УПРАЖНЕНИЯ НА СПИНУ ОТ ХУДШИХ К ЛУЧШИМ | РЕЙТИНГ ЭФФЕКТИВНОСТИ
HTML-код
- Опубликовано: 9 фев 2025
- #спина #backpain #backexercise
В этом видео я покажу свой рейтинг эффективности упражнений на спину. Здесь я покажу вам какие упражнения на спину являются суперэффективными, а какие малоэффективными.
Список упражнений на спину от худших к лучшим. Tier list back exercises
Если хотите поддержать канал монетой: www.donational...
Найди меня / Find me at :
Telegram: t.me/athletic_mix
Instagram: / instathlet
Больше видео: / @athleticmix
Vkontakte: athleti...
Паблик ВК: athlet1...
ЭТОТ ЗАВТРАК СОДЕРЖИТ 45г БЕЛКА! (Картофельный хаш) РЕЦЕПТЫ ОТ АТЛЕТА • РЕЦЕПТ ЗАВТРАКА НА 45Г...
30 ДНЕЙ ПОДРЯД КАЧАЛ БРАХИАЛИС, ВОТ ЧТО ВЫШЛО! • 30 ДНЕЙ ПОДРЯД КАЧАЛ Б...
30 ДНЕЙ ПОДРЯД ТРЕНИРОВАЛСЯ С РАСШИРИТЕЛЯМИ, ВОТ ЧТО ВЫШЛО! • 30 ДНЕЙ ПОДРЯД ТРЕНИРО...
УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС ОТ ХУДШИХ К ЛУЧШИМ | РЕЙТИНГ ЭФФЕКТИВНОСТИ • УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС ОТ...
УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕДПЛЕЧЬЯ ОТ ХУДШИХ К ЛУЧШИМ | РЕЙТИНГ ЭФФЕКТИВНОСТИ • УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕДПЛЕЧ...
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
*1500 лайков - снимаю новый рейтинг упражнений!*
Music by www.youtube.com/@DNA_thxrxpy
Видео, которые вам могут помочь:
ЭТОТ ЗАВТРАК СОДЕРЖИТ 45г БЕЛКА! (Картофельный хаш) РЕЦЕПТЫ ОТ АТЛЕТА ruclips.net/video/ujHdrzfFCMQ/видео.html
30 ДНЕЙ ПОДРЯД КАЧАЛ БРАХИАЛИС, ВОТ ЧТО ВЫШЛО! ruclips.net/video/35Wee0Kspog/видео.html
30 ДНЕЙ ПОДРЯД ТРЕНИРОВАЛСЯ С РАСШИРИТЕЛЯМИ, ВОТ ЧТО ВЫШЛО! ruclips.net/video/Hac8_9QwbAs/видео.html
УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС ОТ ХУДШИХ К ЛУЧШИМ | РЕЙТИНГ ЭФФЕКТИВНОСТИ ruclips.net/video/vDvbyweHcwY/видео.html
УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕДПЛЕЧЬЯ ОТ ХУДШИХ К ЛУЧШИМ | РЕЙТИНГ ЭФФЕКТИВНОСТИ ruclips.net/video/4W_GXKHzVWw/видео.html
Если хотите поддержать канал монетой: www.donationalerts.com/r/athletic_mix
С праздником ❤
Есть, ждём на грудные
Рубрика-то реально годная, я бы даже сказал удобная и очень нужная. Поскольку новичкам важно знать какие упражнения предназначены для новичков, какие для опытных атлетов. А ребятам вроде меня которые находятся посередине будет вполне сподручно посмотреть такое видео и подобрать пару упражнений для внесения их в свою программу тренировок. Это прям спасибо.
Благодарю
Сказал все то что я хотел сказать
@@Athleticmixсвой личный вопрос. Я эктоморф свой вес 78, рост 195. Жим 80 на раз, становая 110 на 3. Присед 110 на 3.
Читал книгу Думай! 2ю часть стюарт макроберт, и для себя из нее выловил такой момент, что лучше всего в моем случае тренировки именно базовыми упражнениями и свободными весами 2-3 раза в неделю максимум, но так и не смог понять, как именно составить программу тренировок для себя так, чтобы перестать себя нагружать, потому что я стал замечать что с ростом весов, делая жим 72.5 на 5 4 подхода, дальше уже заметно слабеют мышцы и последущие упражнения на "добивку" идут с большими усилиями, и буквально за несколько повторений чувствуется, что мышцы забились после жимов и уже не сделаешь нормально этот "любимый" сплит который всем советуют типа "грудь трицепс", на тех же брусьях вес не накинешь, тяжело даже со своим сделать 12 повторений. И также "Спина бицепс" после 3-4 упражнений на спину, добивка бицепса почти невозможна, делаю бицепс сидя, левой рукой еле как 10 кг на 5, а правой раз 8 удается, при этом я левша, и после первого подхода повторений еще меньше, хотя отдыхаю достаточно не 1-2 минуты.
В общем, как будто выносливости на сплит мне не хватает, а как изменить план так, чтобы равномерно тренировать на неделе все группы мышц используя не тренажеры, а свободные веса и базовые упражнения сам разобраться не могу, даже после прочтения книги, ведь там нет конкретики либо же все написано, как-то слишком непонятно для меня
@@Athleticmix ответь пж
@@whale_studiovoice267 учись периодизации, дружище. Снижай нагрузку
Очень нравится, что помимо названия упражнения ты ещё показываешь технику выполнения, причём не из интернета вырезки, а собственные! Лучший!
Топ! Жду такое же видео про грудные мышцы ;)
1500 лайков - и будет
@@Athleticmix
Уже набрали полтора куска лайкосов
Спасибо громное! очень помог. есть проблема - смещены позвонки в пояснице после аварии - долго не мог найти норм советов по прокачке спины, с минимум риска травматизма. Теперь все стало намного понятнее. С Уважением!
Пожалуйста )
Спасибо за упражнения 🦾
Пожалуйста:)
Спасибо, что экономить мне время❤
Лучшая рубрика за весь канал. ❤
Благодарю!
Жалко что скомунизженная у западных блоггеров)
Все упражнения 12:10
А можно, пожалуйста, на плечи, в таком же формате, было бы очень здорово.
Полностью согласен со списком лучших упражнений. Единственное что вместо шраг больше люблю шраги за спиной тк больше мышц включаются. Мой набор упражнений в день спины: тяга лежа на наклонной скамье к поясу (у меня скамья позволяет со штангой делать удобно), подтягивания, шраги за спиной, гиперэкстензия (спину мою лечит)
Привет брат 😊
Ты читаешь мои мысли, как раз я искал эти упражнения 😂
Спасибо за совет ❤
С праздником
🫡
Будь добр, сделай такую же подборку базовых, многосуставных упражнений с гирей.
Мой опыт:подтягивания с допвесом разными хватами и тяги гантелей с упором грудью в скамью,это лучшее!!!👍💪
👍🏻
Только потому что ты ничего другого не пробовал?
урааааа,спасибо большое за подобные видео ❤
Пожалуйста!
Классная рубрика! Ждем видосы на остальные группы мышц❤️🔥
Классно, что задумываешься над контентом) И объясняешь на очень простом языке - для новичков то, что нужно
Благодарю
Благодарю за ролик, однозначно вы увеличили мой комплекс упражнений на спину!
Крутой видос! Очень профессионально рассказал и показал. Спасибо бро) Буду пробовать...
Красавчик Никит ✊💪
Спасибо за упражнение 😊😊
Очень полезное видео 🎉
🫡
Спасибо большое очень полезное видео. Хотел быть видеть на грудь или трицепс
круто я все делаю по s. хочу еще таких подобных видио
И как, прогресс стал значительно лучше?
@@whale_studiovoice267 да спина очень чувствуется прям сильно
Привет, сними, пожалуйста, ролик. Как ты качаешь грудь? Самыми разными способами. И сколько ты прибавишь в жиме? И как увеличится твоя грудь? Желательно, чтобы все были упражнения на усиление жима лёжа. Если ты ты заметишь этот комментарий? Я буду очень рад.
Привет. Заметил. На данный момент только жим лежа делаю и брусья. Раньше делал много чего. В будущем как актив будет под видео я сниму
Лучший канал❤
❤️
Я все понял,у Джефа Кавальера теперь есть конкурент.💪
От души,братик 🔥
Тяга штанги и гантели в наклоне мои любимые упражнения на спину
Экстензия с точки зрения здоровья топ за свои деньги
Согласен с рейтингом в целом по своим ощущениям
За идею тяги горизонтально на скамье - лайк. Спасу свою поясницу)
🫡
Привет ! Классная рубрика ! Продолжай в том же духе
Привет, благодарю
С праздником друзья!
С праздником!
Спасибо!
С Днём Победы
Я понимаю, что суть видео о лучших упражнениях на спину и канат не самое лучшее (упражнение на спину). Но это наверное самое лучшее упражнение из всех представленных, которое люди очень сильно недооценивают. У нас в зале весит канат, но им пользуются всего пару человек, хотя я бы это упражнение поставил в S-тир. Особенно, если Вы подготовленный атлет и можете выполнять канат с отягощением, нереально сильно развивает весь вверх тела - это просто ПУШКА💪💪💪. А со всеми остальными пунктами полностью согласен.
согласен
КакаЯ пушка ,обычный турник тоже самое . Даже лучше больше хватов . Все дело что без доп нагрузки не будет роста
Это не для всех подходит. Нужна оч хорошая форма для каната.
@@AndRejAkSsдаже протягиваться уметь не надо
спасибо чувак.
От становой тяги вырастает не мышцы а грыжа
Ну если техники нету то да
Если не разминаться , грыжу и с техникой можно получить
Жиза.
пусть этот ролик стрельнет! инфы полезной очень много
👍🏻
Лучшие упражнения - в которых риск травматизации на нуле, и в которых можно максимально включить, прожать и прочувствовать мышцы спины (и остальные тоже), и сделать максимальную амплитуду, от растяжения до сокращения - моё мнение.
С начала тренировок перепробовал почти все упражнения и оставил только те в которых могу чувствовать нейромышечную связь, получить максимальное растяжение и сокращение под нагрузкой. Хотя некоторые упражнения я пока не могу понять. К примеру пулловер в кроссовере - многие его делают, но мне сложно включить мышцы спины в этом упражнении, и с весом определиться постоянно не могу.
Так а какие лучшие упражнения? Ты не написал
@@IS-sm3kp в тренажерах видимо. Только они безопасны для спины. Ну и подтягивания разумеется. Ну еще гиперэкстензия - для меня это основа спины.
Нормас видос брат
На все мышцы делай ! Крутая рубрика
Для меня становая тяга самое лучшее упражнение, дает максимальную силу и мощность, спина как и ноги работают замечательно. Я не подтягивался пол года, но максимально делал становую, вот решил подтянуться и 30 повторений легко зашли. Просто что б делать становую тягу нужно закачивать поясницу и пресс и постоянно качать мышцы кора
видео где ты 30 подтягиваешься по строгой технике или классический
Становая так то для ног, в становой вообще спина не должна работать.
@@est-preussen8942 не чисто делаю, правая рука не разгибается до конца, но стараюсь пока сила есть без рывков чисто мышцами подтягиваться, как буду на турнике запишу видео, но куда мне что кидать я хз
@@Torgovetsc я лично делаю классическую становую тягу, а не суммо, в классике ноги работают на 30-40% ты осуществляешь подрыв до колена за счёт силы ног(бицепса бедер, квадрицепса, ягодиц), но и одновременно идет работа поясницы и в целом статическая работа всей спины и трапеции, в конечной фазе больше уже работает спина, мышцы разгибатели спины, широчайшая, ромбовидные, трапециевидные
На самом деле спина очень зависит от наследственности. То есть если при твоей генетике спина включается лучше на становой, то по официальным научным исследованиям становая тяга почти не включает мышцы спины(их там много, а работают некоторые), больше включается задняя часть бедра и ягодицы
Шраги не только лучшее для трапеции,но и единственное😂.Я просто других и не знаю на трапецию.На счет каната, старайтесь локоть при подъём приводить к корпусу чтоб локот смотрел строго в пол.Тогда будет топчик.
Скоро узнаешь новые упражнения для трапеций)
А разница?
При попытке сделать тягу гантелей на наклонной скамье ощутил сильную боль в районе левого нижнего ребра
Давайте поднажмем ❤ хорошие советы не помешают )😊
Ну я бы поспорил на счет австралийских. Не девчачье, а недооцененное упражнение. Очень помогает прогрессировать в других движениях.
Топ
Тебя очень интересно смотреть. И форма, и прогресс у тебя чёткие. Контент интересный и полезный, непонятно почему так мало просмотров и подписчиков
Я считаю становую должны все уметь делать, постоянно по жизни какое то барахло приходится таскать тяжелое почему бы не делать это с правильной техникой
Давай 30 дней плеч. Пацаны ставим лайк пусть сделает посмотрим.
смотри на канале, уже есть
давай про трицепс !!!
1,5к лайков и будет
Бро, привет) раз у тебя есть опыт борьбы с проблемной поясницей поделись с нами опытом))
Интересные видео👍
Ты часто указывал вес, а какой рост у тебя?
хорошая рубрика, но лучше разделить по категориям само видео. Чтобы человек, который хочет посмотреть только лучшие упражнения - сразу мог к ним перемотать.
Для удержания аудитории лучше именно так, как сделал я:)
Давай про бицепс или на руки
1,5к лайков и будет
Эбать, я попал . Спасибо )
Привет, друг. С праздником. Отличный выпуск. Спасибо. Но, пожалуйста, не называй эстензию гиперэстензией
Экстензия *
@@Athleticmix, Т9 🤦🏻♂️конечно экстензия
я помню что спину раскачал одними только подтягиваниями в подростковом возрасте, тогда только турники и были из доступных снарядов
👍🏻
На турнике можно раскачать большинство мышц
как думаешь есть ли смысл делить упражнения для ширины и толщины спины или просто делать подтягивания?
"подожи, тут ваше песня" 0:06
Надо будет попробовать тягу Грейдера!)
🤣
а как ты травмировал поясницу? выполняешь ли ты тягу в наклоне или заменяешь ее?
Тягу по одной руке делал, тянул чет 50кг что ли, лет 18-19 мне было, не чухал этот вес, слабо разогрелся и травмировался) классика короче )) сейчас тягу не делаю почти, ибо чувствую поясницу
А чем заменяешь?@@Athleticmix
Прикол, я могу сделать пару выходов на 2 подряд и различные другие элементы на турнике может не самые силовые, но все же, так же доводьно большой опыт в полтягиваниях имею, но в связи с определенным ограничением по видимо здоровью может ментальному нежели физическому, я вообще не прогрессирую в подтягиваниях и австралийских 20 штук в хорошей технике наверное даже не сделаю, хотя по идее я вообще не должен уметь подтягиваться судя по ролику 😅 такие интересные парадоксы и интересные наши тела
Можно рейтинг упражнений на икроножные?
1. Станок
Остальное не имеет смысла
Тяга верхнего блока лучшее
Думаю, справедливо было бы разбить мышцы спины на сегменты: широчайшие, разгибатели, низ и вверх трапеций.
На нижнюю трапецию (она же мышцы центра спины) отлично работает тяга 2 гантелей в наклоне. Более удобно поиграть с углами и больше амплитуда чем у штанги.
Верхняя - шраги
Широчайшие - подтягивания
А вот с разгибатели - гиперэкстензия
Так же, особняком стоит становая тяга с плинтов. Хорошо включает в работу весь массив спины.
Шраги на брусьях на низ трапеций
@@deleanDZN возможно. Но для меня гантели удобнее. Я свой угол нашел и делаю спокойно
🤷🏻♂️
как тебе идея: 30дней качаю мышцы челюсти
Поищи на канале… уже есть как года два если не три
@@Athleticmix оооу, ну все. знаю теперь как проведу слудующий час)
Казахский Джеф Кавальер))
Хах, да не )
Топчик
Короче господа , погнали на турнички 💪
Я в деле💪
Почему тяга рейдера и пуловер в категории В?
Подпишусь, ты мне нравишься сладкий)))
2:46слушай, я вот его делал и не понимаю, нужно ли сводить лопатки или нет? Да и вообще не понимаю как спину делать
Сведение лопаток бьёт в центр трапециевидных. Если нужно включить широчайшие, то сведение не нужно
@@lysenkofitnes4225 пасиб, то есть работа идет за счет тяги логтями к бокам, правильно?
@@ladno-dopustim да, тянуть надо к поясу локтями и стараться чувствовать именно спину, а не руки
Судя по тому как Автор выполняет технику классической становой тяги ,как бы он не поставил упражнения на последние место, когда это упражнение как и пару других вариации становой самые лучшие упражнения на спину ,и уже к ним добавляются различные тяги и подтягивание.
Ага, если работать с весом 200, тяга в наклоне и подтягивания с весом-вот самые эффективные базовые движения
А если бы тебе сказали выбрать одно упражнение, какое бы выбрал? Подтягивания с весом наверное?
Да
Где футболку брал?
Подарили
Подскажи как набрать вес или массу
Доживи до 35-40 лет. Масса увеличится сама по себе , но жировая, и в основном только на животе и боках, но как ни крути на весах ты увидишь прибавку, весы не понимают жир это или мышцы.
теперь такое видео только на ноги
1500 лайков и будет
У Джеффа Нипарда идею взял?
ага, под копирку
Спасибо чувак, я теперь нипарда смотрю люблю англоязычный контент
@@I_am_A-b-s-o-l-u-t-e должен будешь
7:30
Жду ноги
12:41 можно название трека?
ХАХАХАХА Я ВЫПАЛ С НАЧАЛА, СТОИТ НАКАЧАННЫЙ ЧЕЛ И ТАКОЙ:
"Это мой лейтинг уплажнений" ЭыэвхыхыхаахПХАХАХХА ПРОСТИ, Я ПРОСТО НЕ МОГУ С ЭТОГО
Ты по моему че то перепутал:)
Делайте выход на два, будет вам и бицепс и трицепс и Спина 👍😊
То что без подтягиваний не построить мощную широкую спину жто не правда,тяги в наклоне штанги и гантели одной рукой отлично качают широчайшие и без подтягиваний она может стать мощной и широкой
В топ
👍🏻
тяга Мидоуза как минимум в категории А а не С
Каждому свое, для меня С
Почему интересно не кто из больших компаний не хочет брать рекламу веть на 30 дневных видео по 100 ка просмотров
лучшее упражнение на трапецию - неправильные махи в сторону на плечи (выше пареллели с полом) ахаха отлично вообще трапы растут
Здесь не хватает тяги Т грифа односторонне полунагруженой штанги с использованием хваташки перемычки так называемое бревно.
Здесь не хватает еще много вариаций, но я показал основу.
Я один на тяге Т грифа чую, что сейчас сломается позвоночник, как бы не встал, сколько бы раз не надел пояс? Весь акцент уходит на стабилизацию, нежели на нагрузку. Честно, не фанат
1😊
🥇
откуда картинки?
Гугл
Давай теперь на грудь
Я думаю заменивший гравитрон кроссовером будет выглядеть чрезвычайно странно
Тебе ли не все равно как это выглядит?)
@@Athleticmix ну, не во всех спортзалах ты владелец)
@@kylezzf при чем тут владелец. Клиент всегда прав:) здесь нет ничего такого.
@@Athleticmix и то верно
На трицепс го
S и D местами поменяит
Где твой лям подписчиков?
Хз, подпишись и друзьям скинь и будет когда нибудь
@@Athleticmix 👌
как говорил мудрый доктор , ничего с пола не тяни
давай теперь на грудь
1500 лайков - сниму