രാത്രി സുഖമായി ഉറക്കം കിട്ടാൻ ഇങ്ങനെ ചെയ്താൽ മതി | Dr Bibin Jose | Arogyam
HTML-код
- Опубликовано: 7 окт 2024
- രാത്രി സുഖമായി ഉറക്കം കിട്ടാൻ ഇങ്ങനെ ചെയ്താൽ മതി | Dr Bibin Jose | Arogyam
Dr Bibin jose MBBS,MD,(Pulmonology)FCCP(USA)
Dip. Diabetes (Boston)PGDC Cardiology(UK)M.Phil.(De-Addiction, Ph.D. Scholor(Neuro-Psy-Diabetes)
contact Number +91 9567710073
Why I Cannot sleep at night?
Insomnia, the inability to get to sleep or sleep well at night, can be caused by stress, jet lag, a health condition, the medications you take, or even the amount of coffee you drink. Insomnia can also be caused by other sleep disorders or mood disorders such as anxiety and depression
What causes poor sleep quality?
Poor sleep habits, like having an irregular sleep schedule or consuming too much caffeine or alcohol, can interfere with your sleep quality. In a study of nursing students, smoking and daily coffee consumption were two of the largest factors associated with poor sleep quality.
Tips for Better Sleep
Be consistent. …
Make sure your bedroom is quiet, dark, relaxing, and at a comfortable temperature.
Remove electronic devices, such as TVs, computers, and smart phones, from the bedroom.
Avoid large meals, caffeine, and alcohol before bedtime.
Get some exercise
Many factors can interfere with a good night's sleep - from work stress and family responsibilities to illnesses. It's no wonder that quality sleep is sometimes elusive.
You might not be able to control the factors that interfere with your sleep. However, you can adopt habits that encourage better sleep. Start with these simple tips.
1. Stick to a sleep schedule
Set aside no more than eight hours for sleep. The recommended amount of sleep for a healthy adult is at least seven hours. Most people don't need more than eight hours in bed to be well rested.
Go to bed and get up at the same time every day, including weekends. Being consistent reinforces your body's sleep-wake cycle.
If you don't fall asleep within about 20 minutes of going to bed, leave your bedroom and do something relaxing. Read or listen to soothing music. Go back to bed when you're tired. Repeat as needed, but continue to maintain your sleep schedule and wake-up time.
2. Pay attention to what you eat and drink
Don't go to bed hungry or stuffed. In particular, avoid heavy or large meals within a couple of hours of bedtime. Discomfort might keep you up.
Nicotine, caffeine and alcohol deserve caution, too. The stimulating effects of nicotine and caffeine take hours to wear off and can interfere with sleep. And even though alcohol might make you feel sleepy at first, it can disrupt sleep later in the night.
3. Create a restful environment
Keep your room cool, dark and quiet. Exposure to light in the evenings might make it more challenging to fall asleep. Avoid prolonged use of light-emitting screens just before bedtime. Consider using room-darkening shades, earplugs, a fan or other devices to create an environment that suits your needs.
Doing calming activities before bedtime, such as taking a bath or using relaxation techniques, might promote better sleep.
4. Limit daytime naps
Long daytime naps can interfere with nighttime sleep. Limit naps to no more than one hour and avoid napping late in the day.
However, if you work nights, you might need to nap late in the day before work to help make up your sleep debt.
5. Include physical activity in your daily routine
Regular physical activity can promote better sleep. However, avoid being active too close to bedtime.
Spending time outside every day might be helpful, too.
6. Manage worries
Try to resolve your worries or concerns before bedtime. Jot down what's on your mind and then set it aside for tomorrow.
------------------------------------------------------------------------------------
Costume Courtesy Something Special
Coffee, Clothing & Cosmetics Beenachy, Bathery 7902332508
ഞാനും ഉറക്കമില്ലാത്ത ആളാണ് ഒരു രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങാതെ ഇരിക്കുന്ന പതിവാണ് ഉള്ളത് ഒന്ന് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കട്ടെ താങ്ക്യൂ ഡോക്ടർ ഏട്ടത്തിലൊരു ആശ്വാസം
Anubhavam
Yes
എന്നാല് സെക്യൂരിറ്റി ജോലി നോക്കിക്കൂടെ 😅
1❤.6⁶😢😢😮@@mullarose4716
Thanks sir.God blessings with you .Your valuable advice very helpful others,ok Sir.
എത്ര ഭംഗിയായി ആണ് Dr പറഞ്ഞു തന്നത്..❤
Sarine kanan ethra suderama എന്തൊരു തേജസ് ആണ് സാർ രോഗിയോട് ഒന്ന് ചിരിച്ചാൽ എല്ലാ രോഗവും മാറും എനിക്ക് യൂട്യൂബിലൂടെ തന്നെ സാറിനെ മുഖം കാണുമ്പോൾ ഒരുപാട് ആശ്വാസമുണ്ട് അതുകൊണ്ടുതന്നെ സാറിന്റെ എല്ലാ എപ്പിസോഡ് കാണാൻ തന്നെ ഒരു മനസ്സിന് സന്തോഷം സാറിൻറെ സംസാരവും സാറിൻറെ എല്ലാ രീതികളും കാണുന്ന എനിക്ക് പുതിയ ഉന്മേഷം പകർന്നു തരുന്നുണ്ട് ഞാൻ ഒരുവട്ടം സാറിനെ വിളിച്ചായിരുന്നു കിട്ടിയില്ല സാറിന്റെ എല്ലാ എപ്പിസോഡ് ഞാൻ കാണുന്നുണ്ട് അതിനകത്ത് നിന്ന് പോയിൻറ് കുറിച്ചുവെച്ച് മനസ്സിലാക്കി ജീവിതത്തിൽ പകർത്തുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ട്. താങ്ക്യൂ സാർ യൂട്യൂബിലൂടെ സാറിനെ കാണുന്നതിൽ തന്നെ ഒരുപാട് സന്തോഷവും കാണാൻ പറ്റിയതിൽ സന്തോഷം സാറിനെ ഒരു സുപ്രഭാതത്തിൽ ഇങ്ങനെ നോക്കിയപ്പോൾ കണ്ടതാണ് യൂട്യൂബിൽ ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ തന്നെ ഒരുപാട് ഇഷ്ടമായി സംസാരം അപ്പോൾ എല്ലാ ഒരു മനുഷ്യൻറെ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും മനസ്സിലാക്കിത്തരുന്ന സാറിനെ ഒരുപാട് നന്ദി
NICE NIGHT
നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ശരിയാകുന്നില്ലേ? 😣😵💫head pain കാരണം ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലേ 😨😱??.. പല ചിന്തകളും നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ🥹? അതിനെല്ലാം പരിഹാരം 🥰🥰magnessa യുടെ Nice night കഴിക്കൂ ♥️♥️No side effect 💯💯💯organic food supplement ആണ്. Bed time ൽ orennam കഴിക്കൂ..quality sleep കിട്ടുന്നു 🛌.. പ്രത്യേകിച്ച് mob, lap, use ചെയ്യുന്നവർക്കും നല്ലതാണ് 👍👍👍💯💯💯
Numbers backilot count cheyyunnath njan cheythu noki doctor. It's very effective. Thank u doctor
വളരെ നല്ല അറിവുകൾ സാർ❤
Thank you Dr. God blessyou and your family very impressive advice give to all,very nanni.okSir.,I rember to our prayers ok .Sir.
Thank you sr. ,your your graceful advice our patients and peoples very helpful again lot of advices give to God's blessings with you and your family to prayers ok.Sir.
Very informative. Thank you so much doctor.
Tnks dr..
Thank you Doctor🌹👍
very useful infn. for insomnia patients and others too for their knowledge !
Very informative, very useful talk,Thank u Dr
..nn
@@annychacko312,
M
Plmlllllllllllllll lf "t7, ,m
thank you doctor
വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ വീഡിയോ
Thank you for your advice. Magnesium is good. I take sleep capsule .assist natural and restful sleep .😊
Thanks doctor good lnformation
Thank you Doctor....
Thanks for this video ❤️
NICE NIGHT
നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ശരിയാകുന്നില്ലേ? 😣😵💫head pain കാരണം ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലേ 😨😱??.. പല ചിന്തകളും നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ🥹? അതിനെല്ലാം പരിഹാരം 🥰🥰magnessa യുടെ Nice night കഴിക്കൂ ♥️♥️No side effect 💯💯💯organic food supplement ആണ്. Bed time ൽ orennam കഴിക്കൂ..quality sleep കിട്ടുന്നു 🛌.. പ്രത്യേകിച്ച് mob, lap, use ചെയ്യുന്നവർക്കും നല്ലതാണ് 👍👍👍💯💯💯
Valuable Help.... Thanks 👌👌
Useful and valuable informations .Tha k you doctor.
Thank you. Dr. Bibin
Very good dr
Thank you sir .urakkem kittatha alkark docterude comment very well.super .
Excellent presentation.Thanks a lot.Very useful and contributory.You may select this kind of beneficial lectures in future.
.
❤
അങ്ങയ്ക്ക് നന്ദി നവസ്ക്കാ. രം
Thank you,Dr.🙏🙏🙏🙏🙏
Helpful
പബ്ലിൿ ന്ന് വളരെ ഏറെ പ്രയോജനകരമായ ഒരു വീഡിയോ ആണിത് ഡോക്ടർ..
Stay Blessed 🥰 😇
P
Good advice doctor thanks
Thanks sr 🤩😜
സൂപ്പർ 👍
ഇ നല്ല masage പറഞ്ഞു തന്നതിനു നന്ദി I wached from Switzerland
very useful viedio thank youdoctor
Very useful information.
🙏🙏👍👍👍 Thanks Doctor
PRAISE GOD🙏Na 1000 vare enninalum urakam varathu. ninga pesirathu ketapo thookam varuthu. GOD BLESS YOU DR🙏
ഞാൻ പതിനായിരം കടന്നു. എന്നിട്ടും ..😅
I am doing like tightening thanks Doctor 🙏
Thank you Doctor
@@beenacruso6398 fĥĵ6a3rty
വളരെ ഉപകാരപ്രതമായ വാക്കുകൾ താങ്ക്സ് സർ എനിക്ക് ഉറക്കകുവുണ്ട് സർ കുറെ കാര്യങ്ങൾ അറിഞ്ഞു ഭോഗം സെലൂ സർ
Thank you doctor😄
Hi friends,
Excellent.
Coffee contains Acrilamide a
Carsinogenous substance.l left Tea Coffee preserved drinks etc years ago. Now I am 85 plus
No problem of Sleep
Dr. Very very good information
Thank you very much.
Very Very ThanyouDocter
സാറിന്റെ വീഡിയോ നല്ല അറിവാണ് തരുന്നത് സ്വല്പം നീളം കൂടുന്നുണ്ടോ?
Thank u so much for sharing this wonderful information 👍👍👍
NICE NIGHT
നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ശരിയാകുന്നില്ലേ? 😣😵💫head pain കാരണം ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലേ 😨😱??.. പല ചിന്തകളും നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ🥹? അതിനെല്ലാം പരിഹാരം 🥰🥰magnessa യുടെ Nice night കഴിക്കൂ ♥️♥️No side effect 💯💯💯organic food supplement ആണ്. Bed time ൽ orennam കഴിക്കൂ..quality sleep കിട്ടുന്നു 🛌.. പ്രത്യേകിച്ച് mob, lap, use ചെയ്യുന്നവർക്കും നല്ലതാണ് 👍👍👍💯💯💯
സുപ്പർ
Thankuyousir👍👍
ഓക്കേ 👍🏻👍🏻
ഡോക്ടർ നല്ല അഭിപ്രായമാണ് പറഞ്ഞത്...👍
ഭാര്യാ ഭർത്താക്കന്മാർക്ക് മാത്രം എന്ന കാര്യം മറക്കരുത്.😄
❤
good comment
thanks Dr.
ദിവസവും ആരോഗ്യപരമായ അറിവുകൾ ലഭിക്കാൻ ആരോഗ്യം യൂട്യൂബ് ചാനൽ Subscribe ചെയ്യുക ....
follow us on Instagram: instagram.com/arogyajeevitham/
Dr Bibin Jose MBBS MD, FCCP(USA), MPhil[MLCU] PhD Scholar
(Whatsapp) 9567710073
മ് മ 😕😕
Thank you doctor for your comforting message
Excellent. Very well and simply explained so that the any ordinary person can understand. A bundle of thanks. Kindly help people with this sort of valuable advices occasionally to tide over health problems affecting the day to day life. Again thanks and all the best.
❤
⅕
രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് ഷവറിന്റെ മുന്നിൽ നിന്ന് തലകുളിച്ചു നോക്ക്... തലയിൽ നിന്ന് കനവും ചൂടും എല്ലാം ഇറങ്ങി ഫ്രീ ആകുന്നത് കാണാം... പിന്നെ ടെൻഷൻ അടി കുറക്കുക.. ജീവിതം short ആണ് 👍.. ഉറങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് അന്ന് ആരോടൊക്കെ ദേഷ്യം ഉണ്ടോ അതെല്ലാം മാറ്റുക... വെറുപ്പ്, ദേഷ്യം, പക എല്ലാം മാറ്റി ഒന്ന് കിടന്ന് നോക്ക്... ഉറങ്ങി മടുക്കും 😍😍🙏🙏🤠
യ്യ്യ്യു8ഇജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ക്ക്ക്ക്ക്ക്ക്ക്ക്(കെയ്ക്കകെയ്ക്ക്
👍
Yes I always taking bath in the night, my room plenty of plant like snake plants & money plants, any problems thanks 🙏
A
ഊൂടപപ്തപപപൊ ഊൂടപപ്തപപപൊ ഈസ്റ്റ്
Tanks
Stay Blessed. 🌹
Z,, X
,,,
സർ ഒരാഴ്ചയായി ഉറങ്ങിയിട്ട്..ഇതുവരെ ഇങ്ങനെയുണ്ടായിട്ടില്ല😥
MG sreekumarinte sound doctorine..
Thank you Doctor 👍 ഉപകാരപ്രദമായ വീഡിയോ👍
NICE NIGHT
നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ശരിയാകുന്നില്ലേ? 😣😵💫head pain കാരണം ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലേ 😨😱??.. പല ചിന്തകളും നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ🥹? അതിനെല്ലാം പരിഹാരം 🥰🥰magnessa യുടെ Nice night കഴിക്കൂ ♥️♥️No side effect 💯💯💯organic food supplement ആണ്. Bed time ൽ orennam കഴിക്കൂ..quality sleep കിട്ടുന്നു 🛌.. പ്രത്യേകിച്ച് mob, lap, use ചെയ്യുന്നവർക്കും നല്ലതാണ് 👍👍👍💯💯💯
_മദ്യം കഴിക്കാറില്ല...ചായയും കാപ്പിയും കുടിക്കാറില്ല...എക്സർസൈസ് ചെയ്യാറില്ല...ഫ്രൂട്സ് കഴിക്കാറില്ല...രാവിലെ ഉറങ്ങാറില്ല... രാത്രി ഉറക്കം വരാറും ഇല്ല_ 😂🤣
8
എൻറെ അവസ്ഥ തന്നെയാണ് നിങ്ങളുടെയും അവസ്ഥ
4:30 آ
@@mehaboobkm❤qàqq¹¹¹q¹11p❤❤
😂
Excellent presentation
Palppodi use cheidu Chaya kudikkunnath nallathànoo
🙏🏽🙏🏽🙏🏽🌹🌹🌹 താങ്ക്സ് sir
നമസ്കാരം dr 🙏🙏
ഡോക്ടർ, രാത്രി 2-3 മണീക്കു ഉണർന്ന് കഴിഞ്ഞാൽ പിന്നെ ഉറക്കമില്ല.എന്താണ് പ്രതിവിധി?
K àayo
Sir, Congratulations to your speech, Sahadevan KM from Delhi
NICE NIGHT
നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ശരിയാകുന്നില്ലേ? 😣😵💫head pain കാരണം ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലേ 😨😱??.. പല ചിന്തകളും നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ🥹? അതിനെല്ലാം പരിഹാരം 🥰🥰magnessa യുടെ Nice night കഴിക്കൂ ♥️♥️No side effect 💯💯💯organic food supplement ആണ്. Bed time ൽ orennam കഴിക്കൂ..quality sleep കിട്ടുന്നു 🛌.. പ്രത്യേകിച്ച് mob, lap, use ചെയ്യുന്നവർക്കും നല്ലതാണ് 👍👍👍💯💯💯
In my experience, He is an excellent doctor
Melatonin candy ayitullath kazhichu noki ...pakshe oru vethyasavum feel cheyyunilla.....Gut problems karanam urakam korayuvo doctor .. constant bloating
My Anti TPO - 23
Anti TG - 60
U need to treat all these
Chuvannulliyo veluthulliyo paalil kachi kudichu nok. Uluva vellam cheru choodode kudikuka.
😅 12:26 😊😅😮😢🎉🎉🎉😂❤😮😅@@simiphilip8206
ആദ്യ കുറെ ഭാഗത്തിന് നന്ദി.
Dr theera urakkam illa masangali uragiyittu
Usefull video ❤👍
I am not having sleep. But when I get sleep is I will sleep without any problem. But getting sleep is very much problem. Sir kindly tell me some sought of medicine to get sleep sir
Thank you sir
Docter Iam 78 yes old lady can you please prescribe mild sleeping pil for easy sleep If
.I dont get sleep for 2 hours after going to bed I dont have B.P or Diabetics..
good tips
Super
Thanking you Dr good information
God bless you
NICE NIGHT
നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ശരിയാകുന്നില്ലേ? 😣😵💫head pain കാരണം ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലേ 😨😱??.. പല ചിന്തകളും നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ🥹? അതിനെല്ലാം പരിഹാരം 🥰🥰magnessa യുടെ Nice night കഴിക്കൂ ♥️♥️No side effect 💯💯💯organic food supplement ആണ്. Bed time ൽ orennam കഴിക്കൂ..quality sleep കിട്ടുന്നു 🛌.. പ്രത്യേകിച്ച് mob, lap, use ചെയ്യുന്നവർക്കും നല്ലതാണ് 👍👍👍💯💯💯
Doctor green tea nallatha ano
*ഒന്നും വെണ്ട മൊബൈൽ മാറ്റി വച്ച മതി രാത്രി 😆😆അപ്പോ നല്ല ഉറക്കം കിട്ടും 🏃♂️🏃♂️*
വളരെ 🌹ശെരിയാണ് 🌹👌👌
ചുമ്മാ മലയാളിക്കു മാത്റമേ ഈ അസുഖം ഉള്ളു ബംഗാളി 2 നേരം മൂക്കറ്റം തിന്ന് കൂർക്കം വലിച്ചു ഉറങ്ങും 😁
Ok
@@safiyasebi9398 safuu😌😌
@@jmini2539 ok
❤
Green tea sleeping nashta peduthumo
ഡോക്ടർ ഒരു മെഗാ സീരിൽ പോലെ കൊണ്ട് പോകാതെ പറയാനുള്ള ഒരു ഷോർട് ഫിലിം പോലെ അതിൽ mothem ഉള്ള പെടുത്തി ഒരു വീഡിയോ ചെയ്തു ഉപകാരം ആകും ആയിരുന്നു പക്ഷേ മിക്കവാറും മെഗാ സീരിയൽ പോലെ ആകുന്നു 😜
Samayam ullavar kandal madhy
Doctors describe as if we are going for an exam in the subject, instead of saying what we have to do ,in short
4 4 my poo
തുമ്പ റോക്കറ്റ് വിഷേപണത്തിൽ പോയാൽ നല്ല ഉറക്കം കിട്ടും. അവിടെ വിജനായ സ്ഥലമല്ലേ 😄. ഒന്ന് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കുക.
👍🙏
Dr njan urangit kure aayii suger patient aane
PRAISE THE LORDJESUS🙏URAKAM VARATHATHINALTHA PHONE KUTHITIRUKUNNATHU. IPO TIME 2.30 AM. ENGALKU DAY NIGHT UM NIGHT DAYUMA. DAYL URANGILA. GOD BLESS YOU 🙏HARD WORK PANINA URAKAM VARUM.
Even LED lights should be turned off
Aged 68, taking Alprazolam 0.5 for the past 4 months.... Doctor, Any harm for long term use???
Better than not sleeping
Sar Iam, Santhosh, one of your patient from mananthavady, Wayanad, Today also I came to see u, Your behaviour,,consultation,, Treatment all are Excellent. I have myself a better improvement and experience, Thank U Sar, Keep it up
Thank you very much Dr 💕
Very nice explanation expecting more valuable explanation
Very good doctor
Vaayilokke adichu baaviyill valla rogavum varumo dr
Dear Doctor .very useful topic.
I am having trouble in maintaining my sleep.Gets up by around 2.00 AM for urination,from then no sleep .Past many Years I am struggling.could you please help me
എനിക്കും ഇതേ പ്രശ്നം ഉണ്ട്
Ok
Reverse counting is very effective. Last time when i experienced forward counting, l counted upto sixty thousand, then the day broke out.
Good
@@mythoughtsaswords 🎉😂nm. Bbye😂❤😊
Enikkum urakkam illa
Thakyoudoctor
Doctor where is your clinic in Pala.
✌🏼
🙏
I am very much impressed with your talk.i like to have a consultation.is it possible?
Thank you. Doctor for your valuable information
Enik 3 divasamyi prashnam thudangit
Enikk urakkamillathayit oru varsham kazhinju rathri pathumanikk urangaan kidannal veluppin naalumanikk sheeshsman onnurangunnadh
Sheriyayo please reply
Blad parishodichal urakka kuravinte Karanam manasilakumo
Hi sir eniku urka kuravundu
സത്യത്തിൽ ഞാൻ ഉറങ്ങിയിട്ട് വർഷങ്ങളായിഎനിക്ക് .
സത്യാമാണോ
ഞാനും
@@ranjithkumarm2196 annu bro എന്താണെന്നറിയില്ല ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ല
അതേ സ്ഥിതി തന്നെ എൻ്റെയും.
@@ranjithkumarm2196 ethengilum daivanamam or Gayathri Mantram japiqka JAI HIND
ഇനി നാട്ടിൽ വരുമ്പോൾ ഡോക്ടറെ നേരിൽ കാണണം മുന്നോട്ടുള്ള പല കാര്യങ്ങൾക്കും പരിഹാരം കാണാൻ സാധിക്കും എന്ന് മനസിലായി
ചിലർ പറയുന്നു ഉറങ്ങുന്ന തിന് മുമ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ് എന്ന്
സർ പറയുന്നത് നേരെ മറിച്ചും..
🎉
ഞാൻ ഉറങ്ങാൻ കിടന്നാൽ 10 മിനുറ്റ്‌ ദൈർഗ്യം ഉള്ള നല്ല video youtub ൽ നിന്നും on ചെയ്യും അപ്പോൾ ഉറങ്ങാറുണ്ട്
Sir
😊😊😊😊😊