Сантоланасана (поза баланса) ⚡ Асаны хатха йоги 💎 Йога для начинающих ⭐ SLAVYOGA
HTML-код
- Опубликовано: 8 сен 2024
- Сантоланасана (поза баланса) - упражнение йоги, позволяющее не только интенсивно вытянуть всю боковую сторону тела, укрепить внутренние органы и проработать позвоночник в боковом наклоне, но также развивающее координацию и силу мышц плечевого пояса, спины и пресса, что особо актуально при освоении стоек на руках.
Во время отстройки сантоланасаны следуют обратить внимание на следующие моменты:
1. Постановка ног. Стопа нижней ноги сильно натянута и служит площадкой для опоры верхней ноги. Для того, чтобы добиться более глубокого вытяжения, можно приблизить стопы на 10-15 сантиметров к тазу, сначала согнув ноги в коленных суставах, а затем выпрямив их в конечном положении.
2. Кисть опорной руки находится под плечевым суставом либо ещё ближе к корпусу, равномерно загружена и средний палец направлен вперёд по линии позвоночника.
3. Верхняя рука интенсивно вытянута.
4. Перед боковым прогибом позвоночника добейтесь его интенсивного вытяжения.
5. Голова, руки, корпус, таз и ноги должны находится на одной линии. Не допускайте отклонения таза вперед либо назад.
6. В зависимости от того, какая тренировочная задача стоит во время выполнения сантоланасаны - положение головы может быть следующее:
- лицо направлено вниз,
- лицо направлено вбок,
- лицо направлено вверх.
7. Во всех вариациях сантоланасаны стремитесь максимально протянуть боковую поверхность корпуса, обращённую вверх и максимально сжать боковую поверхность корпуса, обращённую вниз.
Освоение сантоланасаны может начинаться с постановки опорной руки на предлплечье.
Если степень мышечного контроля и координации пока что не позволяет вам держать одну ногу на другой - сойдите верхней стопой вперед, увеличив площадь опоры.
После выполнения сантоласаны в одну сторону, обязательно повторите упражнение в другую сторону, сохранив временной интервал и интенсивность фиксации.
Демонстрация техники выполнения асаны хатха-йоги -
Сергей Чернов
❤️ Спасибо за лайк и подписку!
Telegram 👉 t.me/doctorser...
ВК 👉 4ernovs...
#йога #yoga
Спасибо Сергей, хорошее познавательное видео 🙌
спасибо. поняла,что задача состоит в качественном вытяжении боковой поверхности корпуса, а не в загрузке опорной руки
да, верно
Спасибо, хорошо объяснили!
Tamara, гармоничной практики!
урааа😀благодарю,Сергей
Да на здоровье, главное - в меру :)
Благодарю за простое доступное и толковое объяснение асаны :)
Vanyok, йоу :)
Благодарю!
Благодарю,что уделили мне время.в смысле для йога работа с телом-только хатха,а бег там,велик-это не йога,это спорт,лишняя трата энергии.(говорят некоторые гуру)
Трата энергии... У меня вот мысль по этому поводу: если эта энергия тебе не принадлежит, то как ты её можешь потратить? И ещё: если бег, велосипед, плавание, тренажёры, волейбол и т.д. укрепляют "твой" дух, приносят радость, развивают ряд параметров тела и сознания и помогают тебе стать счастливее, то не является ли это частью твоего физического и духовного роста на данном этапе развития? И третья: внимательно посмотрите на внешний вид "Гуру" и то, излучает ли он во внешнее пространство любовь, счастье и радость, которые являются неотъемлимыми качествами нашей истинной природы. Если да - то стоит дальше слушать и разбираться, если нет - то может быть Вам не по пути? Ведь мы становимся тем, на чём фокусируется наше сознание. Даже внешне. Гармонии и благоразумия Вам, Елена!
Отлично! Не надо тратить много времени на поиски отстройки асан в других ресурсах)) Всё можно найти на канале SLAVYOGA! Сергей, спасибо за заботу!
Но: какие тренировочные задачи мы решаем разным положением головы в асане? Я - человек из аштанги, там с дришти всё серьёзно)))
Оксана, ну всё же просто:
- если задача просто вытянуть позвоночник по оси - лицо вбок
- если нужно добавить скручивание в шейном отделе - лицо в землю или в небо
- если нужно в большей степени наработать координацию - лицо вверх :)
С объяснениями на коврике проще! Веселее и увереннее ;) Очевидные вещи не для всех очевидны сразу))Спасибо!
:) хорошего дня!
ну да,Сергей,1ч20мин бег и 1.30-2ч йога.некоторые практик. говорят,что все,что кроме хатхи,это трата впустую жизненной энергии.задумалась.есть ли в этом доля истины?
Раджа, карма, бхакти, мантра-йога и др. тоже :) ? А если по сути - если у Вас здоровые суставы, хорошая генетика, Вы бегаете в экологически чистом месте, без фанатизма, внимательно прислушиваясь к своему телу, то что в этом может быть плохого кроме увеличения степени тренированности тела, обогащения клеток кислородом, смены обстановки, переключения внимания с интеллектуальной работы и получения кайфа от нашей земной жизни?
...и вообще,как Вы относитесь к бегу для практикующих йогу?интересно Ваше мнение
Елена, у меня есть ребята, которые любят бегать перед практикой, сам я не люблю - мне нагрузки на суставы вполне хватает и мне больше по душе езда на горном велосипеде. На мой взгляд, это вопрос личных предпочтений.
благлдарю,Сергей.всегда делала эту асану после бега.сейчас сомневаюсь,нужно ли бегать перед практикой.бег,разминка-1.20 в средне,после асаны,пранаяма 1.30 .это не правильно,как считаете?
Елена, не совсем понял вопрос: 1.20 - это время, потраченное на бег и разминку, 1.30 - это время на практику асан и пранаямы?
А чем отличается от васиштхасаны?
а сколько времени держать?
Nikolai, всё зависит от выбора тренировочного режима.
15 -60 секунд или дольше?
Nikolai, в зависимости от выбранного тренировочного режима практики время фиксации асаны может варьироваться от нескольких секунд до нескольких минут.