🏅 염증 싹~! 케일 참치 쌈밥

🏅 염증 싹~! 케일 참치 쌈밥
만성 염증은 질병과 노화를 촉진하는 주범이에요.
초간단 케일 참치 쌈밥으로 염증을 싹~ 잡아보세요!
🥬 케일은 강력한 항산화와 항염 작용을 하며,
🐟 참치는 오메가-3 지방산이 풍부해
염증을 줄여주는 데 효과적이죠.
🥗 재료
•케일 20장
•공기밥 2공기 (간: 소금 1/2 수저, 식초 1/2 수저, 꿀 1/2 수저, 참기름 1 수저)
•참치 쌈장: 양파 1개, 참치캔 1, 된장 2 수저, 고추장 1 수저, 다진 마늘 1 수저, 청양고추 1개, 꿀 1/2 수저, 참기름 1 수저
🍳 만드는 법
1. 케일 데치기: 소금물에 살짝 데친 후 찬물에 헹구고 물기를 꼭 짜주세요.
2. 참치 쌈장 만들기: 양파를 잘게 다져 볶고, 참치와 된장, 고추장을 넣어 잘 섞으며 볶아주세요.마지막에 마늘, 청양고추, 꿀, 참기름을 넣고 맛을 더해줍니다.
3. 밥 준비: 밥에 소금, 식초, 꿀, 참기름을 넣어 간을 맞추고 주먹밥을 만들어주세요.
4. 쌈밥 완성: 주먹밥을 케일로 감싸고, 참기름을 발라 반으로 가른 후, 그 안에 쌈장을 올려 마무리합니다.
씹을수록 고소한 참치 쌈장과
쌉싸름한 케일의 조합이 놀라워요.
염증을 줄여주는 건강한 한 끼,
이렇게 맛있다니 진짜 대박이에요!꼭 해드세용.
👩🏻‍🍳 지남쌤 킥
•귀리:현미=1:1 백미밥보다 칼로리가 낮고 영양이 풍부하며무엇보다 혈당이 급격히 오르는 것을 막아줍니다.물론 다이어트에도 좋고요!
•워터 참치: 물에 담긴 참치를 사용하면 칼로리를 낮추면서 담백한 맛을 살릴 수 있어요.구매하기 쉽게 링크 걸어 두었어요!
맛있게 드시고 건강하세요.
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