저는 벌크업의 핵심이 운동이라고 생각합니다. 아무리 잘 챙겨먹어도 운동을 제대로 하지 않는다면 몸에 흡수되지 않을 것이고, 근육이 아닌 체지방만 생길 것입니다. 헬린이들은 운동을 잘 못하기 때문에 잘 먹어도, 강도있게 하기 어려워서 '살크업'으로 실패한다고 많은 분들께서 말씀하십니다. 맞습니다. 저도 동의합니다. 그럼 헬린이는 벌크업을 하면 안될까요? 그것은 아니라고 생각합니다. 혹시 이 운동을 하기로 결심하셨을 때가 떠오르시나요? "이번엔 진짜 근육 만들어야지" "몸 멋지게 만들고싶다" "다이어트 성공해야지" 이 영상을 보시는 많은 분들께서 큰 결심을 하시고서, 헬스장도 알아보고 닭가슴살도 알아보고 준비하셨을 것입니다. 운동을 시작한다는 것은 엄청난 결심이고, 엄청난 열정이 없으면 그렇게 하지 못합니다. 그 때의 열정을 꼭 간직하시면 벌크업 하실 수 있습니다. 반드시 성공할꺼야 몸 키울꺼야 생각으로 운동법도 많이 알아보시고, 머신운동,맨몸운동, 프리웨이트 다 해보시면서 많은 고수님들이 알려주시는 팁도 적용해보면서 운동강도를 만드는 것입니다. 어렵지만 불가능하지는 않다고 생각합니다. 열정이 식지 않았다면 누구나 가능할 것입니다. 몇개월 죽어라 하다보면 변화된 모습을 발견하실 것입니다. "진짜 내 몸이 변했네?"를 느끼는 순간부터는 운동이 즐거워지고 재밌어지실 것입니다. 저도 그런 생각으로 열심히 운동을 하고 있습니다!! 아직 정말 많이 부족하여 더 배우고, 자세를 고쳐보며 운동에 열중하고 있습니다 ㅎㅎ 힘들 땐 언제든지 제 채널 놀러오세요!!! ㅎㅎ 절대 혼자가 아닙니다. 많은 분들이 함께하고 있습니다. 할 수 있다는 생각으로 같이 함께했으면 좋겠습니다. 부족한 영상 봐주셔서 너무너무 감사합니다. 파이팅! 제가 랭킹닭컴 엠버서더로 활동하게 되었습니다. 정말 추천드리고 싶을 만큼 맛있는 제품이 많아서 시작했습니다!! ▶랭킹닭컴 앰버서더 가을우주 전용링크 : bit.ly/358uGYv 회원가입시 추천인에 "wooju"을 입력하시면 적립금과 할인 쿠폰을 드립니다.
이게 정답이지 운동에 재미부터 찾아야함 이제 막 운동 시작하는 사람들이 와서 가장 많이 하는 질문이 분할은요?식단은요?보충제는 뭐가 좋나요? 물어보는데 다 필요없고 그냥 꾸준히 센터 가는게 제일 중요함 그러다보면 이것저것 운동하게 될 거고 그러다보면 근육이 조금씩 붙는 시점이 보일거임 그렇게 하기 위해서는 운동하는 법을 자기 스스로가 깨달아야함 그러면서 부족한 부분을 누군가의 배움으로부터 채워나가는거고 식단을 챙겨보는거고 분할법을 나누고 하는거지 처음부터 어렵게 하려고 하면 운동자체와 평생 친해지기 힘들거임 웨이트트레이닝은 본인 스스로가 스스로 공부하고 연구해야함 물론 빠른 방법을 위해 좋은 스승을 찾아가기도 하겠지만 무튼 웨이트트레이닝에 정답은 없음 운동하는 모든 분들 오늘도 득근하시길
병수님 너무 좋은 말씀 감사합니다..ㅎㅎ 런닝머신만 타고 근육운동은 엄두도 못 냈었는데, 그 이후 다짐을 하고 꾸역꾸역 운동을 이것도해보고 저것도 해보면서 제가 맞는 방법을, 제가 "좋아하는"방법을 찾아 나섰습니다.ㅎㅎ 지금처럼 즐겁게 운동하는것에 너무 감사하고 보람된 것 같아요 ㅎㅎ 같이 득근이라구요!!!ㅎㅎ
모든 사람이 특히 멸치나 마른체질인 사람, 모두가운동할때 빠르게 근육량이나 몸이 빨리 변하지는 않습니다..영상올리신 분이 타고나신 게 좋으신 것 같아요 타고난 게 좋다는 말의 뜻은 100을 노력하면 50은 나타나는 체질..200을 노력해도 10을 보기가 어려운 사람도 있음..몸 커지고 운동이 재밌어지고 그저 부럽네요
상체만 해서 정체기 왔었습니다 아무리해도 근육량이 크게 안늘었는거같은데 이때 73이였습니다. 이번에 수술하고나서 하체위주로 열심히했었구요 식사도 좀 더 많이 하구요 그러다보니 몸무게 83까지 늘고 주위에서 덩치 커졌다는 소리 들어요 .. 제가 살 + 근육이 같이 는거 같아서 많이 커졌는것 같아요 안좋은점은 바지가 안맞아요 ...
정말 공감합니다 ㅠㅠ 8개월 동안 6키로 이상 키웠는데도 사진으로 찍어보면 비슷해 보였습니다. 운동 모르는 사람들은 사진보고 몸이 커진 차이도 모르고 ... 확실히 무엇보다 덩치가 커지는 게 제일 티가 나는 거 같습니다. 초보가 린매스업해도 보통들 모릅니다 ㅠㅠ 어차피 마른 몸이면 복근도 쉽게 나오고. 운동 잘 모르는 여성분들은 복근 보이면 린매스업 5키로 해도 차이를 모르는 분들이 많더라고요..(개인경험으로요..)
나름 '나 바꼈지?'를 기대하는데 그러질 못하죠 초반에는 ㅎㅎㅎ 저도 린매스업에 대해 많이 알아보았는데, 사실 린매스업 칼로리는 초보자가 잘 모르는것같습니다 ㅠㅠ그래서 저는 일단 체중을 늘리는 방법을 선택했죠 ㅎㅎ 즐겁게 먹고 즐겁게 운동하는 방식이 좋더라구요 ㅎㅎ 재밌게봐주셔서 너무 감사해요 ㅎㅎ
@@minsu4 네.... 근육량이 늘어도 구분을 전혀 못하더라고요. 저는 나름 근육도 늘고 표시나게 조금씩 커진 게 보여서 기분 좋았는데 남들은 똑같게 보더군요 ㅠㅠㅠ 초보 때는 정말 확확 커져야 주변에서도 알아보고 본인도 재미를 느끼는 거 같아요. 미세하게 매번 느는 건 정말 자신말고는 몰라요.. 사진 보여줘도 몰라요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 우주님 운동 2년 변화과정 보고 구독했습니다 정말 즐겁게 보고 있어요. 항상 행복 가득한 하루 되셔요 :)
176/86 입니다. 식단을 저렇게 일반식 먹으면서 닭가슴살만 추가하신다했는데 뱃살 안나오시나요?? 저는 몸도 커지긴 하지만 자꾸 배가 아저씨 올챙이배처럼 심하게 나와서 다시 다이어트 돌입 했는데 몸도 다시 작아지는 기분이네여 ㅠㅠㅠㅠㅜㅜㅠ운동량이 부족해서 그런건가요..? ㅠ
지금 저는 배를 만져보는데 막 나오지는 않았어요!! 거의 안나왔다 볼수도있는데 스쿼트를 많이해서 그런지 체지방이 얇아지고 있어요!! ㅎㅎ 원래 다이어트를 하면 작아지는건 마찬가지에요 ㅎㅎ 선명도도 잘 안나올 수 있죠 꾸준히 하시다보면 점점 변화되는 모습이 나오실거에용!! 기본운동에 충실하시고 대근육운동많이해주시면 좋을것같습니다 ㅎㅎ
운동은 했다안했다를 반복한 헬린이입니다. 삼대운동은 할 줄 알고? 자세가 당연히 좋지는 못하겠지만 피티도 받아봐서 그래두 자세는 알고는 있다고 생각하는데요. 역시 운동을 했다안했다, 영상에 나오듯 가서 중량달고 하면 숨차고 지치고 그러다 제일길게 한게 3개월 인것 같아요. 요즘도 다시 운동을 시작했는데 이 영상을 봣는데요. 현재는 나이도 좀 먹어서 완전 이티 아저씨 몸이됐는데, 이럴땐 운동을 어떻게 하면 되나요? 운동은 지금처럼 기운 다빠지게 하면될까요? 지금 운동하는건 무분할 전신이고 웜업을 제외하면 5세트*12개씩 운동하구요. 삼대운동 + 오버헤드프레스(어깨) +삼두,이두는 2세트씩만 하고있습니다. 처음에 스쿼트, 데드만 해도 기운이 다빠지는데 마무리 하고 하면 딱 1시간정도 걸리는것 같구요. 중량은 현재 봉무게20으로 치고 스쿼트 50, 벤치 40, 데드 55로 하고 있고 증량은 5*12를 꽉 채워서 완성하면 한칸 증량합니다. 이렇게 운동한지 이제 1개월.. 얼마안됐지요오 이렇게 하는거 + 세끼 잘챙겨먹고 중간에 단백질 식단도 챙겨먹으면서 하면 되는걸까요..??? 누가보면 그냥 평범해 보이지만 찐짜 배만 요즘 엄청 나온 아저씨 ET몸이에요 사실 영상 중간에 무게는 안늘고 힘만빠지고? 이런 말이 나온것 같은데, 딱 그런느낌을 자주 받거든요 3개월 햇을때도 그랬구요. 아 운동은 주 3일 격일로 하고있습니다.
일단 저는 정자세를 추천드리고싶습니다 뭐든 정자세로 가능한 중량을 잡아주시고 운동을 하는 순간순간 호흡을 잡고 코어를 잡으며 천천히 해보시는걸추천드립니다 지금처럼 기본운동에 집중하시면 분명 도움될것입니다 ㅎㅎ 복잡하게 생각하지마시고 이 두가지만 기억하세요 즐겁게 밥 먹고 아무런 힘도 안들어가게 운동을 끝장나게 끝내버리기 이것만 기억하시면됩니다 ㅎㅎ 그게 벤치든 스퀏이든 내가 정말 못하겠다 싶을 때까지 해보는거죠 ㅎㅎ 호흡 코어가 안잡히면 그만두는거죠 ㅎㅎ 점점 세트수를 줄이고 중량을 늘려가며 한세트 한세트에 집중하는 방법을 추천드립니다 ㅎㅎ
딱 저랑 비슷한 상태시네요. 저도 2년정도 운동했고 3달전부터 스트렝스 운동 돌입한다고 모든 운동 중량 다늘리고 잡다한거 다빼고 기본 메인 운동 벤치,스쿼트,데드 최소 6set 최대 10set 까지 늘리고 식단은 고구마 밥 치킨 마구쳐먹으니 살 차오르는중요 ㅋㅋㅋ근데 세수할때마다 볼살이 손에 잡힐때마다 볼살 늘어구나 생각해요 ㅋㅋ어쩔수없죠모 같이 화이팅합시다.
저도 그런 시선을 의식하고 혼자 하는게 너무 힘들고 그랬습니다. ㅎㅎ 저는 지금까지 하면서 누구와같이 해본적이 없습니다 ㅎㅎ 일단은 운동을 꾸준히 다녀보시는 것을 추천드리고 싶어요!! 힘들 때마다 이를 갈고 하시면 분명 좋은 결과로 다가오실 것입니다 ㅎㅎ같이 득근이라구요!!ㅎㅎ파이팅!! 할수있다!
저 궁금하면 질문하러와도 된다해서 또 질문해봐요 영상 잘봤구 항상 감사합니다 마른 몸을 탈출하기위해 식단은 가을우주님처럼 하려구 노력하고 있고 지금은 홈트밖에 못하지만 열심히 하고 있어요 가슴근육이랑 어깨는 넓어지는 느낌을 받고 있는데 팔이 안커지는거 같애요 말이 길어졌는데 궁금한 것은 팔운동 어떤 운동하시는지와 세트 수 개수는 어떻게 가져가시는지 궁금합니다 항상 감사해요 마른 몸 탈출이 간절해서 여기에 써봅니다 동기부여 영상들 다시한번 감사해요!
이리리리 홈트로 운동중이시군요 ㅎㅎ 멋지십니다 저는 헬스장에서 운동을 하고있아서 헬스장에서 할 수 있는 운동들을 하고 있습니다 ㅎㅎ이두는 바벨 덤벨컬 해머컬 해주구요 ㅎㅎ 삼두는 클로즈 그립 벤치프레스 라잉 트라이셉스 익스텐션 케이블 푸쉬다운 이렇게 해줍니다 ㅎㅎ세트수는 메인운동은 6세트하구요 나머지는 3~4세트정도 하고 있습니다 ㅎㅎ 횟수는 6~8회 정도 하고있아오 ㅎㅎ 클로즈 그립 벤치프레스 경우는 최대 2개 들 중량까지도 올라가죠 ㅎㅎ 그랬다가 5키로씩 무게를 내리면서 횟수를 맞춥니다 ㅎㅎ집에서는 딥스 추천드리고 싶어요 그리고 의자에 다리올려서 푸쉬업도 도움 많이될거에요 ㅎㅎ
몽쉘크림케이크님 말씀처럼 체지방은 늘 수밖에 없지만, 운동과 칼로리 소모가 많은 다중관절운동을 잘 해주시면 덜 찌는게 가능합니다 ㅎㅎ 저의 경우 스쿼트를 열심히해서그런지 뱃살이 별로 없습니다 ㅎㅎ 또 말씀드리고 싶은게 유산소는 너무 많이하면 체중이 잘 늘지 않을 수도 있어서 여러가지 방법으로 조절도해보고 늘려보면서 자신에게 맞는 방향을 찾아보시기 바랍니다 ㅎㅎ 파이팅이에요!!!ㅎㅎ
안녕하세요!! ㅎㅎ 너무 반갑습니다 ㅎㅎ 초보자에게 강도있는 운동은 정확한 자세에서의 높은 세트수라고 생각합니다. 일단 중량을 잘 다루지못하고, 자세를 잘 잡지 못하기 때문에(피티나 티칭을 받으면 이야기가 달라지지만 혼자 하시는 분들이 많으시니 ㅎㅎ)자세 연습 겸, 근육에 더 좋은 자극을 주기위해 세트수를 높게 하는게 일단 첫번째 방법이라고 생각합니다. 그리고 여기서 중요한 점은 중량을 높여가면서 동시에 세트수는 점점 줄여가는 이러한 방향으로 나아가는게 더 몸에 강도를 높여주는 운동법이라 생각합니다. 정확한 자세,자극,집중에서 고중량이 근성장에 핵심이니까요 ㅎㅎ 이렇게 저는 생각합니다.!!
예전에 엄청 멸치였는데 잘먹고 술도 잘(?) 먹고 하다보니 마른 비만 체형이 되었습니다. 그래서 지난 겨울쯤부터 집에서 나름 꾸준히 맨몸운동 + 3종류 덤벨 가지고 근력운동을 하다보니 팔에 한번도 안가져본 굴곡이 생기고 팔뚝도 두꺼워지고 그런 상태입니다.. 그런데 이렇게 몸은 커지는데 뱃살이랑 옆구리살이 튀어나와있는건 계속 안사라지더라구요.. 이상태에서 똑같이 잘 먹으면서 운동강도를 더 높여야하는건지.. 다이어트를 위한 식단을 해야할지.. 갈피를 못잡겠네요.. 운동 하면서 어느정도 원하는 정도까지 근육량을 늘리는 벌크업을 한 다음에 식단으로 체지방을 줄여주는게 맞겠죠?
정해진 것은 없습니다 빼고 싶으시다면 다이어트를 병행해주시면 좋습니다 ㅎㅎ 제 생각에 완전 벌크업을 해보시려면 헬스장에 가서 운동하시는걸 추천드리고 싶네요 ㅎㅎ 집에서 하면 저항에 한계가 있어서요 !! 그리고 하체운동 많이 하면 굳이 다이어트 안해도 복부관리는 잘 되더라구요!!ㅎㅎ
영상너무 잘봤습니다!! 저는 집에서 맨몸운동으로 풀업 푸쉬업 덤벨로 어깨운동 이렇게 세가지를 하고있습니다 운동한지6개월차인데 요즘 운동에 정체기라고해야하나요..? 요즘 몸에 펌핑도 잘안되는것같고 멘탈적인 부분도 있긴하지만 요새 어떻게 이런 시기를 겪어야할지 모르겠어서 우선 휴식이중요하다해서 2틀정도 쉬었는데 안하니까 답답하고 불안하네요 매일 주6일씩 꾸준히 해왔습니다 피드백 부탁드려요!!ㅠㅠ
안녕하세요 찬블링님!! ㅎㅎ 집에서 맨몸운동이라니,,집에서하면 침대에 눕고싶은 마음도 드는데 대단하십니다 ㅎㅎ일단 그런 상황에서 다시 동기부여를 느끼기 위해서는 내가 왜 하는가?에 대해 생각해보시는게 중요한것같아요 ㅎㅎ 다시 마음을 다잡고 운동 루틴도 새로 세워보고, 보충제도 먹어보고, 내가 좋아하는 선수 영상을 보면서 정신수련?이라고 할까요 ㅎㅎ 그런 과정을 거치고 다시 운동에 집중하는 방법을 추천드리고 싶습니다 ㅎㅎ 추가적으로 몸에 변화를 보면 진짜 동기부여가 생기기도 합니다 ㅎㅎ 팔의 변화를 추천드리고 싶어요 팔뚝이 크면 재밌잖아요 ㅎㅎ 클로즈그립 푸쉬업, 의자에 발올리고 푸쉬업 추천드립니다 ㅎㅎ 팔 많이 커질겁니다 ㅎㅎ
강도 문제일 가능성이 높아 보임. 어깨운동 할 때 쓰던 덤벨들 가방에 넣어서 풀업하고, 푸쉬업도 횟수 15개 이상 편하게 한다 싶으면 기울기를 더 준다든가 팔 넓이를 벌린다던가 하면서 자세를 바꾸고, 어깨 운동은.... 바벨을 사는 수 밖에... 없지만 어쨋든 강도 올려보슈
1. 정하시면 목표의식도 생기고 좋습니다 ㅎㅎ 그러나 체중에 집착하기보다는 몸의 변화에 집중해보시는걸추천드립니다 ㅎㅎ 살크업이 안되고 최대한 근육만 클 수 있게요!! ㅎㅎ 2. 저는 따로 정하지는 않았지만 너무 높아졌다 생각하면 감량을 합니다 ㅎㅎ 3. 중량은 들어주는게 좋습니다 그래야 벌크업 성공확률이 높아집니다 최대한 집중하며 정자세로 내가 들 수 있는 최대한을 드는게 좋습니다 여기서 자세가 1순위입니다 반동안쓰고 내가 타겟하는 근육으로만 들어올리는게 포인트입니다 ㅎㅎ
가을우주님 안녕하세요 영상 보던 중 궁금한점이 생겨서 질문 드립니당 제가 3개월 정도 웨이트를 하고 있는데 2분할로 잘 챙겨먹으면서 하고 있습니당! 일요일 빼고 나머지는 하루 3끼 식단 잘 챙겨가면서 먹고 있는데 확실히 하기 전과는 많은 변화가 있지만 요즘은 살짝 정체기인가 싶은 이상한 생각이들어용.. 아직 한지 얼마 안되서 변화가 심하진 않는건지 아니면 식사량이 너무 모자라서 중량이 안올라감과 동시에 몸에 눈에 띄는 변화가 없는건지.. 방향성을 잡지못해 그냥 하루 3끼 살이 찌지도 빠지지도 않게 적당히 먹으면서 하고 있는데 많이 헷갈립니다.. 잘하고있는건지도 잘 모르겠어요.. ㅜㅜ
3개월차시군요 ㅠㅠ 가장 힘든 시기를 이겨내셨다니 멋지십니다. 동시에 고민도 있으시군요 일단은 식단이 몸에서 흡수되려면 운동을 잘 해야한다고 생각합니다. 운동을 잘 하고 있는지 강도높게 하는지 체크해보시는게 중요한것같습니다. 단순한 운동을 한다는 의미보다는 내가 가슴운동을 가슴으로 드는지, 등운동을 팔로 하고있진 않는지, 이러한 확인을 해주시는게 중요합니다. 운동량이 채워지면 아시겠지만 배가 엄청 고픕니다. 그때 잘 드셔주시면 근육이 성장하는 원리이죠 ㅎㅎ그리고 저도 초반에 운동종목과 세트수를 많이 했었는데 이는 점점 줄이는 방향으로 나아가야 하는게 중요합니다. 운동 종목과 세트수를 줄이는 것의 장점은 더 고중량을 치는 힘을 비축할 수 있다는 점입니다. 그만큼 짧게 끝나는 만큼 집중도 해야겠죠 ㅎㅎ이런식으로 운동을 체크해보시는 것을 추천드립니다!! 그리고 하체운동도 열심히 하면 몸이 빨리 좋아지더라구요 ㅎㅎ 이것도 추천드리고 싶습니다 !! 일시적인 현상일 수 있으니 너무 속상해 마시구요 ㅎㅎ 같이 득근해야죠!! 감사합니다.
우주님 안녕하세요^^ 43세 헬린이 초보탈출 개인피티 3회차 접어들면서 우주님 영상보면서 5분할도 시작하고 오늘은 어깨운동 밀리터리 프레스, 비하인드 넥 프레스 2종목 집중하고 있습니다. 영상 하나하나 큰 도움 받고 있습니다. 지난번 알려주신 복압밸트도 구매해서 오늘 처음 착용하고 운동했는데 정말 중량도 많이 들수있고 집중할 수 있어서 참 고맙고 감사했습니다. 주로 입고 나오시는 머슬티셔츠도 여러장 구매했는데 어좁이다 보니 태가 안나와서 오늘 장롱에 고이 모셔두면서 빠른시일내에 우주님같은 몸매를 만들어서 입어야겠다 라고 다짐했네요 ㅎㅎㅎ 오늘 벌크업 영상을 보니 저도 그동안 뱃살때문에 오랜 다이어트를 하며 172 키에 체중 66까지 줄였는데... 운동열심히 해도 기운도 없고 몸매가 좋아지는 속도가 너무 느려서 영상보면서 ' 아 나도 벌크업을 해야겠다' 라는 다짐이 생겼습니다. 올려주신 미트리사이트 애용할께요^^ 벌크업시켜서 초반에 운동중독에 빠질 수 있는 동기부여를 받아야겠습니다. 오늘도 깊은 깨달음 주셔서 정말 감사합니다! 이렇게 우주님과 대화 나눌 수 있는 창구가 있어서 참 고맙습니다. 제가 주저리 주저리 말이 길었네요 마지막으로 영상 4:26초에 입으신 검정색 티셔츠(민소매 아님, 그 다음거) 가 너무 너무 멋있으신데 어디서 구매하신건지 알수 있을까요? 블랙이 정말 잘 어울리시네요~ 알려주시면 너무너무 감사하겠습니다! 늘 좋은 영상으로 도움주시니 감사할따름입니다! 오늘도 행복한 밤 되세요~ 아침에 일어나셔서 과제준비하시고 노트북 열고 답글 다시는 모습이 상상이 됩니다^^ 굿밤되시고 또 뵈어요^^
엄청 마르고 키는 좀 있는 체형인데 한달? 좀 넘게 코로나때문에 헬스는 겁나서 못다니고 집에서 스탠다드 아처 파이크 스파이더 등등 푸쉬업 갖가지 방법으로 하루에 한 200개 정도 하는거 같아요. 첫날보단 몸이 좀 단단해지고 팔도 좀 두꺼워진거 같은데 계속 한다고 더 변화가 있을까 싶어요... 푸쉬업 계속 하는거 보단 헬스장을 다니는게 낫겠죠?? 저도 살이 좀 붙었으면 좋겠네요ㅠㅠㅠㅠ 닭가슴살 먹을때 안먹을때 차이가 좀 느껴지시나요 혹시?
저는 벌크업의 핵심이 운동이라고 생각합니다. 아무리 잘 챙겨먹어도 운동을 제대로 하지 않는다면 몸에 흡수되지 않을 것이고, 근육이 아닌 체지방만 생길 것입니다. 헬린이들은 운동을 잘 못하기 때문에 잘 먹어도, 강도있게 하기 어려워서 '살크업'으로 실패한다고 많은 분들께서 말씀하십니다. 맞습니다. 저도 동의합니다. 그럼 헬린이는 벌크업을 하면 안될까요? 그것은 아니라고 생각합니다.
혹시 이 운동을 하기로 결심하셨을 때가 떠오르시나요? "이번엔 진짜 근육 만들어야지" "몸 멋지게 만들고싶다" "다이어트 성공해야지" 이 영상을 보시는 많은 분들께서 큰 결심을 하시고서, 헬스장도 알아보고 닭가슴살도 알아보고 준비하셨을 것입니다. 운동을 시작한다는 것은 엄청난 결심이고, 엄청난 열정이 없으면 그렇게 하지 못합니다.
그 때의 열정을 꼭 간직하시면 벌크업 하실 수 있습니다. 반드시 성공할꺼야 몸 키울꺼야 생각으로 운동법도 많이 알아보시고, 머신운동,맨몸운동, 프리웨이트 다 해보시면서 많은 고수님들이 알려주시는 팁도 적용해보면서 운동강도를 만드는 것입니다. 어렵지만 불가능하지는 않다고 생각합니다. 열정이 식지 않았다면 누구나 가능할 것입니다. 몇개월 죽어라 하다보면 변화된 모습을 발견하실 것입니다. "진짜 내 몸이 변했네?"를 느끼는 순간부터는 운동이 즐거워지고 재밌어지실 것입니다.
저도 그런 생각으로 열심히 운동을 하고 있습니다!! 아직 정말 많이 부족하여 더 배우고, 자세를 고쳐보며 운동에 열중하고 있습니다 ㅎㅎ
힘들 땐 언제든지 제 채널 놀러오세요!!! ㅎㅎ 절대 혼자가 아닙니다. 많은 분들이 함께하고 있습니다. 할 수 있다는 생각으로 같이 함께했으면 좋겠습니다.
부족한 영상 봐주셔서 너무너무 감사합니다. 파이팅!
제가 랭킹닭컴 엠버서더로 활동하게 되었습니다. 정말 추천드리고 싶을 만큼 맛있는 제품이 많아서 시작했습니다!!
▶랭킹닭컴 앰버서더 가을우주 전용링크 : bit.ly/358uGYv
회원가입시 추천인에 "wooju"을 입력하시면 적립금과 할인 쿠폰을 드립니다.
가을우주 몸무게 변화가 어떻게 되시나요? 키도 알려주시면 감사하겠습니다!
이번기회에 커팅하시면 남들 못지않는 선명한 근육으로 목표삼는 것이 어떨까요?ㅎㅎ 파이팅!!
@@류은하-m3c ㅎㅎㅎ커팅계획세우고있습니다 은하님 너무 감사해요!!!!ㅎㅎㅎ
@@davidoh9393 키는 170입니다 몸무게 변화는 59~76입니다 ㅎㅎ
손목이랑 전완근도 사이즈를 키울수있나요??
이게 정답이지 운동에 재미부터 찾아야함 이제 막 운동 시작하는 사람들이 와서 가장 많이 하는 질문이 분할은요?식단은요?보충제는 뭐가 좋나요? 물어보는데 다 필요없고 그냥 꾸준히 센터 가는게 제일 중요함 그러다보면 이것저것 운동하게 될 거고 그러다보면 근육이 조금씩 붙는 시점이 보일거임 그렇게 하기 위해서는 운동하는 법을 자기 스스로가 깨달아야함 그러면서 부족한 부분을 누군가의 배움으로부터 채워나가는거고 식단을 챙겨보는거고 분할법을 나누고 하는거지 처음부터 어렵게 하려고 하면 운동자체와 평생 친해지기 힘들거임 웨이트트레이닝은 본인 스스로가 스스로 공부하고 연구해야함 물론 빠른 방법을 위해 좋은 스승을 찾아가기도 하겠지만 무튼 웨이트트레이닝에 정답은 없음 운동하는 모든 분들 오늘도 득근하시길
병수님 너무 좋은 말씀 감사합니다..ㅎㅎ 런닝머신만 타고 근육운동은 엄두도 못 냈었는데, 그 이후 다짐을 하고 꾸역꾸역 운동을 이것도해보고 저것도 해보면서 제가 맞는 방법을, 제가 "좋아하는"방법을 찾아 나섰습니다.ㅎㅎ 지금처럼 즐겁게 운동하는것에 너무 감사하고 보람된 것 같아요 ㅎㅎ 같이 득근이라구요!!!ㅎㅎ
이게 맞지
모든 사람이 특히 멸치나 마른체질인 사람, 모두가운동할때 빠르게 근육량이나 몸이 빨리 변하지는 않습니다..영상올리신
분이 타고나신 게 좋으신 것 같아요 타고난 게 좋다는 말의 뜻은 100을 노력하면 50은 나타나는 체질..200을 노력해도 10을 보기가 어려운 사람도 있음..몸 커지고 운동이 재밌어지고 그저 부럽네요
ㅇㅈ 저도 병원에서 몸에 근육 진짜 안 붙는 몸이랬어서 부러워요 ㅜㅜㅜ
모두가 노력하면 성공할 수 있는 세상은 오지않음 그건 어쩔수없음ㅋㅋ
살크업장점: 옷입고 있으면 몸 겁나좋아보임
살크업단점: 옷 벗으면 자신없음 몸사진 뒷판만 찍음 응 내얘기~
뒷판만찍는거 개공감되네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그래도 거울앞에서는 열심히 포징을 잡아보죠 ㅎㅎㅎ
마지막에 음성지원되는거 뭐냨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
벌크업 단점: 체지방이 상당해서 몸이 더러워 보인다?
@@친궁-i7y 진정한 헬창은 다 챙기지 않을까요?
0:32 흑자헬스?
안녕하세요 영상 잘보고갑니다 벌크업한다고 6끼정도 먹고있는데 운동보다 먹는게 고통이네요. ㅠㅠ 혹시 식단구성은 어떤식으로 하셨는지 알수있을까요???
밥이랑 닭가슴살을 메인으로 했습니다 ㅎㄹ 억지로 늘리기보다는 배고픈 상태를 계속 만들려고 하는게 중요한거같아요!! ㅎㅎ
@@minsu4 답글 감사합니다!
3:05 아..인터넷에 떠돌던 누구보다 편한 편의점 알바생 짤이 이거였구나
ㅎㅎ 제 인스타 사진인데 그 짤이 출처표기도 없이 떠돌아다녀서 애좀 먹었습니다 ㅠㅠ 저에요!!ㅎㅎ
저도 가을님처럼 멸치였다가 지금은 진짜많이좋아졌는데요. 인기업로드영상보다가 어느순간부터 하체를 열심히하셨다고하셨는데, 확실히 하체 제대로시작하면 몸커지는속도가다른가요? 저는 상체만해서 지금 정체기가온듯해요
정말로 다릅니다 ㅎㅎ 정말 커지더라구요 체지방도 얇아지구요 ㅎㅎ 하체진짜 열심히하시는걸추천드립니다..ㅎㅎ 그리고 이번주 올라갈 영상이 하체에 관련된 영상이니 시청해주시길 부탁드립니다 ㅎㅎ
하체랑 같이 해야합니다. 왜냐하면 신체가 밸런스를 맞추려하기때문에 하체에 근육이 없다면 상체도 자라지않아요, 저는 돼지라서 하체는 튼실한편이라 하체보단 상체위주로하지만, 멸린이분들은 하체 상체 둘다 하셔야하고 특히 하체를 중심으로 초반엔 하시는게 근성장에 더 도움이되는거같습니다. 하체는 스쿼드하시면되요. 하체는 상체보다 근육이 빨리 성장하는편이라 초반엔 하체위주로 하고 하체가 어느정도 탄탄해지면 상체 조지는게 좋다고봅니다. 화이팅하십쇼!
상체만 해서 정체기 왔었습니다 아무리해도 근육량이 크게 안늘었는거같은데
이때 73이였습니다.
이번에 수술하고나서 하체위주로 열심히했었구요 식사도 좀 더 많이 하구요
그러다보니 몸무게 83까지 늘고 주위에서
덩치 커졌다는 소리 들어요 ..
제가 살 + 근육이 같이 는거 같아서 많이 커졌는것 같아요
안좋은점은 바지가 안맞아요 ...
무엇보다 하체가 안잡히면 상체 운동할때 밸런스가 안잡힙니다 보디빌딩이든 파워리프팅이든 하체로 중심제대로 잡고 고립을 먹이든 레그드라이브를 쓰든 해야돼요 상체만 하시는 분들 보면 벤치나 바벨로우할때 몸 사시나무처럼 떨립니다 심지어 턱걸이도요
열심히 보고 있는 헬린이 입니다! 직업 특성상 밤낮이 자주 바뀌는데
밥을 먹고 운동을 할 때 몇 시간 뒤에 운동하러 가시나요?
시간이 애매하다면 밥을 안 먹고 운동하는 것과 밥을 먹고 1시간 이내 운동하는 것과 전자 후자 둘 중에 어느 편이 더 좋을까요?!
저는 밥을 먹고 2시간 반 뒤에 가는것같아요 ㅎㅎ 하체운동시에는 좀 힘들수있으니 운동하고 드시는걸 추천드리고, 다른 운동은 드시고 충분히 소화하게끔 산책도 하고 준비하셔서 가는걸 추천드리고 싶어요 ㅎㅎ
단백질 섭취 후 한 시간~한 시간 반 뒤에 운동하세요 운동 마치고 바로 단백질쉐이크 드시고 찬물로 샤워하신 후 탄단지 섞어서 밥 드세요! 1시간 이내!
오애옹 찬물로 샤워하는게 아니라 30도 정도 미지근한 물로 샤워 하는게 다 좋습니다
몸뽱뽱하신거봐 썸네일에 까만티는 어디 껀가요? 줍줍하고 싶네요.. '///'
앗 도화도르님 안녕하세요 ㅎㅎ 무슨의미인진 모르겠지만 닉네임이 멋져요 ㅎㅎ 이게 운동복이 아닙니다...ㅎㅎㅎ제가 운동복이 없어서 그냥 티를 입고 운동했습니다. 그래서 이게 말씀드리기가 ㅎㅎㅎ 브랜드는 에잇세컨즈에 기본 무지 반팔티랍니다!!
진짜 초보자가 보기에 공감이 많이가는영상입니다! 감사합니다
득근입니다!!ㅎㅎ
잘먹고 잘자고 운동하고! 진짜최고의행복이네여!!
ㅎㅎ 행복을 유지하기위해 열심히 살고 있답니다!!ㅎㅎ
벌크업의 큰착각 근육이 많이 늘었다는 큰착각 시즌 다이어트 들어가면은 그냥 체지방만 쪗구나 이생각듬
ㅎㅎ맞습니다 살도 많이 쪘습니다. 저는 운동에 "흥미"를 붙이고자 노력하는 헬린이들에게 몸의 빠른 변화를 보여주는 "벌크업"이란 한 방법을 소개하는 것에 취지를 맞추어 영상을 만들어보았어요 ㅎㅎ
컷팅하면 팔뚝 굵었던거 다 빠지면 옆에 헬린이들이랑 체격이 비슷해지고 대신에 근육 선명도와 깨끗한 식스팩...후
그래서 먹지만 말고 강도높게 정확한 운동을 병행해야 성공적인 증량 가능
근데 멸치들은 차라리 그런 체지방이라도 찌우면서 몸키우고싶음..
많은 힘과 용기 얻고 갑니다. 항상 화이팅 하시고 득근하세요!!!!
감사합니다!!ㅎㅎ
저도 마른 편이라 이때까지 본 운동영상중에 가장 와닿고 동기부여되는 영상이었어요,,! 응원하겠습니다!!
감사합니다 저도 응원하겠습니다 같이 득근이에요!!ㅎㅎ
초기에는 기초 근육량이 잘 생기는 것이죠?
1년이상 지나면 중량을 높게 치는 연습이 필요하군요
정말 공감합니다 ㅠㅠ 8개월 동안 6키로 이상 키웠는데도 사진으로 찍어보면 비슷해 보였습니다. 운동 모르는 사람들은 사진보고 몸이 커진 차이도 모르고 ...
확실히 무엇보다 덩치가 커지는 게 제일 티가 나는 거 같습니다. 초보가 린매스업해도 보통들 모릅니다 ㅠㅠ
어차피 마른 몸이면 복근도 쉽게 나오고. 운동 잘 모르는 여성분들은 복근 보이면 린매스업 5키로 해도 차이를 모르는 분들이 많더라고요..(개인경험으로요..)
나름 '나 바꼈지?'를 기대하는데 그러질 못하죠 초반에는 ㅎㅎㅎ 저도 린매스업에 대해 많이 알아보았는데, 사실 린매스업 칼로리는 초보자가 잘 모르는것같습니다 ㅠㅠ그래서 저는 일단 체중을 늘리는 방법을 선택했죠 ㅎㅎ 즐겁게 먹고 즐겁게 운동하는 방식이 좋더라구요 ㅎㅎ 재밌게봐주셔서 너무 감사해요 ㅎㅎ
@@minsu4 네.... 근육량이 늘어도 구분을 전혀 못하더라고요. 저는 나름 근육도 늘고 표시나게 조금씩 커진 게 보여서 기분 좋았는데 남들은 똑같게 보더군요 ㅠㅠㅠ
초보 때는 정말 확확 커져야 주변에서도 알아보고 본인도 재미를 느끼는 거 같아요. 미세하게 매번 느는 건 정말 자신말고는 몰라요.. 사진 보여줘도 몰라요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
우주님 운동 2년 변화과정 보고 구독했습니다 정말 즐겁게 보고 있어요. 항상 행복 가득한 하루 되셔요 :)
물론 살이 늘어난것도 잇겟지만 어깨 골격자체도 벌어지나요? 어깨가 넓어지고 싶은 어좁이 1인입니다 ㅠㅠ
어깨가 넓어지더라구요 ㅎㅎ 등근육이 잘 발달하면 어깨가 옆으로 잘 펴지는것같더라구요 ㅎㅎ 어깨운동으로 어깨뽕까지만들면 완벽하죠!!ㅎㅎ
너부리님 참고로 말해드리자면 어깨운동만 하기보다는 등근육 운동을 같이 해주세요 어깨가넓어보이는 이유는 등넓이로부터 오는거거등요
골격이 실제로 유의미하게 벌어지진않음 근데 안하는거보단 나으니 하셈ㅋㅋ
저도 90에서 100으로 늘었어요. 지금도 기존 이미지때문인지 어좁이 얘기좀 듣긴합니다 ㅎㅎ
95에서 현재 110입습니다
영상이 단백해서 좋은 것 같습니다!! 재미있게 잘 봤습니다 ㅎ
남지곰님 재밌게 봐주셔서 너무너무 감사합니다!!!ㅎㅎㅎ
단백..담백..
@@전호연-w1q 단백이라 일부러 쓰신거 같은데 아닌가..?
@@_ju8743 농담이쥬~
민형_Ju 맞아요 단백질로 바꿔서!!
가장 좋은 점은 역시 배가 고프지 않다는거..........우선 재미를 붙이는게 가장 중요하죠ㅎㅎ
맞습니다 저는 너무 처음에 하기싫었어요!! ㅠㅠ 강거루님도 대학생이시죠?ㅎㅎ 저는 운동할 시간에 다른 시험이나 준비할까? 공부를 할까? 이런유혹, 생각도 많이 했었어요 ㅎㅎ 결국 지금은 잘 하고 있답니다 ㅎㅎ
굿.. 뭐든지 궁극적으로 재미가 있어야 할수 있는데 그점을 제대로 알려 주시네요. 제 개인적으로 수많은 운동 유투버 채널중에 굉장히 매력적인 채널 입니다.
감사합니다 부족한 채널임에도 불구하고 ㅠㅠ
진짜 너무 멋있습니다. 막 시작해서 많이 고민되는 단계인데, 크게 동기부여가 되는 것 같습니다.
ㅎㅎ조금이라도 운동에있어서 도움이 되었다면 저는 정말 만족합니다 득근입니다!!ㅎㅎ
코로나때문에 운동을 좀 쉬어서 갑자기 다시 하려니 슬럼프가 찾아왔는데 동기부여 잘되었습니다. 저도 열심히 먹고 열심히 운동해야겠습니다ㅎㅎ몸조심하시고 득근하세여~
규희님 ㅎㅎ제가도움이 되었다니 너무 기쁩니다 ㅎㅎㅎ 같이 득근이라구요!!ㅎㅎ
혹시 벌크업하실 때 살은 안탔나요,,?
갑바가 크기 시작하니깐 가슴 피부가 틀려고 해서요ㅠㅠ 혹시 관리 팁이 있으신가요,,?
저는 피부가 두꺼운건지 피부가 트지는않더라구요 그 트는거 관리해주는 크림??바르면 괜찮다고하더라구요!!
축복 받으셨네요ㅠㅠㅠ 영상 잘 보고 있습니다 건강 조심하시고 오늘도 득근하십쇼!
복잡한 생각없이 꾸준함만있어도되는거같아요 좋은 영상 잘보고갑니다 건강히 운동하세요
감사합니다 같이 득근이라구요!!ㅎㅎ
공감되는 영상 고맙습니다!
코로나 핑계로 쉬었지만
이제 다시 해보려 합니다
자극되는 기분이네요
감사합니다!
너무 감사합니다. 제가 조금이라도 도움이 되었으면 하네요 ㅎㅎ 감사합니다!!ㅎㅎㅎ
친구 인스타 보다가 우연히 피드 들어가봤는데 운동 열심히 하시길래 유튜브도 와봤어요 ㅎㅎ 동갑인거 같은데 멋있습니다 저는 운동시작한지 몇개월된 헬린이예요 열심히 사셔서 동기부여에 도움많이돼요!!팔로잉이랑 구독했어요~~
작아님!!!! 좋게 봐주셔서 참 감사해요 ㅎㅎ 너무 반가운데요??ㅎㅎ 같이 득근했으면 좋겠습니다!!
영상도 깔끔하고 가을우주님 변화된 모습보니 자극도 많이 되네요. 저도 열심히 해보겠습니다.
너무 감사합니다 같이 득근이에요!!ㅎㅎ
크 가을우주님 몸이 진짜 엄청커지셨네요..
저도 운동유튜브하는중이지만 얼른 더 발전해야겠어요😤
앗 태보님!! ㅎㅎ 너무 감사드립니다 ㅠㅠㅠ 운동하는 공대생이시군요!! 저는 운동하는 경영대생?? 인뎁 ㅋㅋㅋㅋ 같이 열공,열운이라구요!!!ㅎㅎ
크 운동하는경영대생 ㅎㅎㅎ 배워갑니다아아
하루몇끼드시나요??
운동전 179 54kg 멸치인데요
운동후 지금 64까지 올렸는데 배는 안나왔고 아직까지 말라서 복근 좀 보이는 수준인데 복근 덮힐때 까지 벌크업 하셨나요?? et 체형 될까봐 겁나는데 운동하면서 먹으면. 이티체형은 안되나요?? 배는 복근없어져도 괜찮은데 ㅜㅜ
저는 하체운동을 하면서 많이 극복했습니다 스쿼트 많이하니 배가 많이 들어가더라구요 ㅎㅎ현재는다이어트중입니다
가을우주 처음 그럼 운동시작하실땐 그냥 배나와도 살크업 하시고 운동하신건가요??
가을우주님 영상 중에 디앤비 휘트니스 헬스장 혹시 상수역쪽맞나요?
네 맞아요!! ㅎㅎ 작년에 다녔었어요 ㅎㅎ
항상 잘 보고갑니다
부족함에도 불구하고 너무 감사드립니다 ㅎㅎ
저도 마른 몸이 고민입니다 헬스장 꾸준히 가는게 제일 중요한데 가면 자꾸 위축되네요 몸 좋으신분들이 많아서 ㅠㅠ
위축되지마시구 항상 악으로 이겨내시길 바랍니다!! ㅎㅎ 할 수 있습니다!!!
176/86 입니다. 식단을 저렇게 일반식 먹으면서 닭가슴살만 추가하신다했는데 뱃살 안나오시나요?? 저는 몸도 커지긴 하지만 자꾸 배가 아저씨 올챙이배처럼 심하게 나와서 다시 다이어트 돌입 했는데 몸도 다시 작아지는 기분이네여 ㅠㅠㅠㅠㅜㅜㅠ운동량이 부족해서 그런건가요..? ㅠ
지금 저는 배를 만져보는데 막 나오지는 않았어요!! 거의 안나왔다 볼수도있는데 스쿼트를 많이해서 그런지 체지방이 얇아지고 있어요!! ㅎㅎ 원래 다이어트를 하면 작아지는건 마찬가지에요 ㅎㅎ 선명도도 잘 안나올 수 있죠 꾸준히 하시다보면 점점 변화되는 모습이 나오실거에용!! 기본운동에 충실하시고 대근육운동많이해주시면 좋을것같습니다 ㅎㅎ
다이어트 하면 몸에있던 체지방이 빠져서 그런거죵, 근육량 증가 시킬려고 벌크업을 하고 다이어트하면서 근육량 손실을 최소화 하고 근육의 선명도를 높일려는거에여
가을우주 답변감사합니다. 추가질문으로 다시 정리해서 여쭤볼게요! 그러니까 저는 많이 먹으면 몸이 커져서 좋기도 하지만 뱃살로 가는 비중이 더 많아서 고민입니다. 운동량을 늘리는게 해답 일까요? 그리고 스쿼트 많이하면 몸에 전체적인 체지방이 얇아지나요??
식단없이 먹고싶은만큼 먹어가며 스트랭스식으로만 운동하다가 체지방이 너무 많이 껴서 다이어트 중인데 중량은 중량대로 줄고 식단 때문에 스트레스 받고 항상 무기력하고 너무 괴로워서 얼른 목표 체지방까지 내리고 얼른 저도 벌크로 들어가고 싶네요 ㅠㅠ
ㅎㅎ저도 지금 다이어트중이에요 ㅠㅠ 힘내시고 같이 득근이에요!! 혼자가 아니라구요!!!ㅎㅎ
막판에 같은 흰셔츠 입고 어떻게 변핬는지 보여주셨으면 더 임팩트 있었을듯!! 운동 잘하시네요
앗 그런 시각적인 효과도 좋을 것 같네요 ㅎㅎㅎ 반영해보겠습니다 감사드려요 ㅎㅎ
우주님은 보면볼수록 엄청난 노력을한 모습이 보이는것 같아요!! 저도 빨리 다이어트 성공해서 우주님처럼 성공한사람이 되고싶어요 ㅎㅎ😀
동기부여 해줘서 고맙습니다!!😀
ㅎㅎ경로님 너무 좋게 영상 시청해주셔서 감사드려요 ㅎㅎ 아마 성공하실 수 있을 것입니다. 매일매일이 모여서 멋진 결과물이 만들어질 거에요 ㅎㅎ 저도 많이 응원하겠습니다. 위캔두잇!!!!ㅎㅎ
@@minsu4 응원 고맙습니다!!😀
와 뭔가 다른 운동 유튜버들의 몸에 근육 선명하고 우락부락한 사람들이 올린 동기부여 영상보다 훨씬 더 동기부여가 되네요 무엇보다 단백질의 중요성이 진짜 절실히 느껴지게됐어요 ㅠ 저도 지금 세븐 알바중인데 닭가슴살 사먹어야겠습니다..!
영상처럼 2년밖에 되지 않다보니 갈라지고 멋진 근육은 아니지만, 변화를 했다는 것에 큰 만족을 하고 동기부여가 많이 되었던 것 같아요 ㅎㅎ 세븐 알바!! 같이 힘내요 정말 파이팅!!!ㅎㅎ
운동은 했다안했다를 반복한 헬린이입니다. 삼대운동은 할 줄 알고? 자세가 당연히 좋지는 못하겠지만 피티도 받아봐서 그래두 자세는 알고는 있다고 생각하는데요.
역시 운동을 했다안했다, 영상에 나오듯 가서 중량달고 하면 숨차고 지치고 그러다 제일길게 한게 3개월 인것 같아요.
요즘도 다시 운동을 시작했는데 이 영상을 봣는데요.
현재는 나이도 좀 먹어서 완전 이티 아저씨 몸이됐는데, 이럴땐 운동을 어떻게 하면 되나요?
운동은 지금처럼 기운 다빠지게 하면될까요? 지금 운동하는건 무분할 전신이고 웜업을 제외하면
5세트*12개씩 운동하구요. 삼대운동 + 오버헤드프레스(어깨) +삼두,이두는 2세트씩만 하고있습니다.
처음에 스쿼트, 데드만 해도 기운이 다빠지는데 마무리 하고 하면 딱 1시간정도 걸리는것 같구요.
중량은 현재 봉무게20으로 치고
스쿼트 50, 벤치 40, 데드 55로 하고 있고
증량은 5*12를 꽉 채워서 완성하면 한칸 증량합니다.
이렇게 운동한지 이제 1개월.. 얼마안됐지요오
이렇게 하는거 + 세끼 잘챙겨먹고 중간에 단백질 식단도 챙겨먹으면서 하면 되는걸까요..??? 누가보면 그냥 평범해 보이지만 찐짜 배만 요즘 엄청 나온 아저씨 ET몸이에요
사실 영상 중간에 무게는 안늘고 힘만빠지고? 이런 말이 나온것 같은데, 딱 그런느낌을 자주 받거든요
3개월 햇을때도 그랬구요.
아 운동은 주 3일 격일로 하고있습니다.
일단 저는 정자세를 추천드리고싶습니다 뭐든 정자세로 가능한 중량을 잡아주시고 운동을 하는 순간순간 호흡을 잡고 코어를 잡으며 천천히 해보시는걸추천드립니다 지금처럼 기본운동에 집중하시면 분명 도움될것입니다 ㅎㅎ 복잡하게 생각하지마시고 이 두가지만 기억하세요 즐겁게 밥 먹고 아무런 힘도 안들어가게 운동을 끝장나게 끝내버리기 이것만 기억하시면됩니다 ㅎㅎ 그게 벤치든 스퀏이든 내가 정말 못하겠다 싶을 때까지 해보는거죠 ㅎㅎ 호흡 코어가 안잡히면 그만두는거죠 ㅎㅎ 점점 세트수를 줄이고 중량을 늘려가며 한세트 한세트에 집중하는 방법을 추천드립니다 ㅎㅎ
가을우주 지금의 세트수도 많다는거지여? 자세는 정자세로하고 잇고 저항을 꼭 하려구해요
혹시 처음 운동시작하셨을 떄 PT를 받으신건가요? 어제 헬스장을 처음 갔는데 기구는 많은데 할 줄 아는 운동이 없더라구요ㅠㅜ
혼자서운동했습니다 ㅎㅎ 유튜브에 머신이름이랑 운동 부위 검색하면 루틴도많이나오고 기구사용법도 많이 나오더라구요 ㅎㅎ그렇게배웠어요!!ㅎㅎ
멋집니다! 큰 동기부여 얻고갑니다 :)
감사합니다 ㅎㅎ
잘보고갑니다. 현실적인 제일 좋은 운동 방법이네요
주영님 재밌게 봐주셔서 너무 감사드려요 ㅎㅎ
174에 83키로 고2입니당 운동 이제 1년 넘었어요ㅎㅎ 무엇보다 중요한건 꾸준함같아요 ㅎㅎ 자극받고 갑니다~
맹치형님 안녕하세요 ㅎㅎ 우와 고등학생이신데 대단하세요!! 입시에 바쁘실텐데,,공부랑 운동이랑 다 파이팅이에요!!! ㅎㅎ
174에 82????
김ᄋᄋ ㅋㅋㅋㅋ 내가 고딩때 170에 56kg 였는데 20대 중반먹고 172에 72kg
183에 85키로 골격근량 40 넘는데 괜찮은 건가요
@@히히-h1d7t 체지방은요?
딱 저랑 비슷한 상태시네요. 저도 2년정도 운동했고 3달전부터 스트렝스 운동 돌입한다고 모든 운동 중량 다늘리고 잡다한거 다빼고 기본 메인 운동 벤치,스쿼트,데드 최소 6set 최대 10set 까지 늘리고 식단은 고구마 밥 치킨 마구쳐먹으니 살 차오르는중요 ㅋㅋㅋ근데 세수할때마다 볼살이 손에 잡힐때마다 볼살 늘어구나 생각해요 ㅋㅋ어쩔수없죠모 같이 화이팅합시다.
ㅎㅎㅎ기본에 충실하게 하시는군요 알콩님 ㅎㅎ 저랑 비슷하다니 반갑기도하고, 같이 힘낼 수 있겠어요 ㅎㅎ 같이 득근이에요!!!ㅎㅎ
영상 마지막쯤에 검정머슬핏티 어디껀가요?!
버닉스 제품이에요!
감사드려요 요새 가을우주님 영상보고 벌크업 시작중인데 운동이 재미도있고 무겁던 중량도 가벼워지는 느낌이에요!! 앞으로도 꾸준히 시청할게욯ㅎㅎ 아 혹시 머슬핏 다른곳 추천하는데 있으면 알려주세요😝
동기 부여되는 영상~ 감사합니다!
한준님 같이 득근이라구요!!!!ㅎㅎ
좋은정보 감사합니다!
배부르게 먹고 배고플 때까지 운동하면 제대로 벌크업 될거 같아요
맞습니다 수영님 파이팅입니다!!ㅎㅎ
다이어트보다 벌크업이 힘들더라구요... 일반식단 +클린을 하지만 탄단지 맞춰서 4000칼로리 4끼 5끼 때려넣다보니 위장이 쉬는시간이 없고 항상 배부르게 있다보니 위도 탈난적이 많아요 다이어트는 유산소운동이 길어지니 빡신건 있고 먹는걸로는 차라리 2000대초반 칼로리 다이어트식이 저한텐 편한듯..
맞습니다 저도 탈이 한번 나서 몸무게가 쫙 빠진 적이 있습니다 ㅠㅠ 그 이후부터는 내 몸의 신호에 맞춰서 배고플 때 밥먹고 그러고 있습니다 ㅎㅎ 더 배고프게 만들기 위해 열심히 운동해주고 있답니다 ㅎㅎ
영상 보면서 동기부여 많이 받고 있습니다.
배불러서 운동 가서 배고플때까지 한참 운동 많이 할때 보통 몇시간 하셨는지요?
처음에는 아무것도몰라서 1시간 반정도 길면 두시간까지도했었던것같습니다 ㅎㅎ
@@minsu4 저도 운동을 1시간 반 이상하는데 얼마의 시간이 적당할까요? 먹은 칼로리를 지방으로 안보내고 다 태우기 위해서.... 저는 무산소 1시간 반 유산소 빠르게 걷기 1시간 합니다. 그런데 정체기라서 체중은 빠지지 않습니다.
저는배만나온 마른비만이엿는데 헬스로 근육도얻고뱃살도많이뺏는데 이제 벌트업이하고싶엇는데 딱 동기부여좋른영상이엿던것 같습니다
저는 밥먹고중간중간 단백질을 챙겨주는데 배에만살이찌는거같아 자꾸만 신경쓰이는데 괜찮을까요 ㅠ
ㅎㅎㅎ너무 감사합니다 운동을 잘 하지못하면 무조건 살만찔것입니다 운동을 강도있게 해주시는게 중요해요!! ㅎㅎ 기본운동들에 충실하게 해보시기 바ㅏㅂ니다 ㅎㅎ
@@minsu4 감사합니다!!
가을우주님 영상 보고 저도 다시
동기부여 해서 열심히 멸치 탈출하려 합니다 ㅠㅠ 화이팅!!!
주영님 같이 득근입니다 ㅎㅎ 언제든지 힘든일 생기면 제 유튜브 채널놀러와주세요 ㅎㅎ
저도 덩치있는 마동석같은 몸이 제 워너비인데 저랑 이상향은 같으면서 훨씬 더 앞서나가고 계시네요 ㅎㅎ 저번 어깨운동 컨텐츠도 잘 봤구 이번 컨텐츠도 정말 잘 봤습니다 앞으로 구독 누르고 챙겨봐야 겠습니다 ㅎㅎ
ㅎㅎ너무 감사합니다 같이 득근이라구요!!!ㅎㅎㅎ
식단 스트레스 없이 많이 먹고 운동도 그만큼 힘내서 많이 하신다 하셨는데 저는 오전에 공복으로 바나나 한개먹고 운동을 하거든요. 운동시간을 바꿔야 할까요?
저도 오전인데 밥먹고 해요!! 식사하시고 해보세요!!ㅎㅎ
멸치시절 헬스장 혼자 다니셨나요??
전 멸치인데 혼자가면 주위의 시선과 하기싫고 힘든 운동때문에 스트레스가 너무 심해서 꾸준히 다니는게 너무 힘들더라고요... 또 멸치라서 덩치를 키우고 싶은데 팔은 마르고 배만 나와서 이걸 어떻게 해야할지 방법조차 모르겠네요,,,
저도 그런 시선을 의식하고 혼자 하는게 너무 힘들고 그랬습니다. ㅎㅎ 저는 지금까지 하면서 누구와같이 해본적이 없습니다 ㅎㅎ 일단은 운동을 꾸준히 다녀보시는 것을 추천드리고 싶어요!! 힘들 때마다 이를 갈고 하시면 분명 좋은 결과로 다가오실 것입니다 ㅎㅎ같이 득근이라구요!!ㅎㅎ파이팅!! 할수있다!
가을우주 저는 하고싶은데 진짜 방법을 모르겟어요.... 운동법도 전혀 모르고 식단도 모르겟고 무작정 다녀봣다가 몸만 힘들고 직장 병간호 집안일 공부에 운동이 사람 돌게해서 포기햇습니다. 남들보다 여유가 없으니 더 힘든데 방법 좀 누가 알려줫으면 좋겟어요 ㅜㅜ
영상 잘 보았습니다~
단백질은 하루에 얼마나 섭취하셨나요?? 증량하려면 최소 몸무게x1.2 정도는 먹어야한다고 들어서
단백질은 계산은 안하구요 ㅎㅎ 끼니마다 닭 100g 정도먹고 그 이외 반찬같은것도 돼지고기 소고기같은걸로 보충해주고있습니다 ㅎㅎ 막 계산해서먹지는않아요 ㅎㅎ
가을우주 식단해야하나 고민이었는데 그냥 먹고싶은거 먹어가면서 열심히 운동해야겠네요~ 감사합니다!
안녕하세요 운동 시작하려고 하는데 PT도 받을까 합니다 저는 174.80키로에 근육량 33 체지방은 20대인데 벌크업을 하는게 좋을까요 아니면 린매스업하는게 좋을까요 어느 방법이 괜찮을까요
제생각에 깨끗하게 꾸준히 드시면서 운동해보시는것추천드려요 린매스업에 더 가깝겠네요!! ㅎㅎ
헬스 기구 다룰때도 트레이너 없이 혼자 했나요?요즘 헬스를 하는데 처음 운동하는거 치고 중량을 최대치로 하다보니 부위별로 근육통이 찾아와서 앓아눕고 있습니다 운동지식이 부족해서 트레이너한테 피티를 받아야할지 고민이네요
네 혼자서 했습니다 ㅎㅎ 어휴 운동을 잘 하시는것 같아요 피티를 받을 수 있다면 좋지만 저는 받지 않아도 가능하다고 생각합니다 ㅎㅎ 열정이 있고 찾아보면서 저는 시행착오를 많이 겪었습니다 ㅎㅎ
저 궁금하면 질문하러와도 된다해서 또 질문해봐요 영상 잘봤구 항상 감사합니다 마른 몸을 탈출하기위해 식단은 가을우주님처럼 하려구 노력하고 있고 지금은 홈트밖에 못하지만 열심히 하고 있어요 가슴근육이랑 어깨는 넓어지는 느낌을 받고 있는데 팔이 안커지는거 같애요 말이 길어졌는데 궁금한 것은 팔운동 어떤 운동하시는지와 세트 수 개수는 어떻게 가져가시는지 궁금합니다 항상 감사해요 마른 몸 탈출이 간절해서 여기에 써봅니다 동기부여 영상들 다시한번 감사해요!
이리리리 홈트로 운동중이시군요 ㅎㅎ 멋지십니다 저는 헬스장에서 운동을 하고있아서 헬스장에서 할 수 있는 운동들을 하고 있습니다 ㅎㅎ이두는 바벨 덤벨컬 해머컬 해주구요 ㅎㅎ 삼두는 클로즈 그립 벤치프레스 라잉 트라이셉스 익스텐션 케이블 푸쉬다운 이렇게 해줍니다 ㅎㅎ세트수는 메인운동은 6세트하구요 나머지는 3~4세트정도 하고 있습니다 ㅎㅎ 횟수는 6~8회 정도 하고있아오 ㅎㅎ 클로즈 그립 벤치프레스 경우는 최대 2개 들 중량까지도 올라가죠 ㅎㅎ 그랬다가 5키로씩 무게를 내리면서 횟수를 맞춥니다 ㅎㅎ집에서는 딥스 추천드리고 싶어요 그리고 의자에 다리올려서 푸쉬업도 도움 많이될거에요 ㅎㅎ
가을우주 늦었지만 정말 답변 감사합니다!! 열심히 해볼게요 다시 한 번 더 감사합니다
혹시 게임같은건 안하나요?? 운동 매일하는데 너무 재미엄ㅅ어요ㅠㅠ 몸도 좋아졌는데 1시간30분이 너무안가고 지루합니다 어쩔수 없는건거요
게임 예전에 많이 했었죠 ㅎㅎ 요즘은 하나도 안합니다 운동이 제일 재밌어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ꾸준히 다니시면서 몸이 변화하는것에 집중해보시는걸 추천드립니다 ㅎㅎ
안녕하세요☺️영상 재밌게 보구있어요 ㅎㅎ 저는 헬스트레이너가 꿈인 16살 여학생인데용 혹시 복근운동으로 2개월안에 복근이 생길수있을까용 ㅠㅠ
다이어트를 하면 생기죠 ㅎㅎ다이어트 + 복근운동 매일 하면 생길수있씁니다 !
감사합니당🥰
저도 마르디마른 메루치에서 그냥 메루치로 바뀌는중에 보았습니다.
1년정도하니 10kg정도 증량이되었는데 아직 어렵네요ㅠㅠ
우주님 영상보고 다시한번 동기부여하고 갑니다!!
같이 득근이에요 주환님 할 수 있습니다!!
이영상에 나오는 벨트 정보좀 알수있을까요?!!!
서플라이스 제품이에요!!ㅎㅎ
사랑합니다 우주님 득근!!
미트리 칠리 먹고 있는데 데우니깐 육수나와서 밍밍해지더군요 우주님이 생각하실때 므슨 맛이 젤 맛있나오??
저는 초딩입맛인지 케이준 슬라이스?맛있더라구요 ㅎㅎ 그리고 일반스팀이랑 생닭도 소금찍어먹는걸 좋아합니다 ㅎㅎ데리야끼도 맛있더라구요!!
@@minsu4 감사합니다 케이준으로 가겠습니다 굿
마른 비만은 우짜나요 ㅜ? 운동은 약 반년 이상 하고 있는뎀.. 이제 좀 통통한 멸치인데 옷 입으면 괜춘한데 운동하고 배보면 현타오는데... 막 처묵처묵 하는게 좋을까용?
ㅎㅎ저도 마른비만이었습니다 ㅎㅎ 일단은 운동을 습관화해보셔야겠죠!! 헬스 초반에는 '살은 빠지고 근육은 많아지는'환상적인 상황이 발생할 수 있습니다 ㅎㅎ
뭐든 꾸준히하는게 참 힘들죠 항상 다치지않게 즐겁게 운동하셔요!!
감사합니다 같이 득근이에요!!ㅎㅎ
이야 몸 눈에띄게 커지셨네요 중량치는것도 굿입니다 살크업으로 안가게 절제는 필요해보이네요 체지방률이 꽤 높아보여서요 노리신건가요
ㅎㅎ 지금 얼굴살이 많이 쪄서ㅜ한번 빼보려고생각중에있습니다 ㅎㅎ 그런데 몸의 스킨은 얇아지는게 느껴져서 몸무게를 좀 유지하면서 조금씩 높여볼까 생각중이기도합니다 ㅎㅎ
ㅎㅎ저도 우주님처럼 성공하고파 벌크업 도전중입니다.
장점들 다시 한번 느끼고 동기부여 받아 갑니다.👍
한달만에 7kg 증가 실화입니까!??!?!?!?
@@jundelay2444 영상 봐주셨나보네요ㅎㅎ 감사합니다. 7킬로 증가하였고 아직 진행중입니다. 아직 멀었죠.. 현재진행형 멸치입니다..ㅎㅎ
@@아빠홈트 아빠홈트님 안녕하세요!!! ㅎㅎ 너무 반갑습니다 ㅎㅎ 직장과 가정에도 바쁘실 텐데,,운동하시는게 참 대단하십니다..ㅎㅎㅎ 저도 자극 많이 받고 열심히 하려구요!! ㅎㅎ 같이 득근입니다!!ㅎㅎ
안녕하세요 가을우주님 영상보고 벌크에 관심이 생겨서 그러는데 사이즈는 크고싶은데 뱃살끼는건 싫어서 최대한 체지방 유지하면서 유산소를 사이클 30~40분 타주고있고 하체도 빡세게 하고있고 운동강도도 늘려주고있습니다 잘 하고있는건가요?
그건 거의 불가능해요 특히 헬린의의 경우는 더더욱.. 어쩔수없이 체지방은 늘수밖에 없음
몽쉘크림케이크님 말씀처럼 체지방은 늘 수밖에 없지만, 운동과 칼로리 소모가 많은 다중관절운동을 잘 해주시면 덜 찌는게 가능합니다 ㅎㅎ 저의 경우 스쿼트를 열심히해서그런지 뱃살이 별로 없습니다 ㅎㅎ 또 말씀드리고 싶은게 유산소는 너무 많이하면 체중이 잘 늘지 않을 수도 있어서 여러가지 방법으로 조절도해보고 늘려보면서 자신에게 맞는 방향을 찾아보시기 바랍니다 ㅎㅎ 파이팅이에요!!!ㅎㅎ
가을우주님은 처음 운동으로 맨몸운동이 아닌 헬스장으로 선택하신 건가요?
맞습니다 ㅎㅎ 예전에 헬스장도 3개월 끊어보기도 하고 그랬는데 주 2회 3회 가고 그냥 가서 런닝머신만 타고 그랬었죠 ㅎㅎ 팔굽혀 펴기도 가끔 하고 그랬었습니다 ㅎㅎ
안녕하세요~ 혹시 마른 사람이 갑자기 운동하고 많이 먹으면 설사하거나 소화문제가 생기는 경우가 많던데 그런문제는 없으셨나요??
저는 먹을 만큼만 먹어서그런지 그런문제는 없었습니다!!ㅎㅎ
@@minsu4 부럽습니다 감사합니다!!
안녕하세요! 저도 매일 헬스 가고있는 4개월정도된 헬린이 입니다! 키는 169에 몸무게 72키로인데 벌크업을 하게 된다면 몇키로까지 키워야할까요?? 너무 빵빵한건 좀 오바고 운동한 티가 난 벌크업을 하고싶은데..제가 식욕 조절을 잘 못해서.. 선넘을까봐요...
몸무게에 너무 집착마시구요 ㅎㅎ 일단 운동을 죽어라 하시다보면 체중이 점점 느실꺼에요 체지방안늘게 잘 운동하시면서 결정하시면될거같아요 ㅎㅎ저도 몸무게에 집착했다가 살만쪄서 그냥 하루하루 강도있게 하려고만 노력하고있습니다 ㅎㅎㅎ
가을우주 제가 매일 하루에 한시간정도 그레이스컬 프로그램으로 돌리고있는데... 하루 2끼만(많이먹음) 먹어서 그런가 살이 그대로네요.. ㅠㅠ
우주님 다음달에 군대를 가게 되는데요 군대에서도 운동을 할 수 있을까요 ?
군대도 체단실있고 맨몸운동도 할 수 있죠!! 맨몸운동도 보니까 어려운 동작이 엄청 많더라구요 왠만한 중량 드는것보다 더 힘든것들이 많은데 그거 마스터하고 오시면 근육도 계속 붙고 좋을것같아요 ㅎㅎ 체단실에서 웨이트도 하면좋구요!!ㅎㅎ
가을우주 친절한 답변 감사합니다!
동기부여 감사해요~ 유투브 알고리즘 통해 몇일전부터 봐왔는데 구독 꾸욱~누르고가요~
저는 1년 헬스한 헬린이인데 몸에 큰 변화가없어 벌크업중입니다... 강도있는 운동이라는게 정확히는 아니어도 어떤 느낌인지 아직 감이안오네요~ 식사는 열심히할수있는데~~^^ 강도있는 운동이란 어떤거라 정의하시나요~?
안녕하세요!! ㅎㅎ 너무 반갑습니다 ㅎㅎ 초보자에게 강도있는 운동은 정확한 자세에서의 높은 세트수라고 생각합니다. 일단 중량을 잘 다루지못하고, 자세를 잘 잡지 못하기 때문에(피티나 티칭을 받으면 이야기가 달라지지만 혼자 하시는 분들이 많으시니 ㅎㅎ)자세 연습 겸, 근육에 더 좋은 자극을 주기위해 세트수를 높게 하는게 일단 첫번째 방법이라고 생각합니다. 그리고 여기서 중요한 점은 중량을 높여가면서 동시에 세트수는 점점 줄여가는 이러한 방향으로 나아가는게 더 몸에 강도를 높여주는 운동법이라 생각합니다. 정확한 자세,자극,집중에서 고중량이 근성장에 핵심이니까요 ㅎㅎ 이렇게 저는 생각합니다.!!
예전에 엄청 멸치였는데 잘먹고 술도 잘(?) 먹고 하다보니 마른 비만 체형이 되었습니다. 그래서 지난 겨울쯤부터 집에서 나름 꾸준히 맨몸운동 + 3종류 덤벨 가지고 근력운동을 하다보니 팔에 한번도 안가져본 굴곡이 생기고 팔뚝도 두꺼워지고 그런 상태입니다.. 그런데 이렇게 몸은 커지는데 뱃살이랑 옆구리살이 튀어나와있는건 계속 안사라지더라구요.. 이상태에서 똑같이 잘 먹으면서 운동강도를 더 높여야하는건지.. 다이어트를 위한 식단을 해야할지.. 갈피를 못잡겠네요.. 운동 하면서 어느정도 원하는 정도까지 근육량을 늘리는 벌크업을 한 다음에 식단으로 체지방을 줄여주는게 맞겠죠?
정해진 것은 없습니다 빼고 싶으시다면 다이어트를 병행해주시면 좋습니다 ㅎㅎ 제 생각에 완전 벌크업을 해보시려면 헬스장에 가서 운동하시는걸 추천드리고 싶네요 ㅎㅎ 집에서 하면 저항에 한계가 있어서요 !! 그리고 하체운동 많이 하면 굳이 다이어트 안해도 복부관리는 잘 되더라구요!!ㅎㅎ
가을우주 헉 댓글 감사합니다 ㅠㅠ 수험생이라 헬스장 다닐 여유는 안되고 집에서 짬짬이 운동하고있는지라... 영상보고 동기부여가 엄청 되네요!! 수험 생활이 끝나면 열심히 헬스장 다녀보려고합니다!! 감사합니다 ㅎㅎㅎ 🙏🏻
영상너무 잘봤습니다!! 저는 집에서 맨몸운동으로 풀업 푸쉬업 덤벨로 어깨운동 이렇게 세가지를 하고있습니다 운동한지6개월차인데 요즘 운동에 정체기라고해야하나요..? 요즘 몸에 펌핑도 잘안되는것같고 멘탈적인 부분도 있긴하지만 요새 어떻게 이런 시기를 겪어야할지 모르겠어서 우선 휴식이중요하다해서 2틀정도 쉬었는데 안하니까 답답하고 불안하네요 매일 주6일씩 꾸준히 해왔습니다 피드백 부탁드려요!!ㅠㅠ
안녕하세요 찬블링님!! ㅎㅎ 집에서 맨몸운동이라니,,집에서하면 침대에 눕고싶은 마음도 드는데 대단하십니다 ㅎㅎ일단 그런 상황에서 다시 동기부여를 느끼기 위해서는 내가 왜 하는가?에 대해 생각해보시는게 중요한것같아요 ㅎㅎ 다시 마음을 다잡고 운동 루틴도 새로 세워보고, 보충제도 먹어보고, 내가 좋아하는 선수 영상을 보면서 정신수련?이라고 할까요 ㅎㅎ 그런 과정을 거치고 다시 운동에 집중하는 방법을 추천드리고 싶습니다 ㅎㅎ 추가적으로 몸에 변화를 보면 진짜 동기부여가 생기기도 합니다 ㅎㅎ 팔의 변화를 추천드리고 싶어요 팔뚝이 크면 재밌잖아요 ㅎㅎ 클로즈그립 푸쉬업, 의자에 발올리고 푸쉬업 추천드립니다 ㅎㅎ 팔 많이 커질겁니다 ㅎㅎ
강도 문제일 가능성이 높아 보임. 어깨운동 할 때 쓰던 덤벨들 가방에 넣어서 풀업하고, 푸쉬업도 횟수 15개 이상 편하게 한다 싶으면 기울기를 더 준다든가 팔 넓이를 벌린다던가 하면서 자세를 바꾸고, 어깨 운동은.... 바벨을 사는 수 밖에... 없지만 어쨋든 강도 올려보슈
11 1111 감사합니다 ㅎㅎ
가을우주 감사합니다 ㅎㅎㅎ
this is real
you are real
운동시간은 얼마나하신건가요 시작할때요
트레이너없이 혼자하신건가요? 저는 살빼려고하는데 다친 기억이있어서 피티를 받아야하나 고민중입니다
네 저는 혼자서 시작했습니다 여유가 괜찮으시면 피티를 받는게 정말 좋습니다!!
콜레스테롤 괜찮으신가요?? 저도 멸치에서 골근력량 38까지 벌크업 했다가 콜레스테롤량이 너무 심하게 높아져서
식단을 채소랑 닭가슴살 현미밥으로 바꿨는데 마구 먹을때보다 근육량이 줄어들더라구여 ㅠㅠ
맞습니다 깨끗한 음식이 사실 기본이고 중요합니다 근육량은 체지방과 같이 생겼다가 줄어들기 때문에 ㅠㅠ 너무 낙심마시고 운동열심히하면서 잘 소화시키려 노력하면 좋아지실 것입니다 저도 노력해야겠습니다!!
안녕하세요 혹시 3분할 하고계신다면 어떻게하시나요? 또 하루 몇끼 드시고 계신가요? 밥같은경우는 따로 재서드시나요? 궁금한게 많아 죄송합니다 ㅜ
가슴 이두/ 등 삼두/하체 어깨 이렇게 해주고 있습니다 밥은 4끼 먹구요 ㅎㅎ 재서 먹진않지만 200~400g 정도 먹는 것 같아요 ㅎㅎ 언제든지 질문 주셔요1!!!ㅎㅎ
몸무게 늘리다가 정체기 오신적은 없으셨나요??
이미 하루에 2800에서 3000칼로리정도 먹고 있는데 정체긴가 싶은데 식사량을 더 늘려야 하는지 궁금합니다..
식사량보다 운동량을 더 늘려보세요!! 지금 배고픈만큼근육으로 만들어지거든요 더 드시면 체지방으로 갈 가능성이있어요!! 하체운동을 더 강도있게 한다던지 하는 방법으로 추천드리고 싶어요 ㅎㅎ 그러면 더 배고파지고, 몸무게도 올라갈것입니다 ㅎㅎ
@@minsu4 오오 답답했는데 자세한 답변 정말감사합니다!!ㅜㅜ
헬스는 중간에 쉰거빼고 1년정도인데요
제가보기엔 몸이 달라졌지만 어디가서 운동한다고 말하기는 힘든몸입니다.
체구도 워낙작았어서 지금도 큰편은 아닙니다.
지금 체지방이 20퍼센트인데 저도 벌크업해서 덩치키우고싶은데요
1식단조절하면서 체지방 15퍼센트정도 맞춘다음 벌크를 해야할까요?
2체지방 적정선은 어떻게 정하시고 벌크하셨나요??
3그리고 손몬이나 무릎같은 관절이 약한데
고중량이 아니더라도 벌크업시 덩치가 커질까요?
3대300까지 들었는데
어디하나 부러질거같아서 3대 150?정도의 무게로 운동하고있어요.
1. 정하시면 목표의식도 생기고 좋습니다 ㅎㅎ 그러나 체중에 집착하기보다는 몸의 변화에 집중해보시는걸추천드립니다 ㅎㅎ 살크업이 안되고 최대한 근육만 클 수 있게요!! ㅎㅎ
2. 저는 따로 정하지는 않았지만 너무 높아졌다 생각하면 감량을 합니다 ㅎㅎ
3. 중량은 들어주는게 좋습니다 그래야 벌크업 성공확률이 높아집니다 최대한 집중하며 정자세로 내가 들 수 있는 최대한을 드는게 좋습니다 여기서 자세가 1순위입니다 반동안쓰고 내가 타겟하는 근육으로만 들어올리는게 포인트입니다 ㅎㅎ
@@minsu4 감사합니다~🤣
돼지입장에서는 멸치탈출하는게 더쉬워보인다. 왜냐면 먹는건 자신있기때문이다.. 돼지는 살을빼야하기때문에 식단조절을해야한다..운동하는건자신있지만 식단조절을하는게 제일 힘들어ㅜㅜ 반대로 마른분들은 먹는게 힘들겠지.? 둘다 힘든걸로하자.ㅋㅋ나는 돼지라 중량치는건 어렵지않아서 식단은 평소먹는양의 반으로 줄이고 단백질은 그대로 먹고 고중량을친다. 그럼 벌크업한것처럼 되것제??흑흑 벌크업을다하면 다이어트를해야되는데,,,ㅠ너무 힘들다
멸치입니다 많이먹으면 배 ㅈㄴ아프고 소화안되고 토할 것 같아서 못먹는거예요
역시 꾸준함만큼 가장 강력한 무기도 없는 것 같네요 ㅎㅎㅎ 각성하고 갑니다
같이 득근입니다 ㅎㅎㅎ
가을우주님 안녕하세요 영상 보던 중 궁금한점이 생겨서 질문 드립니당 제가 3개월 정도 웨이트를 하고 있는데 2분할로 잘 챙겨먹으면서 하고 있습니당! 일요일 빼고 나머지는 하루 3끼 식단 잘 챙겨가면서 먹고 있는데 확실히 하기 전과는 많은 변화가 있지만 요즘은 살짝 정체기인가 싶은 이상한 생각이들어용.. 아직 한지 얼마 안되서 변화가 심하진 않는건지 아니면 식사량이 너무 모자라서 중량이 안올라감과 동시에 몸에 눈에 띄는 변화가 없는건지.. 방향성을 잡지못해 그냥 하루 3끼 살이 찌지도 빠지지도 않게 적당히 먹으면서 하고 있는데 많이 헷갈립니다.. 잘하고있는건지도 잘 모르겠어요.. ㅜㅜ
3개월차시군요 ㅠㅠ 가장 힘든 시기를 이겨내셨다니 멋지십니다. 동시에 고민도 있으시군요 일단은 식단이 몸에서 흡수되려면 운동을 잘 해야한다고 생각합니다. 운동을 잘 하고 있는지 강도높게 하는지 체크해보시는게 중요한것같습니다. 단순한 운동을 한다는 의미보다는 내가 가슴운동을 가슴으로 드는지, 등운동을 팔로 하고있진 않는지, 이러한 확인을 해주시는게 중요합니다. 운동량이 채워지면 아시겠지만 배가 엄청 고픕니다. 그때 잘 드셔주시면 근육이 성장하는 원리이죠 ㅎㅎ그리고 저도 초반에 운동종목과 세트수를 많이 했었는데 이는 점점 줄이는 방향으로 나아가야 하는게 중요합니다. 운동 종목과 세트수를 줄이는 것의 장점은 더 고중량을 치는 힘을 비축할 수 있다는 점입니다. 그만큼 짧게 끝나는 만큼 집중도 해야겠죠 ㅎㅎ이런식으로 운동을 체크해보시는 것을 추천드립니다!! 그리고 하체운동도 열심히 하면 몸이 빨리 좋아지더라구요 ㅎㅎ 이것도 추천드리고 싶습니다 !! 일시적인 현상일 수 있으니 너무 속상해 마시구요 ㅎㅎ 같이 득근해야죠!! 감사합니다.
가을우주 어쩜 이리 친절하실까.. 😭😭 운동 시작한지 얼마 언됐지만 이젠 습관화 시켰습니당 ㅎㅎ 소중한 답변 너무 감사하고 항상 응원하겠습니다!
옛날몸..저랑 똑같네요 ㅠㅠㅠ 존경스럽습니다. 자기직전같은 늦은시간에도 배고프면 드셨나요?
너무 늦은시간에는 먹지 않았어요 ㅎㅎ 오히려 속이 안좋아서 고생하더라구요 ㅠㅠ
우주님 안녕하세요^^ 43세 헬린이 초보탈출 개인피티 3회차 접어들면서 우주님 영상보면서 5분할도 시작하고 오늘은 어깨운동 밀리터리 프레스, 비하인드 넥 프레스 2종목 집중하고 있습니다. 영상 하나하나 큰 도움 받고 있습니다. 지난번 알려주신 복압밸트도 구매해서 오늘 처음 착용하고 운동했는데 정말 중량도 많이 들수있고 집중할 수 있어서 참 고맙고 감사했습니다. 주로 입고 나오시는 머슬티셔츠도 여러장 구매했는데 어좁이다 보니 태가 안나와서 오늘 장롱에 고이 모셔두면서 빠른시일내에 우주님같은 몸매를 만들어서 입어야겠다 라고 다짐했네요 ㅎㅎㅎ 오늘 벌크업 영상을 보니 저도 그동안 뱃살때문에 오랜 다이어트를 하며 172 키에 체중 66까지 줄였는데... 운동열심히 해도 기운도 없고 몸매가 좋아지는 속도가 너무 느려서 영상보면서 ' 아 나도 벌크업을 해야겠다' 라는 다짐이 생겼습니다. 올려주신 미트리사이트 애용할께요^^ 벌크업시켜서 초반에 운동중독에 빠질 수 있는 동기부여를 받아야겠습니다. 오늘도 깊은 깨달음 주셔서 정말 감사합니다! 이렇게 우주님과 대화 나눌 수 있는 창구가 있어서 참 고맙습니다. 제가 주저리 주저리 말이 길었네요
마지막으로 영상 4:26초에 입으신 검정색 티셔츠(민소매 아님, 그 다음거) 가 너무 너무 멋있으신데 어디서 구매하신건지 알수 있을까요? 블랙이 정말 잘 어울리시네요~ 알려주시면 너무너무 감사하겠습니다! 늘 좋은 영상으로 도움주시니 감사할따름입니다! 오늘도 행복한 밤 되세요~ 아침에 일어나셔서 과제준비하시고 노트북 열고 답글 다시는 모습이 상상이 됩니다^^ 굿밤되시고 또 뵈어요^^
ㅎㅎ안녕하세요 제가 많이 부족하지만 이렇게 도움도 얻으시고 하시니 정말 뿌듯하고 더 열심히 해야겠다는 생각이 많이 들었습니다 너무 감사합니다!! 검정색 티셔츠는 에잇세컨즈라는 브랜드에서 구매한 무지 반팔티입니다 ㅎㅎ 항상 부상조심하시고 같이 득근입니다!!ㅎㅎ
@@minsu4 아 넵! 기본무지티 핏이 어마어마하셨군요!! 답변 감사드립니다♥
다이어트후 모습이 궁금해집니다!
저도 살쪄본다고 일주일ㄱ됐는데
다 살이던간에 찌니깐 조아서 지금행복상승중입니다!화이팅하십소!
ㅎㅎ저도 다이어트한번 해보려고 생각중에 있습니다 ㅎㅎ 감사합니다!!ㅎㅎ
진짜 제워너비몸이십니다 저도 벌크업중인데 식단이 젤힘드네요ㅠㅠ
채성님 ㅠㅠ 힘드시죠 그래도 꾸준히 하시는 모습이 멋지십니다 저도 힘내서 열심히 해야겠어요 같이 득근이에요!!!ㅎㅎ
@@minsu4 넵 득근!
티셔츠 사이즈 몇입으시나요?
보통 라지사이즈 입습니다!!ㅎㅎ
형 너무 멋져여 저도 열심히해서 형 몸 처럼 되고싶어여 ㅎㅎ
ㅎㅎ이준님 너무 좋은 말씀 감사해요!!!ㅎㅎㅎ 같이 파이팅이라구요!!!
몸변화가 진짜빠르긴하네요
저도 벌크업해야되는데 참고해야겠습니다ㅎㅎ
파이팅이에요!!!!ㅎㅎ
엄청 마르고 키는 좀 있는 체형인데 한달? 좀 넘게 코로나때문에 헬스는 겁나서 못다니고 집에서 스탠다드 아처 파이크 스파이더 등등 푸쉬업 갖가지 방법으로 하루에 한 200개 정도 하는거 같아요. 첫날보단 몸이 좀 단단해지고 팔도 좀 두꺼워진거 같은데 계속 한다고 더 변화가 있을까 싶어요... 푸쉬업 계속 하는거 보단 헬스장을 다니는게 낫겠죠?? 저도 살이 좀 붙었으면 좋겠네요ㅠㅠㅠㅠ 닭가슴살 먹을때 안먹을때 차이가 좀 느껴지시나요 혹시?
닭가슴살이 근육을 만드는데 도움을 주는 것이라 생각합니다 그래서 열심히 먹어주고 있습니다 ㅎㅎ 헬스장에 가서 웨이트 트레이닝하는게 더 큰 근육을 만드는데는 적합하다고 생각합니다 ㅎㅎ 더 괜찮아지면 등록해서 조심조심 운동하시는것도 추천드리고 싶어요/!!ㅎㅎ
가을우주님 벌크업 하셨을때 체지방 최고 몇까지 찍으셨어요? 그리고 운동전 몸무게하고 현재 몸무게도 알 수 있을까여?
최고 18프로까지 찍었습니다 ㅎㅎ 그게 아마 첫 벌크업을 할 때였죠 ㅎㅎ 전에는 58~59왔다갔다했고 현재는 76키로입니다 ㅎㅎ
운동은 혼자하셨나용? 아니면 pt같은거 받으셨나용
혼자서 했어요 ㅎㅎ
먹는 시간도 그닥 상관 없다고 하더라고요 ㅋㅋㅋ 식단은 스트레스 안받고 그냥 가능한 선에서 클린하게 하면 되는듯
저도 15년도6월 175센치에 53키로로 피티를 시작으로 운동 꾸준히 해오며 현재 75키로 유지중인 헬창입니다. 가을우주님의 영상 보며 고개 많이 끄덕이며 많은 공감대가 있었네요😊😊
결론은 좋아요~!구독~!
하나도 논리가 맞지 않는 댓글이군요. 본론과 결론이.. 근데 결론은 너무 마음에 드네요 초면에 농담이라니 죄송합니다 너무 감사합니다 ㅎㅎㅎ!!!
멸치 고등학생입니다. 옷입는걸 정말 좋아하는데 어좁이여서 어깨핏이 안살아보여요...어깨 키울수있는 조언 해주실수있나요 ㅠㅠ
고등학생이시면 학교에 철봉있을거에요 ㅎㅎ 철봉으로 풀업 그리고 푸쉬업 많이하시면 몸 좋아지실겁니다 ㅎㅎ 잘 드시는것도 중요해요!!
@@minsu4 감사합니다😀
전 90키로여서 근육량이 37키로정도 기본탑재되어있는데 살빼면서 근육키우려니 자꾸 살크업이 하고싶은생각이...운동빡세게하는데 식단을 2600쯤에서 1400으로 줄이니까 근손실0.7키로에 체지방감소5키로임다..그냥 계속먹으면서 살크업진행할까요???
앗 일단은 운동강도를 최대한유지하려고 노력해보세요!! 저도 다이어트 하려고합니다 ㅎㅎ 체지방을 한번 쭉 빼시는것도추천드리고 싶습니다 근손실 최소화방법은 중량이 안떨어지게 최대한 집중해서 드는것이라고 생각합니다!!
키가 167인데 덩치가 크면 사람이 커보이나요? 저는 키때문에 덩치가 작아보여 콤플렉스인데 주변사람들은 너는 키가작아도 덩치가 있어서 167처럼 안보인다고 해주시긴하는데..궁금해서 여쭤봅니다. 답변 좀 부탁드릴게요.
정말 커보이더라구요 ㅎㅎ 제가 많이 느꼈습니다!! 근육이 붙어서 저는 덩치가 좀 커졌어요 ㅎㅎ
어떤 방법이던 자기한테 맞으면 다 맞는 거지 뭐 멋지네요
맞습니다 ㅎㅎ 정답은 없다고 생각합니다 ㅎㅎ