Aeroob of Anaeroob trainen? Wat is het verschil en hoe train je beiden?

Waarschijnlijk heb je weleens van de hardlooptermen 'aeroob' en 'anaeroob' gehoord. Het heeft mij even geduurd om door te hebben wat deze twee termen inhouden en wat het verschil is tussen aeroob en anaeroob. Beiden heb je nodig om een betere en snellere hardloper te worden. Ben je benieuwd wat het verschil is en hoe je deze twee manieren van trainen kan inzetten? Blijf dan zeker kijken!
00:00 AEROOB OF ANAEROBE TRAINEN MET HARDLOPEN?
0:00:55 - WAT IS HET VERSCHIL TUSSEN ANAEROOB EN AEROOB?
Voordat ik ga uitleggen hoe je anaeroob of aeroob kan trainen vertel ik je eerst het verschil tussen deze twee. Eigenlijk zijn het twee tegenovergestelde manieren om te trainen. Aeroob betekent namelijk 'zuurstof' en anaeroob betekent 'zonder zuurstof'. Het heeft betrekking op hoe lichaam de energie verbrandt om te kunnen hardlopen.
Aeroob, ook wel met zuurstof, is hardlopen met een lage intensiviteit. Je lichaam haalt tijdens deze trainingen de energie uit de vetverbranding. Voor deze verbranding is zuurstof nodig. Het tegenovergestelde is de anaerobe verbranding, ook wel zonder zuurstof. Je lichaam schakelt over naar deze verbranding als je intensiever gaat trainen. De energie wordt dan uit de glycogeen gehaald, wat in de spieren is opgeslagen.
0:02:26 - HOE TRAIN JE AEROOB 'MET ZUURSTOF'
Om aeroob te trainen is het belangrijk dat je de intensiviteit laag houdt tijdens het hardlopen. De duurloop is daarom een geweldige training om aerobisch te trainen. Het blijft uiteraard belangrijk dat je tijdens de duurloop het tempo laag blijft en dat je in hartslagzone 2 & 3 blijft. In deze zones haal je namelijk de energie uit de vetverbranding.
0:03:55 - WAT ZIJN ANAEROBE 'ZONDER ZUURSTOF' TRAININGEN?
Wil je juist anaerobisch trainen? Dan is het belangrijk dat je hardlooptrainingen afwerkt waarbij je in een hogere intensiviteit hardloopt. Ideale trainingen zijn interval-, heuvel- en tempotrainingen. Deze trainingen loop je in een hogere hartslagzone en je lichaam schakelt daarmee over naar de anaerobe verbranding. Het zal de energie halen uit de glycogeen die opgeslagen is in je spieren. Deze verbranding gebeurd zonder zuurstof.
VOLG AL MIJN HARDLOOPVERHALEN EN TRAILRUNAVONTUREN OP:
+ Website: www.groenendijkwim.nl/
+ Instagram: / groenendijkwim.nl
+ Facebook: / wimgroenendijk.trailru...
+ Strava: / strava
+ Twitter: / groenendijk_wim
+ Pinterest: / wimgroenendijk9
MIJN HARDLOOPKLEDING:
+ Hardloopschoenen: www.groenendijkwim.nl/c5b3
+ Hardloopshirt: www.groenendijkwim.nl/3mrb
+ Hardloopbroek: www.groenendijkwim.nl/b6jx
+ Hardloopjas: www.groenendijkwim.nl/vqtw
+ Hardlooprugzak: www.groenendijkwim.nl/oauh
+ Zonnebril: www.groenendijkwim.nl/ys0b
+ Hardloopsokken: www.groenendijkwim.nl/te09
+ Buff: www.groenendijkwim.nl/iwor
MIJN HARDLOOPGADGETS:
+ Sporthorloge: www.groenendijkwim.nl/vqtw
+ Hardloopoordoppen: www.groenendijkwim.nl/3tqk
+ GoPro action camera: www.groenendijkwim.nl/u7eo
+ GoPro statief: www.groenendijkwim.nl/9mgr
+ Gimbal: www.groenendijkwim.nl/3aee
In deze omschrijving staan affiliates links.
#hardlooptraining #aeroob #anaeroob #hardlopen

[@Gauddus]

Dankjewel voor de uitleg! De woorden lijken verwarrend veel op elkaar. Ezelsbruggetje voor mij is de N in Anaeroob is van 'niet' met zuurstof.

[@WimsHardloopChannel]

Dat is zeker een handig ezelsbruggetje. Ik haal ze ook nog regelmatig door elkaar! 🙂

[@dutchcube565]

Dankjewel voor de video weer ! Mooie hardloop omgeving trouwens

[@WimsHardloopChannel]

Dankjewel! Ja het enige bos hier in de buurt! 😅

[@tdapepernoot2157]

Een voetballer raad je dus aan om anaeroob “ zonder zuurstof”? Of een afwisseling?

[@WimsHardloopChannel]

Als voetballer of welke sport dan ook is het altijd verstandig om af te wisselen tussen anaeroob en aeroob. Al moet een voetballer explosiever kunnen bewegen. Met anaerobe trainingen werk je specifiek om explosiever te versnellen.