3 tipi di Lungo per Mezza, Maratona e Ultra Maratona
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- Опубликовано: 13 сен 2024
- In questo video è successo un po' di tutto, vi invito a guardarlo.
Vi parlo dell'allenamento più importante per la Mezza Maratona, la Maratona e per le Ultra Maratona di qualsiasi distanza: Il lungo.
Nello specifico vi parlo dei tre lunghi che uso più spesso nelle mie preparazioni:
1) Lungo Lento
2) Lungo Progressivo (Negative Split)
3) Lungo con Fartlek.
Nel Vlog, vi porto anche nelle favolose foreste Inglesi.
Buona visione.
#lungo #maratona #ultra
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- Il mio orologio: Garmin Forerunner 630: amzn.to/31eEkEy
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📚I libri sulla corsa che ho letto:
- Advanced Marathoning: amzn.to/35PIRjN
- Eat and Run amzn.to/2RuhzZQ
- The rise of the ultra runners amzn.to/2v6VKbh
- L'arte di correre: amzn.to/2Ry1FO7
- Born to Run: amzn.to/2G6Rk6E
- Running Man: amzn.to/2UTP0ID
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Tutta farina del mio sacco.
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Ci vediamo al prossimo video.
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Ciao Simone, I miei lunghi di solito si basano non sui km ma sui minuti 1h30 1h45 2h 2h15 fino ad un massimo di 2h30 che per una maratona tocco 2 volte, poi un lungo che alla fine è un test è 3 settimane prima della maratona faccio 30km passo gara.
Una volta però ho fatto un lungo fartlek veramente interessante che consisteva in 5km riscaldamento (dove al quarto km davo delle accelerate tipo allunghi) dopo questa fase "senza fermarsi mai" 8km ritmo maratona, poi 1 km ritmo corsa di fondo lento, poi 8km di nuovo e 1km fondo lento poi 8km e uno lento. Totale 32km.
Penso sia stato in quella preparazione uno dei migliori allenamenti! Durante la preparazione la tipologia dei lavori è tipo questa ma arrivo ad un massimo di 20/21km con i km corsi forte ad un ritmo superiore al passo gara!
Un saluto e come sempre complimenti per il canale!!!
Grande Simone, i tuoi contenuti stanno prendendo il volo! Mi piace da impazzire la tendenza "De Moore" che stai prendendo e questo non farà altro che aumentare i tuoi consensi. Buon lavoro e buono studio...io intanto "esco a correre"....
😂 😂 😂 L intro mi ha fatto morire 🤣
Ciao Simone hai rafforzato maggiormente la tesi da me sostenuta che i lunghi vanno chiaramente variati e con criterio se si vogliono ottenere dei risultati. Infatti anche io nell usuale centinaia di km che faccio il 20-30%sono lenti che alterno di settimana in settimana. Ciao un abbraccio sei sempre al top Luigi.
Ciao Simone, sono la condizione fisica ed il tempo disponibile a condizinare la tipologia di allenamento. Prevale il lento lungo, a volte vado in progressione (ma questo è un allenamento che prediligo sui 10K), qualche volta gioco con il piramidale ascendente e discendente.
Simo grandissimo! Davvero. Vorrei sapere se tu avessi qualche video per noi maratoneti ultracinquantenni. Continua così campione.
Buon pomeriggio a tutti, su consiglio di Simone sto leggendo il libro Advanced marathoning che dire... libro interessantissimo.
Mi piacerebbe provare a correre la mia prima maratona, se sarà possibile farlo questo anno.
Sto provando il programma di allenamento da 18 settimane per capire se potrò farcela.
Prima settimana trascorsa oggi, ho scelto il programma da 55/70 miglia e oggi c'era un 24km
Primi 12km a 5 21 ultimi 12km a 5.10
Senza volerlo ho seguito il tuo consiglio
PS sono contento che oggi non ti sia fatto male. Anche io ho rischiato con una storta che a gennaio mi ha fatto saltare il 5 metatarso e 3 mesi di stop.
Io personalmente il lungo (In preparazione per qualsiasi distanza) lo interpreto sempre alla stessa maniera:ritmo di corsa lenta,magari sul finale in leggera progressione se le gambe vanno
A mio avviso molti amatori si focalizzano troppo su questa tipologia di allenamento(soprattutto chi prepara la maratona) pensano che sia l’unico lavoro che porti i maggiori benefici
I lavori variati sono quelli che hanno un peso specifico dalla mezza in su,portano l’organismo a lavorare su diverse velocità e ,soprattutto,ottimizzano il consumo energetico in modo spaventoso
Ovviamente ci sono vari modi per interpretare la preparazione,un abbraccio Simone
you're so hilarious even falling!!! hahaha. Te AMO!
I miei lunghi sono sempre e solo stati "lenti" su strada o collinari su sentieri, non ho mai pensato di fare lunghi con Fartlek o altri "lavori" . Grazie per le ispirazioni che fornisci in ogni video.
Complimenti per il self control, se capita a me c'è da censurare 30" di audio! 🤣🤣🤣💪❤️
Ciao Simone io solitamente faccio sia i lunghi lenti che i lunghi progressivi...non ho mai fatto un lungo fartlek!
provero sicuramente nei prossimi mesi!
Ciao Simone e grazie per questo meraviglioso video. Il mio lungo collinare di 20 km settimanale, corrisponde a circa il 40% dei km complessivi. Credo che i prossimi lunghi li correrò in pianura, così da poter provare nuove varianti di allenamento. Buon allenamento 🖐
quando sei caduto potevi rimanere per terra come Peter Griffin a fare "aaah" "ahhh" "ahhh" per almeno 9 minuti e filmarti, saresti diventato un idolo.
Bel video Simone...nel mio caso al momento visto il periodo post lock down sto mettendo km nelle gambe senza esagerare con uscite troppo lunghe, comunque in passato i miei lunghi li ho fatti facendo il negative split che lo preferisco al classico lungo lento, non ho mai provato e magari lo farò in futuro il lungo con fartlek
In settimana lavoro presto la mattina e non riesco a correre tanto massimo 1h-1h10, il lungo lo faccio di domenica ed è il 30% del chilometraggio settimanale! Per la mezza faccio lunghi lenti sempre stesso passo, per la mia prima maratona ho usato il negative split oppure ogni 5 km 1km a ritmo più sostenuto. Ciao Simone
Ciao Simone bel video come sempre. Ci ha fatto molto divertire la tua caduta, meno male che non ti sei fatto niente!! Io cerco di fare lunghi in progressione arrivando a ritmi di poco superiori al ritmo gara... quando riesco
grande simo,bella caduta che per fortuna non ha portato danni 💪💪
Mitico! Io solitamente faccio il 20% dei km settimanali come lungo alternando lento e progressivo.... poi ogni tanto mescolo con fartlek... 😁
Ciao Simone
I miei lunghi variano molto a seconda del tempo che ho a disposizione, oggi ho fatto solo 11km perché dovevo tornare presto, li ho fatti con variazioni di passo un po’ a sensazioni non programmati, e facendo due conti ho fatto appena il 23% della settimana.
Settimana scorsa invece ho fatto la brooklyn virtual half marathon e mi sono sparato il 47% dei km settimanali in un colpo solo
Ps. Occhio a non farti male che hai degli impegni in luglio...tifiamo per te 💪🏼
Bel giro! fai attenzione che ti vogliamo intero! ;)
Ciao Simone, spero la caduta non ti abbia lasciato conseguenze. A me l'ultima volta è successo su un marciapiede...Che dolore! Per quanto riguarda la lunghezza dei lunghi cerco di stare anche io, se possibile, intorno al 30%. Per quanto riguarda invece le modalità nella fase iniziale della preparazione sono classici lunghi lenti mentre in fase specifica il ritmo si avvicina il più possibile al ritmo maratona (circa 10 secondi in più rispetto al ritmo maratona) con il finale in crescendo se la condizione lo consente...A presto
Per me il giorno del lungo è il giorno più bello della settimana. Purtroppo non ho mai fatto una maratona, e il mio massimo lungo è stato da 30km, su un totale di 55km settimanali. Ed è stato l'allenamento più bello di sempre, chiudendo gli ultimi km più forti dei primi!
Simo per la caduta succede, importante che non ti sei fatto nulla.... Si vero, molto tecnico e carino questo trail.
Buona domenica
Bel video, e interessanti suggeimenti! Vengo dal running, ma da quest'anno sono diventata triatleta. Cerco ora di mantenere 50-60 km a settimana, e ora che non preparo nulla i lunghi sono 16-18 km alternati a lunghi di 21 (come oggi). A volte inserisco dei variati 1000/1000, ma proverò il fartlek, magari la prossima volta.
Sto recuperando i video della settimana e come non partire dal video in stile "red bull ti mette le ali"😅😅 guarda i lati positivi, non ti sei fatto niente quindi significa che oltre a correre sai anche cadere bene...ci sono persone che per una piccola caduta si rompono di tutto
Mamma che caduta! Senza conseguenze grazie a Dio..il lungo che preferisco e senza dubbio quello con fartlek! Anche se è un lungo un po corto considerato che non vado mai oltre i 20 k....ciao!
Buongiorno Simo
Premesso che per ora mi sto allenando poco. Quando ci sono le gare per me i lunghi sono solitamente abbastanza lenti all'inizio e in leggera progressione verso la fine.
Hai fatto l'ennesimo bel video con consigli assai utili
Ciao
Grazie per i consigli, anche per me il lungo domenicale è pari al 25/30% dei km settimanali e di solito lo svolgo in progressione
Io corro tutti i giorni faccio un lungo ogni sabato. Alterno un lungo da 25 km in una setttimana, a un lungo "lunghissimo" da 32 fino anche a 38 km, l'altra settimana. Corro circa 120/130 km settimanali e il lungo corrisponde circa al 25% dei km settimanali. In genere corro i lunghi a digiuno, la mattina presto e senza rifornimenti con una leggera progressione e ad un ritmo piuttosto alto(4:30/4:40). A volte il giovedì mi diverto a correre una mezza maratona a ritmo lento(circa 5:00/km). Ora l'obiettivo è migliorare il personale in maratona. Ciao!
ciao Simone,io faccio un lungo a settimana,quasi sempre il sabato o la domenica.Durante la settimana allenamenti più brevi,sui 10 km circa,mettendoci ripetute con recupero attivo,fartlek e qualche salita.E poi sono in preparazione per una importante gara virtuale che ci sarà il 13 o 14 giugno...
Io faccio o lunghi lenti o lunghi a blocchi, dove alterno magari 5 o 10 km lenti e altrettanti a passo maratona, o mezza maratona. Il progressivo invece lo faccio in sessioni di chilometraggio intermedio.
Il lungo di solito è tra il 25 e il 30% dei km settimanali circa
C'è anche il lungo partentendo lento poi fare un ritmo frazionato partendo dal ritmo medio finendo a ritmo poco sopra a quello di 10km ma con molte più frazioni di ritmo.io lo chiamo lungo frazionato che un po' diverso dal lungo progressivo
Fortuna che non ti sei fatto niente Simone. Certo che quello spunzone era un po' pericoloso. Per i lunghi solitamente aumentano come quantitativo con il passare delle settimane, fino ad arrivare ai 36 km per la maratona, e sono lunghi lenti con progressione negli ultimi 5-6 km.
Grande Simone il mio lento è il 20% 💪💪💯💯
:-)... lungo sui 16-20 km per me, ritmo a sensazione e visto dove abito sempre con dislivello, sabato scorso erano circa 17.5km con D+ 450 circa.... lungo = circa 30-40% del chilometraggio settimanale... in estate anche di più visto che si va anche in bicicletta
Ciao Simone,
domanda: nel "lungo con Fartlek" fai la prima parte di lento, poi fartlek, poi fai un defaticamento e concludi l'allenamento oppure fai ancora del lento?
I miei lunghi arrivano al 25/30% del totale settimanale e ho sempre fatto solo lenti.
Ciao Simone. Nella preparazione di una mezza, considerando che esco a correre 3 volte a settimana, il mio lungo corrisponde circa il 30/40% dei km settimanali a ritmo lento a sensazione.
Ciao Simone, anche per me il lungo rappresenta circa il 25%-30% del kilometraggio, e uso sia fondo lento che lungo che lungo con all'interno fartlek
Nell'ultima preparazione per la maratona di parigi i lunghi da tabella erano a tempo (dalle 2 ore alle 3 ore) fatti a ritmo maratona o progressivi
Io oggi ho sperimentato il doppio allenamento: 26km al mattino e 10km la sera. Tosta, veramente tosta.
La maggior parte sono lenti lunghi . Spesso inserisco della progressione finale . Per sforzare le gambe già stanche
Ciao Simone, vorrei riuscire a fare i lenti progressivi... purtroppo mi capita di sbagliarli e farli al contrario...
Oggi 24 km collinari, la scorsa settimana 5L/5V/5L/5V tot 20km
Anche io col trail oggi sono inciampata,...mi ritrovo con le ginocchia sbucciate come quando avevo 9 anni😅
Mannaggia per fortuna non ti sei infortunato! Ieri mi è arrivata la canottiera della Virtual Fin Run, prima o poi vincerò anche il braccialetto!
Io su 50/60 km a settimana, faccio 1 lungo la domenica di 16/18 km, lento e a volte in progressione.
Ciao Simone, io ora che non preparo nulla faccio dei lunghi da 15 fino ad un massimo di 22 km
Appena fatto questo mattina il mio lungo da 25 km che è circa il 30% dei miei km settimanali!
Ahia, che botta! :) Anche per me il lungo cuba circa il 20/30% dei km settimanali
Ciao Simone faccio circa il 30%del lavoro settimanale, li faccio a sensazione infatti molto lenti
Io Mercoledi ho detto corro al,parco di fronte a casa xche é anche +fresco e ho beccato una radice... sono volato a terra, ho sbattuto la coscia che mi fa ancora male e il labbro che si é inciso dentro e mi brucia oltre a sentirmi ancora indolenzito dalla contrazione nell impatto... E dovrebbe essere meno da infortunio il trail?? 😤😤
Bello il cielo di Londra🇬🇧🇬🇧🇬🇧😂
Oggi provo un lungo con fatrlek 😉💪
40% della settimana lì dedico ai lunghi. Sono un fan della costruzione aerobica soprattutto ora che non ci sono gare all'orizzonte. PS sono caduto pure io ieri e così una mia runner conoscente. Il 23 maggio é pericoloso!!!!!
Ma LOL! Che sfiga.
Ciao Simone che scarpe stai usando per il trail
@Orlando non hai visto tutto il video :)
Una curiosità, quando non filmi dove tieni la camera? Grazie 😀
In mano :)
@@escoacorrere video utilissimo, inserirò il lungo fartlek nei miei lunghi. Dalla tua esperienza, quale é un rapporto corretto tra minuti veloci e minuti lenti?
Io di solito quando intendo lungo lento sono sopra i 30 km
Circa 15’-30” più lento del ritmo gara per un 25-30% del totale
Ricopre il 40% dei km settimanali
Era Richmont park la riserva dove correvi?
No. Ero a Sud.
Nooooooooooo 😭😭😭😭😭
Dove sei inciampato non é altro che la base di un vecchio albero o arbusto - pericoloso - perché non si vede e in genere sono anche appuntiti, anche questo in un certo senso é allenamento... 😂
Bastava arrivare alla fine del video per conoscere il nome delle scarpe 😂
😨 accidenti che caduta! !! Attenzione!
Tutto a posto alla fine?
Sì sì!
Io corro 110 km settimanali in preparazione maratona e ilmio lungo settimanale corrisponde a circa 25-30 km a seconda del periodo di avvicinamento alla maratona.
Primo, che botta.... Lunghi vado piano e cambiando le strade vario il ritmo in maniera spontanea. Durante la preparazione invece programmo i cambi di ritmo.