Popieram !!! Faktycznie PPL jest w moim przypadku najbardziej efektywny , po 4 tyg już jest ukierunkowanie widoczne do założenia i celu serio serio. Ppl wolny dzień ppl wolny dzień ppl dzień wolny... tak robiłem czasami 2 dni wolne ale nie robię sobie z tego jakiś wyrzutów nawet czasami dobrze te 2 dni dac wolne oczywiście białka więcej w wolne a węgli w dni treningowe :) 💪💪💪a nogi mam rozbite co drugi trening - czwórki i łydki / dwójki łydki. Pracuje jako kurier i nogi mam obciążone. W pierwszej wersji robiłem w niedziele całe nogi ale nie zawsze w wyniku obowiązków udawało się a po 8 godz biegania całe nogi było za ciężko wiec rozbiłem i nie do końca jestem z tego zadowolony ale inaczej nie da rady chyba ze super suple bym zarzucił ale bez przesady xd
Dla osób która przyzwyczaili się do splita 1 partia 1 raz w tygodniu, poczatkowo wydaje się dziwne i trudne wykonac wyciskanie na plaskiej a pozniej OHP na barki itd..a jeszcze na koniec triceps... Wiele osób ma wrażenie że na triceps już nie ma siły i robi go wzglednie malym ciężarem, że słabo go zrobiło. Ale jest to mylne wrazenie. Owszem nie da się zrobić tak ogromnej pompy i zakwasow jak skatowanie 1 partii na 1 treningu, ale pompa i zakwasy nie są zadnym wyznacznikiem hipertrofi miesniowej. Nie na tym polega kulturystyka. Mięśnie rosną jak odpoczywają. Najwaniejsze jest to że po takim treningu te dane miesnie absolutnie nic nie robią przez kolejne 3-4 dni. Wtedy wlasnie rosną jak na drożdżach
500 g mięsa wieprzowego (np. karkówki) 200 g kiełbasy 1 cebula 2 łyżki oleju roślinnego 3 szklanki bulionu lub wody 30 g suszonych borowików 2 łyżki powideł śliwkowych lub kilka suszonych śliwek 1 jabłko (np. reneta lub antonówka) - opcjonalnie 1 kg kiszonej kapusty 1 łyżka koncentratu pomidorowego 1 łyżka mąki 1 łyżka masła PRZYPRAWY 1 listek laurowy, 2 ziela angielskie, 1 łyżeczka kminku, 1 łyżka majeranku PRZYGOTOWANIE Mięso pokroić w kostkę. Cebulę pokroić w kosteczkę i zeszklić na oleju w dużym garnku. Dodać mięso i dokładnie je obsmażyć. Wlać 2 szklanki gorącego bulionu lub wody z solą i pieprzem, zagotować. Następnie dodać połamane suszone grzyby, przykryć, zmniejszyć ogień i gotować przez ok. 45 minut. Dodać listek laurowy, ziela angielskie, kminek, majeranek, powidła śliwkowe lub posiekane śliwki, obrane i pokrojone w kosteczkę obrane jabłko i wymieszać. Dodać odciśniętą kiszoną kapustę oraz wlać szklankę wody, wymieszać. Przykryć i gotować przez ok. 15 minut. Kiełbasę obrać ze skóry, pokroić w kostkę i podsmażyć na patelni. Dodać do kapusty i gotować przez ok. 30 minut. Pod koniec dodać koncentrat pomidorowy. Mąkę podsmażyć na suchej patelni, gdy zacznie brązowieć dodać łyżkę masła i mieszać aż masło się rozpuści. Trzymając patelnię na ogniu dodać stopniowo kilka łyżek kapusty cały czas mieszając. Przełożyć zawartość patelni z powrotem do garnka, wymieszać i zagotować. WSKAZÓWKI Jeśli używamy kiełbasy wiejskiej, kruchej, to nie musimy jej wcześniej podsmażać.
w pushu można dać po 3 ćwiczenia na klatę bo to duza partia wiec jak by wypadaly dwa pushe w tygodniu wiec wychodzi 6 cwiczen na klate...czyli wnioskujac wychodzi o wiele wiecej serii niż w splicie.mozna sobie dobierac priorytety i nie musi byc to klata.i wciagu tygodnia miesień jest stymulowany wiecej razy niz w splicie.moim zdaniem push pull to najlepszy trening dla naturali.cwicze nim bardzo dlugo i zdecydowanie lepsze efekty mialem w push pull...split jest zdecydowanie dla Pro-sów niz dla zwyklych zjadczy kurczaka z ryzem
@@izek3103 wraz z wytrenowaniem i dozucaniem objętości można zwiększać intensywność itd.push pull jest na tyle inteligentnym systemem ćwiczeń na tyle ile inteligentny jest sportowiec albo zwykły Kowalski. dobór ćwiczeń obciążeń priorytetów itd. jak dla mnie bez porównania dla splitu 😀
Ja cwicze push pull legs takim system Piątek sobota niedziela i 3 lub 4dni odpoczywam i znow 3 dni jade ale w treningu mam nawalone duzo ćwiczeń i progres oczywiście chodz nie zawsze ale wszystko notowane mozna mozna 😊 i po takich 4 dniach wolnego wierzecie mi ze na silke wchodze zregenerowany jak dzik czasami robie tez tak ze czasami w tyg dodam 4 trening typu push lub pull lub legs ale to juz czuc ze ciezko jak 2 razy tak ciezko zrobic partie.
Zasady trenowania miesni wspoldzialajacych na jednym treningu znane sa od lat. A teraz to mamy tylko powielanie tych metod ze "swiatowym" nazewnictwem angielskim. Nalecialosci z angielskiego sa w polskim jezyku coraz wieksze. Wielu ludziom to sie podoba, bo "swiatowo", bo obco, bo "ladniej", bo krocej. Ja jestem przeciwko takim trendom. Powinnismy zawsze szanowac swoj jezyk i kulture. Zyjac za granica wiele lat wiem, ze tego szacunku u innych wcale tak wiele nie mamy. Wiec jak nie my to kto?
0:23 profesjonalne ujęcie. Oby tak dalej 😂💪💪
ja tym planem trenuje juz z 2 lata dla mnie to najlepsza forma treningu dobry do progresji i skupianiu sie na parti ktora jest najslabsza
Popieram !!! Faktycznie PPL jest w moim przypadku najbardziej efektywny , po 4 tyg już jest ukierunkowanie widoczne do założenia i celu serio serio. Ppl wolny dzień ppl wolny dzień ppl dzień wolny... tak robiłem czasami 2 dni wolne ale nie robię sobie z tego jakiś wyrzutów nawet czasami dobrze te 2 dni dac wolne oczywiście białka więcej w wolne a węgli w dni treningowe :) 💪💪💪a nogi mam rozbite co drugi trening - czwórki i łydki / dwójki łydki. Pracuje jako kurier i nogi mam obciążone. W pierwszej wersji robiłem w niedziele całe nogi ale nie zawsze w wyniku obowiązków udawało się a po 8 godz biegania całe nogi było za ciężko wiec rozbiłem i nie do końca jestem z tego zadowolony ale inaczej nie da rady chyba ze super suple bym zarzucił ale bez przesady xd
Dla osób która przyzwyczaili się do splita 1 partia 1 raz w tygodniu, poczatkowo wydaje się dziwne i trudne wykonac wyciskanie na plaskiej a pozniej OHP na barki itd..a jeszcze na koniec triceps...
Wiele osób ma wrażenie że na triceps już nie ma siły i robi go wzglednie malym ciężarem, że słabo go zrobiło. Ale jest to mylne wrazenie. Owszem nie da się zrobić tak ogromnej pompy i zakwasow jak skatowanie 1 partii na 1 treningu, ale pompa i zakwasy nie są zadnym wyznacznikiem hipertrofi miesniowej. Nie na tym polega kulturystyka. Mięśnie rosną jak odpoczywają. Najwaniejsze jest to że po takim treningu te dane miesnie absolutnie nic nie robią przez kolejne 3-4 dni. Wtedy wlasnie rosną jak na drożdżach
Fajna wypowiedź własnie zastanawiam się jak trenować po fbw inne filmy niejasno to tłumacza ty mi uświadomiłes jak trenować pozdrawiam
🙂💪👌👌
Bardzo fajnie wytłumaczone!
To 18 lat temu tak trenowalem a nie wiedzialem ze to tak sie nazywalo.
500 g mięsa wieprzowego (np. karkówki)
200 g kiełbasy
1 cebula
2 łyżki oleju roślinnego
3 szklanki bulionu lub wody
30 g suszonych borowików
2 łyżki powideł śliwkowych lub kilka suszonych śliwek
1 jabłko (np. reneta lub antonówka) - opcjonalnie
1 kg kiszonej kapusty
1 łyżka koncentratu pomidorowego
1 łyżka mąki
1 łyżka masła
PRZYPRAWY
1 listek laurowy, 2 ziela angielskie, 1 łyżeczka kminku, 1 łyżka majeranku
PRZYGOTOWANIE
Mięso pokroić w kostkę. Cebulę pokroić w kosteczkę i zeszklić na oleju w dużym garnku. Dodać mięso i dokładnie je obsmażyć.
Wlać 2 szklanki gorącego bulionu lub wody z solą i pieprzem, zagotować. Następnie dodać połamane suszone grzyby, przykryć, zmniejszyć ogień i gotować przez ok. 45 minut.
Dodać listek laurowy, ziela angielskie, kminek, majeranek, powidła śliwkowe lub posiekane śliwki, obrane i pokrojone w kosteczkę obrane jabłko i wymieszać.
Dodać odciśniętą kiszoną kapustę oraz wlać szklankę wody, wymieszać. Przykryć i gotować przez ok. 15 minut.
Kiełbasę obrać ze skóry, pokroić w kostkę i podsmażyć na patelni. Dodać do kapusty i gotować przez ok. 30 minut. Pod koniec dodać koncentrat pomidorowy.
Mąkę podsmażyć na suchej patelni, gdy zacznie brązowieć dodać łyżkę masła i mieszać aż masło się rozpuści.
Trzymając patelnię na ogniu dodać stopniowo kilka łyżek kapusty cały czas mieszając. Przełożyć zawartość patelni z powrotem do garnka, wymieszać i zagotować.
WSKAZÓWKI
Jeśli używamy kiełbasy wiejskiej, kruchej, to nie musimy jej wcześniej podsmażać.
Polecam jak zawsze 👌
w pushu można dać po 3 ćwiczenia na klatę bo to duza partia wiec jak by wypadaly dwa pushe w tygodniu wiec wychodzi 6 cwiczen na klate...czyli wnioskujac wychodzi o wiele wiecej serii niż w splicie.mozna sobie dobierac priorytety i nie musi byc to klata.i wciagu tygodnia miesień jest stymulowany wiecej razy niz w splicie.moim zdaniem push pull to najlepszy trening dla naturali.cwicze nim bardzo dlugo i zdecydowanie lepsze efekty mialem w push pull...split jest zdecydowanie dla Pro-sów niz dla zwyklych zjadczy kurczaka z ryzem
Niby tak ale zrobic dwa razy w tyg po np 10 serii to co innego niz na splicie za jednym razem 20 lub wiecej.
@@izek3103 wraz z wytrenowaniem i dozucaniem objętości można zwiększać intensywność itd.push pull jest na tyle inteligentnym systemem ćwiczeń na tyle ile inteligentny jest sportowiec albo zwykły Kowalski. dobór ćwiczeń obciążeń priorytetów itd. jak dla mnie bez porównania dla splitu 😀
@@grzegorzczajka2596 Przy splicie tez mozna progresowac w ten sposob i dalszym plusem jest wieksza objetosc.
Ja cwicze push pull legs takim system
Piątek sobota niedziela i 3 lub 4dni odpoczywam i znow 3 dni jade ale w treningu mam nawalone duzo ćwiczeń i progres oczywiście chodz nie zawsze ale wszystko notowane mozna mozna 😊 i po takich 4 dniach wolnego wierzecie mi ze na silke wchodze zregenerowany jak dzik czasami robie tez tak ze czasami w tyg dodam 4 trening typu push lub pull lub legs ale to juz czuc ze ciezko jak 2 razy tak ciezko zrobic partie.
Muszę przetestować PPL z priorytetem 🙂
chyba najlepszy plan to 4 dniowy pozdro pomogłeś
Witam serdecznie. Jakie ćwiczenia Twoim zdaniem rozwinelyby fajnie wewnętrzne strony ud?
Ciekawe, na pewno spróbuję z dodatkowym dniem na plecy. Pozdrawiam!
Witam w tym planie ile ćwiczeń na dana partie się robi ?
Ja robię po 2 ćwiczenia, ale zawsze jeszcze na koniec robię całość sylwetki - podciągania + brzuch 3 x 8 podciągnięć
A można robić tak ze pon-push wt-pull sr-legs czw-push pt-pull sob-legs ndz-wolne ??
Na mnie najlepiej dziala rano na czczo 20 minutowy trening i wieczorem 30 min 40 juz ciezej i idzie ostro
Zasady trenowania miesni wspoldzialajacych na jednym treningu znane sa od lat. A teraz to mamy tylko powielanie tych metod ze "swiatowym" nazewnictwem angielskim. Nalecialosci z angielskiego sa w polskim jezyku coraz wieksze. Wielu ludziom to sie podoba, bo "swiatowo", bo obco, bo "ladniej", bo krocej. Ja jestem przeciwko takim trendom. Powinnismy zawsze szanowac swoj jezyk i kulture. Zyjac za granica wiele lat wiem, ze tego szacunku u innych wcale tak wiele nie mamy. Wiec jak nie my to kto?
Dobrze Godo.
Rafał ile kosztuje u Ciebie rozpisanie cyklu, bez soku, z prowadzeniem i dietą jeśli nie tajemnica?
pzdr
Dieta , trening, suplementacja - kontakt email ( w opisie)