【肩甲骨の可動性へのアプローチ】自分の身体知っていますか？～室伏広治の動作改善エクササイズ～ Scapular mobility(elevation)

[@Orenoukaninarimasu]

素晴らしい動画を見つけてしまった！

[@断捨離下手改めあすさく推し]

すいません…
普段無意識にしてた呼吸が入ってこなくて息苦しい生活がずっと続いてます
寝ようとする時も同じでそのせいで中々寝付けない事がずっと続いてます…
身体の中でどうなっているのでしょうか？
因みに横隔膜をほぐしたりもしてます
呼吸器内科や整形外科にも診察済みで両方何も問題は無いとの事でした
何かこのストレッチ(セルフケア)してたら普段無意識にしてた呼吸が入ってくるようになるのってありますか？

[@yappomaru1497]

お食事はバランス良く食べられていますか？眠れないのは辛いですよね。
物事に集中すると呼吸が浅くなったり、一時的に止めてしまう事もあるようです。また吸う事に意識しすぎて吐ききれていないから吸えていなかったり、意識しすぎる事でストレスとなり悪循環となってしまうでしょうし、一時間に一回タイマーをかける等して休憩タイムを作り深呼吸をしましょう。
姿勢を正してまずは息を吐ききってから。吐ききった後は鼻から4秒かけて吸って、口(すぼめて)から8秒かけて吐き出す感じで。^^
また鼻声(鼻が詰まっていなくとも)になっていたりしませんか？ハウスダストにやられている可能性もあるので掃除機はもちろんの事、照明器具の上や棚の上などもお掃除してみてください。お布団への掃除機かけもお忘れなくです^^
他の方から適切な返信があるといいですね;;断捨離下手さんがぐっすり眠れますように！

[@Chue-fo5nu]

腕が短くておでこで遣えました😂

[@まこC]

子どものとき、なんか知らんけどやっていたな