자유형 독학 3편: 일어서는 방법

1. 벽 잡고 시작하기
• 물이 두려운 사람들을 위해: 벽을 잡고 시작하세요. 벽을 잡으면 안정감을 주며 물에 대한 두려움을 줄이는 데 도움이 됩니다. 물의 부력을 느끼며 천천히 자신감을 쌓아보세요.
2. 깊게 숨 쉬고 잠수하기
• 입으로 깊게 숨 쉬기: 입으로 깊게 숨을 들이마신 후 벽을 잡은 상태에서 최대한 깊이 물속으로 들어가세요. 깊이 들어가는 이유는 부력을 활용하기 위해서입니다. 물에서는 부력 덕분에 몸이 더 쉽게 뜨기 때문에 일어설 때 몸을 더 쉽게 조절할 수 있습니다.
3. 타이밍
• 약 5초 ~ 10초의 시간을 가지고 일어서기: 물속에서 충분히 시간을 가지며 균형을 잡고 준비하는 데 집중하세요. 너무 서두르면 물에 대한 두려움이 커질 수 있으니 천천히 침착하게 움직이세요.
4. 일어서기
• 무릎을 가슴 쪽으로 당기기: 두 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 몸을 압축합니다. 이 움직임이 하반신이 물속에서 안정적으로 자리 잡는 데 필요한 추진력을 제공합니다.
• 발 확인하기: 발이 바닥에 닿는지 확인하세요. 바닥을 느끼며 발을 평평하게 유지합니다.
• 머리 들어 올리기: 마지막으로 머리를 들어 몸을 똑바로 세웁니다. 머리를 들면 무게 중심이 위로 이동하여 자연스럽게 일어서기가 더 쉬워집니다. 이 단계는 균형을 유지하는 데 중요합니다.
5. 추가 연습 단계 - 자신감 향상
• 자신감이 생기면: 벽을 잡지 않고 연습해 보세요.
• 먼저 무릎을 당기기: 그런 다음, 손으로 앞에서 뒤로 물을 밀어내며 추진력을 얻습니다.
• 물을 당길 때: 엄지손가락이 허벅지를 스치며 등을 향해 밀어줍니다. 이 동작이 안정성을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 발이 바닥에 닿는지 확인: 발이 바닥에 닿는지 확인한 후 천천히 일어섭니다.
이 단계들은 물에 대한 두려움을 줄이고 안전하게 일어서는 기술을 개발하는 데 도움이 됩니다. 연습을 통해 물에서 점차 자신감을 쌓을 수 있습니다.
이론과 조금 다를 수 있는 영상이지만, 20년 동안 함께해주신 여러분 덕분에 이렇게 자신 있게 영상을 제작할 수 있었습니다. 여러분이 주신 소중한 경험과 데이터가 담긴 이 영상이 조금이나마 도움이 되기를 바랍니다. 감사합니다.