Herzfrequenz beim Laufen - Trainingseffekt der Herzfrequenz-Zonen erklärt
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- Опубликовано: 15 сен 2024
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#laufen #joggen #training
Hallo Philipp,
Danke für Deine tollen Videos!
Meine Frau und ich trainieren seit Oktober 2023 nach Herzfrequenzzonen für die 10 K. Mit Ü 50 nach langer Pause ein Weg, wo man ordentlich Motivation benötigt. Mache bitte weiter so, wir bleiben dran.
Liebe Grüße
Hallo ihr 2! Eine gute Entscheidung nach HF zu trainieren. Der Weg ist lang lohnt sich aber! Bleibt gesund!
Gut erklärt.
Danke für das Lob!
Früher war ich eigentlich nur in der Herzfrquenz-Zone 3-5 unterwegs,bis ich in eine heftige Überlastungssituation hineingekommen bin.Aber alleine durch das Erlernen,mich in Zone 1 mit Puls 100 zu bewegen,konnte ich eine Heilung erreichen.Allerdings hat es mich viel Geduld und Demut gekostet,zu lernen,langsam unterwegs zu sein.Mit Puls 100 kann ich nur schnell wandern,mit Puls 120 geht es nur so etwa,wenn ich 4 Minuten gehe und dann 1 Minute vorsichtig laufe.Mit Puls 140 kann ich dann durchlaufen,wobei das schon von der Regeneration gar nicht so einfach ist.Obwohl es sich immer noch superleicht anfühlt und ich jederzeit deutlich beschleunigen könnte.Mit Puls 100,120 und 140 sammele ich Kilometer und Umfänge,wenn es schneller wird,brauche ich doch eher viel Regeneration.Und auch mit Puls 100-140 Umfänge zu machen,ist gar nicht so einfach.Die Ermüdung summiert sich dann doch mit der Gesamtbelastung aus dem alltäglichen Leben.Letzten Endes merke ich,dass der Mut zur Belastung und der Mut zur Pause einfach auch sehr wichtig sind.Das ist unabhängig von der Herzfrequenz und ja,ein Training im ausgeruhten Zustand halte ich auch für sehr wichtig.Ermüdet in ein Training hineinzugehen funktioniert bei mir höchstens mal für eine regenerative Puls 100-Einheit.Ansonsten tut dann sehr schnell irgendein Muskel weh.Danke für das Video.Ein spannendes Thema mit der Herzfrequenz.
gerne! Es lohnt sich definitiv zurückzunehmen um Verletzungen vorzubeugen.
Super Video 👍
Bei meiner Uhr sind die Zonen auch wie von dir beschrieben und meisten Laufe ich auch nach Herzfrequenz und das überwiegend in Zone 2-3. Habe auch erst vor kurzem einen Lauftest gemacht um mal zu testen wo meine ungefähre maximale Herzfrequenz überhaupt liegt (dazu habe ich auch ein Video gemacht).
Ja richtig gut. Wie hast du die HFMax ermittelt?
@@Turnschuhheizer Habe das über den Lauftest von Polar gemacht, also 10min einlaufen und dann die vorgegebene Geschwindigkeit solange halten wie es geht.
Sagt man nicht das die Zone 2 normalerweise bei plus/minus 75 % von der HfMax ist? Und kann man sich in Zone 3 oder höher befinden wenn man immernoch allein durch die Nase atmen kann? Weil meine HF ist oft bei ca 75 % und es fühlt sich immernoch sehr angenehm an.
Damit das alles bei dir so stimmt, musst du ja erstmal die richtige maximale Herzfrequenz herausgefunden haben. Ich persönlich halte das für beinahe unmöglich, weil man in so einer Situation wo man das rausfinden will nicht ganz so am Limit ist, wie man eigentlich sein könnte. Für unser Hirn ist das Ziel, einfach bloß die schnellsten Herzschläge zu erreichen, absolut nebensächlich im Vergleich zu einer realen Gefahr oder einer adrenalingeladenen Wettkampfsituation.
Ich habe ein gutes Gefühl fürs Laufen nach Pace, kontrolliere jedoch gelegentlich wie die HF in der Pace ist. Meine Lieblingszone ist eher 3 oder sogar auch 4
3-4 ist halt schon flott.
Ja spitzen video, wie eigentlich immer...vielen Dank!!!
Was sagst Du also zu Gehpausen (oder vielleicht sogar Stehpausen) um in der entsprechenden Tone (z.B. Zone 2) zu bleiben. Ebenfalls und immer noch förderlich für den Trainingseffekt?
ich habe das anfangs auch gemacht (auch bei flacher strecke). das hat mir sehr geholfen in der zone 2 zu bleiben...was ich jetzt noch mache: wenns bergauf geht bei den longruns am sonntag, bergauf gehen statt laufen...
Kannste machen, ich denke Gehpausen sind angenehmer.
Ich finde das schwierig. Bin 45 und nach der einfachsten Berechnung der max Herzfrequenz wäre das etwas mehr wie 100 bei mir. Das wäre schnelles gehen für mich. Ich bin aufgrund von Krankheit 3 Monate nicht gelaufen, aktuell wechsele ich Mountainbike mit Joggen im 2 Tage Rhythmus, gestern erstmals wieder 7 km durchgelaufen nicht wirklich schnell, hatte einen Schnitt von 7 min/km, Herzfrequenz war bei 150 durchgehend. Wenn ich trainiert bin ( 6 Woche 3 -4 Mal die Woche laufen 7km) komme ich auf 142 Schläge. Kann das alles schlecht einschätzen, da ich erst seit einem Jahr laufe. Bin Nichtraucher und Alkoholfrei, machte bis dahin nur Krafttraining
Wenn ich in Zone 2 bleiben wollen würde, dann dürfte ich höchstens schnelles Nordic Walking machen. Beim Laufen fällt es mir schon schwer in Zone 3 zu bleiben. Das ist schon langsam für mich. Noch langsamer geht kaum bzw. ist dann schnelles Gehen.
Hm. Andere Stellschrauben? Koffein, Stress, Ernährung, Gewicht, Schlaf?
Habe genau das gleiche Thema. Schneller Schritt, also „Sportwandern“ mit 9:30 Pace geht über viele Kilometer mit ~110HF, der erste Joggingschritt ZACK 145…
Aktuell mache ich seit 2 Monaten daher einfach schnelles Geh-Training, dafür immer wieder bergauf und bergab für unterschiedliche Belastungen.
Hast du da Tipps? Ich will wirklich gerne ins Joggen kommen.
Meine große Schwäche ist der Kaffee. Was ich von dir bisher gesehen habe sagt mir, der müsste weg?
Kann weg! Ist immer individuell. Stress am Tag, Schlaf! Es gibt einiges was da mit reinspielt.