Chód to ŻYCIE. Zacznij się ruszać !
HTML-код
- Опубликовано: 12 июн 2021
- wiecej informacji na www.purczynski.pl
chcesz zgłębić tajniki mojej terapii ? zapisz sie na kurs TOTALNEJ TERAPII wg, Marka Purczyńskiego
MODUŁ I
purczynski.pl/totalna-terapia...
MODUŁ II
purczynski.pl/totalna-terapia...
MODUŁ III TRENING I PROFILAKTYKA
purczynski.pl/trening-tasm-mi...
ZDOBOĄDŹ SWÓJ WŁASNY KOMPLET PD BANDS !!!
wejdz na pdpoland.com/
/ pd-poland-112828980502912
bądź na bieżąco - sprawdź mój profil INSTAGRAM
/ marek_purczynski
polub moj profil na fb:
/ purczynski-total-train...
Życzę wszystkim wspaniałych spacerów! Jeśli ważysz bardzo dużo, posłuchaj: w 2018 roku robilam marne 3000 kroków dziennie (na przystanek i z powrotem). Któregoś dnia postanowiłam, że wracając z pracy będę chodzić odległość dwóch przystanków. Potem trzech, czterech itd. Dziś robię średnio 12000 kroków dziennie. Da się! Tylko zacząć!
👍
Brawo! :)
Gratuluję! 👍
A ja od 10 lat zawsze ok. 20.000 dziennie. Aktualnie 16.000. Pozdrawiam 🤗🙋♀️
@@Bea2378 Fantastycznie!!!
Jak zacząłem się odchudzać robiłem w tygodniu po lesie po 120 km tygodniowo a czasami 80 km..zrzuciłem 25 kg w 4 miesiace.po roku doszedłem do takiej formy że pokonywałem po 50 km na strzał ale zawsze potem dzień lub dwa przerwy..teraz biegam po pracy godzinę po lesie..pokonuje 10 km lub 13 km..gdy zaczełem to byłem grubasem 130 kg..dzisiaj 90 kg bez wydawania wielkiej kasy..conajmniej ostatnie 25 lat ważyłem 110 120 kg..dzisiaj jestem innym człowiekiem..oczywiście samodyscyplina,trochę warzyw owoców.. itd..sznurówki nie mogłem zawiązać.. spałem przy byle pracy..piłem wódkę to cały czerwony i spocony...polecam kolega dobrze podpowiada a ja potwierdzam
Chodzenie to wolność. Idziesz gdzie nogi poniosą, kontemplujesz otoczenie, przyrodę, czujesz spokój.
Ten filmik powinien być przetłumaczony na wszystkie języki świata i puszczany ludziom codziennie zamiast Wiadomości :-) Wysiądźcie w końcu z tych pieprzonych, wygodnych samochodów i używajcie ich tylko wtedy, gdy to konieczne! Wstańcie od komputera/telewizora!
...i przestańcie gapić się na tego YT!😁
Dobrze piszesz, nie mam auta, od lat do transportu używam roweru z sakwami, pociągów i własnych nóg, a dziś sprawdziłam: w Polsce jest 31mln aut, a 37mln ludzi. Przecież to jest jakieś totalne wynaturzenie, a potem otyłość, problemy z narządami ruchu i inne takie, dzieci bez przerwy chore, apatyczne, nie chcą jeść, mają depresje. Mój apel do wszystkich: wyjdź z domu o własnych nogach, jeśli tylko możesz! Byłam chora na wszystkich układach i chodzenie pomogło mi najwięcej, to może niemal każdy i każda!
@@martakempczynska4213 Bo w Polsce (i nie tylko) panuje idiotyczne przeświadczenie, że posiadanie samochodu podnosi prestiż człowieka. Jeżeli ktoś ma problem z samodzielnym myśleniem, to jest w stanie w to uwierzyć.
To wstań i idź zapierdalaj
Tak. Zakładać maski na ryj i na rower albo do biegu.
Od lat chodzę do pracy i wracam piechotą 2x dziennie po 30 min Latem, jeżdżę na rowerze
Dzięki temu czuję się młoda,sprawna,nic mnie nie boli,nie biorę żadnych leków,mimo 52 lat
Jak mi smutno,tańczę..uwielbiam być w ruchu Nie chodzę na żadną siłownię ani fitness Nie mam na to czasu Młodość i zdrowie,to spontaniczny,jednostajny i sprawiający frajdę wysiłek fizyczny Jestem o tym przekonana w 100%
( I mniej żreć-jemy stanowczo za dużo)
Złoty materiał, cieszę się, że Pan dba o zdrowie polaków z takim poświęceniem.
P
Chyba bardziej pasowałoby tu akurat 'z takim zaangażowaniem' ;)
Ale - dokładnie tak! :) - rewelacyjna robota i wspaniały kanał yt!! :)
hahahaha nie moge z twojego komentarza. Pozdrowienia Krystianek!
Kto to "polacy"?
Polacy przez P
Dzieki serdecznie Panie Marku
Nie sądziłem, że w moim internetowym życiu, obejrzę poradnik "jak chodzić" i będzie mi się podobało. Dzięki, jutro idę na dłuuugi spacer :)
a to jest takei proste!! zamiast dojezdzac samochodem do pracy mozna codzienne wybrac sie na 30 min spacer i tak przez 40 lat bedziesz sie cieszyl dobrym zdowiem na emeryturze
I jak tam spacerki?
Ja zaczelam w zeszlym roku od 2000 krokow dziennie bulo trudno alepowoli zwiekszalam systems przez caly czas spiewalam swoje ulibione piosenki teraz robie 30000 krokow dziennie bez zmeczenia a mam 81 lat
Ten film powinni obejrzeć wszyscy.!!!
Znam ludzi co wogòle są leniwi do sportu, siedzą w domu przed tv i komputerami i się obzeraja, mają cukrzycę i są otyli a potem mi piszą że są chorzy jak sami są sobie winni
Panie Marku, idzie i idzie i mówi bez grama zadyszki-kondycja byka i ogiera👍pozdrowienia🦾
Ja codziennie chodzę do pracy w jedną 6km przez las. W słuchawkach do tego jakaś kiązka lub podcast. Czuje sie świetnie, człowiek z rana obudzony, nie potrzebuje zadnej kawy. Nie ma problemu z zadna nadwaga.
W Szwajcarii to norma. Sa specjalne sciezki do wedrowania. Jak jest ladna pogoda to ludzie w roznym wieku spaceruja. Duzo emerytow spaceruje, robi jednodniowe wycieczki. W weekendy bardzo wiele osob spaceruje, bierze psa i spaceruje. Czesc ludzi jezdzi na rowerach, deskorolkach. Aktywnosc fizyczna jest bardzo popularna. Dzisiaj zrobilam 14.436 krokow, wczoraj 13400. Pozdrawiam i zycze zmiany nawykow.
niesamowite czasy,film instruktażowy jak chodzić.a film oczywiście na wielki plus
Mam 70-tke..artretyzm no i moje kolana maja humorki, ale mam pieska i chodze, czasami krocej, czasami dluzej, ale chodze i..dziekuje.pozdrawiam.
Tak trzymać Pani Barbaro 💪👍
Chodzić,chodzić ----
Siła woli i chodzeniem uratowałam się przed ,, wózkiem,, Zwaliło mnie na RZS ---pomoglam sobie chodzeniem , zmuszaniem się do ruszania się .
Lekarz powiedział ,że gdyby nie miał przed sobą dokumentów medycznych to by nie uwierzył 😊,że funkcjonuje . Oczywiście,że dalej choruje i cierpię ból ale .....FUNKCJONUJE 🙂💪
Tak samo uważam, że chodzenie to najbardziej naturalna forma ruchu. Nadaje się praktycznie dla każdego. Podnosić ciężary nie każdy może, bieganie obciąża stawy kolanowe więc także nie jest idealne, a chodzenie jest proste, naturalne, nie powoduje kontuzji ( no chyba, że ktoś się potknie :D) i skuteczne. Sama już od wielu lat codziennie wracam z pracy na piechotę. Siedem przystanków tramwajowych. Po drodze często robię jeszcze zakupy więc fragment drogi pokonuję z obciążeniem. Dodatkowym efektem tego codziennego chodzenia jest to, że zupełnie przestałam chorować! Jest to niesamowite i sama jestem zaskoczona ale tak się dzieje. Nie wiem co jest tego przyczyną. Może dodatkowa ilość vit D? Lepsze dotlenienie? Może to, że stopniowo przyzwyczajam się do coraz zimniejszej aury i naturalnie się hartuję? Nie wiem. Faktem jest, że od jakichś 10 lat byłam jedynie dwa razy lekko przeziębiona. Miałam wtedy gorączkę ale tylko jeden dzień. Po dwóch dniach byłam zupełnie zdrowa. Tak więc sama po sobie widzę, że codzienne pokonywanie na piechotę dużych dystansów ma same zalety :).
Ja przestałam chorować, gdy przestałam jeździć komunikacją miejską. Tyle, że ja się przesiadłam na auto ;)
Fantastyczna sprawa, polecam polecać komu tylko się! :D
@@InaBlanko Pewnie to też ma znaczenie, ta jazda w komunikacji miejskiej, ale ja do pracy nadal cały czas dojeżdżam tramwajem, jedynie z powrotem wracam pieszo. I także nie choruję.
Przepis na zdrowie: CHÓD + CHŁÓD.
Aborygeni i murzyni mają chód i gorąco, czy są od tego mniej zdrowi niż Skandynawowie?
Owszem, ale i gorąc też. Jak najnowsza nauka pokazuje, każda umiarkowana ilość stresu fizycznego jest epigenetycznie korzystna dla zdrowia.
I głód.to te trzy sprawy
Adoptowałam psa w styczniu i to był strzał w 10! ;)
Ja mam kota
Adoptuje sie dzieci, nie zwierzęta. Natomiast ruch z naszymi zwierzetami to frajda dla nich i dla nas
@@pawelbelc A co się robi ze zwięrzętami?
@@Mikael-Scott też się chętnie dowiem.
@@mmartyna1557 Pewnie Paweł traktuje zwierzęta jak przedmioty i dlatego uważa że sie ich nie adoptuje tylko ,,bierze'' jak jakieś rzeczy. Wstydziłby sie gość tak uważać.
Byłem na spacerze, świetna sprawa, od razu lepiej się poczułem. Najmądrzejszy film jaki ostatnio obejrzałem na yt.
Panie Marku,słucham Pana z wielką przyjemnością i radością.Z realizacją trochę gorzej.Wychodzi na to że ,ruszaj się bo zardzewiejesz !Motywacja od Pana wspaniała.Do zobaczenia na szlaku !❤
Codziennie chodzę do pracy 25 minut w jedną stronę. Bez względu na pogodę i porę roku🙂
Ja chodzę od 10-14km
U mnie codziennie 8-12km dziennie.
Brawo.
jak zaspami nie zasypalo
@@beti8786wow
WITAM! PANIE MARKU SKĄD PAN TAK DUŹO O MNIE WIE ? 😊😉 RUCH RUCH RUCH BO BÓL BÓL BÓL . NO TO DZIŚIAJ IDZIEMY NA SPACER 😊😉 WYJDE Z DOMU CHOCIAŹ I TAK MIAŁAM WYJŚĆ 😊. DZIĘKUJĘ ZA CENNE WSKAZÓWKI I POBUDZENIE DO MOTYWACJI. POZDRAWIAM SERDECZNIE I ŹYCZĘ MIŁEGO DNIA ☺
Ten film moze zmienić zycie wielu ludzi, udostępniajcie rodzinie i znajomym.
Nauczyłeś mnie chodzić w wieku 30 lat dziękuję Tato 😁👍
Mamma mia,panie Marku musimy panu przyznać nagrodę specjalną."Człowiek z misją."Jest pan niesamowitym,unikatowym człowiekiem.Dziękuję,pozdrawiam serdecznie.
Dziękuję Panie Marku,
Jak zawsze pozytywne przesłanie do zdrowia 🌞
Ja 4 lata temu byłem na wuzku po operacji na raka a teraz małymi kroczkami powracam do sprawności.
Dzięki Panskim audycjom między innymi, wdrażam te ćwiczenia i widzę efekty. 🚶🙏👍❤🐌🏊
Stare przyslowie mówi, kto przestaje się ruszać ten umiera, więc lepiej się ruszać póki czas na to.
Pozdrawiam serdecznie😃
W dobie szeroko rozumianej branży Fitness oraz przesyconego rynku treningów personalnych a także świadczonych usług dietetycznych to Najbardziej Wartościowy , Merytoryczny i darmowy materiał w sieci z jakim się spotkałem na przestrzeni ostatnich 10 lat. Puszczam go w eter i składam wielkie gratulacje. Wszyscy kopiują te same obecnie modne budżetowe tematy. Tutaj mamy szeroko rozwiniętą podstawę naszego funkcjonowania o której większość osób już nie pamięta.
oj tak + 1. Ja po 25 latach siedzenia na d zaczalem chodzic na spacery, potem dluzsze i dluzsze, dzisiaj przygotowuje sie do triatlonu i trenuje boks od kilku miesiecy
Ale też dla zdrowia psychicznego, był czas że nie miałem pracy i te 2-3 godziny spaceru dziennie uratowały życie trochę, bo można od siedzenia w domu dostać na głowę
Panie Marku pomylilam imie.
A kije mozna wziasc.
Dzięki Panu Markowi nie mam wdowiego garbu i migren👍❤️ chodzę i kiedy nie chodzę tracę sylwetkę. Jest rodzaj psychoterapii stosowanej w USA polegającej na codziennym przejściu dystansu około 10km.
Wow. Panie Marku- dziękuje. Uwierzyłam w to co Pan dziś przekazał. Ja 57 i duża nadwaga od kilku lat,już naprawdę płaczę. Z przystanku do domu-5min,to koszmarny wysiłek. Wyjście z psem- to koszmar. Do sklepu-koszmar. Super samochodem wszędzie i jakoś to będzie. Na kanapie najbezpieczniej. Kiedyś energiczna, radosna.Jak to się zaczęło- pojęcia brak. Teraz smutek i złość na siebie. Zmobilizował mnie Pan, bo już cierpię okrutnie.Krzyż pęka na pół. Jakoś to przełamię i zaczynam. Dlaczego i co zrobić w momencie spaceru- kręgosłup pęka, ale i wydaje się wszystko tak napięte w krzyżu i nie mogę tego rozluzować. A może jakieś proste ćwiczenia na poczatek dla ludzi już 55+. Pozdrawiam z całego serca z pięknego Wiednia.
Polecam gimnastykę dla seniora, ćwiczenia przy krześle, albo na siedząco. Ćwiczyć uparcie codziennie, najlepiej ciągle o jednej porze. Będzie kupa potu, ale codziennie satysfakcja, że w końcu robi się coś sensownego. Mniejsze porcje jedzenia a diet jest pełno w internecie, gotowych! Wystarczy z wyprzedzeniem planować posiłki. To nic trudnego. Z dnia na dzień będzie coraz lepiej. Odwagi! I byle do przodu. Trzymam kciuki.
@@malgorzatalub48 Już uwielbiam imienniczkę za dobre słowo. Minął już jakiś czas. Kondycja troszkę lepsza. Dieta?? Cóż- ja prawie nie jem. Wiem że ciągle za mało ruchu. Małgosiu dziękuję. Rower zakupiony, meno mija, uśmiechu więcej- wierzę że jeszcze moment- haha- rok i będzie ok. Pozdrawiam z serca i dziękuję za radę. Zdrowia. Buzie.
Piękny teren do spacerów, można pozazdrościć.
A tak przy okazji fajnie się ciebie słucha, mówisz zrozumiale, prosto a przede wszystkim w taki sposób, że nie nudzisz i człowiek ma ochotę coś zrobić.
Dzięki pozdrawiam serdecznie 👍
Często obserwowałem, że powolne chodzenie bardziej mnie męczy niż szybki marsz. Już wiem dlaczego. Dzięki Panie Marku. Super robota. Ślę linki do rodziny...
Dzieki Panie Marku.. Jedno Zdanie, CHOD TO ZYCIE.. I ZMIENILO MOJE ZYCIE..
DZIEKI... ❤️❤️
Coś w tym jest. Moja 90 letnia babcia, która ma słoniowatość nóg i generalnie słabo się porusza, codziennie chodzi o dwóch kulach, bo mówi, że wtedy czuje się zdrowa. Nie usiądzie na wózku, nie położy się, tylko chodzi i to jej daje moc. ♥
Jestes KLASSE !
Dziękuję za cenne komentarze przydatne przy chodzeniu ☺️ szczególnie o oddychaniu przez nos, z tego człowiek nie zdawał sobie sprawy.
Swietnie panie Marku pokochalam ruch ,aby zdrowiec,zmniejszyc cukier podwyzszony i trójglicerydy.Chodze z kijkami
Dziękuję za cenne porady które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Trzy lata temu zaczęłam chodzić na spacery. Codziennie po 10 km, z biegiem czasu było to już 12 km. Dzięki temu pozbyłam się bólu kolana, który dokuczał mi od lat. Poza tym mięśnie ud fajnie się wyrobiły i zniknął cellulit. Dziś nadal spaceruję, co prawda już nie codziennie, ale jest to kilka razy w tygodniu. Spacerować można w każdym wieku, ja mam 46 lat. Pozdrawiam i dziękuję za fantastyczne porady ♥
Rzymskie "adoptio" dotyczy wyłącznie osoby, zwierze to nie osoba, Dzieki oddychaniu Marka zbiłem ciśnienie, dzieki
Chód to życie?Nigdy tak o tym nie myślałam,wiedziałam ,że spacery są zdrowe ale zawsze brakowało mi chęci by wyjść z domu.Dodał mi Pan sił bym to zmieniła,dziękuję bardzo za tą prostą życiodajną radę.Pozdrawiam.👍👍👍👍😊😊😊😊😊😊
Jakiś czas temu przesadziłam z ćwiczeniami i z pracą zdalną. Zaraz po pracy przed kompem szłam na bardzo intensywne ćwiczenia. Ze skrajności w skrajność. W konsekwencji musiałam odwiedzić fizjoterapeutę. To co mi zalecił to regresja: bardzo proste ćwiczenia stabilizacyjne i spacery. Chodzę teraz od 7 do 20 tysięcy kroków dziennie. Czuje się zdrowo i widzę że takie najprostsze metody dają dobre efekty.
Oczywiście, że tak - geniusz prostych rzeczy/idei/rozwiązań :) Gratuluję, elegancko, tak trzymać! :)
W punkt. Badania amerykańskie na dużej grupie kobiet w średnim wieku wykazały że już 5000 kroków dziennie daje wyraźny efekt zdrowotny i jest to racjonalne optimum. Znam też parę starszych znajomych którzy świetnie wyglądają robiąc codziennie 2-godzinne spacery. Kobieta zrzuciła tak już po 60-tce ponad 20 kilo.
Spacer, wędrówka, przechadzka - polecam. To wolność i swoboda. I wiele więcej widzi się wokół siebie.
Panie Marku, dziękuję za to, że dzieli się Pan tak ważnymi rzeczami w tak prosty, przyjemny sposób. To wszystko, co Pan przekazuje powinno znaleźć się w programie najważniejszego przedmiotu w każdej szkole.
Panie Marku, dziękuję za moją sprawność.
Dzięki ćwiczeniom proponowanym przez Pana odzyskałem, przynajmniej w części, sprawność rąk, nie narzekam na rwę kulszową, wyleczyłem obolałe biodro. O innych już się nie rozpisuję.
Jest Pan moim IDOLEM i uzdrowicielem! życzę dużo zdrowia
Bardzo dobrze pan to przedstawil.Chodzic chodzic i jeszcze raz chodzic
Biorę psa i idziemy przed siebie, zamiast porcji ciasta i kawusi. Dziękuję i pozdrawiam serdecznie życzę miłego popołudnia
A propos kawusi - idę sobie zrobić ;))
Zawsze mówiłam , że chód to zdrowie jak szwagier mnie popchnął dotykając mnie w kręgosłup to zaczęłam BARDZO dużo chodzić i znacznie lepiej się zaczęłam czuć ,to prawda chód robi CUDA, NAJSERDECZNIEJ POZDRAWIAM z Mosbachen 🇵🇱♥️💖, DUŻO SZCZĘŚCIA ♥️🍀♥️
Conajmniej 30min dla zdrowia😍
Marek mistrz jak zawsze ! Idź do przodu z tematem nie zwalniaj ! Pomagasz ludzią to wróci do ciebie 👍
ludziom
Super MEN jesteś.
Dzień dobry Panie Marku. Krótko opowiem swoją sytuację. Diagnozuje się do dzisiaj.. wg wszystkich wyników z neurologii, z badań krwi, rezonansach, nakuciu ledzwiowym itp itd. Jestem zdrowy, ale po 10 dniach na neurologii, przypięli mi objawy paraparezy spastyczne.(spastyka) bez poparcia badaniami. Mam problem z poruszaniem się, najgorzej kiedy jest nierówna powiechnia... bo wtedy moje ciało się przystosowuje do podłoża. Zaczęło się to 2.5 roku temu, natomiast 3 lata temu przebiegłem pół maraton 21km... biegałem co 3 dzień...niestety zostało mi to zabrane. Zaczęło się od opadajacej prawej stopy...teraz nie mam sił podnosić nóg...dlatego nie mogę biegać... codziennie robie od 11 tys do czasem nawet 17 tys kroków. Czy mógłbym prosić o jakieś rady. Dziękuję z góry za pomoc. Życzę wszystkiego dobrego. Pozdrawiam!!
No nie, niedawno się dowiedziałam że źle siedzę, źle stoję i źle oddycham a teraz jeszcze ze źle chodzę. XD a tak serio to nie umiałam zrozumieć dlaczego tak męczy mnie chodzenie powoli, sądziłam że męczy mnie bardziej psychicznie i to stąd zmęczenie również fizyczne. Chodzę na spacery od roku z przerwami, uwielbiam i polecam każdemu kanapowcowi.
Jasne chodzę prawie co dzień do i po parku , ok.6 do 8 km.ale wszystkie szczegóły włączę od jutra . Dzięki Marku🙋
Inka.(emerytka🤫)
Dziękuję za cenne wskazówki Marku
Jezu kocham za słowo Grubas ❤❤❤tak jestem grubasem, nie jestem pulchna/okrągła/krągła/rubensowskich kształtów
Super, ważny i motywujący film, dziękuję!
Wspaniały przekaz...motywacja...SUPER...od razu chce się wstać i pomaszerowac...HEN w siną dal....
Pozdrawiam i dziękuję za pomocne ..ha...bardzo pomocne wskazówki. 😆
Najlepsi maratończycy na świecie biegają po 30-40km dziennie. Oni nie mają czasu, ani siły na chodzenie. A z całą resztą materiału się w pełni zgadzam. Pozdrawiam Panie Marku!
Brawo !
Marek na ministra zdrowia👍😁
Dziekuje za film ❤
Coś dla mnie. Na spacery chodzę niemal codziennie 30 minut, czasami więcej. Oprócz tego, dużo łażenia w pracy, do której jeżdżę rowerkiem, jakieś 25 minut w jedną stronę.
Zamierzam jeszcze coś ćwiczyć, dla poprawy zdrowia, sylwetki i ogólnie samopoczucia.
Idę na spacer. :D
Súper uwielbiam chodzić i to po gorach albo rower a zimã narty pochodzę z Krynicy Zdroj i polecam odwiedzić super pozdrawiam ,lubię suchać tych pouczeń
Jak to dobrze mądrego posłuchać 👍😉 chód chód chód - I love it!!! Nawet przy mrozie - 20° chodziłam na spacery podczas przerwy obiadowej. Szron na rzęsach i włosach, ale te kilka tysięcy kroków się samo nie przejdzie 😉🚶♀️
Uwielbiam 🙂
Dzięki!
Dzieki!
Materiał Złoto!! Jest Pan mistrzem , można słuchać i słuchać :) pozdrawiam
Panie Marku, już od pewnego czasu subskrybuję Pana kanał, ale do tej pory bardziej oglądałam niż działałam😊Dzisiejszy film trafił idealnie w moje potrzeby. Zaczynam jeść małą łyżką...jestem w tej szczęśliwej sytuacji, że mieszkam w małej miejscowości na osiedlu domków jednorodzinnych, więc nawet spacer moją króciutką, 100 metrową uliczką to obcowanie z zielenią. Mało tego, mogę nawet pochodzić wokół mojego domu z ogrodem, nawet późno wieczorem, jeśli nie znajdę czasu w ciągu dnia 🌷 Już to kiedyś robiłam, ale ostatnio kłopoty osobiste przygasiły mój zapał. Teraz zacznę od nowa zainspirowana Pana filmem. Proszę za mnie trzymać kciuki ✊✊
Dziękuję :)
Jestem fanem spacerów (niekoniecznie biegania).
Kiedyś w weekend poszedłem po obiedzie na spacer 20-kilometrowy. Wróciłem na wieczór. Czułem się fantastycznie. Zasnąłem jak małe dziecko. Miałem ponad 50% snu głębokiego. Na drugi dzień mogłem góry przenosić.
Powtarzam takie spacery co kilka miesięcy.
Rewelacja, dzięki 💪
Wiele cennych informacji 👍🤗No to idziemy na spacer 😊
Brawo, brawo, brawo !!!
Świetne, dziekuję :)
S U P E R! 😊 ❤️ dziękuję za motywację! Pozdrawiam 🌻
To jest po prostu nasz SUPERMAN!!! Wspanialy czlowiek.. Dziękuję MARKU
Dzięki dzięki 🙂
Fajny filmik😁
Kolejny rzeczowy film. Dziękuję.
Marku dziękuję...
Dzisiaj jest nowy etap mojego życia..postanowilam dużo spacerować i miałam wielkie szczęście trafiając na twój filmik😁
Dzięki za wszystkie dobre rady.
Super materiał, fajnie posłuchać, dobrze że że zasubskrybowałem.
Świetny odcinek
Super. Dziękuję 🙂
Krótko i na temat!👍🏼
Super nagrane!
Cenne wskazówki 👍
Dziękuję za ten film
Uwielbiam spacery. Wiosną i latem biorę psa i zamiast jechać do mamy na kawę autem, idziemy na pieszo 6 km, czyli w dwie strony 12 😀
Dziękuję 👍
dzieki Marek
Super materiał.Dziekuje.
Marku jesteś the best , dziekuje za wspaniałe widea .
Bardzo fajna wrzutka :)