La mia Trasformazione Fisica | Giorno 1
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- Опубликовано: 7 сен 2024
- Ultimamente ho trascurato un po’ troppo la mia dieta e i miei allenamenti, quindi mi sono posto l’obbiettivo di tornare in forma e raggiungere i 78kg di peso. In questo video vi spiego qual è il mio piano per riuscirci.
Buona Visione Lions🦁🔥
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#trasformazione #allenamento #90giorni
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Video editato da Alex Tamai🔥👉🏼 / alextamai
Grande Marco, sei semplicemente il migliore. Io mi vedo un po' in sovrappeso, ma grazie a te mi sto convincendo a iniziare una dieta un allenamento. GRAZIE🦁🦁
Buona fortuna e buon viaggio nel mondo della palestra 😊💪🏻
Buona fortuna, benvenuto nel mondo del fitness 😉
Assolutamente Pietro🔥 è ora di dare il meglio
@@thelion58 Ciao leone
L' UNICO RUclipsR CHE MI FA ALZARE IL CULO E NON SPRECARE TEMPO SUL TELEFONO. MIGLIORE
L'editing dei video è migliorato esponenzialmente, veramente complimenti, i tuoi video sono un piacere da guardare
Leone per il peso è ovvio che ci riuscirai . Se ti spingi cosí tanto nelle altre supersfide immagina in questa . Un leone come te non fallisce mai. Complimenti per editing perché la qualità è assurda. Sei il migliore e grazie per i contenuti spettacolari che ci regali. Grazie dal tuo fan n 1
Fallisce ogni 2 mesi cambiando idea su cosa fare
Grazie a te delle parole Lion🦁🔥
@@lucafascetti2724 Ma non si arrende e riprova. Il fallire è parte del successo stesso.
Marco, se posso, hai una gran bella condizione fisica. So, e capisco, cosa vuoi ottenere. La tenacia non ti manca! 💪🏻💪🏻💪🏻
Cavolo leone 4:17 al km e sei fuori forma.. pensa fra 30 gg complimenti detto da un runners amatore .. io corri quasi tutti i giorni e ti dico che un 22’ sui 5km e un bel andare👏🏻👏🏻👏🏻
Grazie Vito, ma si può migliorare di molto🦁
Grande Marco, io sono un leone da molto tempo e ogni volta che guardo i tuoi video trovo la giusta motivazione per continuare a correre. Sono un mezzofondista di 16 anni e non ho mai pensato di poter arrivare a competere ai campionati Italiani, almeno fino a un anno e mezzo fa’, quando ho visto un tuo video e ho capito che con la tenacia si può fare tutto. Sarò sempre un leone e se dovessi vincere i campionati italiani li dedicherei a te e a ciò che fai per gli altri!💪🏻🦁🦁
Andrea mi onori con queste parole🔥 Prenditi quei campionati Leone🦁
sei incredibile, video realizzato veramente ma veramente bene, piacevole e veramente motivante, questa sorta di scaletta di obbiettivi spesso me la creo nella testa ogni due tre mesi, dopo questo video scriverò tutto su carta, studierò un piano d'azione e se già sono determinato lo sarò il triplo, grazie mille!❤️
Grande Marco, 7 kg in 90 giorni è fattibilissimo e ti seguo da tanto e sappiamo tutti quanto vale la tua determinazione. Io oltre ai tuoi video che mi motivano parecchio mi sento di darti un consiglio (anche se sono più io che seguo i tuoi) che è quello di leggere il libro "psicologia dello sport" pubblicato da Alberto Cei, ammetto che mi sta rendendo una persona e uno sportivo migliore. Non vedo l'ora di vedere i tuoi risultati. Ciao Leone
Grazie del consiglio Gigione😉
Di cosa parla il libro "psicologia dello sport" e in che cosa ti sta rendendo migliore? grazie
@@giulianogubinelli5117 parla di argomenti come la motivazione, motivazione intrinseca, attenzione, autoregolamentazione, ansia di tratto e di stato. Ecc. Beh mi rende uno sportivo migliore perché mi sta mostrando aspetti psicologici dello sport che sono anche tratti distintivi della vita che mi aiutano ad affrontare lo sport con una mentalità più sana e meno tossica, riconoscendomi in certi tratti di personalità distintivi mi oriento.
@@no_trigger ottimo grazie
Penso che c’è la farai pienamente. Vai Marco spacchi sempre 🔥🔥🔥
Marco sei un grande. Il bello è che lui dice che non è in forma ed è un po' scarso nella corsa ecc. ma io nemmeno se mi paghi ci riesco ce se mi alleno si ma sei ancora un colosso. grande
grande marco, sei sempre più bravo ad intrattenere, su questa piattaforma stai crescendo esponenzialmente. Complimenti
Editing davvero ben curato, non esagerato ma decisamente presente. Bel video come sempre, in bocca al lupo per questi 90 giorni💪🏼
erano mesi che aspettavo questo video,la sfida contro te stesso gli obbiettivi da raggungere , la routine,la determinazione.mi mancava tutto questo!!!
🔥🔥🦁
Ciao, io invece vado controcorrente e dico che dopo tantissimi video belli ed utili (quelli per le forze speciali o quelli motivazionali) questo è il primo video a cui fatico a trovare un senso (se non quello di sponsorizzare integratori per il quale sei stato pagato) è ovvio che riuscirai a raggiungere l'obiettivo, hai un preparatore dietro, un po' di forza di volontà ed ecco qui il gioco è fatto (che poi non sei nemmeno grasso) saluti.
Concordo... avere la pancia è ben altra cosa, per non parlare del fatto che son stufo di ste false trasformazioni anche di gente messa peggio ma che ha fatto palestra per una vita e grazie alla memoria muscolare ritorna al top in poco tempo senza ripercussioni, prendessero una persona realmente grassa che non si è quasi mai allenata ma che ha tanta voglia di cambiare e mostrino i veri risultati e tempistiche
Grande marco, siamo quasi nella stessa situazione😅. Infatti sono regolare con gli allenamenti, ma con la dieta non riesco proprio... la rispetto tutta la settimana e poi mi lascio andare nei fine settimana😂, ma grazie a te mi sto autoconvincendo ad iniziare. Buona fortuna marco per il tuo percorso💪
Grande marco programmazione super valida, unica cosa sulla corsa sostituirei un lento lungo con una seduta di ripetute che rende di più per il miglioramento che cerchi 😉 💪🏻 🦁
Avevo intenzione di aggiungere anche quelle, ma avendo solo 3 corse non sapevo se ne sarebbe valsa la pena. Comunque, così per divertimento, farò anche qualche allenamento di ripetute bello tosto🦁
@@thelion58 secondo me ne vale la pena ragionando in termini di miglioramento cronometrico, tieni una seduta da 8km al centro della settimana come lungo lento e poi inserisci una di ripetute forte ed una di passo medio sul 5km, e sicuramente come dici tu ne guadagni anche in divertimento 😎 daje forte! sarò nelle tue zone a fine mese sarebbe fico fare un allenamento assieme🦁
Vabbe ma marco non sei per nulla grasso,starai intorno a un 15 percento di massa grassa. Alla fine vuoi fare un periodo di definizione e ci sta visto che andiamo verso l'estate. In ogni caso buona fortuna💪🏼🔝
Infatti, ha un'ottima genetica... Magari ad arrivare dove lui è partito 😅
@@peppe17121972 vabbe io ad esempio sono piu grosso di lui ahah. Però si è oggettivo che sta messo bene ed ha una buona genetica. Con il tiraggio che raggiungerà avrà davvero un bel fisico.
Marco grazie di darmi motivazione ogni giorno
Per me ce la farai, sei un grande, io sono come te, consumo e mangio tanto!!
Immagino già il risultato...sarai al top... 11 mascle up , i 5 km sotto i 20 minuti sicuro!!!💪
🔥🔥
Ho visto la storia è sono corso a vederlo comunque grande leone 🦁
Se ne ho persi 30 in 7 mesi... Non vedo come il Leone d'Italia super allenato e motivato non ne possa perdere circa 9 in 3 mesi... Ovviamente nel tuo caso non perdendo (se non pochissimo) la massa muscolare (massa magra)... Bel format Tommasin... Sei veramente bravo in quello che fai...si vede lontano un miglio che ci metti il cuore nei tuoi contenuti e video....
Ovvio che sei il migliore, ti adoro,hai una fantasia pazzesca a creare tutti questi video rilassanti e motivanti,
ti adoro, ma non ho capito, ci rivedremo tra 1 mese?
Ti prego no, non posso stare senza i tuoi video, però sei sempre il migliore
Grande 🦁 sei un grandissimo un' abbraccio ti adoro
Ciao Marco io mi ritrovo nella tua stessa situazione ma con almeno 8 kg in più,ero riuscito l'anno scorso ad ottenere un bel fisico ma fai per lavoro ,all'inizio, per la quarantena,e per una serie di altre cose che mi sono successe,mi sono ritrovato con un corpo che fa pietà.ora mi ritrovo a dover risolvere la situazione,ma quello che manca e quella motivazione e quella voglia che avevo l'anno scorso e che non accenna a ritornare,sono in un mood psicologico che mi fa mangiare male,dopo gli vari sgarri mi viene un senso di colpa e di arrabbiatura che mi porta a deprimermi e a dirmi interiormente che tanto ormai mi ci vorrà un eternità pima di ritornare in forma.
È da un po’ che non vedevo un tuo video e devo ammettere che la qualità è molto maggiore. Grande!
Sto aspettando un tuo nuovo video da 13 giorni mi fai sentire bene
Sei troppo di ispirazione ti stimo un botto sei un grande 🔥🔥
Mi fai propio venire voglia di allenarmi più di quanta ne ho già, complimenti 🎊🍾🎈
Numero uno !
Grande! Anch'io sto preparando i 5k 😅 e siccome insegno ho sempre difficoltà ad allenarmi come vorrei...
Sicuramente perdere peso può aiutarti a migliorare nelle due cose :D
Comunque hai un preparaTORI con i controcazzi, daje
Per quanto riguarda la corsa valuta di allungare una sessione piano piano da 8k a 12k (in tre mesi con gradualità) e poi di variare i 5k spinti, magari 5*1000 con recupero 2min jogging (puoi diminuire il recupero fino ad 1m col tempo) al ritmo che vorresti tenere.. un'altra cosa che mi ha aiutato a migliorare sono gli allunghi ovvero 100m veloci (senza sprintare) puoi farne 4/8 post riscaldamento prima della corsa oppure 4/8 prima dopo la sessione lenta.. un abbraccio
💪🏻🔥🔥
Grande leone, anche io questo lunedì ho iniziato un periodo di definizione, ed ho il tuo stesso problema un po' la dieta.
Ma almeno guardandoti mi motivo.💪💪
La tua condizione di partenza è il mio obiettivo 😁😁 grande Marco 💪💪
dajee❤️❤️
Forza Marco, ancora non molli e non mollerai mai🦁🦁💪
grande Leone Senior, sei riuscito a spiegare una routine da paura per perdere peso e mettere massa muscolare in un modo fantastico con cambi di inquadratura che hanno reso il video super godibilissimo! bellissimo, istruttivo e come sempre di ispirazione! bravo davvero!
Grande Marco, stavi comunque bene
Grande leone!!
Sei un grande Leone 💪🦁💪
grande Marco LEONE PURO!
Grande Leone sei il migliore🔥💪
Marco pazzesco come sempre
Ciao Marco, quando dici: "Leoni" mi fa proprio piacere perché capisco che le isole Pedagne e il Battaglione San Marco dentro di te ha lasciato una nicchia di interesse che ha fatto la differenza in tutte le esperienze e i contest che hai fatto in questi ultimi anni, i miei complimenti, ciao e lunga vita ai ragazzi in gamba come te che nella vita hanno ancora dei valori e tu sei un esempio. Per mare per terram!!!! e per sempre......San Marco!!!!!!
25 febbraio 2023 12:19 100%
Sulla poltrona a casa mia
Giorno 99 dell' anno scolastico 2022/2023(escludendo festività e weekend)
Sabato
Sveglia 11:20
Ita 8
Mate 6
Ec pol 7
Dir 7
Ed fis 8
Rel 8
Ed civ 9
Sto 7
Ted 7
Ingl 7
Ieri sera compleanno di Luca e Fabio al bowling a Udine
Ieri scoperto di aver preso 6 in matematica su parabole, rette e costi e ricavi alle 18:55
Ieri nonno ha fatto la polenta più secca
2 mesi fa era Natale
Ho seguito tutti tuoi video, all epoca quando provai in Marina fino ad ora
Total Daily Energy Expenditure-probably doesn't increase significantly from exercise. For example, doubling a group of runners' weekly mileage from 25 to 50km didn't increase their TDEE. Rather, there are multiple, redundant mechanisms in place to alter other biological processes' energy costs in order to keep TDEE within a fairly tight range. This may even be one of the ways exercise "works" to improve health, eg because exercise costs energy, there is less available energy for inflammatory processes underlying many chronic diseases.
Forza Leone!!!💪🔥🦁
Ce la puoi fare!!! Siamo con te!!!
Marco per quanto riguarda la corsa posso dirti che gli allenamenti da fare che ti possono aiutare a migliorare sono 3 uscite suddivise in 3 allenamenti specifici prima uscita riscaldamento poi ripetute 6x1km ad un passo su 4.20-4.25 (per iniziare)con un riposo in corsa lenta di 2 min,poi fare una uscita in corsa lenta magari 8km facendo 5- 5,30 Min al km,poi un lungo in corsa lenta magari 10 km per aumentare la resistenza e il fondo.ti assicuro che così puoi migliorare davvero in poco tempo,io in 2 mesi di allenamento fatto bene sono arrivato a fare 5 km in 17 Min, e domenica sono riuscito a chiudere la mezza maratona in 1 h 30 min,le ripetute ero partito a farle a 4,20 al km ora sono a 3,45 al km, quindi c'è margine di miglioramento per tutti,buon allenamento Leoneeee
Ajeaje Brazorf, oltre ad avere il nome più stiloso su RUclips, ti ringrazio per i suoper-consigli. Prenderò spunto🔥
@@thelion58 figurati sempre disponibile ad aiutare chi si allena!!!
Forza Marco sei un Leone 🦁 c’è la farai tranquillo, No pain no Game
Grande Marco 💪 tornerai più forte di prima !
Allora ciao dopo un poco di tempo che ti seguo sotto traccia adesso mi presento, 53 anni sportivo ma con qualche acciacco fisico EX Lagunare (sempre San Marco), sciatore di livello 6-7 e ciclista da 5milakm annui circa più palestra (2 day per week). sfida accettata attualmente sono 79,2kg per 180cm, il mio programma prevede 1. Palestra 2 giorni a settimana in circuito, 2. 2-3 sedute di HIIT da 15 minuti (san smart working), 3. 2 uscite in bici o gravel e almeno un allenamento sui rulli da 50min, 4. ogni mattina 15 minuti di stretching, vediamo se per metà maggio sono a 77KG, la dieta la lascio ad altri, già a questa età è difficile, WOK IN PROGRESS ciao.
Dajeeee🔥
Marco sarà scontato come commento ma, sei davvero un grande❤️💪🏽
Sei un vero 🦁
Perfetto tutto, meno una cosa: non ti sei dato (o almeno non lo hai detto nel video) obbiettivo di miglioramento sulla corsa !!!!!
Grande 🦁 sei sempre il top
Non vedo l'ora del secondo episodio
Sei diventato un mostro dell'editing
grande leone🔥🔥
Marco stupendo video, molto interessante, l'unica pecca e l'audio che cambia notevolmente da clip a clip non se sia perchè cambi telecamera o microfono proprio. però si sente notevolmente per il resto tutto fantastico.
Video fenomenale
Grazie leone , Grazie a questo video ho trovato la forza e la motivazione per cominciare il mio percorso di trasformazione fisica e chi lo sa magari un giorno allenarmi con te FORZA LEONE
Vai Leone, ci si trasforma insieme🦁
@@thelion58 non ci credo una risposta ho il morale ha 1000
Daí Marco, se ti può dare sollievo faremo lo stesso percorso, sai per solidarietà seguirò anche io questa tua routine per 3 mesi. Peso 87 in questo momento, facciamoci il culo....
editing PAZZESCO ed in bocca a lupo per la sfida!
Esattamente il mio peso ed esattamente il mio stesso obbiettivo ahah 😜 grande Marco 🦁🔥
Marco sei un grande. Vai per imprese sempre più epiche.
Grande marco buonafortuna e per il fatto dei pacchetti sono molto curioso ne comprerei uno
Le esecuzioni sono errate, basta che tu ne sia consapevole. Bellissimo video comunque💯
Grande,ti meriti 300.000
Sei forte continua così ciao🦁🐯🦁🦁🦁🦁🦁🦁💛❤️💙
Questo video l'hai fatto proprio nel periodo giusto, stavo facendo le tue stesse cosiderazioni e sicuramente farò come te (dato che anch'io, nonostante gli allenamenti sto ore davanti al pc per via del lavoro)! Bel video, come sempre e in bocca al lupo per la sfida 💪
Marco non sai quanto ti stimo, davvero sei un grande 💪🏻
Ovvio che si conoscendoti!!! 👏
Grandeeeeeeee!!! Forza Marcooooo👻😘
Mi trovo nella stessa identica situazione , forse anche peggio 😂. Cercherò di fare il percorso insieme a te 💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼
Assolutamente🔥
Grande Marco, top video! Avrei una idea sul prossimo test fisico: quello del Col Moschin, gli incursori dell'esercito!
Si
Grande come sempre.
Grazie marco grazie ate sto migliorando il mio fisico se un grande continua così👍
Comincio anche io!
Transizioni di ultra qualità, solo io so quanto impegno ci metti per produrre sempre più qualità nei video!! E non vedo l'ora di spaccarti con la scheda bro 🔥❤️ vamonoooos
ho lo stesso peso, stessa motivazione ma molto meno massa magra e conoscenze di te! Buona fortuna a te e a me che provero con tutte le mie forze a mantenermi in deficit calorico e attivita aerobica e non! buona serata
Sei un grande!
grande Marco, ti stimo, se è possibile potresti portare sul tuo canale il test dei carabinieri GIS?
grande
frate ma quanto sei alto, sei un mito
Cavolo vorrei fare tutto quello che fai te assieme a te … buon cambiamentooo 🥰🥰
Grande Marco io sono di Porpetto e ti vedo quasi sempre haha
marco sei sempre stato il migliore io sono molto motivata grazie a te anche se sono femmina tu sei il mio idolooo🖐🖐
Forza Marco! Non mollare ! sei un grande!
In bocca a lupo LEONE !!!!!
Grazie Marco, hai una tenacia da.. beh leone 🦁
Grandissimo seguo sempre i tuoi video sei veramente il numero uno
Ce la farai sicuro 100%☺️ leone 🦁
Grande marcoooooo
Grande sei il migliore
Grande marco, qualità del video è ottima.
Diciamo che perdere 7 kg può essere facile, bisognerebbe perderli evitando il più possibile che vada giù muscolo… quindi oltre che la bilancia guardare le classiche circonferenze standard (vita, fianchi, bicipiti, quadricipiti, petto ecc)… comunque in bocca al lupo 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 qualche ottimo risultato sono sicuro che lo porterai!
immenso Marco💪🏼