Thruster explosivo con landminer.

Sujeta el extremo de la barra con ambas manos cerca del pecho y colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros. Realiza una sentadilla profunda manteniendo la espalda recta y el core activo. Desde la parte inferior de la sentadilla, impulsa explosivamente las piernas para regresar a la posición de pie mientras empujas la barra hacia arriba y adelante. Controla el movimiento al regresar a la posición inicial y repite.