10 NAJGORSZYCH BŁĘDÓW DIETETYCZNYCH + jak je rozwiązać
HTML-код
- Опубликовано: 10 сен 2024
- W dzisiejszym odcinku omawiam 10 najgorszych błędów podczas odchudzania, przez które nie chudniesz i nie masz efektów.
🤝 Dołącz do mojego programu i zmień sylwetkę ➞ ebooki.szmexy.pl/
🥑 Znajdź jadłospis dla siebie ➞ ebooki.szmexy....
⚖️Oblicz swoje zapotrzebowanie ➞ ebooki.szmexy....
🥰 Instagram ➞ / szmexy
🚨 Discord ➞ / discord
🎙 Podcast ➞ open.spotify.c...
📖 Darmowy E-book: Fit Instagram - Poradnik dla każdego trenera ➞ www.subscribep...
💪Link do darmowego planu treningowego dla zapracowanych ➞ www.subscribep...
🤓 Dołącz do Szmexy Club i dostawaj dodatkowe materiały dla klubowiczów ➞ landing.mailer...
![DIETA SOKOWA MURCIX [EKIPA FRIZA] - SZMEXY REAGUJE](http://i.ytimg.com/vi/hp7pGgmCRGE/mqdefault.jpg)
![DIETA SOKOWA MURCIX [EKIPA FRIZA] - SZMEXY REAGUJE](/img/tr.png)
![HASHIMOTO - Jak Sobie Radzić [ Dieta Trening i Suplementacja ]](/img/1.gif)
A ja sobie kupiłem jadłospis od Szmexy i nie mam takich problemów 😝😝💪🏽💪🏽
😁❤️❤️
P0
Schudłam przez słuchanie twoich rad prawie 36kg . Gdyby nie Ty bym dawno juz to rzuciła . Twoje podejście do diety i racjonalne myślenie sprawia że dieta nie jest karą , a dniem codziennym . Bez głodówek , bez zabraniania fast foodow co jakiś czas ;) . Nauczyłam się nowych nawyków żywienia . Zdrowiej , mniej cukrów mniej przetworzonych rzeczy ale i o wiele więcej ruchu , spacerów …
Ja mogę tylko jedynie Tobie PODZIĘKOWAĆ 🥰❤️🔥
Dziękuje za ten komentarz Olu ❤️ dumny jestem!
@@PiotrTomaszewskiSzmexy to ja dziękuję 🥰
Jedz uważniej, dokładniej, wolniej.
Dbaj o objętość i odżywczość.
Nie przesadzaj ze smakowitością.
Nawodnienie w punkt.
Rusz dupę, szanuj odpoczynek.
U mnie musi być smakowicie, bo inaczej wjeżdża łasuch i jem w efekcie więcej, bo po czymś jałowym żołądek jest pełny, ale język nadal niezadowolony xD najlepiej jeść co się chce tylko liczyć kalorie, przynajmniej w moim przypadku to się sprawdziło
Prawie ze wszystkim zgodze się, oprócz "nie przesadzaj ze smakowitością" u mnie musi być jak najsmaczniej i jak najładniej, posiłki to celebracja, ma nam dać radość wizualną oraz smakową. To nasze zmysły, które każda z osobna i wszystkie razem dają radość w zyciu.
Ja właśnie po miesięcznej mocnej redukcji zrobiłem się osłabiony i waga stanęła. Pewnie dlatego, że cały czas robiłem trening jak na mase a kalorii za mało... Dzięki Szmexy za garść wiedzy!
Nie ma czegoś takiego jak trening na mase
Noooo lecisz z tymi filmami na maxa...codziennie Cię widzę i słucham...częściej niż mojego męża 😉😉😉
Stosuję większość z podanych przez Ciebie wskazówek :) Schudłam 11 kg w pół roku . Z niecierpliwością czekam na kolejne filmy :D Dzięki!
Super. Z jakiej wagi startowej ? Gratuluje , 11kg to i tak nie malo :)
Kopalnia wiedzy = Twój kanał ⛏
Odchudzanie 💪🏼
Dziękuje!
Odchudzanie. Jak zwykle fajny, merytoryczny materiał, z którego wielu internetowych „trenerów” mogłoby dużo się nauczyć. Jednak co ważniejsze jest to materiał totalnie życiowy. Do takich wniosków każdy może dojść sam, ale zajmie mu to jednak trochę czasu zanim zmądrzeje. Pozdro
❤️❤️
Odchudzanie. Świetna robota!!!
Odchudzanie.
Dzięki bardzo 🙏🏻 wiele mi się rozjaśniło 🤓
Piotrek, tęskniłam za takimi materiałami ❤️
Po raz kolejny klarownie i konkretnie. Zajebiste wstawki z filmów ;)
No to ten materiał trafił prosto w moje i tak roztrzepane serducho😟ostatnie to naprawdę ja.... O... No a co J mogę zrobić, jak ja naprawdę nie mogę powstrzymać, chcę mi się więcej i mocnej i szybciej i wyżej!🙄💪💪💪😈 Wiem że trenuję tylko dla siebie, ale robię to niby przygotowuję się do triathlonu za tydzień - taka już jestem! Dziękuję za super pomocną informację
Powodzenia!! ❤️❤️
Te Daily to złoto 👌🔥
Jestem teraz na redukcji, więc filmiki dla mnie idealne 😃 Odchudzanie 👍
Chyba nie było punktu, który nie byłyby ze mna związany 😅 Na szczęście to juz za mną, oby dłużej było te daily 🥰
Wstawki są genialne 😂
Dzięki że jesteś.
Za wiedzę i osobowość.
Odchudzanie. To Daily to mistrzostwo
Odchudzanie. 👍 akurat redu do marca z przerwa na swieta :)
Bardzo dużo dobrej wiedzy.
Odchudzanie :D Te wstawki dodane w montażu są sztos :D
Odchudzanie. Ciśniemy z formą na lato 😁😉💪💪
Za Kapitana leci sub;) Tak swoją drogą - dobra robota! Naprawde wartościowy kanał.
Pjoter, może jakiś film z poradami jak dociąć ostanie kilogramy 🤔 zrzuciłem już prawie 50kg, ale ostatnich 5kg do celu nie jestem w stanie, pękam w każdy weekend :(
I co- udało Ci się? Ja właśnie przeżywam to samo^^ 5kilo
@@daga_mara Połowicznie :) zrzuciłem 3kg do 73kg mimo planowanych 70kg. 6pak się pokazał, chodź nadmiar skóry zbira się przy samym dole brzucha i ładnie widać tylko 4 kostki. Zacząłem powoli zwiększać kalorie o 200 co tydzień aż do 3500kcal na miesiąc. Odpoczęłem od deficytu, oczyściłem głowę i nabrałem sił. Potem na dwa miesiące na małym deficycie, czyli w moim przypadku 2500kcal, czysta dieta, low fat i jakoś poszło 😅 Teraz już jestem po masie i kolejnej redukcji, ale już nie tak ostrej. 78kg i za tydzień znowu masuje :)
Dzięki twoim radom w końcu wiem gdzie bladzilem
Gituwa, kupilam dzis Twoj Jadlospis Standard. :3 Bedzie testowane! :3
Smacznego ❤️❤️
Też kupiłem
Super lubię słuchać mądrych ludzi :-)
Ja gdy schudłam to w mojej wiosce ktoś rozpuścił plotkę że schudłam bo mam cukrzycę🙄🙄☹️
Odchudzanie :) A tak sprecyzować- wysiłek umiarkowany czyli jaki? Na czym polega to umiarkowanie? Fajny filmik, dałeś mi do myślenia :)
Przede wszystkim chodzi o to żeby nadążać z regeneracją i dostosować do wytrenowania ☺️
Super robota, jak zwykle!
Oj Piotruś zapraszam na fitnessie .....po 800w ciągu godziny ....m.in
Tabata,full body WORKOUT ect.
Lub step,choreografia na podłodze.....naprawdę .....potrafimy po 2godziny .....=bywa.....1600
Ale też 1400-1500...jak kiedy 🤗😉✌️
Pozdrawiam.
Ale już mówiłam nie raz .....treningi ......często są w ilościach .......ogromnych
3,nawet do 4h......u ludzi ......a to błąd
Kortyzol hormony i .....większą ilość posiłków gdyż organizm nie głupi będzie chciał uzupełnić braki......
Bo już nie wspomnę o sytuacji gdzie jest po1000 kcal..,czy 1200,i po 2x dziennie treningi bo psychika nakręcona i jedzie ile fabryka dała......a to naprawdę kończy się często źle...delikatnie mówiąc.
POZDRAWIAM CIEBIE PIOTRKU I OGLADAJACYCH🤗✋
Piotrku a takie pytanko z ciekawości - raz zrobiłeś bardzo fajny materiał o zaburzeniach odżywiania , czy kiedyś w przyszłości myślisz o tym aby poruszyć jeszcze raz ten temat ? :) Odchudzanie :D
Tak, mam zamiar poruszyć temat zaburzeń razem z intuicyjnym jedzeniem ❤️❤️
@@PiotrTomaszewskiSzmexy super ! Czasem fajnie jest wrócić do jakiegoś tematu po czasie gdy jesteśmy bogatsi w doświadczenie i wiedzę zdobytą z czasem :)
Odchudzanie bardzo przydatna wiedza właśnie jestem na redukcji prowadzonej przez trenera
Powodzenia ❤️
Odchudzanie. Jeszcze jedno przyszło mi na myśl: trochę to smutne Piotrek, że na tyle subskrypcji jest tylko 1,6k wyświetleń i co szósta osoba dała łapkę w górę. Wydaje mi się, że za to ile dzielisz się wiedzą troszkę inaczej powinno to wyglądać….
Ludzie pierdolą bo każdy wie lepiej..
Niestety jest jak jest 🤷🏻♂️ dzięki!
12 dislike na 1.5 tys like, trochę się te proporcje zmieniły xd
Właśnie z tym problem mam, z tą perfekcyjnością. Ale już mi lepiej :D zjadłam sobie pierniczki ^^
Odchudzanie jest trudne :P
Podejście good enough, pozwala ogarnąć.
Zostawiony odcinek do kawki;p
Szmexy, dobra robota 🦾
Mam pytanie dlaczego mam mdłości po zażyciu 3g beta alaniny ? Kilka razy zdarzaly się nawet wymioty?
Szmexy, pisze do Ciebie, bo wiem, ze czytasz komentarze. Idzie jesień, jest zimno, smutno, chcę się jesc, siedzieć pod ciepełkiem. Do ruchu zero chęci, jak w lece to była czysta frajda. Moze filmik z poradami na ten temat? Coś oprócz jedzenia ciepłych posilkow? A moze na zime odpuścić redukcje, jak zostało już tylko 2kg?
W Zimie jest zawsze spadek motywacji.
Trzeba wracać co jakiś czas do wiedzy-)
💪 dla zasięgów.
Odchudzanie 💪🏻
Zajebiste to daily!
Dziękuje 😁
Odchudzanie!
Akurat dzisiaj zaczynam mini cut'a, zobaczymy co z tego wyjdzie 😄
Powodzenia :)!
Łapka👍👍👍
🔥🔥🔥
Hej Szmexy. Takie pytanie odnośnie mojej obecnej sytuacji. Wydaje mi się ze ciężko pracuje, przez jedna zmianę w pracy robię ok 30 tysięcy kroków + dużo dźwigam + jest to praca w chłodni. Czy w takim wypadku licząc zapotrzebowanie kaloryczne umiarkowana aktywność fizyczna jest dobrą opcja? I co odnośnie jednostek treningowych? Robię trzy w tygodniu ale nie ukrywam ze jestem trochę obolały i idąc na każdy kolejny trening nie czuje się do końca zregenerowany. Czy ograniczenie się do dwóch jednostek byłoby dobrym posunięciem? Pozdro ✌️
Komentarz dla zasięgu 😊
Kononowicz i Kapitan bomba w jednym odcinku🔥🔥😂
Poprawa nawyków żywieniowych + deficyt + rozsądek i powinno być ok ;)
Pytanko: czy jedzenie śniadania o 10-11, jak wstaje o 7, jest ok? Tak mi wygodniej, robie tak od lat, ale zastanawiam się, czy pora jedzenia śniadania ma super duży wpływ na zdrowie, czy to tylko kwestia wygody?
Pozdrawiam ;)
Tak, jest ok ☺️ rób tak dalej jak Ci pasuje
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Dzięki za odpowiedź :)
Dlaczego wiele osób, w tym dietetyków, twierdzi, że powinno się jeść do godziny po przebudzeniu? Wiele razy to słyszałem, a np dla mnie to był problem, bo jedzenie się gorzej trawiło przez taki zaspany organizm.
Jak to jest z tą porą śniadania? To wyłącznie kwestia gustu czy naukowo jest określone kiedy najlepiej jeść śniadanie?
@@Paluch313 "Dlaczego wiele osób, w tym dietetyków, twierdzi, że powinno się jeść do godziny po przebudzeniu?" - bo są niedouczeni :)
Oczywiście, badania pokazują, że osoby, które jedzą śniadania generalnie nie mają takich problemów z nadwagą jak osoby, które nie jedzą śniadań. Tylko, że tutaj chodzi o świadomość tego. Większość osób nie je śniadań, ale ogólnie nie zwraca uwagi na to co jedzą i jak jedzą.
Nie ma żadnego badania czy powodu, które świadczyłoby o tym, że należy zjeść zaraz po przebudzeniu :)
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Ok, dzięki, miłego dnia ;)
Rób to co robisz, bo robisz to zajebiście dobrze, pozdrawiam :-)
@@Paluch313 Kiedyś panował mit, że po nocy jest taki katabolizm, że chudniesz w oczach :D Ja np. jem do godziny po przebudzeniu, ale tylko dlatego, że inaczej nie mam energii i nie mogę się rozbudzić.
Odchudzanie ❤️
💪
Szmexiaki z discorda 💪🔥❤️
odchudzanie
A schudnę jedząc kiedy jestem głodna ? Bo w ostatnim czasie przytyłam bo się przejadałam
Piotrek mówisz o trzymaniu od poniedziałku do piątku diety a w weekend ogień.
Co robię w tym czasie odgrzewam pizze z niedzieli :)
Jak to możliwe, że jeden dzień (ta przykładowa niedziela) może zepsuć wysiłek pozostałych 6 dni ? Jakoś nie chce mi się w to wierzyć.. nie wiem ile człowiek by musiał zjeść ^^
Jak ktoś wygeneruje przez 6 dni deficyt 2500 kcal, to wystarczy, że zje nadprogramowo 2500 kcal :P no ale jeżeli nawet zje 1500, to i tak deficyt będzie rzędu 1000 kcal, także spalanie 1 kilograma tłuszczu zajmie prawie 2 miesiące.
Ja szukam złotego środka ile powinnam jeść kalorii żeby wreszcie zacząć chudnąć?
Czy ma znaczenie podczas odchudzania ilość białka w diecie i czy jeśli jest go za mało to nie będę chudnąć?
Na mojej stronie jest kalkulator.
Ilość białka ma znaczenie, jeżeli będzie go za mało to po pierwsze jest wiekZa szansa na ubytek masy mięśniowej (tego nie chcemy) oraz na mniejszą sytość
@@PiotrTomaszewskiSzmexy czy korzystając z twojego kalkulatora będę miała już wyliczoną ilość kalorii taką docelową. Czy najpierw specjalnie ilość kalorii troche podnieść i dążyć do tej wyliczonej?
Mam bardzo mały jadłospis.Jadę do sklepu i nie wiem co do koszyka wrzucić.
#odchudzanie czuje się źle po tym filmiku bo to co powiedziałeś to połowa mojej histori z odchudzaniem
Każdy popełniał wiekzosc tych błędów ❤️❤️❤️
Git :)
"Odchudzanie " 🔥
Odchudzanie robi zasięgi!
Odchudzanie
💪🏻🔥
Odchudzanie 🍁🎃🍂
Heh sam sie musialem troche nameczyc zeby ulozyc diete na mase. Zapotrzebowanie 2800kcal ograniczenia: zespol jelita drazliwego, nietolerancja glutenu. Bylo ciezko ale dalem rade.
Odchudzanie 😄☺️
❤️❤️❤️
❤
Ja zawsze miałem problem z masą, a dokładniej z węglami. Przy 3,5tys kcal + i niskiej ilości tłuszczy nie jest lekko 😂
Odchudzanie 🙂
Odchudzanie 😉
Szmeksy, kojarzysz książki Alana Carra? Łatwy sposób na... Rzucenie palenia. ...na schudnięcie? Czytałam palenie dla kobiet. Pomogła oraz nie pomogła. Palę inaczej, bardziej świadomie i mniej. A o odchudzaniu nie chce mi się już czytać, bo. Bo książki Carra są troche outdated. Wymagają bycia napisanymi ponownie, w paradygmacie naszych czasów, w oparciu o fakty naukowe aktualne.
No więc. Nie chciałbyś napisać takiej o odchudzaniu? Jak on, ale aktualnej?
Tylko, sorry, ale jestem szczera. Swoje ebooki wydałeś chyba sam, bez stylistycznej korekty. I ja na przykład nie jestem w stanie ich czytać, bo wymagam od stylistyki książki więcej. Od filmów na yt nie, tutaj cie uwielbiam I jesteś wspaniały, ale jednak format pisany publiczny to musi być lepszy. Więc weźże napisz tego ebooka i daj komuś do korekty pod względem stylu, kto się nadaje. Np do mnie (rzeczy na sprzedaż uważam że muszą być najwyższej jakości, a ten komentarz nie jest na sprzedaż, więc jak mi się nie chce to nie stawiam przecinka czy nie koryguję autokorekty).
Mam zamiar wydać książkę w niedalekiej przyszłości, ale już druk, a nie sam eBook. Wtedy tez na pewno będzie oddana do specjalisty do sprawdzenia ☺️
Wcześniej tego nie robiłem z kilku powodów:
1. Mało jest takich osób jak Ty, którym to tak przeszkadza
2. Sens książki jest zachowany i dalej ktoś kto ją przeczyta i zrozumie 😁
🙂
Odchudzanie :)
Odchudzanie, to bardzo prosta sprawa. Wystarczy nie żreć i mieć dobrą przemianę materii 😂
Otóż nic bardziej mylnego.
Prosta i trudna jednocześnie
cytrynka
Odchudzanie.
Mi właśnie wyszło około 1350kcl a liczylam na twoim kalkulatorze
Może zwiększyć aktywność? Dowalić kroków, albo kilka sesji Cardio ?
@@piotrgaecki5687 Dziękuję..
ODCHUDZANIE HERE
👍👍👍👍👍👍💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
Odchudzanie - ja chyba popełniłam wszytskie błędy lol
Ehh to szybkie jedzenie mam z tym problem w pracy ledwo 15 min przerwy jeszcze człowiek głodny zje dalej głodny leci kupić coś Jeszcze a potem brzuch boli i nie dobrze … 😅 ochudzanie.
Ja też mam 15 min.przerwy i zazwyczaj wypijam wtedy skyr wysokobiałkowy i jem orzechy. Polecam
@@annagoralewska7326 to by było za mało potrzebie obiadu na 8 do 10 h pracy na jedna przerwę która siedząca nie jest chyba ze mam krócej to może być i skyr :) orzechów raczej jeść nie mogę
Odniosę się do tego, co napisałem w komentarzu do filmu o diecie Xayoo. Prostota. To jest najważniejsze, żeby w zdrowy i przemyślany sposób robić "formę". Większość z Nas nie jest sportowcami, a My nie potrzebnie niekiedy słuchamy sportowców, którzy mówią często o diecie czy treningu na swoim przykładzie, co jest mega istotne. Bo przeciętny człowiek nie jest w stanie trzymać przez dłuższy czas nawyków żywieniowych czy treningowych sportowca, czego nie trzeba tłumaczyć, zapędzając się w błędne koło i zniechęcając się przez to do zdrowego stylu życia. Bo sport zawodowy nie jest zdrowy, a wiele osób o tym zapomina. Sport to zdrowie, ale tylko jako rekreacja. Podobnie z dietą, wystarczy naprawdę, zwracać tylko uwagę na to co jemy, jeść różnorodnie czy używać produktów nieprzetworzonych, pełnowartościowych i nawet nie trzeba liczyć kalorii, żeby cieszyć się zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Pozdrooo Szmex👊💪👍❤️Rozwijaj się, rośnij w siłę 💪💪i edukuj ludzi👊👊👍👍
W pełni się Zgadzam ☺️ dzięki!
Odczycie obiektywnej sytości osiąga się po ok 15 minutach
Ciagle walkowane to samo :
Dla Ciebie tak, a dla kogoś będzie to nowość 🤷🏻♂️
Nie chudniesz bo jesz za mało i organizm się broni, proste 😉
Dokładnie, coś się ta teoria "bronienia organizmu" nie skleja
Dokładnie tak, trzeba malutki deficyt bo inaczej organizm będzie się bronił przed śmiercią!
Dobrze,że o tym mówisz
Hahahaha Daria nie poddymiaj 🤣🤣❤️
Idhudzabie
blad nr 1. oglądanie pseudo-specjalistów na YT
niestety bez obejrzenia kogoś ciężko powiedzieć, że jest pseudo-specjalistą ^^
odchudzanie
Odchudzanie
Odchudzanie :)
odchudzanie
odchudzanie
odchudzanie
Odchudzanie
Odchudzanie
Odchudzanie