앗 재미있으셨다니... 제가더 감사드립니다!🥹 음 어떤 다이어트였는지는 모르겠지만 일반적인 닭가슴살, 고구마, 야채의 다이어트를 하셨다면 초반 저탄고지 식단이 힘드실수 있습니다.(소화에 필요한 '담즙산'이 부족한 경우가 있습니다.) 기존식단에서 "차근차근" 변화를 주시는걸 권해드려요! 아래는 제가 정리해놓은 식재료 목록입니다! 참고하시면 식단을 하시는데 도움이 되시리라 생각됩니다! supereasydiet.co.kr/meal-guide/ 오늘도 행복하고 건강한 하루되시길 바래요!!🍀
@@SuperEasy-tc9mu 간헐적단식과 닭고야는 아니고 자연식재료 여러가지로 주로 탄수 줄이고단백질 (닭고기 돼지 고기 쇠고기 생선 우렁 굴 두부 콩 등 )채우며 지방은 그냥 많이는 안하고 올리브오일 치즈 곁들이는 정도로 . 했었어요.운동은 걷기 계단운동 헬스 달리기 으로 생활이 되긴 했어요. 나중엔 10킬로 달리기도 하게 되었다는 .. 영상찾아 정주행 해보겠습니다. 올려주신 자료도 읽어봤습니다. 감사합니다.
@@김연주-x7d 오? 체력이... 어마어마 하시네요!ㅎㅎ 육류의 고기만 지방이 풍부한 부위로 잘 고르시면 될것 같아요!(콩같은 경우는 이소플라본이 어마어마하게 포함되어있어 "개인적인 의견"으론 섭취를 피하시는게 어떨까 싶습니다. 콩을 발효시킨 된장, 간장 같은 콩을 발효해 만든 식품은 콩의 안좋은 부분을 어느정도 해소 시켜 주는걸로 알고 있습니다!) 감사합니다! 하루 마무리 잘하시고 굿밤 하세요!🌝
의사들이 이음식을 피하는 이유는 몸무게와 체지방 증가 말고도 분명 다른 이유가 있습니다. 몇 번 , 몇 주, 몇 달을 먹어서 몸이 엄청 나빠질 리 없겠죠. 바꿔 말하면 나빠진 몸을 몇 달 노력한다고 좋아지지 않는것 처럼요. 몸은 서서히 나빠지고 엄청난 노력을 해야만 좋아지기도 하죠. 일반화 시키기엔 무게를 느끼셔야 합니다 건강에 관한것이기에... 본인께서 몇 십년간 체험해보시면서 실험하셔 결과치를 내논다 하시더라도 조심스러운게 의료계의 결과치를 일반화하는것일겁니다. 그런데 얼마나 하셨다고...의사들도 조심하라고 하지 절대적이라 말하지 않습니다 특히 다른이의 논문 결과를 토대로...
안녕하세요! 주변의 소중한 사람들이 어떻게 다이어트 했냐 물어봐도 짧은 한두마디 말로 이해를 시키기가 어려워 채널을 만들게 되었어요! 그리고 대부분의 전문가들은 칼로리와 단백질만을 강조하니까요..🥲 항상 관심있게 영상봐주시고 응원해주셔서 감사합니다!!! 오늘 하루 행복하게 마무리하시길 바라겠습니다!!!
형운님!ㅎㅎ키토를 알게되면서 머리로는 지방을 먹어야해! 하지만 선뜻 손이 잘안갔어요 왠지 안될것 같고 살찔것 같았는데 이런 실험을 보니 정말 인체는 똑똑하고 신비롭구나 하는 생각이..! 지방에 대한 선입견이 사라지게 되었습니다. 감사합니다~~ +집이 너무 이뻐서 보는 눈이 즐겁습니다 입으시는 옷들도 이뻐요☺️
머나먼 과거에 문명이 생기기이전의 인류는 무엇을 먹었을까? 를 상상해보시면 아마도 동물을 사냥해서 모든 부위를 먹고(그때당시 식량은 귀중했을 테니까요) 매일매일 사냥이 어려우니 가끔음 굶기도 할거에요(단식이죠?ㅎㅎ) 탄수화물은 어쩌다 나무에 열리는 과일정도 였을거에요! 제 생각에는 간헐적단식, 단식 + 저탄고지는 인간의 신체에 가장 자연스럽고 건강한 식단이라고 생각해요!ㅎㅎ 칭찬해주샤서 감사드리고 영상마다 댓글을 남겨주셔서 감사합니다ㅠㅠㅜ 정말정말 힘이 되네요!ㅎㅎ 아! 옷 이쁘다고해주셔서 감사해요!ㅎㅎ 사실 처음 들어봤어요!ㅎㅎㅎㅎㅎ 저랑 취향이 비슷하신가봐요!ㅎㅎㅎ 감사합니다!!🍀🍀 행복하고 건강한 하루되세요🍀
탄수화물입니다. 탄수화물은 3대 에너지원(탄수화물, 단백질, 지방)중 인슐린 분비량이 가장 높습니다. 인슐린의 역할중 하나는 사용하고 남은 에너지원을 체지방으로 저장합니다. 탄수화물 자체가 문제라기보다는 현대의 식단은 탄수화물의 비중이 너무 높아 문제가 된다고 생각합니다! 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 늘 행복하시고 건강하시길 바랍니다🍀
대부분 국내의 의사 선생님들은 지방을 죄악시 하는것 같습니다😅(물론 저와 같은 의견을 가지신 의사선생님도 계십니다) 당류(설탕, 액상과당)또한 탄수화물입니다! 다만 곡물 탄수화물과는 성격이 살짝 달라요! 당류는 바로 에너지원으로 사용되어진다기보다 글리코겐 또는 체지방으로 저장된뒤에 에너지원으로 사용됩니다! 그러니까 지속적으로 탄수화물의 섭취빈도나 양이 많아진다면 당류를 텅해 얻은 에너지원은 쓰일일이 없이 곧이곧대로 체지방의 형태로 저장되어집니다! 좀더 자세한 내용은 디저트와 관련된 제 영상들보시면 좀더 구체적으로 이해가 되시리라 생각됩니다!ㅎㅎ 댓글이 도움이 되셨으면 좋겠습니다!ㅎㅎ 질문 생기시면 언제든지 댓글 남겨주세요!😊 굿밤 하세요🌝
안녕하세요! 소중한 의견 감사드립니다! 아래 댓글 참고 부탁드립니다! 팻시크릿 기준으로 계산을 해보았습니다. 하루 평균 1800칼로리가 조금 안되게 섭취했네요!(1778kcal) *곱창, 대창, 막창 과 그 외 섭취한 지방과 단백질, 탄수화물만을 칼로리에 포함시켜 계산했습니다. *기타 채소류, 반찬, 소스류는 산정하기가 어려워 칼로리에서 제외하고 계산했습니다. *곱창은 한번에 조리후 중량을 재봐서...사실 측정한것보단 더 먹은것 같습니다. 월요일 : 1577kcal 화요일 : 1998kcal 수요일 : 1842kcal 목요일(단식) : 650kcal 금요일 : 2067kcal 토요일 : 2473kcal 일요일 : 1843kcal 실험을 하는동안 운동은 아래와 같습니다. (보통은 주3~4회정도의 3대운동위주의 웨이트 트레이닝과 주 1회정도의 유산소 운동을 합니다. 보통 30분 내외의 짧고 굵은 운동을 합니다. 실험을 하는동안에는 영상편집 및 기타 다른 스케줄로 인해 운동을 소흘히 했습니다. 참고 부탁드립니다!) 월요일 - 30분내외의 웨이트 트레이닝(스쿼트, 런지, 밀리터리프레스) 목요일 - 아침 런닝 3km *정확히 통제된 환경속에서 실험한게 아니라 정확도가 많이 떨어질수 있는점 양해해주시면 감사하겠습니다🙇♂️ *각각의 칼로리는 어떤 에너지원이냐에 따라 신체에 대사되는 경로가 다르기에 사실 중요한 요소라고 생각하진 않습니다. 관심가져주셔서 감사합니다! 늘 행복하고 건강하시길 바랍니다!!!🍀
안녕하세요! 일단 주주님의 골격근량과 체지방률의 상태를 모르는 상태이니 현재 고도비만 이라는 가정하에 이야기 해보도록 하겠습니다! 체크해보셔야할게 몇가지 있습니다. 글로 설명하려니 내용이 길어지네요! 차근차근 읽어보시고 궁금하신점은 답글 달아주시면 감사하겠습니다. 일단 ***체중감량의 핵심은 '혈당'과 '인슐린'을 조절하는거에요!*** 이 전제를 바탕으로 글을 읽어주시면 이해가 빠르시리라 생각됩니다! 인슐린 : 혈중내 포도당을 글리코겐, 체지방으로 저장하는 호르몬입니다. 혈당 : 혈중내 포도당입니다. 혈당의 상승은 인슐린 분비를 더 촉진합니다. 1. 탄수화물을 거의 안먹어요. 말씀하신 대로 탄수화물을 거의 안드신다면.. 이해는 잘 안되는 상황이긴 합니다. 인슐린 수치가 줄어든다면 다이어트 초반 체내 수분이 빠져 몸무게가 줄기 마련이거든요. 제가 식재료 리스트를 정리한 블로그입니다. 제일 상단 '최대한 피해야 할 것들’과 리스트를 한번 확인 해보시고 혹시 식단에 포함되어 있는지 체크해보시기 바랍니다! supereasydiet.co.kr/meal-guide/ (탄수화물인지 모르고 드시는 식품은 없는지 확인해보세요. 그리고 설탕이나 과일의 섭취는 많지 않나 생각해보세요!) 2.. 고기는 500g~1kg, 끼니당 계란 10개 하루에 몇끼를 드시는지는 모르겠지만 운동량이 많지 않으시다면 단백질을 너무 많이 섭취하고 있진 않은가 체크해보세요. 섭취하는 고기도 지방이 제거된 부위는 아닌지 체크해보시구요.(대표적으로 닭가슴살…) 단백질은 주로 몸을 구성하는 재료로 쓰이지만 쓰고 남은 잉여 단백질들은 포도당으로 변경됩니다.(포도당신생합성) 그 결과 과도한 단백질섭취는 혈당을 올릴수 있습니다. 즉 체내 인슐린 분비를 촉진 시킬수 있습니다. 그리고 ***비만, 고도비만의 경우 '인슐린 저항성'이란게 생깁니다.(비만의 정도가 심하면 심할수록 '인슐린 저항성'이 더 강하게 나타납니다.) 인슐린 저항성은 쉽게 말해 인슐린에 내성이 생긴거라 생각하면 됩니다. 그렇다보니 같은 양의 음식을 먹어도 보통체형의 사람들보다 고도비만의 경우가 인슐린의 분비가 더욱 심합니다. 그 결과 같은양의 단백질을 먹어도 포도당으로 전환되는 비율이 훨씬 심할수 있습니다.(인슐린은 포도당을 필요로 하니까요.) 3. 공복 현재 진전이 없으시다면 18시간 공복중 녹차, 허브티 종류외에 다른 음식물은 섭취를 금하시길 바랍니다. (“티젠 콤푸차” 영양성분을 확인해보니 많진 않지만 소량의 탄수화물이 포함되어있습니다. 피하시는게 좋을것 같습니다. 빠른 결과를 위해선 다이어트에서 논란이 되는 모든것은 피하는게 좋다고 생각합니다! 대체당을 사용했다고 하더라도 인슐린 분비를 자극합니다.) 공복에 천연버터를 드시는 이유는 공복감 해소를 위해서로 보입니다. 매우 좋은 습관이라고 생각되나 현재는 녹차, 허브티 이외에 차종류를 피하시길 추천드립니다. 어느정도 진전이 보인후에 드시는걸 권해드립니다. 4. 간헐적 단식 간헐적 단식은 “16~18시간을 공복하고 나머지 시간내에 음식을 섭취” 하는것입니다. 다만 시간을 정해서 2끼를 드시길 권장드립니다.(예를 들어 아침은 굶고 점심식사 저녁식사, 저녁식사는 최소 잠자기 3~4시간전에 끝내기) 5. 엄격한 단식 단식은 인슐린 저항성을 개선해주는 가장 빠른 방법중 하나입니다. 간헐적 단식을 하시다 익숙해지셨다면 24시간 정도의 단식을 한번 시도해보시길 추천드립니다. 단식중 섭취할수 있는 음식은 차, 소금(충분히 섭취하셔도 됩니다.), 순수한 지방(방탄커피, 사골육수 등등) 이 있지만 엄격히 진행하시길 권해드려요.(차와 소금 섭취만 가능) ***단, 단식을 하시다 저혈당 증세로 인한 어지럼증을 동반할수 있습니다. 이 경우가 심하시다면 바로 중단하시길 바랍니다. 5. 수면, 스트레스 수면이 부족하시거나, 평소에 스트레스가 심하진 않은지 체크해보세요. 수면부족과 만성적인 스트레스는 코르티솔(스트레스 호르몬) 농도를 높입니다. 이는 혈당의 상승을 일으킵니다. 그러므로 스트레스 관리도 매우 중요합니다. 스트레스를 완화하는 가장 쉽고 좋은 방법은 산책입니다! 주기적으로 산책을 하시길 권해드립니다.(단 10분이라도요! ruclips.net/user/shorts0RsC0tq-E54?feature=share) 산책은 스트레스를 완화해주는 호르몬을 다량 분비해 코르티솔 농도를 낮춰줄거에요. 그리고 하루 7~8시간 정도를 주무시되 저녁 11시전에는 잠드는걸 목표로 하세요!(해당 영상을 보시면 숙면을 취하는데 어느정도 도움이 되시리라 생각합니다. ruclips.net/user/shortswqJkk485ESg?feature=share) 6. 칼로리 주주님의 경우는 칼로리를 제한할것을 권해드립니다. 조금 이상하죠…**저는 대부분의 영상마다 칼로리는 중요하지 않다고 이야기 해왔으니까요** 지금 주주님께 답글을 쓰는 상황에도 제 생각에 변화는 없습니다. 왜냐하면 에너지원의 종류가 더 중요하니까요! 탄수화물 100칼로리, 지방 100칼로리를 섭취했을때 혈당 상승, 인슐린 분비 상승을 일으키는건 탄수화물 이니까요! 반대로 지방은 칼로리와 무관하게 일정 이상 섭취를 하게되면 더이상 섭취를 할수가 없습니다. 왜냐하면 지방섭취로 인한 ‘렙틴’이라는 호르몬 분비로 인해 포만감을 일으켜 우리의 뇌에서는 음식섭취를 더이상 하지 말라는 신호를 보내기 때문이에요.(그 외에 에너지 소비를 증가시켜 체지방의 저장을 막는 호르몬입니다.) 하지만 “인슐린 저항성”이 심한 경우는 조금 다릅니다. 왜냐하면 ‘인슐린 저항성’이 있는 경우 필연적으로 “렙틴 저항성”을 불러오기 때문이에요. 인슐린 저항성이 있는경우 이 랩틴의 신호가 뇌(정확히는 시상하부)에 전달되지 않습니다. 즉 보통의 사람들보다 랩틴을 아무리 많이 만들어내도 포만감을 느끼기 어려워집니다. 그래서 필요한 양보다 더 과하게 섭취하는 경우가 있어요. 그러므로 비만의 정도가 심할수록 다이어트 초반에 어느정도 의지는 필요합니다. 하지만 이 시기는 금방 지나가리라 생각합니다. 글을 읽으시고 궁금한점이 또 생겼으리라 생각됩니다! 궁금한점은 언제든 댓글 또 남겨주세요! 혹시 다음에 궁금한점이 생겨 답글을 남겨주실때 아래의 것들을 같이 답변해주시면 감사하겠습니다! -의사로부터 진단을 받은 대사질환(성인병)이 있으실까요? -혹시 복용하시는 대사질환 관련 약이 있으실까요? 댓글 남겨주셔서 감사합니다! 이런 댓글은 언제든지 환영합니다!(저도 공부가 되거든요!ㅎㅎ) 오늘 건강하고 행복하시길 바랍니다!🍀
댓글 달려다가 명칭을 이름으로 부르기가 좀 머쓱해요😂 슈이다님은 어떻슴니까 ㅋㅋ 슈이다님 덕분에 저탄고지에 더 흥미가 가서 이번에 제대로 해보려 하고 있어요! 사실 저는 지금까지 '지방'이라는 성분이 맨날 너무 논란이 많아서, 이왕 이렇게 된거 '저탄'을 중점에 두고 다이어트 해보자 해서 열심히 했어요. (이러다 보니 자연스레 저탄고단백저지방이…) 덕분에 반년전부터 평균체중까지 감량(-20kg)을 목표로 했으나, -14kg에서 폭식을 반복하더라구요 ㅠ 근데 슈이다님 영상을 보고, 맨날 비계 때먹고 살코기만 먹던 나에게 정말 의도적으로 기름 한수저라도 더 늘리자. 굳이 지방 칼로리를 계산 하지 말아보자. 해서 현재 3일정도 의도적으로 기름진 식사를 하니까… 옛날에는 유튜브나 예능에 먹을 거만 뜨면 미친듯이 그 음식에 꽂히던 제가, 이제는 치킨피자햄버거를 봐도, '굳이 먹어야하나?'라는 생각을 하고 있는 저를 발견했습니다! 항상 식욕에 차있던 내가?! 내가 모르던 내 자신을 발견하게 되어서 조금 해보려고 합니다! ㅋㅋ 내일은 자연산모짜치즈+저탄수토마토소스+새우+닭고기를 얹은 떠먹는 치즈피자를 만들어 먹을 겁니다 ㅋㅋ 고지방식을 하니까 요리를 하게 되는 것도 좋은 습관 중 하나 같아요. 쇼츠에 올려주신 레시피도 잘 쓰고 있어요! 앞으로도 좋은영상 잘보겠습니다 p.s 간'혈'적 단식…이 아니라 간'헐'적으로 해주세오…😂
으악....제 무식함이 드러나는군요..ㅠㅜㅜㅜ 평생을 "간혈적 단식"으로 알고 있었습니다. 지금 쥐구멍을 열심히 찾고 있습니다... 만 nizu님 덕분에 제 무지를 알게되어 감사한마음이 더 큽니다!🥹 앞으로 더욱 철저한 자료조사와 더불어 맞춤법에 신경쓰도록...하겠습니다! 일단 치킨피자햄버거를 봐도 '굳이 먹어야하나?'라는 생각이 드신다면 잘하고 계신걸로 보입니다! 일단 -14kg까지 빼셨다는게... 놀랍습니다! nizu님은 분명 의지가 남들보다 엄청 강력하신 분이라고 생각됩니다! 그러므로 저탄고지를 하신다면 목표까지 더욱 쉽게 도달할수 있으실거에요! 항상 응원하겠습니다! 얼마 안남은 하루도 행복하고 건강하게 마무리 잘하세요! ***야식이 아직도 땡기신다면 따듯한 차한잔이 배고픔을 좀 가라앉혀주는것 같습니다. 물론 심리적인 효과가 크겠지만요😌 ***토마토소스를 직접 만드신다면 푸욱 삶거나 찌신다음에 껍질과 씻앗은 제거하고 드시면 더욱 건강하게 섭취하실수 있습니다!
![이영자도 놀란 먹성😲 감당하기 어려운 여자친구의 먹성... [안녕하세요]|KBS 110926 방송](/img/1.gif)
다른 다이어트로 다이어트는 끝난 유지어터랍니다.저탄고지를 이제서야 접했습니다. 재미있게 풀어주셔서 감사합니다 구독 누르고 앞으로 즐겨보겠습니다
앗 재미있으셨다니... 제가더 감사드립니다!🥹
음 어떤 다이어트였는지는 모르겠지만 일반적인 닭가슴살, 고구마, 야채의 다이어트를 하셨다면
초반 저탄고지 식단이 힘드실수 있습니다.(소화에 필요한 '담즙산'이 부족한 경우가 있습니다.)
기존식단에서 "차근차근" 변화를 주시는걸 권해드려요!
아래는 제가 정리해놓은 식재료 목록입니다! 참고하시면 식단을 하시는데 도움이 되시리라 생각됩니다!
supereasydiet.co.kr/meal-guide/
오늘도 행복하고 건강한 하루되시길 바래요!!🍀
@@SuperEasy-tc9mu 간헐적단식과 닭고야는 아니고 자연식재료 여러가지로 주로 탄수 줄이고단백질 (닭고기 돼지 고기 쇠고기 생선 우렁 굴 두부 콩 등 )채우며 지방은 그냥 많이는 안하고 올리브오일 치즈 곁들이는 정도로 . 했었어요.운동은 걷기 계단운동 헬스 달리기 으로 생활이 되긴 했어요. 나중엔 10킬로 달리기도 하게 되었다는 ..
영상찾아 정주행 해보겠습니다. 올려주신 자료도 읽어봤습니다. 감사합니다.
@@김연주-x7d 오? 체력이... 어마어마 하시네요!ㅎㅎ 육류의 고기만 지방이 풍부한 부위로 잘 고르시면 될것 같아요!(콩같은 경우는 이소플라본이 어마어마하게 포함되어있어 "개인적인 의견"으론 섭취를 피하시는게 어떨까 싶습니다. 콩을 발효시킨 된장, 간장 같은 콩을 발효해 만든 식품은 콩의 안좋은 부분을 어느정도 해소 시켜 주는걸로 알고 있습니다!)
감사합니다!
하루 마무리 잘하시고 굿밤 하세요!🌝
@@SuperEasy-tc9mu 네 하나씩 배워가겠습니다.근데 요즘 부상으로 운동 쉬고 있어요 ㅜㅜ 얼른 회복해야할텐데. 생활하다보면 부상부위 안 쓸수가 없네요.ㅜ
그동안 너무 열심히 운동하셨나봐요...ㅠㅜ
오히려 몸에서 그만 쉬라고 보내는 신호일수도 있어요ㅎㅎㅎ
푹쉬시고나면 이전보다 더 튼튼해져 있을거에요!
얼른 회복하시길 기도할게요!🙏
의사들이 이음식을 피하는 이유는 몸무게와 체지방 증가 말고도 분명 다른 이유가 있습니다.
몇 번 , 몇 주, 몇 달을 먹어서 몸이 엄청 나빠질 리 없겠죠. 바꿔 말하면 나빠진 몸을 몇 달 노력한다고 좋아지지 않는것 처럼요.
몸은 서서히 나빠지고 엄청난 노력을 해야만 좋아지기도 하죠. 일반화 시키기엔 무게를 느끼셔야 합니다 건강에 관한것이기에...
본인께서 몇 십년간 체험해보시면서 실험하셔 결과치를 내논다 하시더라도 조심스러운게 의료계의 결과치를 일반화하는것일겁니다.
그런데 얼마나 하셨다고...의사들도 조심하라고 하지 절대적이라 말하지 않습니다 특히 다른이의 논문 결과를 토대로...
이렇게 몸소 실천해주시니 더 신뢰가 갑니다!!
오 감사합니다!!!😊😊😊
소신껏 하세요 ㅎㅎ
아는만큼 보인다고 했습니다 ㅎㅎ
조만간 많은 이 들이 알게 될겁니다 😊
안녕하세요!
주변의 소중한 사람들이 어떻게 다이어트 했냐 물어봐도 짧은 한두마디 말로 이해를 시키기가 어려워 채널을 만들게 되었어요! 그리고 대부분의 전문가들은 칼로리와 단백질만을 강조하니까요..🥲
항상 관심있게 영상봐주시고 응원해주셔서 감사합니다!!!
오늘 하루 행복하게 마무리하시길 바라겠습니다!!!
영상이 재밌네여
귀에 쏙쏙 들어옵니다
구독 누르고 영상 정주행 하겠습니다
저는 키토제닉으로 25Kg
감량하고 유지 중인 50대 입니다
키토제닉을 처음 접하는 분들이 쉽고 재밌게 접근할수 있을거 같아요
앞으로 잘 부탁 드려요😊
우와... 대단하시네요!ㅎㅎㅎㅎ
너무 멋지십니다!
사실 하나도 어려운 식단은 아닌데...
이 오해를 푸는게 너무 힘든거 같아요ㅎㅎㅎ
댓글 남겨주셔서 감사합니다!
하루 마무리 잘하시고 굿밤하세요!!😊
형운님!ㅎㅎ키토를 알게되면서 머리로는 지방을 먹어야해! 하지만 선뜻 손이 잘안갔어요 왠지 안될것 같고 살찔것 같았는데 이런 실험을 보니 정말 인체는 똑똑하고 신비롭구나 하는 생각이..! 지방에 대한 선입견이 사라지게 되었습니다. 감사합니다~~ +집이 너무 이뻐서 보는 눈이 즐겁습니다 입으시는 옷들도 이뻐요☺️
머나먼 과거에 문명이 생기기이전의 인류는 무엇을 먹었을까?
를 상상해보시면 아마도 동물을 사냥해서 모든 부위를 먹고(그때당시 식량은 귀중했을 테니까요) 매일매일 사냥이 어려우니 가끔음 굶기도 할거에요(단식이죠?ㅎㅎ) 탄수화물은 어쩌다 나무에 열리는 과일정도 였을거에요! 제 생각에는 간헐적단식, 단식 + 저탄고지는 인간의 신체에 가장 자연스럽고 건강한 식단이라고 생각해요!ㅎㅎ 칭찬해주샤서 감사드리고 영상마다 댓글을 남겨주셔서 감사합니다ㅠㅠㅜ 정말정말 힘이 되네요!ㅎㅎ
아! 옷 이쁘다고해주셔서 감사해요!ㅎㅎ 사실 처음 들어봤어요!ㅎㅎㅎㅎㅎ
저랑 취향이 비슷하신가봐요!ㅎㅎㅎ 감사합니다!!🍀🍀
행복하고 건강한 하루되세요🍀
최근 최겸님 영상이랑 같이 보면서 다이어트를 재밌게 풀어주시는거같아서 재밌게 잘보고있어요 힘내세용😄
아!ㅎㅎㅎ 저도 최겸님 영상을 통해 도움 많이 받았었어요!
최겸님 영상을 통해 식재료에 대한 힌트를 많이 받으실수 있을거라 생각해요!
영상마다 응원주시고 댓글 남겨주셔서 저에게 너무나 큰 힘이 됩니다!
항상 감사합니다! 행복한 하루 되세요!🍀
기운이 넘 긍정적이고 밝아보여서 저도 즐겁게 보고 있어요^^ 뭔가 유튜브는 이렇게 해야 되는거구나 라고 배우기도 합니다 ㅎㅎ 1000명 넘으신 거 축하드리고 앞으로도 건강하고 밝은 영상 자주 부탁드립니다💕
안녕하세요! 우와 너무 좋은말 감사드립니다!!
저랑 비슷한 주제의 유튜브를 하고 계시네요!ㅎㅎ
건강을 찾으신것 같아 진심으로 너무 멋지십니다!!
우리 정상에서 만나요👍
저도 나마다님(이렇게 부르면 되겠죠?)이 늘 건강하고 행복하시길 바랍니다!🍀
@@SuperEasy-tc9mu 고맙습니다^^!
삼겹살, 대창, 막창 등 기름기 있는 음식은 안 먹고 있었는데 뭐든 골고루 먹어야 좋군요! 유익한 영상 감사합니다!
네 그럼요!ㅎㅎ 유익하셨다니 제가 더 감사드립니다🙇♂️
그럼 살찌는 음식은 뭐죠?
탄수화물입니다.
탄수화물은 3대 에너지원(탄수화물, 단백질, 지방)중 인슐린 분비량이 가장 높습니다.
인슐린의 역할중 하나는 사용하고 남은 에너지원을 체지방으로 저장합니다.
탄수화물 자체가 문제라기보다는
현대의 식단은 탄수화물의 비중이 너무 높아 문제가 된다고 생각합니다!
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
늘 행복하시고 건강하시길 바랍니다🍀
@@SuperEasy-tc9mu 아하 그럼 당류는요?? 의사선생님들은 항상 당류 조심하라고 하시거라구요, 확실히 지방은 언급하지않았어요
대부분 국내의 의사 선생님들은 지방을 죄악시 하는것 같습니다😅(물론 저와 같은 의견을 가지신 의사선생님도 계십니다)
당류(설탕, 액상과당)또한 탄수화물입니다! 다만 곡물 탄수화물과는 성격이 살짝 달라요!
당류는 바로 에너지원으로 사용되어진다기보다 글리코겐 또는 체지방으로 저장된뒤에 에너지원으로 사용됩니다! 그러니까 지속적으로 탄수화물의 섭취빈도나 양이 많아진다면 당류를 텅해 얻은 에너지원은 쓰일일이 없이 곧이곧대로 체지방의 형태로 저장되어집니다!
좀더 자세한 내용은 디저트와 관련된 제 영상들보시면 좀더 구체적으로 이해가 되시리라 생각됩니다!ㅎㅎ
댓글이 도움이 되셨으면 좋겠습니다!ㅎㅎ
질문 생기시면 언제든지 댓글 남겨주세요!😊 굿밤 하세요🌝
@@SuperEasy-tc9mu 친절한 답변 감사합니다ㅎㅎ
저의 즐거움입니다!ㅎㅎ
그래서 저두 감사드려요😊
오늘도 건강하고 행복한 하루 되세요!
1주일간 다이어트 식단 먹기 vs 1주일간 곱창,대창,막창만 먹기
뭐가 더 힘들까
다아앙연히 다이어트 식단이 닭,고,야라면
닭고야가 더 힘들지 않을까요?ㅎㅎ
늘 행복하고 건강한 하루 되세요🍀
일주일동안 총 섭취 칼로리랑 운동으로 소모한 총칼로리도 같이 알려주시면 좋을거 같아요
안녕하세요!
소중한 의견 감사드립니다! 아래 댓글 참고 부탁드립니다!
팻시크릿 기준으로 계산을 해보았습니다. 하루 평균 1800칼로리가 조금 안되게 섭취했네요!(1778kcal)
*곱창, 대창, 막창 과 그 외 섭취한 지방과 단백질, 탄수화물만을 칼로리에 포함시켜 계산했습니다.
*기타 채소류, 반찬, 소스류는 산정하기가 어려워 칼로리에서 제외하고 계산했습니다.
*곱창은 한번에 조리후 중량을 재봐서...사실 측정한것보단 더 먹은것 같습니다.
월요일 : 1577kcal
화요일 : 1998kcal
수요일 : 1842kcal
목요일(단식) : 650kcal
금요일 : 2067kcal
토요일 : 2473kcal
일요일 : 1843kcal
실험을 하는동안 운동은 아래와 같습니다.
(보통은 주3~4회정도의 3대운동위주의 웨이트 트레이닝과 주 1회정도의 유산소 운동을 합니다. 보통 30분 내외의 짧고 굵은 운동을 합니다. 실험을 하는동안에는 영상편집 및 기타 다른 스케줄로 인해 운동을 소흘히 했습니다. 참고 부탁드립니다!)
월요일 - 30분내외의 웨이트 트레이닝(스쿼트, 런지, 밀리터리프레스)
목요일 - 아침 런닝 3km
*정확히 통제된 환경속에서 실험한게 아니라 정확도가 많이 떨어질수 있는점 양해해주시면 감사하겠습니다🙇♂️
*각각의 칼로리는 어떤 에너지원이냐에 따라 신체에 대사되는 경로가 다르기에 사실 중요한 요소라고 생각하진 않습니다.
관심가져주셔서 감사합니다!
늘 행복하고 건강하시길 바랍니다!!!🍀
전 이틀 하다가 도저히 못 하겠어서 접었는뎈ㅋㅋㅋㅋ
저 진짜 돼지곱창은.. 다신 못먹습니다...
편집 너무 잘하시네요
어우 감사합니다!🫡
더 좋은 영상으로 찾아뵙겠습니다!
안녕하세요
25살 남자입니다
현재 키180 몸무게130 인데
몸무게 변화가 없어서요
고민이 되서요
기본18시간 공복을 유지하고요
배고프면 천연버터포션을 먹고 있어요
식사는 탄수화물은 거의 안먹고요
고기생선백숙감자탕 등 고기위주로 먹는데도 살이 안빠져서요
공복에 녹차와 버터를 먹어서 일까요
티젠콤푸차도 먹고 있어요 1잔정도
공복에요
이번 방학때 살을 빼고 싶은데
잘 안되서요
고기는 500g 에서 1kg 정도 먹고요
계란도 10개정도 한끼에 먹는거 같아요
시간이되시면 조언 부탁드립니다
현재는128kg입니다
하루에 1kg도 안빠지는것 같아요
2주 하고 있는데요 2kg 빠진것 같아요
안녕하세요!
일단 주주님의 골격근량과 체지방률의 상태를 모르는 상태이니 현재 고도비만 이라는 가정하에 이야기 해보도록 하겠습니다!
체크해보셔야할게 몇가지 있습니다.
글로 설명하려니 내용이 길어지네요! 차근차근 읽어보시고 궁금하신점은 답글 달아주시면 감사하겠습니다.
일단 ***체중감량의 핵심은 '혈당'과 '인슐린'을 조절하는거에요!***
이 전제를 바탕으로 글을 읽어주시면 이해가 빠르시리라 생각됩니다!
인슐린 : 혈중내 포도당을 글리코겐, 체지방으로 저장하는 호르몬입니다.
혈당 : 혈중내 포도당입니다. 혈당의 상승은 인슐린 분비를 더 촉진합니다.
1. 탄수화물을 거의 안먹어요.
말씀하신 대로 탄수화물을 거의 안드신다면.. 이해는 잘 안되는 상황이긴 합니다.
인슐린 수치가 줄어든다면 다이어트 초반 체내 수분이 빠져 몸무게가 줄기 마련이거든요.
제가 식재료 리스트를 정리한 블로그입니다. 제일 상단 '최대한 피해야 할 것들’과 리스트를 한번 확인 해보시고 혹시 식단에 포함되어 있는지 체크해보시기 바랍니다! supereasydiet.co.kr/meal-guide/
(탄수화물인지 모르고 드시는 식품은 없는지 확인해보세요. 그리고 설탕이나 과일의 섭취는 많지 않나 생각해보세요!)
2.. 고기는 500g~1kg, 끼니당 계란 10개
하루에 몇끼를 드시는지는 모르겠지만
운동량이 많지 않으시다면 단백질을 너무 많이 섭취하고 있진 않은가 체크해보세요.
섭취하는 고기도 지방이 제거된 부위는 아닌지 체크해보시구요.(대표적으로 닭가슴살…)
단백질은 주로 몸을 구성하는 재료로 쓰이지만 쓰고 남은 잉여 단백질들은 포도당으로 변경됩니다.(포도당신생합성) 그 결과 과도한 단백질섭취는 혈당을 올릴수 있습니다. 즉 체내 인슐린 분비를 촉진 시킬수 있습니다.
그리고 ***비만, 고도비만의 경우 '인슐린 저항성'이란게 생깁니다.(비만의 정도가 심하면 심할수록 '인슐린 저항성'이 더 강하게 나타납니다.)
인슐린 저항성은 쉽게 말해 인슐린에 내성이 생긴거라 생각하면 됩니다. 그렇다보니 같은 양의 음식을 먹어도 보통체형의 사람들보다 고도비만의 경우가 인슐린의 분비가 더욱 심합니다. 그 결과 같은양의 단백질을 먹어도 포도당으로 전환되는 비율이 훨씬 심할수 있습니다.(인슐린은 포도당을 필요로 하니까요.)
3. 공복
현재 진전이 없으시다면 18시간 공복중 녹차, 허브티 종류외에 다른 음식물은 섭취를 금하시길 바랍니다.
(“티젠 콤푸차” 영양성분을 확인해보니 많진 않지만 소량의 탄수화물이 포함되어있습니다. 피하시는게 좋을것 같습니다. 빠른 결과를 위해선 다이어트에서 논란이 되는 모든것은 피하는게 좋다고 생각합니다! 대체당을 사용했다고 하더라도 인슐린 분비를 자극합니다.)
공복에 천연버터를 드시는 이유는 공복감 해소를 위해서로 보입니다. 매우 좋은 습관이라고 생각되나 현재는 녹차, 허브티 이외에 차종류를 피하시길 추천드립니다. 어느정도 진전이 보인후에 드시는걸 권해드립니다.
4. 간헐적 단식
간헐적 단식은 “16~18시간을 공복하고 나머지 시간내에 음식을 섭취” 하는것입니다.
다만 시간을 정해서 2끼를 드시길 권장드립니다.(예를 들어 아침은 굶고 점심식사 저녁식사, 저녁식사는 최소 잠자기 3~4시간전에 끝내기)
5. 엄격한 단식
단식은 인슐린 저항성을 개선해주는 가장 빠른 방법중 하나입니다.
간헐적 단식을 하시다 익숙해지셨다면 24시간 정도의 단식을 한번 시도해보시길 추천드립니다.
단식중 섭취할수 있는 음식은 차, 소금(충분히 섭취하셔도 됩니다.), 순수한 지방(방탄커피, 사골육수 등등) 이 있지만 엄격히 진행하시길 권해드려요.(차와 소금 섭취만 가능)
***단, 단식을 하시다 저혈당 증세로 인한 어지럼증을 동반할수 있습니다. 이 경우가 심하시다면 바로 중단하시길 바랍니다.
5. 수면, 스트레스
수면이 부족하시거나, 평소에 스트레스가 심하진 않은지 체크해보세요.
수면부족과 만성적인 스트레스는 코르티솔(스트레스 호르몬) 농도를 높입니다.
이는 혈당의 상승을 일으킵니다. 그러므로 스트레스 관리도 매우 중요합니다.
스트레스를 완화하는 가장 쉽고 좋은 방법은 산책입니다!
주기적으로 산책을 하시길 권해드립니다.(단 10분이라도요! ruclips.net/user/shorts0RsC0tq-E54?feature=share)
산책은 스트레스를 완화해주는 호르몬을 다량 분비해 코르티솔 농도를 낮춰줄거에요.
그리고 하루 7~8시간 정도를 주무시되 저녁 11시전에는 잠드는걸 목표로 하세요!(해당 영상을 보시면 숙면을 취하는데 어느정도 도움이 되시리라 생각합니다. ruclips.net/user/shortswqJkk485ESg?feature=share)
6. 칼로리
주주님의 경우는 칼로리를 제한할것을 권해드립니다.
조금 이상하죠…**저는 대부분의 영상마다 칼로리는 중요하지 않다고 이야기 해왔으니까요**
지금 주주님께 답글을 쓰는 상황에도 제 생각에 변화는 없습니다. 왜냐하면 에너지원의 종류가 더 중요하니까요! 탄수화물 100칼로리, 지방 100칼로리를 섭취했을때 혈당 상승, 인슐린 분비 상승을 일으키는건 탄수화물 이니까요!
반대로 지방은 칼로리와 무관하게 일정 이상 섭취를 하게되면 더이상 섭취를 할수가 없습니다. 왜냐하면 지방섭취로 인한 ‘렙틴’이라는 호르몬 분비로 인해 포만감을 일으켜 우리의 뇌에서는 음식섭취를 더이상 하지 말라는 신호를 보내기 때문이에요.(그 외에 에너지 소비를 증가시켜 체지방의 저장을 막는 호르몬입니다.)
하지만 “인슐린 저항성”이 심한 경우는 조금 다릅니다. 왜냐하면 ‘인슐린 저항성’이 있는 경우 필연적으로 “렙틴 저항성”을 불러오기 때문이에요.
인슐린 저항성이 있는경우 이 랩틴의 신호가 뇌(정확히는 시상하부)에 전달되지 않습니다. 즉 보통의 사람들보다 랩틴을 아무리 많이 만들어내도 포만감을 느끼기 어려워집니다.
그래서 필요한 양보다 더 과하게 섭취하는 경우가 있어요.
그러므로 비만의 정도가 심할수록 다이어트 초반에 어느정도 의지는 필요합니다.
하지만 이 시기는 금방 지나가리라 생각합니다.
글을 읽으시고 궁금한점이 또 생겼으리라 생각됩니다! 궁금한점은 언제든 댓글 또 남겨주세요!
혹시 다음에 궁금한점이 생겨 답글을 남겨주실때 아래의 것들을 같이 답변해주시면 감사하겠습니다!
-의사로부터 진단을 받은 대사질환(성인병)이 있으실까요?
-혹시 복용하시는 대사질환 관련 약이 있으실까요?
댓글 남겨주셔서 감사합니다! 이런 댓글은 언제든지 환영합니다!(저도 공부가 되거든요!ㅎㅎ)
오늘 건강하고 행복하시길 바랍니다!🍀
정성가득 답글 감사합니다
글내용 참고해서 감량해볼게요~
@@주주-b8b 넵 항상 응원하겠습니다! 건강하고 행복한 하루 되시길 바래요!
귀에 쏙쏙 들어와요
겸님 영상도 너무 좋은데 ᆢ
이 채널이 뭔가 이해도와 전달력에선
좀더 앞서는듯 하네요
앞으로 쭉쭉 뻗어 나가시길~🎉🎉
@@구름이-k3q ㅠㅠㅠ좋게 봐주셔서 너무 감사드립니다!!ㅎㅎ 저도 구름이님 항상 응원할게요!
댓글 달려다가 명칭을 이름으로 부르기가 좀 머쓱해요😂
슈이다님은 어떻슴니까 ㅋㅋ
슈이다님 덕분에 저탄고지에 더 흥미가 가서 이번에 제대로 해보려 하고 있어요!
사실 저는 지금까지 '지방'이라는 성분이 맨날 너무 논란이 많아서, 이왕 이렇게 된거 '저탄'을 중점에 두고 다이어트 해보자 해서 열심히 했어요.
(이러다 보니 자연스레 저탄고단백저지방이…)
덕분에 반년전부터 평균체중까지 감량(-20kg)을 목표로 했으나,
-14kg에서 폭식을 반복하더라구요 ㅠ
근데 슈이다님 영상을 보고, 맨날 비계 때먹고 살코기만 먹던 나에게 정말 의도적으로 기름 한수저라도 더 늘리자.
굳이 지방 칼로리를 계산 하지 말아보자.
해서 현재 3일정도 의도적으로 기름진 식사를 하니까…
옛날에는 유튜브나 예능에 먹을 거만 뜨면 미친듯이 그 음식에 꽂히던 제가, 이제는 치킨피자햄버거를 봐도,
'굳이 먹어야하나?'라는 생각을 하고 있는 저를 발견했습니다!
항상 식욕에 차있던 내가?!
내가 모르던 내 자신을 발견하게 되어서 조금 해보려고 합니다! ㅋㅋ
내일은 자연산모짜치즈+저탄수토마토소스+새우+닭고기를 얹은 떠먹는 치즈피자를 만들어 먹을 겁니다 ㅋㅋ
고지방식을 하니까 요리를 하게 되는 것도 좋은 습관 중 하나 같아요.
쇼츠에 올려주신 레시피도 잘 쓰고 있어요!
앞으로도 좋은영상 잘보겠습니다
p.s 간'혈'적 단식…이 아니라 간'헐'적으로 해주세오…😂
으악....제 무식함이 드러나는군요..ㅠㅜㅜㅜ
평생을 "간혈적 단식"으로 알고 있었습니다.
지금 쥐구멍을 열심히 찾고 있습니다...
만 nizu님 덕분에 제 무지를 알게되어 감사한마음이 더 큽니다!🥹
앞으로 더욱 철저한 자료조사와 더불어 맞춤법에 신경쓰도록...하겠습니다!
일단 치킨피자햄버거를 봐도 '굳이 먹어야하나?'라는 생각이 드신다면 잘하고 계신걸로 보입니다!
일단 -14kg까지 빼셨다는게... 놀랍습니다! nizu님은 분명 의지가 남들보다 엄청 강력하신 분이라고 생각됩니다!
그러므로 저탄고지를 하신다면 목표까지 더욱 쉽게 도달할수 있으실거에요!
항상 응원하겠습니다!
얼마 안남은 하루도 행복하고 건강하게 마무리 잘하세요!
***야식이 아직도 땡기신다면 따듯한 차한잔이 배고픔을 좀 가라앉혀주는것 같습니다.
물론 심리적인 효과가 크겠지만요😌
***토마토소스를 직접 만드신다면 푸욱 삶거나 찌신다음에 껍질과 씻앗은 제거하고 드시면 더욱 건강하게 섭취하실수 있습니다!
아 슈이다도 너무 좋네요!ㅎㅎ 감사합니다! 편하신대로 불러주세요!😊
곱창 대창 막창 좋긴한데 물려요^^
어쩌다 한번 먹어야 맛있죠!ㅎㅎㅎ
저는 이제.. 돼지 곱창은 죽을때까지 못먹을거 같아요😇