VALJA LI ARNOLDOV POTISAK ZA RAMENA? | GET MAXXED
HTML-код
- Опубликовано: 29 дек 2023
- Poslednja epizoda serijala za 2023. godinu sa savetima kako da započnete novu godinu sa nekim novim zdravim navikama
👕 GET MAXXED MAJICE
👉🏻 getmaxxed.rs/proizvod/get-max...
🌐 ONLINE PROGRAM - MENTORSTVO
👉🏻 getmaxxed.rs/online-program/
🥗 PLAN ISHRANE
👉🏻 getmaxxed.rs/plan-ishrane/
🏋🏻️ PLAN TRENINGA
👉🏻 getmaxxed.rs/plan-treninga/
► OGISTRA NUTRITION SUPLEMENTI
Podrška / Kod za 15% Popust je "MAX"
🇷🇸👉🏻 www.ogistra-nutrition-shop.com
🇭🇷👉🏻 ogistra.hr
► TRIPLE 7 PREMIUM SPORTSKA OPREMA
👉🏻 www.triple7premium.com
👉🏻 / triple7sportswear
📱 INSTAGRAM
👉🏻 / maksimtrzin 
Спорт
Novogodišnja grupa klijenata starta 08. januara, ako mislite da vam mogu pomoći da napravite promenu u novoj godini rezervišite svoje mesto na vreme 🙂🙌🏻
www.getmaxxed.rs
Srećna Nova 2024. godina svima, sjajna ste ekipa 😁🤜🏻🤛🏻
Uskoro se vidimo u novom videu
Sportski pozdrav 🙌🏻
Hvala Makso na jos jednom poucnom videu, kralju nas 🙂🤴
Hvala na komentaru 🙌🏻
Bravo makso care bas sam te zagotivio. Najbolji najinteligentniji i najposveceniji trener i sportista
Hvala na komentaru 🙌🏻
Pozdrav Makso. Kada radiš stomak,odnosno sa kojim treningom ga kombinuješ i koliko često? Da li bi mogao neki video i o tome ( koje vjezbe koristis,da li mozda neku spravu i sl.)? Hvala puno i stvarno si odličan.
Kako da razlikujeno istegnuće mišića od delimične rapture i kako se vratiti na trening nakon takve povrede grudnog mišića?
Sta mislis o istezanju posle treninga da li je neophodno i ako da kako i na koji nacin se istegnuti?
Apsolutno ti nije potrebno.Ne postoji ni jedan naucni dokaz da istezanje moze da napravi prevenciju od povrede(cak moze da poveca rizik od povrede) ,a ne pomaze ni u oporavku misica (takodje moze da poveca ostecenje misica jer otvara kalcijom jon kanale a joni kalcijuma ostecuju misicnu celiju)
Odgovorio Marko.
Imas li neke predloge za rešenje problema mišićnog dizbalansa (konkretno u rukama)? Problem nije samo estetski već se dešava da tokom npr. vežbe za grudi indirektno pogodim triceps i imam osećaj da prerano završim sa serijom jer slabija ruka nmz da nastavi.
Da li mogu kreatin i protein da se mešaju zajedno da znam dali da kupim???
A sta je intenzitet?
tezina
Moram da prokomentarisem prvo pitanje da li treba raditi parcijalna ponavljanja u istegnutok poziciji I komentar je namenjen kreatoru video i ljudima koji su zainteresovani dublje u nauku treninga.A takodje ovo su dokazi da neke tvrdnje nisu tacne
1 Ako parcijalna ponavljanja u istegnutoj poziciji posmatramo kao nesto sto nam doneti benefita u smislu longitudinalne hipertrofije ili kako se popularno kaze SMH (stretch mediated hypertrophy) treba da znamo da je adapacija na ovaj nacin hipertrofija veoma kratkorocna i moze da ima benefita max do 10 nedelja kod pocetnika
2 Ne reaguje svaki misic isto na SMH ni kod pocetnika.Npr biceps i triceps nemaju nikakvog benefita od SMH ni kod pocetnika(to zavisi od broja sarkomera u seriji)
3 Treba napraviti razliku izmedju "length-tension relationship" koja se upravo odnosi na kolicinu sarkomera u seriji odnosno mogucnost nekog misica da ima benefita od SMH i interne poluge misica.Neki misici imaju najbolju polugu u prvom delu pokreta ali to nema veze sa istegnutom pozicijom i ne treba mesati
4. Istegnuta pozicija i oterecenje u istegnutoj poziciji dovodi do veceh ostecenja misica samim tim i do sporijeg oporavka i povecavanja zamora.Tako da nikako ne bi trebala du budu preporucena a posebno ne kao generalno pravilo
5.Takodje preporuka da se nastavi sa parcijalnim pokretima posle seta sa punim opsegom pokreta nije dobra jer to je odlazak cak iza otkaza a znamo da cak i setovi do otkaza uzrokuju velika ostecenja misica.Odlaskom preko otkaza radeci parcijalna ponavljanja imacemo jako neefikasna ponavljanja(slaba aktivacija motornih jedinica zbog velikog zamora CNS) kao i ogromno ostecenje misica
6.Studija uradjenja na listovima daje bolje rezultate od punog pokreta jer gastrocnemius ima najbolju polugu u istegnutoj poziciji i to generalno nema veze sa drugim misicima kao generalno pravilo.Savet da se radi leg curl parcijana ponavljanja je takodje pogresan.Pre svega tteba da znamo da misici zadnje loze nisu aktivni u prvih 15% tog pokreta i da vecinu pokreta radi gastrocnemius ( misic lista) a takodje poluga misica zadnje loze je poprilicno ravna tokom celog pokreta.Obziron da smo rekli da je adaptacija na SMH jako kratka vecina vezbaca nece imati nikakvog benefita a ostecenje misica ce biti vece
Slažem se sve u vezi parcijalnih ponavljanja, zamora CNS-a i lošije aktivacije motornih jedinica zbog istog. Lično ih ne radim kad deo plana već dugi niz godina niti ih dajem drugima ali u video nisam rekao to jer ne mogu da pobegnem od saznanja koliko su ljudi danas lenji što se tiče treninga i onda kada ima pitanje koje uključuje neki trud teško mi je reći "ne" jer imam osećaj da šaljem pogrešnu poruku.
Trebam da odgovor dam kako 100% jeste i da obrazložim da to ne znači da se ne trebaju truditi i dati sve od sebe nego da ima način koji je bolji.
Takođe se slažem i u vezi SMH.
Voleo bih da obrazložiš 4. da ljudi koji možda čitaju ovo ne misle da ne trebaju raditi pun opseg pokreta tj. da izbegavaju poziciju gde je mišić u skroz istegnutom stanju pa da poruka bude da su "polovična" ponavljanja bolja.
@@maksimtrzin Pre svega da ponovim da sam napisao da je moj komentar namenjen tebi i nekome koga trening zanima malo dublje upravo iz razloga jer ti mozes da razumes to bolje nego velika vecina tvojih pratilaca
Pre sveg treba da razlikujemo pun opseg pokreta i maksimalno opterecenje u istegnutoj poziciji koje ce dovesti do veceg ostecenja misica.Kada se pravi trening program posebno za naprednog vezbaca(komentar je upucen tebi i ljudima koje trening zanima dublje=napredni vazbaci) cilj nam je da smanjimo ostecenje misica koje proizvodi zamor kroz proces inflamacije posle treninga kao i sam zamor u toku treninga.Kao sto sam rekao napredni vezbaci nemaju puno ili nemaju uopste benefita od SMH tako da se opterecenje u istegnutoj pozociji radi retko samo da bi se odrzala vec postojeca adaptacija u smislu longitudinalne hipertrofije.Posto znamo da su misici kod naprednih vezbaca podlozniji ostecenju usled vece kolicine brzih misicnih vlakana i vece vontarne aktivacije pokusacemo da drzimo na minimumu opterecenje u istegutoj poziciji.U sustini kapacitet misica najvise zavisi od interne poluge misica i pokret treba opteretiti u delu gde je interna poluga misica najveca.Postoje tu jos neki faktori ali da ne idem sada presiroko.
Dacu primer gluteusa cija je interna poluga najveca blizu pune ekstenzije kukova zato hip thrust pravi toliko dobre rezultate posebno ako se pogodi pravi volumen i frekvencija treninga
@@markoilic3585 Tema poluge mišića mi je interesantna i jedna od sledećih o kojoj bi voleo pročitati više.
Ako imaš predlog za izvor prosledi.
Pitanje: Druže Maxi, zašto se osjećam umorno na treningu, a taj dan sam dobro spavao, pa i jeo, dan prije sam odradio dobar trening, ali sljedeći dan sam nikakav za trening, nemam energije, niti motivacije. Ta dva dana su mi bili kao nebi i zemlja. Dali je tjelo bilo preumorno ili je nesto drugo? Inače kada treniram uvjek idem do otkaza po tri serije, pet vjezbi, poslije toga biceps po tri serije tri vjezbe. 😊
Odlazak do otkaza povecava zamor a ne daje benefite u poredjenju sa ostecenjem misica koje odlazak do otkaza proizvodi.Ostecenje misica povecava zamor i smanjuje tvoje performanse u sledecem treningu.To isto radi veliki volumen treninga.
Moj savet ti je da ne ides uopste do otkaza i ostavis 1 ponavnjalje u rezervi i smanjis volumen.Veoma je bitno da shvatis da vise ne znaci bolje 💪💪💪
@@markoilic3585 hvala drug, poslušat ću tvoj savjet 👍
@@Bosanac99 drago mi je da to cujem 💪💪💪💪
Imaš u treningu 8 vežbi x 3 serije svaka do otkaza = 24 radne serije po treningu.
Sve i da ni jedna serija nije do otkaza volumen je prevelik.
Svakako za nagradni period smanji volumen za 30% i neka serije budu sa 1 ponavljanjem rezerve (RIR 1) kao što je i Marko gore rekao.