Mucho ánimo y suerte. Primero a recuperar función y movilidad y luego ganar fuerza para soportar las cargas y volver como un toro💪 Si se hacen las cosas bien hay vida después de cualquier rotura de ligamento. También del cruzado📈💪 Hay muchos ejemplos que vuelven mejor que antes sobre todo en baloncesto, fútbol americano, rugby… que trabajan mejor que nosotros en fútbol…
Agradezco el video, excelente información, la pondré en marcha... y mi aportación es que me acostumbre a correr "de puntas" para evitar subir y bajar y lo más posible y esto me permite tener un mejor control del balón en la conducción, mi salto mejoró y evite el dolor en las rodillas. Al principio fue muy doloroso, pero ahora tengo unas pantorrillas muy fuertes y desarrolladas, lo recomiendo ampliamente. Saludos!
Eso es, gracias! Lo más importante aplicarlo! En cuanto a lo que dices, 100% de acuerdo, los mejores atletas y deportistas corren sin apoyar talón, tanto por rendimiento como por salud porque es más natural (descalzo a nadie se le ocurriría apoyar o correr con el talón, pues deberíamos hacer lo mismo con calzado tanto por salud de tobillo como de rodilla y cadera).
Muy buen video. Tengo una pregunta, como hago una rutina equibiliriada trabajando los músculos que mencionaste, pero tambien los gemelos y cuádriceps? Gracias buen video.
Una cosa muy importante es no generar asimetrías porque si no cuando viene la fatiga puede haber problemas. Para ello incluiría una serie por cada antagonista (si haces 1 serie de cuádriceps haces 1 de isquio, si haces 1 de gemelo/soleo hacer 1 de tibiales…). Siempre 1-1. Pero además de las series que haces, tienen que ser igual de intensas. No puede ser que hagas sentadilla con 160 kilos y peso muerto con 100kg por mucho que hagas las mismas series. Cumpliendo esto procura progresar en pesos y en fuerza 💪
excelente información me llegó como anillo al dedo apenas ya que llevo un año y un mes de operación y 11 meses de terapia muchas gracias un saludo desde Colombia
@@AlexGonzalez-gk4wl hola bro buenas tardes, pues bie ya hace un año y un mes que me operaron, ya llevo 11 meses de terapia, pero pues en cuanto a la musculatura (el volumen) si ha ido aumentando, lo que pasa es que no he podido ser constante en estos ultimos tiempos, pero vamos bien, ya troto a altas velocidades, salto puedo caminar, etc. Creo que he ido recuperando gracias a Dios y a los trabajo de terapia una buena parte de la vida normal.
A formarse mucho para que cuando llegue la oportunidad puedas aprovecharla. Y sobre todo te diría que experiencia práctica, trabaja en clubes lo más pronto posible incluso a la vez que estudias. Todos empezamos un día trabajando gratis o casi gratis (yo desde primero de carrera). Mejor si te pilla estudiando, sacarás mucha ventaja a los demás. Mucho ánimo que es profesión muy bonita 💪💪
Nunca es el objetivo llegar a “x” kilos en básicos. Aún así considero que siempre que puedas ir progresando en carga y/o en velocidad (medida con encoder) siempre que lo combines con pliometria, tu deporte, sprints… será positivo. Siempre, porque: -si mejoras fuerza y mantienes velocidad mejorarás en todos los gestos deportivos, y por supuesto duelos, choques… -si mejoras velocidad y mantienes fuerza, lo mismo Si los combinas, con bloques programados, serás mejor en todo💪 lógicamente cada vez cuesta más mejorar y hay que hilar más fino
El entrenamiento para prevenir debería ser casi idéntico al de recuperación. O idéntico. Aún así, depende de la fase que estes tendrás que ir poco a poco. Por ejemplo: -la sentadilla profunda en fases iniciales NO es recomendable o será imposible. Empieza fortaleciendo cuádriceps en rangos cortos (rodilla casi estirada/poco flexionada) y conforme vayas ganando movilidad trabajas la fuerza en esos rangos. En el caso de la sentadilla, sería realizando sentadilla parcial. -isquiotibiales al actuar en la rodilla lo mismo El resto del cuerpo, siempre que puedas trabajarlo y mantener o mejorar fuerza será una buena opción para llegar como un toro. (Gemelo, tibiales, glúteo, core y abdominales, torso…). Espero te ayude. Muchísimo ánimo💪💪Si se hacen las cosas bien hay vida después de cualquier rotura de ligamento. También del cruzado📈💪 hay muchos ejemplos, sobre todo baloncesto, fútbol americano, rugby… que suelen trabajan mejor
Me encanto el video muy informativo y bien preparado pero tengo una duda espero puedas responder porfavor, no se supone que un futbolista o un deportista de alto rendimiento entrena todas esas cosas y tiene quienes le guien entonces porque se lesionan sera que solo son desafortunados. Agradecería tu respuesta y excelente video
Buenas Miguel y muchas gracias. Te recomiendo mi otro vídeo sobre ligamento cruzado (cómo volver mejor tras romperte el ligamento cruzado). Ahí verás vídeos de como entrenan la fuerza equipos top de fútbol VS equipos de otros deportes (a los cuales les va x1000 veces mejor en rehabilitación de lesiones y prevención). En fútbol veo a MUY POCOS equipos trabajar bien la fuerza. Y menos otros aspectos como el entrenar descalzo (entrenan con sus super zapatillas que les patrocinan). En fútbol considero muy buenos realizando tareas, mejorando técnica, táctica... respecto a otros países y deportes pero no en cuanto a rendimiento de convertir al jugador en atleta físicamente. Solo veo que compiten, recuperan y juegan. Pero no les da tiempo a meter trabajo de fuerza o no se la quieren jugar porque está muy mal visto por jugadores/entrenadores (más que nada porque trabajo con equipos de fútbol desde hace muchos años), y saben que si se lesionan, la culpa sería para nosotros los preparadores. Mucha gente prefiere hacer lo que todos, no jugársela y decir que las lesiones son impredecibles. Que aunque muchas a veces lo sean, siempre podremos hacer mucho más todos en la mayoría de casos💪
Tienes otro vídeo mío de: Cómo Volver a tu Mejor Nivel tras Rotura de Ligamento Cruzado, con ejemplos de los mejores jugadores del mundo en múltiples deportes: NBA, rugby, fútbol (más allá de los típicos como falcao...)... Aparte de evitar nuevas roturas se puede volver a tu mejor nivel. Hay salida siempre amigo. Mucha fuerza💪
Llevo haciendo esos ejercicios 2 años y solo he tenido una lesión muscular, me dejó fuera un mes. pero fue por fatiga, la planeacion y el descanso es importante, hay que tener una semana de descarga al mes o cada 15 días depende de cómo te sientas.
creo que este comentario me ha salvado ya que tenia la idea de sobretrabajar mis cuadriceps pero ahora veo que tambien debo hacer lo mismo con varios musculos mas basicamenete todo el tren inferior
Me alegro te sirva!💪 Exacto! Es tan mala la falta de fuerza como las asimetrías entre músculos, y más en una articulación tan importante como la rodilla
Gracias por valorarlo!! Para trabajar la fuerza (sentadilla, peso muerto, caídas nórdicas...) y potencia/velocidad (en los ejercicios de plomería) lo que se suele recomendar es repeticiones bajas (de 3 a 8/10 repeticiones como norma general). El objetivo es que sea intenso pero a la vez que estás fresco. Para ello descansos completos o casi completos y aplicar siempre la máxima velocidad que puedas en todas las repeticiones (en la concéntrica o la subida del ejercicio)- En fuerza levantar cargas altas para aplicar mucha fuerza y en velocidad o potencia cargas bajas para hacer el ejercicio lo más rápido posible. Espero te sirva 💪 cualquier duda me dices
Gracias amigo!, todavía soy joven de unos 15 años pero trato de desarrollar correctamente mi cuerpo, más que nada todos los musculos que ayuden a mi tobillo y hacerlo fuerte. En cuanto a mis isquios están bien, y trato de que esten paralelos a mis cuadriceps. Este video me es de gran ayuda, me salvaste la vida con estos consejos.
@@danielescario Eres tan conocedor y compartes esos conocimientos y ayudas a la gente. Si llego a triunfar en este deporte compartiré los conocimientos igual que tu. Eso es ser una verdadera estrella y un ídolo, gracias amigo =)
Exacto. Las lesiones de isquios indican un isquio débil, y lesiones en el isquio son una crónica de una muerte anunciada (ligamento cruzado anterior roto…). es muy común actualmente por desgracia por nuestro estilo de vida y tantas horas sentados.
Completo lo ideal (2-5 minutos, que te sientas descansado sin falta de aire, y que no te quedes frío, cada uno es diferente). Eso es lo ideal si tienes tiempo. Así las fibras rápidas musculares y los depósitos de creatina se recuperan y podemos aplicar más intensidad en cada repetición💪
No lo especialices. Solo eso🙏 Que haga diferentes deportes, que se mueva, que juegue en el parque con sus amigos, que vaya a la montaña, que salte, que se suba a cosas en el parque, que corra, que juegue a fútbol, baloncesto, tenis… policías y ladrones, pilla pilla… Dale la máxima variabilidad posible y escoges un deporte (el que más le guste y probabilidades tenga de practicarlo en el futuro) y que lo practique ligeramente más que todo lo demás que te he dicho arriba. Entrenamiento de fuerza como explico en este canal, hasta los 10-12 años no haría. Haría solo con su peso corporal todo lo que pueda y pliometria (pero si juega a baloncesto, en el parque… que es lo que debería, toda esta pliometria ya la hará y divirtiéndose más)
Ni idea tenia que mi rutina era lo que previene lesiones, pero tiene sentido porque en mis 29 años de futbol, Muay Thai y Jiu Jitsu, nunca me he lesionado 🤯 Hago plyometrics para ser explosivo y agil (rutina que vi en tiktok jajaja) y kettlebell swings y goblin squats (rutina de Lebe Stark) Buen video bro!
Yo tengo un problema en los gemelos,basicamente tengo el derecho notablemente mas grande que el izquierdo y nose por q razon pero quiero sabe si me afecta a la hora de jugae...
Es normal que tengamos partes de nuestro cuerpo asimétricas en tamaño y forma (el lado derecho no es igual que el izquierdo, el brazo, pierna... también más larga una extremidad que otra), pero claro hasta cierto punto. Has tenido alguna lesión en la pierna o gemelo???
Si no es lesión por contacto (te chocan o golpean o se caen en tu rodilla) se reducen las lesiones en casi un 90% en estudios. Si combinas el estar en forma de resistencia, con la fuerza y todo lo que comento, me atrevo a decir que casi seguro💪
Ah una ultima cosa que te iva a decir que apenas tengo 12 años y hay algunos ejercicios que no puedo hacer me recomendarias algunos para evitar la rotura de ligamento cruzado?
@@alexz7488 Por qué no puede hacerlos??? La mayoría los puedes hacer sin material: la plometría, ir descalzo, los isquios caídas nórdicas o curl slide.... y el resto con menos peso pero seguro que tienes material por casa (garrafas, mochilas...). Y no tengas miedo 💪
Todos!!! Pero sobre todo no descuides trabajar lo que te digo y los músculos que te digo en el vídeo. Hoy en día por nuestro estilo de vida en el 99% de los casos se descompensan estos que digo.
Si, 14 años es la edad perfecta para empezar, sobre todos con los ejercicios de peso corporal como caídas nórdicas, curl slide, pliometria, ir descalzo… El tema de sentadillas y peso libre en gimnasio también lo haría pero más enfocado a técnica para que cuando tengas 15/16 años lo revientes y no tengas que volver a aprender la técnica
El changuito zeballos se rompio los ligamentos despues de estar varios meses parado por una lesion de tibia y perone ... increíble que ningun medico haya trabajado asi para evitar esto
Mira mi último vídeo de ligamento cruzado! Te pongo el ejemplo de varios atletas y cómo entrenaron (el método de entrenamiento) para volver mejor📈💪 No tiene que haber mucha diferencia entre prevención y rehabilitación.
Viendo esto recuerdo cuando me lastimaron la rodilla de una entrada directa criminal , la rodilla se me fue hacia atrás, viendo la imagen podría decir que me rompieron el ligamento cruzado y los meñiscos, nunca fui al doctor pasé un año sin jugar, han pasado 15 años y la rodilla me truena cada vez que la doblo.
Te recomiendo mi otro vídeo de ligamento cruzado. Te explico el método de entrenamiento para volver a un MEJOR NIVEL, no el mismo. Y te explico muchos casos de deportistas TOP a nivel atlético y algunos mejores de la historia (fútbol, falcao, NBA, rugby, fútbol americano...). Verás que hay salida tío. Mucho ánimo!
O y para tener ligamentos y tendones mas fuertes tienes que nutrirte de vitamina C y colageno diario. Tambien hacer Plyometrics y tenes una Fascia saludable.
Entrenamiento > Nutricion. Por ello la pliometria estoy de acuerdo. Fascia va bien para rendimiento pero no evita lesiones porque no actúa directamente en tendón/ligamento (si en músculo). Vitamina C y colágeno. Primero de todo entrena. Luego si es con alimentos reales y sin suplementos, bien.
claro yo como naranja y pina diario. deverias que buscar Fascia training y Football entangled, y the david wicked method training. tambien khaudor ziandi.@@danielescario
Tienes el vídeo ya! Cómo recuperar tu nivel después de una rotura de ligamento cruzado. Con casos reales de la elite. Busca ligamento cruzado Daniel escario y te saldrá💪
Si quieres ser futbolista o mejorar en fútbol si te recomendaría jugar mucho F5. Y F7 y F11 y F3… todo lo que puedas! Pero no olvides la prevención de lesiones y corregir descompensaciones con trabajo de fuerza💪📈
Pero eso no lo saben en los clubes profesionales? entiendo que tu información es buena, pero dudo que en un club profesional no sepan esa información, sin embargo los jugadores siguen teniendo esa maldita lesión
No he visto una sentadilla profunda en todos estos años que llevo (a excepción del Deportivo Alavés que fui una semana de formación con ellos y el preparador físico jefe de cantera era un CRACK en todos lo sentidos, aunque se fue a otro equipo de primera mejor). Un error que creo que cometen la mayoría es que piensan que como el LCA se rompe con la rodilla estirada o casi estirada, quieren fortalecer ese rango de rodilla (sentadilla parcial, muchos steps...), pero se olvidan que una rodilla fuerte lo es como es su eslabón más débil (si nunca trabajas en flexión completa pasa lo que pasa...). Otro error que veo es la intensidad. Ahí no les juzgo porque solo les da tiempo a jugar-recuperar y volver a jugar por tanta densidad competitiva. Entonces hacen lo que está bien visto: bandas elásticas sin intensidad, propiocepción... así no se juegan su puesto de trabajo (quizás yo también lo haría así si estuviera en el Barca o Madrid) porque los entrenadores y los de arriba no suelen tener ni idea pero exigen, mandan y dicen como hacer muchas cosas a los preparadores. En otros deportes les va MUCHO mejor (basket, futbol americano...). Intento aprender de todos y me quedo con lo que más me encaja por lo que veo.
@@danielescario Bueno en ese caso es bastante grave lo que está pasando, por mi experiencia viendo fútbol considero que ésta lesión es la peor lesión de todas junto a fractura de tibia y peroné, y cada vez la veo más (quizá sigue habiendo la misma cantidad solo que ahora hay más información), no tengo estudios sobre el aumento de casos pero al menos lo que ven mis ojos a diario es eso... y también veo que cuando vuelven de esa lesión no son los mismos, por ejemplo Van Dijk tuvo una temporada COMPLETA jugando a un nivel bajo (para lo que acostumbrábamos a ver) y recién ésta temporada está casi al punto que estaba en su mejor momento. Por eso no debería tomarse a la ligera ésta lesión como parece que se está haciendo
@@DiegoVG21 100% de acuerdo. Y en cuanto a lo que dices de que no vuelven a su mejor nivel, es porque no se entrena bien. Tengo otro vídeo de cómo recuperar tu máximo nivel tras romperte el ligamento cruzado (con casos reales de deportistas y la metodología que siguieron y el por qué de ese entrenamiento). Hay vida más allá de romperte el ligamento cruzado si lo haces bien (equipo multidisciplinar: readaptador, médico, fisioterapeuta, preparador físico...)
@@danielescario Lo voy a mirar entonces, un jugador de mi selección (Rodrigo Bentancur) se lesionó ligamentos y ahora lo veo bastante bajo, pero al menos me das esperanza de que si entrena bien va a volver a su nivel
Si… pero aquí hablamos de evitar esta lesión sin contacto. En todo deporte siempre que haya un mal contacto no se puede evitar. Incluso he visto roturas con atropellos de coche, con caídas de bici, y esquiando cuando alguien pierde el control y se cae en tu rodilla. Pero estas no se pueden evitar. Luego es también lesión multifactorial, habrá muchas cosas que no sepamos a día de hoy con la ciencia. Por eso la importancia de seguir aprendiendo y estudiando💪
Pues mira mi otro vídeo de LCA: Como volver mejor tras rotura de ligamento cruzado. Te pilla en el timing perfecto para la recuperación y enseño el método de gente que vuelve mejor en muchos deportes más allá del fútbol como falcao y otros…🐯
Jugando fútbol me rompieron los ligamentos y meniscos, en la cirugía el médico me sacó el menisco de la rodilla izquierda, ya que había quedado muy roto, pero ahora llevo mas de 6 años tratando de recuperarme pero al intentar trotar me duele demasiado la rodilla y se me inflama! A qué se debe, quedé mal operado? Gracias desde Colombia.
Podría ser... o que la recuperación no fue del todo buena. Yo pediría segunda opinión a otro fisio/médico para saber que tienes y a partir de ahí trabajar
Podría llegar a serlo pero considero que ayudo a más gente poniéndolo. Justo cuando subí el vídeo fue el caso más famoso que había, no es porque sea un crío ni por nada en contra de él
Se nota un crujido/chasquido. Hay gente que no se entera y sigue jugando hasta el día siguiente que se le hincha, y hay otros que se mueren de dolor (también sumado al susto y miedo de ser una de las lesiones más largas).
@@gerardorivera9778 Muchas veces si, pero otra gente nota el crujido, le duele 1/2 minutos y sigue jugando como si nada... (si siguen jugando es probable que se hagan más mal en la rodilla rota, como por ejemplo le paso a Gavi) y no es hasta el día siguiente que se lo notan.
Justo me aparece este video cuando me pete un gemelo de la nada XD hermano estaba en la cama y de la nada senti presion en mi gemelo de la pierna izquierda y me duele cuando camino q hago?
@@JUAN81818 No sería un calambre? Si te sigue doliendo ves al fisio o médico. El te dirá de donde viene el problema (músculo, ligamento, tendón...). A partir de ahí te podría indicar amigo. Te podría decir pero sería tirar tiros al aire porque pueden ser varias cosas
Excelente, a los 52 años me rompí el ligamento hace tres meses y estoy haciendo recuperación en gimnasio todos los días, quiero jugar un poco mas
Mucho ánimo y suerte. Primero a recuperar función y movilidad y luego ganar fuerza para soportar las cargas y volver como un toro💪
Si se hacen las cosas bien hay vida después de cualquier rotura de ligamento. También del cruzado📈💪 Hay muchos ejemplos que vuelven mejor que antes sobre todo en baloncesto, fútbol americano, rugby… que trabajan mejor que nosotros en fútbol…
Eres viejo
@@Vans975 pero no está muerto en vida cómo tú
@@Vans975 y tu eres un warzone
asi es broo@@joaquin4k
Agradezco el video, excelente información, la pondré en marcha... y mi aportación es que me acostumbre a correr "de puntas" para evitar subir y bajar y lo más posible y esto me permite tener un mejor control del balón en la conducción, mi salto mejoró y evite el dolor en las rodillas. Al principio fue muy doloroso, pero ahora tengo unas pantorrillas muy fuertes y desarrolladas, lo recomiendo ampliamente. Saludos!
Eso es, gracias! Lo más importante aplicarlo! En cuanto a lo que dices, 100% de acuerdo, los mejores atletas y deportistas corren sin apoyar talón, tanto por rendimiento como por salud porque es más natural (descalzo a nadie se le ocurriría apoyar o correr con el talón, pues deberíamos hacer lo mismo con calzado tanto por salud de tobillo como de rodilla y cadera).
Lo mejor de RUclips, información muy importante
Muchísimas gracias!! Espero lo apliques y te sirva📈🫡
Muchas gracias me ha servido mucho para Debutar en 1ra Division Venezolana
Recuerda mi Nombre
Eduardo Dvo Tachira
Enhorabuena por ese gran debut!!🔝 mis felicitaciones y muchas gracias por valorarlo. A seguir dándole duro💪🚀
Muy buen video. Tengo una pregunta, como hago una rutina equibiliriada trabajando los músculos que mencionaste, pero tambien los gemelos y cuádriceps? Gracias buen video.
Una cosa muy importante es no generar asimetrías porque si no cuando viene la fatiga puede haber problemas.
Para ello incluiría una serie por cada antagonista (si haces 1 serie de cuádriceps haces 1 de isquio, si haces 1 de gemelo/soleo hacer 1 de tibiales…). Siempre 1-1.
Pero además de las series que haces, tienen que ser igual de intensas. No puede ser que hagas sentadilla con 160 kilos y peso muerto con 100kg por mucho que hagas las mismas series.
Cumpliendo esto procura progresar en pesos y en fuerza 💪
@@danielescariogracias crack voy a empezar a entrenar los gemelos
otro crack como el DR. La Roza, a estos tipos los valoro y gracias por el consejo...
Joder... Muchísimas gracias de verdad💪 Pero creo me queda muy grande esa comparación
La rosa es muy bueno jaja
Por cierto este video fue excelente
@@ivhu5357 Mil gracias!
excelente, voy a seguir compartiendo tu contenido de oro
Mil gracias! Que te sirva sobre todo 💪📈
Muchas gracias 🎉
Muchas gracias por el video
Entrenare estas partes
Gracias a ti! A darle duro
excelente información me llegó como anillo al dedo apenas ya que llevo un año y un mes de operación y 11 meses de terapia muchas gracias un saludo desde Colombia
Muchas gracias! Ahora a aplicarlo 📈💪 Saludos a toda Colombia!
Y como te a ido?
@@AlexGonzalez-gk4wl hola bro buenas tardes, pues bie ya hace un año y un mes que me operaron, ya llevo 11 meses de terapia, pero pues en cuanto a la musculatura (el volumen) si ha ido aumentando, lo que pasa es que no he podido ser constante en estos ultimos tiempos, pero vamos bien, ya troto a altas velocidades, salto puedo caminar, etc.
Creo que he ido recuperando gracias a Dios y a los trabajo de terapia una buena parte de la vida normal.
Bueno ahí vas. Poco a poco. Exitos mi pana. DTB
Estoy estudiando para ser preparador físico ojalá en un club de fútbol profesional algún dia. Muy interesante el video me suscribo
A formarse mucho para que cuando llegue la oportunidad puedas aprovecharla. Y sobre todo te diría que experiencia práctica, trabaja en clubes lo más pronto posible incluso a la vez que estudias. Todos empezamos un día trabajando gratis o casi gratis (yo desde primero de carrera). Mejor si te pilla estudiando, sacarás mucha ventaja a los demás. Mucho ánimo que es profesión muy bonita 💪💪
Eres un fenómeno! Pero una pregunta, hasta que punto crees que es conveniente mejorar la fuerza máxima en básicos? Muchas gracias 🙌🏼
Nunca es el objetivo llegar a “x” kilos en básicos. Aún así considero que siempre que puedas ir progresando en carga y/o en velocidad (medida con encoder) siempre que lo combines con pliometria, tu deporte, sprints… será positivo.
Siempre, porque:
-si mejoras fuerza y mantienes velocidad mejorarás en todos los gestos deportivos, y por supuesto duelos, choques…
-si mejoras velocidad y mantienes fuerza, lo mismo
Si los combinas, con bloques programados, serás mejor en todo💪 lógicamente cada vez cuesta más mejorar y hay que hilar más fino
Excelente yo me estoy recuperando de ligamento cruzado y menisco, que me recomiendas para recuperarme y volver al alto nivel.
El entrenamiento para prevenir debería ser casi idéntico al de recuperación. O idéntico. Aún así, depende de la fase que estes tendrás que ir poco a poco. Por ejemplo:
-la sentadilla profunda en fases iniciales NO es recomendable o será imposible. Empieza fortaleciendo cuádriceps en rangos cortos (rodilla casi estirada/poco flexionada) y conforme vayas ganando movilidad trabajas la fuerza en esos rangos. En el caso de la sentadilla, sería realizando sentadilla parcial.
-isquiotibiales al actuar en la rodilla lo mismo
El resto del cuerpo, siempre que puedas trabajarlo y mantener o mejorar fuerza será una buena opción para llegar como un toro. (Gemelo, tibiales, glúteo, core y abdominales, torso…). Espero te ayude. Muchísimo ánimo💪💪Si se hacen las cosas bien hay vida después de cualquier rotura de ligamento. También del cruzado📈💪 hay muchos ejemplos, sobre todo baloncesto, fútbol americano, rugby… que suelen trabajan mejor
Me encanto el video muy informativo y bien preparado pero tengo una duda espero puedas responder porfavor, no se supone que un futbolista o un deportista de alto rendimiento entrena todas esas cosas y tiene quienes le guien entonces porque se lesionan sera que solo son desafortunados.
Agradecería tu respuesta y excelente video
Buenas Miguel y muchas gracias. Te recomiendo mi otro vídeo sobre ligamento cruzado (cómo volver mejor tras romperte el ligamento cruzado). Ahí verás vídeos de como entrenan la fuerza equipos top de fútbol VS equipos de otros deportes (a los cuales les va x1000 veces mejor en rehabilitación de lesiones y prevención).
En fútbol veo a MUY POCOS equipos trabajar bien la fuerza. Y menos otros aspectos como el entrenar descalzo (entrenan con sus super zapatillas que les patrocinan).
En fútbol considero muy buenos realizando tareas, mejorando técnica, táctica... respecto a otros países y deportes pero no en cuanto a rendimiento de convertir al jugador en atleta físicamente.
Solo veo que compiten, recuperan y juegan. Pero no les da tiempo a meter trabajo de fuerza o no se la quieren jugar porque está muy mal visto por jugadores/entrenadores (más que nada porque trabajo con equipos de fútbol desde hace muchos años), y saben que si se lesionan, la culpa sería para nosotros los preparadores. Mucha gente prefiere hacer lo que todos, no jugársela y decir que las lesiones son impredecibles. Que aunque muchas a veces lo sean, siempre podremos hacer mucho más todos en la mayoría de casos💪
Como puedo organizar cuando entrenar fuerza y la pliometria?
Atento al vídeo del 2 de marzo de cómo programar tu rutina semanal como los profesionales desde 0 👀
Excelente contenido,muchacho sigue así,ya di like y me suscribí
Gracias por el apoyo. Espero apliques y te sirvan los consejos 💪📈
@@danielescario así será
Que buen video!!!! Nuevo subscriptor 👏👏
Muchas gracias Luis💪
Muchas gracias por este video me servirá para prevenir la lesión
Gracias a ti! A por ello📈
Ya me lesione de ligamento cruzado pero gracias a este video voy a poder evitar lesionarme de nuevo
Tienes otro vídeo mío de: Cómo Volver a tu Mejor Nivel tras Rotura de Ligamento Cruzado, con ejemplos de los mejores jugadores del mundo en múltiples deportes: NBA, rugby, fútbol (más allá de los típicos como falcao...)...
Aparte de evitar nuevas roturas se puede volver a tu mejor nivel. Hay salida siempre amigo. Mucha fuerza💪
Llevo haciendo esos ejercicios 2 años y solo he tenido una lesión muscular, me dejó fuera un mes. pero fue por fatiga, la planeacion y el descanso es importante, hay que tener una semana de descarga al mes o cada 15 días depende de cómo te sientas.
Solo me ha faltado andar descalzo
Me alegro que solo sea eso. A aplicarlo entonces📈💪
S@@artrance58 yo siempre he andado descalzo creo que por eso mi pies es ancho y ya anda por los 30 cm 😅
creo que este comentario me ha salvado ya que tenia la idea de sobretrabajar mis cuadriceps pero ahora veo que tambien debo hacer lo mismo con varios musculos mas basicamenete todo el tren inferior
Me alegro te sirva!💪 Exacto! Es tan mala la falta de fuerza como las asimetrías entre músculos, y más en una articulación tan importante como la rodilla
😂😂😂😂😂😂
Exelente información
Una pregunta...
Como puedo saber cuantas repeticiones y series tengo que hacer en cada ejercicio? 🙏🏽
Gracias por valorarlo!! Para trabajar la fuerza (sentadilla, peso muerto, caídas nórdicas...) y potencia/velocidad (en los ejercicios de plomería) lo que se suele recomendar es repeticiones bajas (de 3 a 8/10 repeticiones como norma general).
El objetivo es que sea intenso pero a la vez que estás fresco. Para ello descansos completos o casi completos y aplicar siempre la máxima velocidad que puedas en todas las repeticiones (en la concéntrica o la subida del ejercicio)- En fuerza levantar cargas altas para aplicar mucha fuerza y en velocidad o potencia cargas bajas para hacer el ejercicio lo más rápido posible.
Espero te sirva 💪 cualquier duda me dices
Gracias mr. Beast
Eso es piropo o es hate??? Jajaja, espero te sirva💪
Gracias amigo!, todavía soy joven de unos 15 años pero trato de desarrollar correctamente mi cuerpo, más que nada todos los musculos que ayuden a mi tobillo y hacerlo fuerte. En cuanto a mis isquios están bien, y trato de que esten paralelos a mis cuadriceps.
Este video me es de gran ayuda, me salvaste la vida con estos consejos.
Gracias a ti por tener esa humildad y querer aprender y aplicarlo para mejorar en el campo. Espero te sirva 💪📈
@@danielescario Eres tan conocedor y compartes esos conocimientos y ayudas a la gente. Si llego a triunfar en este deporte compartiré los conocimientos igual que tu. Eso es ser una verdadera estrella y un ídolo, gracias amigo =)
@@ajedrezhumilde4178 Gracias a ti, de verdad 👊🏽❤🥺
Tienes un video sobre una rutina adecuada? Quiero empezar pero no se si los ejercicios y horarios que escojo son los más óptimos
Qué te parece de cómo hacer una rutina semanal??? Atento a este próximo mes que lo tendréis por aquí. Lo que me cueste grabarlo y editarlo 💪🫡
@danielescario geniaaaal
Excelente vídeo. Todo está muy claro. Ahora solo nos queda trabajar duro, y sin 'pijadas'
jajajaja. Eso es, lo más importante aplicarlo. Grande!!💪
Acabo de ver tu video y me encanto la explicación, me suscribire para esperar mas contenido en un futuro
Saludos 🙌
Muchas gracias. Espero lo apliques y te sirva Fernando 💪📈
Excelente vídeo, me gusta hacer esos ejercicios y les da sentido, gracias
Pues a seguir dándole 💪📈
Interesante, justo hace años me di cuenta que si tenia debil el isquiotibial y siempre he tenido lesiones ahi. Ahora me toco en el izquierdo.
Exacto. Las lesiones de isquios indican un isquio débil, y lesiones en el isquio son una crónica de una muerte anunciada (ligamento cruzado anterior roto…).
es muy común actualmente por desgracia por nuestro estilo de vida y tantas horas sentados.
que buen video crack gracias!
Gracias a ti! Espero te sirva Juan 💪
Tengo una duda, si deseamos entrenar con intensidad y cargas pesadas, cuánto es un buen tiempo de recuperación entre series?.
Completo lo ideal (2-5 minutos, que te sientas descansado sin falta de aire, y que no te quedes frío, cada uno es diferente). Eso es lo ideal si tienes tiempo. Así las fibras rápidas musculares y los depósitos de creatina se recuperan y podemos aplicar más intensidad en cada repetición💪
Retirate
Crack 🔥
💪💪
Saludos y como puedo hacer en un niño de 6 años hasta su crecimiento y formación futbolística? Espero pueda ayudarme en esta consulta
No lo especialices. Solo eso🙏 Que haga diferentes deportes, que se mueva, que juegue en el parque con sus amigos, que vaya a la montaña, que salte, que se suba a cosas en el parque, que corra, que juegue a fútbol, baloncesto, tenis… policías y ladrones, pilla pilla…
Dale la máxima variabilidad posible y escoges un deporte (el que más le guste y probabilidades tenga de practicarlo en el futuro) y que lo practique ligeramente más que todo lo demás que te he dicho arriba.
Entrenamiento de fuerza como explico en este canal, hasta los 10-12 años no haría.
Haría solo con su peso corporal todo lo que pueda y pliometria (pero si juega a baloncesto, en el parque… que es lo que debería, toda esta pliometria ya la hará y divirtiéndose más)
@@danielescario muchas gracias que más consejo que este. Éxito crack
Gracias por la información 💪
Gracias a ti por valorarlo 💪
Ni idea tenia que mi rutina era lo que previene lesiones, pero tiene sentido porque en mis 29 años de futbol, Muay Thai y Jiu Jitsu, nunca me he lesionado 🤯
Hago plyometrics para ser explosivo y agil (rutina que vi en tiktok jajaja) y kettlebell swings y goblin squats (rutina de Lebe Stark)
Buen video bro!
Un poco de sentido igual si que tiene en 29 años jaja… Enhorabuena💪
El próximo vídeo de prevención lo haces tú eh!!!
Instagram: @danielescario
Perfecto me rompí el ligamento a los 11 años
Pues tienes la parte 2 de este vídeo, como recuperar tu nivel tras rotura de ligamento cruzado anterior y volver al máximo rendimiento 👀 ánimo!💪
Yo tengo un problema en los gemelos,basicamente tengo el derecho notablemente mas grande que el izquierdo y nose por q razon pero quiero sabe si me afecta a la hora de jugae...
Es normal que tengamos partes de nuestro cuerpo asimétricas en tamaño y forma (el lado derecho no es igual que el izquierdo, el brazo, pierna... también más larga una extremidad que otra), pero claro hasta cierto punto. Has tenido alguna lesión en la pierna o gemelo???
Una pregunta, que causa esa lesion? Y si haho estos ejercicios nunca me pasara?
Si no es lesión por contacto (te chocan o golpean o se caen en tu rodilla) se reducen las lesiones en casi un 90% en estudios. Si combinas el estar en forma de resistencia, con la fuerza y todo lo que comento, me atrevo a decir que casi seguro💪
Oh ok es q ahora me dio un poco miedo regatear y romperme ese ligamento desde hace dias que descubri eso
Ah una ultima cosa que te iva a decir que apenas tengo 12 años y hay algunos ejercicios que no puedo hacer me recomendarias algunos para evitar la rotura de ligamento cruzado?
@@alexz7488 Por qué no puede hacerlos??? La mayoría los puedes hacer sin material: la plometría, ir descalzo, los isquios caídas nórdicas o curl slide.... y el resto con menos peso pero seguro que tienes material por casa (garrafas, mochilas...). Y no tengas miedo 💪
Ok gracias bro 💪
Entonces me podrias decir que músculos empiece a trabajar porque teniendo 15 años casi 16 prefiero prevenir lesiones.
Todos!!! Pero sobre todo no descuides trabajar lo que te digo y los músculos que te digo en el vídeo. Hoy en día por nuestro estilo de vida en el 99% de los casos se descompensan estos que digo.
Y la sentadilla zumo? Yo siento que aho trabaja toda la parte posterior e interna de la pierna porque al dia siguiente es lo que mas se siente
Si. Mucho más la parte interna o medial de la pierna. Involucraría cuádriceps, aductores con más énfasis y glúteo en menor medida.
Que pena que los jugadores profesionales no te sigan y aprendan a trabajar sus musclos bien
Gracias por valorarlo!! Quizás algún día jaja
Hola una pregunta,¿Puedo hacerlo aún teniendo 14 años?
Si, 14 años es la edad perfecta para empezar, sobre todos con los ejercicios de peso corporal como caídas nórdicas, curl slide, pliometria, ir descalzo…
El tema de sentadillas y peso libre en gimnasio también lo haría pero más enfocado a técnica para que cuando tengas 15/16 años lo revientes y no tengas que volver a aprender la técnica
@@danielescario muchas gracias, lo empezaré aré , ayer aplique tu vídeo de descansar, gracias
@@axelkey5652 Espero te sirva💪
El changuito zeballos se rompio los ligamentos despues de estar varios meses parado por una lesion de tibia y perone ... increíble que ningun medico haya trabajado asi para evitar esto
100% de acuerdo, aunque el trabajo de los médicos no es entrenar, sino informar. Ahí el trabajo era de su readaptador y preparador
💪💪
👊🏽❤️
Tarde!! Justo me operaron el miércoles pasado por reventarme la rodilla! 🫣🙃!! Cuantos como yó? 🤣vamos con todo💪🏽🍀
Mira mi último vídeo de ligamento cruzado!
Te pongo el ejemplo de varios atletas y cómo entrenaron (el método de entrenamiento) para volver mejor📈💪
No tiene que haber mucha diferencia entre prevención y rehabilitación.
@@danielescario si gracias estoy super motivado y con ganas poder empezar hacer ya la rehabilitación y ejercicios
Viendo esto recuerdo cuando me lastimaron la rodilla de una entrada directa criminal , la rodilla se me fue hacia atrás, viendo la imagen podría decir que me rompieron el ligamento cruzado y los meñiscos, nunca fui al doctor pasé un año sin jugar, han pasado 15 años y la rodilla me truena cada vez que la doblo.
Joder... pues mucho ánimo. Esas lesiones nunca se podrán prevenir... Aún así ves al médico, que todo se puede recuperar amigo 💪
Una recomendacion, podrias hacer videos mas cortoa:(
Hay vídeos más cortos! Otra opción es ponerte el vídeo a velocidad x2😉
Yo juego al arco 😛
Yo no...
🔥
❤
Gran vídeo👍🏻
🙏🙏💪💪
si, gracias un año tatde😢
Te recomiendo mi otro vídeo de ligamento cruzado. Te explico el método de entrenamiento para volver a un MEJOR NIVEL, no el mismo. Y te explico muchos casos de deportistas TOP a nivel atlético y algunos mejores de la historia (fútbol, falcao, NBA, rugby, fútbol americano...). Verás que hay salida tío. Mucho ánimo!
@@danielescario muchas gracias
O y para tener ligamentos y tendones mas fuertes tienes que nutrirte de vitamina C y colageno diario. Tambien hacer Plyometrics y tenes una Fascia saludable.
Entrenamiento > Nutricion.
Por ello la pliometria estoy de acuerdo. Fascia va bien para rendimiento pero no evita lesiones porque no actúa directamente en tendón/ligamento (si en músculo).
Vitamina C y colágeno. Primero de todo entrena. Luego si es con alimentos reales y sin suplementos, bien.
claro yo como naranja y pina diario. deverias que buscar Fascia training y Football entangled, y the david wicked method training. tambien khaudor ziandi.@@danielescario
se que tu quieres ayudar a la gente pero estas equivocado.. Se que estudiaste y todo pero la scienca moderna es muy egoista y ciega.. @@danielescario
Se quien es, lo sigo porque se pueden aprender cosas de todos. Pero no todo de todos vale
Ahora necesito el que hacer despues de rompertelo
Tienes el vídeo ya! Cómo recuperar tu nivel después de una rotura de ligamento cruzado. Con casos reales de la elite. Busca ligamento cruzado Daniel escario y te saldrá💪
@@danielescario Gracias hermano, me servira un monton, he tenido muchas ganas de volver a jugar futbol
@@gerardorivera9778 Gracias a ti! A darle duro. Hay vida después de cualquier lesión si se trabaja bien amigo💪
alguien sabe como se llama el futbolista que aparece en el video ?
gavi Xd
Mijailo Mudryk
No jugar muchos f5
Si quieres ser futbolista o mejorar en fútbol si te recomendaría jugar mucho F5. Y F7 y F11 y F3… todo lo que puedas! Pero no olvides la prevención de lesiones y corregir descompensaciones con trabajo de fuerza💪📈
Pero eso no lo saben en los clubes profesionales? entiendo que tu información es buena, pero dudo que en un club profesional no sepan esa información, sin embargo los jugadores siguen teniendo esa maldita lesión
No he visto una sentadilla profunda en todos estos años que llevo (a excepción del Deportivo Alavés que fui una semana de formación con ellos y el preparador físico jefe de cantera era un CRACK en todos lo sentidos, aunque se fue a otro equipo de primera mejor).
Un error que creo que cometen la mayoría es que piensan que como el LCA se rompe con la rodilla estirada o casi estirada, quieren fortalecer ese rango de rodilla (sentadilla parcial, muchos steps...), pero se olvidan que una rodilla fuerte lo es como es su eslabón más débil (si nunca trabajas en flexión completa pasa lo que pasa...).
Otro error que veo es la intensidad. Ahí no les juzgo porque solo les da tiempo a jugar-recuperar y volver a jugar por tanta densidad competitiva. Entonces hacen lo que está bien visto: bandas elásticas sin intensidad, propiocepción... así no se juegan su puesto de trabajo (quizás yo también lo haría así si estuviera en el Barca o Madrid) porque los entrenadores y los de arriba no suelen tener ni idea pero exigen, mandan y dicen como hacer muchas cosas a los preparadores.
En otros deportes les va MUCHO mejor (basket, futbol americano...). Intento aprender de todos y me quedo con lo que más me encaja por lo que veo.
@@danielescario Bueno en ese caso es bastante grave lo que está pasando, por mi experiencia viendo fútbol considero que ésta lesión es la peor lesión de todas junto a fractura de tibia y peroné, y cada vez la veo más (quizá sigue habiendo la misma cantidad solo que ahora hay más información), no tengo estudios sobre el aumento de casos pero al menos lo que ven mis ojos a diario es eso... y también veo que cuando vuelven de esa lesión no son los mismos, por ejemplo Van Dijk tuvo una temporada COMPLETA jugando a un nivel bajo (para lo que acostumbrábamos a ver) y recién ésta temporada está casi al punto que estaba en su mejor momento.
Por eso no debería tomarse a la ligera ésta lesión como parece que se está haciendo
@@DiegoVG21 100% de acuerdo. Y en cuanto a lo que dices de que no vuelven a su mejor nivel, es porque no se entrena bien. Tengo otro vídeo de cómo recuperar tu máximo nivel tras romperte el ligamento cruzado (con casos reales de deportistas y la metodología que siguieron y el por qué de ese entrenamiento). Hay vida más allá de romperte el ligamento cruzado si lo haces bien (equipo multidisciplinar: readaptador, médico, fisioterapeuta, preparador físico...)
@@danielescario Lo voy a mirar entonces, un jugador de mi selección (Rodrigo Bentancur) se lesionó ligamentos y ahora lo veo bastante bajo, pero al menos me das esperanza de que si entrena bien va a volver a su nivel
@@DiegoVG21 Espero te sirva Diego de verdad🙏
Hagas lo que hagas te los podes romper igual
Si… pero aquí hablamos de evitar esta lesión sin contacto. En todo deporte siempre que haya un mal contacto no se puede evitar.
Incluso he visto roturas con atropellos de coche, con caídas de bici, y esquiando cuando alguien pierde el control y se cae en tu rodilla. Pero estas no se pueden evitar.
Luego es también lesión multifactorial, habrá muchas cosas que no sepamos a día de hoy con la ciencia. Por eso la importancia de seguir aprendiendo y estudiando💪
Gago vio el vídeo y ahora volvió a jugar
Ni una ni otra
Yo me e lecionado 11 veces en la pierna izquierd y 7 veces en mi rodilla derecha la ultima ves me paso hace un mes PTM duele HDPT
A corregirlo! Ya sabes cómo y mucho ánimo 💪📈
Tarde... 7 meses tarde
Pues mira mi otro vídeo de LCA: Como volver mejor tras rotura de ligamento cruzado. Te pilla en el timing perfecto para la recuperación y enseño el método de gente que vuelve mejor en muchos deportes más allá del fútbol como falcao y otros…🐯
Animo, verás que hay vida después de cualquier rotura de LCA. Aunque solo si lo haces bien 👀📈💪
Jugando fútbol me rompieron los ligamentos y meniscos, en la cirugía el médico me sacó el menisco de la rodilla izquierda, ya que había quedado muy roto, pero ahora llevo mas de 6 años tratando de recuperarme pero al intentar trotar me duele demasiado la rodilla y se me inflama! A qué se debe, quedé mal operado? Gracias desde Colombia.
Podría ser... o que la recuperación no fue del todo buena. Yo pediría segunda opinión a otro fisio/médico para saber que tienes y a partir de ahí trabajar
La miniatura con gavi esta un poco de mal gusto eh Daniel, no olvideis que es solo un niño.
Podría llegar a serlo pero considero que ayudo a más gente poniéndolo. Justo cuando subí el vídeo fue el caso más famoso que había, no es porque sea un crío ni por nada en contra de él
¿Que se siente romperse ese Ligamento? ¿De 1 a 10 cuanto es el dolor?
Se nota un crujido/chasquido. Hay gente que no se entera y sigue jugando hasta el día siguiente que se le hincha, y hay otros que se mueren de dolor (también sumado al susto y miedo de ser una de las lesiones más largas).
Duele demasiado y te puedes estar varios dias sin caminar si no lo atiendes
@@gerardorivera9778 Muchas veces si, pero otra gente nota el crujido, le duele 1/2 minutos y sigue jugando como si nada... (si siguen jugando es probable que se hagan más mal en la rodilla rota, como por ejemplo le paso a Gavi) y no es hasta el día siguiente que se lo notan.
No por nada You tuve me recomendó este video
Por algo será👀
Bueno, como lo evito? alguien que me lo resuma para no gastar 14 minutos de mi vida
Si no puedes aguantar 14 minutos por evitar un año de sufrimiento… me dices todo sobre tu persona colega
@@danielescario si bro soy flojo y me gusta la información rapida
@@joseantoniopajuelocrispin4464 la información no es rápida. La desinformación si
@@danielescario La información rápida llega a ser lenta cuando hay mejores informaciones y rápidas
@@joseantoniopajuelocrispin4464 Pues ves a esas informaciones rápidas, esto no es para ti amigo
El título y la miniatura del vídeo me parecen muy sensacionalistas y de mal gusto.
Ánimo Imanol! Se supera
Justo me aparece este video cuando me pete un gemelo de la nada XD hermano estaba en la cama y de la nada senti presion en mi gemelo de la pierna izquierda y me duele cuando camino q hago?
Te ha pegado en reposo en la cama??? O en ejercicio??
@@danielescario en reposo
@@JUAN81818 No sería un calambre? Si te sigue doliendo ves al fisio o médico. El te dirá de donde viene el problema (músculo, ligamento, tendón...). A partir de ahí te podría indicar amigo. Te podría decir pero sería tirar tiros al aire porque pueden ser varias cosas
@@danielescario aaa vale es un calambre pense q me paso algo porque fue muy fuerte el dolor y ya no me duele.
@@danielescario gracias
animal
Aún queda, en proceso 📊🔛