Odc. 73 - uważność + trening uważności
HTML-код
- Опубликовано: 8 сен 2024
- O tym czym jest uważność i dlaczego jest ona tak ważna w naszym życiu opowiada Magdalena Widłak, psycholog. Podajemy również 2 ćwiczenia z treningu uważności, które każdy z nas może wykonywać samodzielnie.
Strona Magdy Widłak:
psychetee.pl/
Pozostałe odcinki z udziałem Magdy:
Psychosomatyka • Odc. 56 - psychosomaty...
Wpływ przekonań na zdrowie • Odc. 60 - wpływ przeko...
Terapia kwiatowa dr Bacha • Odc. 54 - Terapia kwia...
Sponsorem programu jest Cintamani Poland - producent suplementów diety Citrosept citrosept.pl/
Blog prowadzącej: lifemanagerka.pl/
Polub ZdrowoManię na Facebooku :) / zdrowomaniatv
Kontakt mailowy: kontakt@zdrowomania.pl
Jest Pani niesamowicie madra kobieta i potrafi Pani ta swoja wiedze pieknie przekazywac :)
ivka3333 Dziękuję bardzo za miłe słowa. Cieszę się, że film jest przydatny i wartościowy:)
Wg mnie bardzo udany odcinek. Powiedziałabym nawet więcej - Dziewczyny świetna robota! Gratuluję! Bardzo podobało mi się, że temat został dość dokładnie przybliżony. Uważam, że temat uważności jest jednym z najważniejszych w życiu i ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie, równowagę i stan zdrowia - przynajmniej tak wynika z mojego doświadczenia 😉. Ze swojej strony polecam regularną praktykę jogi, która właśnie uczy nas omówionej uważności 😊. Pozdrawiam serdecznie!
Justyna, bardzo dziękuję za miłe słowa. Informacja zwrotna jest bardzo potrzebna, bardzo ją cenię😊 Cieszę się, że podzieliłaś się swoją opinią. Zgadzam się z Tobą, uważność, która składa się z wielu czynników, jest w życiu bardzo potrzebna. W dzisiejszych czasach, kiedy jesteśmy narażeni na nadmiar bodźców, ciągłą ekspozycję społeczną, ocenę i presję, można powiedzieć, że potrzebujemy uważności zdecydowanie bardziej niż 50 lat temu...
A tak jak napisałaś życie w duchu uważności poprawia samopoczucie, zdrowie (fizyczne i psychiczne), chroni przed zaburzeniami różnego rodzaju, a ogólnie rzecz ujmując podnosi jakość życia, a to jest to z czym pracuję z moimi klientami w gabinecie czy poprzez konsultacji przez skype. Jakość życia jest szalenie ważna😊 Warto o nią dbać każdego dnia.
Wspomniana przez Ciebie joga jest jednym z elementów programu MBSR, z tym, że jest to nieco inna joga, zwana "uważną jogą"-w pozycjach tkwi się dłużej niż zazwyczaj, choć nie dłużej niż w yin yoga😊
Bardzo ciekawy i pouczający wywiad :)
Karolina, cieszę się, że rozmowa okazała się dla Ciebie wartościowa i wzięłaś z niej coś dla siebie. Dokładnie taki jest cel😊
Świetna rozmowa. Mam podobne podejście.do wielu spraw poruszonych w materiale. Pozdrawiam obie Panie a Magdzie dziękuję za wspólne, sympatyczne Yogo-wanie w grupie:)
Dziękuję bardzo za miłe słowa, cieszę się, że materiał się podoba. Gdzie miałyśmy szansę praktykować razem?:)
na szkole rodzenia w panstwowym szpitalu mielismy skanowanie ciala :) moze podczas porodu mi to nie pomoglo ale czasem do tego wracam wieczorem przed snem zeby sie rozluznic po ciezkim dniu.
Wspaniale! Gdzie są takie szpitale w Polsce? Nie wiem dlaczego nie mówi się o tym głośno, to naprawdę jest powód do chwalenia i opowiadania o tym.
Cieszę się, że podzieliłaś się swoją opinią. Świetnie, że wykorzystujesz skanowania ciała, pomimo tego, że jesteś już po porodzie. Warto wykorzystywać narzędzia, które znamy, a które jednocześnie nie są inwazyjne, do dbania o siebie😊
Dźwięk bardzo nierówny. Młoda pani psycholog mówi bardzo mądrze.
Też zauważyłem problem z dźwiękiem, który trochę utrudnia słuchanie filmu. Zapewne wynika to z tego , że do wywiadu został użyty tylko jeden mikrofon, który przypięty był u osoby prowadzącej. Przez co odpowiedzi gościa były "zbierane" przez niego znacznie ciszej z treści odległości osoby od mikrofonu. Także głos pani psycholog jest tu trochę cichy natomiast osoby prowadzącej zbyt głośny.
Bardzo dobry materiał. Zapodaję linka z większą ilością informacji na temat uważności. Pochodzi ze strony która właśnie się tym zajmuje. Jest tam też więcej przykładów prostych ćwiczeń. www.energiaspokoju.com/2017/09/czym-jest-uwagauwaznosc.html
Dziękuję za dobre słowa i polecenie! :)
gdyby uwarznosci uczono w szkole .od 1 klasy podstawowki.swiat byłby lepszy.pozdrawiam.
puk puk W wielkiej Brytanii są szkoły, które cały program nauczania budują właśnie na mindfulness (czyli na uważności) - dzieci uczą się tam bardzo dokładnie czym są emocje, jak działają, czym jest psychosomatyka (o tym też jest film na kanale ZdrowoMania TV, gorąco polecam), a także dlaczego, niektóre emocje i stany sś tak silne, że "popychają nas" do działania niemal od razu, bez racjonalnego zastanowienia. Jednym z elementów, jaki jest zawarty w tym programie nauczania jest medytacja - czyli umiejętność bycia w ciszy ze sobą (z czym mamy obecnie bardzo duży problem; a klienci w moim gabinecie potwierdzają tę tendencję), umiejętność obserwowania swojego ciała, emocji, stanów. Bardzo boimy się dzisiaj słowa "medytacja" kojarząc je z religią, podczas gdy tak naprawdę, medytacja to jeden ze sposób poznania siebie...
gdyby uczono wiele innych wartościowych rzeczy .... ale tak nie jest, smutek straszny
Na takie ćwiczenia nie ma warunków. W dzisiejszych czasach wszędzie jest hałas i stresujące sytuacje ze strony innych ludzi.
Witam
Mam pytania, na które nie potrafię znaleźć odpowiedzi. Co sie stanie jeśli przestane praktykować uważności po 8 tygodniowym programie? Czy cała moja praca pójdzie na marne? Czy po ukończeniu 8 tygodniowego kursu teraz zawsze bede musiał praktykować żeby utrzymać stan spokoju? Czy 8 tygodni uważności sprawi nieodwracalne zmiany w moim umyśle i czy wszystko wróci "do stanu z przed" jeśli zaprzestane praktykę? Dziekuje. Mam nadzieje, ze Państwo odpowiedzą na moje pytania.
Adam, z badań wynika, że jeśli chcesz zachować stan jaki osiągasz po codziennym, ośmiotygodniowym stosowaniu ćwiczeń zalecanych w treningu uważności, konieczna jest ich regularna kontynuacja.
Oczywiście, jeśli po ośmiu tygodniach zaprzestaniesz wykonywania ćwiczeń, nie oznacza to, że z dnia na dzień stracisz wszystko co wypracowałeś, jednak stopniowo będziesz to tracić, bo to trochę jak z tym powiedzenim, że narząd, który nie jest używany zanika. Konieczna jest regularna praca. To dokładnie tak jak w rozwoju, w pracy nad sobą...jeśli przestaniesz pracować efekty nie znikną z dnia na dzień, jednak będą coraz mniejsze, będą "zanikać".
Badania przeprowadzone na młodzieży pokazują jednak, że osoby, które w dzieciństwie przeszły trening MBSR lepiej radzą sobie ze stresem i funkcjonowaniem społecznym, w porównaniu do rówieśników, którzy przez ten trening nie przeszli. Mam nadzieje, że pomogłam. Jeśli masz jeszcze pytania śmiało pisz😊
Dziekuje bardzo
Proszę bardzo😊
Zmagam sie z nerwica lekowa i chciałem zapytać czy trenowanie uwaznosi czy ogólnie medytacji,jest wstanie pomoc wyjść z moich zaburzen?
Adrian Suchy Trzeba poprosić Agnieszkę ażeby się pani psycholog spytała o jej doświadczenie w tej dziedzinie. Od siebie, a jestem pilnym studentem tego tematu od wielu lat, mogę dodać tyle: Istnieje koncepcja zrozumienia wszystkich schorzeń ciała i umysłu jako wywodzących się, biorących początek, w naszym stanie emocjonalnym. W tym rozumieniu nasz stan bytu, nasze emocje to rodzaj zaprogramowania który steruje całą resztą. Takie podejście np tłumaczy dlaczego ludzie żyjący zdrowo: nie palą nie piją itd. i tak zapadają na poważne choroby. Problem polega na tym iż ten emocjonalny program który według tej teorii steruje naszym zdrowiem leży głęboko w naszej podświadomości która nie jest zawsze łatwo dostępna. W tym właśnie pomaga uważności i medytacja, czyli samoobserwacja bez oceny. Ta przerwa o której pani psycholog mówi - pomiędzy akcją a reakcją - to właśnie przestrzeń w której możemy zaobserwować a potem zrozumieć jaki podświadomy program nami steruje i starać się go potem zmienić co w ostatecznym rezultacie na pewno poprawi nasze zdrowie. Moim zdaniem ma to sens szczególnie w tematach nerwicy itp. Ale jak to mój nauczyciel i przewodnik po tych tematach zwykł mawiać: "Problem z gotowymi rozwiązaniami jest taki że na każdego działają inaczej, więc nie bądź papugą albo małpą która tylko powtarza i naśladuje innych, szukaj własnej autentycznej drogi, przetestuj i sprawdź co i jak działa a potem może napiszesz własną książkę" ;-). Inaczej mówiąc: Jeżeli chodzi o medytację i uważności więcej się dowiesz jak sam spróbujesz.
W tematach książek polecam taką: "Biologia Przekonań" ona nie daje zbyt wielu rozwiązań ale świetnie i dość naukowo zgłębia temat. Jest napisana przez naukowca, co ciekawe wieloletniego wykładowcę genetyki na uniwersytecie, genetyka która w bardzo deterministyczny sposób próbuje udowodnić iż odpowiedź na wszelkie choroby jest tylko w biologii czyli jedynie w naszym ciele czyli komórkach. Dr. Lipton fantastycznie i w prosty sposób tłumaczy i podważa błędne według niego podstawy naszej współczesnej medycyny. Gorąco polecam.
Poprosiłam panią psycholog o wypowiedź, jak znajdzie chwilę, na pewno napisze.
Adrian Suchy Dzień dobry, dziękuję za pytanie. Treningi uważności czy medytacja (oddechowa i inne) są stosowane w przypadku nerwicy lekowej i dają dobre efekty. Ważne jest jednak, szczególnie na samym początku, by robić to pod okiem specjalisty, który dobrze zna Pana przypadłość i potrafi dobrze przeprowadzić pogłębiony wywiad. Dobrze by taki specjalista miał doświadczenie w prowadzeniu treningów uważności czy medytacji z osobami, które zmagają się z podobnymi trudnościami jak Pan. Trening uważności czy medytacje różnego rodzaju są bardzo dobrym działaniem wspierającym w poradzeniu sobie z nerwicą. Nie wiem czy Pan jest już czy w trakcie terapii. To co bym zalecała, to skorzystanie ze wsparcia psychologicznego i w tym samym czasie lub w późniejszym okresie (w zależności w jakim stanie Pan jest) właśnie z treningów uważności, medytacji oddechu oraz praktyki wdzięczności. Bardzo dobrze sprawdzają się także treningi relaksacyjne. Jeżeli ma Pan jeszcze jakieś pytania zapraszam do ich zadania tutaj lub u mnie na FB: @Psyche Tee.
Alex Trefall Bardzo dziękuję za wzbogacająca wypowiedź. Zgadzam się z Pana nauczycielem, który mówi o tym, że warto poszukiwać, sprawdzać, zagłębiać siebie by odnaleźć metodę, która dla nas będzie najbardziej odpowiednia.
To kolejne pytanie brzmi,jak znaleźć takiego specjalistę? nauczyciel uwaznosci dla znerwicowanych?.Wydaje mi sie,ze sam z samozaparciem,dyscypliną i systematycznoscia dojde do tego.Dzisiaj to już tragedia i dramat pogadać o tym normalnie i zeby cie ktoś,150zl za godzinę nie policzyl. Będę szukał dalej sam.To przykre,ze zyjemy w 21wieku a podobnie jak jaskiniowcy,dalej możemy liczyć tylko na siebie.O diecie przy nerwicy,psychiatra wogole nie wspomniał,bo po co.Spore braki w magnezie,wszystkie witaminy z grupy b witamina d,cynk i wapń.To samo odnosnie ziol,ktore podluzszym czasie stosowania,również lagodza obiawy nerwicy.Zastosowalem sam przez książkę terapie poznawczo-behawioralna.Jeszcze mi tego brak,zeby zaciagac kredyt na nowe auto psychiatry.
Dziękuję za ten pouczający film i zapraszam do siebie na bloga, gdzie uczę jak krok po kroku zacząć medytować i ćwiczyć uważność :) jak-medytowac.pl
Proszę bardzo:) Po więcej treści psychologicznych zapraszam na bloga: www.psychetee.pl Chętnie Cię odwiedzę na Twojej stronie:)
Super :) Pozdrawiam!