【バドミントン 3人で基礎打ち】

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動画の内容
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【バドミントン基本と練習メニュー】
①3人の基礎打ち
【目的】
視野を広げる
ミスを減らす
※コルクの特性を知ることで、しっかり高く奥まで返せる力を身に着ける
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①練習への参加　火曜日　初級者～
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毎週火曜日
◆募集メンバー初級者・中級者さん
ゲームが出来る事が条件
三郷市バドミントン　八幡クラブ
時間　6時半～9時　
場所　三郷市彦成小学校
【参加希望公式ライン】
　▸ lin.ee/f3ou2WI
◆詳細
　▸ web-yahata.com/practice-tuesday/
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②練習への参加　水曜日　中級者～
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毎週水曜日　祝祭日もあり
◆募集メンバー中級者以上
草加市バドミントン　八幡クラブ
時間　７時～9時　
場所　草加市市民体育館
【参加希望公式ライン】
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③練習への参加　土曜日　中級者～
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毎週土曜日　
◆募集メンバー中級者以上
バドミントン　八幡クラブ
時間　1時～5時半　
場所　三郷市彦成小学校
【参加希望公式ライン】
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◆詳細
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④練習への参加　日曜日　初級者～
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毎週日曜日　
◆募集メンバー初級者以上
ゲームが出来る事が条件
バドミントン　八幡クラブ
時間　5時～9時　
場所　三郷市彦成小学校
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▾個人レッスンのご案内
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◆初心者・初級者さん向け
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▾バドミントンの練習内容
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◆【バドミントン】４人でシャトル２個で行う基礎打ち
　▸ • 【バドミントン】4人の基礎打ち
◆【バドミントン】パターン練習
　▸ • パターン練習動画
パターン練習文字起こし
【バドミントン基本と練習メニュー】
①4人の基礎打ち
【目的】
視野を広げる
ミスを減らす
※コルクの特性を知ることで、しっかり高く奥まで返せる力を身に着ける
②連続ドライブ
【コツ】
ラケットを立てて、前に踏み込む体重移動で打つ
ステップを踏んで小刻みに動く
背中をネットに見せない
③クロスヘアピン
【コツ】
コルクが真下に向いたら、ラケットの面を床に対して垂直に出し、シャトルの外側が当たるようにラケットを立てながら肘をたたんでいく
足で打つ、手首は使わない
④ダブルスのローテーション　ドロップ→スマッシュ→クロスにリターン
【コツ】
シャトルを打つ人が、攻撃しているか守っているかを決めるので、打ったら動く。足を止めない
攻めの攻撃：トップアンドバック
守りの時：サイドバイサイド
パターン練習はまずは続ける事により体で覚えるのが目的です。スマッシュなどボディを狙う事、７割位の力で打つことを意識し、ラリーを楽しみましょう。
⑤ショートサーブ→ロブ→ドロップ→ロブ→ドロップ→ヘアピン→ロブ　繰り返し　
【コツ】
ロブはサイドへ高く時間を作る。ドロップは二人のセンター
ダブルスの基本のローテーションを覚える
⑥ダブルスのローテーション　センタードロップ→ストレートスマッシュ→ストレートプッシュ→中へラケット立ててヘアピン
【コツ】
バック奥から、センターへドロップを打ち、フォアへ来るシャトルを作る。フォアから前に攻める練習
⑦手投げフットワーク
【目的】
集中力
※15球6方向、失敗したら1からにする事で、集中力を身に着ける
⑧A繋ぎ
【目的】
ミスを減らす
※スマッシュ・プッシュなしシングル5分
集中力と持久力・ラリーの面白さを身に着ける
2名の方の半面をいかに揺さぶるかも醍醐味
⑨3人でスマッシュ交互
【目的】
ミスを減らす
※スマッシュ交互　シングル5分
集中力と持久力・ラリーの面白さを身に着ける
2名の方の半面をいかに揺さぶるかも醍醐味
⑩ロブ・クリア禁止のゲーム練習
【コツ】
容易に上げずに、ラケットを上げてラリーを楽しむことから
ゲームの組み立てを覚えていく
⑪ぐるぐるゲーム
3人以上6名以下が理想
21点　シングルトートのゲーム形式
サーブを打つ人だけ2打打つ、それ以外は1打ずつで交代
【目的】
自分の配球ではないシャトルで動くので、立ち位置を考える
次の人が取りやすい所にシャトルを出す
◆【バドミントン】バドミントンで使うステップ・トレーニング
　▸ • 【バドミントン】ケガをしないためのストレッチ...
◆【バドミントン】行っているトレーニングやパターン練習文字起こし
　▸【フィジカルトレーニング系】
①腹筋　50回
【やり方】
仰向けで膝を立てて手を太ももに乗せて、膝まで移動させる
②プランク→ダウンドック　5呼吸でプランクに戻るを5セット
【やり方】
プランク
うつ伏せになった状態で前腕・肘・つま先を地面に着く
肩の下に手首・頭の先から足まで一直線
ダウンドック
プランクの状態から、お尻を天井方向に上げる
踵が床に着く事より、背中を伸ばす事を優先
吐く呼吸に意識を向ける
③動物ストレッチ　
カエル・クマ・サル
【目的】
2足歩行→4足歩行
※日頃動かせていないサボってる筋肉を動かす事で、怪我の予防と全身の大きな筋力強化
④ステップ練習
サイドステップ
クロスステップ
2ステップ(前後)
サイドジャンプ
【目的】
リアクションステップを覚える
ジャンプ移動ではなく、抜重を意識し、素早い移動を身に付ける
⑤フィジカルトレーニング
各25秒2セットずつ
前後ジャンプ
左右ジャンプ
ランジジャンプ
反復横跳び
【目的】
床の接地時間を短くして、シャトルの距離感に合わせた様々な足運びを身に付ける
ジャンプ移動ではなく、抜重を意識する事で、体重の倍の力を床に伝える
⑥ラダーステップ
もも上げ
右足だけ外内
左足だけ外内
外外内内(前後)
右内内左(前後)
横向き内内外外(左右)
横向き内外外内外外(左右)
前向き両足同時外内(前後)
横向き両足同時前後に交互(左右)
横向き内内上上内内下下(左右)
【目的】
運動調整能力を養う
※ラダー＝梯子を使って、切り返し、減速・加速を瞬時に脳の指令し筋肉に伝える
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