Toni Roposen mukaan vedon pituus pitäisi olla 6 tsi jopa 8 minuuttia.lyhyt veto juostaan monesti liian kovaa,lihakset kangistuu vauhti hidastuu ja niin sanotullla kehittävällä alueella ei olla riittävän kauan.
@@NaniCatChannel Saman podcastin oon kuunnellu. Roposella on hyviä ajatuksia kestävyyden kehittämiseen👍 Mää uskon, että tonnin vedotkin on hyviä, kunhan saadaan tehtyä ne kiihtyvänä.
Riippuu mitä haetaan. Vedoilla voi kehittää montaa eri juoksun osa-aluetta, niitä voi juosta syke perusteisesti kynnys tai maksimi alueella. Jos haluaa treenata esim. tavoite kisavauhtia niin juoksee sopivan mittaisia vetoja perustuen siihen vauhtiin. Sitten voi treenata palautumista juoksemalla lyhyitä vetoja ja tekemällä mahdollisimman monta sarjaa. Varmasti paljon muutakin. Omia suosikki veto treenejä: 5x2000m, 10x1000m ja 20x 600m , mäkivedot.
@@NaniCatChannel 8 minuuttia MK-alueella on tekemätön paikka vetosarjana. MK-vauhti on kuitenkin 3000 ja 5000m välimaastossa. Siihen tulisi monella lähemmäs 3000 metriä yli vitosen kisavauhtia per veto. Ei mitään järkeä. Sitten hitaammilla juoksijoilla asia on toki toinen. 4 minuutin vetoja käytetään yleisesti ja perinteinen on 6x4min 3 minuutin hölkkäpalautuksella.
Toni Roposen mukaan maksimihapenotto kehittyy vain vedon ollessa riittävän pitkä. 6-8 min. Toki pohjat pitää olla kunnossa.itse tein 4*8 min vedot 4.30 4.20 4.10 4.05 Cooper tuloksen ollessa noin 3000m.
@@trevor81 Vauhti oli itelle kova, mutta pahasti en hyytyny. Toki ouluhallissa optimaaliset olosuhteet. Olihan ne laktaatit komiasti mk-treenin tasolla, koska anakynnys 3,4. Toki yli 13 arvoja oon mitannu mk-treeneissä myös🤷♂️
@@jh-xr6lr Kiitos😅 Ohjeistus oli vetää 4:00-3:45 vedot eli olisin himmaillu ensimmäiset vedot vähän rauhallisemmin, jos oisin ollu kartalla vauhdista. Normaalisti kurkkaan noin. 200m välein, mikä vauhti on.
@@jannetikkanen8254 Ite ruukaan radalla juostessa kierrosaikojen lisäksi seurata 200m kulutettua aikaa, saa aika napakasti säädettyä tavotevauhdin kohilleen. Tuntuu, että kellon näyttämä vauhti tulee aina viiveellä niin hankala pysyä sillä rytmissä 😅
Radalla ja hallissa on kaikkein helpoin seurata vauhtia. Ouluhallissa katsoo/laskee vain ennakkoon tavoitekierrosajan(304m) ja vaikka puolikkaan kierroksen ajan. Sitten on helppo seurailla väliajoista mennäänkö yli vai alle. Näin teen kyllä ihan muutenkin ulkona, mutta radalla ja hallissa matka on tarkka prikulleen.
@@jeemppaa Kylmäallasta käytän syksystä kevääseen eli kun ilmat kylmenee, niin vesi on myös kylmää🥶 Altaan eristin villalla ympäriltä sekä pohjalle/kanteen finfoam eristys. Näin vesi ei jäädy.
6*tonnin vedot kyllä myös omasta mielestäin juoksuharjoituksien yksi parhaimpia 💪 -ps: tuo verity sense anturi kyllä loistokeksintö 💪
@@mikkomanninen6910 kyllä👊💪
Toni Roposen mukaan vedon pituus pitäisi olla 6 tsi jopa 8 minuuttia.lyhyt veto juostaan monesti liian kovaa,lihakset kangistuu vauhti hidastuu ja niin sanotullla kehittävällä alueella ei olla riittävän kauan.
@@NaniCatChannel Saman podcastin oon kuunnellu. Roposella on hyviä ajatuksia kestävyyden kehittämiseen👍 Mää uskon, että tonnin vedotkin on hyviä, kunhan saadaan tehtyä ne kiihtyvänä.
Riippuu mitä haetaan. Vedoilla voi kehittää montaa eri juoksun osa-aluetta, niitä voi juosta syke perusteisesti kynnys tai maksimi alueella. Jos haluaa treenata esim. tavoite kisavauhtia niin juoksee sopivan mittaisia vetoja perustuen siihen vauhtiin. Sitten voi treenata palautumista juoksemalla lyhyitä vetoja ja tekemällä mahdollisimman monta sarjaa.
Varmasti paljon muutakin.
Omia suosikki veto treenejä: 5x2000m, 10x1000m ja 20x 600m , mäkivedot.
@@jiikoo9947 Juurikin näin👊
@@NaniCatChannel 8 minuuttia MK-alueella on tekemätön paikka vetosarjana. MK-vauhti on kuitenkin 3000 ja 5000m välimaastossa. Siihen tulisi monella lähemmäs 3000 metriä yli vitosen kisavauhtia per veto. Ei mitään järkeä. Sitten hitaammilla juoksijoilla asia on toki toinen.
4 minuutin vetoja käytetään yleisesti ja perinteinen on 6x4min 3 minuutin hölkkäpalautuksella.
Toni Roposen mukaan maksimihapenotto kehittyy vain vedon ollessa riittävän pitkä. 6-8 min. Toki pohjat pitää olla kunnossa.itse tein 4*8 min vedot 4.30 4.20 4.10 4.05 Cooper tuloksen ollessa noin 3000m.
Aika kova vauhti ja laktaatti. En sano että on oikein tai väärin, mutta itselle 6x2min /2min Cooperin vauhdilla on jo kova treeni 😅
@@trevor81 Vauhti oli itelle kova, mutta pahasti en hyytyny. Toki ouluhallissa optimaaliset olosuhteet. Olihan ne laktaatit komiasti mk-treenin tasolla, koska anakynnys 3,4. Toki yli 13 arvoja oon mitannu mk-treeneissä myös🤷♂️
Hyvä video. Satelliiteista... Jos olisit tehnyt treenin ulkoradalla niin olisiko se nähty vauhti jotenkin ohjannut treeniä?
@@jh-xr6lr Kiitos😅 Ohjeistus oli vetää 4:00-3:45 vedot eli olisin himmaillu ensimmäiset vedot vähän rauhallisemmin, jos oisin ollu kartalla vauhdista. Normaalisti kurkkaan noin. 200m välein, mikä vauhti on.
@@jannetikkanen8254 Ite ruukaan radalla juostessa kierrosaikojen lisäksi seurata 200m kulutettua aikaa, saa aika napakasti säädettyä tavotevauhdin kohilleen. Tuntuu, että kellon näyttämä vauhti tulee aina viiveellä niin hankala pysyä sillä rytmissä 😅
@@hannulaitila4222 Erittäin hyvä vinkki👍
Radalla ja hallissa on kaikkein helpoin seurata vauhtia. Ouluhallissa katsoo/laskee vain ennakkoon tavoitekierrosajan(304m) ja vaikka puolikkaan kierroksen ajan. Sitten on helppo seurailla väliajoista mennäänkö yli vai alle. Näin teen kyllä ihan muutenkin ulkona, mutta radalla ja hallissa matka on tarkka prikulleen.
@@QPJ22 Täysin totta. Näin sitä on ”sokeutunu” teknologian kanssa. Sekkarin kanssa siis juoksemaan radalla ja siitä aikoja seuraamaan.
Miten toi kylmäallas toimii onksulla piuha seinäs kii ja sit jollain teknologialla vesi kylmenee ja pysyy kylmänä siä
@@jeemppaa Kylmäallasta käytän syksystä kevääseen eli kun ilmat kylmenee, niin vesi on myös kylmää🥶 Altaan eristin villalla ympäriltä sekä pohjalle/kanteen finfoam eristys. Näin vesi ei jäädy.
Paljo sulla menee kuupperissa?
@@talvi6093 3150m