【バドミントン 基礎打ち】2人対1人

こちらのチャンネルではクラブの練習内容・ゲーム・体作りについて発信していきます。
生涯スポーツとしてケアも積極的に取り入れて、練習しています。
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今回の動画の内容
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4人の基礎打ちをご紹介しています。
【目的】
視野を広げる
ミスを減らす
※コルクの特性を知ることで、しっかり高く奥まで返せる力を身に着ける
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埼玉県三郷市・草加市・八潮市近辺で、バドミントン練習している八幡クラブです。
平日は初級者OK
基礎練習がメインです。
ゲームは、時間が余った際のみになります。
火曜日　6時半～9時　三郷市彦成小学校
金曜日　6時～9時　三郷市総合体育館
土曜日　1時～5時半　三郷市彦成小学校　中級者以上
日曜日　5時～9時　三郷市彦成小学校　　中級者以上
他不定期で練習あり　
個人レッスンも行っています。ご希望の方はご連絡ください。
③八幡クラブ参加者のトレーニング・ステップ・基礎打ち
トレーニング
• 【バドミントン】ケガをしないためのストレッチ...
4人の基礎打ち
• 【バドミントン】4人の基礎打ち
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★メールでの問合せ先★
[e-mail]
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【フィジカルトレーニング系】
①腹筋　50回
【やり方】
仰向けで膝を立てて手を太ももに乗せて、膝まで移動させる
②プランク→ダウンドック　5呼吸でプランクに戻るを5セット
【やり方】
プランク
うつ伏せになった状態で前腕・肘・つま先を地面に着く
肩の下に手首・頭の先から足まで一直線
ダウンドック
プランクの状態から、お尻を天井方向に上げる
踵が床に着く事より、背中を伸ばす事を優先
吐く呼吸に意識を向ける
③動物ストレッチ　
カエル・クマ・サル
【目的】
2足歩行→4足歩行
※日頃動かせていないサボってる筋肉を動かす事で、怪我の予防と全身の大きな筋力強化
④ステップ練習
サイドステップ
クロスステップ
2ステップ(前後)
サイドジャンプ
【目的】
リアクションステップを覚える
ジャンプ移動ではなく、抜重を意識し、素早い移動を身に付ける
⑤フィジカルトレーニング
各25秒2セットずつ
前後ジャンプ
左右ジャンプ
ランジジャンプ
反復横跳び
【目的】
床の接地時間を短くして、シャトルの距離感に合わせた様々な足運びを身に付ける
ジャンプ移動ではなく、抜重を意識する事で、体重の倍の力を床に伝える
⑥ラダーステップ
もも上げ
右足だけ外内
左足だけ外内
外外内内(前後)
右内内左(前後)
横向き内内外外(左右)
横向き内外外内外外(左右)
前向き両足同時外内(前後)
横向き両足同時前後に交互(左右)
横向き内内上上内内下下(左右)
【目的】
運動調整能力を養う
※ラダー＝梯子を使って、切り返し、減速・加速を瞬時に脳の指令し筋肉に伝える
【バドミントン基本と練習メニュー】
①4人の基礎打ち
【目的】
視野を広げる
ミスを減らす
※コルクの特性を知ることで、しっかり高く奥まで返せる力を身に着ける
②連続ドライブ
【コツ】
ラケットを立てて、前に踏み込む体重移動で打つ
ステップを踏んで小刻みに動く
背中をネットに見せない
③クロスヘアピン
【コツ】
コルクが真下に向いたら、ラケットの面を床に対して垂直に出し、シャトルの外側が当たるようにラケットを立てながら肘をたたんでいく
④ダブルスのローテーション　ドロップ→スマッシュ→クロスにリターン
【コツ】
シャトルを打つ人が、攻撃しているか守っているかを決めるので、打ったら動く。足を止めない
攻めの攻撃：トップアンドバック
守りの時：サイドバイサイド
パターン練習はまずは続ける事により体で覚えるのが目的です。スマッシュなどボディを狙う事、７割位の力で打つことを意識し、ラリーを楽しみましょう。
⑤ショートサーブ→ロブ→ドロップ→ロブ→ドロップ→ヘアピン→ロブ　繰り返し　
【コツ】
ロブはサイドへ高く時間を作る。ドロップは二人のセンター
ダブルスの基本のローテーションを覚える
⑥ダブルスのローテーション　センタードロップ→ストレートスマッシュ→ストレートプッシュ→中へラケット立ててヘアピン
【コツ】
バック奥から、センターへドロップを打ち、フォアへ来るシャトルを作る。フォアから前に攻める練習
⑦手投げフットワーク
【目的】
集中力
※15球6方向、失敗したら1からにする事で、集中力を身に着ける
⑧A繋ぎ
【目的】
ミスを減らす
※スマッシュ・プッシュなしシングル5分
集中力と持久力・ラリーの面白さを身に着ける
2名の方の半面をいかに揺さぶるかも醍醐味
⑨3人でスマッシュ交互
【目的】
ミスを減らす
※スマッシュ交互　シングル5分
集中力と持久力・ラリーの面白さを身に着ける
2名の方の半面をいかに揺さぶるかも醍醐味
⑩ロブ・クリア禁止のゲーム練習
【コツ】
容易に上げずに、ラケットを上げてラリーを楽しむことから
ゲームの組み立てを覚えていく
⑪ぐるぐるゲーム
3人以上6名以下が理想
21点　シングルトートのゲーム形式
サーブを打つ人だけ2打打つ、それ以外は1打ずつで交代
【目的】
自分の配球ではないシャトルで動くので、立ち位置を考える
次の人が取りやすい所にシャトルを出す
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