YO ENTRENO DE LUNES A SABADO ......SI NO LO HAGO UN DIA .....ESTOY DE MAL HUMOR INAGUANTABLE ....CREO QUE EL CUERPO SE ACOSTUMBRA Y BUENO EL HOMBRE ES UN SER DE COSTUMBRES.... CARLOS .CONTINUA CON LA SAGA DE TITANES EN COMPETENCIA ......DE ULTIMA COMPITAN ENTRE USTEDES............SALUDOS DESDE LA PATAGONIA ARGENTINA
yo igual XD , dieta estricta todos los días , 6 días de entreno con descanso los domingo . si un día no voy no hay quien me aguante , todo el mundo me dice que es obsesion
El hombre tiene unos límites, si haces los básicos a ver quien coño aguanta 6 días sin descansar, si utilizas maquinitas como dice Carlos es obvio que aguantas.
No se como hay jente que le da un dislike a un video instructivo y explicado de la manera más clara posible de seguro que es la competencia por no tener sabiduria u algunos dectratores...
Un tío de alrededor de 20 años entrena perfectamente 5 días en semana durmiendo y comiendo adecuadamente. Si a esto le añades suplementación y una buena psicología crece cualquier persona
Hola Carlos. Quiero felicitarlos a todos los que hacen que este canal sea posible. Hace dos días lo descubrí y me resulta fantástico. Yo también soy un apasionado de la historia, me gustaría que en algún momento hagan (de ser posible) un vídeo en donde recomiendes libros sobre historia nórdicas, biografías de guerreros y demás. Soy un apasionado lector y creo que a muchos nos gustaría contar con tus recomendaciones. Sin mas, un gran saludo desde la ciudad de Rosario, Argentina. Nico.
carlos me gustaria que hicieras un video demostrativo de entreno fuerza e hipertrofia... con los rangos, pesos kg, etc. tal vez llegar a la 10 repeticion con un gran peso o quizas 6 repeticiones... muchas gracias!!!
Pues mis primeros 6 meses yo entrenaba los 7 días de la semana, la gente no me solía decir que estuviese más grande. Con el verano empecé a entrenar como 5 o 6 días y a la vuelta a clase me dicen que estoy super grande. ¿Eso es porque mi cuerpo ha crecido en estos 2 meses de "descanso"? (entrenando 5 días/semana)
Buenas, éste es un punto en el cual tengo un conflicto con mis piernas, mi fuerte son ellas de hecho tengo una desproporción importante con el resto de los musculos, no se que pasa ultimamente, que cambié el entrenamiento de pocas repetiones y fuerza a un entrenamiento sarcoplasmatico de 15 a 12 repeticiones con 1 min. de descanso entre serie y estoy 6 dias para que se me vayan los dolores al 4 día ya ni puedo caminar,mi dieta es de 5 comidas + 4 de suplementos diarios con recuperador incluido. entreno 4 dias a la semana y mí entrenamiento de piernas es: sentadilla 5 x 15 + prensa 5 x 15 + caminata con peso 4 x 20 + 5 x 15 isquio ( todo lo hago a un %70 de mi maximo peso. Aumente la cantidad de gramos en las proteinas x comida y baje un 50% los hidratos para definirme y aprobechar bien esta rutina, aclaro que es la primera ves que la hago y hace 5 semanas que la estoy haciendo y las piernas me piden cada ves mas y mas no se me cansan nunca ( es raro todo). Mi consulta es: si ya me llego la hora de adicionar otra comida o tiene que ver con la baja de hidratos? a pesar que me siento con todas las pilas cada ves que entreno. Desde ya muchas gracias.
Hola carlos saludos desde venezuela mi pregunta es la siguiente: Recomendarias tu la avena antes del entreno o despues o incluso antes y despues, y adicional te parece un buen alimento la avena para personas que cuentan con pocos recursos.
Pues yo entreno 7 dias a la semana rn fase de volumen y me siento de maravilla, buena alimentacion,descansar vien y si algun dia me siento muyy fatigado me lo tomo como fiesta asi ya 3 meses
Hola Carlos , estaba entrenando 5 días y llevo par de semanas estancado y fatigado 😂 , a pesar de mermar pesos en el gym. Esto me ha hecho bajar de 5 días a 4 días para optimizar mejor mis cargas y poder progresar en cargas. Ya que llevo estancado en pesos con 5 días 😢
Tarrako! Voy a comenzar un plan que son 4 dias de fullbody, dos dias predominante de pierna y dos de torso. Digo predominante porque, como dije es fullbody, pero los dias de piernas priorizo la sentadilla, pero hago algunas dominadas y alguna variante de press. Luego los dias predominantes de torso, es cuando meto el peso muerto. Mi duda radica en estos dos grandes, peso muerto y sentadilla. Desde que supere mi propio peso corporal entrenar ambos el mismo día se me hace un suplicio, podría establecer una planificación donde priorize uno ante otro, pero como mi rutina se basa en los básicos, no lo veo tan viable y me gustaría progresar en los dos, y considero que tocarlos dos veces a la semana, no es poco, pero tampoco es mucho xd. Un profesional de estos dos grandes que me recomienda respecto a cuantos días de sentadilla/peso muerto hacer a la semana, y si conviene hacer ambos en misma sesión. Buen video !
+Fox Hunter Claro como dice el comentario de arriba dependeria de tu objetivo (hipertrofia o fuerza). Dos veces a la semana esta bien, la sentadilla y el peso muerto son ejercicios muy demandantes a nivel nervioso y entrenarlos en exceso es contraproducente, como mucho como recomendacion personal si quieres aumentar mas dias de estos ejercicios t diria que hicieses 3 x semana, no mas. Lo que puedes hacer (si tu objetivo es fuerza) es modular la intensidad en esos 3 dias, haciendo por ejemplo un dia a intensidades maximas trabajando en rangos de 3 repes, otro dia con un volumen mayor trabajando a unas 8-10 repes y el tercer dia haciendo propias variantes de los ejercicios (sentadillas con parada, peso muerto con deficit, rack, rack pull,etc). Yo personalmente soy capaz de hacer esto y no pierdo el rendimiento, eso si, le doy mas caña al muerto que a la sentadilla, centrate en uno mas q en otro, y cada cierto tiempo ves cambiando el ejercicio sobre el q incides mas. Progresar en los dos puedes, pero no progresaras tanto de firma individual en los dos ejercicios. Yo por ejemplo como t he comentado priorizo el muerto y levanto el doble de mi peso corporal, q no es nada pero voy progresando, en cambio en sentadilla levanto un 1,4 mi peso corporal o algo por el estilo. Asi q la clave es modular la intensidad y el volumen, y tambien identidicar los puntos debiles de cada ejercicio para potenciarlo. Un saludo!
Grande Carlos!! Podrías explicar un poco cómo estimar mas o menos el porcentaje de grasa corporal con bascula, espejo y cinta métrica?? gracias y enhorabuena!
Hola ,yo tengo 16 años, peso 66kg y aumenté unos 8 kilos y hace 1 año que voy al gym sin hacer dietas , solo levantando pesas y este año quiero empezar a hacer dieta y un entenamiento mas intenso para ganar masa muscular, definición y fuerza. si es posble esto me gustaría que hagas un ejemplo de como se podría hacer este entreno y dieta muchas gracias y buen video este ;)
mi experiencia actual......entrenaba 5 y descansaba 2.....Carlos sabe que a una alta intensidad.....bien.....pues he metido un día más....es decir entreno 6 y descanso uno.....ni sobre entrenamiento ni leches......ahora bien....SI NECESITO descansar....porque estoy constipado...porque tengo tendinitis.... por no haber descansado o haber forzado......pues descanso Y PUNTO!!!!.....el día que vuelva a entrenar y me encuentro BIEN estoy que me salgo en el gimnasio.....TOTALMENTE DE ACUERDO!!!!!
si. muy buen video y muy buenas explicaciones. tienes razon . cada quien sabe cuando tiene que entenar y cuando tiene que descansar. escuchar tu cuerpo. es importante
Tarrako sos un grande gracias por tus videos tio ayudas mucho y nos aclaras muchas dudas sigue así no te desanimes si ves pocas reproducciones y eso sabes que el que algo quiere algo le cuesta vas muy bien saludos desde Colombia
el espejo nunca es de fiar luz blanca.....mala imagen si crees que vas bien...eso me desanima. luz "amelocotonada" me pone contento. los espejos son muy mamones y las luces aun mas.
+cesar lopez Cierto a mi m pasa lo mismo, depende incluso de la posicion de las luces; el espajo es un buen indicador pero a mas largo plazo ya que tambien visualmente el cuerpo cambia dependendiendo de la alimentacion de ese dia y de mil factores mas.
hola Carlos , una pregunta que es mejor entrenar por separado la pierna un dia cuádriceps otro día femoral o pierna completa ? buscar ganancia muscular hipertrofia bombeo de sangre. saludos muy bien explicado en tus videos saludos de Guaymas sonora México
A mi me gusta descanzar poco pero hay dias que no puedo levantar ni 5 kilos y obedezco a mi cuerpo y descanzo ese dia, pues es alerta de falta de descanzo, o eso hago yo, pero cuando me paso un dia de descanzo el próximo entrenamiento me lo pongo más duro, pues siento que el cuerpo me pide más después de descanzar un dia más que lo normal. Yo hago ejercicio 6 dias a la semana o 5 pero con la dicho antes.
gracias carlos!! por los consejos yo si tengo mi semana de descarga y me funciona muy bien un saludo desde mexico !!! siempre aprendo Algo al mirar tus videos
Carlos ahora que empiezan las etapas de definición sería interesante un vídeo con la misma estructura a este pero enfocado a la definición...mismo entrenamiento, mas descanso ó menos, superseries...etc. Saludos desde Valencia
+Strongman Tarrako En un entreno híbrido que casi siempre estimula mis hombros al 100%, pero un día no me ha congestionado nada, ¿Tendría que darle el descanso normal o, de lo contrario, al notar que se ha estimulado muy poco puedo repetirlo al día siguiente? Saludos Carlos.
Hola, yo entreno 6 dias a la semana (de lun a sab) y trabajo un musculo o zona por dia con una rutina ya echa hace unos dos meses y los resultados sin duda son positivos asique animo a que agreguen dias a sus rutinas (si sus cuerpos se lo permiten). Al menos en mi caso no tengo sobre fatiga porque cada musculo trabaja un solo dia y no se esfuerza de mas. Saludoss de Argentina!!!
En mi caso, mi cuerpo reacciona mejor cuando entrena 6 dias, tanto en ganancia muscular como en fuerza, cuando descanzo mas dias mi cuerpo pierde fuerza y mis musculos bajan, eso creo que le pasa a muchos
excelente vídeo, dices muchas verdades. Quiero hacerte una pregunta muchos autores hablan de un volumen de repeticiones determinado para la semana (120 repeticiones lo mas común) que opinión tienes acerca de este tema.
Gracias por existir Carlos saludos desde Argentina jajaj,, espero si me puedes responder un email q te mande hace un par de semanas,, Exitos y esperamos mas videos tus seguidores
tengo una duda y es que no sé si esta rutina me sirve para ganar fuerza en etapa de volumen para bíceps bíceps con barra 8 series de 10 bíceps con mancuerna sentado en martillo 8 kg 8x10 pecho en circuito de 8, 6.4kg de menos a mas repeticiones y de mas a menos repeticiones banco declinado para abdominales haciendo descansos bici 15 min bíceps con mancuerna sentado en martillo 2kg 8x10 y 5kg 8x10 abdominales elevaciones de piernas haciendo descansos elíptica 1/2h
pero si en el.campo se trabaja seis dias por siete horas y las personas se preocupan por una hora y media de entreno, creo que se subestima mucho el cuerpo humano
Carlos estoy de acuerdo en muchos de tus puntos de vista pero, por que ese afan de de separar la fuerza con la hipertrofia?? Acaso no van de la mano? Yo pienso que un musculo mas grande movera mas kilos y por lo tanto es mas fuerte...son cuestiones que van aparejadas creo yo
Si te cuesta dormir de haber entrenado puede ser qe te hayas pasado? Entrenando por la mañana, haciendo 20000 pasos al día y con un estilo de vida activo me refiero
Carlos podrías hacer un video sobre los ectomorfos principalmente en el entreno y dieta ya que me han dicho que por ser así tengo que entrenar diferente Saludos desde Costa rica
hola strgman tarrako. q opina hacerca del metodo de entrenamiento myo-reps para volumen? mi mediana experiencia. llevo una semana probando este metodo y siento unos dolores algo mucho mas profundos q los avituales. es mas ace tiempo q.no siento dolores en mis biceps y esta semana q paso he sentido unas agujetas tan dolorosas como cuando uno recien empiza el gym. dime en tu opinion y experiencia si se debe a q es un metodo efectivo o solo mi cuerpo no esta acostumbrado a este metodo. es mas efectiva q el metodo de la vieja escuela reps bajas y pesado?
Otro gran video!muchísimas gracias por estas lecciones video tras video, pero tengo una pregunta, cuando has hablado de la semana de descanso te refieres a descanso total sin ir al gimnasio en toda la semana, o en ir pero con pesos inferiores a los que sueles utilizar? Disculpa la ignorancia un saludo!
Gracias por compartir tanto conocimiento con nosotros Carlos 💪, tengo una duda , los entrenos q tu haces a las mujeres son igual de pesados que para los hombres ? se me ha hecho dificil ganar masa muscular , cualquier ayuda te lo agradecería mucho , saludos !
carlos, me cuesta mucho meter masa en los brazos, noto cambio en pecho, espalda hablando generalmente, pero mis brazos no van acorde al crecimiento de lo demás. Problema de rutina? o falta de una correcta dieta extra calorica? slds!
Tengo sobrepeso (173 y 92 kilos) y mi monitor del gim me dice que no pierda tiempo haciendo maquinas y que SOLO haga cardio. ¿que opinas de eso? saludos
Hola Carlos! Yo entreno lunes miércoles y viernes glúteos,pierna,pantorrilla y abdominales y martes y jueves tren superior pero en locaciones si me resulta pesado y me siento cansada, te aclaro cuando hago sentadilla hago peso muerto todas mis rutinas son de tres series y 12 a 15 repeticiones estoy mal o que tengo que cambiar? Saludos
Hola carlos, esto se aplica al cardio para perder peso? siento que si lo hago toda la semana estoy muertisimo... pero no sé si es ya dolor o agujetas, debería seguir o descansar un dia si y otro no. Estoy en muy baja forma.
Carlos ¿podrías hacer un vídeo sobre cómo llegar al fallo? Con grupos enormes como la espalda me resulta casi imposible. En el caso de espalda me falla antes el agarre y el bíceps. No me funciona ni +20 reps/poco peso ni 6-8reps/mucho peso xD. Mi rutina varía bastante pero suelen ser biseries de 1 multiarticular/básico y 1 aislado. Por ejemplo: Power clean x3 / Remo con mancuerna 1 mano hasta el fallo. Descanso hasta 15 segundos entre uno y otro, y máximo 1 minuto entre biseries. Hago de 4 a 6 series.
yo tengo un enorme problema, tengo grasa en mi estomago y pecho, pero mis brazos son delgados, no es tanta grasa, pero si la suficiente como para que no se note el abdomen, llevo 2 meses en el gym y he notado ligeros cambios (mas que nada en el volumen) que puedo hacer, para este problema
hola carlos primero que nada muy buenos videos desde que descubri el canal eh visto la mayoria de los videos y siento que con cada uno aprendo algo nuevo , tengo una duda llevo un tiempo entrenando y hoy supe que tenia escoliosis leve y no se si el hecho de cargar en peso muerto y sentadilla que comprometen en gran cantidad la.zona lumbar sea perjudicial espero tu respuesta saludos desde chile !
Como siempre, super util el video. Aqui una pregunta que no tiene nada que ver con el video pero... xD Que te parecen las "Dietas Flexibles" estas que nos dicen que podemos comer lo que queramos siempre que no nos pasemos de nuestras calorias... es cierto que se puede obterner un resultado igual, comiendo bien o mal pero comiendo las mismas calorias?
tarrako hace muchos años trabajo de noche de 21hs a 6 am. afecta a mi crecimiento?nunca logre entrenar a la misma hora y comer a la misma. que me recomiendas para mejorar? como fincionan las hormonas de noche cuando uno no duerme?
carlos en mi pais tocamos fondo economicamente por lo tanto el sueldo solo alcanza para comer lo que se pueda no podemos darnos el lujo de comprar alimentos para una dieta equilibrada todo esta demasiado caro ultimamente nunca llego a mi proteina sigo entrenando porq me gusta pero no se si al seguir entrenando sin comer bien me va a ayudar siquiera a mantenerme fisicamente o me perjudica (catabolismo) ,dime vale la pena entrenar sabiendo que no va a ver ganancia pero tampoco perder lo ganado o simplemente lo dejo
Una pregunta, si mi cuerpo nunca me pide una descarga, deberia forzarla cada cierto tiempo? Yo suelo entrenar por sensaciones, si algun dia a los 1000 noto que no tiro, ese dia bajo la intensidad, pero luego sigo normal. Gracias de antemano e interesante video.
estimado tarako...tengo 42 años y comence a levantar pesas hace 2 años...cuando comencé mi bíceps media 35.cm y en estos momentos esta en 38.6 ....me he dado cuenta que crece a razón de 4 milímetros por mes...lo mismo que el antebrazo y otras partes de mi cuerpo....este crecimiento en tu opinión es poco o mucho?...mido 1.79 y entreno 5 o 6 días a la semana
Hermano, cual seria en tu opinion una buena separacion para una rutina? Yo ahora entreno, pecho con brazos, piernas, hombros y espalda... siento que me recupero mejor que con las rutina torso piernas. pero a niveles de fisiculturismo que recomiendas? Tengo 5 años entrenando pero comence porque era obeso y pues ahora estoy flaco pero sin masa :( Se que ocupo un plus calorico pero quiero un plan equilibrado que lo acompañe! Ayuda!
+Strongman Tarrako los que hacen gameplays , XDD , no en serio , bien hecho , lo que pasa es que los que vemos este tipo de vídeos , nos gustan bastantes y es difícil encontrar canales como este( que aunque se tenga una opinón( y tue estes de acuerdo o no , yo en la mayor parte sí) se hable con respeto y justificadamente), y al final tenemos ganas de que saques algo , :D
Tarrako, saludos desde argentina. Me podrias recomendar alguna rutina para aumentar masa muscular? Entreno lunes,martes, jueves y viernes una hora o un poco mas aprox. Soy muy delgado. Mido 1.69 cm y peso 57 kg Desde ya muchas gracias y espero que me puedas dar una mano porque no doy pie con bola Saludos
![Who Wrote a Short Story That Seriously Disturbed a Teacher? | Dirty Laundry x Smosh [Full Episode]](http://i.ytimg.com/vi/bvHAy_rKoEI/mqdefault.jpg)
Cada video vale oro
+AnDoSiLlAnO graciasssss
AnDoSiLlAnO lo que vale oro es esa barba y ese aspecto de vikingo, la serie vikings...que cojones...si tengo videos de tarrako
Hola Carlos, me gustaría que hicieras un vídeo tratando el tema de la división de grupos musculares cada semana.
Saludos
YO ENTRENO DE LUNES A SABADO ......SI NO LO HAGO UN DIA .....ESTOY DE MAL HUMOR INAGUANTABLE ....CREO QUE EL
CUERPO SE ACOSTUMBRA Y BUENO EL HOMBRE ES UN SER DE COSTUMBRES....
CARLOS .CONTINUA CON LA SAGA DE TITANES EN COMPETENCIA ......DE ULTIMA COMPITAN ENTRE USTEDES............SALUDOS DESDE LA PATAGONIA ARGENTINA
yo igual XD , dieta estricta todos los días , 6 días de entreno con descanso los domingo . si un día no voy no hay quien me aguante , todo el mundo me dice que es obsesion
El hombre tiene unos límites, si haces los básicos a ver quien coño aguanta 6 días sin descansar, si utilizas maquinitas como dice Carlos es obvio que aguantas.
+AleXErNeN por supuesto que hago los básicos , de hecho son la base de mis entrenos
+moises fernandez yo trabajo calistenia .y ahora en ultimo tiempo con lastre ....... por suerte jamas me lesione ... uds usan maquinas o combinan???
+moises fernandez LO UNICO QUE TRABAJO CON PESAS ES EL PESO MUERTO ..PORQUE NUNCA ENCONTRE UN
EJERCICIO CALISTENICO QUE LO REEMPLACE
"A muerte siempre y no dejes que nada te pare"
Saludos hermano desde Ecuador
Este comentario me ahorro todo el vídeo
Entreno 6 días a la semana y sigo creciendo empeze hace un año en 60 kilos y hoy estoy en 78 todo depende de la buena alimentación y el buen descanso
te habras tapado mucho entonces
Cesar Pascual tapado como?
Jorge Fonseca digo que se esos 18 kilos habra bastantes que sean de grasa
Cesar Pascual según tu, si, según lo que yo te digo es que no tengo más de un 15 % de grasa corporal
Jorge Fonseca no lo niego pero estarias en un 10-11cuando empezaste y ahora estaras en un 14-15
No se como hay jente que le da un dislike a un video instructivo y explicado de la manera más clara posible de seguro que es la competencia por no tener sabiduria u algunos dectratores...
Un tío de alrededor de 20 años entrena perfectamente 5 días en semana durmiendo y comiendo adecuadamente. Si a esto le añades suplementación y una buena psicología crece cualquier persona
miguelangelxd64 a que te referís con una buena psicología?
Acido Mc motivacion
La motivación es todo sino mira a eric bugenhager es gracioso pero el se motiva así y mira la fuerza descomunal que tiene
Hola Carlos. Quiero felicitarlos a todos los que hacen que este canal sea posible. Hace dos días lo descubrí y me resulta fantástico. Yo también soy un apasionado de la historia, me gustaría que en algún momento hagan (de ser posible) un vídeo en donde recomiendes libros sobre historia nórdicas, biografías de guerreros y demás. Soy un apasionado lector y creo que a muchos nos gustaría contar con tus recomendaciones.
Sin mas, un gran saludo desde la ciudad de Rosario, Argentina. Nico.
Espero que no te moleste que publique alguno de tus videos en mi página de facebook. Me parecen muy interesantes y muy instructivos. Gracias!
+JA CD “Bodyfitness” ninguna molestia..un placer
excelentes consejos Carlos. me encanta este canal, hablar las cosas sin pelos en la lengua, así es que es!!! saludos desde Colombia
+l stellar castor graciasss..saludos a colombia
que lindo era ver estos videos cuando recien empezaba a entrenar, grande tarrako me llevas por el buen camino :D
carlos me gustaria que hicieras un video demostrativo de entreno fuerza e hipertrofia... con los rangos, pesos kg, etc. tal vez llegar a la 10 repeticion con un gran peso o quizas 6 repeticiones... muchas gracias!!!
+estudiantesipvg construccion apuntado
Pff increible como te tiras 10min soltando informacion y consejos de tanta utilidad, siempre encuentro lo que ando buscando en este canal
Wow!
Más claro ni el agua!!!! Y asi es,
Nada esta predeterminado...!!!!
Y lo del espejo y la báscula, muy bien acertado...!!!!
Pues mis primeros 6 meses yo entrenaba los 7 días de la semana, la gente no me solía decir que estuviese más grande. Con el verano empecé a entrenar como 5 o 6 días y a la vuelta a clase me dicen que estoy super grande. ¿Eso es porque mi cuerpo ha crecido en estos 2 meses de "descanso"? (entrenando 5 días/semana)
Buenas, éste es un punto en el cual tengo un conflicto con mis piernas, mi fuerte son ellas de hecho tengo una desproporción importante con el resto de los musculos, no se que pasa ultimamente, que cambié el entrenamiento de pocas repetiones y fuerza a un entrenamiento sarcoplasmatico de 15 a 12 repeticiones con 1 min. de descanso entre serie y estoy 6 dias para que se me vayan los dolores al 4 día ya ni puedo caminar,mi dieta es de 5 comidas + 4 de suplementos diarios con recuperador incluido. entreno 4 dias a la semana y mí entrenamiento de piernas es: sentadilla 5 x 15 + prensa 5 x 15 + caminata con peso 4 x 20 + 5 x 15 isquio ( todo lo hago a un %70 de mi maximo peso. Aumente la cantidad de gramos en las proteinas x comida y baje un 50% los hidratos para definirme y aprobechar bien esta rutina, aclaro que es la primera ves que la hago y hace 5 semanas que la estoy haciendo y las piernas me piden cada ves mas y mas no se me cansan nunca ( es raro todo). Mi consulta es: si ya me llego la hora de adicionar otra comida o tiene que ver con la baja de hidratos? a pesar que me siento con todas las pilas cada ves que entreno. Desde ya muchas gracias.
Para mi es el mejor consejo, escucha a tu cuerpo..
gracias Carlos...
Hola carlos saludos desde venezuela mi pregunta es la siguiente:
Recomendarias tu la avena antes del entreno o despues o incluso antes y despues, y adicional te parece un buen alimento la avena para personas que cuentan con pocos recursos.
+Fernando demiguel si la avena es un gran alimento amigo
es mejor descansar 3 o 4 dias de seguido. y volver al gymnasio al tope de tus fuerzas que seguir yendo cansado sin animo y sin fuerza.
Como siempre gran aportación de información!!!se echaba de menos los videos!!un saludo Carlos!!!
+Petit 84 graciassssss
Strongman Saludos desde México. Todos y cada uno de tus videos me han ido sirviendo para lograr mis objetivos y despejar las dudas.
mas claro imposible, un diez Carlos!
Pues yo entreno 7 dias a la semana rn fase de volumen y me siento de maravilla, buena alimentacion,descansar vien y si algun dia me siento muyy fatigado me lo tomo como fiesta asi ya 3 meses
Excelente maestro!
Es muy cierto! La alimentación y descanso! Y tipo de entreno y cada persona... muy bien hno!💪☝👍
Saludos desde Guatemala...
que bien explicado y sin cortes . Bravo!
Hola Carlos , estaba entrenando 5 días y llevo par de semanas estancado y fatigado 😂 , a pesar de mermar pesos en el gym. Esto me ha hecho bajar de 5 días a 4 días para optimizar mejor mis cargas y poder progresar en cargas. Ya que llevo estancado en pesos con 5 días 😢
gracias Tarrako!! pero que genio eres!! esto me lleva a muchas conclusiones!
Pienso que ese es el verdadero secreto. La recuperación. Buen vídeo y de gran ayuda!
Tarrako! Voy a comenzar un plan que son 4 dias de fullbody, dos dias predominante de pierna y dos de torso. Digo predominante porque, como dije es fullbody, pero los dias de piernas priorizo la sentadilla, pero hago algunas dominadas y alguna variante de press. Luego los dias predominantes de torso, es cuando meto el peso muerto. Mi duda radica en estos dos grandes, peso muerto y sentadilla. Desde que supere mi propio peso corporal entrenar ambos el mismo día se me hace un suplicio, podría establecer una planificación donde priorize uno ante otro, pero como mi rutina se basa en los básicos, no lo veo tan viable y me gustaría progresar en los dos, y considero que tocarlos dos veces a la semana, no es poco, pero tampoco es mucho xd. Un profesional de estos dos grandes que me recomienda respecto a cuantos días de sentadilla/peso muerto hacer a la semana, y si conviene hacer ambos en misma sesión. Buen video !
+Fox Hunter es que nosotros no trabajamos asi..mirate nuestros diarios de entrenamiento
+Fox Hunter Claro como dice el comentario de arriba dependeria de tu objetivo (hipertrofia o fuerza). Dos veces a la semana esta bien, la sentadilla y el peso muerto son ejercicios muy demandantes a nivel nervioso y entrenarlos en exceso es contraproducente, como mucho como recomendacion personal si quieres aumentar mas dias de estos ejercicios t diria que hicieses 3 x semana, no mas. Lo que puedes hacer (si tu objetivo es fuerza) es modular la intensidad en esos 3 dias, haciendo por ejemplo un dia a intensidades maximas trabajando en rangos de 3 repes, otro dia con un volumen mayor trabajando a unas 8-10 repes y el tercer dia haciendo propias variantes de los ejercicios (sentadillas con parada, peso muerto con deficit, rack, rack pull,etc). Yo personalmente soy capaz de hacer esto y no pierdo el rendimiento, eso si, le doy mas caña al muerto que a la sentadilla, centrate en uno mas q en otro, y cada cierto tiempo ves cambiando el ejercicio sobre el q incides mas. Progresar en los dos puedes, pero no progresaras tanto de firma individual en los dos ejercicios. Yo por ejemplo como t he comentado priorizo el muerto y levanto el doble de mi peso corporal, q no es nada pero voy progresando, en cambio en sentadilla levanto un 1,4 mi peso corporal o algo por el estilo.
Asi q la clave es modular la intensidad y el volumen, y tambien identidicar los puntos debiles de cada ejercicio para potenciarlo. Un saludo!
Grande Carlos!! Podrías explicar un poco cómo estimar mas o menos el porcentaje de grasa corporal con bascula, espejo y cinta métrica?? gracias y enhorabuena!
Hola ,yo tengo 16 años, peso 66kg y aumenté unos 8 kilos y hace 1 año que voy al gym sin hacer dietas , solo levantando pesas y este año quiero empezar a hacer dieta y un entenamiento mas intenso para ganar masa muscular, definición y fuerza.
si es posble esto me gustaría que hagas un ejemplo de como se podría hacer este entreno y dieta
muchas gracias y buen video este ;)
mi experiencia actual......entrenaba 5 y descansaba 2.....Carlos sabe que a una alta intensidad.....bien.....pues he metido un día más....es decir entreno 6 y descanso uno.....ni sobre entrenamiento ni leches......ahora bien....SI NECESITO descansar....porque estoy constipado...porque tengo tendinitis.... por no haber descansado o haber forzado......pues descanso Y PUNTO!!!!.....el día que vuelva a entrenar y me encuentro BIEN estoy que me salgo en el gimnasio.....TOTALMENTE DE ACUERDO!!!!!
si. muy buen video y muy buenas explicaciones. tienes razon . cada quien sabe cuando tiene que entenar y cuando tiene que descansar. escuchar tu cuerpo. es importante
Es increible lo bien que te expresas, saludos desde tu tierra crack! :)
Tarrako sos un grande gracias por tus videos tio ayudas mucho y nos aclaras muchas dudas sigue así no te desanimes si ves pocas reproducciones y eso sabes que el que algo quiere algo le cuesta vas muy bien saludos desde Colombia
+leyner meza gracias y saludos a colombia
el espejo nunca es de fiar
luz blanca.....mala imagen si crees que vas bien...eso me desanima.
luz "amelocotonada" me pone contento.
los espejos son muy mamones y las luces aun mas.
+cesar lopez no estoy de acuerdo jaja
Unas luces te sonbrean el Otras no...y visualmente quedas mal en el espejo.
Es un dato empírico
+cesar lopez Cierto a mi m pasa lo mismo, depende incluso de la posicion de las luces; el espajo es un buen indicador pero a mas largo plazo ya que tambien visualmente el cuerpo cambia dependendiendo de la alimentacion de ese dia y de mil factores mas.
PERO TE SACAS LAS FOTOS CON LAS MISMAS LUCES Y EN EL MISMO ESPEJO PEDASO DE BOLUDOOOO! xD
Gracias Carlos, muy buen tema de video como siempre, saludos!
Eres grande Carlos, como siempre un buen video, pero podrías poner mas rutinas, eh hecho una de pierna tuya y me encanto 👌🏻👌🏻
hola Carlos , una pregunta que es mejor entrenar por separado la pierna un dia cuádriceps otro día femoral o pierna completa ? buscar ganancia muscular hipertrofia bombeo de sangre. saludos muy bien explicado en tus videos saludos de Guaymas sonora México
A mi me gusta descanzar poco pero hay dias que no puedo levantar ni 5 kilos y obedezco a mi cuerpo y descanzo ese dia, pues es alerta de falta de descanzo, o eso hago yo, pero cuando me paso un dia de descanzo el próximo entrenamiento me lo pongo más duro, pues siento que el cuerpo me pide más después de descanzar un dia más que lo normal. Yo hago ejercicio 6 dias a la semana o 5 pero con la dicho antes.
gracias carlos!! por los consejos yo si tengo mi semana de descarga y me funciona muy bien un saludo desde mexico !!! siempre aprendo Algo al mirar tus videos
Carlos ahora que empiezan las etapas de definición sería interesante un vídeo con la misma estructura a este pero enfocado a la definición...mismo entrenamiento, mas descanso ó menos, superseries...etc. Saludos desde Valencia
+Ruben Alferez hay 3.000 eh jaja
+Strongman Tarrako En un entreno híbrido que casi siempre estimula mis hombros al 100%, pero un día no me ha congestionado nada, ¿Tendría que darle el descanso normal o, de lo contrario, al notar que se ha estimulado muy poco puedo repetirlo al día siguiente?
Saludos Carlos.
Hola, yo entreno 6 dias a la semana (de lun a sab) y trabajo un musculo o zona por dia con una rutina ya echa hace unos dos meses y los resultados sin duda son positivos asique animo a que agreguen dias a sus rutinas (si sus cuerpos se lo permiten).
Al menos en mi caso no tengo sobre fatiga porque cada musculo trabaja un solo dia y no se esfuerza de mas. Saludoss de Argentina!!!
STROGNMAN TARRAKO MIRÓ TUS VIDEOS Y APRENDO MUCHO SALUDOS DE SONORA MEXICO
En mi caso, mi cuerpo reacciona mejor cuando entrena 6 dias, tanto en ganancia muscular como en fuerza, cuando descanzo mas dias mi cuerpo pierde fuerza y mis musculos bajan, eso creo que le pasa a muchos
Era la respuesta q estaba buscando. Gracias Mil!!!!!!
excelente vídeo, dices muchas verdades. Quiero hacerte una pregunta muchos autores hablan de un volumen de repeticiones determinado para la semana (120 repeticiones lo mas común) que opinión tienes acerca de este tema.
Tarrako, ¿Que opinas de hacer un volumen "sucio"? Es decir, comer lo que hay que comer, más alguna que otra comida de más para darnos el gusto.
Gracias por existir Carlos saludos desde Argentina jajaj,, espero si me puedes responder un email q te mande hace un par de semanas,, Exitos y esperamos mas videos tus seguidores
Me entreno 6 veces por semana, y si no entreno no logro dormir bien
Hace 2 semanas empece a entrenar 6 veces (Fuerza) cuando antes metía 3, y noto aumentos significativos en mi rendimiento
tengo una duda y es que no sé si esta rutina me sirve para ganar fuerza en etapa de volumen para bíceps
bíceps con barra 8 series de 10
bíceps con mancuerna sentado en martillo 8 kg 8x10
pecho en circuito de 8, 6.4kg de menos a mas repeticiones y de mas a menos repeticiones
banco declinado para abdominales haciendo descansos
bici 15 min
bíceps con mancuerna sentado en martillo 2kg 8x10 y 5kg 8x10
abdominales elevaciones de piernas haciendo descansos
elíptica 1/2h
Eres un gran máster explicas muy bien y seguro tienes estudios.
TARRAKO SOS UN FENÓMENO. LIKE.
pero si en el.campo se trabaja seis dias por siete horas y las personas se preocupan por una hora y media de entreno, creo que se subestima mucho el cuerpo humano
¿Y si entreno 5 días a la semana?. Porque Tarraco yo suelo descansar los fines de semana y el lunes me encuentro fresquísimo.
Carlos estoy de acuerdo en muchos de tus puntos de vista pero, por que ese afan de de separar la fuerza con la hipertrofia?? Acaso no van de la mano? Yo pienso que un musculo mas grande movera mas kilos y por lo tanto es mas fuerte...son cuestiones que van aparejadas creo yo
Si te cuesta dormir de haber entrenado puede ser qe te hayas pasado? Entrenando por la mañana, haciendo 20000 pasos al día y con un estilo de vida activo me refiero
Hola k tal amigo .! kiero felicitarte por tus excelentes vídeos saludos desde Sonora México.!
Carlos podrías hacer un video sobre los ectomorfos principalmente en el entreno y dieta ya que me han dicho que por ser así tengo que entrenar diferente
Saludos desde Costa rica
hola strgman tarrako. q opina hacerca del metodo de entrenamiento myo-reps para volumen? mi mediana experiencia. llevo una semana probando este metodo y siento unos dolores algo mucho mas profundos q los avituales. es mas ace tiempo q.no siento dolores en mis biceps y esta semana q paso he sentido unas agujetas tan dolorosas como cuando uno recien empiza el gym. dime en tu opinion y experiencia si se debe a q es un metodo efectivo o solo mi cuerpo no esta acostumbrado a este metodo. es mas efectiva q el metodo de la vieja escuela reps bajas y pesado?
Otro gran video!muchísimas gracias por estas lecciones video tras video, pero tengo una pregunta, cuando has hablado de la semana de descanso te refieres a descanso total sin ir al gimnasio en toda la semana, o en ir pero con pesos inferiores a los que sueles utilizar? Disculpa la ignorancia un saludo!
es bueno entrenar full body más de 4 días... por otro lado es primera vez que te veo pero eres el sensei..
Saludos desde México amigo mío me gusta mucho tu programa está excelente
Excelente, gracias Tarrako!
+Andy Cruz un placer
Gracias por compartir tanto conocimiento con nosotros Carlos 💪, tengo una duda , los entrenos q tu haces a las mujeres son igual de pesados que para los hombres ? se me ha hecho dificil ganar masa muscular , cualquier ayuda te lo agradecería mucho , saludos !
Carlos podrías hablar como debe de ser el entrenamiento de los ectomorfos ya que tengo esa duda y también de la alimentación
Saludos desde Costa Rica
carlos, me cuesta mucho meter masa en los brazos, noto cambio en pecho, espalda hablando generalmente, pero mis brazos no van acorde al crecimiento de lo demás. Problema de rutina? o falta de una correcta dieta extra calorica?
slds!
QuantumGeeks Mala rutina de brazos, si fuera mala dieta no mejorarías en otros músculos.
Tengo sobrepeso (173 y 92 kilos) y mi monitor del gim me dice que no pierda tiempo haciendo maquinas y que SOLO haga cardio. ¿que opinas de eso? saludos
Esta embalao
excelente como siempre!
Pero qué bien habla este hombre!
Joe Carlos, tus vídeos tienen frases dignas de enmarcarlas jajaja.
Vídeo sobre hipertrofia a rangos de fuerza, opinion tuya, saludosss
Power Gym Eso no existe
Ignacio Rebolledo me refiero a la hipertrofia que se consigue a trabajar con rangos de fuerza.
Ignacio Rebolledo que no existe? Mira Tarrako o Power los cacho de músculos que tienen entrenando a rangos de fuerza.
Otro video excelente. Viendo tus videos me ilustro y salgo del oscurantismo fitness
Hola Carlos! Yo entreno lunes miércoles y viernes glúteos,pierna,pantorrilla y abdominales y martes y jueves tren superior pero en locaciones si me resulta pesado y me siento cansada, te aclaro cuando hago sentadilla hago peso muerto todas mis rutinas son de tres series y 12 a 15 repeticiones estoy mal o que tengo que cambiar? Saludos
También tiene que ver con el tiempo que uno lleva entrenando, si recién comienzo el cuerpo no va a aguantar entrenar 5 días pesado.
Hola carlos, esto se aplica al cardio para perder peso? siento que si lo hago toda la semana estoy muertisimo... pero no sé si es ya dolor o agujetas, debería seguir o descansar un dia si y otro no. Estoy en muy baja forma.
Carlos ¿podrías hacer un vídeo sobre cómo llegar al fallo? Con grupos enormes como la espalda me resulta casi imposible. En el caso de espalda me falla antes el agarre y el bíceps. No me funciona ni +20 reps/poco peso ni 6-8reps/mucho peso xD. Mi rutina varía bastante pero suelen ser biseries de 1 multiarticular/básico y 1 aislado. Por ejemplo: Power clean x3 / Remo con mancuerna 1 mano hasta el fallo. Descanso hasta 15 segundos entre uno y otro, y máximo 1 minuto entre biseries. Hago de 4 a 6 series.
+Ipsissimusz apuntado
Entreno frecuencia 2 y por lo tanto de lunes a sabado y domingo descanso,quizas es demasiado y deberia quitar un dia de pierna?
yo tengo un enorme problema, tengo grasa en mi estomago y pecho, pero mis brazos son delgados, no es tanta grasa, pero si la suficiente como para que no se note el abdomen, llevo 2 meses en el gym y he notado ligeros cambios (mas que nada en el volumen) que puedo hacer, para este problema
Fer MM depende de tu porcentaje de grasa, tendrás que hacer definicion o volumen
hola carlos primero que nada muy buenos videos desde que descubri el canal eh visto la mayoria de los videos y siento que con cada uno aprendo algo nuevo , tengo una duda llevo un tiempo entrenando y hoy supe que tenia escoliosis leve y no se si el hecho de cargar en peso muerto y sentadilla que comprometen en gran cantidad la.zona lumbar sea perjudicial espero tu respuesta saludos desde chile !
Como siempre, super util el video.
Aqui una pregunta que no tiene nada que ver con el video pero... xD
Que te parecen las "Dietas Flexibles" estas que nos dicen que podemos comer lo que queramos siempre que no nos pasemos de nuestras calorias... es cierto que se puede obterner un resultado igual, comiendo bien o mal pero comiendo las mismas calorias?
estaría bien cubrir mis macronutrientes con 5/6 g de hc, 1, 8 de proteínas y 1, de grasas para volumen?
gracias!!!
Carlos, sacame de dudas, cuando competias como culturista entrenabas hipertrofia, fuerza o híbridos ?
todo lo que dices es verdad yo hago los entrenos y duermo 8 a 9 horas y al otro dia estoy ready y solo descanso 1 dia a la semana
tarrako hace muchos años trabajo de noche de 21hs a 6 am. afecta a mi crecimiento?nunca logre entrenar a la misma hora y comer a la misma. que me recomiendas para mejorar? como fincionan las hormonas de noche cuando uno no duerme?
carlos en mi pais tocamos fondo economicamente por lo tanto el sueldo solo alcanza para comer lo que se pueda no podemos darnos el lujo de comprar alimentos para una dieta equilibrada todo esta demasiado caro ultimamente nunca llego a mi proteina sigo entrenando porq me gusta pero no se si al seguir entrenando sin comer bien me va a ayudar siquiera a mantenerme fisicamente o me perjudica (catabolismo) ,dime vale la pena entrenar sabiendo que no va a ver ganancia pero tampoco perder lo ganado o simplemente lo dejo
POR FAVOR, SUBA UN VÍDEO DE COMO ES LA ETAPA DE VOLUMEN PARA UNA MUJER, ALIMENTACIÓN Y RUTINAS, O ES LA MISMO QUE LA DEL UN VARÓN?
muy buen video carlos!!!
+Pedro Tolosa muchas gracias
Una pregunta, si mi cuerpo nunca me pide una descarga, deberia forzarla cada cierto tiempo? Yo suelo entrenar por sensaciones, si algun dia a los 1000 noto que no tiro, ese dia bajo la intensidad, pero luego sigo normal.
Gracias de antemano e interesante video.
estimado tarako...tengo 42 años y comence a levantar pesas hace 2 años...cuando comencé mi bíceps media 35.cm y en estos momentos esta en 38.6 ....me he dado cuenta que crece a razón de 4 milímetros por mes...lo mismo que el antebrazo y otras partes de mi cuerpo....este crecimiento en tu opinión es poco o mucho?...mido 1.79 y entreno 5 o 6 días a la semana
Hermano, cual seria en tu opinion una buena separacion para una rutina? Yo ahora entreno, pecho con brazos, piernas, hombros y espalda... siento que me recupero mejor que con las rutina torso piernas. pero a niveles de fisiculturismo que recomiendas? Tengo 5 años entrenando pero comence porque era obeso y pues ahora estoy flaco pero sin masa :( Se que ocupo un plus calorico pero quiero un plan equilibrado que lo acompañe! Ayuda!
porfin otro vídeo se echaba en falta jaja
+Rafael Higuera alguien saca mas videos que yo?jaja
+Strongman Tarrako los que hacen gameplays , XDD , no en serio , bien hecho , lo que pasa es que los que vemos este tipo de vídeos , nos gustan bastantes y es difícil encontrar canales como este( que aunque se tenga una opinón( y tue estes de acuerdo o no , yo en la mayor parte sí) se hable con respeto y justificadamente), y al final tenemos ganas de que saques algo , :D
Gran vídeo!
gran vídeo Carlos eres el mejor
+Jose 3 muchas graciasssss
buen dia tarrako una pregunta puedo mezclar la hipertrofia con los ejercicios de fuerza
Yo entreno lunes martes y miercoles gym, jueves viernes y sabado street workout y el domingo descanso que os parece??
Excelente video, saludos desde México
Tarrako, saludos desde argentina.
Me podrias recomendar alguna rutina para aumentar masa muscular? Entreno lunes,martes, jueves y viernes una hora o un poco mas aprox. Soy muy delgado. Mido 1.69 cm y peso 57 kg
Desde ya muchas gracias y espero que me puedas dar una mano porque no doy pie con bola
Saludos
Excelente video , Muchas gracias!!