MP - Aç Kalmadan 11 Kilo Nasıl Verdim
HTML-код
- Опубликовано: 10 фев 2025
- İNTERNET SİTEM:
efeaydal.com
EN İYİ VİDEOLARIMIZ İÇİN:
vimeo.com/efeaydal
MUHABBETE KATILIN:
efeaydalfan
GEZİ/MACERA FOTOLARIM:
efe_aydal
DESTEK OLMAK İÇİN:
patreon.com/efeaydal
FİLMİMİZ HAKKINDA BİLGİ İÇİN:
efeaydal.com/beyazhap
İsteğiniz üzerine grubu açtım:
facebook.com/groups/2611014925589123/
76 kiloya boyun ne kadar?
En önemli ayet indi beyler gömülün.
:D
Efel-i Aydal kaçıncı ayet?
@@Bob-wd1mc 90:11
@Son peygamber hz Tayyip Erdoğan s.a.v 2 peygamber olamaz mi ayni anda bence olur
@Son peygamber hz Tayyip Erdoğan s.a.v valla ya Allah dedik bağrımıza bastık yapıtğı ayıp ama
Abi sapığınım eski videolarını izleyip duruyorum
Kardeşim gidiyosun şimdi 33 liralık bi protein tozu aliyosun zaten o fiyata bulabilirsen toprak gibi hafiflersin 1 saate hadi mekanik center olsn
@@hkndsky Efe raidal
Abi şuan askere gidiyorum otobüsteyim son kez seni izleyeyim dedim senide çok özleyeceğim.
Neresi acemi birliğin
@@diablo5334 amasya
Kral son imlâ yanlışını yapıp gitmiş
Acemilik bitti beyler amasya biraz zordu son 2 hafta hastalikla gecti ama güzeldi
"zevk için değil sadece beslenme için yiyeceksin." bunu buzdolabına yazayım
Birkaç yıl önce eczaneye gitmiştim. Tartıyı görünce; 'Kaç kiloyum acaba?' dedim, tartıya çıktım. Bir baktım; 'Elli kilo.' Şoke oldum. Eczacı; 'O tartı üç kilo fazla tartıyor.' dedi, ben ikinci şoku yaşadım. Bunun bir ay öncesinde tartındığımda altmış kiloydum.Altmış kilodan kırk yedi kiloya düştüm yani. Birdenbire elli kiloyu görünce ağzım açık kaldı. Bir ayda sinirden stresten on üç kilo birden vermişim. Zargana gibiydim. Annem babam yemek yemiyorum diye fırça atıyordu. Şimdi ideal kilomdayım ama.
Bazı arkadaşlar; 'Nasıl zayıf kalıyorsun?' diye sorunca geyik olsun diye; 'Kara sevdadan.' diyorum.
Son akşam yemeği hz isaya özgüdür sadece
Oğlum adam ateist lan ne boş adamlarsınız.Adam isaya inanmiyor ki ona inansın
Emin Şüpheci sen dünyanın en mal adamısın there is no doubt
@@tupacking5772 ateist adama hz isa falan diyon lan sen mi malsın ben mi.Misyoner falan misin yoksa dogru soyle.
@@tupacking5772 hacı tamam ben de hristiyanım da yani kimseyi zorlamam inanmaya
@@tupacking5772 ya git işine kardeşim tövbe tövbee.Kendi dinini kendin yaşa
Ben hiç karbonhidrat yemeden 10 kiloya yakın kilo verdim. Karbonhidrat hem şişmanlatıcı hemde bağımlılık yaratıcıdır. Karbonhidratı ilk bıraktığınız zamanlarda gelen açlık krizlerinin uyuşturucu müptelasının nöbetlerinden bir farkı yoktur
5:11 tam İrfan Hoca repliği gibi
"yani içme... niye içiyosun?"
MP- Kısa Sürede 11cm Nasıl Uzattım bölümünü bekliyoruz
Abi işte bize böyle podcastlerle gel.
SHUT THE FUCK UP BİTCH !
YO MISTA WHITE
Yıkık
Herkese Merhaba ve Efe bu videoya ihtiyacım vardı. 80 kilodan 104 e çıktım.
Facebook grubunu aç Efe süper fikir.
Margarin yani trans yağ ve Çin tuzu içeren tüm yiyecekleri hayatınızdan çıkarın bakın kaç kilo vereceksiniz
yediğin her şeyin içindekilerine bak , sonra hepsini sıra sıra food info sitesinden araştır ve sentetik ya da zararlı olanları hayatından çıkar. Eti Çikolata yiyerek 10 kilo verdim.
Memososisi Sharing tavsiyeler için çok teşekkürler. Ben detaylı bilgiye ulaşacağım sende zahmet olmazsa bir kaç link bu yoruma bırakabilir misin?
Yalnız değilsin dostum
@@superturka oğlum bilgin yok sallıyorsun bir şeyler. Karbonhidrat kesersen testosteron oranın düşer. Fındık, fıstık ve cevizi de çok yersen çok kalori alırsın vücuda. Çünkü onların yağ oranı bayağı yüksek.
Destek olmak isteyen arkadaşlar, beğendiğiniz videoları paylaşarak ve kanalımda Adblock'u inaktif hale getirerek destek olabilirsiniz.
"Adblock > Bu sayfada AdBlock'u durdur" bu şekilde.
@@nanazort bu konu ile ilgili videosu vardı izle istersen. Video adı kapalı ateist var mı gibi bir şeydi dur bulmaya çalışayım
@@nanazort ruclips.net/video/iCIQWA-hxZM/видео.html
@@BakiAkyuz teşekkür ederim
Haklisin
Margarin yani trans yağ ve Çin tuzu içeren tüm yiyecekleri hayatınızdan çıkarın bakın kaç kilo vereceksiniz
Kilo vermek net motivasyon işi. Hatta öyle birşey ki o moda girince vücut açlık konusunda sağlıklı karar vermeye başlıyor. Başarılarının devamını dilerim Efe abi 😁
Spor salonunun kapalı olduğu gün hariç her gün giderdim, çünkü sizde oluyor mu bilmiyorum ama ben bi' gün gitmezsem diğer günler yapamam diyordum.
Aslına bakarsanız gerçekten eğlenceli, orada yeni insanlarla tanışmak, enerji harcamak gerçekten insanı mutlu ediyor.
3-5'in hesabını yapan bi adam deilim. Büyük resmi görüyorum.
-Efe Aydal.
spor yapmayı sevdiğim halde spor salonuna katlanamıyorum. tipleri, çalan müzik, kokusu, sesi kısılı tvlerde açık olan kanallar...
Parkta yap yoksa sokakta yap o da yoksa evde yap
sığırlar çok olunca öyle oluyo
Sesi kısılı tv beni de tiksindiriyor.
Bir süredir haftada 5 gün 5 kilometre, 1 gün 8 kilometre yürüyorum.
Kilo vermeye başladım, horlama çok azaldı, kendimi çok daha iyi hissediyorum, üşengeçlik bitti.
Hareket her zaman iyi.
Mete Ertunga kesinlikle katılıyorum
Arkadaşlar belki yardımı olacaktır diye paylaşmak isterim. Zayıflama işlerinde temel olan şeylerden biride kaloridir. Yani enerjidir aldığınız kalori sizin günlük enerji ihtiyacınızdır eğer üstüne çıkarsanız kilo alırsınız düşerseniz verirsiniz düz mantık. Ekmek abur cubur pilav makarna patates bilimum sağlıksız ve karbonhidratların hepsini kalori miktarınıza göre yerseniz kilo almazsınız hatta verirsiniz ancak zararlı olduğu için sağlığınızdan olursunuz. Şahsi tavsiyem mutsuz ve bezgin bir şekilde kilo vereceğinize ufak ufak ya da haftada bir cheat meal olarak kalori hesabına dikkat ederek yiyebilirsiniz. Canan Karatay'ın söylediği yıllardır bilinen Low Carb diyetidir. Karbonhidratı minimuma indirerek yağ ve protein abanmasıdır. Tereyağ yiyebilirsiniz doymuş yağ pek faydalı görünmesede çok faydalıdır abartırsanız kolesterol konusunda sıkıntı yaşarsınız onu da günlük ihtiyacınızdan daha az alırsanız zaten vücut yediklerinizi enerji olarak kullanıp üstüne yağlarınızdan alacaktır kendinize eziyet etmeyin kalori hesabına dikkat edin şekeri abur cuburu kesin ancak bağımlıysanız ilk zamanlarda dikkat ederek yiyin iradeye sahip olursanız zaten yemek istemeyeceksiniz spora gidin glikojen depoları boşaldığından ekstra kalori alma şansınız olur kardiodan daha fazla kalori yakarsınız ağırlıkla oturduğunuz yerden de kilo verirsiniz çünkü vücut hasarı onarmak için yine enerji harcayacaktır
Gençler 6 buçuktan sonra yemeği kesin (meyve hariç), günlük 1 saat yürüyüş yapın yavaş yavaş vereceksiniz. Bir anda 2-3 kilo verirseniz kilo vermeniz kesilir, vücut kendini korumaya alır.
Salona gitmeden kilo verdim. Evde spor, dışarıda yürüyüş diyet yaptım. Öğrenci olmam da bu durumda büyük bir etken sanırım. 110-115 den 78 düşmüştüm. Şuan 90 kiloyum tekrar başlayacağım. İlk spora gitmiştim. Sporu bıraktım. Maddi ve zaman sıkıntımdam dolayı bıraktım. Zayıfladım. Sonra ise ilk başta yaptığım şeyleri yaptım. Şimdi 3.kez başlayacağım. İnatçı olun.
abi sonunda 20 dakikalıp mini podcast ya. abi lütfen artsın şu uzunluklar 7-8 dk yetmiyor.
İstediğim video 👏🏼
Mantı yiyerek yazıyorum bunu iradem yok:(((
Şu an 109.5 kiloyum. Fena gaza geldim 2 gündür bakalım nolacak burayı not defteri olarak kullanırım muhtemelen
125 kiloyum, hoca bana diyodu 1 dakika koş 2 dakika yürü, böyle 1 saat yap diyordu?!!!!
Gecen sene bu günlerde bu videoyu izlemiştim ve nasıl zayiflicam diye zirliyip duruyordum.O günden bugüne 30 a yakın kilo verdim.Sagol Efe abi
Nasıl
Abi ben spor salonuna başladığımda ton balığı 9.50 lirayken şuan 19 lira oldu.
abi sen ne kral adamsın ya. iş yerindeki ultra yağlı yemekler dışında başka bir yerde yemek yiyebileceğim bir yer olmadığı için 5 ayda 13 kilo almıştım. tam da böyle bi videoya ihtiyacım vardı valla kral adamsın.
En iyi kilo verme yöntemi fitnesstir 2-3 ay haftada 3 gün ağırlık kaldırdım 25 30 dakika kardiyo yaptım her anteemanda
2 ayda 13 kilo verdim beyaz ekmeği bıraktım sucuğu ve aburcuburu bıraktım snekears bounty tarzı şeyleri tamamen terkettim fanta sprite meyve suyu şekerli içecekler hepsini bıraktım
1 senedir ağızımı sürmedim neredeyse
döneri hamburgeri vsde bıraktım onların yerine artık pilav hindi eti tavuk eti çavdarlı ekmek yiyorum bunları yemek serbest zeytinyağ tereyağ pilav meyve sebze tamamen serbest doyana kadar yiyin sporunuzu yaptıktan sonra
6 ayda 20 kilo verdim 90 kiloydum
70 kiloya indim yağ oranım %27den %16ya düştü biraz kasta yaptım vücudum yüzüm tipim resmen evrim geçirdi
Kesinlikle fitnesse başlayın abur cuburu faat foodu kesin farkı mutlaka göreceksiniz
Fitnessle kas yaparak kilo verirseniz tipinize upgradede yapmış oluyorsunuz
ağırlık antremanı sonunda mı yapıyorsun kardiyoyu
Ben ne zaman bir Uzak Doğu ülkesinde yaşasam en az dört beş kilo veriyorum. Boyum 174, Türkiye'de kilom 78'e kadar çıkıyor ama genellikle 75 civarı.
Japonya'da değişim öğrencisiyken 72-73 kiloydum, sonra Türkiye'ye dönünce yeniden kilo aldım. Bir sene sonra bu sefer Tayvan'a ve Çin'e gidince 69 kiloya kadar düşmüşüm. Bu arada ne bulduysam yiyen bir insanım, yemek ayırmam, Japon mutfağı, Çin mutfağı fark etmez. Çiğ balık, kızarmış kurbağa falan, her türlü gömüyorum.
Bundan çıkardığım sonuç, Uzak Doğu mutfakları Türk mutfağından çok daha az enerji veriyor. Özellikle kullanılan yağ miktarı bizden az. Pirinç de esasında ekmek kadar sağlıksız, hatta esasında buğday pirinçten daha dengeli bir besin ama Japonlar da Çinliler de pirinci yağsız, tuzsuz tükettiği için bizim tereyağlı pilav, makarna ya da ekmek kadar şişirmiyor insanı.
Benim size tavsiyem, yağı mutlaka azaltın. İki, üç kişilik yemeğe sıvı yağ koyacaksanız bir çorba kaşığı yeterli. Aynı anda hem tereyağ hem sıvı yağ kullanmayın. İnanın bana, çok az yağla da harika yemekler pişiyor. Bunun dışında, kendinizi yağsız tuzsuz pilava alıştırın ve yanında Japonların ya da Çinlilerin yediği şeyleri yemeye çalışın. Belki evde natto, kimçi, balık köftesi, miso çorbası gibi şeyler yapmayı deneyebilirsiniz ama Türkiye şartlarında biraz zor sanırım soya fasulyesi falan bulmak... Bunun yerine daha çok balık, deniz ürünü yiyebilirsiniz. Karides, ahtapot, kalamar, istiridye, hatta deniz kestanesi gibi deniz ürünlerinden tiksinmeyin. Hepsi protein deposu ve güzel pişirilirse tuzsuz pilavın yanında harika gidiyor.
Hepsinden önemlisi, kendi yemeğinizi kendiniz yapmayı öğrenin. Mesela Ayumi Takano'nun Türkiye'de kolaylıkla bulunacak malzemelerden yapılabilecek Japon mutfağı kitabı var, onu edinebilirsiniz. Efe abi de bahsetmiş zaten de Türk mutfağında en faydalı yemekler kesinlikle çorbalar. Gülhan Kara'nın Türkiye'nin Çorbaları ve Pilavları diye bir kitabı var, içinde elli beş çeşit çorba tarifi var. Onları tek tek deneyip damak tadına uygun olanları evde pişirin. Çorba yapmak sandığınız kadar zor değil.
Bak şimdi kardeşim yumurtanın beyazını yiyorsun sarısını martılara atıyorsun nasiplensin yavrucaklar. Basmışım amino asidi taş gibiyim eyyyy
Dediğin taktiği uyguluyorum bugün 2. gün şekeri tamamen kestim ekmek olarak 1 dilim kepekli ekmek, ev yemekleri(pilav,sulu yemekler,kepekli makarna vs.) toplam 3 öğün öğün arası 5-6 saat fark oluo kahvaltıyı erken yapıyorum ve bence önemli olan 1 tabak yada porsiyon yiyip kalkıyorum kızartılmış her şey yasak, ara öğün yasak, şeker yasak vede yavaş yiyorum spora 1 aydır gidiyodum fakat pek etkisi olmadı spordan gelip double whoper yiyince doğal olarak etkisi olmuyor kilo vermeye.Planım arada bir bu videoya gelip durum raporu vermek istiyorum bugünden itibaren başladım.GÜNCEL KİLO:74.6HEDEF KİLO:70.0
4.Gün=Güncel kilo:73.1 Hedef kilo:70.0
1.5 kiloyu nasıl 4 günde verebilirim diye düşünüyodum 3-4 kez tekrar tartıldım srbebi biraz ödem vücudda biriken suyu atmışım ondan dolayı 1.5 kilo verdim onu çıkarırsak 4 günde 1 kilo verdim tabi sadece fitness değil yüzme ve saunaya giriyorum yağ yakımını hızlandırıyo hatta ekstra sabahları limonlu su içicem boostlıcam iyice yola devam.
En iyi kilo ağırlık kaldırarak verilir.Kaslar strese mağrur kalıyor glikojen depolarınız boşalıyor vücut kendini yeniliyor.Kardiyodan daha çok kalori yakarsınız.Hemde görüntünüz düzelir.Güçlenirsiniz,hayat kaliteniz artar.Ben 2 senedir vücut geliştiriyorum cinsiyet farketmez mutlaka ağırlık kaldırın.
Efe abi spor ve sağlık konusunda böyle düşünmene sevindim umarım böyle kararlı devam edersin abi.
abi dediğin çok doğru bu arada, uzun süreli açlıkta vücut alarm veriyor ve koruma moduna geçiyor, az yenilse bile daha çok yağ depoluyor. o yüzden aç kalmak değil nelerin beslenmeden çıkarıldığı önemli
Hacı tereyağını eksik etme. Bünyeye yağ da lazım. Margarini deve götü yağlama harici kullanma.
kizilsultan52 deve götü niye yağlanır ki?
87 yi düşününce höh mü denir abi naptın! 120 yim ben şuan. Yine de bakınca az göbekten versem iyiyim diyorum.
Spor salonunda bi arkadas vardi kollari ip gibiydi dalga gecerlerdi ölup gitcek derlerdi 1 sene sonra inanılmaz kas kütlesi yapti ama azmine ben şahidim o da kafasına koymuştu herkesi utandirdi çünkü senelerdir devam edenlerden daha fazla kas yapmisti
abi gençleştin kilo verince gerçekten, umarım ben de yapabilirim :(
ben kırmızı et hiç yemiyorum artık ve 12 kilo verdim 5 ayda, pizza, pohaça, cips ve cola içmeyi bıraktım ve özlemiyorum
Mideyi tam doyurmadan gözü doyurabilmek lazım. Senin adına sevindim abi, 2xl tisörtlere elveda :)
Abi fıstık ezmesi kolaylıkla evde yapılan birşey, çok ucuza geliyor.
Abi 2 haftadir ugrasiyordum, harika timing
Bide abi ben 140 görmüş adamım. Boy da olduğu zaman alıp başını gidiyor. Şu an iyiyim abi. Spor önemli...
@Vladimir Pennysuckovski aynı fizikteyiz. Ben de şimdilik 195im. 140 ı gördüm ama 1 yılda 30 kilo verdim. Yaşım da küçük olduğu için vücudun oturması gerekiyor. Şimdi sporla falan halletmeyr çalışıyorum. Sınav yüzünden de geri aldım. Bi şekilde toparlarım yani. Spor şart.
Baklava çıkartacağım diye 3 günde 3 kilo verdim çok verdim diye bıraktım şimdi psikolojim oynadı abur cubur yerken zorlanıyorum
Yattığım yerden 8 kilo verdim ben de. Yatma sebebim de bacağımın sakat oluşuydu. Şu sıkıcı diyet listeleri artı yürüyüş ilk bir iki ay çok faydalı oldu açıkçası. O diyet listesini sonradan kafama göre esnetip, daralttım. Aynı şekilde hiç beslenmeye dikkat etmeden spor yapmıştım, 3 - 4 kilo almıştım. %90 beslenme bence olay. Özellikle hanımlar için çünkü kadın vücudu erkeklere göre daha yağlanmaya meyilli.
Bu arada light ürünler tamamen para tuzağı.
Abi ben de 16 yaşındayım, okul kapanmadan 1 ay önce 83 kiloydum, arkadaşın önerisiyle önce günde 2 beyaz ekmek yemeyi bıraktım :D sonra diyete başlayıp tatlıları azalttım nşu an neredeyse 0, kas hareketlerine başladım ve sonunda yazın ortalarına doğru parkta yürüyüş ve esneme hareketlerine başladım 75 kiloyum. Giderek de düşüyorum. Yazın yürüyüşe gidiyorum çünkü okul açıkkennyorgun eve gelip anca dambıl falan kaldırırım ama yürüyecek zaman yok.
Erzincandan selam abi seviliyosun
Beslenmeye dikkat ediyoruz ve spor yapıyoruz.
karbonhidratı tamamen kesersen vücut kas yakmaya başlar. yalan yanlış eksik bilgi vermeyin aman diyim.
Zevk için yemeyin, sadece beslenmek için yeyin.
ne yerseniz yiyin kul hakki yemeyin
1:38 ata demirer tek kişilik dev kadro
Benim boyum 1.87 ve bir ara kilom 100'ü geçmişti. Bende makarna, pilav ve ekmek felan yemeyi bıraktım. Sebze yiyerek 2 ayda 10 kilo verdim extra bir ey yapmadan. Zararlı olmadı pek ama baya aç kaldım. Gerçi çokta sıkıntı olmadı ama kilo verme konusunda işe yaradı.
Efe Merhaba bende uzun yıllardan beri spor yapıyorum ara ara bırakmama rağmen, sağlık amaçlı tabi, naçizane tavsiyem olsun. Muz yanına antrenman sonrası kara üzüm kurusu ve kayısı kurusu ilave edebilirsin. Ayrıca antrenman öncesi Türk kahvesi yağ yakıcı özelliğinden dolayı önemli ve tatlı yerine meyve salatasının üzerine bol miktarda tarçın tatlı ihtiyacını ciddi azaltacaktır. Selamlar..
Neyse pazartesi başlarım
ve başlamadı :D
Beni kilo vermeye iten açgözlülüğümün sonucu oluşan insülin direnci olmuştu o dönem 20 kilo verip 92'ye kadar düştüm ama her bilinçsizce zayıflayan şişman gibi bir yazda neredeyse tekrar aynı kiloya geldim sonraları geçtim bile şimdi 114 kilo civarıyım halada bir türlü fast food illetinden kurtulamadım böyle devam ederse diyabet ve tansiyon hastası olucam ama bir türlü son aksam yemeğini bitiremiyorum muhtemelen 60 yaşına bile gelmeden kalp krizi geçirip öleceğim
Vay ayı bay
3 ayda 12 kilo verdim daha vermem gereken 13 kilo daha var fakat son 1 ayda resmen durdu gram oynamıyor , belki bu video yardımcı olur bana birde bunu deneyelim ,izlemeden like attım :)
9 aydir 15 kilo verdim burada onemli nokta cok hizli kilo vermemek cok hizli kilo verdiginde metabolizmani bozarsin ben ilk ay 5 kilo verdim ondan sonra bayagi azaldi durdum gibi oldu su an haftada 1 kilo falan veriyorum spor da onemli profesyonel degilim sorun varsa profesyonel yardim alabilirsin bunlar sadece benim sahsi goruslerim ve sahsi deneyimlerim
Bence yiyorsun ama farkında değilsin. 1 hafta kadar kilonu koruyacak kadar kalori al, ondan sonra tekrar kilonu koruyacak kadar kalorinin %80'ini al. Bir de gitmiyorsan salona yazıl ağırlık çalış. Sonuç olarak kalori açığın yaklaşık 500 kaloriyi geçmesin, ki göründüğü kadarıyla 1000 kalori açık bırakmışsın günlük bu hem senin için zor olur, hem kas kaybedersin hem de daha sonra tekrar kilo alırsın. Dediğimi yap bak faydasını görüceksin. Umarım bir mutfak tartın vardır ve kalori/makro sayıyorsundur, yoksa ilk onlarla başla. Bu şartlarda kilo vermemek termodinamik kanunlarına aykırı :)
@@xxtravisxxify Hocam mutfak tartım var herşeyi ölçerek yiyorum en fazla eksik ölçtüğüm 50 kalori falandır o da sitelerdeki kalori bilgilerine güvenerek not alıyorum varsa hata onlarda vardır. Ama anlamadıgım bir şekilde kilo veremiyorum son zamanlarda, internetten araştırdım durgunluk dönemi falan diyolarda durgunluk dönemi 1 ay mı sürer ? Günlük 1 saat tempolu yürüyüş + koşu yapıyorum kaloriye dikkat ediyorum karbonhidratı sınırlı miktarda alıyorum onunda çoğunu bulgur pilavından falan , ekmek yok şeker yok , tavuk hindi et ağırlıklı protein tüketiyorum bolca ama değişen birşey olmuyor. Günlük 500 kalori kar etme işi benim motivemi bozuyor çünkü 500 kalori karla 2 haftada 1 kilo ancak veririm buda ayda 2 kilo eder, ben zaten 4 aydır diyetteyim, 13 kilo vermek için bi 6 ay daha bu açlığa katlanamam :D Yaza göbeksiz girelim diye nisan sonunda diyete başladım yaz bitecek hala diyetteyim bir yaz sezonu daha bıngıl bıngıl sallanan memelerle göbekle boşa gitti :)
Fazla kalori açığı yapmak vücudu stres altına sokuyor vücut hayatta kalmaya çalıştığı için aldığı her şeyi yağa çeviriyor kilo veremiyorsun. Yavaş ve az kalori açığı ile kilo vermeni öneririm. Eğer çok merak ediyorsan Bi diyetisyene git. Yağ oranı ölçüp ona göre bir şeyler söyler. Yapmamazlik etme
Vücut çalışıyordum yaz gelince biraz hevesim kaçmıştı şimdi tekrar başlayasım geldi. Hazır başlıyorken bu sefer bir dövüş sporuna yazılasım da var.
6 ay 33 kilo. İşkence bir diyet ve yoğun spor ile. Ankara Beşevler'e geldiğinde seninle buluşmaya gelmiştik yıllar evveli ankarada Efe abi,ben seninle markete falan gitmiştim bir ara oturduğumuz kafeden kalkıp,Onun üzerine 40 kilo aldım ben :D Sonra 33'ünü verdim. Ve bilerek bilmeyerek bu anlattıklarını uygulamıştım beslenme konusunda. Spor farklıydı o tamamen bol su ve az kaloriyle çok yoğun (haftanın 6 günü fitness) şeklindeydi ama asidik beslenmeyi şekerli şeyleri çıkarınca her şey kendiliğinden iyiye gitmeye başlıyor.
Bu video beni motive etti yarın değil şimdi başlıyacağım dedim ve annemin verdiği dondurmayı reddettim
tebrikler :)
Ana skm hll
yağmur ak bu video beni motive etti ve abimin getirdiği magnumu maalesef yedim hemde gece 3 te
son akşam yemeği yiyeyim
Abi ben de karantinada 15 kilo aldim ama bilerwk aldim yani bende çok zayıftım artık ideal bi kilom var
Abi sen 87 fazla diyorsun ben 105 kiloyum boy 1.85 ben 87 olsam bile çok iyi neyse seviliyorsun.Tavsiyelerini deniyiceğim.
Geçen sene 18 temmuz günü tartıda 123 kilo çıktım, aynı senin dediğin gibi aynada kendi görüntümden korkmuştum, bugün 33 kilo vermiş durumdayım, bu bir yıllık sürede iki kere ameliyat oldum (jinekomasti, ön çarpaz bağ kopması) ve bu ameliyatlar sonrasında birer ay spor yapamadım. Şuan vermem gereken 7 kilo kaldı, salona gitmeden evde kendi ağırlığımla spor yaparak ve sürekli yürüyerek bu kiloları verdim. Benim gibi çok yemeye alışmış insanlar ilk haftayı çok zor geçiriyor ama insan vücudunun alışamayacağı hiç bir şey yok. Benim gibi bu yollardan geçenlere tek tavsiyem fazla zaman kaybetmeden kararlı olup fazla kilolardan derhal kurtulmaktır.
beslenme hakkında bilgi verir misin dostum
@@Uzayege
Genel olarak Efe abinin dediği şeyleri yaptım, bazı şeyler farklı ama her metabolizma farklı tepkiler verdiği için her yöntem herkeste işe yaramıyor. O yüzden deneme yanılma yöntemi en çok işe yarayanlardan birisi.
Beyaz ekmek, fast food, cips kola ve türevi şekerli şeylerden her ne pahasına olursa olsun uzak durmak en önemlisi.
Keşke haberim olsaydı daha önce efe abi. Bir dinleyicin olarak sana kişisel antrenörlük yapabilirdim. Özellikle kilo vereceklere vücut geliştirme programlarını uygulamalarını öneririm. Ağırlık kaldırıp indirmek kasları zorlar kilo verirken kas kaybını minimum düzeye indirir. Uzun zamandır dinleyemiyordum. Tebrik ederim bu arada tekrar sayıları kasları sikilastirmak ile ilgili değil pek. Her bölgenin farklı tip fiberleri var o fiberlere göre tekrar sayıları koyulur. Neyse çok detay önemli değil
4 yılda yavaş yavaş kilo aldım ve şuan ideal kilomdan 20 kilo uzaktayım. Pantolonuma sığamadığımda bana da dank etti ve 1 aydır çikolatayı pastayı her türlü abur cubur asitli şekerli içecekleri kestim. Kepek veya çavdarlı ekmek yiyorum. Karbonhidratı protein i dengeledim. Doyar doymaz yemeği bırakıyorum. Çok daha hafif hissediyorum ama kilo verdiğimi de sanmıyorum. Gelecek ay spora başlayacağım umarım zayıflarım. Spor aşamasında bana yardımcı olabilecek herhangi bir önerisi olan var mı? Özellikle kas ağrıları için 😢
Gelecek ay değil bugün başla. Spor için spor salonuna gitmene gerek yok, ev egzersizleri de var.
Kas ağrıları spora ilk başladığında rahatsız edecek düzeyde olur. Sonrasında birkaç seferlik spor ertesi yavaş yavaş kaybolur. Düzenli spora başla, uykuna dikkat et(günlük eğer çalışıyorsan en az 6 saat uyku tabi bünyeden bünyeye değişir), öğünlerinden 500 kaloriye yakın kısabilirsin. Sonrasında kas ağrısı diye bir şey kalmaz. Başarılar :)
spor yapmadan zayıflamak zor.Yağ yakımını hızlandırman lazım.Onun için enerji atman lazım, onun içinde spor yapman lazım.Çık dışarı koş bugünden itibaren.Koşmaktan ziyade normal spor yapsan (futbol,basketbol,yüzme) gibi daha iyi olur.
AnZi şu anda öyle bir imkanım yok ama gelecek ay spora başlamayı planlıyorum
matt murdock zaman sıkıntısı var bu ay. Çalışmak zorundayım. Zaten böyle otura otura kilo aldım ama dışarı çıkıp dolaşıcak vaktim yok 😣 evi temizlemeye bile zor zaman ayırıyorum erkek arkadaşım yardım ediyor
abi sırf şu podcastlerini efektif bir şekilde dinleyebilmek için yt premium aldım.
Sporsuz sadece diyet ile 20 kilo verdim 1 seneden biraz fazla süredir de aynı kilodayım ve çok yememe rağmen kilo alamıyorum. Doğru bir diyet ile kilo verememek gibi bir ihtimal yok. İsterseniz yaparsınız.
İlk kilo verdiğimde sanırım 14 yaşındaydım tabii kilo vermek bir süreç bu 16 yaşıma kadar sürdü, o yağları verdikten sonra önemli olan gerisi kiloyu korumak , zaten yemeğe abanmadiğınız sürece kolay kolay bir daha kilo almıyorsunuz , ben ilkokulda çok zorbalanıyordum , kilolu olduğum için hareket edemiyordum ya da özgüvenim yoktu çokta fazla kilolu değildim ama çok aşırı yoruluyordum , liseye bambaşka tertemiz yeni bir fizikle başlamak istemiştim 8. Sınıfın bitimine doğru başladım. Genellikle aç kalarak zayıfladım ben şu an baktığımda gercekten 13 14 yaşlarında bir çocuk için yıkıma götürebilecek tehlikeli bir davranış olduğunu anlıyorum ama o zamnlar öyle değildi işte canım yanıyordu , kızlar bakmıyordu , iletişim kuramıyordum tipim çok kötüydü bi kere aklıma koymuştum uyani bu konuda bende efe abim gibiyim kafaya koymuşsam yaparım, iradem sağlamdı çocukken şimdi göbeği saldım hareket edecek halim yok o zamanlar baya hayalim vardı enerjim vardı ama şu an 24 yaşında artık emekliliğe ayrılmak isteyen mavi yaka fabrika işçisi gibiyim, gerçi işçiyim
Taktik basit:TUVALETE GİT
Efe Aydal aç kalmamak için verdim dedi.
Bir alternatif; Yulaf püresi. Tatlandırıcı kullanabilirsiniz.
2 sene önce 176 boy ile 97 kiloydum. 1 senede her sabah yürüyüş yapıp yediklerime dikkat ederek 27 kilo verdim. Yeterki iradenizi koruyun :)
Hacı sabırsızım ben 1 sene bana uzun geliyor
@@metinbektas7656 ben ilk 17 kiloyu 3 4 ayda verdim ama verdiğim kilonun vücuduna kötü etki etmemesi lazım. Mesela ilk başlarda çok zorlandım. Hatta göbeğimde fitık çıktı o yüzden sağlıklı vermek gerekiyor. Sabret sadece gerisi illaki gelir. Pes etme.
@Zago Zago 176
@@oogabooga9939 abur cubur yiyordum, spor yapmayı bırakmıştım. Bir zaman sonra inisülin direnci başlamıştı ve bu kiloyu yaklaşık 8 ay ila 1 yıl arasında almıştım. Yaklaşık 2 yıl kaldı üstümde.
Diyet veya şekersiz kolanın normalden farkı yok
Sağlıklı yağlarda sıkıntı yok. Hatta mecburi. Tahıldan uzak dursan yeter abi.
@@kubradag6325 hayır. Tahıllar beş para etmez, gluten içeriyorlar.Topu topu insan evriminde 10000 yıldır tahıl tüketiyoruz, biyolojik olarak henüz tamamen adapte değiliz.
Adamı zengin sanıyorlar ama mis dondurma yiyor
tek öğün yiyip yarı aç gezmek hem zihni açık tutuyor hem de bir süre sonra açlık hissi kalmıyor. Kesinlikle bayılmazsınız adam akıllı yiyin tek öğünde bakliyat et balık vs salata yiyin zayıflarsınız egzersiz de lazım ama aç kalınca bir çok şey çözülüyor. intermittent fasting araştırın. Azıcık zulmedin kendinize aç kalın bir süre sonra zevk alacaksınız
gunde tek ogun yiyip 15 kilo verdim her aksam 300 gram proteini yuksek et türü yanina 150-200 gram salata 4 haslanmis yumurta ve bir elma yiyordum kisa surede fazla verim aldigim icin asiri motive oldum bende cozum yolu bu oldu
Hayatım boyunca kiloluydum,1.72 boy ve 95 kiloydum üniversiteye başladığımda ve bir karar verdim kilo vermek için diyet olarak çok benzer bir program uyguladım tek fark ben diyet biskuvisinden yiyordum günde bir paket ,çorbayı sadece aksam yemeğinde içiyordum ve kahvaltıda haşlanmış yumurta ve çözünmüş kahve içiyordum bunlar da metabolizmayı hızlandırıyor, ama fitness yerine havuza gittim haftanın 4 günü yüzmeyi biliyordum ve seviyordum her hafta 1 kilo verdim 5 ay boyunca ve 5 ayda tam 20 kilo verdim bunları yaparak hedefim 70 kiloda sabit kalmak ama fitness a başladım bu yaz 1 ayda 2 kilo geri aldım ama kendimi daha da dinç hissediyorum sanırım kas yapmak için de kilo alınıyormuş neyse işte demem odur ki eğer yüzmeyi biliyorsanız bence daha hızlı sonuç alınabilir ve de çünkü her seferinde heyecanla havuza gidiyordum hiç üşenmeden aralıksız 1 saat yüzüyordum her gün gitmek istiyordum onun için yüzmeyi bilene tavsiyemdir
şekersiz iceklere geçin bence yanlış içinde aspartam denen dedelerin caya attığı seker yerine hap atıyorlar ya ondan var gerek yok
Son bir hamburger sonra başlıyorum inşallah
sen 87de ürperiyorsunda 110u gördüm biz napalım :D 2.5 ayda 110dan 94e düştüm
Efe abi sporda görüyorum seni :)
mesut yar acı biber yiyerek
5x5 yapmanı öneririm 12 tekrar falan biraz boş olabiliyor.
abi elamcık kemiklerinin belli olması yakışıyor çenen de iri zaten kaslı olmak sana yakışır body building yapsan sağlam dururdun
Ege fitness başlığı gibi "obez nasıl oldum"
Boyunu da söyleseydin keşke reis.
Abi keske vitaminsiz olsaydın da nasıl kilo aldım videosu atsaydın
abur cubur yok et yok , bu benim zaten normal hayatim(fakirlikten) ama yinede kilo aliyorum efe aybi. sanirim sporsuzluktan...
Margarin yani trans yağ ve Çin tuzu içeren tüm yiyecekleri hayatınızdan çıkarın bakın kaç kilo vereceksiniz
@@batuhankorgan tamamen metabolizma farki dude
çorba olarak rus borch çorbasını öneririm
115ten 89a düştüm bende abi hala daha benim içinde kilo verme süreci devam ediyor
Nasıl verdin bro anlatsana biraz
@@yavuzselimbagmanc7437 1.5 yıldır spora giderek verdim kanka. Spora gidince beslenme düzenin vs. oturuyor zamanla ve o ortama girip emek harcayınca her türlü kilonu veriyorsun.
@@Ragonnas bro ben bundan 3 4 ay önce günde 1 ögün yemek ve koşu mekik cart curt yapa yapa 110dan 99a indim 10 15 günde. Sonra 99da sabit kaldım 1 hafta falan baktım inmiyorum bıraktım sporu. Sonra 1 ayda yine 106 107e geldim. Napcam bilmiyom hızlı iniyom ama sabit kalıyom sonra. Sen o kilo verememe olayını yaşadın mı 7 8 kilodan sonra. Artık gitmiyo çünkü
Efe abi şu bisiklet gezilerine katılabilir miyim?Sana ulaşabileceğim bi yer var mı
Efe abi senin 185 boyun falan değil mi 87 kilo fazla değil gibi?
Ne kadar sürede verdi acaba
Şu anda 80kg yim hedefim 90kg olmak ama natuler olarak çok zor 180boyundayım yağ oranım %15filan
Salona gitmek yerine iki günde bir iki saat basketbol oynuyorum, bu da kilo vermek için yeterli mi
Çok etkili bir yağ yakım anrenmanı👏
Ağırlık kas kütlesinin korunmasına çok destek verir.Kemik ve eklem yoğunluğunu arrıtır.Kas kütlesini çalıştırır.Kas kütlesi artış gösterirse daha çok yağ yakılabilir.Düzenli,uyku,beslenme ce sürekliklik şart.
boy kaç efe