【２日目】究極に厚い胸を実現する上部を狙った３分２０秒の大胸筋トレーニング ！
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- Опубликовано: 18 сен 2024
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失礼します。
筋トレ用スライドディスクのURL商品が販売中止になってしまい手に入りません。買うなら是非ともいいものをと思っていますが商品の善し悪しが分からないので現在手に入れることができ、オススメできるものを新しくUSFなどにアップしていただけますと幸いです。
腹筋と腕立て1週間メニューをやり続けて1ヶ月半の高校3年生です。もやしと言われ続けた体が「おっ？」と思うくらい変わってきました。最近はプラスαでメインチャンネルの方の2分半腹筋や3分半腕立てもやってます。習慣になってきたので毎日楽しいです！！
Day2 胸の上部を鍛える
2:10 STAY DOWN：Keep at the lowest position for 3 sec and repeat.低い位置で3秒間ホールド。を繰り返す
2:30 HIT THE UPPE： Keep your hip at the high point. Approaching the ground and you thrust your face a bit.尻は高い位置でキープ。鎖骨を下げるように地面へ近づき、顔を少し前へ突き出す。
2:50 30SEC INTERVAL
3:20 HAND SLIDER CLIMB：Pushing your arms smoothly, don't use reaction.腕を上下にスムーズに動かす。反動を使わないように
3:50 10SEC INTERVAL
4:00 PULL DOWN CHEST HAND：same.↑に同じく
4:20 30SEC INTERVAL
4:50 WAVE：Approaching your head close to ground and raise your head. Taking the same trajectory go and return.頭を地面スレスレまで下げ、頭を大きく上げる。往復で同じ軌跡を描く
5:20 SLOW-MOTION：1 push for 6sec.1プッシュ6秒くらい。じっくり胸に効かす
感謝
プルオーバーにかわる種目が入っているのは良いですね！プレス系が多いのでフライとかも入れてみると効果的だと思います。椅子とかあるのならディップスも取り入れて下部も鍛えられるようにすると良いですよ。
仕事早
腹筋の時もお世話になってます
ありがとうございます！
正しいフォームの腕立て伏せを膝を付かずに一回出来るよう頑張ります☆
今日も頑張りましょ！！
2:12スタートです！
頑張って 腹筋と一緒に 大胸筋一週間メニュー やっていきます！
２日目 辛いです！
4:30からの曲でテンションあがるのは俺だけ？？
メトロンさん×この曲といえば大胸筋（笑）
10分ダンベルのやつで
めちゃくちゃ分かります笑この曲大好きです笑
サクレ。 僕は2分半のやつのイメージです（笑）
河合慶悟 これめっちゃやる気出ますよね（笑）
謙虚なイケメン🎵
改めてフォームの大切さを見直せます!!!
自粛の中、何よりの楽しみがヨッシーさんの動画です🤝✨
ヨッシーさんってこの人の名前ですか？
今回の動画、筋トレ最中に各々の説明のテロップが出るのが凄くいい
1:58 Workout Start.(自分用)
4:29
謙虚なイケメン🎶謙虚なイケメン🎶
【追記】
動画でのコメント紹介ありがとうございます
またかw
久しぶりすぎる笑
定期
【nico】にこ 久しぶりやなw
もうそれにしか聞こえんよw
2ヶ月ぐらいコツコツやってきたけど最近では始めた頃よりも胸にしっ
かりきくようになり嬉しいし､やる気も上がってます！
4:30 久しぶりにこのBGM聴いた♡メトロンブログでも2年前くらいに使われてましたよね！
無料で見れることに感謝😊
梅茶漬け どーしてさ？
@@銀狐-m8r すみません🙇
梅茶漬け どこがバカなの？
梅茶漬け
たけのこさんが言いたいのは
こんなに素晴らしいメニューを
RUclipsという形で無料で視聴できることに感謝してるだけでは？
なんでも無料で見れて当たり前っていうわけではないんですよ？
筋トレのメニューも本やDVD等で売られてるものだってありますし。
梅茶漬け アンチコメするなら黙って筋トレしとけな✋✋
メトロンブログの方の4:30の自重胸トレを継続的にやってきたおかげで、こっちのメニューを"最初から最後まで"しっかりこなすことができてうれしいです！
なんか間違えてんぞ
ポテチポテチ 休むのを継続的にしてるってことじゃないですかね？
同じくです笑
みんな1週間がんばろ！
終えたあとの報告たのしみ！
自分用 2:10
Day2
1. 5/8
2. 5/15
3. 5/22
4. 5/29
5. 6/4
6. 6/9
7. 6/14
8. 6/19
9. 6/24
10. 6/29
11. 7/4
12. 7/9
13. 7/14
14. 7/20
15. 7/27
16. 8/3
17. 8/9
18. 8/14
19. 8/27
2日目にしてけっこうハードになってきた笑
辛くなってからのあと一回がんばりましょー！
僕の部屋の床はカーペットなんですけど、スライダーがないので、ノートを使ってやったらできました！
東海オンエアのファン 工夫ナイス！
東海オンエアのファン こんな所に同士がいるとは笑
東海オンエアのファン いまそのことで悩んでた...
ありがとう！！
それはいいなw
数学のノートをこけにするように使うわ
スライド系の腕立てでカーペットの人は漫画の単行本でやるのがおすすめです！
サイズ的にも手にぴったりなのでやりやすかったです
waveからのslowがエグい😅
ただ終わった後の達成感が半端じゃない！！
ありがとうございます!
いっち
二日目待ってました！！
14:12 今日は休みって言ってますね！自分は2日目のやつまたやろうと思います笑
いつも最高なトレ方ありがとうございます。キースネットのTシャツのサイズ…ちいさめの『S』もしくは『 M』サイズあたりも作って欲しいです！
タイマーがなり終わってももう1回するところ
かっこよすぎます。
宅トレ頑張ります！
初見なんですが、自重トレの兄弟として貴方の胸の厚さは説得力がありすごい嬉しいw
自重は効率が悪いと言われてますけど、実際回数少なくともじっくりやれば相当効きますからね。これからも頑張ってください。
相変わらず三頭でかいなかっこよすぎ！
二日目待ってました！
内容が濃密で、説明が丁寧。
ホンマ、ありがとうございます😊
メトロンさんのおかげ様で腹筋がとうとう割れました。ありがとうございます。これからも1日で1週間メニュー全部やるを継続していきます！
最高だわこのメニュー！
三頭筋がかっこよすぎる!!
月曜日筋肉痛だったので来週からやります😂😂😂
見た目以上に本当にキツい。。。
まだ腕に効いてしまっている気がするけど、胸に効かせられる様に練習あるのみ！
明日も頑張るっ！
ちょうど今から胸トレしようとしてたので助かります😆
スライドめちゃくちゃ難しかった。
できるように頑張ります。
次も頑張ります！
自分用2:09
ステイ
アッパー
スライダー
プル
ウェーブ
スロー
一日の楽しみ
待ってました！
２日目めっちゃレベル上がるやんけ！！がんばろ
4:30 謙虚なイケメン♪
それな♥️
今日も筋トレ頑張ろー！
これやったら初めて胸が効いてる感じがしました！ありがとうございます！
いつも参考にさせていただいてます。ありがとうございます。
いつか背中もぜひお願いします。
カーペットの上などはプラスチックの下敷きやクリアファイルを使ったらやりやすかったです！
いつも思うけどオープニング3秒からの背中かっこ良すぎる。
いつも拝見してます。
ところで筋トレメニューもそうですがよしさんは毎日の日記みたいなのはかいたりしてますか？
2日目来たぜー💪💪💪
何事にも一生懸命な人って輝いててかっこいいな
こっれ凄いですわ！！有難うございます
左右の筋肉のバランスがわるいのですが、どうすればバランス良くなりますか？
よろしくお願いします。
メトロンさんのような身体になれるように頑張ります！
【自分用】
1周目🙆♂️
2週目🙆♂️
3週目🙆♂️
4週目🙆♂️
5週目🙆♂️
6週目🙆♂️
7週目🙆♂️
8週目
9週目
10週目
開始2:00
タオル使用
自分も1週目から頑張ってます！
お互い頑張りましょう！
チチ 一緒に継続していきましょ👍
ビニール袋おすすめです！
があな
ビニール最高っすね！！
ありがとうございます^_^
があな 手を滑らせるやつですか？
プラトン そうですよー
プッシュプッシュ🖐🖐
待ってました！！
4個目が辛すぎるw
肩まわりばかり疲れてうまくできてないのかと思ったけど、しっかり筋肉痛きててうれしい
半年間コツコツやって何とか4パックは手に入れました!!
次は大胸筋肥大を目指します!!
4分30秒からのBGMテンション上がるわ
床スライドするトレすごい👀
ブーストのTシャツ再販して欲しいです！
ポテチうまい❗️
いつもありがとうです！！
2週目入りましたー
もう、下半身のメニューもだして欲しい
質問なのですが、ランニングは筋トレに必要でしょうか？あと、この1週間プログラムの再生リスト残して欲しいです！
腕太くする初心者トレーニング1週間出して欲しいです!!
自粛に最適〜
これを1セットでいいんですかね？？
とりあえず昨日4セット程度やったのですが、思った以上に効きますね
ウェーブをどこかで見たことあると思ったら、
新日本プロレス伝統の腕立て伏せじゃないですか！
きのうので筋肉痛だから今日休むww
ヒョロヒョロすぎるなわしの体w
まる
ねるちゃん可愛い😢
まる 泣くなよ…
ほら、プロテイン🥤
さじすたりあす 間違いない😊！
輝樹後藤 ありがとぅ、、明日頑張る💪(明日には治るとは限らない)
そこはヒョロイな俺って嘆くのではなく
「筋肉痛きたー！」って喜ぶべし！
筋肉痛来たってことは回復してでかくなろうとしてる証拠😊
こんにちは！1週間腹筋と1週間大胸筋メニューをやらせて頂いている女子です( ¨̮⋆)
大胸筋Day2以降のスライド系メニューが、膝付きでも全然出来ないので、女性用の少し難易度落ちたものがあれば教えて頂きたいです。ハンナさん、強すぎです！！尊敬！
スライドの代わりに乾いたタオルなどをハンドサイズに折ってするといいですよ！
4:00 出来んw
腹筋ローラに慣れてれば出来る
できないできないこんなの無理だー
2:07
むずこれ
🔥🔥🔥🔥🔥
小さめのプラ袋に手を突っ込んでやるのがフローリングだと一番滑っていいと思う！
布系は意外と滑りにくくて大変
筋肉痛治ったらやります!!!!!!!
今やろうとしたら肩甲骨が傷んだので、やめた方がいいですかね。筋トレは普段からしているので昨日やっても筋肉痛にはならないと思うんですけど、やり方を間違ったことかな？
男子大学生だけど膝ついて爪先お尻につけてやらないと普通にできない！笑
つま先じゃなくてかかとじゃないっすか？笑
とりあえず2セットがんばります
きょうもきょうとて、えぐいっす
畳とかでやってる人はコンビニで貰う袋がいいよ！
トレーニングは何を参考に考えていらっしゃるんですか？
2日目の時点で胸より腕が限界でまともにできないんですが、もっと腕を鍛えてからの方がいいんでしょうか？
筋トレ初心者なんでよく分からないんですが
筋トレは48時間空けてやらないと良くないと聞いた事があるんですがこの1週間トレは日にちを空けなくてやってもいいのでしょうか？
waveは畳の上では『クリアファイル』を使うと滑り、やりやすい。
1週間メニューは違うアプローチができていいね
これと腹筋1週間のやつ一緒にやってもいいですかね？
いきなり見ながらやるんじゃなくて1回通しで見てからやるべき
やってから気付きました。
ヒョロヒョロなので、中1日空けてのトレーニングでも大丈夫ですか？ゆっくりでも毎日の方がいいのかな。。
１番は継続することですよ！自分のペースで良いので続けましょう！！
ちょっとでも痛んだり疲れが溜まってる感じがあったらその日はやめておいた方がいいみたいです！
5:15イグｯ! ここで毎回笑って力抜けます、どうすれば？
もう諦めて一緒にイっちゃえばいいんじゃないすかね？(迷案)
河合慶悟 いろんなとこパンプしててなんか大変そうだけど、今度やってみます。
どうもありがとうございます😊
腹筋の1週間メニューと胸筋の1週間メニューを同じペースでやるのはオーバーワークになりますか？
11:24 ウェーブ
肘落とし脇締めて行う！！！
今までやったことある腕立てが脇を開いてやっていたせいで1、2日目どちらもメニューを最後までやれず腕がきつくなるんですがただ腕の筋肉がないだけなんですかね？