Cómo dejar de postergar un nuevo hábito con la regla de dos minutos

La regla de los dos minutos es una técnica simple y efectiva para dejar de postergar un hábito al enfocarte en comenzar con el paso más pequeño posible. El principio básico es que cualquier hábito o tarea puede iniciarse en menos de dos minutos. Aquí te explico cómo aplicarla:
1. Elige un hábito pequeño y manejable
Piensa en algo que quieras empezar o que estés postergando, como leer más, hacer ejercicio, o escribir un diario. Luego, simplifícalo al punto de que se pueda hacer en menos de dos minutos.
Ejemplo: En lugar de "leer un capítulo", cambia el objetivo a "leer una página".
En lugar de "hacer ejercicio por 30 minutos", comienza con "hacer 5 flexiones" o "ponerte la ropa deportiva".
Beneficios de la regla de los dos minutos
Reduce la procrastinación, ya que elimina la sensación de que una tarea es abrumadora.
Establece una base sólida para crear consistencia.
Refuerza tu identidad: cada pequeño paso fortalece la idea de que eres alguien que practica ese hábito.
Ejemplo práctico
Si quieres empezar a meditar pero siempre lo pospones:
Paso de dos minutos: Siéntate en un lugar tranquilo y respira profundamente por 2 minutos.
Resultado: Probablemente encuentres más fácil quedarte un poco más tiempo meditando. Si no lo haces, ¡aún así cumpliste tu objetivo inicial!
Este método aprovecha el poder del impulso y te demuestra que cada acción, por pequeña que sea, te acerca a tu meta.
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