効果のある有酸素運動!!効果のない有酸素運動!!1日1時間のウォーキングは効果があるのか？
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- Опубликовано: 15 сен 2024
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●●● 北島達也プロフィール
高校生の頃、"アーノルドシュワルツネッガー"に憧れた
ことをきっかけに「ボディビルディング」の世界へ心酔する。
本場のボディビルカルチャーに憧れ、20代前半で単身で渡米。
LAで出会ったコンテストビルダーの人間性、ライフスタイルや
LAと日本の【ボディビルディング】に対する価値観の違いに衝撃を受ける事となる。
1997年には、カリフォルニアのボディビルコンテストにて
日本人初のチャンピオンに輝く。
現地では、アーノルド・シュワルツネッガーはじめトップビルダーはじ め
ハリウッド俳優が集結する有名ジムで数々のトップビルダーから指導を受け、
独自で体得した知識と経験を統合。
約30年間、"本場のボディビルディング"と"科学的-なワークアウト"を
自身で実践しながら理論を構築している。
そして現在は、自身が影響を受けた【LAのクールなボディビルカルチャー】
をワークアウト経験のない一般人に広く伝える「THE WORK OUT」レーベルを立ち上げ、
運営している。
(世界的超有名ジュエリーデザイナーと提携。
オリジナルブランドとして新しいカルチャーの浸透を目指している)
他にも、有名TV番組やTVCMにも有名俳優やタレントと共に多数出演。
美容師やナイトクラブのセキュリティ、マッサージ業など
様々な異業種を経験した異色の経歴も持つ。
● ボディビルダーとしての実績：
・1997年:ＮＰＣミスターカリフォルニア ライトクラス優勝
・1997年:ＮＰＣミスターオレンジカウンティー ライトクラス3位
・1997年:カリフォルニアマッスルビーチコンテスト ゲストポーザー
・1998年:カリフォルニアマッスルビーチコンテスト ゲストポーザー
・2002年:ＴＯＣチャンピオンシップ ミドルクラス3位
・2004年:ＴＯＣチャンピオンシップ ライトヘビークラス6位
● TVCM 出演実績：
・1998年:はねるのトびら(フジテレビ)
・2000年:宇多田ヒカルファーストコンサートボヘミアンサマー イメージキャラクター
・2000年:タカラサワーモルトＣＭ共演(藤原紀香と共演)
・2000年:永谷園かに玉ＣＭ(爆笑問題と共演)
・2001年:ＵＦＪカードＣＭ(反町隆史と共演)
・2015年ヨソで言わんとい亭（名倉潤と共演）
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俺思うけど、こう言う参考になるRUclipsを出してくれる方が増えると良いな。
+只三郎佐々木 さん
そうですね！
参考になる動画をアップしてくれる方が増えるといいですね。
正しい情報を得るのが大変な時代ですからね。
とても勉強になりました！
こういう方がいてくれることが本当にありがたいです。
なるほど。
100分ウォーキングを筋トレのあとしてましたが1時間にしてみます。ありがとうございました。
筋トレは、公園で懸垂10回✖️3(最初は出来ず、しがみついてましたね 笑)、とスクワット20回✖️3のみ。そのあと軽いジョクを30分 週末のみ。
半年でかなり 効果ありました。
やせた？
筋肉は、簡単につかないが すぐ落ちてしまうんですね 難しいですね
こういう動画を見て一年
ようやく動きだす決意を固める時間をとるための休みを相談して有給が取れそうな気がして来ました
先生はいつも本当にためになる事を教えてくれる。
秋山のクリエイターズファイルかとおもった
思いました🤣
とても丁寧な解説をしていただきありがとうございます。
是非とも参考にさせていただきます。
北島さんが言うと説得力あるなー笑笑
勘違いしてたからこれから変えよ！
ムキムキ目指すぞー！
良かったです！
勘違いされている方は多いのですがそこからしっかりと筋肉が
正しい方法を実践できるか？
そして、正しい情報を探していくことを行えるかだと思います。
意外と体を変えることも、ダイエットを成功させることも
皆さんが思うより簡単です。
そこには正しいルートがあるだけなんです。
その辺りをぜひ体感頂きたいと思っています。
約2ヶ月前から、散歩が楽しくて1日3時間とかウォーキングしてました😭
これからは一時間以内に抑えます…
有酸素の時は心拍数あげない程度。軽く息があるウォーキングが1番脂肪燃焼に適してる。
必ずウェイトトレーニングと有酸素を並行して必ずやる。
息が上がらない程度の有酸素。
長くても1時間、分けてもいい。
30分〜40分がベター。
ウエイトと併用するとより良い。
有酸素よりウエイトの方が痩せる。
有酸素すると低燃費の体になる。
筋トレをしてるのですが、
筋トレ20〜30分、ウォーキング30分で効果は出やすいですか？ また、正しいやり方のウォーキングを教えていただきたいです。
北島さんの理論に賛成。
この前、ジムで友達が有酸素運動してるけど痩せないけどどうしたら良いか？とジム通いマニアのおっさんに相談したら、運動量が少ないからもっと90分くらい運動しろとアドバイスされたらしい。
バカな奴は回りにも迷惑かけるよ。
痩せたくて食事制限、ジョギングやウォーキングばかりしてました。
為になりました、ありがとうございます。
良かったです！
正しいワークアウトを行っていくのは大切なので、
正しい方法で効果を得てください。
その通りだと思います。もうかれこれ30年近く毎日1時間のウォーキングを続けておりますが痩せたり太ったりを繰り返しております。考え直します。
逆に太るって知ってかなりのショック。息子にジム行ってるのに痩せないよねぇと言われていたわけがわかりました。ありがとうございます
要は筋トレと息の上がらない程度のウォーキングを並行してやれってことね。
そおいうことやね
本当に早いうちに知れて良かったです😊
ありがとうございます😣
①朝、起床後最低30分歩く
②朝食でギリシャヨーグルト（バナナかオートミールと食べる）、プロテイン
③昼食は主食はオートミール30g、味噌汁、卵は絶対、おかずは揚げ物以外の好きな物
④夕方、1時間筋トレ、1時間歩く＋走る
⑤1日1.5Lの水、30分の半身浴
これをまず1ヶ月やろうと思うんですけど痩せますかね？
結構きついと思うんですけど何がなんでも痩せたくて、アドバイスお願いします！長文失礼しました！
サムネシバターかと思った
おれも
おいらもw
ものすごく為になる知識を毎回ありがとうございます。すごく応援していますので、これからもご活躍願っております。^^
有難うございます＾＾
ウエイトトレーニングと有酸素はどれくらい時間をあければいいですか
ムキムキになり過ぎたEXILEのヒロさんに似てます
めちゃめちゃ分かります爆笑
北島先生のご意見に賛同します。実際、ジムで毎日何時間も有酸素運動をやっている女子がいました。その子はスタイルがよく、引き締まった体をしていました。なかなかの美人です。しかし、ある時、その子を見かけなくなりました。数か月休んでいたと思います。ある時、ジムに行ったら、見かけぬ女子がいました。太ってる子で、ダイエットをするためにジムに入会してきたのかと思ったら、近くで、じっくりと見ると以前のスタイルの良い子でした。正直、ビックリしました。数か月休んだだけでこんなにも太るのかと・・・結局、有酸素運動だけだと低燃費の体になり、太りやすくなるわけですね。
きっしょ
今晩は自分は最近遺伝子検査を受けてXX型であることが分かりかなり凹んでいます。自分は短距離やサッカーの速筋を鍛えたいのですがやはりRXの人に比べて限界がありますか？？遺伝子検査よりも正確な筋肉の割合をどの様に知ることが知ることが出来ますか？
走ってれば痩せるのかなと勘違いしてたので有り難いです
良かったです。
正しいやり方で痩せていってください。
【THE WORK OUT】北島達也 公式RUclipsチャンネル やばい1時間半くらい有酸素運動だけしてた
走れば間違いなく痩せます、ただしジョグではなくランです。 １５００メートル走とか一番効果あります。
butijww 毎日10km走ったら一ヶ月で7キロ減った
ソフィストマン 死ぬぞ
HIITトレーニングはどうなのでしょうか？
参考になりました。
ありがとございます！
解りやすい、納得できます‼️
シバタームキムキになってて草
イディオット・アミン イディオットアミンの方が誰だよ
@イディオット・アミン あのシバターを知らないとは...
踏み台40分と
反復横とび1分(30秒休憩)×3セットは 効果ありますか？
少し種類多めで負荷のある筋トレをした後に踏み台と反復横とびをしてるんですが
なかなか痩せません。
有酸素運動もしたいんですがどれが一番いいのかわからず困っています。
筋トレの後にすると効果のある有酸素運動教えていただきたいです....
無酸素運動と有酸素運動を両方やらないとダメってことか
毎朝ランニングを二十分して夜30分の筋トレしてんですけどこれでは脂肪燃焼できませんか？
自分、渡辺直美並の体型なんですが、その場合は筋トレより有酸素運動を優先してまずはある程度痩せてからの方がいいと、とあるサイトで見ました。一応いまはプロテインとBCAAと食事制限から初めて、ジムにも行って筋トレ＋有酸素運動20分を初めて1週間で慣れてきた所なんですが、やっぱりこれだけ太ってると有酸素運動を多くした方がいいでしょうか？
あと、有酸素運動はクロストレーナーなんですが、トレッドミルの方がいいんでしょうか？
GASOSA MARIA ただの食べ過ぎ。
最初きつかった有酸素メニューが汗もかかなくなるくらい楽になるのは、
バスケ部に入っていてすごい走ります。週に何回も有酸素運動をしてます。
そーゆう激しい運動と筋トレは平行してできますか？
スポーツをしながらというのは休息日をどう作るかによりますが
週に１日でもワークアウトを優先した日をつくるといいかもしれません。
毎日じゃなくて
週3日とかの方がいいの？
短距離陸上選手やラグビー選手のように、ダッシュを、つまり心拍数がガンガン上がる有酸素運動をしながら、ウエイトトレーニングをしても筋肉を維持できていますが、それはたとえば、筋肉を１００作って。４０の筋肉を激しい有酸素運動で破壊しているから、ラグビー選手や短距離選手の体は６０の筋肉が残っているということになるのでしょうか？それとも、ウエイトと一緒にやれば、スタミナをつけるような、激しい競技系有酸素運動をしても筋肉は維持できるのでしょうか？
高校でバスケ部入ってたけど、バスケ一筋なのに背筋力200kg超えてる先輩とかいたなあ
バスケなんて純粋なスーパー有酸素競技で毎日フラフラになるまで有酸素運動するのに、これはどう説明がつくんだろう
moumann1
それはもう有酸素運動どうこうじゃなくてその先輩がたまたま背筋が強かっただけって話だと思うけど(笑)
ウォーキングは、かかとに衝撃荷重が掛かって、骨を丈夫にします。骨折しにくく、骨密度をあげるので、歩いた方がいいと言われています。
自転車競技者は、持久力は高いですが、ほとんど歩かないため、色々健康上の被害が出ています。1日1時間なら全く問題ないと思います。普段の通勤で片道20分歩いたりしてるだけでも充分だと思います。
sigmaxium かかとの骨が丈夫になるってことですか？
筋トレのお話をいつも参考にしています。水泳やってる身からすると、息の上がる有酸素運動で筋肉減るっていうのはあんまりしっくりきませんでした。
まあああいう身体の人のいう筋肉落ちるってのは一般人とはレベルの違う話なんでしょう
それに水泳はそれ自体が全身運動で筋トレと有酸素運動を同時にやってるようなもんだから
水泳やってる人は筋肉減るとか気にする必要は無いと思う
デブのスイマーなんて見たことないし
ここでのウエイトトレーニングって、家で出来るやつですか？
自宅ではダンベルなど使用したり自重トレーニングできます。
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お陰さまでバキバキムキムキになれました
ありがとうございます
今話題のHIITに対しての考え方に関しての動画出して欲しい！
これを鵜のみにしてるコメントが多いけど鵜のみにするんじゃなくそういう考え方もあるんだな程度にしとかないとダメだと思う。
専門家か何か知らんけどいくら偉い人がそう言った所でそれが本当に自分もそうなのかは分からない。
研究してデータをとって論文を書いてっていう学者さんじゃなくてあくまで自分の中の知識と経験で言ってる訳でしょ？
人間の身体なんて未だ分からん事だらけでそれぞれ体質とかいろいろ違うんだからこうなんだーって言ってそのままやり続けてもダメな事も多いからね。
そういう自分がそうだもん。
筋トレで散々追いこんで食事改善でなんとかなるかと思ったらある一定から全く体脂肪も体重も変わらない時期が続いて有酸素運動のほうを多めに入れてみたら改善したし・・・。
結構この方の言ってる事が当てにならない真逆に有酸素のウォーキングをしていてなってるから人によって違うんだよ。
いくら食べても太らないし脂肪がつかない体質の人がいるように。
逆効果も正しいも正しくないも無い。言ってしまえば全て正しい。全てに当てはまる人がいる。
自分がどれに当てはまるかを調べるのが重要で専門家のすごい人がこう言ってるんだからこうだって考えは捨てる事。
いくらすごい身体でその方法で成功してる人が言っててもその人では無いのだから失敗する事はある。
長い
ちょっとわかるよ。
何もかもが全て未知数
うん。何を信じていいかわからんくて困ってたから
やってみてから判断することにするわ
レスミルズのボディアタック週2～3回半年やってるけどめっちゃ痩せたわ
息切れどころか毎回ぶっ倒れそうになるまでやってるけど
ウォーキングのついでに犬の散歩しても良いですかね？ちなみに僕の犬は牧羊犬なのでとても力が強く、引っ張られます。
生活の習慣の一部として自然に取り入れるのはいいと思います。
ありがとうございます
196cm、130kgのデブです
軽い運動でもはあはあしてしまいます
ウエイトトレーニングやる環境はあるんですが自重トレもまともにできない人間なのでウエイトトレーニングは自重ができるようになってからと考えてるんですが
この考えは正しいでしょうか？
もしよろしければ、こんな自分に向いたトレーニングを教えていただきたいです。
自分の好きな部位を1部位選んで週に一回10分から15分3セット
3セット目は10回から20回（45秒以内で）で限界が来る重量でやる
重量は個人差があるので、ペットボトルに水入れてやってもいいですよ
あと食生活自体を見直す
先生曰く
自重トレはウェイトトレーニングの一部で、自重ができないからこそ、自分の扱えるダンベルやペットボトルで十分だそうです
先生じゃなくてすいません
あと、身長のある方は高回数をスピーディーにすると効果的だそうですよ
もちろん、45秒以内で（計ったことないけど）
sgl ony 滋 お兄 大丈夫です！すごく参考になります！アドバイスありがとうございます😊
ホモと見るベンチウォーマー
そのガタイは才能w
痩せずに生かせ！
HIITについての動画お願いします
走ることが好きなんですが、走る前に炭水化物を取っておけば筋肉分解を防げますか？？
たしかに長距離ランナーとか見てると上半身は骨皮状態、下半身は結構筋肉質ですね
ランニングって結構下肢の筋トレにはなってるんではないかと思ってまして、上半身中心の筋トレ＋30分程度のランニング(時速9㎞)やってるんですけど。
減量中はアンダーカロリーですよね？減量中の筋トレした場合の摂取カロリーはどのくらい目安でしょうか？
kaisohou 消費カロリーより少なきゃいい
ランニングマシンを使ったヒートはどうですか？
有酸素運動は筋トレ前と筋トレ後どちらにした方がいいですか？
後の方がいいですね！
筋トレは最高のパフォーマンスを出せる状況で行うのがいいです。
サムネで秋山の奴かと思った
東剛毅 笑笑
朝散歩すると市の競技場をガリガリの老人がウォーキングやらランニングしてますね。彼らは年だからといくつになっても筋肉が肥大しないと諦め盲目的に有酸素運動をしてすね。筋トレがいかにアンチエイジングで大切でボケ防止に大切なのか常識になるのは時がかかりそうですね。
そうですね！
ウエイトを行うことで体にとっていい効果は多いです。
多くの方に知っていただけるようにしていきたいです。
竹中半兵衛
痩せるとは別で能や認知症、うつ対策など健康には外でウォーキングは良いと聞くのですが、そういう面では効果的なのだろうか。１日20分8000歩くらいがいいと最近だと聞きます。
走り込みは痩せるにも健康にも悪いと聞きますが体力つけるという意味なら効果的ということかしら
この人は悪いことしか言ってないけど有酸素運動にもワークアウトにない大きな利点もある。言葉足らずなんだよこの人は
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同感です
有酸素運動やると痩せにくくなるかのような言い方は問題があると思う
ランニングなどの有酸素運動で筋肉落ちると言っても上半身には殆ど影響無いという説もあるし
そもそもウォーキング程度の運動でそこまで筋肉が落ちる筈がない
きちんと補給してれば一般人レベルでそんなこと気にする必要はまったくないというのが私の持論です
シバター氏に似てますね
有酸素運動は筋トレしない日にしていいですか？
コメントありがとうございます。
サブ的な扱いで有酸素運動を取り入れるくらいなら良いと思います。
正しいワークアウトを行うことでしっかりと痩せやすい体は作れていけます。
マラソンランナーはガリガリだけどね。
体脂肪意外と多いみたいですよ。
トレイルランニングの場合ではどうでしょうか？登りと下りで結構な負荷と筋肉痛が起こります。
ちゃんと山を走るための筋肉は鍛えられてますし、低燃費な身体にもなりませんので安心してください
理論はその通りなんだろうけど、この方法はある程度筋肉量があるひとの話で、全くデブの初心者がいきなり正しくウェイトなんえ使えるわけないんだから最初はウォーキングの比率を多めにやって徐々にウェイトの割合を増やして10:0にもっていくのが現実的。ケガ防止のためにも絶対そうした方がいい。でもたしかにジョギング、ランニングはケガするだけでダイエットには無意味なのは賛成。息があがるだけで体は何の刺激も受けないもんね。ジムのトレーナーでもいきなりワークアウトと称して息ゼイゼイになるまでやらせる人いるけど、本当にやめてほしい。このチャンネルの通りきちんとウェイトを覚えることが大事だよね。
とても参考になりました。ありがとうございます。
コメントありがとうございます。
今LINE@に登録いただくと、ワークアウトに非常に重要な「体重バランス」に関する動画を特典としてプレゼントしています。
ぜひ、LINE@に登録ください。
line.me/R/ti/p/%40sfe9378j
足痩せさせるには何分走った方いいですか？筋トレの次にした方いいですか？
伊藤颯太
基本的に部分痩せは出来ない。
今何もやってなくて引き締まった脚にしたいなら高負荷のスクワットなんてどうですか？
やり方が完璧かどうかですね
しっかりとした方法でやらないといけないですね。
【THE WORK OUT】北島達也 公式RUclipsチャンネル調べたり、見たりして、忘れないようにしたいです。
170cmの体重60kgの20代男性です。
現在、週5の筋トレと食事制限（蕎麦、胸肉、野菜など）をしています。
腹筋は力入れればだいぶ見えるのですが、まだ脂肪があって、綺麗に6パックが見えません。
このような場合は有酸素を取り入れて体脂肪を落とすべきでしょうか？
それとも、筋トレと食事制限を継続すべきでしょうか？
ちなみに筋トレを始めて約2ヶ月が経とうとしています。
ワロタ、歩けば歩くほど太りやすい体質に笑
北島さん、家の体重計に乗ってみたところ脂肪率が増えていて、体重が反対に減っていました、でも持てる重量が増えてるのですが、、、これはどういうことですか？確かに見た目は脂肪が増えたように見えます。矛盾ですよね、脂肪が増えて、体重がへり、でも持てる重量の新記録出してます...日本人ではないので、読みにくかったらすみません。
コメントありがとうございます。
数値を意識しすぎるのは注意してください。
最終的にみなさんが目指しているのはかっこいい体だと思います。
見た目を見てかっこよくなっていればいいということをしっかりと理解してください。
あまり数値にとらわれすぎると
良い結果を得られなくなってしまします。
糖質制限と毎日一時間の有酸素運動2か月で7キロ痩せたよ。
あきばマーさん 私もです。一年で20キロ落としました。しかし同じやり方を続けても痩せなくなりました。だから筋トレを入れました。
皮下脂肪が落ち始めました。
息が切れるような運動は筋肉を減らしてしまうんですね、、自分は筋トレと他にジムでキックボクシングをしていてそこではかなり息の切れる、ミットなどのトレーニングをしています。これは筋肉を減らす事に繋がってしまうでしょうか？？
大江奏音 息がない運動は無酸素運動ね
ばつ
❌息のない
◯息のきれる
ウォーキングだけで２５ｋｇ痩せましたが。
月200キロのランニングを３ヶ月続けて、200グラムしか痩せなかった僕からしたら、この動画の話はとても納得ができる！
あれ、シバター？
全然、体が違うから失礼です。
体も違うし人間性もね…
島鉄雄 シバターより、ちょい絞れてるでしょ
太郎山田
シバターとは筋量が桁違いやろ
筋トレしすぎると体が老化したりプロテイン多く取りすぎると肝臓も悪くなると聞いたのですが じっさいははどうなのでしょうか
老化はわからないですけど
プロテインはむしろ毎日のんでも問題ないという研究結果が出てます。
むしろ長時間のランニングの方が老化を早めそうな気がする
何事も度が過ぎるとダメ。体重1キロにつき1グラム×体重の4倍とかとってたらさすがにこわれる
ZION 毎日大量に撮っても大丈夫なの？
北島さん質問があります。
かっこいいカラダになるために筋トレをしています。効率よく痩せるために有酸素運動を取り入れたいのですが、30分の息が上がらないくらいのランニングであれば筋分解は起こりませんか？また筋トレと有酸素運動は一日にまとめてやったほうがいいですか？
質問ありがとうございます。
有酸素はワークアウトをやった後に２０分〜３０分程度行うのが良いでしょう！
ワークアウトのために休息も必要なのでその点は気をつけてください！
【THE WORK OUT】北島達也 公式RUclipsチャンネル
【THE WORK OUT】北島達也 公式RUclipsチャンネル 休憩は20～30分に何回程した方がいいですか
Tワールド し
先のものですが...69キロから66になりまして脂肪率が3%増えました。持てる重量は新記録出してます、デットリフトとかダブルダンベルプレス、、、
Let's enjoy workout.
根本的に間違っている。競技別の体重当たりの安静時代謝を調べた研究では長距離走者が一番高かった。ランニングエコノミーがよくなることと体全体の代謝活性を同一視している。また、筋グリコーゲンと肝グリコーゲンはそんなに簡単に枯渇しないし、心配なら補給しながら運動すれば良い。フルマラソンを走るときエイドに立ち寄りすぎて完走後に体重が増えていたというのはよくある話。また高強度持久トレーニングでグリコーゲンを大きく減少させておけばトレーニング後の脂質代謝は有意に高まる。
ウォーキングが害悪というデマはやめて欲しい。食事制限してウォーキングしたら、脂肪が落ちないわけがない。赤ちゃんでもわかる。自信満々で詐欺話は怖すぎる。
食事制限と有酸素運動てアンダーカロリーにしたら脂肪と筋肉が落ちます。
食事制限しながら筋トレをすることで脂肪を落としながら筋肉量をできる限り維持できます（それでも多少落ちる）
WWEの中邑真輔かとおもった
無酸素 糖質
有酸素 脂肪
がエネルギーになるって専門学校で習ってるんだが違うのかな
有酸素は20分続けるとエネルギーが糖質から脂肪へ切り替わるって
時間経過で脂肪が使われるようになる、20分で切り替わる
年寄りの心臓病や脳梗塞の予防には
年寄りでも20分以上継続できる軽い運動で、
脂肪減らさないとみんな死んでしまう
医者が間違いなんですかねぇ
髪型ボブに変えました。
20分続けると、使用される割合が変わるだけじゃないかな？
糖質7:脂肪3→(20分)→糖質3:脂肪7
みたいに笑
ムキムキな人がゼーゼーいってるのは有酸素運動や筋肉となにか関係がありますか？
経験上ウォーキングはあんま意味無かった
やらないよりはマシ程度
35.160㎝、59キロどうしても夢の49キロ台ににりたいです。今gym に1ヶ月と半分通ってます。最近.筋トレが大事だとわかりましたが59キロから下が毎回落ちません。
食事の制限も徹底して行うことで
良いと思います。
バーベルカール3セット
コンセントレーションカール2セット
終わり
なるほど
筋トレした後は走っては行けないという事ですか？
そうですね。
休息をしっかりととった方がいいかなと思います。
部活でガンガン走ってるんですけど、ぽっちゃりな僕はその練習では痩せにくい体になってしまうということでしょうか？
tennis love 奇遇ですね、僕もです
そうなりやすくはなってしまいます。ウエイトをしっかりと取り入れていくようにしましょう！
いつも動画をご覧いただき非常に嬉しく思います。
メールマガジンでは直接読者の方に毎日の質問に回答をしています。
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低燃費になれば食べる量も減るから、同じ食事量ではないのでは？
有酸素運動も何やるかによると思います
併行してやるのは、1日に筋トレと有酸素を行うのでしょうかね？ 僕の場合週3回の筋トレと残り三回は有酸素にしています。じゃないと年中筋肉通でどこか痛めてしまいそうなので。
アドバイスお願いします
自転車3〜4時間ぐらい乗りだしてから、身体に締まりがなくなった😱
あとやっぱり筋力落ちた😭
筋トレ2h、有酸素多くて2hぐらいがベストなんやろーなぁ、、
自分的には、、
勉強になりましたm(_ _)m
HIITをすると筋肉を分解するってことですか？
いや、脂肪をつけないトレーニングです
どちらかと言うと体幹トレーニングだと思って頂けると、いいと思います
うたよう カタボリックにはならないのでしょうか
@@カンカン-e1f 恐らくなりません
HllTトレーニングは、身体に負荷がかかりにくく、効率的に痩せてます
もしも、お時間があれば、軽いストレッチや、ウォーキングをオススメします
あかちゃん
じゃ俺の1日2万歩や6kmジョギングって無駄なんだ...
ベンチプレスなどウエイトトレーニングをした後に有酸素運動30分ぐらい走っているのですが、これではダメなのでしょうか？
目的によって変わってきますが無理のない程度でしたら大丈夫だと思います。
5日に一回ランニングを30〜40分やってても脂肪は減って顔など引き締まりますか？
その間に筋トレします！1日休憩とかありますが。
筋トレは休むことも必要なのでその辺りはしっかりと考えて行なってくださいね。
【THE WORK OUT】北島達也 公式RUclipsチャンネル 頑張ります！
コドラッ 無理、筋トレが一度減るよ、有酸素やせないから
ドラッ
筋トレしてると体脂肪率がどんどん落ちて3％になっちゃった！！
素晴らしいですね！
ゴクウブラック ほんとかよw
ゴクウブラック そんなに落ちないよw
私も以前、減量食とトレーニングで3%台（測定 : inbody530）まで落とした事が有りましたがフラフラになりました。
筋トレだけでそこまで到達できたとしたら凄いですね！
Fish Fish いや体脂肪率3パーってそれ表示ミスだよ笑 3パーは脳みそも削れちゃってる
滑舌悪いなぁ〜
ウエイト前かあとかどっちに有酸素もっていったほーがえーねんそれたいせつやろ
これが正しいっていう科学的証拠、論文はありますか？
めんどくせぇな笑笑
自分で調べな
腕の太さが
まぁ一切筋トレしてないサッカー部が太ってるか否か考えたらすぐ答えは出るよね。