5 стратегии за стабилно самочувствие
HTML-код
- Опубликовано: 4 окт 2024
- Мария Савова, дипломиран психолог
и когнитивно-поведенчески психотерапевт
Онлайн курс "Депресия STOP": psihoterapia-o...
Онлайн курс "Паника STOP": psihoterapia-o...
Българска интернет страница: psihoterapia-o...
Немска интернет страница: savova-psychot...
5 стратегии за стабилно самочувствие
Никой не се ражда с липса на самочувствие или с ниско самочувствие.
Ако не смеем да направим нещо, ако сме срамежливи и блокирани, това е, защото в ранна възраст сме имали преживявания, които са ни давали усещането, че нещо с нас не е наред, не заслужаваме любов или трябва да се чувстваме малоценни или недостатъчни.
Тези преживявания са отговорни за факта, че до днес ни съпътства един глас, който никога не намира добра или приятелска дума за нас и който затова често се нарича вътрешен критик.
Вътрешният критик непрекъснато се опитва да атакува Вашето самочувствие, Вашето самоуважение и доверието в самите Вас.
Как се ражда вътрешният критик?
Критикът се появява в първите години от живота ни. В този период, главно възрастните, но също така и връстниците ни, посочват непрекъснато нашите грешки и слабости. Те са ни наказвали, може би, с думи или пренебрежително поведение, когато не сме изпълнявали това, което те са искали и очаквали от нас: „Ти не ставаш.“, „От теб няма да излезе нищо.“,и т.н.
5 Стратегии за стабилно самочувствие
Препоръка 1: Засилете самоуважението си
Какво винаги сте искали да чуете от Вашите родители, братя и сестри или връстници, но рядко или никога не сте чували?? Вероятно думи като: „Харесвам те. Харесва ми да съм с теб.“
Всички копнеем за истинска любов, любов без условия. Искаме да бъдем обичани заради себе си, а не заради това, което правим за другите.
Ако постоянно си казвате: „Аз струвам нещо само тогава, когато съм перфектен, когато имам перфектното тяло, когато изпълнявам очакванията на другите, когато съм постигнал това или онова“, Вие правите точно това, което са правили Вашите родители или възпитатели години наред.
Вие поставяте условия към обичта към самия себе си! Вие тогава все едно си казвате: „Не те харесвам такъв. Ще те обичам едва тогава, когато се промениш."
Затова е важно да приемате себе си, дори и да не сте перфектни!
Ако правите самоуважението си зависимо от това, дали сте перфектни или не, Вашето самочувствие и самовереност ще страдат неимоверно и ще са на дъното.
Препоръка 2: Осъзнайте успехите и постиженията си
Нашата увереност нараства с успехите, които имаме. Това означава, че колкото повече успех имате в личния и професионалния си живот, толкова повече получавате потвърждението, че това, което правите, е правилно и успешно, и толкова повече самочувствието Ви расте. Ето защо е важно да осъзнавате успехите си и да спрете да се фокусирате върху грешките си. За да постигнете успех, трябва да вярвате в себе си. „Да, аз мога! Мога да го направя, мога да се справя.“ Превърнете своето мислене в „Аз мога.“- мислене!
Препоръка 3: Повишете самоувереността си
Самоувереността означава да познавате силните си страни и способностите си и знаете по всяко време, как най-добре можете да ги използвате.
Препоръка 4: Спрете да се сравнявате с другите
Вие сте уникални и несравними. Навикът Ви обаче постоянно да се сравнявате с другите може да срине самочувствието Ви.
Ако сравнявате себе си с приятели, колеги или пък с напълно непознати хора, които имат повече от Вас, тогава ще изпитвате най-вероятно завист и така ще смачкате самочувствието си.
Това води неизбежно до чувства на малоценност и недостатъчност.
Сравняването и измерването на себе си с другите не е вредно само по себе си. Ако сравнението обаче не е във Ваша полза, не трябва да допускате извода, че това Ви прави незначителни или по-малко стойностни. Вместо да сравнявате себе си с другите, е по-добре да си дадете сметка откъде сте започнали в живота и какво сте постигнали и научили досега.
Препоръка 5: Запишете си нещата, които другите харесват и ценят у Вас
Напишете какво оценяват и харесват другите във Вас? (партньорът, приятелите, децата, колегите или шефът Ви). Какви комплименти получавате от тези хора?
• 5 стратегии за стабилн...
psihoterapia-o...
Facebook: / psihoterapiaonlinebg
Упражнението с огледалото на мен ми харесва, как се усмихвам и се гледам😊. Обичам се😊. Много ми харесват вашите видеа, много полезни за мен изгледах(и внимателно слушах).
Благодаря Ви много! Радвам се, че видеата са полезни за Вас🤩👍
❤ благодаря
👍🙏
Страхотен канал! Нямам думу да опиша, много любов в него.
Благодаря:)
Благодарим,че ви има!Бъдете здрава!!!
Благодаря Ви!
Прекрасна психотерапевтка сте Мария! Бъдете здрава и продължавайте да ни учите на полезни техники за справяне с проблемите! ❤️😘😘😘
Благодаря Ви за обратната връзка:)
G-jo Savova, Vie ste edna prekrasna jena!!! Naistina, edin mnogo dobur i ISTINSKI Psiholog! Ne samo Bulgaria, a sveta ima nujda ot poveche hora kato Vas! 👍👍👍
Благодаря ви!
🇧🇬♥️Благодаря, евала и поклон!!!♥️🇧🇬
Благодаря и аз:)
Упражненияята ми харесаха много! Благодаря! ❤️🌷🍀
Страхотно! Много се радвам:)
Замен е хубаво да слушам, ако имам време ще участвам повече.Може и да се допитам. 🤗☺️
Благодаря за помощта!
Благодаря и аз:)
Здравей госпожа Мария как мога да се свържа с вас.
Видях ващте видея и много ми харесаха и помогнаха едно от тях не знам как да се свържа с вас ако ми пишете ще се радвам.
Здравейте, по имейл: m.savova@psihoterapia-onlinebg.com
Много си красива, освен това имаш и много хубави ръце!
малък проблем... започнах да изброявам 5-те неща които харесвам в себе си и стигнах само до 3-тото 🙂
Със сигурност ще намерите поне още две👍