3 Dinge, die jetzt häufiger aufkamen👇 1.) „Man kann die ES von 2 Studien nicht miteinander vergleichen.“ Selbstverständlich kann man die Effect-Sizes zweier Meta miteinander vergleichen, man muss lediglich gewisse Rahmenbedingungen berücksichtigen. Optional kann man die Effect-Sizes der Placebo-Gruppe der Krea-Meta betrachten & dann wird's einem definitiv klar. 2.) Laut Autoren der Meta war der Effekt „small“. Selbstverständlich muss man die ES einer Intervention immer(!) in den jeweiligen Kontext einordnen. Ob ein Effekt trivial, medium oder was auch immer ausfällt, ist Definitionssache. Wenn die ES in Krafttrainings-Studien ohne Krea bei 0,34 liegt, dann ist eine ES von 0,11 alles aber nicht „small“. 3.) „Alles nur Wasser!!“ Der Grund für diese neue Meta-Analyse war exakt das - die letzten großen Metas haben „lean Mass“ betrachtet, da es kaum MRI/CT-Krea-Studien gab. Genau dieses Problem hat man behoben, in dem man sich MRI/CT Daten angeschaut hat.
Kreatin neues Testo oder was? :D also ich nehme Kreatin und mit etwas Phantasie schaffe ich dadurch auch 1-2 Wiederholungen mehr bei meinen Übungen aber niemals baue ich 33% schneller Muskeln auf als vorher. Trotzdem vielen Dank dir, dass du uns über solche Studien auf dem Laufenden hälst!
Hallo...leute....ich kann nur einen Tipp bei schlafstörungen geben....traniert so lange bis ihr müde seit....der rest kommt von alleine...ich mach das auch schon viele jahre...sehe net so aus wie die maschinen hier....aber mir macht es spass ...und guter ausgleich das traning gegen stress❤😂
Woher weiss man denn das man denn auf Creatin reagiert? Habe trotz Ladephasen nie etwas gemerkt weder mehr Körpergewicht noch mehr Kraft. Auch nachdem ich es nicht mehr genommen habe ist kein Kraftabfall mir aufgefallen. Da aber Creatin ja vermutlich nicht wie angenommen durch den Performance boost sondern mehr durch Dinge die im Muskel Metabolismus passieren, zum Muskelaufbau beiträgt, Frage ich mich ob man überhaupt so einfach feststellen kann anhand von Gewicht und direkter Performance Zunahme ob man Responder oder non Responder ist
Hab genau die gleiche Erfahrung gemacht, habe gar nichts gemerkt, kein bisschen schwerer und auch kein Kraftzuwachs, sogar eher das Gegenteil, aber denke nicht, dass Kreatin daran schuld ist. Und tatsächlich esse ich nicht so viel Fleisch, als dass ich schon genug Kreatin so aufnehme, und ich habe gleich 2 Personen in meinem Freundeskreis denen es genau gleich ergangen ist.
@@gummibear2793 bauen du und die Freunde bei denen das so ist relativ schwer Muskeln auf? Könnte Typ 1 Faser geschuldet sein. Leute mit Typ 1fasern reagieren schlechter auf Creatin und bauen evtl etwas schlechter auf
bekommt man von dem zeug nicht haarausfall ? (ernstgemeinte frage und keine anspielung auf deine neue frisur,die ich persönlich viel geiler finde als deine alte)
Die Frage ist on das auch dann gilt wenn trainingsintensität gleiche gehalten und volumen an die Erholungskapazitäten angepasst werden. Soweit ich das verstanden habe erlaubt Keratin einem ja nur ~10% mehr Wiederholungen zu machen, sprich jeder Satz ist stimulativer, aber ob es bei erhöhtem volumen ohne Keratin nicht das gleiche wäre? Ich meine ich fühle mich mit Creatin besser, könnte aber auch Placebo sein.
Geisteskrank das Sep trotz der Unternehmen sich die ganzen Studien noch ballert. Wie viel Aufwand hinter solchen Videos steckt weiß man erst, wenn man selbst welche dreht. Vorbild!
Es ging um den Vergleich von Training mit & Training ohne Crea -> diese Metas fassen die jeweilige Datenlage von zahlreichen Studien zusammen. Optional hättest Du auch die ES der Placebo-Gruppe der Krea Meta nehmen können, kommst auf ein ähnliches Ergebnis.
Gibt keine Daten, die darauf hinweisen. Vielleicht hast du ein verunreinigtes Kreatin genommen? Oder hast zeitgleich (unbewusst) irgendwas anderes verändert.
Dämlicher Kommentar. Kreatin ist kein Steroid, wo man nach absetzen wieder Muskelmasse verliert. Wenn man Kreatin wieder absetzt, verliert man lediglich, das im Muskel gespeicherte Wasser wieder, da Kreatin die Eigenschaft hat, Wasser in den Muskel zu ziehen. Die aufgebaute Muskelmasse bleibt aber trotzdem erhalten.
Hat die eine Analyse nicht hauptsächlich auf den Muskelaufbau bei älteren Leuten geguckt gehabt so für fit im Alter? Auch so generelle Aussagen ohne Dosierung und Kontext, bezug zu den eigentlichen Studien etc. sind schwierig bis schlichtweg falsch.
Ich hab’s dir doch im Video erklärt? In der neusten Meta wird die ES von Hypertrophie-Training mit 0,34 angeben. Optional schaust dir die ES in den Placebo-Gruppen der Krea-Meta an & kommst auf das gleiche Ergebnis. 0,11 ist die Abweichung ausgehend VON der Placebo-Gruppe & genau so, kommst du dann auf 33%.
Das ist irreführend. Schneller heißt nicht mehr und bedeutet letztendlich nur, dass die geringe Wirkung schneller erreicht wird. Kurz gesagt, man hat paar Wochen Vorsprung durch Kreatin (in einem ganzen Kraftsportleben).
@@randycodshortsnein kreatin wirkt nicht bei jedem manche bekommen placebo bei mir hat es auch nichts gebracht außer das ich stândig auf die toilette musste
@@Nevertheless196 wenn du ständig aufs klo musst solltest du dein Salz erhöhen, die rede ist nicht von normalen salz sondern von celtic Salt. Und vlcht sind deine speicher voll dann wird aus dem Kreatin, Kreatinin . Und der körper scheidet es aus in Form von Urin.
Natürlich kann man das - woher nimmst du deine Weisheiten? Schau dir die ES in den Placebo-Gruppen der Krea-Meta an. Kommst auf 1:1 das gleiche Ergebnis.
Witzig ist ja, dass Tren weniger für Aufbau, sondern eher für ne Diät ist, da es Cortisolhemmend wirkt und somit in der Diät dem Katabolismus entgegen wirkt.
3 Dinge, die jetzt häufiger aufkamen👇
1.) „Man kann die ES von 2 Studien nicht miteinander vergleichen.“
Selbstverständlich kann man die Effect-Sizes zweier Meta miteinander vergleichen, man muss lediglich gewisse Rahmenbedingungen berücksichtigen.
Optional kann man die Effect-Sizes der Placebo-Gruppe der Krea-Meta betrachten & dann wird's einem definitiv klar.
2.) Laut Autoren der Meta war der Effekt „small“.
Selbstverständlich muss man die ES einer Intervention immer(!) in den jeweiligen Kontext einordnen. Ob ein Effekt trivial, medium oder was auch immer ausfällt, ist Definitionssache. Wenn die ES in Krafttrainings-Studien ohne Krea bei 0,34 liegt, dann ist eine ES von 0,11 alles aber nicht „small“.
3.) „Alles nur Wasser!!“
Der Grund für diese neue Meta-Analyse war exakt das - die letzten großen Metas haben „lean Mass“ betrachtet, da es kaum MRI/CT-Krea-Studien gab. Genau dieses Problem hat man behoben, in dem man sich MRI/CT Daten angeschaut hat.
Die kurzen Haare sind unglaublich gut
Ja, lass sie unbedingt so,. Steht dir viel besser 😊
Danke fürs regelmäßige Teilen der neuesten Studien.
Gerne!
33% mehr nie im Leben Mann überzreib 😂😂
Wieso übertreib? Er gibt nur die Datenlage wieder
Schneller nicht mehr.
Danke hast mich grad dran erinnert , muss noch Creatin kaufen 😅
Wir lieben dich Brosep, Grüße aus 🇻🇳
Gut diese! 💯💪
Wow, das hätte ich nicht gedacht. In dem Fall muss ich nun doch wieder mit der Supplementierung starten...
Neben dem tollen rat, wollte ich anmerken, dass dir deine neue Frisur echt super steht👌
Kreatin neues Testo oder was? :D also ich nehme Kreatin und mit etwas Phantasie schaffe ich dadurch auch 1-2 Wiederholungen mehr bei meinen Übungen aber niemals baue ich 33% schneller Muskeln auf als vorher. Trotzdem vielen Dank dir, dass du uns über solche Studien auf dem Laufenden hälst!
Sind beim Bankdrücken von 10 Wiederholungen dann eine Steigerung von 10% - 20%, darf man nicht unterschätzen 🔥
Hallo...leute....ich kann nur einen Tipp bei schlafstörungen geben....traniert so lange bis ihr müde seit....der rest kommt von alleine...ich mach das auch schon viele jahre...sehe net so aus wie die maschinen hier....aber mir macht es spass ...und guter ausgleich das traning gegen stress❤😂
Naja in der Regel schlafen die meisten tendenziell schlechter nach nem intensiven Rücken oder Beintraining, denke ich.
Woher weiss man denn das man denn auf Creatin reagiert? Habe trotz Ladephasen nie etwas gemerkt weder mehr Körpergewicht noch mehr Kraft. Auch nachdem ich es nicht mehr genommen habe ist kein Kraftabfall mir aufgefallen. Da aber Creatin ja vermutlich nicht wie angenommen durch den Performance boost sondern mehr durch Dinge die im Muskel Metabolismus passieren, zum Muskelaufbau beiträgt, Frage ich mich ob man überhaupt so einfach feststellen kann anhand von Gewicht und direkter Performance Zunahme ob man Responder oder non Responder ist
Kannst du mal deinen Arzt fragen, kenne mich da nicht aus aber würde fragen
Isst du (viel) Fleisch? Wenn du über dein Essen eh schon genug Creatin aufnimmst, ist der Effekt geringer
Hab genau die gleiche Erfahrung gemacht, habe gar nichts gemerkt, kein bisschen schwerer und auch kein Kraftzuwachs, sogar eher das Gegenteil, aber denke nicht, dass Kreatin daran schuld ist. Und tatsächlich esse ich nicht so viel Fleisch, als dass ich schon genug Kreatin so aufnehme, und ich habe gleich 2 Personen in meinem Freundeskreis denen es genau gleich ergangen ist.
@@gummibear2793 bauen du und die Freunde bei denen das so ist relativ schwer Muskeln auf? Könnte Typ 1 Faser geschuldet sein. Leute mit Typ 1fasern reagieren schlechter auf Creatin und bauen evtl etwas schlechter auf
@@somasaema5457so viel fleisch isst eigentlich niemand, dass die speicher voll wären! 💀
Das crazy 🔥🤌
bekommt man von dem zeug nicht haarausfall ?
(ernstgemeinte frage und keine anspielung auf deine neue frisur,die ich persönlich viel geiler finde als deine alte)
Nein
Die Frage ist on das auch dann gilt wenn trainingsintensität gleiche gehalten und volumen an die Erholungskapazitäten angepasst werden. Soweit ich das verstanden habe erlaubt Keratin einem ja nur ~10% mehr Wiederholungen zu machen, sprich jeder Satz ist stimulativer, aber ob es bei erhöhtem volumen ohne Keratin nicht das gleiche wäre? Ich meine ich fühle mich mit Creatin besser, könnte aber auch Placebo sein.
Also nehme zwar Creatine aber niemals 33%
Geisteskrank das Sep trotz der Unternehmen sich die ganzen Studien noch ballert. Wie viel Aufwand hinter solchen Videos steckt weiß man erst, wenn man selbst welche dreht.
Vorbild!
@brosepfitness Wie kommst du denn dazu diese beiden Studienergebnisse zu addieren, wenn doch nur die eine sich mit der Kreatineinnahme befasst hat?
Es ging um den Vergleich von Training mit & Training ohne Crea -> diese Metas fassen die jeweilige Datenlage von zahlreichen Studien zusammen.
Optional hättest Du auch die ES der Placebo-Gruppe der Krea Meta nehmen können, kommst auf ein ähnliches Ergebnis.
Creatin verursacht bei mir unfassbar viele Hautunreinheiten
Gibt keine Daten, die darauf hinweisen. Vielleicht hast du ein verunreinigtes Kreatin genommen? Oder hast zeitgleich (unbewusst) irgendwas anderes verändert.
@@bro_sepdas dht sorgt für mehr akne
Analyse Manalyse, junge junge. Einfach pumpem bis der arzt kommt
Jawoll junge, aber mit Kreatin kannste noch mehr pumpen bis noch mehr Ärzte kommen aller!!
War letztens auf dem Notfall. Zwei Tage später gings weiter
Wie willst du sonst den Effekt von Kreatin quantifizieren?
Nehm die Doppelte Menge, dadurch sagenhafte 66% schnelleren Muskelaufbau
Doppeltemenge ist wie viel?
Das war Ironisch … acherjee^^
Lieber 3x für 99% mehr
@@bro_sep😱💀🙀
@@bro_sep Moment mal, da fehlt 1%. Wenn dann 100% mehr und nicht 99% mehr 😆
Creatin Monohydrat oder Kre-Alkalyn❓
Was ist besser und effektiver ❓
Monohydrat ist das gleichzeitig effektivste als auch finanziell effizienteste Variante afaik
@@1aboPLZ korrekt. 🤝
Jetzt Testo
Ich bleib trotzdem ohne Kreatin ich vertrau in mich und will bei meiner Leistung nicht schummeln
Und über dem Strich? :)
Creatin enanthat ?😅
Wie viel Muskeln verliert nan, wenn man es wieder absetzt? ...und hat man dann irgendwas gewonnen? 🤔🙄😂 ...oder nur der Kreatin Verkäufer?😜
Dämlicher Kommentar. Kreatin ist kein Steroid, wo man nach absetzen wieder Muskelmasse verliert.
Wenn man Kreatin wieder absetzt, verliert man lediglich, das im Muskel gespeicherte Wasser wieder, da Kreatin die Eigenschaft hat, Wasser in den Muskel zu ziehen.
Die aufgebaute Muskelmasse bleibt aber trotzdem erhalten.
Sind seine Hände ✋🏼 winzig oder ist er einfach zu breit für seine Hände?
In der Diät auch Kreatin?
Klar
Betaalanie erhöht den Effekt
Leider nicht wirklich.
Sobald ich creatin nehme kriege ich voll die unreine Haut obwohl ich viel wasser trinke ca. 3l am Tag bei knapp 80kg Gewicht
Hat die eine Analyse nicht hauptsächlich auf den Muskelaufbau bei älteren Leuten geguckt gehabt so für fit im Alter? Auch so generelle Aussagen ohne Dosierung und Kontext, bezug zu den eigentlichen Studien etc. sind schwierig bis schlichtweg falsch.
Trenbolon rein und gut is😂😂😂😂
Ab welchem Alter erlaubt?
Kannste schon zu dir nehmen sls embrio im Bauch deiner Mutter
Ist auch für nichtsportler eher gesund als schädlich
Garnicht weil nach 2 bis 3 Monaten ist
gar kein efekt mehr da
Das ist heftig. Hätte 5-10 prozent geschätzt. 15 prozent sind schon sehr viel.
ist auch nicht wahr
Sorry aber was für 34% 😅 11% einer standardabweichung mehr Effekt durch Kreatin und die ist durch die Studien und die Schwankungen bestimmt
Ich hab’s dir doch im Video erklärt? In der neusten Meta wird die ES von Hypertrophie-Training mit 0,34 angeben. Optional schaust dir die ES in den Placebo-Gruppen der Krea-Meta an & kommst auf das gleiche Ergebnis. 0,11 ist die Abweichung ausgehend VON der Placebo-Gruppe & genau so, kommst du dann auf 33%.
Das ist extrem viel
Das ist irreführend. Schneller heißt nicht mehr und bedeutet letztendlich nur, dass die geringe Wirkung schneller erreicht wird. Kurz gesagt, man hat paar Wochen Vorsprung durch Kreatin (in einem ganzen Kraftsportleben).
Hab 3 Wochen kreatin jeden Tag genommen garnix gemerkt garnix keine Gewichtsverlagerung keine wassereinlagen nicht mal mehr Energie
3 Wochen sind nix. Die Creatinspeicher müssen erstmal aufgefüllt werden. 🤦♂️
Hab’s nicht verstanden
nehme kreatin auch seit einem monat bringt aber ( fast ) gar nix 😂
Dann passt dein Training oder deine Ernährung nicht
Wie viel Kreatin am Tag?
@@randycodshortsnein kreatin wirkt nicht bei jedem manche bekommen placebo bei mir
hat es auch nichts gebracht außer das ich stândig auf die toilette musste
@@Nevertheless196 wenn du ständig aufs klo musst solltest du dein Salz erhöhen, die rede ist nicht von normalen salz sondern von celtic Salt.
Und vlcht sind deine speicher voll dann wird aus dem Kreatin, Kreatinin . Und der körper scheidet es aus in Form von Urin.
Wer auf muskelaufbau trainiert hat eh nen schaden
Muskelfaserschäden um genau zu sein, da haste Recht. Da wächst der Muskel 🎉
Bro du kannst das nicht einfach addieren das ist Cap.
Natürlich kann man das - woher nimmst du deine Weisheiten? Schau dir die ES in den Placebo-Gruppen der Krea-Meta an. Kommst auf 1:1 das gleiche Ergebnis.
+kopf
Harrausfall ja
Gute besserung
Wie kann pulver dich breit machen und Fleisch krank oder fett
KREATIN. ANABOLER ALS TREN ❤ HAHA
Witzig ist ja, dass Tren weniger für Aufbau, sondern eher für ne Diät ist, da es Cortisolhemmend wirkt und somit in der Diät dem Katabolismus entgegen wirkt.
@@see-no-evil92Ja man, sehr witzig: HAHAHHAHAAA
@@lukipuk6542 lol
digga lass mal deine haare wieder länger wachsen
dIgGa
Ne lass genau so sieht besser aus
Na kurze stehen ihn mies gut
Nein man