Ciao Marco, grande come sempre! Magari per te sarà scontato ma per me e credo molti altri no. Stai facendo un ottimo lavoro, io ti seguo da poco grazie ai tuoi video ho superato lo stallo in cui ormai mi trovavo da anni usando sempre gli stessi carichi.
Ciao e complimenti per il lavoro. Secondo me un video interessante potrebbe essere sul come muoversi per progredire in un arco di tempo medio lungo, come fare variare carichi e serie con esempi numeri. Ciao grazie.
Una sessione così si può considerare un allenamento col conseguente riposo necessario o è una prova?Quando va inserita in un ciclo(meso?) di allenamento?Grazie.
Io uso questa progressione per allenare la forza, serie x rip: 3x4 (75%) 1rm 3x3 (80%) 1rm 2X2 (85%) 1rm 2X1 (90%) 1rm 1x1 (95%) 1rm 1x1 (100% oppure >100%) 1rm Totale 12 serie per ottenere anche un po' di volume.
Ciao Marco ti seguo con molto interesse, video davvero molto chiaro a parte questo punto: da 50 a 60kg come gli scalini piramidali? Fammi sapere grazie
Ciao Marco...io di solito la panca piana la faccio con 80 kg eseguo 8 ripetizioni per 3 serie con una pausa di più o meno 60 secondi tra una serie ed un altra, da quando ho cominciato questo"sistema" noto più esplosività nei colpi con le braccia è una mia impressione o le cose sono realmente così?
@@marcopt7562 grazie della risposta ti ho fatto questa domanda anche per il fatto che in palestra sono uno dei pochi ad utilizzare questo sistema e molti invece si allenano per migliorare il massimale ma io la pesistica la utilizzo più in un "sistema" per le arti marziali
Salve Marco PT. Volevo proporle un esempio di scheda di allenamento. 3 volte a settimana, Lunedì, Mercoledì e Venerdì. Recupero tra le serie di 1 minuto e 30 secondi. Lunedì: - Panca piana (3×3); - Panca piana stretta: (3×3); - Rematore: (3×3); - Squat: (3×3). Mercoledì (giorno di mantenimento dei carichi, stessi esercizi e stesso recupero); Venerdì (aumento dei carichi di 2kg, 3×1, stessi esercizi, recupero di 1 minuto e 30). Lunedì: (stesso peso di Venerdì, ma in 3×3, stessi esercizi, recupero di 1 minuto e 30). Che ne pensa? Grazie in anticipo
di solito io faccio così: 5-8 sbarra vuota, 5x50% 3x60% 1x70% 1x80% 1x80% (si ripeto una volta) 1x90% 1xtest massimale nuovo. ma il riposo dopo l'80% lo tengo sui 2m circa.
in panca spingi solo se aumenti il carico del lento avanti facendolo con fermo di 3 secondi.. o come si allenano i panchisti con lo zoccoletto di legno al petto. per essere concentrati mangiare assai carboidrati ed assumere un buon pre-workout o meglio prima del max inalare sali di ammonio
Ma se fallito il massimale (100kg) bisogna tornare a 80 per poi passare a 92 anche se con il snc piú fresco il muscolo non è piú stanco? Cioè ha un tonnellaggio di 80kg in piú.... Seguendo questa logica molti atleti allora in gara fallito il massimale dovrebbero farsi un aserie a carico "basso" prima di riprovarlo... Non è una critica ma voglio capire il meccanismo e oa correlazione trastanchezza Snc e muscolare... Quanto sacrificando la seconda ne possa trarre giovamento la prima. Magari potrebbe essere uno spunto per un prossimo video... Grazie per i contenuti sempre n1 👏
Спорт
Video molto utile, sembra scontato ma nessuno lo spiega mai sul tubo.
Grazie
Spiegazione davvero chiara oltre che utilissima !
Ciao Marco, grande come sempre!
Magari per te sarà scontato ma per me e credo molti altri no.
Stai facendo un ottimo lavoro, io ti seguo da poco grazie ai tuoi video ho superato lo stallo in cui ormai mi trovavo da anni usando sempre gli stessi carichi.
👍🏻
Chiaro e pulito come al solito Marco!
Ti seguo con molto molto molto interesse
Grazie Marco. Il doppio schema lo faccio già ma l’onda non la sapevo. La attuerò al prossimo massimale. Grazie
Video molto interessante; argomento trascurato ma fondamentale.
ottimo video, come sempre 👍
Finalmente ho capito 🤣🤣🤣 bellissimo sistema
Io solitamente faccio così....poco riscaldamento e poi progressione lineare sino al sub e poi scendo a fare pompaggio💪😈
Ciao Marco. 💪
Ciao e complimenti per il lavoro. Secondo me un video interessante potrebbe essere sul come muoversi per progredire in un arco di tempo medio lungo, come fare variare carichi e serie con esempi numeri. Ciao grazie.
Il top
Complimenti per queste perle un info meglio le tre alzate in un unico giorno o in più giorni ?
Potresti portare un video sul "pompaggio" muscolare, qui su RUclips non se ne trovano.
Quasi quasi...
Marco dopo questo riscaldamento, effettui per ogni esercizio una sola singola+ eventuale back up oppure fai anche più singole?
Una sessione così si può considerare un allenamento col conseguente riposo necessario o è una prova?Quando va inserita in un ciclo(meso?) di allenamento?Grazie.
Ciao Marco, e complimenti. Visto che la progressione parte da bilanciere scarico, è secondo te necessario anche il riscaldamento?
No
Io uso questa progressione per allenare la forza,
serie x rip:
3x4 (75%) 1rm
3x3 (80%) 1rm
2X2 (85%) 1rm
2X1 (90%) 1rm
1x1 (95%) 1rm
1x1 (100% oppure >100%) 1rm
Totale 12 serie per ottenere anche un po' di volume.
Questo protocollo lo utilizzo alternando Panca e trazioni 4 volte a settimana, mentre gli altri 2 giorni li alterno con un 4x6/8.
Mah, è roba da coaching...
Ciao Marco ti seguo con molto interesse, video davvero molto chiaro a parte questo punto:
da 50 a 60kg come gli scalini piramidali?
Fammi sapere grazie
Ho fatto un video al riguardo
@@marcopt7562 TROVATO! Grazie mille Marco piano piano sto guardando i video, molto interessanti!! :)
Salve, potresti spiegarci come si fa a capire se si hanno più fibre bianche o rosse? Grazie
Sì, magari faccio un video al riguardo.
Ciao Marco...io di solito la panca piana la faccio con 80 kg eseguo 8 ripetizioni per 3 serie con una pausa di più o meno 60 secondi tra una serie ed un altra, da quando ho cominciato questo"sistema" noto più esplosività nei colpi con le braccia è una mia impressione o le cose sono realmente così?
È solo l'inizio di una lunga serie di progressi.
@@marcopt7562 grazie della risposta ti ho fatto questa domanda anche per il fatto che in palestra sono uno dei pochi ad utilizzare questo sistema e molti invece si allenano per migliorare il massimale ma io la pesistica la utilizzo più in un "sistema" per le arti marziali
Salve Marco PT. Volevo proporle un esempio di scheda di allenamento. 3 volte a settimana, Lunedì, Mercoledì e Venerdì. Recupero tra le serie di 1 minuto e 30 secondi.
Lunedì:
- Panca piana (3×3);
- Panca piana stretta: (3×3);
- Rematore: (3×3);
- Squat: (3×3).
Mercoledì (giorno di mantenimento dei carichi, stessi esercizi e stesso recupero);
Venerdì (aumento dei carichi di 2kg, 3×1, stessi esercizi, recupero di 1 minuto e 30).
Lunedì: (stesso peso di Venerdì, ma in 3×3, stessi esercizi, recupero di 1 minuto e 30).
Che ne pensa? Grazie in anticipo
Non è il mio stile.
Marco Pt Capisco. Spero che, per lo meno, possa essere funzionale all'aumento di forza nel lungo periodo. Buona giornata
@@amvmakeritalia9702 non ho questa impressione. Ma potrei sbagliare...
Marco Pt Speriamo che funzioni... grazie lo stesso, vedrò di informarmi meglio sul suo canale
@@amvmakeritalia9702 è roba da coaching online. Se hai bisogno trovi la mia mail nel mio profilo RUclips
di solito io faccio così: 5-8 sbarra vuota, 5x50% 3x60% 1x70% 1x80% 1x80% (si ripeto una volta) 1x90% 1xtest massimale nuovo. ma il riposo dopo l'80% lo tengo sui 2m circa.
in panca spingi solo se aumenti il carico del lento avanti facendolo con fermo di 3 secondi.. o come si allenano i panchisti con lo zoccoletto di legno al petto. per essere concentrati mangiare assai carboidrati ed assumere un buon pre-workout o meglio prima del max inalare sali di ammonio
Il lento col fermo??
@@marcopt7562 senza rimbalzo
Ma se fallito il massimale (100kg) bisogna tornare a 80 per poi passare a 92 anche se con il snc piú fresco il muscolo non è piú stanco? Cioè ha un tonnellaggio di 80kg in piú.... Seguendo questa logica molti atleti allora in gara fallito il massimale dovrebbero farsi un aserie a carico "basso" prima di riprovarlo... Non è una critica ma voglio capire il meccanismo e oa correlazione trastanchezza Snc e muscolare... Quanto sacrificando la seconda ne possa trarre giovamento la prima. Magari potrebbe essere uno spunto per un prossimo video... Grazie per i contenuti sempre n1 👏
Ciao Marco, mi piacerebbe essere seguito da te on-line, è possibile? Grazie
Trovi la mia mail nel profilo.
Grazie