Unikaj tych błędów, które sabotują Twoją masę mięśniową! | Jakub Mauricz
HTML-код
- Опубликовано: 6 фев 2025
- Dziś przyjrzymy się, jak efektywnie rozpocząć budowanie masy mięśniowej, aby uzyskać zdrową, szczupłą i umięśnioną sylwetkę! 💪🍽 Zastanawialiście się, dlaczego bez odpowiedniego odżywiania i regeneracji wyniki mogą się nie pojawić? 🤔 Wyobraźcie sobie, że próbujecie stawiać mur, ale brakuje cegieł! 🧱 Dzisiejszy odcinek to kompletny przewodnik o budowaniu masy: od odpowiednich technik, przez żywienie, po regenerację! 🌱✨
Co znajdziecie w odcinku?
🔸 Jak zbudować mięśnie, nie tworząc masy jak kulturysta? 🏋️♂️💡
🔸 Dlaczego cardio nie zawsze jest sprzymierzeńcem w budowie masy mięśniowej? 🏃♂️❌
🔸 Jakie znaczenie ma odpoczynek w procesie adaptacji mięśni? 😴🔄
🔸 Trzy główne filary sukcesu: dieta, trening i regeneracja 💥🍲💤
🔸 Kiedy i jak warto zwiększyć kaloryczność, aby przybrać na masie bez zbędnych kilogramów? 🍛📈
PARTNER ODCINKA: Z kodem MAURICZ zyskasz 10% zniżki na pierwsze zamówienie w „Mięsnej Paczce” (miesnapaczka.pl/) 🥩
Mięsna Paczka to polska firma, która specjalizuje się w dostarczaniu świeżych, wysokiej jakości mięs i przetworów mięsnych bezpośrednio do Twoich drzwi. Ich oferta obejmuje szeroki wybór produktów - od wołowiny i wieprzowiny po drób, a także różnego rodzaju wędliny i gotowe paczki mięsne skomponowane z myślą o codziennych posiłkach i wyjątkowych okazjach.
Nie zapomnijcie o subskrypcji, łapce w górę i komentarzach - każde Wasze pytanie jest ważne! 📈👍 Podzielcie się również swoimi doświadczeniami i sprawdźcie, jak ten materiał siądzie Waszym znajomym! 💬
Na koniec, mam dla Was specjalne kody rabatowe, aby jeszcze lepiej wspierać Wasz rozwój:
💥 25% na szkolenia dietetyczne na www.mauricz.tv
💥 35% na suplementy na www.hemanpower.com
💥 15% na suplementy na www.bestlab.com.pl
Znajdź mnie na Instagramie:
/ jakub_mauricz
Znajdź mnie na Facebooku: / mauricztrainingcenter
Dwa słowa o mnie:
Jakub Mauricz to wybitna postać w świecie dietetyki, łączący w sobie pasję, wiedzę i nieprzeciętne doświadczenie. Jego kariera zawodowa i życiowa misja to odzwierciedlenie głębokiego zaangażowania w promowanie zdrowego stylu życia, zarówno wśród profesjonalnych sportowców, jak i osób, które dopiero rozpoczynają swoją drogę do lepszego zdrowia.
Kariera Zawodowa:
● Dietetyk z pasją: Kuba od ponad 20 lat jest zaangażowany w sport, żywienie i suplementację. Jego kariera zawodowa obejmuje 15 lat dzielenia się wiedzą na temat budowania zdrowia.
● Doświadczenie redakcyjne: W wieku 20 lat Mauricz pełnił funkcję zastępcy redaktora naczelnego w Muscular Development, największym magazynie kulturystycznym na świecie.
● Szkoleniowiec i mentor: Prowadził ponad 700 szkoleń, przekazując swoją wiedzę ponad 20 000 osobom pod szyldem Mauricz.com.
● Poradnia dietetyczna BeWell: Pomógł blisko 5000 osobom w odzyskaniu lub ochronie zdrowia, oferując specjalistyczne konsultacje i wsparcie.
● Innowator i autor: Jakub jest ambasadorem programu MultiLife firmy Benefit Systems, autorem receptur produktów spożywczych (Bakalland, Henryk Kania, Legal Cakes), suplementów diety (BestLab, Trec Nutrition) i jadłospisów (Cud i Miód), a także książki zatytułowanej „Możesz jeść wszystko”, w której wyjaśnia podstawy dietetyki w przystępny dla każdego sposób.
Osiągnięcia i Wpływ:
● Współpraca ze znanymi sportowcami: Wśród jego podopiecznych znajdują się gwiazdy sportu takie jak Joanna Jędrzejczyk, Mamed Khalidov, Zbigniew Bartman, Jan Bednarek, Krzysztof Piątek i Michał Materla.
● Edukacja akademicka: Absolwent Gdańskiego Uniwersytetu Medycznego, współtwórca programu studiów magisterskich na Wydziale Kultury Fizycznej i Zdrowia Uniwersytetu Szczecińskiego pod nazwą: „Diagnoza i planowanie żywienia sportowca”, realizator autorskiego programu szkolenia dla trenerów personalnych na Pomorskim Uniwersytecie Medycznym.
● Wpływ medialny: Regularne występy w mediach („Dzień dobry TVN”, „Pytanie na Śniadanie”, magazyn „Koloseum”), gdzie promuje zdrowy styl życia oraz działalność jako redaktor naukowy i recenzent.
● Twórca marek: Założyciel Poradni Dietetycznej BeWell i marki suplementów He, skierowanej do mężczyzn.
Filozofia i Misja:
Jakub Mauricz to nie tylko ekspert od dietetyki, ale także inspirator i edukator, którego misją jest promowanie zdrowia i dobrego samopoczucia. Przekonuje, że odpowiednie żywienie może być zarówno lekarstwem, jak i trucizną, podkreślając znaczenie świadomego wyboru w codziennej diecie. Jego podejście opiera się na przekonaniu, że wiedza, systematyczność i determinacja to klucze do sukcesu zarówno w dbaniu o zdrowie, jak i w każdym innym aspekcie życia.
Dzięki swojemu bogatemu doświadczeniu, otwartości i charyzmie, Jakub Mauricz stał się jednym z najbardziej rozpoznawalnych i szanowanych specjalistów w dziedzinie dietetyki w Polsce, inspirując tysiące osób do zmian na lepsze w ich życiu.
Proponuję zrobić odcinek o żywieniu w sportach wytrzymałościowych takich jak biegi długodystansowe, triathlon. Wszędzie są tylko informacje o żywieniu wysokowęglowodanowym a brakuje o low carb/keto zwłaszcza podczas zawodów.
Dziękuję
Ja też poproszę taki materiał 😊
Ja też 😊Panie Jakubie czekamy na taki materiał
Bo inne diety nie mają w tym wypadku sensu
Ależ dawka wiedzy, takie odcinki chyba trzeba dzielić na rozdziały jak książkę.
Świetny materiał jak zawsze. Mógłbyś w następnym materiale poruszyć temat budowania mięśni na diecie niskowęglowodanowej lub keto? Jest masa przykładów gdzie, która udowadnia, że się da. Choćby gość KetoKocur, on ma sylwetkę lepszą niż 70/80% trenujących jedzących węgle.
Jak jest dodatni bilans kaloryczny i odpowiednia ilość białka i dobry trening oporowy to zawsze miesnie będą rosły nie ważne czy keto czy high carb
Sęk w tym, czy dasz radę odpowiednio ciężko trenować bez węglowodanów..
Przykład Ketokocura jest złym przykładem, gościu trenował wiele, wiele lat przed keto, na keto zjechał z tkanką tłuszczową na bardzo nisko a jak śledzę jego kanał 6 lat to nie widzę różnicy w wyglądzie od kiedy twierdzi, że buduje masę na keto. Umówmy się , Gościu jest ślepym propagatorem keto. Tak jak sprzedawca Theremomixa wmawia nam, że to najlepszy garnek do gotowania.
@@tomaszjedrasiak6141 Fakt dużo z masy chyba zrobił na węglach. I prawda jest że jak śledzę go od kilku lat to ta jego sylwetka nie progresuje za bardzo. Dieta keto jest spoko, sam byłem kilka lat ale mięśnie są bardziej płaskie niż na węglach, chudo się wygląda niestety
Witam serdecznie pozdrawiam wszystkich milego słuchania dzięki za wartościowe informacje 😊😊😊🎉🎉🎉❤❤❤
Cześć. U mnie dieta wysokowęglowodanowa nie skutkowała. Mięśnie niby były, ale ukryte zawsze pod tkanka tłuszczu. Ćwiczyłem 15 lat a wygląd średni... Na niskich węglach (1,5 roku) poprawiłem wyniki siłowe, pierwszy raz od 20 lat widzę swoje mięśnie brzucha i żyłę na bicku. Wyglądam dużo lepiej, choć ważę mniej. Pozdrawiam.
jaka waga i ile g węglowodanów dziennie spożywasz?
@pr1712 Waga 74kg. Węgli zazwyczaj spożywam maksymalnie 80-100gr. w dni treningowe, pozostałe ok. 60gr. Czasami zdarza mi się odpuścić na jakiś dzień weekendu, wszystko dla ludzi. Kalorii spożywam od 2600-2900 orientacyjnie bo nie zawsze liczę. Jeśli chodzi o węgle, to na czystym keto (do 50gr.) zbyt ciężko mi utrzymać wagę, a więcej nie chcę schudnąć.
@@czestminikmakarowczest3822 no ciekawe, spoko że u ciebie sie sprawadza długo jadłem 150g wegli (waże 70kg) i sporo trenuje róznoranoko a to bieg a to siła, i zauwżyłem sporą róznice w witalnosci jak jestm 200 a najlepiej jednak 300g wegli dziennie :)
Uwielbiam filmiki Kuby i wogole mi speed nie przeszkadza 👍
Białka węgle tłuszcze to kwestia bardzo indywidualna, każdy musi odnaleźć sposób na siebie co działa, aktualnie masa 4200 kcal i moja waga 77 węgle 550 białka 320 tłuszcze 75 bardzo wysoka aktywność fizyczna i waga stoi... Wszystko jest kwestią indywidualną. Filmik konkretny i na temat 👍💪
Świetny film, widać że Pan się zna na tym o czym opowiada
Jak zwykle TOP uwielbiam to w jaki sposób dzielisz się wiedzą ;D
Mega dzięki! 💪
bardzo potrzebny materiał
Świetny materiał jak zawsze 👍
Ciekawie i bez straty czasu ;-)
Jesli ktos je zdrowo to liczenie kalori wedlug mnie jest niepotrzebne, wystrczy liczyc bialko, nie przesadzac z tluszczem, wegle wedlug wlasnego uznania i tego ile potrzebujesz energi. Ja takie zasady stosuje, jedzac zdrowo i nie przetworzone trzeba się postarać aby zjeść za dużo kalorii
Hmm, przydatny material do budowania masy i wysilkow intensywnych, krotkotrwalych. Przy tych dłuższych o mniejszej intensywnosci, gdzie istotny jest zbudowany poziom tlenowy juz raczej. Zalecane jest odzywianie bardziej tlusto (z glownie zdrowymi tluszczami) niz opieranie sie na weglach. Spalanie tluszczow rowniez wspiera wysilki tlenowe, plus oczywiscie omijamy wszystkie tematy zwiazane z insulinoopornpscia, stanami zapalnymi itp. Chyba pierwszy raz, gdzie nie moge zgodzic sie z p. Jakubem :)
Wszystko poprawnie ale z jednym ALE
To wszystko dla kogoś kto nie jest zalany tłuszczem.
Ja polecam budować masę mięśniową przy deficycie. W tłuszczu z ciała mamy naprawdę masę energii, trzeba tylko się przyzwyczaić do jej używania.
Z nadwyżką kaloryczną to znając życie pacjent zrobi masę, ale nie wiadomo czy nie więcej tej tłuszczowej.
Jedziemy 🎉
I cyk 600g smażonej fasolki z bułą zmiast cziperków wleciało pod film; tak trzeba żyć🔥!
W cukrzycy w ogole możliwe?? Mam typ 2 i jak schudlem i zacząłem porzadnie ćwiczyć bylo idealnie. Pozniej zero kaloryczne i tez super. Problem sie zaczął jak wszedlem na plus i juz po miesiacu cukier ok 200 na czczo.. Wiec wprowadzilem low carb , ale gospodarka mi sie tak zachwiala ze nie moge zbic cukru
Pytanie odnosnie kompozycji posilku „kulturystycznego” czy zaleca sie jesc ryz/kasze/makarony suche ? Czy dodanie jakiegos sosu nie bedzie ogromnym bledem ?
Hej jestem juz dłuży czas kolo 2 lat na keto ograniczone węgla do zera wszystko ok ale trochę brak energii w treningu chciałbym zapytać jakich węglowodanów korzystać w środku dnia typu obiad 4 5 godzin przed treningiem sportu walki dzięki miłego dania!
Witam. Mógłby Pan zrobic filmik o grzybie plesniowym wychodowanym w jelicie plus do tego dochodzącym problemem z zaparciami . Pozdrawiam
16:48 i w tym momencie przestaje oglądać 😉
A tak serio to szacun za dzielenie się wiedzą. Jestem wegetraninem i skutecznie buduje mięśnie bez mięsnej paczki.
Bo najwięcej do gadania ma genetyka, widocznie masz dobrą. Bo można dobrze jeść, ciężko trenować, ale ze słabą genetyką trenując naturalnie można dalej wyglądać minimalnie lepiej od przeciętnej osoby. Aczkolwiek jedząc dobrej jakości produkty mięsne z pewnością zbudowałbyś jescze lepszą sylwetkę ( oczywiście pewnie się nie przekonasz o tym😂)
Oglądam Pana na prędkości 0.75, bo pędzi Pan jak rakieta 🚀
Proponuję zrobić odcinek o tym jak Kreatyna negatywnie wpływa na funkcjonowanie nerek w wyniku czego zaburza filtracje. Gdzie przy bardzo dużej ilości białka dodatkowo pogarsza się stan nerek. Jest to dość duży problem jeśli ktoś robi badania można sobie poszukać na zagranicznych filmach gdzie przy badaniach eGRF wychodzą bardzo zle wyniki , są tez inne oczywiście możliwości sprawdzenia funkcji nerek , ale to juz pozostawiam dla Ciebie abyś o tym opowiedział. 😊
Ale to tylko u osób biorących sterydy, zapomniałeś dopisac
Pitu pitu i każdy mówi co innego. POLECAM KAŻDEMU poznać swoje ciało. Jeden zbuduje lepiej na dużych węglach drugi nie. Jeden potrzebuje carski drugi nie. Są tacy na YT którzy mówią że niema czegoś takiego jak przetrenowanie, że można rąbać ile wlezie żeby męczyć mięśnie i będą później rosły lepiej. PAMIĘTAJCIE - każdy musi sprawdzić sam sobie co mu leży i jaki ma organizm :) a nie kreować się obcą osobą w internecie :) jak chodzi o wasze życie prywatne też nikt wam nie wybiera partnerki czy nie mówi na co macie wydać wasze ciężko zarobione pieniążki. Praktyka metodą prób i błędów aż się pozna siebie od a do z :) pozdro
Klasyka😊
super
Jak powinien wyglądać posiłek po treningu siłowym tzn. ile maksymalnie kalorii powinien zawierać, czy głównym składnikiem powinny być węglowodany czy można raczej zwiększyć liczbę tłuszczów (uwzględniając odpowiednią ilość białka)?
Dziwne pytanie kolego zadajesz. No chyba że jesteś kulturystą który wychodzi na scenę. Ale skoro ogladasz ten materiał to domyślam się że nie jesteś zawodowym kulturystą. Nie ważne jaki masz posiłek po treningu, staraj się żeby zawierał odpowiednią ilość białka a w rozliczeniu cało dniowym dostarcz odpowiednią ilość kalorii.
Po treningu przede wszystkim węglowodany aby odbudować glikogen w mięśniach, nie ma sensu jeść samego czystego białka, bo organizm je przerobi na energię zamiast budulec
Otwieram lodówke a tam.....Kuba Mauricz.
A ty nie wiesz czy dalej zawijać sreberka...
@@BMK0MHon pali z lufki
I plan wciągnięcia goloneczki na drugie śniadanie psu w d...
Smacznie i zdrowo 😁😁😜
...toi po co ją otwierałeś pasibrzuchu😂
Witaj Kuba.
Mam pytanie.
Jaka jest różnica między:
Insulinopornością a
Hipoglikemią reaktywną.
To co czytam i słucham wychodzi że objawy są bardzo podobne a jeden lekarz mówi jedno inny drugie.
Pomożesz?
Ask chat GPT
Daje suba na kredyt. Jak usłyszę jeden bluzg to cofam. Przeklinanie to plaga .
Ja sie bardzo dobrze czuje teraz , po zbudowaniu sobie kilka kilogramow miesni wokol stawow i wszelkie bole kregoslupa, kolan i barkow znikly. Ja jem codziennie 300 gramow stekow wolowych, jest 36.4 grama bialka na 100 gramow masy
w 3 posilkach dziennie powiedzmy okolo 40-50g bialka ile g leucyny powinno byc?
Może odcinek o tym jak spalić trudny tłuszcz z brzucha?
Tylko dieta 👍
Jeszcze nie obejrzałem calego wideo, ale mam problem. Często kończę trening około 22. Wstaje o 5 rano. Wiem, że powinno się zjeść posiłek po treningu, ale z drugiej strony nie chce jeść tak późno. Jak żyć?
Trenować o 17:00, jeść o 19:00
Może lekki koktail?
@@zbyszek511 praca nie pozwala.
@@mako730 też jakiś pomysł, tylko jaki🤔 tym bardziej że preferuje lchf/keto.
@@pumbitto W tym całym posiłku po treningowym chodzi chyba głównie o to, aby lekko podnieść insulinę, żeby zniwelować oddziaływanie kortyzolu. Zadaj sobie pytanie, czy naprawdę aż tak Ci zależy na tych niuansach? Na poprawie jakichś wyników o 0,5 procenta? Czy jesteś zawodowcem? Chyba nie, bo byś nie pytał. Po prostu przestań się tym przejmować.
Ja bym chciał szczupłą, wysportowaną sylwetkę, ale problem w tym że ona mnie nie chce.
Cóż. Może używasz złych ,,argumentów" ?
@@mako730😉👍
😂👌
Dokladnie
Witam, jak można dostosować zapotrzebowanie kaloryczne na "utrzymanie" dla kobiety karmiącej piersią. Dziecko ma aktualnie dwa miesiące.
Pozdrawiam
Olej to. Przestanie karmić to wtedy niech ogarnie liczenie kalorii.
Trenuje 3 razy w tygodniu.
Kazdy trening zaczynam 10 minutowa sesja na skakance , na wysokiej intensywnosci.
Moze to wplywac negatywnie na budowe miesni ?
Nie sądzę.
Nawet jeśli tak to co z tego? Nie wszystko trzeba robić optymalnie, a jeśli masz z tego fun to znaczy że tak trzeba robić. :)
Nie. Co innego gdyby to było 60 minut.
Dziekuje panowie !!
Powiedział co wiedział 😎
Panie Kubo prosze zwolnic bo na dłuższą metę taki sposób wypowiedzi jest męczący😂
Prędkośc odtwarzania filmu..
Ja z kolei oglądam na przyspieszeniu 😁 ps. zawsze można zwolni prędkość 👍
Zmień prędkość filmu
Unikam błędów i nie patrzę na pajaca który promuje satanistow na wstępie z trzema 6.
😊😊😊
Ja już przestałem oglądać ludzi którzy coś tam mówią coś tam mają racji, ale przy okazji kup jego produkty.
Takie trochę zakupy Mango
Jestem w stylu niskowęglowodanowego odżywienia i ciężko mi dobrać jedzenie przed i po siłowni
To nie bądź niskowęglowodanowy
@@drutkolczasty5083 nie ma nic lepszego.
Wow ale wiedza
Panie Jakubie- dieta "dużo tłuszczu, mało węgli " to jeszcze nie jest keto.😊
A ja zapytam o mięsną paczkę, czy ktoś korzysta?
Zainteresowałem się teraz i trochę mi szczęka opadła.
Nie mówię o rodzaju mięsa, tylko o średniej cenie 100zł/kg.
Ok jakość jakością, transport, magazynowanie, itd, ale chyba trochę drogo?
Syf taki jak wszędzie
Jakoś muszą zarobić na tych influencerow
Zrozumiałe. Ale moim skromnym zdaniem 50zł/kg byłoby już przesadą. No chyba, że sama paczka z wołowego, to co innego.
Szkoda tylko, że taki szanowany dietetyk się sprzedał.
Panie Jakubie, to nie jest uderzanie w Pana, bo każdy orze jak może i próbuje jakoś zarobić. Ale nie sądzę, że jakoś tego mięsa była tyle warta.
Korzystam mniej więcej od roku. Cena faktycznie z dupy, ale uczciwie muszę przyznać, że jakość robi robotę. Tak zapamiętałem smak mięsa z dzieciństwa - 40 lat temu 😂
Ceny z kosmosu
Trzeba wejść na bombę. Pozdrawiam
"Cygan cygan zaraz ci sprzeda dywan:)"
W odbyt sobie wsadź te palce ułożone w 666.
Z calym szacunkiem, wysluchalam kilka razy i moze ten speed mowy odpowiada, ale dla mnie przecietnego sluchacza, to porazka, mam wrazenie, ze slucham stand up, nie przyciaga, tu tez moze byc jakas nadpobudliwosc niestety
Włącz spowolnienie😮
Ma ten sam podkład co Trump
Komercyjna komercja
I gadu gadu a na koniec reklama miesa . .czego sie nie robi dla pieniedzy. 😂
Te bajki to tylko dla amatorow. Co o sporcie Zero pojecia Maja.
666 i wszystko wiadomo.
I też to zauważyłem, a symbolika jest ważna! Raczej to nie był przypadek!
W ktorym momencie?
Film o niczym, brak konkretów
Bracia Rodzeń dostali sraczki😅
Czemu?
Po co 666 na początku ...
Chłopcy wysmarowani samoopalaczem...
To poco to oglądasz
To ile tego teścia bić?
😂
Dużo, szybko, bez sensu. Najważniejsze co powinno się powiedzieć, to na początku filmu - zbadać poziom testosteronu i już wiesz "co jesteś w stanie osiągnąć".
Co to znaczy? A to znaczy tyle, że jest to jedyny i główny składnik czy będziemy budować masę mięśniową czy nie.
I tutaj wszystko zależy od naszej puli genowej. Tyle i aż tyle.
Dlatego najpierw badania, a potem "budujemy" - bo jeśli ktoś ma bardzo niski poziom, a to nie jest jakiś wyjątek w tych czasach, to może WSZYSTKO robić zgodnie ze sztuką i tak niczego nie zbuduje nawet przez 3 lata, lub efekty będą mierne.
....tatatatatatatatata ...same okrąglaki ... i ta porada o pieczywie i płatkach owsianych ... nie polecam tych porad
Nic mi człowiek nie zrobił ale nie moge go słuchać.😅
Oddycha pan podczas mowy?
Gdzie się Pan tak, śpieszy?
No nie, nie da się tego słuchać w tym tempie!
Moje myśli, nie nadążają🫠
Kilka lat temu też to przeżywałem... W tej chwili mi to nie przeszkadza, co prawda trochę już znam te te diety i ćwiczenia ... 😊
Polecam prędkość 0.75 ;) pijany Kuba Mauricz jest nadspodziewanie spoko
@@pgolowacz taka mowa bez, interpunkcji, bez emocji, tylko klepać jakby sztuczna inteligencja, to nie dla mnie.
Mi to nie przeszkadza nawet odpalam 1.25 nawet szanuje za to że oszczędza nasz czas
Myślałam że tylko mnie to irytuje😅 zgadzam się że nie da się tego słuchać a szkoda bo wiedza jest duża.