*********************************** 📌겟레디 윗미 긴 영상 공지📌 여러분들 보고 따라 하시라고 밤새서 긴 영상 편집 다 했는데요 ... 랜더링 하면서 ... 날아 갔네요 ..... ? 외장하드가 틱틱소리가 다더니 .... 고장이 났어요 .... (와 눈물 ... 눈물 좀 닦을게요) 퀵으로 보내 복구 중인데 될지 안 될지는 봐야 한다네요 ㅜ 긴 영상 다음주 안으로 올리고 링크 걸게요 ! 언제 복구될 지 몰라 쇼츠 영상 일단 먼저 올려요!! 궁금한 거 있으시면 마구마구 댓글 남겨주세요 🤎 ************************************ 🤎밀프렙 3주차🤎
이번 주 : 포케 밀프렙 역대급으로 만족하고 맛있어요 !!!! 👉밀프렙 시작하게 된 계기 일 하다 끼니를 자꾸 놓치다 보니 시간 지나면 당 떨어져 과자 폭주... 이걸 좀 고쳐보자 싶어서 바로바로 먹을 수 있는 밀프렙 습관을 시작했고 이제 3주 차에요 !같이해요 !!
저는 포케 베이스 준비 4~5개 해서 냉장 보관 해 놓았어요 먹을 때는 탄수화물 + 단백질 토핑 자유롭게 올려 먹어요 ◼️탄수화물 : 귀리밥 OR 현미밥 80g / 푸실리면 80g 정도 ◼️닭가슴살, 삶은 계란, 훈제오리, 연어, 육회 등등 ───────────────── [추천 소스 조합] ✅간장 베이스 소스 맛간장1 + 참기름1 + 알룰로스 1 + 다진마늘 0.5 간장 2 레몬즙 1 식초 1 참기름 0.5 알룰로스 0.5 참깨 0.5 ✅연어 포케 추천 소스 스리라차 1 + 마요 1 (알룰로스 조금 넣어도 좋아요) ✅오리훈제 추천소스 저당 머스타드1 + 저당 마요1 +들기름 1 +레몬즙 0.5~1 ✅추천 시판 소스 유자폰즈 , 오리엔탈 소스 ✅추천 브랜드 비비드 키친 (저당소스류) / 마이노멀( 마요네즈, 알룰로스) ───────────────── [밀프렙 베이스 준비물] ◼️유러피안 채소 2팩 ◼️양파 반개 ◼️오이 1개 ◼️게맛살 1팩 (8개) ◼️옥수수콘 1캔 (무가당 옥수수콘 썼어요) ◼️병아리콩 200g 냉장고 사정에따라서 준비 해주세요 🤍 ─────────────── [밀프렙 준비] tip 오래 보관하려면 채소 수분 없애는게 가장 중요해요! *탈수기 사용 후 ▶키친타올로 물기 제거 * (이렇게 보관하면 5일차까지도 싱싱해요) ◼️채소류 씻어서 물기 완전 제거해주세요 (탈수기 사용 후 ▶키친타올로 물기 제거) ◼️양파 오이는 먹기 좋게 자르고 ◼️채소도 먹기 좋게 잘라주세요 ◼️옥수수콘 물 빼서 채에 걸러주세요 ◼️맛 살은 잘게 찢어주세요 ─────────────── [밀프렙 용기에 담기] ◼️유러피안 채소아래 깔아주세요 ◼️양파 + 오이 + 옥수수콘 올려주고 ◼️병아리콩도 올려주세요 (병아리콩은 선택) ◼️냉장보관 신선칸에 보관해주세요 영상 사용된 용기 👉네오플램 글라쎄 내열유리 밀폐용기 800ml 👉브루클린 프레시 매니저 3호 1l 👉Mepal Storage box, 1000ml tip 밀프렙 용기는 밀폐가 잘되는 제품을 선택해주세요 냉장보관은 5일까지 가능합니다 신선칸에 넣어주세요 ────────────── [병아리콩 삶는 법] ◼️병아리콩 200ml / 소금조금 ◼️병아리콩+ 소금조금 물에 풀어서 3~4회 깨끗히 씻어주에요 ◼️4~5시간 불려주세요 ◼️중불에 20분 삶아주세요 (소금 05. 큰술 넣어줍니다) ◼️냉장 : 4~5일 보관 ◼️냉동 : 한달 보관 가능
저 이런 댓글 보자나요 …? 진짜 눈물나요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ너무 뿌듯 !!!!! 제가 더 감사해요 영상 만들면서 뭘 만들지 이리저리 휩쓸릴때도 있었는데 이런 댓글을 보면 더 단단해집니다 !! 구독자 분들 이 직접 따라해서 변화한다면 .. 더할나위 없어요 충분합니다 사랑해여 🫶🤎🤍🤎🤍
![[나혼자산다] 맛있는데 살 빠지는 다이어트 레시피 1시간 모음.zip MBC240531방송](http://i.ytimg.com/vi/Vob82htaERE/mqdefault.jpg)
![[나혼자산다] 맛있는데 살 빠지는 다이어트 레시피 1시간 모음.zip MBC240531방송](/img/tr.png)
![운동 후 단맛 충전⚡ 케이크🎂 앞에 무너진 다이어트 결심😂 TV CHOSUN 250117 방송 | [역전의 가족] 42회 | TV조선](http://i.ytimg.com/vi/eN88y5Mu3YQ/mqdefault.jpg)
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
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여러분들 보고 따라 하시라고
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(와 눈물 ... 눈물 좀 닦을게요)
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될지 안 될지는 봐야 한다네요 ㅜ
긴 영상 다음주 안으로 올리고 링크 걸게요 !
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이번 주 : 포케 밀프렙
역대급으로 만족하고 맛있어요 !!!!
👉밀프렙 시작하게 된 계기
일 하다 끼니를 자꾸 놓치다 보니
시간 지나면 당 떨어져 과자 폭주...
이걸 좀 고쳐보자 싶어서
바로바로 먹을 수 있는 밀프렙 습관을 시작했고
이제 3주 차에요 !같이해요 !!
저는 포케 베이스 준비 4~5개 해서
냉장 보관 해 놓았어요
먹을 때는 탄수화물 + 단백질 토핑 자유롭게 올려 먹어요
◼️탄수화물 : 귀리밥 OR 현미밥 80g / 푸실리면 80g 정도
◼️닭가슴살, 삶은 계란, 훈제오리, 연어, 육회 등등
─────────────────
[추천 소스 조합]
✅간장 베이스 소스
맛간장1 + 참기름1 + 알룰로스 1 + 다진마늘 0.5
간장 2 레몬즙 1 식초 1 참기름 0.5 알룰로스 0.5 참깨 0.5
✅연어 포케 추천 소스
스리라차 1 + 마요 1 (알룰로스 조금 넣어도 좋아요)
✅오리훈제 추천소스
저당 머스타드1 + 저당 마요1 +들기름 1 +레몬즙 0.5~1
✅추천 시판 소스
유자폰즈 , 오리엔탈 소스
✅추천 브랜드
비비드 키친 (저당소스류) / 마이노멀( 마요네즈, 알룰로스)
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[밀프렙 베이스 준비물]
◼️유러피안 채소 2팩
◼️양파 반개
◼️오이 1개
◼️게맛살 1팩 (8개)
◼️옥수수콘 1캔 (무가당 옥수수콘 썼어요)
◼️병아리콩 200g
냉장고 사정에따라서 준비 해주세요 🤍
───────────────
[밀프렙 준비]
tip
오래 보관하려면 채소 수분 없애는게 가장 중요해요!
*탈수기 사용 후 ▶키친타올로 물기 제거 *
(이렇게 보관하면 5일차까지도 싱싱해요)
◼️채소류 씻어서 물기 완전 제거해주세요
(탈수기 사용 후 ▶키친타올로 물기 제거)
◼️양파 오이는 먹기 좋게 자르고
◼️채소도 먹기 좋게 잘라주세요
◼️옥수수콘 물 빼서 채에 걸러주세요
◼️맛 살은 잘게 찢어주세요
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[밀프렙 용기에 담기]
◼️유러피안 채소아래 깔아주세요
◼️양파 + 오이 + 옥수수콘 올려주고
◼️병아리콩도 올려주세요 (병아리콩은 선택)
◼️냉장보관 신선칸에 보관해주세요
영상 사용된 용기
👉네오플램 글라쎄 내열유리 밀폐용기 800ml
👉브루클린 프레시 매니저 3호 1l
👉Mepal Storage box, 1000ml
tip
밀프렙 용기는 밀폐가 잘되는 제품을 선택해주세요
냉장보관은 5일까지 가능합니다 신선칸에 넣어주세요
──────────────
[병아리콩 삶는 법]
◼️병아리콩 200ml / 소금조금
◼️병아리콩+ 소금조금 물에 풀어서 3~4회 깨끗히 씻어주에요
◼️4~5시간 불려주세요
◼️중불에 20분 삶아주세요 (소금 05. 큰술 넣어줍니다)
◼️냉장 : 4~5일 보관
◼️냉동 : 한달 보관 가능
중고딩아이들학원가기전챙겨놨더니 렌지에돌려 잘챙겨먹었어요 조은레시피공유 넘넘감사합니당😊
아고 댓글한다는게ᆢㅎ
@@아이우에오-f1k 흑흑 직접 해드셨다고 하니 너무너무 행복 ,,,,, 합니다 ❤❤❤❤❤❤❤ 저도 같이하고 있으니까 좋은 레시피 나오면 마구마구 공유할게요 홧팅이에요
아고 긴영상 날라가다니..어떡해ㅜㅜ 포투세븐님이 열심히 찍으셨을텐데 넘 아쉬워요ㅜㅜ 복구가 가능하다면 넘 좋겠어요ㅜㅜ 긴영상도 넘 좋숩니당..❤
감사합니다💛
쥔짜,, 맛있다고 ㅠ 며칠 분 소분만 해놓으면 진짜 배달 걱정도 없고 쓸데없는 안 먹게 됨 굿,,, 여기에 체지방버닝제만 더 챙겼다고 입맛 더 잡아줘서 다이어트가 술술 됩니다
활력포션모로오렌지 덕분에 살이 잘 빠져서 다이어트가 훨씬 수월해졌고, 기초대사량도 높아짐!
비포가 너무 발랄하고 귀여워서 구독할게요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 15키로 대단하시다...👍👍
영상 날라간거 너무너무너무너무너무 마음 아파😢
밀프렙을 다시하라는 신의 계시인가봐욤 🤍🤍🤍🤍 다시 편집 하고 있어요 !!! 그래도 연주님이 응원해줘서 진심 힘난다구
맞아요.. 식단 사 먹기는 비싸고 매번 나가서 먹기도 힘들어서 그냥 코크보틀로 정착했는데 가끔 이런 음식도 좋을 것 같네요!
코크보틀 덕에 다이어트 중에도 식단 제한 없이 체지방 빠지고 혈당도 안정돼서 굿임!
포케 사먹을때 최저배달비 맞추다보면 항상 쓸데없는거 시켜먹는거 넘 싫었는데 이렇게 간단하게 만들 수 있다니…
넘 대박이예요
포투세븐님 영상은 몇가지재료로 맛있게 먹을 수 있는게 넘 좋은 장점 같아요!! 자취생이 따라하기 좋은 다이어트요리 많이 만들어주세용❤❤
@@박수영-h4r 🫶🤍 극찬입니듕 … 자취생 바쁜 직장인 저처럼 게으른 자들을 위한 레시피 연구하고 올릴게요 행복합시다 우리
목소리가넘좋아요!!!
스리라차마요 대신에 스리라차 그릭요거트 조합도 맛있어요. 그나저나 포케 해서 먹어 봤지만 밀프랩이 되다니 진작에 알았으면 좋았을텐데😢 지금이라도 알게되서 고마워요
@@kmk358 대박 천재세요 …. ? 마요네즈 찜찜해 하실분들에게 딱이네유 낼은 그렇게 해볼게요 !!!!!!! 🤍
정말 대단하세요!! 바쁘게 사시는데 다이어트에 성공!! 저도 지금 다이어트 중인데 운동, 식단 둘 다 힘들어서 약간의 운동과 코크보틀이라는 제품으로 하고 겨우 선방 중입니다. 식후혈당조절만으로 효과적으로 어느 정도는다이어트가 되더라구요. 만족합니다.
식단을 바꾸지 않고도 코크보틀 덕분에 체지방이 줄고 다이어트가 한결 쉬워졌습니다.
하 다른걸 다떠나서 언니 이렇게 자주오니까 너무 행복해요🥹💕🫶 일단 소스는 써먹어야하니까 좋아여 누르고 시작할게요
옴마 나 ㄹㅇ 소름 축하 편지 쓰고 있었는데 ✉️ 자주 만나자 울 이삐 🫶 일하면 밥 챙겨먹기 힘들디 …. 긴영상으로도 만나 💝
긴 영상 제발 부탁드립니다ㅠㅠ ❤ 저 포케에 꽂혔는데 매번 사먹기 너무 비싸서 레시피 찾아보던 참이었는데 이렇게 딱 올려주시다니 그저 갬동이에오ㅜㅜ🤩
네 영상 복구 안되면 다시 찍어서라도 꼭 올려 드릴게요 🫶🤍 조금만 기다려주세용 사랑해욤
아 저두 포투세븐님 닭가슴살 튀김 밀프렙 쇼츠보고 밀프렙 용기도 따라사구 건강식단 클린식단해서 요즘 넘넘 행복하고 뿌듯하구 재밌어요ㅠㅠ 이런쇼츠 넘 조아요ㅠㅠ 정말정말 감사해여 ❤ 포투세븐님 건강하시구 항상 행복하세여 앞으로도 유익한 영상 빅팬으로서 기대하고 응원할께요 ❤
저 이런 댓글 보자나요 …? 진짜 눈물나요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ너무 뿌듯 !!!!! 제가 더 감사해요 영상 만들면서 뭘 만들지 이리저리 휩쓸릴때도 있었는데
이런 댓글을 보면 더 단단해집니다 !!
구독자 분들 이 직접 따라해서 변화한다면 ..
더할나위 없어요 충분합니다 사랑해여 🫶🤎🤍🤎🤍
와 대박 🥹🥹🥹 이런 걸 원했어요 바로 보러갈게요~~~
긴영상 기다릴게요!! 포케 너무 좋아하는데 요즘은 자주 사먹기가 무서워요😂 저렇게 먹으면 건강도 지키고 몸매도 좋아지고❤ 사실 별 거 아닌 것 같아도 정말 귀찮은데.. 일도 하시고 유툽에 자기 관리까지 정말 멋있어요 저도 자극 받아 갑니다🔥
긴영상 보면서 같이 준비해요 식단도 운동도 급찐 급빠 말고 차근차근히 🤎🤍 항상 따뜻한 댓글과 응원때문에 너무 힘나요 !! 사랑해욤 🫶
밀프랩용기 어디꺼에요? 올려주세요~😊
혹시 흉곽 허리 사이즈가 어떻게 되세요? 상체-허리-골반라인 특히 허리라인이 너무 예뻐요
겟레디윗미 넘 좋은데요...?!!!!😮
그죠 !!! 🤎 🥹 하드웨어 복구 되는대로 바로 링크 걸게요 !! (안되면 다시 찍을거야 ………… ) 휴
최고에요!!!!!!!!
감사합니다 🫶🤍🤍
야채 탈수기 뚜껑 세척 어떻게 하시나요 😂
공감 ㅠㅠ 저는 물에 대충 헹궈서 탈탈 털때도 있지만 한번씩 베이킹 소다 + 주방세제+ 물로 거품내서 작은 세척 솔로 닦아주고 있어요 🤎🤍
저는 해초랑 락교도 넣어서 먹는데 맛있어용~ 하와이 갔을때 먹었던 포케 맛을 잊을 수가 없어서 최대한 비슷하게 해서 먹으려다보니...ㅎㅎ
밥은 어떻게 조리 하신건지 여쭤봐도 될까요? 🤍
밥은 귀리밥 100퍼센트 했는데욤
소화가 안될수 있어서 백미랑 섞어서 하거나
현미밥으로 해도 괜찮아요 :)
🔳귀리밥은 2-3시간 불리고 나서
압력밥솥 잡곡 취사로 했어요 !
◾️밥 다되면 밀폐용기에 80-100g 소분하고
🔳냉장고 보관 6-12시간 해준뒤
(저항성 전분 늘리기 위해서)
🔳 냉동실에 보관해서 먹어요
(저는 이렇게하면 1-2주 먹어요 ) 🫶🤍
@@fourtoseven. 답변 주셔서 감사합니다!!♥️
앞부분 밥 위에 뿌리시는 가루??는 무엇일까용??
저는 집에 식초샐러드를 항상 만들어놓고 먹어욛!!
포케랑 비슷해서 맛도 만족 중:)
식초샐러드 레시피 어떻게 만들어요?
완전 최고
보통 일반식한끼 포케밀프랩한끼 이렇게 드시나요?
네넵 🫶
아침엔 간단하게 그릭요거트나 단백질 음료 먹고
한끼는 일반식 한끼인데 양조절 반만 해서 먹고
한끼는 포케 이렇게 먹어주고 있어요
@@fourtoseven. 그러면 감량은 안되고 유지되나요??
@@user-dz9ej4kr9u 개인차라서 너무 다른데요 저의 경우는 저렇게 먹고 운동하면 평일에 쭉쭉 빠지는데 요즘 약속이 많아서 주말에 엄청 먹거든요 (그래서 유지중이에요 🥹 )
엄청 야무지시네요. 도시락도 잘 하지만,
회사에 재택 근무까지..
보통사람은 아닌듯
용기는 몇ml인가요??
굳😍😍😍
단백질 추천부탁드려용!!
전 탄수화물 너무좋아해서 그냥 흰쌀밥먹구 식후혈당제 챙겨먹어요 ㅠㅠ 혈당오르면 뱃살찔까봐 무서워요
코크보틀 덕분에 혈당이 안정돼서 많이 먹어도 불안하지 않고 몸이 가볍게 느껴져요.
영상엔 용기 한갠데 고정댓글에는 세개에요. 셋중 어떤 제품인가여?
용기 총 3개가 쓰였는데요 ! 유튜브에 영상엔 네오플램 하나밖에 태그가 안되서요 🥹 네오플램, 브루클린 프레시 매니저, 메팔 전부 썼어요 :)
근데 저 파스타면 같은거는 괜찮나요? 살 안찌나요ㅠ
밥대신먹는거라 괜차나요ㅋㅋ대신 양조절필수
담주에 밀프렙 갑니다 언니 고마워요 ㅜ 저 진짜 살 뺄거에요 무조건 따라할래요 !
당장. 내 입으로.
꺄 모야모야 🤎 너무 귀엽자나 여신 다빈님 🥹
포케가 머예여
물려서 못먹게써요ㅡㅡ
다르게해도...
유지어터는 도대체 어느나라말? 제일 듣기싫은 콩글리쉬
진짜 붓기가 다름 가볍고 생기있어짐….