【誰でも5時間切り】人生一度はフルマラソン！初フルで5時間切りは絶対カッコいい！初心者のためのマラソンの始め方サブ5挑戦編
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- Опубликовано: 23 май 2020
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こんにちはプロマラソンランナー原田 拓です。
「最近健康のためにランニングを始めました」
という方を多くお見掛けします。
健康のため、ダイエットのため
とても良い習慣だと思います！
本当にお薦めです。
でも、どうせランニングをするのなら
人生に一度は、フルマラソン！
ぜひ、42.195㎞を走る
【フルマラソン】にチャンレジしてみませんか？？
しかも、初めてのフルマラソンを、
5時間以内で完走を目指す！
これって、とってもカッコいいんですよ！
フルマラソンは、道路を封鎖するため
制限時間が設けられています。
だいたい7時間～5時間30分ぐらいです。
練習が出来ていなかったり
途中で歩いたりすると、
6時間以上かかってしまう方を
マラソン大会では多くお見掛けします。
そうなると、身体はもちろん
精神的にも、ただただツライだけ
GOALできたとしても、
達成感もあまり感じられません。
「初めてのフルマラソンで、
4時間台でゴールした」と
マラソンをしている人が聴いたら
『きみ、結構速いね！』と言われ
『コツコツ練習したんだね』と継続力を尊敬されます。
なぜかというと、
やはり42.195㎞を走破することは、
結構大変だからなのです。
すごい運動神経の持ち主ならまだしも
一般の方、しかも運動からしばらく遠ざかっていた方からすると
結構体験ですし、練習も重ねなければなりません。
今回の私の動画は、
初フルマラソンに挑戦するからこそ
攻めてみたい方へのお薦めトレーニング動画です。
私のトレーニング理論をまとめた
初心者のためのマラソントレーニングの教科書とも言えます。
もちろん、もっと速くゴールする方も多いですし
4時間切り、3時間半切りと
出来る方は目指してもOKだと思います。
（そういう動画もアップしています）
この動画では、
ランニングを習慣化させようと取り組みだした方に
●目標を持つことの大切さ
●日々の充実さがもたらす可能性
●成長、変化を感じることの幸せ度アップ
●達成感のある人生観
●マラソンのゴールの先にある未来
フルマラソンを通じて、私が見て来た
このようなことを、お伝えしたくて
見て頂きたくて、トレーニング練習方法を
まとめさせて頂きました。
あなたも、せっかく走るのであれば
人生に一度は、42.195㎞を目指してみませんか？
ぜひ、これから挑戦して
人生にマラソンを取り入れてみてください。
私が、作ったトレーニング方法は
ステップ１～４まであります。
動画で説明した練習方法は、
以下のURLで１ステップずつ見て頂く事もできます。
日々のトレーニングにお使いください。
【攻めの初フルマラソン、5時間切り挑戦編】
ステップ① 土台作り
naruo.cyberjulia.com/RUclips/s...
ステップ② 心肺機能と土台強化
naruo.cyberjulia.com/RUclips/s...
ステップ③ 持久力を育てよう
naruo.cyberjulia.com/RUclips/s...
ステップ④ 最終トレーニング
naruo.cyberjulia.com/RUclips/s...
もし、もっと速さを求める場合は
【自己ベスト攻略編】へ
このまま進んで頂くと、よりステップアップが可能です。
• マラソン自己ベスト攻略編
ステップは、１つ１つこなしていくことが大切です。
急がず、しっかりと確実に行うようにしましょう！
焦ってもケガをしてしまうだけです。
焦らず、じっくりと取り組みましょう。
初めてのフルマラソンが
素晴らしい宝物になることを
心から願っています！
分からないことがあったら、気軽にコメントください。
どこかのマラソン大会で
お会いできること、楽しみにしています。
プロマラソンランナー原田 拓
#サブ5 #5時間切り #マラソントレーニング
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私たちのチャンネルは、一人でトレーニングをしている
全国のランナーさん、世界のランナーの皆さんへ
届くことを願って、今日も名古屋から配信しています。
RUclipsで開校！
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マラソンスクールフロッグとは？？
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「マラソン」を観て学べるオンライン無料スクールです。
マラソンを走るあなたが
今、何をやればいいのかが全部観てわかります！
動画を観ながら
ステップアップしていくことができます。
-------------動画内で案内している資料----------------------
★これをやれば絶対自己ベスト！
→マラソン自己ベスト攻略編シリーズはこちら
• マラソン自己ベスト攻略編
拓プロ流マラソントレーニングメニュー
naruo.cyberjulia.com/RUclips/m...
≪見やすい目的別メニューこちら≫
→サブ４を目指す方
naruo.cyberjulia.com/RUclips/s...
→サブ3.5を目指す方
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→サブ3を目指す方
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■練習ペースの調べ方
マラソン検定表【男性】
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マラソン検定表【女性】
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どんどん公開中
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★FAQ編 • Q&A編
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★マラソン初心者編 • マラソン初心者編
指導・出演
プロマラソンランナー原田拓
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プロフィール
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国士舘大学時代はチームの主軸として
箱根駅伝出場（3区、4区）
ニューイヤー駅伝では、エース区間の4区を走る。
ハーフマラソン公式タイム 64分19秒の記録を持ち
アメリカ・ボルダーボルダーでは日本代表として活躍。
2010年～2011年には、マラソン・ロンドン五輪代表の
藤原新選手のトレーニングパートナーとして
寝食を共にし孤独に挑戦していた彼を支え、
ロンドンへの道を拓く。
拓プロの卓越したマラソントレーニング理論は
日本代表クラスの一流選手からも
「自分以上に自分の事をわかっている」と支持され
練習プログラムやコンサルティングを提供している。
2013年1月のスクール創業以来
初心者から自己ベスト更新を目指すランナー
オリンピック選手、サッカー選手など
トップアスリートまでのべ1万人を超える指導を行っている
また、学校教育では教えていない
「正しい走り方」を３つのステップにメソッドした
【正しい走り型教室】は愛知県内の
幼稚園、小学校への出向だけでなく
全国のマラソン大会で開催しており
人気を博している。
さらに、2020年からは世界を目指す
陸上学生たちのサポートにも力を入れている。
能力が高いのに指導者に恵まれない
全国の選手たちのトレーニング相談を行っている。
マラソンスクールフロッグは、
RUclips80万再生越え
プロマラソンランナー原田拓（たくプロ）による
無料のオンラインスクールです。
（スクールの所在地：名古屋市名城公園）
プロマラソンランナー原田拓
★書籍
時間を旅する練習日誌
『タイムマシンノート カエル出版』
42195frogrunning.stores.jp/it...
★RUclipsチャンネル(チャンネル登録お願いします)
/ wanderjulia
★公式WEBサイト
taku-harada.com/
★日本初の定額制
ランニングスクールフロッグ（名古屋市名城公園）
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製作：FROG（フロッグ）
〒462-0846
名古屋市北区名城1丁目4番1
名城公園「トナリノ」1階
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Спорт
![【保存版】暑くて走れない人必見！夏のインターバル・距離走３つの重大ポイントをお伝えします！！[ 目標別インターバルメニュー大公開！概要欄から無料ダウンロード ] @MarathonLearningchannel](http://i.ytimg.com/vi/s-j0J4j0QRk/mqdefault.jpg)
初めまして、STEP4迄何とかクリアー出来たんですが初北九州マラソン36Kmで関門通過できませんでした💦
ハーフまでは2時間20分前後と調子よかったんですが、そのあと下半身のいたるところが痛み出し歩くのがやっと
の状態になり結局36㎞時点で5時間、強制終了です、因みにラン始めて半年の還暦ランナーです(^^;
その前はほぼ毎週登山を3年ほどやってました、アスファルトって凄く足が疲れますね～！
又1から出直します💦
非常にためになりますが、これちゃんとやったらサブ5じゃなくてサブ4ですよね？男でキロ4分50秒って、私はサブ4ですがなかなか大変だと思いますよ。
ですよね～私初心者です。まだ5㌔だけでも25分(㌔5分)で走れません。
７月から始めて
色々な動画観て色んなことして
膝が痛く成りました。
この動画観てとっても参考に成りました。
焦らずまずは身体作りからが大切ですね。
ステップ1から焦らずやっていきます^_^
がんばります。
スエ825 さん、コメントをありがとうございます。
プロマラソンランナーの原田拓です。
この暑さのなか、ランニングを始められたことに、心から尊敬します。
そして、膝の痛みの悩み
良くわかります。
ランニングフォームと
トレーニングの量が関係しますが、
『走るための身体になる』は、
怪我なく走り続けるためには
重要な考え方です。
ぜひ、焦らず
積み上げていきましょう！
暑さが厳しくなるので
疲労を溜めないように
心がけて、頑張りましょう！
応援しています。
原田拓
ご視聴ありがとうございます！2012年から失敗9割の経験、全て込めて配信します！！？
動画アップありがとうございます！
まずはこのあたりのペースでコンスタントに走れたらなと思ってましたので参考にさせていただきます🎵
足底筋膜炎開け（まだ違和感あり）と自粛モードであまり練習出来なかったのでコツコツ頑張ろうと思います(^^♪
大西さん
コメントをありがとうございます！
原田 拓です。
足底筋膜炎はいかがですか？
ちょうど梅雨入りもしましたので
痛みが抜けきるまでは、どうか無理をされずに。
完全に完治させるには、良い時期ですね！
@@MarathonLearningchannel さん、ありがとうございます！
ランナー出身の整体院で何度か治療してだいぶマシになってきました♪少し距離やペースを落として体が走り方忘れない程度にやってます(^^; また動画楽しみにしていますね！
最近走り始めた中年初心者です。分かりやすい説明で参考にさせていただいています。
フォームを身に付ける努力をしている段階なので、自分にはまだまだ先に話なのですが質問させてください。
早く走るとは「ピッチを上げる」か「ストライドを伸ばす」を意識して行うのでしょうか？
それとも正しいフォームを身につける事で「ピッチが上がる」もしくは「ストライドが伸びる」のでしょうか？
ご質問をありがとうございます
プロマラソンランナーの原田 拓です。
最近走り始められたとのことで
ランナーとしては、それをお聴きできてとても嬉しく思っております。
ご質問にお答えさせていただきます。
人が「速く走る」時、基本的な考えとしては
ストライド幅と、ピッチ数なのですが
単純な移動スピードの話と
マラソンでいう「速さ」は別物なんです。
どういうことかと言いますと、
100m走など短距離を走る時は
いかにストライドを伸ばしながら
ピッチ数を速くするかを追求する必要があるのですが
フルマラソンの場合は、そこまで追求する必要がありません。
100ｍもマラソンも同じ「走る」なのですが、
100m走を速く走ると
マラソンを速く走るということは全く別物です。
なぜかと言うと
100mは【速さを追求する種目】
マラソンは【長持ちさせることを追求させる種目】
だからなのです。
おそらく、このように
マラソンにおいて「スピード」を速くする際に
スライドとピッチが関係するという話は
どこか動画や本で読まれたのかもしれませんが
それを話している方は、
短距離や中距離選手の方か、
もしくは、それを聴いたマラソンをやってる方の
情報ではないかと私は思います。
マラソンに置いて速さを求める場合は
ピッチやストライドを追求させるのではなく
「長持ちするランニングフォームの追求」をしましょう。
そうでないと、マラソンにおいて
スライドとピッチを追求しようとすると
「長持ちさせる」を捨てなきゃできないからなんです。
これ、マラソンランナーは分かってることなのですが
実は両立ができないんですよね。
短距離的な速さを追求するためには
ピッチ、ストライドが重要です。
ですが、長持ちさせる種目においては
それよりも大事なことは、
ゴールまで長持ちするフォームで（速く）走れるかどうか？が
重要です。
長持ちさせるフォームについては、
フォーム改善の教科書で説明していますので
こちらを参考になさってみてください。
ruclips.net/video/PuN-ZJutRrc/видео.html
ぜひこれから、フルマラソンにチャレンジされてください！
42.195㎞を走破した先にある景色は
自分にとっても何事にも代えがたい、宝物になっています。
どこかの大会でお会いできることを楽しみにしています。
また何かご質問などあれば
気軽にコメントいただければ嬉しいです。
応援しています！
原田 拓
原田様、返信ありがとうございます。
動画を見て「正しいフォーム」を身に付けようと努力していましたが、少々思い違いがあったのではと反省しています。
形を意識するあまり、窮屈と感じてもたぶん正しいと思い込み続ける様にしていました。
「長持ちするランニングフォームの追求」とはおそらく、正しく改善できれば楽に感じるべきで窮屈に感じる事はないですよね？
一度全てをリセットして、最初から動画を見返してまいります。
ご指導大変ありがとうございました！
@@GING1221 お返事をありがとうございます！
そうです、おっしゃる通りで正しく改善できれば、フルマラソンのゴール時点まで
良いフォームで走ることができます。
ぜひ、取り組まれてください。
また何かご不明なことがありましたら
気軽にコメント頂ければお答えしたいと思います。
梅雨が終わり、暑さが厳しくなります。
体調整えて、良いトレーニングをなさってください。
応援しております！
原田拓
ひげがないほうが男前。
私は現役の時が短距離だった上に、今は中途半端な筋肉ダルマになって体重が身長のわりに重くて大変です…|ω`)
大変参考になります。
STEP2 の 目標① は 速すぎませんか？
6‘ の間違いではないでしょうか？
(このレベルで、キロ6’でもかなり厳しいと思いますが)
ご確認願います。
Bona Thuch
的外れなこと言ってしまうかもしれませんが、
キロ5というより、1kmを限界まで振り絞って5分ってことじゃないですかね？？
N さま
わたしも最初そう思っていました。しかし、この目標①は自分に達成できそうにないことがわかりました。
②メイン練習は目標①達成のためだと思って、やってみたところ、キロ6‘のペースでも「かなりきついです」。
現在、この6’ペースで ②1分間✖︎7本をやっており、なかなか次の③へ進まない状態です。
キロ6‘のペースでも1キロ走れるようになるのはかなり時間がかかりそうです。
因みに、目標②は既に達成しており、7月から月間100キロ走っています。