Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
ใครออกคลิปนี้แล้ว มาเช็คชื่อรวมกันใต้เม้นท์นี้ได้เลยจ้า! 💪✨ ออกทุกวันก็อย่าลืมมาเช็คชื่อทุกวันนะ มาให้กำลังใจตัวเองและเพื่อน ๆ กันค่ะ! 🎉
🙋♀️มาเช็กวันแรกค่าาา
ขอบมากจ้า
เหงื่ออกเยอะมาก เหนื่อยกำลังดี ขอคลิปแบบนี้อีกนะค่ะ
หนู บุ๊ค ป้าอายุ 59 ทำได้สบายมาก ชอบมากๆ ขอให้หนูจงมีสุขภาพดีๆคิดทำสิ่งใดๆก็ให้เจริญๆยิ่งขึ้นๆไปนะลูก
ว้าวว ขอบคุณค่า ใจฟูเลย ❤❤❤❤❤❤❤❤❤
ว้าวววว สุดยอดเลยค่ะ เปลี่ยนจากทำตามคลิปเก่าของคุณสามคลิป มาเป็นคลิปนี้คลิปเดียว คือสุดยอดเลยค่ะ เรียกเหงื่อได้ดีมากๆค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ🎉🎉🎉❤❤❤❤❤
ว้าววสุดยอดเลยเลยค่าา ฮึบๆๆ มาออกกับบุ๊คทุกวันน้าาา
ตามคลิปน้องบุ๊ค ตั้งแต่ 5 ปีที่แล้ว ทำทุกวันเลย ชอบวิธีการพูดการสอน
โห ยาวนานมากเลยยย ^^ ขอบคุณที่ติดตามมาตลอดน้าา เลิฟๆค่าา
ขอบคุณค่ะ ค่อยๆ ทำตามค่ะวันแรก
อากาศเย็นได้เหงื่อเลยค่ะ ขอบคุณคลิปดีๆค่ะ
เป็นคลิปที่ดีมากๆ เหงื่อออก สุดๆ❤ใช้อออกำลังกายทุกวัน
ขอบคุณมากนะคะ ออกกำลังกายตามคลิปนี้มาเกือบ10ครั้ง ทุกครั้งเหงื่อท่วม และไม่เมื่อยหลังออกด้วยค่ะ เพราะยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง ชอบมากกกก❤
ดีใจจจจจจจ ขอบคุณนะคะที่แชร์ประสบการณ์ บุ๊คได้ยินแบบนี้ มีแรงทำคลิปออกมาอีกเลยค่า ใจฟูๆๆๆๆๆๆ ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
ตื่นมาออกแล้วจร้า💪 โคตรเหงื่อเลย💦🫧 ขอบใจจร้า😀👍👏🏻🙏🏼
ขอบคุณมากค่ะ เหงื่อชุ่มสุดๆเลยค่า 😊
ชอบมากเลยค่ะ❤❤❤
ทำตามเหนื่อยมากๆคะแต่สดชื่นคะ😊💪🏻
ทำตามแล้ว หายปวดหลังเรื้อรังเลยค่า ขอบคุนนะคะ❤ ทำคู่กับอีกคลิปต่อเนื่องกัน นน ลง 3โลเเล้วค่ะ😊😊
สวยที่สุดครับมันสมส่วนมากครับเสียงดีภาพดีสุดยอดครับ
วันนี้ลองทำแล้ว ชอบมากค่ะ เหงื่อท่วมเลย ขอบคุณนะคะ❤
ชอบมากทุกคลิปเลยคะ
ขอบคุณ สำหรับคลิปออกกำลังกายดีดีนะคะพี่อยู่ต่างประเทศ ออกตามคลิปน้องตลอด👍
ขอบคุณที่ติดตามมาตลอดนะคะ ❤
ชอบมากจ้า ทำตามได้เหงือเยอะมาก เผาผลาญได้ดี
เย่! ดีใจมากๆ เลยค่ะที่ชอบและได้เหงื่อเยอะ 🌟 การออกกำลังกายที่ทำให้เหงื่อออกเยอะๆ แบบนี้ช่วยให้การเผาผลาญพลังงานดีสุดๆ เลยนะคะ 💪✨ ยิ่งทำต่อเนื่องก็ยิ่งเห็นผลชัดเจนขึ้นเรื่อยๆ แน่นอนค่ะสู้ต่อไปนะคะ ขอให้สนุกกับการออกกำลังกายค่า ❤️🥰
ขอบคุณค่า😊
ชอบมากค่ะ
ขอบคุณนะคะ คลิปดีมากๆค่ะ❤❤❤
ขอบคุณมากๆ เลยค่ะ! ดีใจสุดๆ ที่ชอบคลิปนะคะ 😊 หวังว่าจะช่วยให้สนุกกับการออกกำลังกายมากขึ้น ถ้ามีผลลัพธ์ยังไง แวะมาบอกกันได้เลยนะคะ ❤️💪
เหนื่อย ล้า ได้เหงื่อดีมากค่ะ ขอบคุณนะคะ
เหงื่อชุ่มๆ ฟินๆเลยเน้อออ บุ๊คก็ชอบฟิลนี้เหมือนกัน ❤❤❤❤❤❤
เป็นคริปที่เยี่ยมมากค่ะ ขอบคุณมากนะคะ 👍👍❤️❤️
ดีใจที่ชอบค่าาา อยากได้คลิปแบบไหนอีก รีเควสมาได้เลยน้า
ชอบมากเลยค่ะ ชอบท่าออกกำลังกายทุกท่าเลย เหงื่อออกดีมาก ฟินมากค่ะ ❤❤❤
ออกแล้วได้เหงื่อดีมากเลยค่ะ
สุดยอดเลย ขอบคุณค่ะ
ท่าง่าย ทำตามได้ เหงื่อชุ่มสุดๆชอบๆๆๆลงคลิปเรื่อยๆนะค่ะ👍👍
ได้เลยค่า ช่วงนี้เห็นเพื่อนๆ พี่ๆฟิตกันแบบนี้ มีกำลังใจทำคลิปใหม่เลยค่า
คลิปลงเวลาได้ทันพอดี กำลังหาคลิปออกกำลังกายใหม่ๆอยู่เลย😂 ชอบคลิปออกกำลังกายของคุณบุ๊คมากๆค่ะ ทำตามง่ายดี
จากแฟนคลับ เยอรมันนีค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ
❤ เลิฟๆ ขอบคุณที่ติดตามนะคะ 🙏
ชมคลิปนี้แล้วทำตามทุกวันเลยค่ะ
ว้าวว ยังไงอย่าลืมมาแชร์ผลลัพท์ หลังจากการออกให้เพื่อนๆ ฟังบ้างน้า ❤❤❤
สวัสดีค่ะ ทำตามทุกคลิป,,68แล้วสบายมาก❤❤❤
โหวว เก่งมากเลยค่าาา ถ้าเพิ่งเริม อย่าลืม ไปปรับพื้นฐานกับ โปรแกรมฟิตหุ่นปังของบุ๊คด้วยน้า จะได้ไม่มีแนวทางไม่ผิดพลาดจนบาดเจ็บค่า
สนุกมาก เหงื่อไหลเป็นน้ำเลยค่ะ
ได้ยินแบบนี้แล้วฟินนแทนเลยย ดีใจที่ชอบคลิปนี้ค่า ขอบคุณค่าาา ❤❤❤
ทำตามแล้วค่ะ เหงื่อออกเยอะมากก ขอบคุณคลิปออกกำลังดีๆๆค่ะ❤
@@Cats2631 เย้ๆ ดีใจที่ชอบนะคะ 🙏💕
@@BookyHealthyWorld ❤️❤️❤️
ดีมากชอบจ้าทำตามได้อายุ64
เยี่ยมมากเลยค่ะ! ดีใจมาก ๆ ที่ชอบและสามารถทำตามได้ บุ๊คขอชื่นชมความตั้งใจจริงมาก ๆ เลยนะคะ อายุเป็นเพียงตัวเลขค่ะ การได้ออกกำลังกายดูแลสุขภาพแบบนี้ช่วยให้เรามีชีวิตชีวาไปอีกนานเลย 🎉😊 ขอให้สนุกกับการฟิตหุ่นไปด้วยกันนะคะ! 💪❤️
สวยค่ะ
ดีค่ะไม่เยิ่นเย้อมากจนเกินไป
ดีใจที่ชอบค่า
ผมลองทำตามแล้ว เหมือนร่ายกายจะเข้าโหมดทำลายตัวเอง 😆 น้องบุ๊คอย่างฟิต
55555 แต่ถ้าออกทุกวันฟิตกว่าบุ๊คแน่นอนค่า
พรุ่งนี่เช้าออกตามนะคะ❤❤🎉🎉
ขอบคุณค่ะโค้ช❤
❤พี่บุคสวยที่สุดคะ
สนุกมากค่ะ น้องบุ๊ก
คลิปนี้กำลังดีเลยค่า ถ่ายที่ไหนคะวิวสวยจังปล หน้าท้องกับสะโพกคุณบุ๊คสวยจังค่ะ ชอบๆ
ขอบคุณค่าา เขิลเลยย สถานที่ Dusitd2 Khao Yai ค่า แบบ บรรยากาศดีมากกกกกกกกกกกกก อยู่ติดเขามาก ตอนเช้านี่ อากาศดีสุด ๆไปเลยค่า มีกิจกรรมให้เล่นด้วย ราคาก็สมเหตุสมผล 10/10 ไปเลยค่าpantip.com/topic/42148695
ขอบคุณค่ะ❤
ได้เหงื่อดีมากค่ะ
คลิปนี้ เหนื่อยสุดๆ
อยากได้คำแนะนำจากทุกๆคน และคุณบุ๊ค เรื่องหลังออกกำลังกายเสร็จ หรือเวลาออกกำลังกายท่านอน(บางท่า)รู้สึกเวียนหัวแล้วหน้ามืดมากเลยค่ะ มีวิธีแก้ไขหรือคำแนะนำบ้างมั้ยคะ อยากออกกำลังกายฝึกวินัยทุกๆวัน แต่บางทีก็เวียนหัวเหมือนจะอาเจียนจริงๆ🥺
อาการเวียนหัวหรือหน้ามืดหลังออกกำลังกายหรือระหว่างท่านอน อาจเกิดจากหลายสาเหตุ และมีวิธีแก้ไขได้ดังนี้:🔍 สาเหตุที่เป็นไปได้ความดันโลหิตต่ำ: เมื่อออกกำลังกายเสร็จ เลือดอาจไหลเวียนกลับเข้าสู่ส่วนล่างของร่างกาย ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอขาดน้ำ: ร่างกายสูญเสียน้ำจากเหงื่อ หากไม่ได้ดื่มน้ำเพียงพอ จะทำให้ร่างกายอ่อนเพลียและเวียนหัวน้ำตาลในเลือดต่ำ: หากไม่ได้ทานอาหารเพียงพอก่อนออกกำลังกาย ร่างกายจะไม่มีพลังงานไปเลี้ยงสมองหายใจไม่ถูกวิธี: บางท่าที่ต้องกลั้นหายใจหรือเกร็งมากๆ ทำให้ร่างกายขาดออกซิเจนเปลี่ยนท่าเร็วเกินไป: การลุกขึ้นอย่างรวดเร็วจากท่านอนอาจทำให้เลือดไหลเวียนไม่ทันความเครียดและอ่อนเพลีย: ถ้าร่างกายล้าสะสมมากเกินไป จะส่งผลให้เวียนหัวง่ายขึ้น
🚀 วิธีแก้ไขและป้องกันค่อยๆ ลุกขึ้นจากท่านอนหากออกกำลังกายในท่านอน เช่น ท่าแพลงก์ข้าง หรือนอนยกขา ควรลุกขึ้นช้าๆ โดยเปลี่ยนไปนั่งก่อน จากนั้นค่อยลุกขึ้นยืน เพื่อให้ร่างกายปรับการไหลเวียนของเลือดได้ทันฝึกหายใจให้ถูกต้องขณะออกกำลังกาย ให้หายใจเข้า-ออกลึกๆ และอย่ากลั้นหายใจ ควรหายใจไปพร้อมกับการออกแรง เช่นยกน้ำหนัก → หายใจออกตอนยกลดน้ำหนักลง → หายใจเข้าดื่มน้ำให้เพียงพอจิบน้ำระหว่างออกกำลังกายทีละน้อย และอย่ารอจนรู้สึกกระหายถึงจะดื่มเติมพลังงานก่อนออกกำลังกายถ้าออกกำลังกายตอนท้องว่าง อาจกินกล้วย 1 ลูก, ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น หรือน้ำผลไม้เล็กน้อยก่อนออกกำลังกาย 30 นาที เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดทำคูลดาวน์ (Cool Down)หลังออกกำลังกาย ไม่ควรหยุดทันที ควรยืดเหยียดเบาๆ หรือเดินช้าๆ สัก 5-10 นาที เพื่อให้เลือดไหลเวียนกลับเข้าสู่สมองและหัวใจอย่างช้าๆนอนพักถ้ารู้สึกเวียนหัวหากเวียนหัวแล้วรู้สึกหน้ามืด ให้รีบนอนราบยกขาสูง (เช่น พาดขาบนเก้าอี้) เพื่อให้เลือดไหลเวียนกลับไปที่สมอง
🧠 สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงอย่าลุกขึ้นทันที จากท่านอน ให้เปลี่ยนเป็นท่านั่งก่อนเสมออย่าอดอาหารก่อนออกกำลังกาย โดยเฉพาะถ้าออกกำลังกายตอนเช้า ควรกินอะไรเล็กน้อยอย่าออกแรงหนักจนเกินไป ถ้าเพิ่งเริ่มฝึก ควรค่อยๆ เพิ่มความหนัก
บุ๊คก็เคยเจอปัญหานี้ค่ะ โดยเฉพาะช่วงที่ออกท่าแพลงก์นานๆ หรือท่าที่ต้องนอนแล้วยกตัวไวๆ จะเวียนหัวเหมือนกัน สิ่งที่ช่วยได้คือลุกช้าๆ และหายใจเข้าออกลึกๆ ก่อนจะเปลี่ยนท่า ที่สำคัญคือถ้าออกกำลังกายตอนเช้า แนะนำให้จิบเครื่องดื่มอุ่นๆ หรือกินกล้วยสักลูกก่อนออกกำลังกายนะคะ จะช่วยให้ไม่เวียนหัวค่ะ ✨"ถ้าอาการยังไม่ดีขึ้น หรือเป็นบ่อยๆ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อเช็กความดันโลหิต หรือดูว่ามีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือไม่ จะได้วางแผนการออกกำลังกายให้เหมาะสมค่ะ 😊💪✨
ออกกำลังกายช่วงไหนดีที่สุดค่ะ ที่จะช่วยลดน้ำหนักได้ดี ระหว่างเช้ากับเย็น ตอนนี้ออกกำลังตามคลิปน้องบุ๊คตอนเย็นทุกวันค่ะ สัดส่วนลดลงค่ะ
เยี่ยมมากเลยค่า สัดสวนลดลงถือว่าดีมาก ไม่ต้องสนใจนำหนักมาก เพราะไขมันมันอาจจะลดลง แต่เรามีกล้ามเนื้อมากขึ้นค่า น่้ำหนักมันเลยทรงๆ แต่เราจะรู้ตัวว่าสัดส่วนเราดีขึ้น การเดินเหินเราคล่องขึ้น ถือว่าแข็งแรงขึ้นมันดีมากค่า การออกกำลังกาย ตอนเช้า อาจช่วยลดน้ำหนักได้ดี เพราะกระตุ้นระบบเผาผลาญทั้งวันและเหมาะกับการทำคาร์ดิโอในท้องว่าง (Fasted Cardio) แต่ ตอนเย็น ก็ช่วยได้เช่นกัน หากสามารถออกกำลังกายหนักขึ้น เช่น เวทเทรนนิ่งหรือ HIIT สรุปคือ เลือกเวลาที่คุณทำได้สม่ำเสมอ และควบคุมอาหารอย่างเหมาะสมค่ะ!
Ameii sua aula suando aqui mais poderia fazer os exercícios sem falar com música ❤😊👍✌️😉😍😍☀️🌻😘😘😘
Olá, amigos do Brasil! 🇧🇷 Muito feliz e agradecida por vocês gostarem dos nossos vídeos e estarem se exercitando junto comigo. 😊
30นาทีได้เหงื่อสุดๆ
ชุดสวยมากซื้อที่ไหนค่ะ
ของ Body Glove ค่า บุ๊ค tag product ไว้ให้ในคลิปแล้วค่า แต่ว่าไม่แน่ใจรุ่นบุ๊คยังมีไหม ลองเลือกดูน้า
เป็นการออกกำลังกายตามครั้งแรกเลยค่ะที่รู้สึกว่านี้และการออกกำลังที่กำลังตามหา😊😊
ชุดออกกำลังกายของ body glove มีด้วยกหรือคะะคะ
มีค่าาา
ออกกำลังกายวันละชม.ครึ่งมากไปมั้ยคะ ควรออกวันละกี่นาที มีวันพักสักกี่วันคะ ปกติออกทุกวันเลยค่ะมีผลเสียมั๊ยคะ
Estuvo muy bueno, me diverti mucho jajaj
อยากทราบอายุน้องบุ๊คจัง คลิปนี้เล่นเอาปวดเข่าเลยค่ะ
30 ขวบละค่า เดี๋ยวคลิปหน้าทำแบบเซฟเข่าให้เลย รอน้าา ^^
คิดว่าท่าไม่กระโดดจะเหงื่อไม่ค่อยออก แต่ปรากฎ เสื้อเปียกเลยค่ะ5555555555 ลองคลิปนี้ครั้งแรกบางท่าอาจลงไม่สุดหรือยังไม่ถูก แต่จะพยายามทำบ่อยๆค่ะ
สวยเก่งมากค่ะพี่ทำตามเลยละค่ะอยากหุ่นดีเหงียออกด้วย
ออกเบาแต่เหนื่อยมากค่ะ
❤❤❤
แค่ชม ก็แข็งแรงแล้ว
ถ้ายิ่งได้ออกด้วย แข็งแรง x2 ไปเลยย 🙌❤
2 ท่าสุดท้ายเกือบไม่รอดค่ะ หอบกำเริบเลย😅😅😅
ชอบดูน้องบุ้คออกกำลังมากครับทำตามง่าย ชายวัย 40 จะออกกำลังกายหนักๆ มันก็ไม่ไหว
QUÊ cuerpazo! Gracias por este vídeo ❤❤❤❤❤
เหนื่อยจริงครับ 😅
คลิปนี้เหมือนจะชิลแต่ทำตามแล้วเกือบตุย5555 เหนื่อยมากกก
คลิปนี้ดูเหมือนชิล แต่จริง ๆ แอบเข้มข้นใช่ไหมคะ 5555 ออกกำลังกายที่ได้เหงื่อเยอะขนาดนี้แสดงว่าได้ผลดีแน่นอน แสดงว่าทำเต็มที่แล้ว 🎉ถ้าเหนื่อยมาก ๆ อย่าลืมหายใจให้ลึกและยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายด้วยนะคะ จะได้ฟื้นตัวเร็วขึ้น และครั้งหน้าพร้อมลุยใหม่แบบไม่ต้องตุยอีก! 💪😊 ขอบคุณที่มาแชร์ความประทับใจนะคะ สู้ ๆ ค่ะ! #ฟิตหุ่นปัง
❤
กล้ามเนื้อร้าวรานมาก😂เหนื่อยหอบ แต่ทำจนจบนะคะ😊ขอบคุณค่ะ
เยี่ยมมากเลยค่ะที่ทำจนจบ! ความพยายามและความอดทนแบบนี้มีแต่จะทำให้เห็นผลไวขึ้นแน่นอนค่า 🎉
ตอนนี้ทำตามได้4วันแล้ว กล้ามเนื้อเริ่มดีขึ้น😂ตั้งใจจะทำให้ได้ทุกวันค่ะ😊😊😊
วันนี้กลับมาออกกำลังกายตามน้องบุ๊คอีกครั้งหลังจากหยุดไปสองปี เหนื่อยมากๆค่ะ
เก่งมากๆแล้วค่า ^^ สู้ต่อไปน้าา
ย่อตามเเล้วจี้ดหัวเข่าเลยเลิกทำ
ถ้ารู้สึกจี้ดที่หัวเข่าตอนทำท่าย่อ ขอแนะนำให้หยุดพักทันทีค่ะ อาการนี้อาจเกิดจากแรงกดที่หัวเข่ามากเกินไป หรือการจัดระเบียบท่าไม่ถูกต้อง ซึ่งอาจทำให้หัวเข่ารับแรงเกินจำเป็น ย้ายมาออก set basic ก่อนดีกว่าค่า ruclips.net/p/PL_xEv1IXU_ughf0LUv6F7EjVO299BcVT3&si=i2uMZ-Cwp3yZ-I9Y
ทำตามวัยรุ่นไม่ไหวค่ะได้แค่เนิบๆอายุมากเกินค่ะ 63แล้ว😂😂😂
เนิบๆ ก็ได้ค่า สว แล้ว ขยับนิดหน่อยบุ๊คว่าก็ดีกว่านั่งเฉยๆมากเลยค่า
Ola estou com você
บุ๊คทำใด้ เราก็ต้องทำใด้555
❤❤❤❤❤🎉🎉
오랜만이므니다.층간소음방지 체조나 에어로빅이므니다.
ชอบมากค่ะออกทุกวันได้เหงือออกดีมากเลย
เข่าเสื่อมค่ะบางท่าออกไม่ได้แอดช่วยหาท่าสำหรับเข่าเสื่อมด้วยคะ
ได้ค่า คลิปหน้าจะจัดให้นะคะ ^^
เพิ่งออกตามวันแรกสุดยอดเลยค่ะเหงื่อท่วมเลยจ้า
ดีมากค่ะมด้เหงื่ออท่วมเลยค่ะ❤❤❤❤❤❤❤
เห็นมีไขมันเหมือนกันเริ่มมีกำลังใจ
ช่ายเลยค่า เรื่องไขมันมันเรื่องธรรมชาติ มีได้ก็หายไปได้
ใครออกคลิปนี้แล้ว มาเช็คชื่อรวมกันใต้เม้นท์นี้ได้เลยจ้า! 💪✨ ออกทุกวันก็อย่าลืมมาเช็คชื่อทุกวันนะ มาให้กำลังใจตัวเองและเพื่อน ๆ กันค่ะ! 🎉
🙋♀️มาเช็กวันแรกค่าาา
ขอบมากจ้า
เหงื่ออกเยอะมาก เหนื่อยกำลังดี ขอคลิปแบบนี้อีกนะค่ะ
หนู บุ๊ค ป้าอายุ 59 ทำได้สบายมาก ชอบมากๆ ขอให้หนูจงมีสุขภาพดีๆคิดทำสิ่งใดๆก็ให้เจริญๆยิ่งขึ้นๆไปนะลูก
ว้าวว ขอบคุณค่า ใจฟูเลย ❤❤❤❤❤❤❤❤❤
ว้าวววว สุดยอดเลยค่ะ เปลี่ยนจากทำตามคลิปเก่าของคุณสามคลิป มาเป็นคลิปนี้คลิปเดียว คือสุดยอดเลยค่ะ เรียกเหงื่อได้ดีมากๆค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ🎉🎉🎉❤❤❤❤❤
ว้าววสุดยอดเลยเลยค่าา ฮึบๆๆ มาออกกับบุ๊คทุกวันน้าาา
ตามคลิปน้องบุ๊ค ตั้งแต่ 5 ปีที่แล้ว ทำทุกวันเลย ชอบวิธีการพูดการสอน
โห ยาวนานมากเลยยย ^^ ขอบคุณที่ติดตามมาตลอดน้าา เลิฟๆค่าา
ขอบคุณค่ะ ค่อยๆ ทำตามค่ะวันแรก
อากาศเย็นได้เหงื่อเลยค่ะ ขอบคุณคลิปดีๆค่ะ
เป็นคลิปที่ดีมากๆ เหงื่อออก สุดๆ❤ใช้อออกำลังกายทุกวัน
ขอบคุณมากนะคะ ออกกำลังกายตามคลิปนี้มาเกือบ10ครั้ง ทุกครั้งเหงื่อท่วม และไม่เมื่อยหลังออกด้วยค่ะ เพราะยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง ชอบมากกกก❤
ดีใจจจจจจจ ขอบคุณนะคะที่แชร์ประสบการณ์ บุ๊คได้ยินแบบนี้ มีแรงทำคลิปออกมาอีกเลยค่า ใจฟูๆๆๆๆๆๆ ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
ตื่นมาออกแล้วจร้า💪 โคตรเหงื่อเลย💦🫧 ขอบใจจร้า😀👍👏🏻🙏🏼
ขอบคุณมากค่ะ เหงื่อชุ่มสุดๆเลยค่า 😊
ชอบมากเลยค่ะ❤❤❤
ทำตามเหนื่อยมากๆคะแต่สดชื่นคะ😊💪🏻
ทำตามแล้ว หายปวดหลังเรื้อรังเลยค่า ขอบคุนนะคะ❤ ทำคู่กับอีกคลิปต่อเนื่องกัน นน ลง 3โลเเล้วค่ะ😊😊
ดีใจจจจจจจ ขอบคุณนะคะที่แชร์ประสบการณ์ บุ๊คได้ยินแบบนี้ มีแรงทำคลิปออกมาอีกเลยค่า ใจฟูๆๆๆๆๆๆ ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
สวยที่สุดครับ
มันสมส่วนมากครับ
เสียงดีภาพดีสุดยอดครับ
วันนี้ลองทำแล้ว ชอบมากค่ะ เหงื่อท่วมเลย ขอบคุณนะคะ❤
ชอบมากทุกคลิปเลยคะ
ขอบคุณ สำหรับคลิปออกกำลังกายดีดีนะคะพี่อยู่ต่างประเทศ ออกตามคลิปน้องตลอด👍
ขอบคุณที่ติดตามมาตลอดนะคะ ❤
ชอบมากจ้า ทำตามได้เหงือเยอะมาก เผาผลาญได้ดี
เย่! ดีใจมากๆ เลยค่ะที่ชอบและได้เหงื่อเยอะ 🌟 การออกกำลังกายที่ทำให้เหงื่อออกเยอะๆ แบบนี้ช่วยให้การเผาผลาญพลังงานดีสุดๆ เลยนะคะ 💪✨ ยิ่งทำต่อเนื่องก็ยิ่งเห็นผลชัดเจนขึ้นเรื่อยๆ แน่นอนค่ะ
สู้ต่อไปนะคะ ขอให้สนุกกับการออกกำลังกายค่า ❤️🥰
ขอบคุณค่า😊
ชอบมากค่ะ
ขอบคุณนะคะ คลิปดีมากๆค่ะ❤❤❤
ขอบคุณมากๆ เลยค่ะ! ดีใจสุดๆ ที่ชอบคลิปนะคะ 😊 หวังว่าจะช่วยให้สนุกกับการออกกำลังกายมากขึ้น ถ้ามีผลลัพธ์ยังไง แวะมาบอกกันได้เลยนะคะ ❤️💪
เหนื่อย ล้า ได้เหงื่อดีมากค่ะ ขอบคุณนะคะ
เหงื่อชุ่มๆ ฟินๆเลยเน้อออ บุ๊คก็ชอบฟิลนี้เหมือนกัน ❤❤❤❤❤❤
เป็นคริปที่เยี่ยมมากค่ะ ขอบคุณมากนะคะ 👍👍❤️❤️
ดีใจที่ชอบค่าาา อยากได้คลิปแบบไหนอีก รีเควสมาได้เลยน้า
ชอบมากเลยค่ะ ชอบท่าออกกำลังกายทุกท่าเลย เหงื่อออกดีมาก ฟินมากค่ะ ❤❤❤
ออกแล้วได้เหงื่อดีมากเลยค่ะ
สุดยอดเลย ขอบคุณค่ะ
ท่าง่าย ทำตามได้ เหงื่อชุ่มสุดๆ
ชอบๆๆๆลงคลิปเรื่อยๆนะค่ะ👍👍
ได้เลยค่า ช่วงนี้เห็นเพื่อนๆ พี่ๆฟิตกันแบบนี้ มีกำลังใจทำคลิปใหม่เลยค่า
คลิปลงเวลาได้ทันพอดี กำลังหาคลิปออกกำลังกายใหม่ๆอยู่เลย😂 ชอบคลิปออกกำลังกายของคุณบุ๊คมากๆค่ะ ทำตามง่ายดี
จากแฟนคลับ เยอรมันนีค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ
❤ เลิฟๆ ขอบคุณที่ติดตามนะคะ 🙏
ชมคลิปนี้แล้วทำตามทุกวันเลยค่ะ
ว้าวว ยังไงอย่าลืมมาแชร์ผลลัพท์ หลังจากการออกให้เพื่อนๆ ฟังบ้างน้า ❤❤❤
สวัสดีค่ะ ทำตามทุกคลิป,,68แล้วสบายมาก❤❤❤
โหวว เก่งมากเลยค่าาา ถ้าเพิ่งเริม อย่าลืม ไปปรับพื้นฐานกับ โปรแกรมฟิตหุ่นปังของบุ๊คด้วยน้า จะได้ไม่มีแนวทางไม่ผิดพลาดจนบาดเจ็บค่า
สนุกมาก เหงื่อไหลเป็นน้ำเลยค่ะ
ได้ยินแบบนี้แล้วฟินนแทนเลยย ดีใจที่ชอบคลิปนี้ค่า ขอบคุณค่าาา ❤❤❤
ทำตามแล้วค่ะ เหงื่อออกเยอะมากก ขอบคุณคลิปออกกำลังดีๆๆค่ะ❤
@@Cats2631 เย้ๆ ดีใจที่ชอบนะคะ 🙏💕
@@BookyHealthyWorld ❤️❤️❤️
ดีมากชอบจ้าทำตามได้อายุ64
เยี่ยมมากเลยค่ะ! ดีใจมาก ๆ ที่ชอบและสามารถทำตามได้ บุ๊คขอชื่นชมความตั้งใจจริงมาก ๆ เลยนะคะ อายุเป็นเพียงตัวเลขค่ะ การได้ออกกำลังกายดูแลสุขภาพแบบนี้ช่วยให้เรามีชีวิตชีวาไปอีกนานเลย 🎉😊 ขอให้สนุกกับการฟิตหุ่นไปด้วยกันนะคะ! 💪❤️
สวยค่ะ
ดีค่ะไม่เยิ่นเย้อมากจนเกินไป
ดีใจที่ชอบค่า
ผมลองทำตามแล้ว เหมือนร่ายกายจะเข้าโหมดทำลายตัวเอง 😆 น้องบุ๊คอย่างฟิต
55555 แต่ถ้าออกทุกวันฟิตกว่าบุ๊คแน่นอนค่า
พรุ่งนี่เช้าออกตามนะคะ❤❤🎉🎉
ขอบคุณค่ะโค้ช❤
❤พี่บุคสวยที่สุดคะ
สนุกมากค่ะ น้องบุ๊ก
คลิปนี้กำลังดีเลยค่า ถ่ายที่ไหนคะวิวสวยจัง
ปล หน้าท้องกับสะโพกคุณบุ๊คสวยจังค่ะ ชอบๆ
ขอบคุณค่าา เขิลเลยย สถานที่ Dusitd2 Khao Yai ค่า แบบ บรรยากาศดีมากกกกกกกกกกกกก อยู่ติดเขามาก ตอนเช้านี่ อากาศดีสุด ๆไปเลยค่า มีกิจกรรมให้เล่นด้วย ราคาก็สมเหตุสมผล 10/10 ไปเลยค่า
pantip.com/topic/42148695
ขอบคุณค่ะ❤
ได้เหงื่อดีมากค่ะ
คลิปนี้ เหนื่อยสุดๆ
อยากได้คำแนะนำจากทุกๆคน และคุณบุ๊ค เรื่องหลังออกกำลังกายเสร็จ หรือเวลาออกกำลังกายท่านอน(บางท่า)รู้สึกเวียนหัวแล้วหน้ามืดมากเลยค่ะ มีวิธีแก้ไขหรือคำแนะนำบ้างมั้ยคะ อยากออกกำลังกายฝึกวินัยทุกๆวัน แต่บางทีก็เวียนหัวเหมือนจะอาเจียนจริงๆ🥺
อาการเวียนหัวหรือหน้ามืดหลังออกกำลังกายหรือระหว่างท่านอน อาจเกิดจากหลายสาเหตุ และมีวิธีแก้ไขได้ดังนี้:
🔍 สาเหตุที่เป็นไปได้
ความดันโลหิตต่ำ: เมื่อออกกำลังกายเสร็จ เลือดอาจไหลเวียนกลับเข้าสู่ส่วนล่างของร่างกาย ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ
ขาดน้ำ: ร่างกายสูญเสียน้ำจากเหงื่อ หากไม่ได้ดื่มน้ำเพียงพอ จะทำให้ร่างกายอ่อนเพลียและเวียนหัว
น้ำตาลในเลือดต่ำ: หากไม่ได้ทานอาหารเพียงพอก่อนออกกำลังกาย ร่างกายจะไม่มีพลังงานไปเลี้ยงสมอง
หายใจไม่ถูกวิธี: บางท่าที่ต้องกลั้นหายใจหรือเกร็งมากๆ ทำให้ร่างกายขาดออกซิเจน
เปลี่ยนท่าเร็วเกินไป: การลุกขึ้นอย่างรวดเร็วจากท่านอนอาจทำให้เลือดไหลเวียนไม่ทัน
ความเครียดและอ่อนเพลีย: ถ้าร่างกายล้าสะสมมากเกินไป จะส่งผลให้เวียนหัวง่ายขึ้น
🚀 วิธีแก้ไขและป้องกัน
ค่อยๆ ลุกขึ้นจากท่านอน
หากออกกำลังกายในท่านอน เช่น ท่าแพลงก์ข้าง หรือนอนยกขา ควรลุกขึ้นช้าๆ โดยเปลี่ยนไปนั่งก่อน จากนั้นค่อยลุกขึ้นยืน เพื่อให้ร่างกายปรับการไหลเวียนของเลือดได้ทัน
ฝึกหายใจให้ถูกต้อง
ขณะออกกำลังกาย ให้หายใจเข้า-ออกลึกๆ และอย่ากลั้นหายใจ ควรหายใจไปพร้อมกับการออกแรง เช่น
ยกน้ำหนัก → หายใจออกตอนยก
ลดน้ำหนักลง → หายใจเข้า
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
จิบน้ำระหว่างออกกำลังกายทีละน้อย และอย่ารอจนรู้สึกกระหายถึงจะดื่ม
เติมพลังงานก่อนออกกำลังกาย
ถ้าออกกำลังกายตอนท้องว่าง อาจกินกล้วย 1 ลูก, ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น หรือน้ำผลไม้เล็กน้อยก่อนออกกำลังกาย 30 นาที เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือด
ทำคูลดาวน์ (Cool Down)
หลังออกกำลังกาย ไม่ควรหยุดทันที ควรยืดเหยียดเบาๆ หรือเดินช้าๆ สัก 5-10 นาที เพื่อให้เลือดไหลเวียนกลับเข้าสู่สมองและหัวใจอย่างช้าๆ
นอนพักถ้ารู้สึกเวียนหัว
หากเวียนหัวแล้วรู้สึกหน้ามืด ให้รีบนอนราบยกขาสูง (เช่น พาดขาบนเก้าอี้) เพื่อให้เลือดไหลเวียนกลับไปที่สมอง
🧠 สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง
อย่าลุกขึ้นทันที จากท่านอน ให้เปลี่ยนเป็นท่านั่งก่อนเสมอ
อย่าอดอาหารก่อนออกกำลังกาย โดยเฉพาะถ้าออกกำลังกายตอนเช้า ควรกินอะไรเล็กน้อย
อย่าออกแรงหนักจนเกินไป ถ้าเพิ่งเริ่มฝึก ควรค่อยๆ เพิ่มความหนัก
บุ๊คก็เคยเจอปัญหานี้ค่ะ โดยเฉพาะช่วงที่ออกท่าแพลงก์นานๆ หรือท่าที่ต้องนอนแล้วยกตัวไวๆ จะเวียนหัวเหมือนกัน สิ่งที่ช่วยได้คือลุกช้าๆ และหายใจเข้าออกลึกๆ ก่อนจะเปลี่ยนท่า ที่สำคัญคือถ้าออกกำลังกายตอนเช้า แนะนำให้จิบเครื่องดื่มอุ่นๆ หรือกินกล้วยสักลูกก่อนออกกำลังกายนะคะ จะช่วยให้ไม่เวียนหัวค่ะ ✨"
ถ้าอาการยังไม่ดีขึ้น หรือเป็นบ่อยๆ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อเช็กความดันโลหิต หรือดูว่ามีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือไม่ จะได้วางแผนการออกกำลังกายให้เหมาะสมค่ะ 😊💪✨
ออกกำลังกายช่วงไหนดีที่สุดค่ะ ที่จะช่วยลดน้ำหนักได้ดี ระหว่างเช้ากับเย็น ตอนนี้ออกกำลังตามคลิปน้องบุ๊คตอนเย็นทุกวันค่ะ สัดส่วนลดลงค่ะ
เยี่ยมมากเลยค่า สัดสวนลดลงถือว่าดีมาก ไม่ต้องสนใจนำหนักมาก เพราะไขมันมันอาจจะลดลง แต่เรามีกล้ามเนื้อมากขึ้นค่า น่้ำหนักมันเลยทรงๆ แต่เราจะรู้ตัวว่าสัดส่วนเราดีขึ้น การเดินเหินเราคล่องขึ้น ถือว่าแข็งแรงขึ้นมันดีมากค่า
การออกกำลังกาย ตอนเช้า อาจช่วยลดน้ำหนักได้ดี เพราะกระตุ้นระบบเผาผลาญทั้งวันและเหมาะกับการทำคาร์ดิโอในท้องว่าง (Fasted Cardio) แต่ ตอนเย็น ก็ช่วยได้เช่นกัน หากสามารถออกกำลังกายหนักขึ้น เช่น เวทเทรนนิ่งหรือ HIIT สรุปคือ เลือกเวลาที่คุณทำได้สม่ำเสมอ และควบคุมอาหารอย่างเหมาะสมค่ะ!
Ameii sua aula suando aqui mais poderia fazer os exercícios sem falar com música ❤😊👍✌️😉😍😍☀️🌻😘😘😘
Olá, amigos do Brasil! 🇧🇷 Muito feliz e agradecida por vocês gostarem dos nossos vídeos e estarem se exercitando junto comigo. 😊
30นาทีได้เหงื่อสุดๆ
ชุดสวยมากซื้อที่ไหนค่ะ
ของ Body Glove ค่า บุ๊ค tag product ไว้ให้ในคลิปแล้วค่า แต่ว่าไม่แน่ใจรุ่นบุ๊คยังมีไหม ลองเลือกดูน้า
เป็นการออกกำลังกายตามครั้งแรกเลยค่ะที่รู้สึกว่านี้และการออกกำลังที่กำลังตามหา😊😊
ชุดออกกำลังกายของ body glove มีด้วยกหรือคะะคะ
มีค่าาา
ออกกำลังกายวันละชม.ครึ่งมากไปมั้ยคะ ควรออกวันละกี่นาที มีวันพักสักกี่วันคะ ปกติออกทุกวันเลยค่ะมีผลเสียมั๊ยคะ
Estuvo muy bueno, me diverti mucho jajaj
อยากทราบอายุน้องบุ๊คจัง คลิปนี้เล่นเอาปวดเข่าเลยค่ะ
30 ขวบละค่า เดี๋ยวคลิปหน้าทำแบบเซฟเข่าให้เลย รอน้าา ^^
คิดว่าท่าไม่กระโดดจะเหงื่อไม่ค่อยออก แต่ปรากฎ เสื้อเปียกเลยค่ะ5555555555 ลองคลิปนี้ครั้งแรกบางท่าอาจลงไม่สุดหรือยังไม่ถูก แต่จะพยายามทำบ่อยๆค่ะ
สวยเก่งมากค่ะพี่ทำตามเลยละค่ะอยากหุ่นดีเหงียออกด้วย
ออกเบาแต่เหนื่อยมากค่ะ
❤❤❤
แค่ชม ก็แข็งแรงแล้ว
ถ้ายิ่งได้ออกด้วย แข็งแรง x2 ไปเลยย 🙌❤
2 ท่าสุดท้ายเกือบไม่รอดค่ะ หอบกำเริบเลย😅😅😅
ชอบดูน้องบุ้คออกกำลังมากครับทำตามง่าย ชายวัย 40 จะออกกำลังกายหนักๆ มันก็ไม่ไหว
QUÊ cuerpazo! Gracias por este vídeo ❤❤❤❤❤
เหนื่อยจริงครับ 😅
คลิปนี้เหมือนจะชิลแต่ทำตามแล้วเกือบตุย5555 เหนื่อยมากกก
คลิปนี้ดูเหมือนชิล แต่จริง ๆ แอบเข้มข้นใช่ไหมคะ 5555
ออกกำลังกายที่ได้เหงื่อเยอะขนาดนี้แสดงว่าได้ผลดีแน่นอน แสดงว่าทำเต็มที่แล้ว 🎉
ถ้าเหนื่อยมาก ๆ อย่าลืมหายใจให้ลึกและยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายด้วยนะคะ จะได้ฟื้นตัวเร็วขึ้น และครั้งหน้าพร้อมลุยใหม่แบบไม่ต้องตุยอีก! 💪😊 ขอบคุณที่มาแชร์ความประทับใจนะคะ สู้ ๆ ค่ะ! #ฟิตหุ่นปัง
❤
กล้ามเนื้อร้าวรานมาก😂เหนื่อยหอบ แต่ทำจนจบนะคะ😊ขอบคุณค่ะ
เยี่ยมมากเลยค่ะที่ทำจนจบ! ความพยายามและความอดทนแบบนี้มีแต่จะทำให้เห็นผลไวขึ้นแน่นอนค่า 🎉
ตอนนี้ทำตามได้4วันแล้ว กล้ามเนื้อเริ่มดีขึ้น😂ตั้งใจจะทำให้ได้ทุกวันค่ะ😊😊😊
วันนี้กลับมาออกกำลังกายตามน้องบุ๊คอีกครั้งหลังจากหยุดไปสองปี เหนื่อยมากๆค่ะ
เก่งมากๆแล้วค่า ^^ สู้ต่อไปน้าา
ย่อตามเเล้วจี้ดหัวเข่าเลยเลิกทำ
ถ้ารู้สึกจี้ดที่หัวเข่าตอนทำท่าย่อ ขอแนะนำให้หยุดพักทันทีค่ะ อาการนี้อาจเกิดจากแรงกดที่หัวเข่ามากเกินไป หรือการจัดระเบียบท่าไม่ถูกต้อง ซึ่งอาจทำให้หัวเข่ารับแรงเกินจำเป็น ย้ายมาออก set basic ก่อนดีกว่าค่า ruclips.net/p/PL_xEv1IXU_ughf0LUv6F7EjVO299BcVT3&si=i2uMZ-Cwp3yZ-I9Y
ทำตามวัยรุ่นไม่ไหวค่ะได้แค่เนิบๆอายุมากเกินค่ะ 63แล้ว😂😂😂
เนิบๆ ก็ได้ค่า สว แล้ว ขยับนิดหน่อยบุ๊คว่าก็ดีกว่านั่งเฉยๆมากเลยค่า
Ola estou com você
บุ๊คทำใด้ เราก็ต้องทำใด้555
❤❤❤❤❤🎉🎉
오랜만이므니다.
층간소음방지 체조나 에어로빅이므니다.
แค่ชม ก็แข็งแรงแล้ว
ชอบมากค่ะออกทุกวันได้เหงือออกดีมากเลย
เข่าเสื่อมค่ะบางท่าออกไม่ได้แอดช่วยหาท่าสำหรับเข่าเสื่อมด้วยคะ
ได้ค่า คลิปหน้าจะจัดให้นะคะ ^^
เพิ่งออกตามวันแรกสุดยอดเลยค่ะเหงื่อท่วมเลยจ้า
ดีมากค่ะมด้เหงื่ออท่วมเลยค่ะ❤❤❤❤❤❤❤
เห็นมีไขมันเหมือนกันเริ่มมีกำลังใจ
ช่ายเลยค่า เรื่องไขมันมันเรื่องธรรมชาติ มีได้ก็หายไปได้