[5 MINUTES SERIES] Thon gọn đùi trong | Hana Giang Anh | Workout #29
HTML-код
- Опубликовано: 3 окт 2024
- ❌Tập luyện cá nhân trực tuyến:
❌Tập luyện cá nhân tại nhà riêng:
❌Đào tạo huấn luyện viên chuyên nghiệp:
⏰ Hotline: 090 6299131
❀ Tham gia group để Hana tập cùng bạn, tư vấn, giải đáp câu hỏi hàng ngày: bit.ly/2lHosH8
❀ Ăn theo chế độ Eat Clean: bit.ly/2A2QSRm
Thực đơn mẫu Eat Clean: drive.google.c...
❀ Đăng kí tập luyện trực tiếp với Hana tại INSPIRE BOUTIQUE FITNESS: bit.ly/2qfkifq
CS1: tầng 3, Sport Hotel, số 99 Nguỵ Như Kon Tum, quận Thanh Xuân, Hà Nội
CS2: số 41, ngõ 21 Trương Công Giai, quận Cầu Giấy, Hà Nội
CS3: Tầng 4, 315 Bạch Mai, quận Hai Bà Trưng, Hà Nội
CS4: Lầu 4, 202, Lê Lai, phường Bến Thành, Q1, HCM
CS5: Lầu 4, 72B Lê Văn Sỹ, Q.Phú Nhuận, HCM
CS6: Lầu 3, 488A Lê Quang Định, Q Bình Thạnh, HCM
![[5 MINUTES SERIES] SMALL WAIST | Hana Giang Anh | Workout #30](http://i.ytimg.com/vi/f92CU8dGqlc/mqdefault.jpg)
![[5 MINUTES SERIES] SMALL WAIST | Hana Giang Anh | Workout #30](/img/tr.png)
![[HIIT SERIES] Day 15 - ARMS WORKOUT | Hana Giang Anh | Workout #56](http://i.ytimg.com/vi/hnKQX_I6YV4/mqdefault.jpg)
![[HIIT SERIES] DAY 5 - BOOTY WORKOUT | Hana Giang Anh | Workout #45](/img/1.gif)
cám ơn chị hana vì có một bài chất lượng, từ nhạc tới động tác ăn khớp vs nhau í, dễ tập theo
Mọi ng nhớ kiên trì nhe >< đau nhưng đẹp tui đã lm và rất thành côg lun ý mn lm bủi tối và bủi séng mỗi ngày lm dành ra 5p tập tập theo cj Hana mn ^^
Mk cx z m cao m7 đùi nó bâyh tròn căng nx đẹp dã man
tối b tập lúc nào ạ? có warm up ko ạ
cam on Hanah nhieu lam. c tap bai nay cua em rat thich vi cac bao tap dui trong khac c k the tap duoc nhieu vi khop goi cua c da phau thuat.
Trong lúc tập, tôi chả biết đã gọi "Gyeom ơi cíu em" chả bik bao nhiêu lần
Yugyeom?
Rất đau và run cả chân luôn :)) :3 tks chị
hihi mới tập 2 buổi mà đã cảm thấy thích rồi:>>> trong lúc tập cũng cảm nhận đc bài tập đang tác dụng vào đùi
Bài tập của Hana 씨, tôi nghĩ rất hiệu quả đó ạ! Nhưng đau lắm
"quan trọng là phải cảm thấy đau " chị ơi em liệt bà noá dzồi 🥺
đúng là hiệu quả thật. sau có 1 tuần mà mk có cơ chân. đi lại cũng nhẹ nhàng hẳn. c.ơn c nhiều ạ
QuinhTm CBs bạn có bị đau phần bắp trc vs đầu gối ko??
Cam Le ý b là bắp đùi trc đúng k? Có chứ. Nhưng mk thấy chị Hana có bài tập đùi khác hiệu quả hơn. Mk tập bài đó giảm nhanh mà cảm giác cơ lên rất nhiều
Cái mà [HIIT SERIES] Ngày 2 - đùi thon & săn chắc ý
QuinhTm CBs cảm ơn bạn nhiều nhaa 💓
Cam Le kcj đâu. Ahihi 😄😄😄
đâu thiệt đâu rủ cả chân lun, mà tập thích thật , cảm ơn chị hana
Trời ơi mọi người ơi tui tập được 10 ngày đùi tui bây giờ thon gọn lắm lun í mới đầu tui tập cho vui thôi aii ngờ hiệu quả cực nhưng mà mấy bạn tập tới ngày thứ 7 thì thấy đùi của mấy bạn có hơi lên cơ một tí nhưng mà giảm mỡ tăng cơ mà các bạn các bạn chịu khó tập chẳng 10 ngày là đùi các bạn hiệu quả trông thấy
Hana giang anh là 1 cái gì đấy rất đỉnh. 8 năm trc mình xem giờ cũng xem lại
cảm ơn cj nhiều ak, em mới tập xong mà thấy đùi trong săn chắc hơn.. vui quá
Mỗi động tác tập bn lần mới hịu quả z bn
Tập mới có 1 hôm thôi mà đau đùi rồi , cảm ơn hanna nhiều nhé
1:21
Clip này Hana xinh xuất sắc luôn
Cho mình hỏi aii tập mà đầu gối cố gắng thẳng mà cảm thấy mỏi không? Hầu như là mỏi đầu gối vì cố duỗi thẳng ( nhưng sờ vào phần đùi thì vẫn thấy cứng ) và sau khii tập xong thì là bị mỏi và ít đau phần đùi trong ?😩mong m.n góp ý chứ đùi em to lấm aj
Chị ơi huhu mấy dạo gần đây e tập bài này ở đoạn cuối toàn bị đau lưng chị ạ. Ngày trc e tập ko bị đau nhưng giờ e lại thấy đau vùng xương cột sống T.T. Lúc tập e cũng đã cố gắng gồng hết sức từ bụng đến đùi r mà vẫn bị đau ấy chị. Chị giúp e lsao để hết đau lưng ạ? :(((
Mình là con trai nhưng ngoài những bài hiit ra mình cũng kím các chị nữ để tập bụng và đùi
Lúc đưa chân ra ngang hông đau cơ bụng dã man luôn chị ơi TvT
Em sẽ theo bài này đến cuối tháng, cảm ơn chị đã đăng video ạ
Day 1: done
Sao r ạ?
Sao rồi ạ
Tn rồi b
cảm ơn chị nha
Bài tập rất hiệu quả
chị hana dễ thương quá!
Hihi, tks em nhé
Hana chúc em luôn khỏe đẹp. Iu~~
Nhớ SUBSCRIBE để nhận thông báo các video mới 2 lần/ tuần nhé! m.ruclips.net/channel/UC4B_CjUcZ4Y2sFH1WOiFYSQ
Chị Hana ơi em theo chị lâu rồi mà cắp này nghỉ hè nên em quyết tâm hơn. Em tập được hai tuần rồi kết hợp vs chế độ ăn uống hợp lí và cơ thể em đã săn lên được vài cm rồi chị.
chị ơi chị ra 1 video để tạo thigh gap đi chị , k có khe đùi em rất tự ti khi mặc váy mong chị giúp e
chị có video thigh gap rồi màaa
Hana chúc em luôn khỏe đẹp. Iu~~
Nhớ SUBSCRIBE để nhận thông báo các video mới 17h00 thứ 3 hàng tuần nhé
Động tác cuối tập đau ơi là đau! Bài này tập có nhanh hiệu quả ko chị?
bạn thấy tập đau mà thấm là hiệu quả rồi ^^
Hiệu quả lắm đó bn
Mk tập có 6 ngày mà đùi đã giảm dc 2 cm rồi đó
Chị oi cho em hỏi là tập vào buổi nào giờ nào thì có hiệu quả ạ ?
Mỗi buổi tập đều có lợi ích riêng ấy. E có thể sắp xếp tgian s cho hợp lí để luyện tập nhé ^^
Day 1
Em tập rất hiệu quả
Nhầm, bao nhiêu cm
Bài này nên tập vào buổi nào ạ??
2/4/20
Đùi 49cm
Sẽ tập ko bỏ ngày nào và quay lại vào ngày 3/4/20
Chắc chắn sẽ làm đưoc 😂
Sao r bn
B ơi sao r
C ơi !! E k giơ chân thẳng được phải làm sao đây c
Đùi em to do cơ thì tập bài này chân có to hơn ko ạ
Tui đã tập và giảm đc r đùi 52 xuống 49 bắp chân 35 xuống 32 🤗
Tập mấy buổi một ngày ạ? Bạn có kết hợp tập các bài cardio hay hiit không ạ?
Bạn tập trong bao lâu ạ bạn tập mỗi bài này hay bài khác nữa ạ
Bao nhiu ngày v bn
Mỗi ngày tập bao nhiêu lần ạ
E moi tap nen dau goi hk thang dc hk cj
Như Quỳnh Đầu gối thẳng mới hiệu quả đc nha e nếu đầu gối k thẳng thì có tập nhiều cg k có tdung đâu
Sau 2 tháng đã có sự thay đổi rõ ràng, đùi mk thon lại rõ luôn
Mỗi ngày bạn tập mấy lần ạ?
Tập hàng ngày à chị
Chị ơi ngày nào em cũng tập bài này nên không thấy đau ở đùi trong nữa vậy có hiệu quả chưa ạ
mỗi động tác bao nhiêu giây
Lan Duy Nguyễn 45s nhé
chị ơi tập bài này bao lâu thì giảm được ạ, e tập mỗi ngày 2 lần hiện tại là e đang tập đến ngày thứ 2 rồi ạ
Thế nào rồi bạn? Bn có giảm được không ạ?
Bài này giảm lắm ấy bạn.mình tập 2 tuần bố mìh bảo thấy ốm ạ
Chị ơi, đến ngày đèn đỏ có nên tập không ạ?
Day 3
Em mới tập đau kinh khủng lun
e có bị đau .tập bao lâu mới co hiểu quả vậy chi.với lại e mới sinh con hon 5 tháng. tập nhiều co ảnh hưởng không chi
Day 2
em tập mỗi ngày giờ thon thả hơn chị ạ.thích lắm!!
bn tập bao lâu r v bn ? có kết hợp chế độ ăn uống ji ko ?
mình tập đc 1 năm rồi.m cũng muốn tạo chế độ ăn lắm nhưng mà hs mà cần nhiều năng lượng đặc biệt là tinh bột
+Hoai nguyen thi àk đúng r bn. mình cũng đang đi học nên nhiều lần tính ăn kiêng r. nhưng thực sự là ko ăn kiêng nổi vì chóng mặt bủn rủn tay chân ko học nổi. Nên bây h mình ăn sáng bt, trưa vẫn ăn bt có điều ko ăn no, tối ăn 1 chén cơm vs đồ ăn, hoặc có nhiều hôm là uống ly bột gạo lứt =))) Mà bn tập tới h giảm dc bao nhiu kg r ?
10 kg.í ng mình vận động nhiều là giảm hà
+Hoai nguyen thi Bn kiên trì thật. Bn tập nh~ bài nào của chị hana v ? mình đang theo bài đùi trong, bắp chân, giảm eo 5' , giảm bắp tay vs mỡ lưng 3'
Day 1
Day 2
mình mới bắt đầu tập gần 1 tuần và thấy đùi to hơn truóc 😞 . Bạn nào tậl có hiệu quả rồi thì like và phản hồi lại hộ mình vói chứ mình sợ càng lúc đùi càng to hơn quá 😡
Mới tập nó sẽ to ra mà bạn. Sau nó sẽ nhỏ lại thôi. Hoặc cũng có thể đùi bạn to do cơ địa
Chị ơi, một ngày tập bài tập này bao nhiêu lần?
Mỗi ngày 1 - 2 lần thui
Chị ơi cho e hỏi app nào để bấm giây tập hay vậy chị?
Tập bao lâu thì mới đạt hiệu quả vậy chị...e tập buổi tối trước khi ngủ ạ
Ko đau chỉ đau phần đùi ngoài thôi ạ
đùi e sắp thành đùi voi r, thêm những bt dài hơi hơn cho đùi c nhé @Hana Giang Anh
Cho em hỏi tập buổi sáng mình nên tập trc khi ăn sáng phải không ạ ?
Tập như này bao nhiêu ngày ạ ?
Bài này tập mấy lần một ngày thì sẽ có hiệu của ạ?
Tập bài này có ảnh hưởng đến chiều cao không chị
Chị ơi làm sao hạ chân ngang hông mà giữ nguyên 2 cái hông đc ạ T^T
Minh Hạnh Nguyễn Thị cố giữ, như vậy là bạn sẽ thấy đau đùi lắm, vậy là có tác dụng rồi
Chị ơi cho e hỏi nếu mình tập chuỗi 5 minutes series mỗi ngày trừ bài tập bắp chân ra thì có đạt hiệu quả cao ko chị
bài này bao nhiêu calo ch ơi
chị ơi em chỉ thấy chân mỏi thôi, k thấy đau ạ. !!!!!!!
Một ngày nên tập mấy lần vậy ạ?
tập xong bị đau đùi và không thể ngồi thoải mái được, có cách nào để giảm đau cơ trong trường hợp này không chị?
Sau khi tập xong e giãn cơ nhé
1 tuần thì giảm đc mấy cm hả chị
Thích
Chị hana ơi em tập động tác dơ chân thì em thấy đau cơ bụng thôi chứ ít đau cơ đùi như vậy có sai ko
Chị ơi, lúc mới tập lần đầu tiên em thấy lúc tập mỏi còn bây giờ tập lâu nó không còn cảm giác mỏi khi tập nữa. Không biết có sao không chi?
Ngọc Thúy vậy là tốt đó bạn
Ngọc Thúy IIX
đau lưng huhu 😢
khi tap dong tac coi,chan minh cu rung rung leb.nhu the co dung ko pan??? hix
Bắt đầu - 1:25
C oi. Đùi e to cơ địa. Liệu tập có hiệu quả không. E thấy bảo đùi to cơ địa tập càng to ra
*rất là đau lun chị ơi*
tập sáng dc ko ạ
Thu Huynh buổi nào cg đc e nhé
C ơi em tập bài này trc khi đi ngủ thì có hiệu quả ko ah?
Nên tập trước 9h tối em nha
Còn em thì 22:21
tập trong vào bhieu ngày thì đùi mình giảm được ạ
Chị ơi, đùi trước căng ra là bề ngang đùi to ra hả chị
Tập bao nhiêu hôm là giảm ạ
tap bao lau moi hieu qa ạk
Tinh Do mk tập tận 4,5 tuần sau là có hiệu quả cơ
vua tap vua nghi duoc k chi
Khong
Chi Hana oi,khi em tap dong tac cua chi em bi dau va hoi cang o dui trong va bung cua em cung dau nhu vay em tap co sai dong tac gi ko chi?
Khanh hong Nguyen thi không em nhé. Mới tập mn đều như vậy em ạ. E nhớ khởi động trước và dãn cơ sau tập nha
Hana chúc em luôn khỏe đẹp. Iu~~
Nhớ SUBSCRIBE để nhận thông báo các video mới 2 lần/ tuần nhé! m.ruclips.net/channel/UC4B_CjUcZ4Y2sFH1WOiFYSQ
Hana Giang Anh
Da em cam on chi nhieu ...
Đau quá luôn
Chị hana ơi😢 em tập theo chị có 1 tuần thôi ấy lúc tập đau rõ rệt luôn nma nó lại to ra hẳn 3 cm chị ạ😞 vậy là em tập sai hay ntn ạ☹️
Hoặc cũng có thể đùi bạn to là do cơ, nếu tập nhiều ở vùng cơ đó thì nó sẽ to ra đó ạ!
Mỡ trong là cơ đùi hả chị?
đau ở chỗ đau chân đi không nổi có sao không chị ?
Cảm thấy đau cơ đùi tập đúng rồi á
Chị ơi em tập xong hơi đau bụng có sao ko ạ
Không sao em ơi
chị ơi e có đau đùi trong nhưng lại đau phần mặt trong gần sát đầu gối hơn thì là động tác đúng hay sai ạ?
Đúng nha em
Tập này thì có ảnh hưởng đến chiều cao ko cj. Em mới 14t thôi
Trang Đặng k s đâu e
chị ơi e tập bài này mà xong cảm thấy rất đau trong mấy ngày thì có vấn đề gì k ạ đến ngày hôm sau e muốn tập tiếp nhưng đau quá nên e k tập được ạ
Jung Jessica
Bình thường thoi bạn ạ. lúc đầu mình cũng vậy. Khoảng 2 3 ngày là hết đó bạn
Mọi người ơi cho em hỏi tại soa mấy hôm nay e tập mà e nhìn đùi mình cảm giác to hơn ý ạ . Mọi người cho e xin ý kiến với ạ .
Trước tập sẽ to tập lâu sẽ nhỏ được bạn à
Mình tập song mà thấy đau buốt cả ngày luôn là sao ạ
Chị ơi em đau cả cơ đùi trước nữa, vậy thao tác có sai ko ạ.
Gia Khan Thế
cũng tốt đấy bạn :). Kiểu như tập đùi mà eo cũng thấy đau đấy, nó tác động thêm thoi
❤❤❤
Sao bài này k tải về dc ạ
1:30
C ơi e tập lần đầu thì đau đùi trong dã man nhưng tập đc vài buổi thì đùi k đau nữa, có thon lại nhưng e lại bị đau cơ bụng là sao hả c?
Bắt đầu bài tập từ 1:25 nhé
Chị ơi sao em tậpaf đau phần bụng dưới ak
Chị ơi để làm sao bt được đùi của mik to vì cơ hay to vì mỡ vậy chị
Bts V sờ vào chân thấy mỡ rung rung là to ro mỡ á
@@thanhtambe2603 cảm ơn bn nhiều😊
Chị ơi sau một buổi tập em thấy đau đùi trước kh biết có sai gì ko ạ
Em ơi, bị đau như vậy là đang có hiệu quả em nhé, sau mỗi buổi tập em có thể tập thêm những bài tập cơ của chị để giảm đau nha em ❤️❤️❤️
Hana Giang Anh dạ em cam ơn chị ạ