2:15 혈당은 탄수화물을 직접 섭취했을 때 거론할만한 것이지 단백질 흡수율을 말하며 혈당을 언급하는 건 맞지 않습니다. 단백질 단독으로 먹었을 때는 아미노산 상당 부분이 당신생으로 끌려가며 혈당을 올리기는 하지만. 이 때 오르는 혈당은 올리고 말고를 떠들만한 수준이 아닙니다. 단백질 30g으로는 흡수가 매우 빠른 보충제를 먹었을 경우에조차 끽해야 120 수준이고 그것도 금방 떨어집니다.
@@hwan3140논문도 있습니다 한번에 100g의 순수 단백질을 먹어도 전부 흡수한다고요 우수의 영양학 채널 운영하는 우수님이 흑자헬스 채널에 나와서 단백질 총량과 먹는 타이밍에 대해 이야기했었는데 이 내용을 요약하자면 어차피 단백질은 얼마를 먹건 흡수를 하지만 하루에 4번 나눠먹는게 좋다 입니다 이유나 원리에 대해 궁금하시면 직접 영상 찾아보세요
@@ozingeosunny 보통 단백질은 썩으면 냄새가 심하죠 근데 똥냄새가 심하다는건 소화되지 못한 그 잔여물들이 많다라는걸 부분적으로 반증합니다 질병요소가 없다는 가정하에 말이죠 그리고 단백질은 기본적으로 흡수가 잘 안되기때문에 흡수가 잘되는 탄수화물과 함께 드셔야합니다
몰아먹음 간 과 신장에 피로도 올라가는데 원래 간이랑 신장이 좋지않은분은 불편하거나 피로도 느낄수 있음 단백질 몰아 먹는것도 과식입니다 단백질은 몸에 좋은거고 탄수화물은 안좋은개념이 아님 단백질분해하는데 몸은 더 피로도를 느낌 그러니 나누어먹는게 최선 가끔씩 몰아먹는것도 크게 문제되지는 않는다
6시간 8시간 운동하는데 활동량이 얼마나 많겠음 펠프스는 하루 만칼로리 필요했다하는데 5천 칼로리 기준으로 탄단지 비율 맞춰서 먹으면 고기 1키로 필요함 고기 1키로면 오히려 적게 먹었다는 게 맞음 반대로 고기 1키로 이상 안 먹으면 밥 먹을 때 밥만 일반인 4배 먹어야한다는 말임 오히려 그게 더 비정상임
탄단지는 일반인 기준이고. 일반인의 소비 열량을 아득히 초월하는 운동선수들의 탄단지 비율은 또 다름. 운동선수들은 수시로 혈당이 떨어지고 글리코겐이 고길 되기 때문에 지방과 단백질을 분해해서 당신생을 통해 혈당을 올리는 시간이 길어질 수 밖에 없는데. 즉 근손실이 훨씬 많이 발생. 그걸 막기 위해서는 수시로 혈당을 올리고 글리코겐을 채워줘야 해서 필연적으로 탄수화물 섭취가 좀 더 많아짐. 고기 아무리 쳐묵쳐묵해도 당신생을 줄이지 못하면 근손실 방어하기 힘듬. 역으로 다이어터는 당신생을 유도해야 살이 빠지기 때문에 탄수를 줄이고 단백질과 지방을 좀 더 섭취하는게 좋은 식단임. 물론 총열량 안에서. 더 쳐묵하면 살 안 빠짐.
굶다가 보충제를 타멱으면 혈당이 120씩 올라가거든요? 단백질은 단독으로 섭취하면 아미노산이 자기 역할 하지 못하고. 당신생에 끌려 가서 혈당을 올립니다. 탄수화물 먹은 것과 똑같은 상황이 발생하는데요. 즉 1식에 보충제를 하루 3번 나눠서 먹겠다는 건. 1식하겠다는 의도도 깨어질 뿐더러 간과 신장에 무리를 주는 행동입니다. 그냥 3식으로 나누세요. 애초에 1식 식단이 살이 더 빠지는 것도 아닙니다. 기초대사량이 정상적일 때 초반에 반짝 큰 효과를 보지만 1식이라 폭식을 하게 되고 대사량이 떨어져요. 뉴잉글랜드 저널 NEJM이라 하면 묘비 비석에 적어도 될 정도로 영광인 세계 최고의 학문적 권위를 가지고 있는 의학 저널인데 바로 NEJM에 1식이 체중감량에 더 효과적인 것은 아니라는 연구 논문이 등재 되어 있습니다.
@@sugarfree97 반은 맞고 반은 틀린말 1식 하루 23시간 금식을 하게되면 단식 14시간 이후부터는 자가포식 을 하게되서 체지방이 빠르게 탑니다 그리고 인슐린저항성을 민감하게 만들어서 혈당조절(당뇨병예방)에도 좋습니다 또한 단식시간 14시간 이후부터는 성장호르몬이 3배이상 더 많이 분비가 되기때문에 근육량 보존에도 더 유리합니다 1식이라 폭식을 하게된다고 하셨는데 잘못된 정보입니다 단식을 하게되면 위의 크기도 작아지고 식욕호르몬이 저하되서 되려 식욕이 저하됩니다 안 먹어서 혈당이 낮은상태인데 먹고싶은 생각이 들수가 없는거죠 체내 혈당이 올라가 있을수록 식욕이 더 땡깁니다 조금씩 자주먹는 습관이 체내 혈당이 항상 올라가 있기때문에 식욕이 더 많고 다이어트에 괴로운겁니다
@@김영진-f5c 지금 말씀하시는 거는 과영양 상태의 비만한 사람들이 다이어트 목적 혹은 활동량이 극단적으로 적은 사람들에게나 통용 될 수 있는 것이지. 저 같이 운동 좋아하는 사람들은 1식 하면 피골이 상접해집니다. 적게 움직이시는 분들은 적게 드셔야죠. 생활습관이 다르면 식이도 다른 겁니다. 성장 호르몬 웃기는 소리 그만 하시고요. 당신 말대로라면 세계 모든 헬스인들이 금식을 하고 있어야 되요. 아무도 안 하죠? 무슨 창조과학입니까? 그리고 채네 혈당이 올라가 있으면 식욕이 더 당긴다는 건 도대체 누구의 말입니까? 혈당이 올라서 식욕이 당기는게 아니라 혈당이 떨어져서 허기를 느끼는 겁니다. 다이어트에 들러붙은 사이비 귀신들이 문제에요. 아무 말 대잔치를 하면서 사람들 돈을 빨아먹거든요.
아미노산 혈중 농도를 맞추기 위해서 단백질을 자주 먹는 거임. 보충제는 흡수가 빨라서 아미노산 혈중 농도가 가파르게 오르기 때문에 매우 강한 근육운동으로 아미노산 풀을 소비했다면 효과를 보겠지만 그렇지 않다면 본연의 목적으로 쓰이지 않을 수 있음. 반면에 보충제가 아닌 일상 식단은 좀 더 긴 시간 느리게 흡수 됨으로 아미노산 농도가 가파르지 않게 오랫동안 공급해주기 때문에 보다 효율적으로 쓰일 수 있음. 다만 단백질 섭취할 때는 반드시 탄수화물을 먹어줘야 아미노산이 엄한 당신생에 끌려가지 않고 제 기능을 함.
기본적으로 윤성빈 선수같은 운동선수는 식단 관리라도 하지 인스턴트 배달음식 합성첨가물음식 먹으면서 단백질 이런걸 먹으니 당연히 신장 간이 혹사하는거지 그리고 단백질 보충제에도 맛내기 위한 첨가물 안들어가나 결국 이래저래 문제지 비타민이나 건강보조제도 섭취하면 덩달아 더큰 문제가 되는거고 약쟁이들 따라 패션 단백질 안해도 음식섭취 정도로 충분히 운동하면 근육 만들어진다
@@stonemanim5464 우리가 밥이나 빵먹으면 혈중에 당 농도가 올라가는것처럼 단백질을 먹으면 혈중에 아미노산 농도가 올라가는데 단백질을 한번에 많이먹으면 그만큼 아미노산 농도가 갑자기 오르고 그걸 아미노산 피크라 부릅니다 아미노산 피크가 오면 근합성을 유도한다는 가설도 있어서 저렇게 먹기도합니다
제발 너네보다 몸좋은 사람이 말하면 닥치고 인정 좀 해. 로이더도 아니고 도핑테스트 통과한 올림픽 선수가 말하는 건 그런가보다 하고 받아들여 걍... 이론적으로 윤성빈 선수가 알던 모르던 간에 몸이 증명하는데 반박하기 전에 운동 더하고 몸이나 키워서 윤성빈선수보다 더 좋아진 담에 유튭채널파서 반박해라 방구석 헬스전문가들아
선천적 요소가 70% 이상인데 그것도 일반적인 식단 안에서 말하는 거임. 니가 정상적인 수준 안에서 먹는다면 통풍으로 고생할 필요가 없지만 200% 300% 더 먹으면 고생할 수도 있음. 고생한다는 게 아니라 "수"도 있다는 거임. 400% 500% 더 먹으면 더 "수"도 있음. 사람마다 건강의 개인 차가 크기 때문임.
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2:15 혈당은 탄수화물을 직접 섭취했을 때 거론할만한 것이지 단백질 흡수율을 말하며 혈당을 언급하는 건 맞지 않습니다. 단백질 단독으로 먹었을 때는 아미노산 상당 부분이 당신생으로 끌려가며 혈당을 올리기는 하지만. 이 때 오르는 혈당은 올리고 말고를 떠들만한 수준이 아닙니다. 단백질 30g으로는 흡수가 매우 빠른 보충제를 먹었을 경우에조차 끽해야 120 수준이고 그것도 금방 떨어집니다.
괜히 이거보고 몰아서먹을생각 하지도 마세요 그냥 나눠서 드세요 제발;;; 흡수가능한몸인지 아닌지 몸을 열어서 확인가능한것도 아닌데 누가 책임안져줍니다 급할꺼없자나요 몸늦게 만들면 저승에서 누가 쫒아옵니까? 그냥 여유있게 드시고 운동하시고 3년5년걸려서 몸만들면되자나요 뭘 몰아서 먹기까지합니까 진짜;; 몸만드는걸로 돈벌사람아닌 일반인은 절대 몰아서 드시지마세요 ;;;
니나 걱정하고 살아라 니가 뭔 대단한 석학 의사 전문가처럼 제발 제발 ㅇㅈㄹ 하냐 뭔 유튜브 쇼츠 찍어?
자신이 소화가능한 양만큼 적당히 나눠서 먹으면 된다. 프로틴은 한번에 한스쿱(30이하)이 적당하고 닭가슴살은 두팩씩(50이하) 먹어도 무방하다.
프로틴이랑 식사 같이 해서 45g정도 되는데 이래도 괜찮다는건가요?
@@hwan3140논문도 있습니다 한번에 100g의 순수 단백질을 먹어도 전부 흡수한다고요 우수의 영양학 채널 운영하는 우수님이 흑자헬스 채널에 나와서 단백질 총량과 먹는 타이밍에 대해 이야기했었는데 이 내용을 요약하자면 어차피 단백질은 얼마를 먹건 흡수를 하지만 하루에 4번 나눠먹는게 좋다 입니다 이유나 원리에 대해 궁금하시면 직접 영상 찾아보세요
신장에 무리가는건 팩트지 신장은 회복이 안되서 평생 아껴써야되는 장기임 나중에 50대 되서 망가지면 투석이나 이식밖에 방법이 없음
신장관리를 위해서는 한번에 많은양의 액기스나 즙을 먹는걸 피해야함
(술과 과자 짠음식을 잔뜩먹으면서) 우와 단백질이 신장을 망치는구나 우걱우걱
술과 과자보단 단백질이 신장파괴력이 크긴함
@@얘들아안녕-t9o 그래서 확실한 발암물질인 술 먹는것 보다는 훨씬 덜 해롭습니다.
@@얘들아안녕-t9o 삼겹살 치킨을 그렇게 퍼먹으면서 닭가슴살 단백질타령하는게 어이없으니까 그렇지 ㅋㅋ
@@그때아차싶었지애초에 술은 자주 과음하기가 어려움. 매일 소주 2병씩 까면 모를까 주에 2,3회 과음한다고 문제가 발생하는경우는 흔치 않지만, 하루 단백질 체중*2씩 먹으면 신장 금방 개박살남. 과한 단백질 섭취가 더 위험한거 맞아요.
개인차가 있기때문에 먹는양을
똥냄새로 조절해보세요!
똥냄새로 소화양를 추측할 수 있음
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ말이 좀 웃긴데 이거 맞는말임ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
기준이어캐되나료
똥내가 약하면 소화가 잘 된 건감?
@@ozingeosunny 뭔가 과하게 먹었을때 그 방구끼면 냄새 나긴함
@@ozingeosunny 보통 단백질은 썩으면 냄새가 심하죠 근데 똥냄새가 심하다는건 소화되지 못한 그 잔여물들이 많다라는걸 부분적으로 반증합니다 질병요소가 없다는 가정하에 말이죠
그리고 단백질은 기본적으로 흡수가 잘 안되기때문에 흡수가 잘되는 탄수화물과 함께
드셔야합니다
나눠 먹는 것의 최대 장점은 다이어트 시즌에 식사량 줄이기가 빡세지지 않는다는 것.. 늘 하던것에서 탄수만 줄이면 어느정도 배는 차니까.. 공복시간 버틸만 하면 몰아먹든 나눠먹든 근합성은 문제없음
자기전에 먹는 카제인은 소화때문에 수면에 불편함을 느끼시는 분들은 안먹는게 더 좋습니다~
자기전에 카제인 먹으라는거 보고 믿거 ㅋㅋ
자기 전 카제인은 에바임 ㅋㅋㅋ
자기전에는 카제인이고 나발이고 속을 비우고자는게 최고임.
@@팩트폭격기-b8y그래서 내가 자기전에 한발빼고잠
ㅋㅋㅋㅋ 다들 삼겹살에 술은 오지게 쳐드시면서
😂
단백질 섭취할려고 삼겹살에 술먹는거였음?
느그 부모님이 쳐드셔서
남들한테도 쳐드신다하냐?
가정교육 잘 받았네 ㅋ
벼ㅇ@신임?
@@효경이야 삼겹살에 술 마시는 양반들이 단백질 많이 먹어서 신장,간 망가지는거 걱정한다고 까는거임
웨이트에 너무 과몰입하면 안됨.
그냥 우리 삶의 일부인거고 그거 말고도 할게 많은데
게거품물고 막 달려듬 ㅋㅋ
그쵸
다만, 웨이트로 얻는것도 많으니 사람들이 바쁜 와중에도 시간 짬 내서 하는거겠죠?😊
먹어도 됩니다. 단 부작용도 개인이 책임지면 됩니다.
과거 김종국도 한번에 몰아먹기를 시전하다 통풍이 와서 고생고생 하다가 지금은 단백질도 나눠서 먹고 있다는걸 말씀드리죠.
ㅋㅋㅋㅋ
본인운동량은 ㅈ도약하면 단백질만 처먹는애들 잇쥬?
@@하루토와덕구 김종국이 운동강도 약해서 통풍 왔나보군요!
유전입니다.
통풍은 유전적인 요소도 상당히 강하죠
몰아먹음 간 과 신장에 피로도 올라가는데
원래 간이랑 신장이 좋지않은분은 불편하거나 피로도 느낄수 있음
단백질 몰아 먹는것도 과식입니다
단백질은 몸에 좋은거고 탄수화물은 안좋은개념이 아님
단백질분해하는데 몸은 더 피로도를 느낌
그러니 나누어먹는게 최선 가끔씩 몰아먹는것도 크게 문제되지는 않는다
몰아서 먹는다는게 뭔 일주일치 몰아먹는 것도 아니고 하루치 인데 운동 열심히 하는 사람이 자연식 으로 먹는 기준인데 크게 상관 없을 듯
애초에 윤성빈이 일반인 수준이 아닌데 왜 시애미질인지 ㅋㅋ
소화력에 따른 개개인의 편차가 크겠지만 통상적으로 끼니수가 많으면 내장기관에 부담이 커짐. 애초에 인간 근본은 수시로 음식물을 집어넣는 생활양식이 아니었음 한번 먹을때 존나 묵었지
그래서 원시의 인간이 건강하지 못했죠.
윤성빈이니까 저렇게 먹어도 되는거야 사람마다 다다르니까
이것도 젊을때 이야기죠 나이 먹고 저렇게 먹다간 골로 갑니다.
흡수가 다른게 아니라 소화하기 쉽냐 쉽지 않냐입니다.
나눠서 먹는 이유는 혈중아미노산 농도 수치를 지속적으로 유지하느냐 못하느냐입니다.
일반체질은 한번에 먹어도 노상관
같은양 4번 쪼개서 귀찮게 나눠먹으나
두번에 먹으나 같음
이거보고 자기전에 카제인 먹지마라 ㅋㅋ
알람맞추고 자다가 깨서 단백질먹고 다시 자러가고 별 ㅈㄹ다해봤는데 잘때는 잠이나 자라
1끼 일반식 먹고 프로틴 2스쿱(40g)
2끼 닭가슴살100g(20g) 추가한 일반식
운동 후 프로틴2스쿱(40g)
3끼 목전지 100g(20g) 추가한 일반식
일반식도 반찬따라 다르지. 계란말이나 장조림같은 거 먹는 거 아닌이상 한식 대부분 탄수화물이랑 당범벅인데
공부로 비유하면 일반적인 4등급 학생이 의대 입학생 공부 프로그램을 안다고 그대로 실천하고 소화하는게 현실적으로 불가능한거랑 비슷한듯
안다고 따라할 수도 없고 만약 따라 할 능력이 있었다면 애초에 1등급이였겠지
올림픽 금메달 딴 엘리트 선출 식단 훈수두는 방구석 전문가 클라스…
6시간 8시간 운동하는데
활동량이 얼마나 많겠음
펠프스는 하루 만칼로리 필요했다하는데
5천 칼로리 기준으로
탄단지 비율 맞춰서 먹으면
고기 1키로 필요함
고기 1키로면 오히려 적게 먹었다는 게 맞음
반대로 고기 1키로 이상 안 먹으면 밥 먹을 때 밥만 일반인 4배 먹어야한다는 말임
오히려 그게 더 비정상임
탄단지는 일반인 기준이고. 일반인의 소비 열량을 아득히 초월하는 운동선수들의 탄단지 비율은 또 다름. 운동선수들은 수시로 혈당이 떨어지고 글리코겐이 고길 되기 때문에 지방과 단백질을 분해해서 당신생을 통해 혈당을 올리는 시간이 길어질 수 밖에 없는데. 즉 근손실이 훨씬 많이 발생. 그걸 막기 위해서는 수시로 혈당을 올리고 글리코겐을 채워줘야 해서 필연적으로 탄수화물 섭취가 좀 더 많아짐. 고기 아무리 쳐묵쳐묵해도 당신생을 줄이지 못하면 근손실 방어하기 힘듬. 역으로 다이어터는 당신생을 유도해야 살이 빠지기 때문에 탄수를 줄이고 단백질과 지방을 좀 더 섭취하는게 좋은 식단임. 물론 총열량 안에서. 더 쳐묵하면 살 안 빠짐.
맞음 일단 저 엘리트 운동 선수들은 운동을 하는건 당연한 기본전제이고 그 밖에 먹고 자는것도 운동에 초점이 맞춰져있어서 일반인들이 생업 종사 후 부가적으로 운동하고 식단하는거랑 수준차이가 날 수 밖에 없음...
단백질은 흡수율은 90프로 이상임 합성율이 낮은거지 주워들은 같잖은 지식으로 아는 척 하는 인터넷 ㅈ문가들이 나무 많다 ㅋㅋ
유튜브를 비롯한 여기저기서 운동선수, 영양학 전공자, 교수, 의사 등의 사람들이 흡수율이라고 언급하는 걸 들으며 그렇게 알았는데
합성율이라 하면 근합성율인 건가요?
근합성에 쓰이는 단백질은 섭취영양중에서도 소량이라고 들었어요
대부분 손발톱 모발로ㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋ 흡수에 제한이 있으면 세상에 비만이 어딧노 ㄹㅇ 마리가 단세포인 애들이 넘 많다
@@8_HXXN 소화흡수율 낮아서 먹는족족 똥으로나오는 사람도있음. 장내 미생물환경에 따러서도 판이허게 달라지는걸로 이리 쉽게 말할 문제가 아니기는함
@@Rqn801 지구의 인구가 갑자기 20억이 더 늘었다. 그럼 제일 먼저 굶어 죽는 애들임 ㅋㅋ
방금 프로틴 50g 때려먹엇는데 ㅋㅋㅋㅋ 나눠먹어야겟네...
30 40 까진 ㄱㅊ은데 50은 좀빡세긴하네요 ㅋㅋ
체중이 많이 나가시는상태가 아니시라면.. 조금 아껴드시는게 금전적으로ㅋㅋㅋ .. 이득이되겠죵ㅋㅋ
걍 편하게 하세여 그런 악플다는새끼들 다들 삼겹살에 술먹으면서 자기한테는 훈수안두면서 윤성빈한테는 저렇게 훈수둬요.
막상 저런식으로 꼬박꼬박 지킨사람들은 그게 힘든걸 알기에 윤성빈선수에게 뭐라안할거에요
치킨한마리 처먹는애들이 방구석에서 윤성빈 몰아먹는다는 개소리하는게 ㄹㅇ
운동이랑 식단 관리 같이 하는데 지금 까지 1일 1식 해서 보충제도 한번에 3스쿱씩 타서 마셨는데 보충제 만큼은 하루 3번 나눠야 할까요? 약간 충격이네요
한번에 정량 스쿱만 드세요! 운동량에 따라 다르지만 1스쿱이 1회분이라면 너무많습니다. 운동까지 빡세게 하신다면 간이나 신장에 무리올 수 있습니다 😢
@@WOONGKIKKIK 지금까지 1일 1식 하면서 체지방률도 줄고 운동 수행 능력에도 문제가 없어서 계속 했었는데 보충제 만큼은 3번씩 나눠서 먹어야 겠네요 ㅠㅠ 감사합니다
굶다가 보충제를 타멱으면 혈당이 120씩 올라가거든요? 단백질은 단독으로 섭취하면 아미노산이 자기 역할 하지 못하고. 당신생에 끌려 가서 혈당을 올립니다. 탄수화물 먹은 것과 똑같은 상황이 발생하는데요. 즉 1식에 보충제를 하루 3번 나눠서 먹겠다는 건. 1식하겠다는 의도도 깨어질 뿐더러 간과 신장에 무리를 주는 행동입니다. 그냥 3식으로 나누세요. 애초에 1식 식단이 살이 더 빠지는 것도 아닙니다. 기초대사량이 정상적일 때 초반에 반짝 큰 효과를 보지만 1식이라 폭식을 하게 되고 대사량이 떨어져요. 뉴잉글랜드 저널 NEJM이라 하면 묘비 비석에 적어도 될 정도로 영광인 세계 최고의 학문적 권위를 가지고 있는 의학 저널인데 바로 NEJM에 1식이 체중감량에 더 효과적인 것은 아니라는 연구 논문이 등재 되어 있습니다.
@@sugarfree97 반은 맞고 반은 틀린말
1식 하루 23시간 금식을 하게되면 단식 14시간 이후부터는 자가포식 을 하게되서 체지방이 빠르게 탑니다
그리고 인슐린저항성을 민감하게 만들어서 혈당조절(당뇨병예방)에도 좋습니다
또한 단식시간 14시간 이후부터는 성장호르몬이 3배이상 더 많이 분비가 되기때문에 근육량 보존에도 더 유리합니다
1식이라 폭식을 하게된다고 하셨는데 잘못된 정보입니다
단식을 하게되면 위의 크기도 작아지고 식욕호르몬이 저하되서 되려 식욕이 저하됩니다
안 먹어서 혈당이 낮은상태인데 먹고싶은 생각이 들수가 없는거죠
체내 혈당이 올라가 있을수록 식욕이 더 땡깁니다
조금씩 자주먹는 습관이 체내 혈당이 항상 올라가 있기때문에 식욕이 더 많고 다이어트에 괴로운겁니다
@@김영진-f5c 지금 말씀하시는 거는 과영양 상태의 비만한 사람들이 다이어트 목적 혹은 활동량이 극단적으로 적은 사람들에게나 통용 될 수 있는 것이지. 저 같이 운동 좋아하는 사람들은 1식 하면 피골이 상접해집니다. 적게 움직이시는 분들은 적게 드셔야죠. 생활습관이 다르면 식이도 다른 겁니다. 성장 호르몬 웃기는 소리 그만 하시고요. 당신 말대로라면 세계 모든 헬스인들이 금식을 하고 있어야 되요. 아무도 안 하죠? 무슨 창조과학입니까? 그리고 채네 혈당이 올라가 있으면 식욕이 더 당긴다는 건 도대체 누구의 말입니까? 혈당이 올라서 식욕이 당기는게 아니라 혈당이 떨어져서 허기를 느끼는 겁니다. 다이어트에 들러붙은 사이비 귀신들이 문제에요. 아무 말 대잔치를 하면서 사람들 돈을 빨아먹거든요.
유튜브때문에 방구석 영양학자들 너무 많아져서 닥터, 영양코치, 트레이닝코치 등 등 여러 코치한테 관리받으면서 운동한 금메달리스트를 평가하려하네 ㅋㅋ
관리는 없구요 그냥 탄단지 풍부하게 3끼 줍니다
@@user-dj6wr6we4z 비율을 지키는 자체가 관리고. 풍부하게는 관리 안 한다는 소리면 살이 찌겠네요?
우리나라는 미국이나 다른나라처럼 그정도로 철저한 트레이닝은 거의 없긴함
선수니까 몰아서라도(무리해서라도) 먹는거지 일반인은 그럴 필요 없으니 신경꺼!
와 이게 맞음? 지금까지 30g 넘게는 합성 안된다고 다들 그러길래 그런줄 알고 살았는데..ㄷㄷ
프로틴은 빠르게 흡수되도록 만들어진 것이라 30g이상이 부담이 되는 것이고, 소화가 더디게 되는 육류는 한번에 30g의 양이 소화되는 것이 아니라 천천히 오래 공급을 해주는 단백질원이라 이런 오해가 생겨난 것 같습니당
닭가슴살이나 고기로 먹는 단백질도 20그램 이상부터는 흡수 안된다고 알려졌는데 이게 아니라 20그램하고 30그램하고 약간의 차이만 있을뿐 30그램 먹을때 좀 더 근합성이 더 잘됨
효율차이임. 애초에 소화는 하루쥉일 일어나는거라서 한번이 몇g을 처먹든 크게 상관은없음 그저 근합성에 효율적인 혈중아미노산 농도를 어느정도 유지해야하는거고 그걸위한 한끼당 단백질량이 어느정도 정해져있긴한데
생각보다 별차이없음.
오히려 일반인들기준 그런러 하나하나 너무신경쓰다보면 인생자체가 피곤해짐
아미노산 혈중 농도를 맞추기 위해서 단백질을 자주 먹는 거임. 보충제는 흡수가 빨라서 아미노산 혈중 농도가 가파르게 오르기 때문에 매우 강한 근육운동으로 아미노산 풀을 소비했다면 효과를 보겠지만 그렇지 않다면 본연의 목적으로 쓰이지 않을 수 있음. 반면에 보충제가 아닌 일상 식단은 좀 더 긴 시간 느리게 흡수 됨으로 아미노산 농도가 가파르지 않게 오랫동안 공급해주기 때문에 보다 효율적으로 쓰일 수 있음. 다만 단백질 섭취할 때는 반드시 탄수화물을 먹어줘야 아미노산이 엄한 당신생에 끌려가지 않고 제 기능을 함.
운동량이 많으면 소비가 많아서 평균 섭취량보다 더 흡수할 수 있는거 아닌가싶은데 맞나요??
스스로 걸러듣던지 자기신체가 쌓아놓은 데이터를 바탕으로 조금싞 변화를 주는게 낫다 이게논문이고 유튜브고 모든분야에서 조금만 찿아보면 항상 반대되는 영상과 논문이 존재한다 단백질도 한번에 먹으면 안된다는 영상과 논문도 존재 한다는 말
기본적으로 윤성빈 선수같은 운동선수는 식단 관리라도 하지 인스턴트 배달음식 합성첨가물음식 먹으면서 단백질 이런걸 먹으니 당연히 신장 간이 혹사하는거지
그리고 단백질 보충제에도 맛내기 위한 첨가물 안들어가나 결국 이래저래 문제지 비타민이나 건강보조제도 섭취하면 덩달아 더큰 문제가 되는거고
약쟁이들 따라 패션 단백질 안해도 음식섭취 정도로 충분히 운동하면 근육 만들어진다
20그람 먹는건 가성비가 제일 좋은 흡수량인거지
분명히 숨기는게 있음, 간수치가 정상일 수가 없음,
지들이 매일같이 치킨 쳐먹는거는 괜찮은데 왜 같은 닭인데 닭가슴살은 난리인지
저영상 댓글보면서 진짜 ㅋㅋㅋ
올림픽 금메달리스트가 ㅈ으로 보이나 진짴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 관리를 얼마나 받는데... 모르고 먹겠냐고...
대단한건 맞은데 ㅋㅋ전세계에서 1000명도 안하는 스포츠 금메달인걸 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그래도 금메달인데 인정할건 인정해야함
단백질과다복용보다 삼쏘에 커담이 더 일찍뒤질듯?
밥 두 끼 먹는데 172cm 109kg인데도 하루에 고기 한 근 먹기 쉽지 않죠 근데 닭가슴살 아니고서야 보통 고기의 20퍼 정도만 단백질일텐데.. 일반인은 150g 먹기 힘들겠죠
흔하디 흔하게 먹는 돼지 등심 안심이 백그램당 단백질 40일건데
돼지안심 100그램당 단백질 22그램이라고 나오네용@@Moon_Super
@@Moon_Super 단백질 고트가 닭가슴살인데 100g 20g이다. 그거 넘어서 단백질 함유량 높은 고기도 끽해야 24~5g이다
한끼에 한근 그냥 먹는 나 그리고 흰쌀밥 100g에 단백지 6g 정도 들어있음
그러니 삼시 세끼 고기200그람 밥200그람 먹으면 150은 쉽게 채움
개개인의 편차와 그릇에 따라 다 다른거 아닐까요😁
사람은 단백질을 저장하는 능력이 없어서 저런 소리가 나옴. 혈중 아미노산 농도가 높아지면 근육포함 단백질합성으로 아미노산 농도를 떨어뜨리려고 하는데, 그래도 처리가 안되는것들은 탄수화물이나 지방으로 전환되기떄문임. 그래서 똥된다는 소리나오는거.
ㅋㅋㅋㅋ그렇지 역시 운동부터 하고 생각해 봐야지 ㅇㅇ
자연식은 단백질 보충이 느리고 오래가고,보충제는 보충이 빠르고 짧게 가는거 이제 기본 상식 아니었나?
운동 업으로 하는애들 저렇게먹어도 멀쩡한이유가 대체적으로 영양쪽으로 관리 존나게잘하던데 챙겨먹을거 다 챙겨먹고
논문상 유청 20~30g 을 3시간 간격
모든지 적당히 먹어라 ㅋㅋㅋ
과학적이고 나발이고 개인마다 전부 흡수하는 퍼센트가 다른데 무슨
자신이 먹어보고 인바디로 변화가 없으면 늘리고 있으면 유지하고 체지방 늘어나면 줄이고 당연한거 아니냐
근육량이 어마무시해서 기초대사량 넘사에 운동도 빡세게 2~3시간할텐데 당연히저정도먹어야하는거아닌가🎉
훈수질하는 방구석 전문가들은 국대의 운동량을 알고 훈수질 하는걸까?
ㅋㅋ
태릉 밥이 매끼마다 고단백으로 고열량으로 나오는거 누구나 아는 데 한번에 다 먹을리가
스스로 해보면서 깨달으면 된다. 너무 많이 먹어서 좋을게 없다..
잘때 카제인 개똥.. 몸도 쉴땐 쉬어야함 일 계속 시키는거 효율이 개똥임... 그런거에 신경쓸거 운동 더 하고 눈뜨고있을때 잘먹는게 최고
자신의 소화력에 따라서 먹으면 되지 그리고 윤성빈은 국가대표까지 한 사람인데 그냥 일반인이 헬스할때 칼로리 소비를 생각하는게 모순아님? 일반인이 저렇게 먹으면 당연히 뒤지지 근데 윤성빈은 운동을 주업으로 하는 사람이자나…일반인하고 운동량이나 기초대사량이 달라….
자꾸 일반인들이 선수들이랑 비교 할라고 하는지.... 칼로리 섭취양/운동강도 자체부터 다른데
단백질 과도하게 많이 먹음 그냥 우리 몸이 장 연동 운동 느리게 해서 천천히 다 흡수함. 다 똥으로 나온다는 소리가 어디서 나왔을까.... ㅋㅋ
맞는 말임. 그런데 그건 흡수의 단계에서만 그렇지. 흡수된 단백질 아미노산이 어떻게 쓰이냐는 또 다른 문제임. 대부분은 당신생을 통해 당으로 변환 되고 변환된 당이 다시 지방으로 바뀌어서 축적됨. 즉 근육이 아니라 살이 찐다.
@@sugarfree97 ㅇㅇ 많이 먹음 살찌는 것도 맞지
1키로면 단백질 200그램 정도 되는거 아님?? 카니보어하는 사람들도 그정도는 먹는데?
운동 강도가 지리니까 ㅋㅋ
한번에 40g 이상씩 먹어야 아미노산 피크가 일어납니다
그게 무슨뜻이예요
@@stonemanim5464 우리가 밥이나 빵먹으면 혈중에 당 농도가 올라가는것처럼 단백질을 먹으면 혈중에 아미노산 농도가 올라가는데 단백질을 한번에 많이먹으면 그만큼 아미노산 농도가 갑자기 오르고 그걸 아미노산 피크라 부릅니다 아미노산 피크가 오면 근합성을 유도한다는
가설도 있어서 저렇게 먹기도합니다
@@worbsla123 그렇군요. 답변 감사합니다
댓글 여전히 역겹네
'쟤는 간 나쁜거 숨기고 있을거야' ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 정신나갔어 진짜
제발 너네보다 몸좋은 사람이 말하면 닥치고 인정 좀 해. 로이더도 아니고 도핑테스트 통과한 올림픽 선수가 말하는 건 그런가보다 하고 받아들여 걍...
이론적으로 윤성빈 선수가 알던 모르던 간에 몸이 증명하는데 반박하기 전에 운동 더하고 몸이나 키워서 윤성빈선수보다 더 좋아진 담에 유튭채널파서 반박해라 방구석 헬스전문가들아
댓글 자기가 욕쓰면서 이래라 저래라 하면 멋있어보인다고 생각하나..?
그냥 단백질 파우더만 한번에 과하게 먹지만 않으면 된다는건데 왜캐 흥분해서 "ㅋㅋ그냥 쳐해라"뭐 이지랄들임?
부럽다 난 신장병으로 체중당 0.7정도만 먹으라던데😢
건강이 우선이죠! 화이팅입니다😊
끼니당 탄수는 자기체중x1g, 단백질은 자기체중x0.5g
딱 좋던데
그렇게하면 단백질 체중당 1.5이상 먹는 사람에 비해 근성장 더딥니다
물론 건강목적인 사람은 다르겠죠
그러니까 너가 멸치인기다ㅋ
네 다음 볶음용실멸치😂😂😂😅😊😢
0.5면 여자 기준임??
딱 좋은데 너 몸은 왜그래?😂
니들은 당연히... 운동을 안하니까 저렇게 먹으면 신장이며 간이며 망가지겠지.........
아미노산 주사 같은건 없나요
보디빌딩 배우러가도 하루에 1키로정도 먹으라고 하는데 ㅋㅋ 운동안해본애들이 악플다는거지
단백질많이먹는다고 통풍안오고 올사람이 오는걸로알고있는데
선천적 요소가 70% 이상인데 그것도 일반적인 식단 안에서 말하는 거임. 니가 정상적인 수준 안에서 먹는다면 통풍으로 고생할 필요가 없지만 200% 300% 더 먹으면 고생할 수도 있음. 고생한다는 게 아니라 "수"도 있다는 거임. 400% 500% 더 먹으면 더 "수"도 있음. 사람마다 건강의 개인 차가 크기 때문임.
닥터프렌즈의 내분비내과 우창윤 전문의도 간이나 콩팥 등에 질병이 없는 사람은 자기 체중 x 2 g 정도의 단백질까지는 소화시키는 데에 무리가 없다고 이야기함
물 많이마셔서 오줌으로 요산 자주 배출해주면 그렇게 큰 문제도아님
@@gymrat89657 그것도 그렇고 미친듯이 먹지 않는 이상 그렇게까지 할 필요도 없음
두스쿱 먹어봣는데 바로 설사각 몸에서 뱉어내드라
내참; 소고기나 돼지고기 딱 25g함량만 먹고 내려들 두시라 ㅋㅋ 어이x
과학의 시대에.
무속은 그만
논문은 연구일뿐이다 사람은 개개인한테 다 조금씩 다르게 적용된다. 무슨 법칙처럼 믿는게 멍청한거지
강도 높으면 많이 넣어야함 회복력이 딸려서
자기전 카제인이요????
음....
먹는 거 머라고 하는 놈들은 성빈이형은 운동량부터 따라하고 말해라
허허.. 본인이 먹겠다고하고.. 현재 큰 문제없이 아주훌륭한피지컬상태를 유지중인 엘리트체육인에게 훈수를 둘필요가 있나싶어요ㅎㅎ..
1kg의 닭슴가살이면 순수단백은 250g정도 나오겠죠? 뭐 해외 탑클래스 보디빌더들경우에 한끼에 300g정도의 소고기나 돼지안심 닭슴가살 휜살생선을 약 300g가량의 쌀밥과 섭취하고 하루 5끼 드신다고 직접 언급하는데..거기다 프로틴 3~4스쿱.,;; 저는 저걸 목구멍으로 삼켜낼수있다는것이 경이로울뿐..
삼겹살은 맛으로먹지 ㄷㄷ 운동하는사람들이너20g기준이상 따지는거고...
진짜 방구석
일반인이 삼겹살죠지면 신장 갈아야되것네
아 일단 똥 잘 안나와 변비와
너무 좋은 영상이고
고기 400그램씩 먹어도 되는가!
ㅎㅎ결과로 보여줬는데
운성빈 뭐라할거면 지가 몸 더 좋고 나서 말하던가 ㅋㅋ 자기가 그렇게 했다는데 왜지랄임 ㅋㅋ
200g씩 5끼 먹었네
옛썰
운동도 안하는 니들이 밤마다 ㅊ드시는 치킨1마리가 단백질만 따지면 100g(닭가슴500g수준) 정도랍니다~~~수많은 국민들이 신장병환자되겠네요?
누구한테 하는말임?? 부모님한테도 그따구로 말함?? 말투 싹퉁바가지없는거부터가 띠껍네
@@Dounut00 병신 ㅋㅋㅋㅋ찔리니까 입터네 ㅋㅋㅋ
저인갇ㅇㄴ.왜 여드름이안남?
성빈님은 약을 하시니까.. 흡수가 되죠
국대시절에도 몸 괴물이던데 그때도 약먹고 금메달딴거임??
@@으응-q3x 이정도 아님 ㅇㅇ 국대시절은 보디빌딩을 안 해서
@@으응-q3x 그리고 스켈레톤 자체가 홈이 뒤지게 유리함
항상 과유불급이라 생각함..
타고난 유전자인 아이언맨을 이해못하는 범인들.... 사실 그게 맞지 ㅋㅋㅋㅋㅋ...
운동선수 기준이랑 일반인기준다름...그리고 윤성빈선수는 타고난게큼
윤성빈이 스테로이드 사용자가 아니다? 글쎄요?...
국대라 약물 사용 자체가 불가능합니다. 불시에 세계 반도핑 기구에서 검사 들어오는 생활을 해야 해서 시도조차 불가능해요. 그래서 근육 더 많은 헬스인들도 윤성빈 보고 우와 하는 거죠.
@@sugarfree97 ㅇㅎ 그래서 박태환이 로이더고 역도 외국인대표들 로이더? ㅋㅋ
@@ILL._.HY_HL 몇 줄 밖에 안 되는 내용도 이해를 못할 정도면 심각한데? 한국말 배운지 얼마 안 되었음?
@@sugarfree97 니말은 국대는 약을 할수없다고 단정짓는거 아님?
@@ILL._.HY_HL 걔들은 어떻게든 걸리니까. 반면 바디빌딩은 대놓고 약을 할 수 있거든.
지가먹겠다는데뭐
3대 400도 못치는 애들이 운동부터 할것이지 식단은 ㅈㄴ 일주일도 해본적 없으면서 아는척만 ㅈ되노
올림픽 금메달리스트한테 방구석 ㅈ문가들이 훈수두는게 걍 웃김 ㅋㅋㅋㅋ
술담배 야식에 찌든 돼지들의 빼애액
난 윤 저시끼 존 맘에 안들어
ㅇ
여튼 ㅈ문가들 너무 시끄럽네
닭 1kg는 대회준비할때도 그르케 우겨넣긴해
아닥하고 윤성빈은 스켈레톤 국가대표다
전세계에서 1000명도 안하는 비주류 스포츠 말씀하시는거맞죠??
금메달따고 다음 올림픽에서 17등하고 바로 은퇴한 윤성빈 맞죠?? 어떻게 갑자기 성적이 이렇게 떨어질까요..?
@@zanzanverry 그래서 윤성빈보다 피지컬좋음??
@@zanzanverry 세계 반도핑 기구의 감시를 받으면서 금메달 딸 정도로 운동해본 적 있음?
@@zanzanverry평창때는 좋은거 들어가서 그런거 아닐까요??😂😂
소변 거품좃되겠네😮