MEDITATION FOR BEGINNERS!
HTML-код
- Опубликовано: 21 авг 2024
- Новая серия видео про медитацию, по курсу, который я беру в Гарварде (Koru Mindfulness) ‣ • Как улучшить свой ден...
и ‣ • Как взбодриться и скон...
ЛУЧШИЙ способ стать более осознанным (то есть меньше стрессовать, переживать и бояться!) и укрепить способность концентрироваться в учебе и работе - МЕДИТАЦИЯ! В этом видео я подготовила простую инструкцию, которая поможет нам начать медитировать дома. Давайте возьмем всего лишь 5-15 минут каждый из следующих 21-ого дня и сделаем наш МОЗГ немножко ЗДОРОВЕЕ ✮ Присоединяйтесь! #anakay21
Скачать и распечатать трекер привычек ‣ ⠀⠀dropbox.com/s/k...
⠀⠀🆕 Смотрел НОВОЕ ВИДЕО❓⠀➤⠀ltstyt.be/3AY
⠀⠀⚠️ Не пропускай контент⠀➤⠀ЖМИ 🔔 [под видео]⠀➤⠀ВЫБИРАЙ "ВСЕ"⠀➤⠀готово!
→ Другие видео по теме
⠀⠀Осознанность против стресса (или зачем медитировать) ‣ • ОСОЗНАННОСТЬ против СТ...
Стать участником канала и каждый месяц получать полезные советы из свежих исследований на тему мотивации, силы воли, саморегуляции, привычек, организации, усталости и энергии, оптимизме и менталитете и других подобных тем, можно здесь ► join.anastaciak...
-------------------------------
⠀⠀Instagram ‣ / funastacia
⠀⠀Видео снято на камеру ‣ amzn.to/2oM02iN с линзой ‣ amzn.to/2oM0PQv
-------------------------------
Аффилированные купоны и скидки:
⠀⠀★ IHERB ★ (органическая еда и косметика) - 5$ с кодом VCV964 на www.iherb.com?rcode=vcv964
⠀⠀★ AUDIBLE ★ (аудиокниги на английском) - 30 дней бесплатно на amzn.to/1PE62wo
-------------------------------
ДИСКЛЕЙМЕР
Видео не спонсированное, продукты куплены мной.
Продукты на возможные розыгрыши (в том числе моя копия) предоставлены компаниями - производителями.
Ссылки в описании аффилированные.
Подробнее о способах монетизации блоггинга здесь ‣ bit.ly/1WOkgo8 
Хобби
Привет, только что закончила медитацию и хочу поделиться правилами, к которым я сама пришла:
1. Медитировать не менее 15 минут. Даже если Вы новичок.
Лично у меня только на 10ой минуте освобождается разум. Медитация - это концентрация. И пока Вы не поймете каково это "быть сконцентрированным", Вы не сможете делать это за пять минут, даже если будите практиковаться ежедневно.
2. Если не получается концентрироваться, то дайте себе подумать. Со временем Вы придете к тому, что не будите брать во внимание все отвлекающие детали, так как они покажутся Вам совершенно несущественными. Почему? Потому что о чем бы вы ни думали, все равно со временем Вы начнете чувствовать эту легкость бытия и Вам захочется стремиться к ней, поэтому сами забудете о всем постороннем.
3. В первые разы даже на дыхании тяжело концентрироваться, поэтому я смотрю во тьму. Просто смотрю глазами на закрытые веки. И меня эта темнота влечет, в ней будто есть ничего, но в то же время и все, она будто меня обволакивает и чуть погодя начинает заливаться необычайными красками, оттенками, которые я даже при большом желании не сумею подобрать на палитре.
4. Обожаю медитировать под эту мантру ruclips.net/video/UzyodE7bxS8/видео.html
Ставь лайк, чтобы другие заметили. Очень хочу помочь этими советами.
Так же необходимо разрешить себе отпустить время.
Легче войти в медитацию если Вы о нем забудете/перестанете брать во внимание.
Понять и принять для себя тот факт, что есть только здесь и сейчас и Вы можете полностью насладиться этим моментом, если будете в нем - забудете о прошлом и будущем (о времени)
Спасибо❤❤❤❤
я тоже когда начинаю медитировать,представляю темноту.Расслабляю тело ,все мышцы ,Закрываю глаза,несколько медленных вдохов -выдохов,и потом представляю что я в доме,где закрываются ставни и двери и темнота,и тишина .Я отделился от мира и кругом одна пустота.И так нахожусь застыв несколько минут как памятник .Очень успокаивает ум.
Т.е. мксимальное время медитации- 20 минут, даже если не новичок?
Эта музыка слишком бодрая и для медитации не подходит)))
Вот сижу я ночью: лысый, бородатый мужик (чтобы было проще соотнести - Нагиев в физруке) и смотрю эту блогершу. Никогда не смотрю и, уж тем более, подписываюсь на такие ресурсы. Но, ска, это лучшее что я слышал про медитацию. Особенно метафора с тренировкой мышц и переключением фокуса обратно. Спасибо! Лайк и подписка :)! P.S. Только никому не рассказывай, а то мои "осознанные" друзья бруталы засмеют.
Уже не бородатый
Павел какой вы классный 😅😂🤣👍🏻🔥🔥🔥
😁👍
@@Elena-Fabrifskya хммм
советую реально поменять друзей или до нести до них
Последние два видео об осознанности натолкнули меня на мысль, что люди, которые стремятся выходить из зоны комфорта, по сути практикуют осознанность. Ведь если человек живет на автопилоте и вдруг решает сделать что-то новое для себя (бегает на стадионе и решает пробежать по новому маршруту, впервые пробует стать на ролики и т.д.) это заставляет его концентрироваться на этом деле и он находится в данном моменте. После таких действий чувствуешь себя по-настоящему живым. Лично у меня так, может не для всех это работает. Просто хотела поделиться интересным наблюлением))
Выход из зоны комфорта - двигатель прогресса :)
Есть еще одна форма медитации, которая позволяет возвращаться в данный момент - близость к смерти. Например, в средневековой Японии (в период расцвета самурайства, кодекса бусидо и дзен-буддизма) для этих целей применялось блюдо из рыбы фугу, яд которой имеет нервно-паралитические свойства. Искусство приготовления фугу заключалось в том, чтобы порезать ее так, чтобы яда было недостаточно для летального исхода, но при этом съевший рыбу почувствовал, что не может дышать и сейчас может умереть. Отстраненное наблюдение за тем, как твой ум и тело мечется в ужасе, а потом наступает осознание, как близок ты был к смерти, как хрупка и ценна наша жизнь. Это очень меняет восприятие.
Есть и другие способы: например, любые экстремальные переживания. Мне нравится фридайвинг (ныряние на задержке дыхания), т.к. там есть все 3 вида медитации: отстраненное наблюдение за движениями, дыханием и реакциями тела, расфокусировка сознания и близость к смерти (тело борется за выживания, ум паникует, и первой вдох - как новое рождение).
Расфокусировка - еще одна форма медитации. Суть в растождествлении "я", приятии и осознании иллюзорности выбора. Это если кратко. :)
AD всего этого делать не придётся , если умирает твой близкий человек . Вот уж точно затяжная форма медитации, тут тебе и иллюзорное восприятие мира и апатия , и депрессия и полное переосмысление жизни. Вообщем , полный калейдоскоп ощущений .
@@ADadiani теперь понимаю почему люди напиваются до потери пульса)
А зачес выходить из зоны комфорта? Лучше расширять ее 😄
Очень полезное видео. Нас с детства еще бабушка заставляя перед тем , как начать домашние задания, выполнять дыхательные упражнения с закрытыми глазами. Тогда мы не понимали , что это и есть медитация , но привычка перед умственной работой пять минут сосредоточить внимание на дыхании осталась. Это очень помогает
Aghavni Gevorgorgyan , замечательная у вас бабушка👍
Иришка БО да, повезло мне
Aghavni Gevorgorgyan как у вас умная бабушка
Iryna Shahbazi , ага, была главным финансистом крупного завода )
Возможно ваша бабушка первая армянская буддистка
Настя, благодарю тебя! Медитирую уже 25 день, и твои советы очень вдохновляют продолжать и продолжать, не ставя перед собой никаких ожиданий, и принимать всё как есть. Медитация мне очень помогла выйти из состояния безнадёжности и апатии, мне казалось, что моя жизнь кончена, но день за днём, по маленьком шагу, и вот я уже снова живу и возвращаю себе желание жить ☀️
спасибо за ваш комментарий. Видимо стоит практиковать...
Настя, сними что-нибудь про осанку!! Как её улучшить или какая-то профилактика!
Adelya DG погуглите «валик под поясницу и лопатки», мне помогло это упражнение от болей в спине и выпрямило осанку, нужно лежать на валике из полотенца по 5 минут в день.
Ann Lega за сколько почувствовали результат?
да мне тоже не помешает осанка!
@@user-cb7tz1qv3s любой утренний комплекс йоги, хотя бы Сурья намаскар. За месяц осанка улучшается.
насколько же Вы вдохновляющая личность. Вы говорите "давайте медитировать вместе" и сразу хочется присоединиться))) каждый раз смотрю Ваши видео с улыбкой, вы через экран делитесь свое энергией с таким огромным количеством людей. СПАСИБО Вам за это)))
Медитация это самое лучшее что случалось в моей жизни. Я только несколько дней назад вернулась со своей второй Випасаны. Это десятидневный курс медитации на котором тебя учат особой технике основанной на наблюдении дыхания и ощущений не теле. Во время курса все что ты делаешь, это медитируешь с раннего утра до вечера. Это позволяет изучить себя и довольно быстро натренировать свой ум на то чтобы находиться в моменте. Это кажется такими простыми вещами, но дает просто колоссальные результаты. После первой Випасаны я избавилась от пищевой аддикции, панических атак и постоянного беспокойства, у меня больше не бывает депрессии и апатии которые раньше были частыми гостями в моей жизни. И все это ушло через десять дней, хотя я даже не знала что медитация способна повлиять на мою жизнь так кардинально и не планировала работать с этими проблемами. Более того о некоторых из них я даже не знала.
P.S. Ушла медитировать))))
где проходила Випасану? мне тоже необходим такой опыт, поделись пожалуйста)
Alina Galaktica попробуйте аутогенную тренировку 1 Табидзе в инете можно скачать именно с музыкальным сопровождением супер эффект глубокого расслабления. Но к самовнушениям я очень настороженно отношусь. Например человек страдает от не уверенности в себе(которую он получил из за обид на кого-то или притензий к кому то) через АТ внушает себе уверенность а обиды, притензий остались то Селеная такому человеку может дать испытания по серьезней чем не уверенность. Вот так вообщем о самовнушениям предупредил. И вообще на ютубе много чего эффективного есть.
Один из самых полезных видеоблогеров. Всегда полезная информация, все по делу. Никаких тупых видео с кривляниями:)
Абсолютно согласна.
Привет Настя) Когда-то по твоему совету прочитала книгу Келли Макгонигал "Сила Воли". Там я узнала про медитацию. С тех пор начала практиковать ее. Начинала тоже с 5 минут ( помню как сложно сначала было сосредоточиться), на данный момент медитирую по 15-20 минут. Ощущения после каждой медитации не описать ( что-то около лёгкого приятного головокружения). С помощью неё я стала более сконцентрированной, спокойней. Делала я ее после прихода домой из медицинского университета, там колоссальный стресс) Желаю удачи тебе и всем кто начнёт медитировать! Могу гарантировать что результат будет и он вам понравится))
Й
тоже оттуда узнал. Сейчас видео посмотрю и попробую)
Как медитация влияет на счастье? не чувствуете себя роботом от переизбытка осознанности?
Lllpĺllĺĺĺĺlllĺ000000
Спасибо! Это видео наверное самое долгожданное ) сейчас как раз читаю "Будда , мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему"
D. Mars это невероятная книга, которая меняет жизнь!
Советуете?)
Marta Juravleva да) перестаёшь скептически относится к медитациям))
А как насчёт Ошо?
30 тысяч часов?? Я только 4 тысячи и думал, что уже финиширую! А в какой книге это описано?
ООО, Боже, я даже представить себе не могла насколько это тяжело. Мысли все время куда-то уплывают. Сегодня делала свою первую медитацию) Надеюсь что в будущем будет все лучше и лучше))) Спасибо вам!)
как успехи?
@@biscuitjerry8043 забила через месяц
О, как же вовремя! Вчера начала искать в интернете про медитацию, но как новичку мне было тяжело не утонуть в информационном потоке. И вот сегодня утром выходит это видео... Огромное спасибо❤
Вы такая умничка ! Почему то после вашего видимо пришло на ум , что молитва у мусульман , которая совершается 5 раз в день тоже своего рода медитация . Часто во время молитвы мысли также улетают и приходится мысленно возвращать себя . Успеха вашему каналу , очень нравились ваши видео , которые вы выпускали в начале своего поступления и обучения . Скидывала детям как мотивационное видео
Я начала медитировать около месяца назад с приложением Fabulous (кто-то советовал в комментариях к одному из прошлых видео, безграничная благодарность этому человеку), продолжила с Headspace
После первого раза была просто потрясена от того, насколько я чувствовала себя сконцентрированной, осознанной, да и в целом лучше
Но после месяца ежедневных медитаций разница в ощущениях как-то стёрлась
И да, в первый раз концентрироватья действительно почему-то легче)
Кстати, насчёт желания почесаться, сменить положение и т.д. создатель приложения Fabulous описывала свой опыт часовой медитаций, когда нельзя было совершать ни малейшего движения. Когда у неё,например, затекла нога, она перевела фокус с дыхания на эту боль и через некоторое время боль отступила.
Я стараюсь делать так же, когда хочется почесаться, например :) Но не всегда хватает терпения
Побольше бы таких светлых, светящихся людей как Настя, красивых изнутри🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Ребята, у меня вышло новое видео про медитацию о том, к чему я пришла спустя три года после съемки этого видео: ruclips.net/video/qPBtIzp3Yls/видео.html
Думала, 5 минут - это так долго! Не высижу. А таймер зазвонил почти сразу) Спасибо, Настя, что мотивируешь!!! Раньше просто не понимала суть медитации и браться не хотела даже)
1000 раз о ней слышала, но никак не могла начать. Мой уровень осознанности как мне кажется очень упал, я пребываю в сильнейшем напряжении и скорее всего депрессии. Решила попробовать медитацию как самый естественный способ вернуть себе понимание и хоть немного обуздать разум. Потому что я ничего не могу делать, кроме тех вещей, которых желаю сама, близкие меня не поддерживают абсолютно и такое ощущение что нахожусь в постоянном метании, стрессе. Те дела, что я делаю как бы не сама, а по воле других - бросаю. То есть..я могу помочь, могу сделать все что необходимо, но как робот. Сделать по инструкции и чтоб отстали. Чувствую что как будто жизненная энергия истощилась. Помогает только любовь и поддержка определенного человека. Решила попробовать медитацию..В общем..2 минуты - максимум сколько я просидела..Уже после 1 мне захотелось плакать и чувствовалась сильная тревога. Как будто меня месяц назад сбил грузовик, но я поняла это только сейчас. Тяжело..
Вот кстати про перспективы. Мой личный опыт показал, что медитация довольно быстро дает эффект. Я начала медитировать каждый день, на 10й день был терракт в Питере. Во всех предыдущих случаях таких событий, я после этого ходила как во сне - такой страх захлестывал, что в ушах шумело, ничего невозможно было делать, только тонуть в этих эмоциях. Так вот в этот раз, несмотря на страх, весь этот фон, я смогла сделать очень много дел, реально управляя своим вниманием. Как бы эмоции никуда не делись, но концентрация, хоть и слабее и сложнее, но остается. Я помню, даже в твиттер это запостила, чтобы вспоминать об этом, если вдруг мотивация к медитации уйдет. Дай Бог, чтобы таких новостей ообще не было никогда, но суть в том, чтобы не сходить с ума под прессом негатива. И медитация очень помогает.
Да, это именно так. Спасибо.
С такого момента , когда был написан комментарий , произошло столько трогических событий
Несколько раз начинала и бросала медитации именно из-за 1-2-дневного перерыва. Что ж, теперь у меня есть вот такая коллективная мотивация и это круто) Спасибо!
у меня тоже такое бывает, но все-таки чаще стараюсь себя заставить снова что-то делать и потом наступает такое классное чувство, потому что я все-таки это сделала))
Это было сложно, но безумно интересно! Мысли постоянно пытались "убежать")))
Это что то невообразимое я решил попробовать помедитировать и перед медитацией поставил таймер когда я закончил я думал что прошло минут 5-7 а прошло пол часа как это работает но я очень доволен !!!!!
Сегодня попробовала, это нечто. Действительно состояние после медитации немного непривычное, когда зазвенел будильник, я сначала даже не поняла что случилось. Давно хотела попробовать, хочется немного глубже познать себя.
Оказывается, я применяла ещё со школы эту технику, сама о ней не зная, когда пыталась уснуть. Просто концентрировалась на тиканье часов, или шуме дождя, или своём дыхании и максимально отгоняла все прочие мысли. Это помогает уснуть оооочень быстро в конце дня )))
Настя, ты просто достойна восхищения!!! Твой канал самый информативным, самый полезный на ютюбе. Спасибо тебе за твои усилия и желание давать нужные знания своим зрителям!
блин, Настя, ты понимаешь, что теперь мне надо посмотреть все твои видосы???!!! потому что они крутые простые и интересные! Одна из немногих супер блогеров ютуба ИМХО!) Спасибо за годный контент!!!
Настя, ты стала так красиво говорить 😍 Очень приятно слушать, спасибо за полезную информацию☺️☺️
Спасибо! Это то что я искал несколько дней. Устал слушать байки про йогов и прочее. Истории, истории и бла бла и ничего не понятно.
Тут все четко и по делу. Спасибо
Настя,ты прелесть!) только недавно серьезно задумалась о медитации, начала находить себе "наставника", а тут ты с марафоном)))
Спасибо, Настя! Наконец-то кто-то понятно объяснил о медитации и о том в чем же суть концентрации 🤗😊
Как никто другой ждала от тебя видео на эту тему !!Спасибо, Настенька !
Давно не могла начать по той же причине. Верю, что в этот раз получится сделать медитацию привычкой, которая останется на многие годы. Спасибо за мотивацию и простую, но очень ценную информацию. ❤
Начала медитировать в этом году в транспорте по пути на курсы или с них. В спокоцном месте не получалоси, ибо из-за обилия учебы не находилось времени, а в транспорте проводила просто уйму времени. Очень здорово отдыхать посредством медитации, у меня расслабляется и мозг, и "душа", и тело, как ни странно.
Очень здорово, что ты аняла об эиом видео, потому что до этого не могла найти ничего конструктивного на эту тему. Спасибо, Настя!
Какая ты молодец! Какая умная , сообразительная, симпатичная! Как ты развиваешься, стремишься ! Всего самого наилучшего , успехов!
блин я сегодня попробовал ,думал это изи но поверьте мне это офигеть как не просто ни на что не отвлекаться
Никогда не думал что напишу это но блин огромной тебе спасибо!!! 😊 🙏 Вот оно как ты мне оказывается не спроста подвернулась в моей жизни и я пять лет назад наткнулся на твой канал!!! Я ещё лет восемь назад пытался понять эту медитацию и как правильно медитировать и самый большое вопрос возникал в чем суть блин???Как я мог понять как это правильно делать если я не понимал зачем это всё?!))) Это равно сильно что взять гантели в руки и не зная для чего они тебе нужны что-то пытаться с ними делать!!!))) Блин сколько воды мне в уши заливали, а подробно четко и ясно, мля по существу никто так и не объяснил, благо на тебя наткнулся и ты все чётко, без всякой воды разложила по полочкам, теперь я понял как это делать потому что знаю в чем суть и какого результата от неё ожидать!!! Вот за это я тебе блин очень благодарен!!! Дай Бог тебе здоровья, благополучия, счастья!!! 😘🤗😄
Очень нравится такой контент. Вообще,хочу отметить,что очень приятно смотреть Ваши видео. Я узнала для себя много нового и интересного, Вы мотивируете развиваться и становиться лучше,собраннее,образованнее. И Вы очень приятный человек. Побольше бы таких блоггеров)
Когда я первый раз сделал медитацию мои мысли никуда не уплывали
Жаль что нашла канал Насти только сейчас, но все равно присоединяюсь к марафону) я проходила курс осознанности через медитацию в течении месяца уже дважды и получила множество инсайтов например, то что боль вовсе не физическое явление а ментальное и если обратить внимание на неприятные ощущения в теле в течении нескольких минут и принять их они уходят сами по себе - вот это для меня просто что -то волшебное) Могу добавить, что мне помогала прямая! спина во время медитации и расслабленный живот, а также поза максимально йогическая (сидя, без упора для спины) а дыхание я представляла в виде столба вдоль позвоночника. спина держалась прямой даже на протяжении 30 минут:)
Дякую за пораду після першої медитації на душі так легко, і гармонія.
Обожаю Настин канал не только за крайне полезные видео, но и за информативные комментарии :))))))))
С огромным удовольствием присоединяюсь, конечно это проходит очень вовремя в моей жизни (как вообще такое может быть не вовремя))). Я так рада, что среди прекрасных женщин также есть и Настя, можно смотреть, учиться, брать пример. Спасибо!❤️
Начала сегодня, в пятницу. Все звуки отключила, время подгадала, атмосферу создала, села... в первую же минуту прибежала кошка, начала тереться и мяукать))) Не раньше, не позже)) Оставшиеся 4-4,5 минуты прошли в тишине. Пока не все понятно, но просто буду делать это каждый день. Настя, спасибо!
на каком-то другом канале слышала, что животные чутко реагируют на медитацию/на энергии, текущие через тело в это время.. И мысль была главная - что если кошка прибежала и "мешает медитировать"(трется и т.п.) - то значит Вы все делаете правильно и не надо прерываться:))))...
Valeriya Panterowskaya классно! Спасибо, буду продолжать))
Буквально пару недель назад заинтересовалась медитацией и начала медитировать. До вашего видео не до конца понимала что к чему , но вы помогли “разложить всё по полочкам” ))) спасибо большое 💖
Вот для медитация была зверем невиданным, из категории "это не для меня", а оказывается всё достаточно просто. Буду медитировать.
Настя, спасибо тебе огромное за это видео. Я его так долго ждала🤗 и вот свершилось. Тот факт, что ты будешь проходить этот путь вместе с нами, дает огромную мотивацию не забросить всё это после 2-х дней)) Ты такая умничка, успехов тебе во всем😘😘😘
P.S. как ребенок рада этому выпуску...))
очень сложно концентрироваться самом процессе освобождения от лишних мыслей... Начинаю думать постоянно о чем то не том! У меня постранная лёгкая депрессия, возможно из-за переходного возраста, заедаю стрессы едой... Я ПОСТОЯННО ЕМ! И при этом не толстею, худющая! Решила попробовать такой способ и только начала! Очень верю, что это помогает!
Настя, ты большая молодец, что начала практику медитации. Ты все правильно говоришь и начинаешь. Я практикую в целом уже полгода и хочу поделиться важным моментом, который ты не упомянула, к сожалению. Очень важно ПРАВИЛЬНО дышать. Я когда начинала, дышала не правильно, а это еще больше отвлекает и не дает расслабиться полностью. Дышать необходимо животом, задействуя легкие на втором довдохе. И первые три выдоха должны быть через рот и более глубокими. Далее уже через нос и спокойное дыхание. Это может показаться сложно, но это так кажется :) На самом деле это расслабит еще больше и сконцентрирует лучше. Так же ты упомянула, что можно лежать или стоять при медитации)))) Сори, но нет, так нельзя :) Лежа ты 99% уснешь, а стоя - это как?) Лучше всего сидя, что бы спина не расслаблялась, а была в тонусе, так ты не засыпаешь, что нам в медитации и нужно. Ну и удачи тебе в этом деле! У тебя и у всех твоих зрителей все получится :) Это и правда очень меняет жизнь в лучшую сторону!
Очень вовремя твои видео об осознанности, Настя :) Я тоже буду почти с вами, ребята. Мы с моим любимым тоже практикуем, вот уже 10 дней без перерывов. Интересно, что наш мозг - это вечный двигатель, постоянно новые мысли. И ещё интересно, как эмоции управляют нами: иногда медитировать совсем не хочется, а иногда - в радость. Но главное, что это занятие ты делаешь для своего внутреннего баланса и как "побочный эффект" - для своего счастья. Всем удачи! Настя, спасибо :)
Решила попробовать , включила вместо таймера, секундомер, закрыла глаза. Когда открыла, удивилась прошедшим 11 минутам (думала прошло минуты 4-5, а то и все 3).
Пока тяжеловато было, даже не от мыслей, а от того что все резко начало чесаться)
Раньше часто слышала про медитации , но думала что это всё бесполезная чушь. Но эти ощущения когда всё-таки получалось сконцентрироваться, просто не описать) такое умиротворение
Буду практиковать дальше!
Спасибо за мотивацию... оказывается медитация это так здорово и не так и трудно,как казалось мне раньше (по крайней мере первый день и пять минут у меня получились сразу же)
Бывалые говорят, что первые разы всегда просто, после будет труднее. По своему опыту могу сказать: не врут. Так что желаю выдержки :3
Настя, я с тобой! Начинаю 5 минут прямо сейчас!
Учитель приходит когда ученик будет готов. так же начинал и бросал 2 года. ну теперь то мы пойдём вперед) спасибо, Анастасия!
При медитации я представляю, что воздух - это вода. Я делаю вдох, но мысленно набираю в какую-нибудь ёмкость воду ладонью, представляю, как она холодит кожу, делает её влажной, концентрируюсь на звуке воды, плеске и все такое) Очень помогает. А вот просто концентрировать своё внимание на дыхании не очень получается, поэтому приходится прибегать к таким вот заморочкам :)
Настя, большое спасибо!
Очень просто и доступно, потому что пи современном ритме жизни и постоянно живя/работая в режиме мультитаскинга порою ловлю себя на мысли, что не могу сконцентрироваться ни о чем конкретном.
Вызов принят, будем работать!
Впервые натолкнулся на такое простое объяснение. Спасибо! Сегодня 29 августа 2022 года. Времена не спокойные в моем месте. Я заметил что у меня - прокрастинация. Обратите внимание на это слово: «про» - приставка , которая как бы говорит ПРО что это слово ..... « Красти»- для меня это в моем понимании красть ( не важно что- моё время, мои силы, мой ум...). И третья часть слова « Прокрастинация»- «нация», и в данном случае ,как для меня показалось , окончание говорит о том про какую кражу идёт речь.... Итак первый день начинаю с 5 минут, как вы и советуете. Очень хочется перестать думать обо всем и переживать о куче не завершенных дел....
Здравствуйте! Спасибо! Наконец услышала необходимую мне информацию! Много слышала, что людям помогает. Тоже решила. И медитировать не так просто, как кажется. Только что медитировала по Вашим советам. И столько раз ловила себя на мысли, что мои мысли лезут во все стороны 😁 даже тогда, когда считаю до 5... Еще раз спасибо! Будем тренироваться!
Спасибо за видео. Утро с твоим роликом становится ещё прекрасней!
Недавно сама пришла к необходимости и пользе медитации в своей жизни. Очень рада что ты выпускаешь такие видео! Теперь мои практики пополнятся знаниями
для медитации есть прекрасная программа- headspace. особенно помогает новичкам 😊
я сделала эту медитацию , я сделала это впервый раз и я не разу не отвлеклась. у меня это было легко
Многие годы слышу такое слово как "Медитация" но никогда не мог понять как это, послушав вас я начинаю понимать, но по крайней мере я так думаю)
мой мозг, то зацикливается на какой-то мысли, часами не могу уснуть, то в голове сразу крутится тысячи, не могу на чем-то одном сосредоточиться и очистить разум...
Настя, спасибо за видео. Ты так тщательно обо всем рассказываешь, что приходится пересматривать видео по 2-3 раза, чтобы ничего не упустить!!! Очень интересно, полезно,то что сейчас мне нужно!!💘💘💘💘👍
Spasibo Anastacia, stoljko pozitiva i bezumno polozhiteljnoj beshennoj energetiki! Znaju Vas boljshe 2-x let i vosxishajusj Vami!
Возможно лучше сосредоточиться поможет шавасана. Но тогда нужно выделять больше времени на весь процесс. В ней проходитесь и расслабляете постепенно все части тела. Можно самим или найти на ютубе любую понравившуюся запись шавасаны. С нее мы начинали подходить к медитации на курсе для начинающих по практике медитации в йога-центре. Переходя к медитации я обычно сажусь в позу наездника на длинную подушку или если ее нет, скручиваю, например покрывало/плед - мне так более удобно сидеть. Как говорила Настя, далее сосредоточиться на дыхании, постепенно замедляя счет. Я не использую ни мантры, ни какие-либо иные слова, визуализирую картинку, чаще всего океан. Можно по началу ставить будильник на телефоне. Мой инструктор, также как и Настя, говорила, что постарайтесь потратить хотя бы 5 минут, но регулярно.
Настя, спасибо за трекер! Для меня его заполнение - это отдельная мотивация к действию))))
Настя, у меня просто нет слов. это что-то.
я всегда знала, что у меня все плохо с осознаностью, потому что постоянно продумываю какие-то моменты прошлого, придумываю параллельные вселенные своей жизни.
НО
я и не могла представить, что мои мысли будут разлетаться в разные стороны после каждого вдоха. вот прям после каждого вдоха и выдоха. это таааааак странно.
при этом, как я поняла после пары минут, у меня получилось ненадолго следить за дыханием. но действительно ненадолго.
а потом опять разбежались.
в общем.
это так классно качать мышцу своего сознания.
спасибо, что подталкиваешь ❤️
Медитация - это погоня за небытием. Она похожа на бесконечный отдых. Она лучше, чем самый крепкий сон в мире. Это успокоение ума, которое обостряет все, особенно восприятие вашего окружения. Медитация делает жизнь свежей.
Хью Джекман
Мне нравится медитация после тренировки в йоге лёжа, и дыхательная гимнастика приводит меня к спокойствию супер , хотя я не верила вообще в это
По-моему прекрасный марафон! Анастасия, спасибо тебе. Ты просто ЧУДО :)
Да помогает класная штука, особенно у кого проблемы с тревожностью, суть не в тому что бы расслабиться а суть в том что бы принять любые ощущения тела почувствовать осознать, а спокойствие вы почувствуете не сомневайтесь, у меня это было похоже на провал в тишину)
Медитация!!! Блин) как же это актуально! Спасибо большое, Настя! Я как раз в середине прошлого месяца начала практиковать) а чтобы не пропускать, ввела пункт "медитация" в свой habit tracker ) и нашла классные приложения для медитации - Zen и Headspace (правда они на английском и последнее платное). Но мне очень помогает. В headspace прям пошагово объясняется (в аудио формате) как и что делать. Очень рекомендую новичкам!!!!
Спасибо) то, что сейчас очень актуально для меня.
Буду стараться выработать в себе привычку ежедневно медитировать, давно хотела, да все какие-то отговорки были) Видео последние дали мотивационный пендаль)
У меня есть один врач(Моск.область), который работает в обычной городской больнице, так вот как в дополнение к лечению, он назначает слушать музыку, просит просто слушать( звуки природы)с закрытыми глазами и стараться ни о чем не думать минут 20-25. Говорит, что очень голову "чистит", а большинство болезней у нас в голове
Привет Настя)) То, чем ты занимаешься, это не совсем медитация, а только первый ее (подготовительный) этап. Настоящая медитация длится кудаааа дольше, можно даже галлюцинации словить, в итоге будет состояние измененного сознания. Кстати, медитация, которую ты предлагаешь - это медитация концентрации внимания, а еще есть медитации рассредоточения. Они сложнее, для подготовки требует опыт медитации концентрации.
В этом подготовительным этапе медитации главный плюс - это то, что это отличная техника релаксации (одна из самых эффективных). Этим и обуславливаются ее чудодейственные свойства.
С Уважением, студент-психолог)
Как просто всё рассказала!! Меня останавливало именно отвлечение, прям руки опускались. Спасибо, Настя!
Привет! Очень интересное и полезное видео. Помню как на вокале, учительница говорила закрыть глаза, несколько раз сделать вдох-выдох животом(это и есть правильный тип дыхания)и делая короткие вдохи, все тем же животом, мычать дабы расслабить горло, связки и т.п. И только потом мы переходили к распевкам. Я очень любила этот момент, я отдыхала(т. к. вокал после школы), прям. чувствовала как мышцы расслабляются. А сейчас поняла, что это тоже было своего рода медитацией). До этого никак не могла понять как медитировать. Что-то вроде"сидите и ни о чем не думайте". Спасибо, вы все так просто объяснили. Рада, что вы решили устроить такой марафон)
Аутогенная тренировка по Шульцу - самое эффективное что я пробовал, продолжаю практиковать и по сей день.
Я раньше тоже много занимался АТ (аутогенной тренировкой). Но медитация это намного круче и эффективнее.
Вы такая очаровательная! Я хоть сама и девушка, но комплименты люблю говорить другим девушкам)))) Спасибо за конкретную и четкую информацию! С таким позитивом и энтузиазмом вы все рассказываете, что хочется попробовать!
Только что попробовала под музыку. Поставила будильник. Просидела как мне показалось не больше 2-х минут, казалось, что по ощущениям это будет как целых пол часа. Но тут звонит будильник! Так быстро время ещё никогда не летело, удивительно!
У меня с понедельника отпуск, решила, что буду учиться медитировать, теперь я 100% в марафоне. Так совпало: учитель пришёл, когда ученик готов ))))
Тоже начал медитацию. Уже 14 дней подряд. Вроде что то есть. Буду продолжать. Спасибо.
А мне было не так уж просто выдержать эти 5 минут 😳 то ветер, то собака ходит.. и я могу думать про дыхание, но отмечаю что происходит вокруг...
Вот и у меня также))) Но самое ужасное для меня было вытерплеть волосинку, которая выбилась из хвоста и все 5 минут щекотала нос :D
Мира 😂
Мне, кстати, короткие хотя бы периоды сосредоточения на настоящем помогали от панических атак.
Но вот хороший план про +30 секунд. Долго удерживать не выходит.
Спасибо, Настя, за видео. Вопросы: 1. лучше 5 минут проводить в тишине или не навредит включить релакс музыку (звуки природы с инструментами, типа того). С музыкой, как мне кажется, легче и не так скучно😊
2. Что мы должны обрести в результате медитации? Хочется понимать конкретную цель, а не обобщенно "осознанность", чтобы распознать наступление улучшений.
Благодарю)
Можно включить музыку, но со временем необходимость в ней отпадёт.
Главная цель медитаций? Об этом, по моему никто не знает. Но здоровье точно улучшит и сделает характер позитивным и жизнерадостным.
Настя, я визуал до мозга костей! и вот я смотрю это видео, понимаю его важность, заряжаюсь мотивацией, но глаза мои постоянно шлют мозгу сигналы:"ой, ну какая красивая девочка! какое красивое видео, цвета, обстановка") в общем, сначала визуал во мне говорит спасибо за идеальную картинку (от цвета кожи и формы бровей до заднего плана), а потом я благодарю за информацию))
ps я просто не умею молчать, когда мне красиво)
Совершенно спокойно удалось просидеть 5 минут, даже не почесалась и закончила довольная. А потом осознала, что успела СТОЛЬКО мыслей передумать. Что нифига это была не медитация))) эх, надо тренироваться
Если вы делаете усилие в этом направлении, значит, это медитация. Успехов!
Anastasia Klimenko I
Привет, Настя! Этим видео ты мне напомнила свою довольно давнюю рекомендацию - приложение "Calm". Хочу сказать тебе огромное спасибо! С переменным успехом пользуюсь им около года, особенно мне нравится формат "guided meditation", голос женщины из записи сам по себе успокаивает когда его слышу)) Могу сказать, что главное в практике медитации - это регулярность. Сейчас мне уже довольно легко концентрироваться на ощущениях в своем теле. У меня бывают периоды бессонницы и в это время медитация ооочень выручает. Еще хотела тебе рассказать об очень нетипичном канале - Actualized.org, он заставил меня переосмыслить многие мои убеждения, этот парень делает упор на осознанность в жизни, также о практике медитации очень объемно рассказывает. Еще раз спасибо! :)
Настя,Вы умеете заряжать и хочется идти и делать)Вы как солнечный лучик!!!спасибо огромное и успехов во всех делах😘
Настя - Мотиватор с большой буквы! Спасибо тебе за твой труд!))
очень рада, что вы решили снять это видео, жаль поздно посмотрела. я уже несколько месяцев хотела приучить себя к медитации, но постоянная потеря концентрации, навязчивые "вот еще 6 минут, а нет уже 5 с половиной" очень мешали. несмотря на 19 число, собираюсь присоединиться к вашему марафону, надеюсь, все получится! :)
Спасибо за то, что вы загрузили его. Это хорошо и удобно.
Спасибо огромное за видео. Я давно пытаюсь научится медитировать, но всегда улетаю мыслями(
Ваши советы очень помогли) Вы молодец, и видео у ваши очень хорошие!
Спасибо)
Пожалуй самое толковое видео о медитации для начинающих, всё четко, понятно и по делу! Вы эксперт, дорогая!) Кучу видео пересмотрел, в том числе от "признанных мастеров", но по сравнению с Вашим видео они похоже начинающие!)) Продолжай, пожалуйста! Ждем еще от тебя йогу во всех ее видах! Удачи!
Как актуально и отзывается вовремя 🙏
Прекрасная идея! У меня одной получилось медитировать, фокусируясь на Насте во время видео? С самого утра я не в лучшем состоянии, а после этих 11 минут чувствую себя расслаблено. Я просто отпустила свои мысли и ощутила тепло в душе)) Спасибо, Настюша))
Не думаю, что медитировать, смотря видео, это отличная идея. Просто у меня в данный момент это получилось, само собой.
Ты все правильно говоришь! Просто в тот момент для меня слова, темп, смысл сыграли свою роль, и я просто расслабилась. Но в другой раз я вряд ли буду практиковать медитацию с видео, возможно, с какой приятной музыкой, однако, думаю в тишине будет лучше всего! Удачи тебе!
Если фокусироваться на Насте, то внимание будет на ней, а не на дыхании. Или я не понял?
Да, это так. Спасибо!
Наконец-то! Я вообще счастлива, я пыталась, но не регулярно... мотивация супер)
Вот это дааа. Спасибо , Настя. Я и не знала что медитация происходит таким образом и именно для тренировки осознанности. Не у кого не слышала подобных подробных и настолько ясных объяснений принципов медитации.
Это очень круто! Посмотрела на название видео и сразу же захотелось принять в этом участие. Давно пробую начать но дальше 8 минут не получалось, а тут есть люди которые будут пробовать это вместе с тобой. Предлагаю примерно на "10 минуте" марафона сделать ещё видео, где ты бы рассказала про интересные научные исследования, связанные с медитацией, или про связь медитации и молитвы, как было сказано раньше, чтобы поддерживать свой и наш интерес, ну и чтобы в комментариях можно было поделиться своими успехами, что мне кажется послужит дополнительной мотивацией. Надеюсь ты увидишь этот комментарий и мы вскоре увидим видео)
10 минут это замечательно.
ЛУЧШЕЕ ВИДЕО! БОЛЬШЕ ВИДЕО НА ЭТУ ТЕМУ! МЫ ТЕБЯ ПОДДЕРЖИМ!!! :)