Exercices Post Grossesse- Ventre plat -abdos transverse et périnée
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- Опубликовано: 5 сен 2024
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Dans cette vidéo, vous allez trouver des exercices pour travailler les muscles abdominaux en douceur et en toute sécurité. On privilégie le transverse et le périnée, avec un travail sur la respiration. On apprend l hypopressif, et des mouvements faciles pour ne pas que les organes aillent vers l avant ou le bas. On prévient la descente d organes et les fuites urinaires.
Faites cette séance d entraînement 3 fois par semaine pour obtenir des résultats rapidement.
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Pas d'enfant mais un périnée vraiment pas assez tonique. J'ai trouvé les exercices intéressants, engageants et faciles à faire. En plus de remuscler, ces longues respirations apportent beaucoup de calme et de détente. Merci Jessica !!
Exactement 😉
Tu as mis le doigt sur tous les bienfaits de ces exercices ☺️
Je viens de commencer et c'est super tout en douceur et sans prise de tête .
Bienvenue 🤗🤗🙌🙌
42 ANS, J'AI EU 2 ENFANTS ET J'APPRECIE CES VIDEOS POUR UNE REEDUCATION TARDIVE DU PERINEE. MERCI
N’hésitez pas à vous rapprocher du programme vp4s 😉
Merci Jess pour cette séance d’abdo différente des abdos classiques. OK pour d'autres exercices! 😊💪
Véronique Denis c est noté :)
Bonjour Jessica
Merci beaucoup pour ces exercices
Vous expliquez très bien tous les mouvements
Vous donnez tout c est très. Chouet ça donne envie de travailler avec vous
Vous nous faites bien rigoler aussi et savez nous motiver 👌
c'est adorable, merci de nous suivre
Super Jessica j’ai adoré ça fait du bien on oublie ça après plusieurs années 🙏
Bonjour Jessica! J'ai décidé de reprendre en main mon corps et tonifier tout ça! Je suis maman d'un garçon de 10 ans, et je n'avais trouvé aucun intéret ni plaisir à la rééducation du périné avec le kiné de l'époque, je n'en comprenais même pas l'utilité! J'ai eu une césarienne et le bas du ventre lourd et j'ai découvert depuis peu le terme de diastasis. Je suis clairement concernée par cet écartement des abdos. Et les conséquences de santé associées à long terme ne sont pas réjouissantes, du type descente d'organe, fuites urinaires, etc... Je regrette que le corps médical n'en parle pas plus mais je suis contente d'avoir la possibilité de corriger avec des exercices adaptés. Donc ce serait génial si tu faisais une série de vidéos sur ce thème, pour l'esthétique et aussi pour la santé des femmes :-)
c'est noté! Fais déjà cette vidéo le plus souvent possible et je te conseille aussi de faire du pilates sur la chaîne youtube happy coach by aurelie ;)
@@MYFMoveyourfit Merci :-) je viens de m'y abonner, pilates et yoga, ça me parle énormément ! Envie d'un corps plus fort, pour chercher mes ressources intérieures ;-)
oh la la merci beaucoup! Confinée à cause du covid, alors que je devais commencer ma rééducation périnéale, ça m'aide à patienter... heureusement j'ai déjà eu un bébé et une rééducation, et fait beaucoup de pilates donc je connais le périnée, ce qu'il faut faire ou pas, et ces exercices me rassurent car ils ressemblent beaucoup à ceux que j'avais fait chez mon kiné! Ça me rassure de savoir que je ne déconne pas en faisant cette vidéo. Tout est sur la rééducation abdominale sur YT... Alors trouver un peu de vidéos sur le périnée, c'est super! même si je comprends que les coachs ne veuillent pas être responsables en cas de dégats, car tout le monde ne sait pas engager son périnée correctement. Ravie de t'avoir découverte en tous cas
Merci 😊
Bonjour Jessica!
Oui oui oui!! Plus de vidéos comme celles-ci s’il te plaît 😊
je note!
Merci Jessica. On en a vraiment besoin. Mes copines et moi même toutes mamans. Âgées de 36 à 46 avons le problème de jet urinaire en éternuant etc.. ta vidéo est salvatrice
Kari Bienaime Top :)
Ca me rappelle exactement les exercices que m'avait fait faire une jeune kiné pour la rééducation abdominale, et ça avait été très efficace et rapidement. Ma seconde rééducation avait été beaucoup moins efficace car kiné différent et moins moderne, comme quoi ça joue beaucoup... Merci pour cette vidéo qui va me permettre de régler quelques petits soucis de périnée :)
avec plaisir;)
Bonjour, Jessica et un grand merci pour cette vidéo avec des exercices au top , je suis coach aussi et j' en apprends à chaque fois, à bientôt !
Merci de nous suivre Michèle 🙏
Nous sommes contents que tu puisses apprendre de nouvelles choses grâce à nos vidéos 😉
Merci pour cette séance Jessica! C exactement ce dont j'avais besoin en ce moment... oui avec plaisir pour d'autres séances de la sorte!
top !!!
Super video pour toutes les femmes maman ou pas ! Pas besoin nécessairement de souffrir pour avoir un ventre plat
Merci Jessica
jaldie1 c est bien dit ! 👍
Bonjour
Super les exercices, j espère retrouver de bonnes sensations.
D autres exos avec plaisir.
Bonne journée 👍👍
Bonjour déjà félicitation pour ta grossesse jessica. Maman de jumeaux de 7 mois je vais faire les exercices car avec le confinement j ai pas pu le faire avec mon kinésithérapeute donc merci de nous le faire partager.
Bonne journée
Superbe séance. On sens bien que ça travaille. Ça serait trop cool d’avoir d’autre séance.
merci, je note!
Ouiiiii !
Avec plaisir pour d autres exercices travaillant le transverse ça serait top!
je note!
MYF Move Your Fit - bjr Jessica juste une autre petite précision il vaut mieux faire la seance avant renfo et hiit ? Ou Apres ? Ou carrément à part ? Merci beaucoup !!!! 💪🏻😃
J adore cette vidéo, je trouve qu elle apporte un côté zen après un hit
Tout ces exercices sont excellents et vraiment efficaces, inspirés par la méthode de " Bernadette de Gasquet ", moi aussi je les ai découvert avec ma kiné pour renforcer mes abdos ( pour soulager mon dos douloureux)
Petite astuce pour la fausse inspiration: une foi que l on a bien vidé toute l air, se pincer le nez et prendre une nouvelle inspi (fausse puisque pas d air à rentrer) et on sent vraiment l air remonter.. Essayez c est top
Anne-Gaelle HONORE oui cette astuce peut servir! Merci à toi
Merci pour cette video top ! D’autres videos post grossesse serais top ! Merci a toi Jessica tes videos sont geniales.
Merci 😊
Merci Jessica je suis dans mon 9eme mois j'ai hâte de reprendre 😊
Celine Fovez courage 💪
oui, super exercices, encore plus de vidéos comme celle-ci :) merci
Bonjour excellente séance comme toujours; Pourriez vous faire un hit pour des femmes qui ont une bande TOT(bande de soutien des viscères). Pour ma part toute la rééducation n'a pas suffit , j'ai donc du subir une opération. Je pratique toujours les exercices de ce hit pour l'entretien mais pour ce muscler et perdre du poids , j'aimerais bien avoir un hit spécifique si c'est possible. Merci
je note!
super, efficace comme d hab merci jesica et séance zen
collet alexandra merci à toi
Très bonne vidéo. Merci pour nos périmés ! Exercices à faire régulièrement, même longtemps après l'accouchement, ad vitam éternam !
Vous êtes super
Merci ❤️
c'est adorable, merci;)
Merci Jess pour cette séance! Il y a déjà bien longtemps que j'ai eu mes enfants, mais je sens bien que j'ai besoin d'une petite rééducation de mon périnée durant mes HIT de T12S. En faite, un complément qui me convient tout à fait.
béatrice Moreau parfait 👍
Très bonne série, que je vais refaire tous les jours. Il y a juste la fausse inspiration que je dois mal faire car je n'arrive pas à la faire en faite 😂, je ne sais tout juste pas la faire ou la comprendre 🤦♀️ et pour l'exercice avec les obliques, que doit on ressentir stp ? Non mais Jte jure, le vrai boulet que je suis 😂
Merci Jessica pour cette bonne séance et ta patience 🙏
Des bisous 😘
ça vient au fur et à mesure , il faut inspirer ensuite expirer en engageant le périnée et en aspirant le nombril vers la colonne et si besoin tu peux pincer le nez et faire comme si tu inspirais en resserrant la taille pour creuser le ventre
ruclips.net/video/jjE5sVP6K8c/видео.html
Pour les obliques , l'engagement est le même. nombril vers la colonne, périnée activé
@@MYFMoveyourfit merci beaucoup pour ta réponse, je vais refaire ce soir 🙏😘
@@MYFMoveyourfit refait ce soir, et effectivement avec la technique de se pincer le nez, je ressens mieux le stomach vacuum. merci pour l'astuce ♥
Super merci ! comme je ne pas faire de hiit cause grosse tendinite, exo ventre plat, ... Ca ne remplace pas mais c'est quand même un peu d'exercice
Parfait
Bonjour j'ai aimé votre vidéo ,avez vous des vidéos pour le reste du corps tout en douceur mais efficace quand même merci pour votre dévouement🙏🙏😘
Bcp de vidéos différentes sur notre chaîne 😉
J'ai adoré, j'en veux bien ouiiiii
Hello, j'ai l'habitude de faire des abdos mais pas de cette façon... j'ai adoré ! J'attends d'autres vidéos afin de travailler les abdos de la même façon ;)
Top
Bonjour Jessica , tout d'abord merci pour tes vidéos! Je souhaitai savoir si c'est possible de faire cette séance avec une autre séance de cardio par exemple et si oui le faire avant la séance de cardio ou après ? Merci
tu peux faire une autre séance en terminant par le cardio 😉💪💪
@@MYFMoveyourfit super merci pour ta réponse j'espère que toute ta famille ce porte bien 😉😊
Super cours!!!
Sa serai top, d'avoir plus d'exercices, rien que le transverse.
En tout cas au dernier exo tu m'as bien fait rire jessica 😂😂
Bonjour moi j'ai accouché safait un mois par une césarienne je voulais savoir en quelle mois je commence ces exercices merci
félicitations!! nous vous conseillons de terminer la réducation du périnée, voici une vidéo ruclips.net/video/p9vkQptX5Jk/видео.html
Je viens de revoir tes exercices post grossesse, pourrais-tu m' en donner d'autres du même genre stp . A bientôt ! Jessica , Michèle
Bonjour Michèle, nous ne faisons pas de coaching privé désolés 😉
Super séance jess
Bonjour Jessica, dans un premier temps je vous remercie pour vos exercices de base car grace a vous j ai pu perdre 45 kilos. A ce jour j en ai repris 23 car j étais enceinte et j ai accouchée le 31 aout. Je voulais savoir si je pouvais reprendre le sport intense ou est ce que je dois reprendre progressivement ? Et savoir quels sports faire ( velo elliptique ?...) merci beaucoup et a bientôt
Bonjour , il faut avoir terminé sa rééducation du périnée et reprendre progressivement sans sauts avec les options comme par ex u hiit, du renforcement musculaire dans nos vidéos ou notre programme myf.fitness/programme-sport-post-grossesse
l 'important est de rester à l 'écoute de son corps
Tres bonnne exercice !! Ma kiné m a fait exactement la meme chose et elle m a dit de ne surtout pas faire d abos crunch
Ohhh merci Jessica, c'est exactement ce qu'il me faut comme séance... Combien de fois par semaine faut il le faire pour que ça soit efficace ?
Plus de séance de ce type serait formidable effectivement... Merci à toi !!! 😙
Barbara NICOLINI-VAUCLAIR 3 fois par semaine c est idéal 😉
Süper jess
Super vidéo ! Oui plus de vidéos comme celle-ci :)
très bonne séance, j aimerai aussi remusclé mon ventre après 4 accouchements dont la dernière il y presque 13 ans. j aimerai que tu me donner des conseils svp
Bonjour Jessica. Hyper bienvenue cette séance pour mieux réussir les exos sautés de T12S2 ;) Je ne sais plus si cette dans cette vidéo ou une autre mais tu évoques les crunch en disant qu'il est possible de bien les faire alors qu'ils n'ont pas bonne presse actuellement. Est-ce que ce serait possible pour toi de nous les montrer ? Su oui, j'ai hâte de voir cette vidéo !
je note!
merci!!!!!!
Merci efficace comme d hab, moi j'ai subit une cesarienne depuis 3 mois et demi, que me conseillez vous ? Le petit ventre me dégoûte vraiment
Nourelhouda Labed seul le médecin peut décider quand on reprend. Si c est ok , alors Go !
Bonjour Jessica
Je viens de faire la séance post grossesse. J'ai 54 ans, je suis obèse et parfois ronde et re obèse etc etc depuis l'âge de 4ans...je commence à avoir quelques petites fuites et je voulais remuscler tout ça. J'ai essayé mais j'avoue que je n'ai pas trouvé ces exercices très adaptés à ma morphologie, surtout celui où il faut lever une jambe en arrière, le bras opposé et s'étirer... Pourriez vous faire une séance spéciale périné pour les obèses svp ?
Merci 🙂
N’hésitez pas à consulter un professionnel 😉
Pour les exercices couchés, il faudrait accrocher ou projeter l´image au plafond.
Je sais pas si c’est bête comme question mais Alexandre m’a conseillé les abdos hypopressifs pour ne pas avoir mal au dos (mon problème), ce que je fais, mais est ce qu’ils travaillent réellement les abdos comme une séance d’abdos normal ? Aurais je les mêmes résultats ? Merci 🙂
Les abdos hypoprressifs sont super efficaces pour avoir un ventre plat et un périnée tonique car ils engagent les muscles profonds comme le transverse
Vous pouvez rajouter du gainage également
Puis-je faire cette séance même si j'ai accoucher il y a près de 23 ans
oui biensur!! elle permet de renforcer les muscles profonds👍👍
Bonjour
Difficile quand on est obèse de faire l'exercice où on est sur un genoux en tendant la jambe et le bras...
Pour des questions financières j'attends la fin du mois pour commencer le T12S mais il me tarde 😜
Merci pour tout 🙂
J’aimerai un exercice pour soulager les problèmes de sciatique ! Je sais qu’il n’y a que les étirements qui me font du bien mais il faudrait qu’il soient ciblés!
je note!
Trés bonne vidéo !😍je viens juste de m’abonner.Je voulais savoir si le premier exercice on pouvait le faire assis et debout aussi?
oui bien sur!
Bonjour , après acouchement , combien il faut attendre avant de reprendre les abdos ? Sportive de base. Merci beaucoup
Bonjour c'est quoi le t12s svp
bit.ly/programme-T12S
Tu trouveras tout ce qui concerne T12S sur cette page ;-)
Bonjour, Belle séance. Est-ce ce genre d'abdos que vous proposez dans T12S ou des abdos classiques ? Merci d'avance.
il y a plusieurs types d'abdos!
Coucou merci pour ces exos c’est top ! Ma question cruciale : a quel moment resserre-t-on le périnée dans tous ces exercices ?
Pendant les expirations 😉
Je peux les faire Svp j ai accouché il y a 2 mois et demi ?
Vidéo super!!! Par contre je pense que juste avant le dernier exercice la vidéo n'a pas été correctement coupé, in entend des mots pas très ''jolis'' oups .... Lol
Jess!!! Ton legging ? Il vient d’où? Je le kifffe !!!! Je fait cet exercice et ensuite je fais ma 4ème séance de T12S et après petit dej et ménage! Cool mon programme de la matinée lol !!!
j'avoue j'ai louché dessus du début à la fin
Salut jessica à quand un hiit post grossesse ?
je note!
D'accord un grand merci
avec plaisir!
salut Jess, on peut faire ces exercices après un Hiit ou Hict...?? merci
salut Nasia, je te conseille de les faire avant les HIIT ou HICT :)
merci beaucoup je me sens plus gainer bébé a bientôt 4 ans et ma rééducation était un echec total a me vider la vessie a chaque rhum de fois!!! par contre je tremble beaucoup en faisant les exercices est ce normal ?
oui les tremblements sont normales, ils seront de moins en moins présent avec l'habitude;)
Bonjour, puis-je faire cette séance avant d'avoir commencé la rééducation du périnée ? J'ai accouché il y a 1 mois. Également j'ai le programme VP4S saison 4 (qui est genial d'ailleurs) mais je ne sais pas si je peux le refaire dès à présent ou après la rééducation? Merci pour vos réponses
L'idéal est de faire le programme PG8S (post grossesse) myf.fitness/programme-sport-post-grossesse
Il peut se faire avant la rééducation du périnée sinon pour les autres séances il est préférable de l'avoir faite avant
Bonsoir voilà j'ai accoucher le 26 octobre et on m'a proposer la rééducation du périnée chez un Kiné et je suis assez pudique, je voulais savoir en fesant c'est exercices a la maison ça remuscle totalement le périnée ?
je te conseille de te tourner vers notre programme VP4S, le périnée y est énormément sollicité 😉
@@MYFMoveyourfit d'accord votre programme est sur RUclips ?
Bonsoir je voudrai savoir si ç exercices de fausse inspiration en contractant le periner (stop pipi) aident à resserer les paroies du vagin vu q g 1relachement après 1 accouchement q g la les moyens pr le kiné on m a dis q faire des exercices à la msn ça donn aussi de bons resultats
faites ces exercices
Bonjour
Puis je faire ces exo avant ma rééducation du periné?
pendant oui, parles en avec ta sage femme ou kiné
Merci Jessica !
Chez moi, l'incontinence apparait quand je suis au régime, après une perte de 25 kilos et plus...
Il faut croire que la graisse maintient l'endroit... Est-ce possible ?
Il est préférable de prendre un avis médical
@@MYFMoveyourfit Oui, biensur, mais le médecin se cantonne de m'envoyer faire des séances.
Vous, en tant que coach, qui avez beaucoup d'expérience auprès des gens, je me demandais si ce cas s'était déjà présenté à vous, c'est-à-dire une perte de poids qui engendrait une incontinence...
C'est simplement une curiosité de ma part, pour mettre le doigt sur la source du problème ; la façon de le traiter sera la même dans tous les cas, j'en suis consciente :-)
Merci !!!
bonjour Jessica - je vois que vous avez la gentillesse de repondre c'est pour cela que je vous pose une question suite à votre trés bonne démo
J'ai un Diastasis trés pronnoncé (mon kiné n'y peut rien) que pourrais je faire et surtout EST CE QUE CA PEUT SE RESORBER et comment svp ?
Précision j'ai 7O ans - Cordialement 1pouce Bleu !!!!!
si il est très important, je dirais que la chirurgie est très souvent la meilleure option
Quel séance me conseille tu pour un prolapsus stade 2 ?
un avis médical doit être pris avant toute activité
On m'a dit d arrêter tout ce qui est hiit . Et exercice qui appuie sur le perinee
Bonjour Jessica, j'ai 50 ans, j'ai eu 2 césariennes à 24 et 26 ans. Malgré les rééducations, et des habitudes de sport et d'alimentation qui ne m'ont jamais quittées, j'ai toujours gardé un petit bourrelet juste au-dessus de la cicatrice. Avec des "creux" aux extrémités droite et gauche de la cicatrice. Rien n'y a fait... Même les régimes stricts, m'ont fait perdre de partout sauf ce petit bourrelet. Et malheureusement, l'âge n'arrange pas les choses, et ce bourrelet s'accentue... N'y-a-t-il que la chirurgie pour régler son compte à ce bourrelet qui m'insupporte depuis 25 ans ??
Bonjour. J’ai accoucher y’a 1 an et demi j’ai fais la rééducation du périnée mais voilà aujourd’hui mon ventre me complexe énormément j’ai eu une césarienne et j’ai l’impression d’avoir une bouée sur le bas ventre et les côtes . Ces exercices vont ils m’aider à retrouver un ventre plus plat ? Merci à vous.
Faites du cardio pour perdre le gras. Rejoignez nous sur les séances de hiit. Sinon chaque matin à 10h30 sur le direct 😉
Hello la team t12s 😃
Peut on faire ces exercices enceinte ? 🤔
Merci d avance pour la reponse a bientot !!!
Pauline
oui sans aucun problème
Bonjour. Je viens d'arriver sur cette vidéo et je me rends compte que je n'ai aucune idée de ce que ça signifie dans mon corps "engager le périné". Comment faire? De plus, je n'ai pas réussi à faire la fausse inspiration :-(( J'aimerais régler des petits soucis de fuites urinaires uniquement quand je saute.... Merci beaucoup
Imaginons que vous serriez les parois du vagin sur un tampon😉 arrivez vous à ressentir la contraction ?
@@MYFMoveyourfit Merci mille fois de votre réponse, c'est super gentil. Je ressens une poussée vers le bas quand je contracte donc je pense que je ne le fais pas comme il faut. De plus, j'ai l'impression de serrer les fesses... Je n'ai jamais porté de tampon (choc toxique lors de mon seul essai!!) donc c'est vraiment difficile pour moi.. J'aimerais bien faire cette vidéo tous les deux jours pour tonifier un peu tout ça!! Mais j'ai peur de mal faire. Lorsque je plaque mes lombaires au sol, pareil je ressens une poussée vers le bas, je ne comprends pas dans mon corps cette sensation de remonter les organes... :-((
bon pour moi c'est l'abandon total et définitif.....j'assure pas du tout ! bonne continuation à tous et à toutes.
pourquoi? Tu assure toujours plus que ceux qui ne font rien
merci @MYF Mouve Your Fit
est ce que ça peut marcher même après 4 ans de l accouchement ?!
je peux faire ces exo en alternance avec d autres exercices d abdo(gainage ....)
et ça 6 fois par semaine
merci
quel est ton objectif?
@MYF Mouve Your Fit perdre le gras du ventre et renforcer le perinne
Faut-il être totalement à plat dos pour la fausse inspiration ?
vous pouvez faire cet exercice de plusieurs façon, allongée, assise, debout...
Merci :-)
👍🏼👍🏼👍🏼
Tout l'air et non toute l'air, car air est un nom de genre masculin