Ho provato L altro giorno a fare le ripetute sul tempo e devo dire che non è male come metodo. Anche perché per allenare i metabolismi energetici è propriamente più preciso in quanto l attivazione dei metabolismi energetici ha un tempo di latenza e un tempo di durata misurabile in secondi minuti ed ore e non in metri. E poi come detto da Daniele nei classici 3/6 minuti di massimo consumo di ossigeno, per esempio, a 180bpm io magari faccio 1km uno ne fa 3 uno fa 800 metro ma l intensità è la stessa. Relativamente alle scarpe sono d’accordissimo anche perché con quello che costano le scarpe con piastra in carbonio comprarle per poi usarle fisse e doverne cambiare due o tre paia all anno diventa un lavoro. Grazie mille della puntata chiacchierate così estemporanee sono super super utili!!!grazie.
Fantastici!!! Argomenti super!!! Ma allora se volessi convertire in tempo (minuti) le classiche corse lente 8, 10, 12km della App cosa dovrei fare? Il mio lento va dai 6 ai 5:30/km Grazie ragassiiiii 😁
Corro (strada e trail) e faccio anche bici da strada, ho cominciato per la prima volta a fare ripetute quest'anno (in realtà da poco) e se dal punto di vista di fiato e cuore non ci sono grossi problemi essendo abituato a fare IT sulla bici. Devo dire che le gambe bruciano tantissimo a fare ripetute, considerando che le faccio sempre in salita con pendenze che vanno dal 10% al 20% (recupero in discesa). Vedo un grande miglioramento nella gestione dei cambi di ritmo e pendenza nella corsa a seguito di questi allenamenti. Prima percepivo come un tram sui denti qualunque variazione di pendenza o di intensità che quindi vanivano il mio vantaggio (sono abituato a pensare un termini di potenza per via della bicicletta sui rulli e con misuratore di potenza). In sostanza mi sono abituato a quella sensazione di scomodità e aumento di potenza temporaneo che prima mi pesava moltissimo e penalizzava poi tutta la prestazione. praticamente ora posso fare tutta la gara quasi al limite ma gestendo alcuni fuori giri brevi o cambi repentini di ritmo
il vantaggio di usare i minuti anziche' km credo possa essere utile per "annulare" fattori esterni come vento, salite/discese/falsipiani ma anche curve. Io abito a Londra, e corro in un parco dalla circonferenza di circa 5km ma ci sono dei piccoli falsopiani e spesso vento. Quando faccio le ripetute in soglia, nonostante un RPE stable, trovo spesso differenze anche di 20 secondi al km
Ciao, ho una questione che mi ronza in testa da un bel po', citare Zone, VOmax, potenza e antani vari può essere fatto sia in un contesto podistico che ciclistico; mi sono però sempre chiesto in che misura i concetti siano esattamente sovrapponibili. Mi spiego se alleno la VOmax sui rulli la sto contemporanemente allenando anche se poi mi serve per correre? O, riformulo, visto che le ripetute (nella corsa) sono potenzialmente una fonte di rischio infortunio specie per un vecchietto come me che non ha più l'elasticità muscolare e la potenza esplosiva di quando ero giovane se facessi fondo medio/lento/magari qualche fartlek correndo MA relegassi le ripetute su rulli in bici otterrei lo stesso risultato che farle correndo?
Buona sera, io che non preparo gare e mi alleno 3 volte a settimana, il tempo a disposizione è un'ora ad allenamento, faccio 2 uscite in z1/z2 e un'uscita spinta in base alle sensazioni, è producente o controproducente in termini di prestazione e miglioramento. Spero di essermi fatto capire❤
Ciao ragazzi, io non faccio mai ripetute in senso stretto con recupero da fermo o camminata/jogging. Preferisco fare dei Fartlek impostati in vari modi o dei progressivi a blocchi. Comunque miglioro per ora e in poco più di due anni di corsa sono arrivato a 1:21 in mezza e proverò a fare sub 3h a Valencia questa domenica. È comunque efficace allenare così l’alta intensità? (Anche i lunghi li imposto a volte con variazioni di ritmo lunghe tipo 3000)
Fartlek non lo nomiamo perchè vuol dire tutto e nulla, il vero fartlek non lo fa nessuno fatto bene! Le ripetute non sono solo quelle con recupero da fermo come abbiamo spiegato nel video ma anche un 6x1500 in Z4 con recupero 300 in Z2 (esempio) sono ripetute per noi😉 Quindi probabilmente ciò che fai è ripetute!
Ciao ragazzi,secondo voi correndo 7 volte a settimana se inserisco 2 fartlek al posto delle classiche ripetute per trail da 50/100k è una valida soluzione?
I professionisti che corrono in pianura per ovviare a questa cosa fanno più ripetute per fare un minutaggio maggiore... infatti i vari Crippa,Riva e compagnia non faranno mai un 6*1000(troppo poco), ma faranno un 10/12*1000, che correndo a 3' al km viene un 30/35' di lavoro
Come potenza io uso il Garmin POD... Secondo voi è attendibile? Si mette dietro al pantaloncino.. quindi non risente dell andamento delle braccia... Certo non è strid.. ma costa molto molto meno
Scusate l'ignoranza, ma il classico 20% del volume per le ripetute è inteso il chilometraggio delle ripetute in sé o si calcola anche riscaldamento e defaticamento? Che sono fatti a ritmo lento e pesano per non pochissimi km soprattutto per chi come me ha volumi bassi. Per esempio se faccio 3x1000m più 10/15min risc. e 10/15 defaticamento più recupero tra le ripetute faccio circa 8km che è il 20% del totale ma se calcolo solo 3x1000 cioè 3000 sono a meno del 10%. Come si calcola?
Ho provato L altro giorno a fare le ripetute sul tempo e devo dire che non è male come metodo. Anche perché per allenare i metabolismi energetici è propriamente più preciso in quanto l attivazione dei metabolismi energetici ha un tempo di latenza e un tempo di durata misurabile in secondi minuti ed ore e non in metri. E poi come detto da Daniele nei classici 3/6 minuti di massimo consumo di ossigeno, per esempio, a 180bpm io magari faccio 1km uno ne fa 3 uno fa 800 metro ma l intensità è la stessa.
Relativamente alle scarpe sono d’accordissimo anche perché con quello che costano le scarpe con piastra in carbonio comprarle per poi usarle fisse e doverne cambiare due o tre paia all anno diventa un lavoro.
Grazie mille della puntata chiacchierate così estemporanee sono super super utili!!!grazie.
Grande puntata, fantastica discussione con punti più che utili! Grazie ragazzi!
Fantastici!!! Argomenti super!!!
Ma allora se volessi convertire in tempo (minuti) le classiche corse lente 8, 10, 12km della App cosa dovrei fare? Il mio lento va dai 6 ai 5:30/km
Grazie ragassiiiii 😁
Coachesonfire !!
Bravi !
Corro (strada e trail) e faccio anche bici da strada, ho cominciato per la prima volta a fare ripetute quest'anno (in realtà da poco) e se dal punto di vista di fiato e cuore non ci sono grossi problemi essendo abituato a fare IT sulla bici. Devo dire che le gambe bruciano tantissimo a fare ripetute, considerando che le faccio sempre in salita con pendenze che vanno dal 10% al 20% (recupero in discesa). Vedo un grande miglioramento nella gestione dei cambi di ritmo e pendenza nella corsa a seguito di questi allenamenti. Prima percepivo come un tram sui denti qualunque variazione di pendenza o di intensità che quindi vanivano il mio vantaggio (sono abituato a pensare un termini di potenza per via della bicicletta sui rulli e con misuratore di potenza).
In sostanza mi sono abituato a quella sensazione di scomodità e aumento di potenza temporaneo che prima mi pesava moltissimo e penalizzava poi tutta la prestazione.
praticamente ora posso fare tutta la gara quasi al limite ma gestendo alcuni fuori giri brevi o cambi repentini di ritmo
il vantaggio di usare i minuti anziche' km credo possa essere utile per "annulare" fattori esterni come vento, salite/discese/falsipiani ma anche curve.
Io abito a Londra, e corro in un parco dalla circonferenza di circa 5km ma ci sono dei piccoli falsopiani e spesso vento. Quando faccio le ripetute in soglia, nonostante un RPE stable, trovo spesso differenze anche di 20 secondi al km
Siete forti, mi raccomando non cambiate. 😂
Il pulsante "mi piace" non rende l'idea....puntata super bomba e veramente spiegata benissimo. Bravi bravi bravi, complimenti davvero.
Grazie mille🙏
Ciao, ho una questione che mi ronza in testa da un bel po', citare Zone, VOmax, potenza e antani vari può essere fatto sia in un contesto podistico che ciclistico; mi sono però sempre chiesto in che misura i concetti siano esattamente sovrapponibili. Mi spiego se alleno la VOmax sui rulli la sto contemporanemente allenando anche se poi mi serve per correre? O, riformulo, visto che le ripetute (nella corsa) sono potenzialmente una fonte di rischio infortunio specie per un vecchietto come me che non ha più l'elasticità muscolare e la potenza esplosiva di quando ero giovane se facessi fondo medio/lento/magari qualche fartlek correndo MA relegassi le ripetute su rulli in bici otterrei lo stesso risultato che farle correndo?
Buona sera, io che non preparo gare e mi alleno 3 volte a settimana, il tempo a disposizione è un'ora ad allenamento, faccio 2 uscite in z1/z2 e un'uscita spinta in base alle sensazioni, è producente o controproducente in termini di prestazione e miglioramento. Spero di essermi fatto capire❤
Vai coi test..i video degli allenamenti sono i migliori..se poi nevica e mi fate una cronoscalata oltre i 2000 è un attimo arrivare ai 100000
Ciao ragazzi, io non faccio mai ripetute in senso stretto con recupero da fermo o camminata/jogging. Preferisco fare dei Fartlek impostati in vari modi o dei progressivi a blocchi. Comunque miglioro per ora e in poco più di due anni di corsa sono arrivato a 1:21 in mezza e proverò a fare sub 3h a Valencia questa domenica. È comunque efficace allenare così l’alta intensità? (Anche i lunghi li imposto a volte con variazioni di ritmo lunghe tipo 3000)
Fartlek non lo nomiamo perchè vuol dire tutto e nulla, il vero fartlek non lo fa nessuno fatto bene! Le ripetute non sono solo quelle con recupero da fermo come abbiamo spiegato nel video ma anche un 6x1500 in Z4 con recupero 300 in Z2 (esempio) sono ripetute per noi😉
Quindi probabilmente ciò che fai è ripetute!
@ sì a me piace tenere i recuperi svelti, guardo molto i battiti più del ritmo in quasi tutti gli allenamenti! Thx
Ciao ragazzi,secondo voi correndo 7 volte a settimana se inserisco 2 fartlek al posto delle classiche ripetute per trail da 50/100k è una valida soluzione?
I professionisti che corrono in pianura per ovviare a questa cosa fanno più ripetute per fare un minutaggio maggiore... infatti i vari Crippa,Riva e compagnia non faranno mai un 6*1000(troppo poco), ma faranno un 10/12*1000, che correndo a 3' al km viene un 30/35' di lavoro
Come potenza io uso il Garmin POD... Secondo voi è attendibile? Si mette dietro al pantaloncino.. quindi non risente dell andamento delle braccia... Certo non è strid.. ma costa molto molto meno
Correndo solo in collina basta cambiare il ritmo fra una corsa e l'altra per avere un allenamento completo?
Come faccio a calcolare la velocità esatta nelle ripetute. Di solito faccio un 10 x 200
Scusate l'ignoranza, ma il classico 20% del volume per le ripetute è inteso il chilometraggio delle ripetute in sé o si calcola anche riscaldamento e defaticamento? Che sono fatti a ritmo lento e pesano per non pochissimi km soprattutto per chi come me ha volumi bassi.
Per esempio se faccio 3x1000m più 10/15min risc. e 10/15 defaticamento più recupero tra le ripetute faccio circa 8km che è il 20% del totale ma se calcolo solo 3x1000 cioè 3000 sono a meno del 10%. Come si calcola?
Calcolerei la parte da inizio a fine lavoro (compreso il recupero), nel tuo esempio circa 4km
Interval su km verticale, quanti me ne avete fatti ingoiare!!! 💥🤯
Bravi, però tagliate i capelli al Gagliola🎉😂