[도미닉팜] 도미닉이 제작한 운동용품, SINABRO 브랜드 smartstore.naver.com/ain0 우리는 꿈의 재료이며 우리의 짧은 인생은 잠으로 둘러싸여 있다. - 셰익스피어 - 하지만 바쁘면 우리가 가장 먼저 하는 일은 바로 '수면 시간을 줄이는 것'입니다. 이렇게 잠에 진 빚이 점점 쌓이게 되는 것, 이것을 ‘수면 부채’라 부릅니다. 빚이 계속 쌓여 결국 갚을 수 없는 지경까지 가면 뇌와 몸 모두 자기 파산에 이르고 맙니다. 수면 없이는 각성도 없습니다. 잠을 무시하고 업무의 질을 올리기란 불가능합니다. 그러니 수면을 희생하면서까지 일하지는 마세요. 모든 것의 기초는 수면입니다. 모든 것의 시작은 수면입니다. 수면은 잠자는 시간을 벗어난 인생에도 선물입니다. - 책 《스탠퍼드식 최고의 수면법》 -
안녕하세요^^ 전 데드를 제일 자신있어하고 좋아했는데요 너무 무리하게, 그리고 무식하게해서.. 2012년도에 척추햡착증 진단받고 거의 끊었습니다; 그뒤로 거의 안하고 지금도 안해요 흑흑. 무릎은 선천적으로 원래 접기만 해도 소리나고 늘 차갑고 별로 안좋아요~ 오히려 atg로 하니까 편해서 하는겁니다. 이래저래 무릎 많이 아껴주고 있어요~ 근데 지금껏 허리랑 무릎으로 아파서 병원간적은 한번도 없습니다. 사실 허리도 다쳐서라기보단 뭔가 오랜기간 불편해서 (컨디션난조증상) 간거라서요ㅋ 한 방에 다치는것도 무섭지만 별다른 이상 없어 보임에도 서서히 자신도 모르게 몸이 닳아지는것 또한 무서운거 같네요.
좋은영상 감사합니다 운동능력이 많이부족한 헬린이입니다 주로 스쿼트 컨벤데드 버피테스트같은 전신운동을 하는데요 85프로 강도로 3회 5세트로 운동합니다 궁금한점은 회복기간이 길어 5일 6일 심하면 일주일에 한번밖에 운동을 못합니다 근신경계 자극이 커서요 스트렝스훈련자로서 당연하게 받아들여야할지 아니면 지나치게 휴식을 많이하는지에 대해서 궁금합니다
안녕하세요^^ 우선 근신경계가 쉽게 털리는 거라면 강도를 더 낮추고 자주 해주는 gtg방식을 쓰면서 기본기를 먼저 닦아 주는게 나을 것 같습니다. 그리고 85%가 자신의 최고기록에서의 강도인데 이게 생각보다 높은 강도로 적용되는 경우가 많습니다. 지난달 100을 했다해도 지금 이순간 100을 할순 없기에 좀 더 낮게 할 필요도 있구요 스트렝쓰 훈련방식만 오래하면 또 더 그렇기에 한동안 근비대로 갈아타신 뒤 다시 스트렝쓰 훈련 하심이 좋을 듯 합니다. 스트렝쓰 훈련도 근신경이 잘 털리는 사람이라면 1~3회보단 5회 내외가 적당하다 봅니다. 참고 부탁드립니다^^
![[영어로 듣는 모닝 뉴스] 캐나다가 미국을 대상으로 3단계로 이루어진 보복관세 및 기타 무역 제한 조치를 계획 중ㅣEBS FM 최수진의 모닝스페셜 250120(월) 헤드라인](http://i.ytimg.com/vi/U7R475Lmi-4/mqdefault.jpg)
[도미닉팜] 도미닉이 제작한 운동용품, SINABRO 브랜드
smartstore.naver.com/ain0
우리는 꿈의 재료이며 우리의 짧은 인생은 잠으로 둘러싸여 있다.
- 셰익스피어 -
하지만 바쁘면 우리가 가장 먼저 하는 일은 바로 '수면 시간을 줄이는 것'입니다.
이렇게 잠에 진 빚이 점점 쌓이게 되는 것, 이것을 ‘수면 부채’라 부릅니다. 빚이 계속 쌓여 결국 갚을 수 없는 지경까지 가면 뇌와 몸 모두 자기 파산에 이르고 맙니다.
수면 없이는 각성도 없습니다. 잠을 무시하고 업무의 질을 올리기란 불가능합니다.
그러니 수면을 희생하면서까지 일하지는 마세요.
모든 것의 기초는 수면입니다.
모든 것의 시작은 수면입니다.
수면은 잠자는 시간을 벗어난 인생에도 선물입니다.
- 책 《스탠퍼드식 최고의 수면법》 -
기회비용이란 단어로 수면의 가치가 저평가되고 있긴 한 것 같아요
맞아요 그 기회비용이란게 어찌보면 크게는 또 먹고살기 위한 가치이다보니 그런것 같아요ㅜ
5시간 이하의 수면은 근육을 떠나 면역력을 엄청 감소시키는데 거기에 일에 운동까지 하면 간 수치는 오를테고 더 피곤했을텐데요... 젊은 나이 덕분이지 병 생기지 않은게 천만다행이네요
전 솔로 독고노인이라 6 7시간씩 잘 잡니다ㅋㅋㅋ 수면 잘 챙기세요~~~
네ㅎㅎ말씀하신대로 그냥 젊음으로 버틴것 같습니다^^
독거노인은 67시간씩 수면을 하는 군요...
외롭지만 혼자가 좋은것도 있군요... 4시간씩 7년을... 일과 육아 운동 개인 공부.....대단하십니다. 저의 아버지의 경우 직장다니시면서 벼농사, 밭농사 까지 하셨었는데 초인인줄만 알았습니다. 도미닉님도 초인이세요...대단 감탄...
첫째 키울 땐 3시간 반씩 1년 반동안(와이프랑 교대해가며) 끊어잤는데..
그건 진짜 절대 다시는 못할거 같아요;;;
마라톤 시작한지 1년 조금 넘었는데 수면이 얼마나 큰 회복효과를 가졌는지 깨닫게 되었습니다.
도미닉님 근데 궁금한게 있는데요 ~~
도미닉님은 거의 10년이상 스쿼트,데드를 장기간 하신걸로 아는데
혹시 그 2가지로 허리나 무릎 부상으로 병원에 1번이라도 간적이 있으시나요?? 현재 허리랑무릎 상태는 스스로 좋다고 생각하시나요 안좋다고 생각하시나요?
안녕하세요^^
전 데드를 제일 자신있어하고 좋아했는데요 너무 무리하게, 그리고 무식하게해서.. 2012년도에 척추햡착증 진단받고 거의 끊었습니다; 그뒤로 거의 안하고 지금도 안해요 흑흑.
무릎은 선천적으로 원래 접기만 해도 소리나고 늘 차갑고 별로 안좋아요~ 오히려 atg로 하니까 편해서 하는겁니다. 이래저래 무릎 많이 아껴주고 있어요~
근데 지금껏 허리랑 무릎으로 아파서 병원간적은 한번도 없습니다. 사실 허리도 다쳐서라기보단 뭔가 오랜기간 불편해서 (컨디션난조증상) 간거라서요ㅋ
한 방에 다치는것도 무섭지만 별다른 이상 없어 보임에도 서서히 자신도 모르게 몸이 닳아지는것 또한 무서운거 같네요.
꿈속에서 운동해도 근성장이 일어나면 얼마나 좋을까요
그러고보면 여직껏 꿈에서 운동한 기억은 없는거 같네요ㅎㅎ
그러게요..
옜날에 이야기속으로였나... 거기서 꿈에서 매일 운동을 했는데 병이나았던가... 몸이 좋아졌었나... 뭐 무튼 그런내용이 있었네요.
꿈속에서 운동하면 다음날 ㅈㄴ피곤합니다
운동하는 상상만해도
근육성장에
긍정적이라는 논문이 있다고 들은적이
좋은영상 감사합니다 운동능력이 많이부족한 헬린이입니다 주로 스쿼트 컨벤데드 버피테스트같은 전신운동을 하는데요 85프로 강도로 3회 5세트로 운동합니다 궁금한점은 회복기간이 길어 5일 6일 심하면 일주일에 한번밖에 운동을 못합니다 근신경계 자극이 커서요 스트렝스훈련자로서 당연하게 받아들여야할지 아니면 지나치게 휴식을 많이하는지에 대해서 궁금합니다
그래서 요즘 근비대도 섞을지 주기화를 할지 고민중에있습니다 운동을 오래하신입장에서 조언한말씀 부탁드립니다
안녕하세요^^ 우선 근신경계가 쉽게 털리는 거라면 강도를 더 낮추고 자주 해주는 gtg방식을 쓰면서 기본기를 먼저 닦아 주는게 나을 것 같습니다. 그리고 85%가 자신의 최고기록에서의 강도인데 이게 생각보다 높은 강도로 적용되는 경우가 많습니다. 지난달 100을 했다해도 지금 이순간 100을 할순 없기에 좀 더 낮게 할 필요도 있구요
스트렝쓰 훈련방식만 오래하면 또 더 그렇기에 한동안 근비대로 갈아타신 뒤 다시 스트렝쓰 훈련 하심이 좋을 듯 합니다. 스트렝쓰 훈련도 근신경이 잘 털리는 사람이라면 1~3회보단 5회 내외가 적당하다 봅니다. 참고 부탁드립니다^^
@@sinabromind 조언 감사드립니다 헬린이라 어떻게 방향을 잡아야할지 고민되는데 스트렝스강해지는게 주목적이긴 합니다 gtg도 적용해보면서 근비대도 시작해봐야겠습니다 조언감사드립니다
1등
감사합니다^^
@@sinabromind ㅎㅎ항상 잘 보고있습니다!! 응원해요!
일등은 아무나 하는게 아니죠ㅎㅎ 좋은 주말 보내세요^^