준히 업로드 해보겠습니다!
처음이랑 두번째 몇kg드신건가요?
50kg / 30kg 입니다!!
Awesome 👍👍👍
thank you!!
머리스타일이 아이비리그컷인가요?
아이비리그컷 비슷하게 하고 다니고 있습니다 !!
본인에게 맞는 운동을 잘 아는분..ㄷㄷ
감사합니다! 더 열심히 해보겠습니다!
형님 제 워너비❤
좋게봐주셔서 감사합니다! 더 열심히 해보겠습니다!
안녕하세요 제가 헬스를 하는데 저는 140세트 정도하는데 몆개 정도가 괜찮을까요? 피라미드세트로 20개 15개 등등 해서 140세트를하는데 몆개를 할까요 고민이네요
등.이두.어깨면 등50세트 이두 50세트 어깨 40세트 합니다 갯수가 궁금하네요
안녕하세요 3대운동에도 적용시켜도되나요?
팔운동 3×3×3하고 프리쳐컬3셋 헤머컬3세하니까 이두마뉴거진 1시간걸리더라구요 이게맞는지 ㅠ
넵 저는 거의 3대운동에 적용시켜 진행중입니다!
@@syejun001 와 엄청 힘드네요 ㄷ ㄷ 감사합니닷~
@@thesseda8124 항상 화이팅입니다!!
영상 보고 왔습니다 제가 빅머슬7 루틴 진행중인데 헬쭌님 영상 보고 풀업 딥스 제외 하고 나머지 5개 종목 3*3 + 10*3으로 진행하려고 하는데 괜찮을까요???
3x3 은 메인종목 (많은근육이 참여하는운동) 으로 활용하시는게 좋습니다!
티정보 부탁드려용!!!
해당 제품은 정보가 없습니다..ㅠㅠ
디제프론 인것 같네요!
@@ktmhusq 오.!! 알려주셔서 감사합니다!!
검색해서 찾아서 구매했습니당ㅎㅎㅎ이뻐요
@@ktmhusq 편해서 좋더라구용!! 항상 부상없이 득근입니다 ㅎㅎ!!
영상 참 맛있다~
더 열심히 해보겠습니다!
키 몸무게 근육량 운동경력 알려주실수있을까요!!!!!
170cm 65~66kg 근육량은 정확히 모르겠는데 30중반되는것같습니다! 운동은 3년반정도 되었습니다!
헬쭌씨 영상 루틴 따라하면서 다른부위는 내가 운동을 잘못하고 있는지 잘 안크는거 같은데 팔뚝은 정말 굵어지네 진짜 과장이 아니고 살짝 여유있던 티가 터지려그래용
더 열심히 하시면 금방좋아지실것같습니다! 항상 화이팅입니다!
꿀정보
감사합니다! 화이팅입니다!
안녕하세요 잘보고있습니다 영상은 역피라미드인것 같은데 혹시 피라미드랑 역피라미드 세트중에 어떤걸 더 선호하시나요?
벤치프레스로 예를들면
3~6회 가능한 무게로 3세트 하고 난뒤
8~12회 가능한 무게로 3세트를 하신다늠 말씀이신거져?
넵 맞습니다!
그럼 바벨컬을 총 9세트나 하는건가요? 나머지 운동도 다 저렇게 9세트씩?
메인운동만 이런식으로 많이 진행합니다!
와 운동 얼마나 하셨나요..?
3년반정도 되었습니다!
신체스펙이랑 나이가어케되세요 ??
170cm 65~66kg 이고 97년생입니다!
기본적으로 근육이 커지려면 실패지점 까지 가야한다 하는데 어떻게 생각하세요??
저도 실패지점 참 좋아합니다!! 운동방식은 다양한것같아요!
라트익은 고중량으로 하면 팔꿈치 무리가 많이가던데 자세가 잘못된건가요
팔각도가 외반주면 무조건 이지바 써야됨.
평바쓰면 팔꿈치나 손목 작살남.
팔꿈치에 무리가 많이오시면 상완의 각도를 좀더 뒤쪽으로 눕혀보세요!
트레이너 신가요??
전에 잠깐 했었습니다!
그러면 한 운동을 9세트 하시는건가요?
바지 예쁜데 어디꺼예요?
룩룸제품입니다!!
3x3x3 rep으로 조져주는게 혹시 대근육+팔 두개 다 해주나요?
넵 맞습니다!
안녕하세요 항상 영상 잘 보고 답글 남겨주셔셔 감사합니다
질문이 있습니다
팔운동 이두로 예를 들면
메인 운동: 바벨컬 스트렝스3세트, 근비대3세트, 근지구력3세트 후에
덤벨컬이나 해머컬을 보조운동으로 가져갈시에는 덤벨컬 3세트 8~20회 이렇게 하신다는거죠? 그러면 보조운동 개념인 덤벨컬 해머컬 같은 경우는 몇 세트 하시나요? 총 세트가 궁금합니다! ( 1세트 후 쉬는시간도 궁금합니다)
넵 맞습니다! 보조운동같은경우도 거의 다 3세트 진행합니다!
큰부위는 총 20세트정도 진행하고 작은부위는 12세트 진행합니다
그리고 스트렝스는 매번 가져가지는 않습니다! 피로도를 고려하여 진행하고
휴식시간도 운동강도에 따라 다른데 강도있는 종목은 3분정도가져가고 나머지는 거의 2분 안쪽으로 들어갑니다!
@@syejun001 감사합니다
세트당 무게는 3세트 다 동일하게 하면 될까요?
넵! 각세트 중량은 동일하게 진행하고 스트렝스랑 근비대 근지구력 각 중량만 다르게해주시면됩니다!
주말에도 자극받기
감사합니다! 오늘도 고생하셨습니다!
와
오늘도 화이팅입니다!
여긴 5키로 원판이 와래 큽니까 ㄷㄷ
작은것도있고 큰것도 있더라구요!
솔직히 다른 어떤 대형유튜브영상보다 저에게 도움이 많이되었어요..총 3세트를 strength+strength+muscular endurance 로하시는거 그대로 따라하고있는데 운동시간도 줄고 4,5세트를 할때보다 더 힘들고 운동도 더 잘되고있어요! 맨날 야근에 운동시간이 좀 문제였는데 해결해주셨어요 ㅜㅜ 너무 감사합니다!
잘 활용해주셔서 넘 감사합니다!! 바쁘실텐데 꾸준히 하시는 모습이 넘 멋지십니다! 항상 화이팅입니다!!
부위 당 9세트를 한다는 말씀은 아니시죠!?
넵 메인운동 이후에 추가로 다른운동도 진행합니다!
첫 번째 나온 컬은 총 몇 킬로인 거죠?? 5키로랑 2.5키로 원판 두개씩인 건가요?
설마 10 두개에 5두개??? 총 50????
한쪽당 10kg 하나 5kg 하나 해서 50입니다!