EAU CITRONNÉE : 8 bienfaits & 1 danger !
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- Опубликовано: 2 июн 2016
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Le matin à jeun, l'eau citronnée est excellente pour la santé ! Je ne suis pas le premier à le dire et sûrement pas le dernier. Le citron est plein de vertus.
ATTENTION il y a quand même un danger à ne pas négliger !
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Let's feelgood!
![CITRON : 12 vérités sur les bienfaits du citron… [nutrition-santé] (partie 1)](http://i.ytimg.com/vi/FSel1zJj7vA/mqdefault.jpg)
![CITRON : 12 vérités sur les bienfaits du citron… [nutrition-santé] (partie 1)](/img/tr.png)
Merci ! Mais nous on connait çà depuis plus de 14 Siècles,Grace à notre Prophète Mohamd (SSL)
Hamdoulilah
Merci, j'ai personnellement réglé mon problème de constipation avec le mélange eau citronnée chaude à jeun le matin
Merci pour la recette et passionnant de te suivre jusqu'à la fin. Pas de bavardage. T'as été très bref et explicite.
Merci beaucoup !
Merci beaucoup. Une vidéo comme je les aime, pas de blah blah inutiles, plein d'informations et surtout, surtout merci pour le dernier conseil. Je pars acheter mes citrons de ce pas...
Merci beaucoup pour ton commentaire ! Je suis très content que cette vidéo ait pu t'être utile ! :)
F. Samuel
Je suis d'accord avec toi!!
Pourrais-tu stp me donner ton avis sur ma vidéo sur les bienfaits du citron justement ? La vidéo est sur notre chaine! Merci beaucoup :)
Francine Pascale mercii beaucoup
Guillaume Feelgood mercii beaucoup
Astuce pour protéger vos dents : buvez avec une paille :) le liquide ne touchera pas vos dents ! Valable avec tout (thé, café...).
MARTIN Pierre-Louis merci bcp
C'est logique, mais c'est vrai qu'on y pense jamais.
Merci beaucoup 😜
merci j'apprecie et bonne note est prise. gros bisous
Merci pour ce retour ! Content d'avoir pu aider :)
Merci beaucoup pour ces informations, j'en prends bonne note
Merci pour ton commentaire ! Je suis content d'avoir aidé :)
j'ai adoré votre vidéo , merci beaucoup pour vos conseils
Très heureux de l'entendre ! Merci beaucoup pour votre commentaire ! 💪🏻😁🍋
Merci bcp
Superbe vidéo qui va droit au sujet
Merci beaucoup
merci, j'ai beaucoup apprécié votre vidéo!petite correction: l'émail c'est la couche superficielle de la dent et non par supérieure
Avec plaisir ! En effet, je me suis mal exprimé ! Merci pour cette correction 😁
Merci beaucoup vraiment
merci 🙏
Très instructif
Salut Guillaume bien présenter et très claire bne continuation je m'abonne
Merci 💕
Bravo, très bonnes explications. Merci pour les conseils
Avec grand plaisir !
Merci pour ce commentaire :)
Merci !
Merci la famille , pour ne plus nous mette de musique dans tes vidéos récentes , good
Merci beaucoup pour votre conseil
Avec plaisir !
Merci
Merçi pour l'info
Avec plaisir !
Super vidéo ! Tout est bien expliquer, merci beaucoup ! :)
Merci à toi !
@@GuillaumeFeelgood non merci à toi ! :)
merci pour votre vidéos pour moi ça marche très bien merci infiniment
Je suis très heureux de l'entendre ! Merci beaucoup 😁
ok merci
merci moi j'en prend tout les matins, très bon contre la fatigue.
Avec plaisir ! Oui, tout à fait, grâce à son contenu en vitamine C 😁👌
Bravo Mr
Bonjour tres belle video par contre sa ne marche pas si on presse le citron dans 2 l. Deau ? Juste pour savoir
merci pour vidéo
Avec plaisir ! :)
Merci merci bcp
Avec grand plaisir !
Merci beaucoup Guillaume j aime beaucoup vos conseils
Avec plaisir ! Merci pour votre commentaire
infos tres benefique
Content de l'entendre Serge ! 💪🏻🍋
Merci 👍
Avec plaisir !
Très bien ✅
Benh merci je commence maintenant❤💖
Avec plaisir ! 🙂
merci bcp
Avec plaisir !
merci beaucoup
Avec plaisir !
Oui C vrai, merci
Bonjour je bois un vers d'eau citronnée mélangée avec un peu de gingembre, curcuma et un peu de sucre ou miel chaque matin.
Bonjour, merci pour la video elle est exellente ! J'aimerais juste savoir pour l'eau si elle doit etre bouillit avant ou tiède ou eau froid ou encore eau gazeuze sa change quel que chose ? merci
Bonjour ! Merci pour ton commentaire :)
Non, ça n'a pas d'importance, ce sont les propriétés du citron qui nous intéressent donc autant utiliser de l'eau à température ambiante pour ne pas dénaturer le jus 😉🍋
Guillaume Feelgood merci pour cette rapide réponse ! Et pour les quantité ? La moitiée d'un citron pour un grand verre ?
Avec plaisir !
Oui c'est parfait ! Je conseille un demi-citron par jour. Après, pour la quantité d'eau, c'est surtout selon tes goûts. Si tu aimes quand le goût est fort, tu en mets peu et inversement.
Attention tout de même aux dents. Plus il y aura d'eau, plus le citron sera dilué. Ainsi, l'acide citrique attaquera moins les dents 😉
Le matin je prend un citron 🍋 mélanger avec de l’huile d’olive c’est très bon le matin Merci beaucoup Jeune homme 👨 😂❤🙏
Ah oui vous mélangez dans un verre? Quelles proportions ?
Bonjour Guillaume
Trop de commentaires à lire sur ce sujet est ce que vous pouvez me dire si de prendre du jus de citron Bio est ce bon? Merci
Bonjour Angelique,
L'idéal c'est de prendre un demi-citron bio dans sa forme brut. Il contient bien plus de nutriments et est bien plus intéressant. Si tu ne peux pas faire autrement et que tu préfères utiliser du jus de citron, prends-le bio évidemment :)
Un médecin version Docteur Knok, m'a sérieusement mise en garde contre les dangers de l'eau citronnée ( dont je fais une cure très régulièrement et oui je n'aime pas les boissons sucrées 🎉), au motif que cela endommage l'estomac. Peut-être à haute dose ou consommé quotidiennement ? Bref, mes analyses sanguines révèlent une très bonne hygiène de vie, n'en déplaise à Dr Knok😂😂😂
MERCI MERCI MERCI
merci pour ces conseils surtout le dernier concernant l'émail
Avec grand plaisir Dany ! Avoir des dents en bonne santé, c'est essentiel 😁
Merci pour votre utile information alimentaire. Moi c'est tard pour l'émail. Que puis-je faire pour récupérer ce qui est perdu? C'est 😥
A tester : Jus de légumes, huile de coco, argile, aloe vera, silicium organique, algues, prêle , ortie, bambou, H.E. tea tree laurier noble, Nigari....... + voir alcaliniser l'organisme et questions psy (stress et autres.....) + supprimer sucres raffinés produits laitiers, gluten.... Bonne découvertes....
Attention car si le citron convient aux tempéraments sanguino-pléthoriques il est par contre fortement déminéralisant chez les personnes de type neuro-arthritiques car leur organisme étant incapable de métaboliser l'acidité du citron devra puiser dans ses ressources afin de tamponner cette acidité 😕
Cela s'apprend en naturopathie...
Exactement cela s'apprend en naturopathie...merci d'avoir précisé
Oui, durant des années j'ai pris un verre d'eau avec le jus d'un citron entier tous les matins !
J'ai stoppé il y a quelques mois déjà car je suis un tempérament nerveux...et une naturopathe m'a conseillé d'arrêter cette routine !
Quelle déception car j'étais addict à mon eau / citron du matin à jeun.
Résultat = la rhinite que je trimballais depuis des années s'est estompée voire elle a disparu ! (j'en reviens pas !)
Pourtant je vantais les mérites de l'eau + citron entier à tout mon entourage !
Je l'ai remplacé par l'argile verte ( un verre tous les matins à jeun ! )
À suivre ...
@@Abaecd vous ne perdiez pas plus de cheveux également ??
@@christine829 Je n'ai pas remarqué.
J'ai les cheveux courts donc difficile de se rendre compte.
Bonjour, après avoir bu l'eau citronnée, combien te temps faut il attendre avant de prendre son pti dèj ? Merci
Bonjour,
Comme dit dans la vidéo : au moins 20 minutes. Ne serait-ce que pour protéger tes dents.
Il m'est arrivé un jour de boire de l'eau, beaucoup d'eau, et en effet ça m'a saoulé...
...Je me suis rendu compte au bout d'une demi-heure que c'était du rhum.
Je vous rassure je ne suis pas humoriste.
Bisous
🤣🤣🤣🤣🤣🤣
merci pour l'email, c très gentil mais une question comment perdre le ventre après une césarienne, cela fait quatre mois dont j'ai accouché, porte toi bien Guillaume
rayaza an avec plaisir ! Pour ce qui est de perdre ton ventre, ça va s'atténuer avec le temps (si c'est un gonflement post-grossesse). Cependant, si c'est une question de graisse accumulée pendant la grossesse (ce qui est tout à fait normal), il va falloir :
- soit augmenter ta dépense calorique avec une activité physique,
- soit manger un peu moins dans trop réduire les protéines,
- soit les deux 😊
Fume from calvi
Dîme fromage calvi
Est ce que l'eau chaude avc citron 🍋🍋 peuvent m'aider à soigner mon calcul vésicule biliaire dis-moi slvpl
Bonjour moi je prend des médicaments le matin ai ce que je bois de l eau au citron avant mes médicament ou après mes médicament.
Ca dépend de ce que tu prends comme médicaments évidemment 😉
Le mieux étant de demander conseil à ton médecin. Il ne faudrait pas que les deux substances soient antagonistes.
Dans l'idéal, l'eau citronnée se prend à jeun. Si les médicaments demandent la même chose, il faudra les favoriser et s'assurer de leur compatibilité avec le citron 💪🏻🍋
Salut Guillaume. Je viens de découvrir ta chaîne et j’adore.. tout est très bien expliqué et je commence ma cure de citron pressé. Je préfère le soir, car le matin a jeun 🤢 pour moins d’acidité, je pense rajouter une sucrette. Qu’en penses tu ? En tous cas, merci pour tes bons conseils, c’est cool. Je me suis abonnée à ta chaîne avec plaisir :)) à bientôt. Val..
valerie issadi salut Valérie ! Merci beaucoup pour ton commentaire et ton soutien ! Évite les sucrettes si tu peux... Pour réduire l'acidité, rajoute de l'eau 😉
Très bonne journée !
Une pointe de Miel serait top (mais pas industriel de préférence) Valérie, mais pas trop ^^
Ce sont des bons conseils, j'en tiendrai compte de maintenant.
Merci pour ton retour ! 💪🏻🍋
comment préparer correctement et avec la dose convenable une eau citronnée?Merci
1/2 citron dans un verre plein d'eau est une bonne dose
Est il compatible avec ASPEC
Petite question, peut on boire de l eau citronnée tous les matins si on a plus de visicule biliaire ? Merci
Il me semble que c'est plutôt bon dans ce cas oui... Mais à faire confirmer par un professionnel de santé, ça dépasse mes compétences ! 😉
bah oui je vien d'abonné si tu as des nouvelles vidéos contact moi beau gosse😁😁😁
Slt j’aurais une question si je bois avec un paille et que la boisson ne touche pas mes dents c’est bon?
Moi je bois toujours avec une paille qui se rend loin dans la gorge afin d’éviter que le jus touche mes dents :)
Je sais pas si ça va changer quelque chose mais si on la boit avec une paille ça va éviter l'attaque sur les dents ?
Yagami Raito très bonne question ! Oui, ça peut limiter l'attaque de ton émail 😉
Guillaume Feelgood Merci :)
Merci Guillaume , c'est une vidéo vraiment riche
C’est vrai c’est un coupe faim je confirme! Que pensez-vous de mélanger une bouteille d’eau avec du citron que je bois toute la journée ? Ce que je peux témoigner sur plan digestif c’est top, ça m’a aider à abandonner du sucre( je pense avec le goût acide je supporte moins le sucre) . Par contre comme la digestion est meilleure j’ai l’impression que j’ai envie de manger!
Attention à ne pas en abuser tout de même ! Toute la journée, ça peut être accessif (pour les dents et le système digestif notamment)...
@@GuillaumeFeelgood merci
Bonjour je voudrais savoir s'il faut le mélanger avec de l'eau chaude et un peu de sucre ?
Non, surtout pas de sucre et eau froide ou tiède c'est très bien !
Bonjour que dois-je prendre en cas de carences en vitamine D? Merci
En cas de carences en vitamine D, deux options :
- se supplémenter avec des gélules de vitamine D,
- s'exposer au moins 20 minutes par jour au soleil,
Bonne journée !
Sa marche aussi avec les bouteilles d’eau citronnée genre badoit ?
Le principe c'est d'utiliser du citron, il n'y en a qu'une infime portion dans ce genre de boisson... Donc non ! ;)
Ok merci :)
Bonjour, est ce que l'on peut faire des glaçons avec le jus de citron, et mettre un glaçon dans le verre d'eau tiède du matin. C'est plus pratique. Par contre, je ne sais pas si une demi citron fait un glaçon.
Bonjour, merci pour ta question !
C'est tout à fait possible ! Le fait de mettre le jus sous forme de glaçon va juste transformer la partie aqueuse du jus qui se transformera à nouveau une fois dans le verre le matin.
Mais attention, en faisant ainsi tu vas perdre une partie de la vitamine C contenue dans le citron (30% d'après les recherches). La congélation détruit beaucoup la vitamine C notamment.
Ok merci alors je ne vais pas glaconner
L'eau chaude c'est bien ou faut le consommer froid ?
On peut aussi boire à la paille.
Aidez nous à avoir un ventre plat , faites des vidéos sur ça pace que là franchement on en a😟😟😟😫😫😫
La vidéo qui sortira demain à 18h00 concerne les ballonnements et les problème digestifs (c'est lié au ventre plat) !
Le matin un verre eau.juis.citron bonheur
tu es beau je veux m' egrir merci pour les conseils😀👍
Haha merci :)
Avec plaisir ! N'hésite pas si tu as des questions !
Je confirme ça détruit l'email
je voudrais perdre 10 a 12 kilos et je ne sais plus quoi faire j ai deja essayer avec du citron et du pluco je ne perds pas un gramme quoi faire d autres je ne sais plus peu tu me conseiller s t pl merci guillaume
Bonjour Rose,
Pour perdre du poids, ce n'est pas tant sur les aliments qu'il faut que tu te concentres mais plutôt sur tes besoins. Ce n'est pas parce que tu vas boire de l'eau citronnée tout en continuant à manger les mêmes quantités et en ayant le même niveau d'activité physique que tu vas perdre du poids.
Le truc c'est donc de baisser un peu (pas trop, ni trop vite) les apports glucidiques (desserts sucrés, féculents, céréales, etc.) et d'augmenter un petit peu (dans le mesure du possible) l'activité physique (aller marcher 20 minutes de plus par exemple).
J'espère t'avoir aidé ! N'hésite pas si tu as des questions :)
oui c est bien mais je ne sais pas marcher longtemps
rose maniet juste baisser les apports caloriques utilise m'y fitness pal et c'est gratuit
rose maniet le sport et l’alimentation, et les « je ne sais pas faire » ça n’existe pas, si tu veux réussir donne toi les moyens et pousse toi jusqu’à ton objectif
Personne n’a réalisé de grandes choses en restant dans sa zone de confort
b
c'est très bien et vrai de vrai que cela n'est 3 bit très très bien la peau
Martine Prunier a
on peut prendre de l'eau citronnée à n'importe quel moment de la journée à pars le matin?
A jeun c'est mieux parce que le système digestif n'a pas été sollicité pendant toute la nuit. Ca permet donc une meilleure efficacité.
Bonsoir Guillaume
Lorsque qu'on ajoute de l'eau tiède à un demi citron avec une cuillerée à soupe de bon miel ,bu avec une paille ,: est-ce toujours nocif pour l'email des dents?
Le dentiste de mon petit fils 7ans affirme que oui ...
Dans le doute il n'en boit plus qu'un jour sur trois
Qu'en pensez vous ? Merci pour vos vidéos 🙏
Tant que l'acidité est présente dans la bouche, il y a risque pour l'émail. D'où l'importance de diluer l'acidité dans suffisamment d'eau 😉👌
Merci beaucoup pour ces infos! Y a-t-il une différence entre eau chaude et froide avec le citron?
Avec plaisir ! Pour une meilleure préservation de la vitamine C et une digestion optimale, je recommande de l'eau à tempérée 😉
oui mais ya aussi l fait que c'est dangereux pour ceux qui ont des prblm d'estomac. comment on peut dire que l citron est juste amer mais pas acide alors qu'il est mauvais pr l'estomac à cause de son acidité justement? mais si nn merci pr ttes ces explications sur les bienfaits du citron mais dommage que les gens comme moi qui ont l'estomac sensible ne puissent pas en profiter.
Merci pour ta question très pertinente Kassandra !
Alors, il ne faut pas confondre citron et eau citronnée. Ton citron va en effet être un peu agressif en lui-même pour ton estomac. Mais avec de l'eau, ton citron est dilué. Et plus tu mets d'eau, moins il sera agressif.
Le citron est dit acide parce qu'il contient de l'acide citrique qui lui donne son goût. Le citron en dehors de l'organisme est donc bien acide.
Et effectivement, chez les personne qui ont tendance à avoir un pH sanguin plutôt acide, il peut être difficile de le métaboliser correctement. Et donc, il sera acide pour l'organisme.
En revanche, pour la majorité des personnes, le citron est métabolisé correctement et devient alcalin.
Donc dans ton cas, si tu manges équilibré, avec pas mal de fruits et de légumes et que tu dilue bien ton citron dans l'eau ==> aucun problème !! Bien évidemment, le mieux c'est de faire le test 😉
J'espère t'avoir éclairée ! 💪🏻🍋
Est-ce que le jus de citron en bouteille et les citrons frais on le même effet ?
Le jus de citron en bouteille peut avoir perdu un peu de ses vitamines comparé au jus de citron frais
le citron frais est plus éfficace
ont peut boire de citron avec d'eau froide ?
Bien entendu !
Je met un citron pressé dans une bouteille d’1L et je bois toute la journée, le dosage passe bien pour l’email des dents?
Ça va pour la concentration en citron. Cela dit, ta méthode n'est pas terrible sur le long terme...
Si tu peux, essaie plutôt de boire ton eau citronnée le matin et emmène-toi plutôt un thermos de thé pour la journée. Le fait d'en boire tout au long de la journée, sans te rincer la bouche, va générer une accumulation d'acide sur les dents, et c'est pas top...
Merci Guillaume tu conseilles de prendre ça tous les matins ? Un citron entier ou un demi ? Merci à toi.
Benoît Delastre avec plaisir ! Je conseille ça tous les matins oui 😁 1/2 citron suffit
Et pour le balonema colopathie
Salut j'arrive peut être un peu tard j'espère que tu pourras m'apporter une réponse, est ce que tu pourrais me dire qu'elle quantité de citron il faut par rapport à l'eau ?
Et est ce que ça change quelque chose que le citron soit en jus dans un truc en plastique ou acheté en fruit brute
Oui cela change beaucoup..... citron brut et bio pour avoir le meilleur.... 😉
Moi, je suis habitué à manger les citrons entiers. Est ce que c'est plus efficace?
souag ali c'est pas forcément plus efficace, mais ça marche aussi. C'est juste plus difficile pour ton corps à assimiler et plus dangereux pour tes dents parce que la concentration en citron est supérieure 😉
@@GuillaumeFeelgood J ai un membre de ma famille qui mange du citron comme une orange 😁 Je ne sais pas comment il fait. C est fort acide 😅
Je lui souhaite de ne pas se faire des trous dans les dents alors ! Même si c'est mal parti... 😅
Moi qui regarde la vidéo en buvant de🌌l'eau au citron🌌
On en fais comment
@@onepiecefr5277 de l'eau chaude et du citron tout simplement :)
@@owen_mt merci
@@onepiecefr5277 de rien, le mieux c'est me matin à jeun, 30 minutes avant de manger ;)
Si on a un taux de sucre élevé comment comporté
Est-ce que du Pulco citron à diluer avec de l'eau c'est bon où il faut vraiment du vrai citron?
Avec du vrai citron, tu fais le plein de vitamines et tu as un effet bien supérieur au Pulco citron, qui a perdu une bonne partie de son intérêt nutritionnel
@@GuillaumeFeelgood ça roule merci de ta réponse ! :) On remplit à 1/4 du verre pour une bonne dose ?
1/4 à 1/6 environ, c'est parfait
Super, merci ! Bonne soirée et bonne continuation :)
@@LeRoiDesCrapos-LRDC merci, à toi aussi ! A bientôt
dis moi guillaume .. ramadan est dans une semaine et je veux en profiter pour maigrir .. tu sais pas si boire du citron avec un verre d eau tiède à 8h30 du soir n est pas un peu dangereux .. vu que c est pas le matin mais que c est après comme 10 heures de jeune ??? si je me réveille à 11 h du mat et que je jeune juska 8h du soir .. commencer par ça c est faisable coté santé?
Salut ! Merci pour ta question 😉
Rassure-toi, le citron est un fruit, il est donc riche en vitamines et minéraux et c'est excellent pour ton organisme qui va pouvoir démarrer la journée sur de bonnes bases.
Pour faire un rapprochement, la nuit est aussi un jeûne qu'il est très intéressant de rompre avec l'eau citronnée !
J'espère avoir répondu à ta question 💪🏻🍋
je te remercie pour la rapidité de ton echo :))) oui ta réponse me satisfait .. j avais quelques doutes vu que l estomac après 10 heures de jeune est très vide mais si le citron ne peut lui être nocif alors je vais faire ça à chaque rupture de jeun .. merci beaucoup l ami
Avec grand plaisir !
Fais tout de même un petit bilan de tes sensations après la première prise, comme ça tu sauras si ton organisme l'accepte. Eh oui, certaines personnes ne sont pas faites pour l'acidité du citron et le digèrent mal. Tu peux faire le test pour être sûr 💪🏻🍋
c est ce que je me disais aussi. je pense que ça se passera bien. sinon ... j essaierai canelle + miel si je ressens de quoi .. tous les chemins mènenet à Rôme :)) merci
Avec plaisir ! 💪🏻🍋
Combien des citrons. Dans un verre de eaux ?
le bon temps pour le boire c'est quand
Comme dit dans la vidéo : le matin à jeûne 😉🍋
Normalement sa devrait envier au toilette non? Moi pas du tout
esque je peu le préparé le soir? vu que je veux faire le vrai citron
Saliha Guemgharn
Oui, bien entendu, c'est possible :)
Premila Veeramah
Saliha Guemghar Q
Ce n'est pas recommandé, le jus pressé à l'avance, même conservé au frais, perd de sa vitamine C.
On peut rajouter du sucre ou pas ?
C'est des calories inutiles en plus, mais si tu veux...
Je pe mélanger avec un peau de jus d'orange parce que j'aime pas le gout
ca marche le pulco citron...?!
Salut !
Le Pulco est un produit transformé, ce n'est pas du citron pur. Donc je ne le recommande pas pour des effets optimaux ;)
Ok merci mai ma mère ne prend que ça en citron
Pas de citron pur
Tu auras quand même des bénéfices rassure-toi :) Mais le citron pur c'est mieux
Optez pour des citrons bio
Eau citronné,j'aimerais savoir si c'est avk du sucre ou pas
Non, c'est de l'eau avec du citron
On peut utiliser du citron concentré (en bouteille) ?
Oui bien sûr !
Mais fais juste bien attention à la composition de ton concentré. Il faut que ce soit uniquement du citron sans ajout.
Pas la peine de se bouffer des merdes pour le plaisir, surtout dans une démarche saine ! ;)
Je n'ai pas encore adopté la démarche saine, mais je peux faire déjà quelques petits pas en avant. Merci :)
en peu prendre citron en pulco? ?
Le Pulco est un produit transformé, ce n'est pas du citron pur. Donc je ne le recommande pas pour des effets optimaux ;)
merci beaucaup pour cette franchisse
faut il boire un verre de jus de citron à jeun uniquement le matin ou plusieurs fois par jour?
Bonjour,
Le fait de le boire à jeun permet surtout de favoriser le nettoyage du système digestif qui ne sera pas encombré à ce moment là.
Après, boire de l'eau citronnée pendant la journée est très bon aussi !
Vous ne répondez pas vraiment à ma question.
Comme je le dis dans ma vidéo : si vous le souhaitez, l'eau citronnée peut devenir votre eau pour toute la journée du moment que vous diluez bien le citron pour qu'il n'attaque pas vos dents.