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군전역이후 5년만에 헬스장 끊고 운동을 최근에 시작했습니다 운동했을시절 무게를 절반도 못들겠더라고요 ㅋㅋㅋ 현타가 씨게와서 동작이 익숙치 않아 자세도 안잡히는 상황에서 갯수라도 강제로 채우는 운동을 몇번하다보니 이게 맞나 싶었는데 딱 제 상황에 맞는 조언이네요 감사합니다 😮 책도 구매해서 초보자의마음으로 배워보겠습니다
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슨샌님! 저는 5개 운동들은 다 무게를 보수적으로 가져갔어서 그런지 큰 문제는 없는데 목도이 도마뱀 근육(이두, 삼두)들이 추가 운동도 해서 그런지 펌핑감이 엄청 오래가요. 근육통도 동반 되고요. 접기만 해도 아파요. 이런경우에 그냥 팔 보조를 일주일 쉬어버리너요? 저는 주 2회 합니다
데드리프트 중량은 어떤 훈련법으로 올리는 게 가장 좋을까요? 현재 5X5세트로 하고 있습니다. 데드리프트만 5X5로 하고 주3회 하고 있습니다. 방법을 바꿔야 할까요? ex) 이번 주에 만약 130kg로 5번 했는데 체력이 딸려서 어려웠다 싶으면 그 다음 주도 똑같이 130kg로 무게 안 올리고 합니다. 반대로 130 5*5 했는데 체력도 괜찮았고 힘이 남은 느낌이 들면 그 다음 주 5kg 올려서 진행하고 있습니다. 이렇게 진행해도 좋을까요?
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정~말 유익해
감사합니다!
슬링랙 저는 내릴때마다 통통 튀어서 중심이 잘 안잡히더군요ㅋㅋㅋ
슬링랙 느낌 자체가 저도 싫습니다 😂
오늘도 꿀팁 감사합니다!!🦏🦏
감사합니다!
코치님 혹시 루마니안 하다보면 햄스트링이 늘어나나요?
무릎 언저리까지는 햄스트링 타이트한 감이 있는데 더 억지로 내려가보면 허리가 아파지는 거 보면 햄스트링이 많이 짧은 것 같아요..
하시는 걸 봐야 알겠지만 일단 타이트함이 유지되는 선까지
중심이 유지되는 선까지 내려가세요
군전역이후 5년만에 헬스장 끊고 운동을 최근에 시작했습니다 운동했을시절 무게를 절반도 못들겠더라고요 ㅋㅋㅋ
현타가 씨게와서 동작이 익숙치 않아 자세도 안잡히는 상황에서 갯수라도 강제로 채우는 운동을 몇번하다보니 이게 맞나 싶었는데 딱 제 상황에 맞는 조언이네요 감사합니다 😮
책도 구매해서 초보자의마음으로 배워보겠습니다
감사합니다!
차분하게 하신다면 다시 전 이상으로 강해지실 겁니다!
keep going!
믿고 보는 라이노 쌘세 👏👏👏
3년 전 부터 라이노 선생님 영상 보면서 자세를 만들어 왔습니다
아직 부족 한 부분이 많지만
헬스 시작전부터 허리디스크 무릎 인대파열 연골 관절 메롱 상태였던터라 나름의 만족을 가지고 연습 합니다
저는 항상 저 중량은 5개 2개 1개 1rm까지만 올리고 메인 운동 해왔습니다
믿고 배울수 있는 전문가 👍
잘 봐주셔서 정말 감사합니다!
같이 다치지 않고
즐겁게 운동하시죠!
파이팅!
슨샌님! 저는 5개 운동들은 다 무게를 보수적으로 가져갔어서 그런지 큰 문제는 없는데 목도이 도마뱀 근육(이두, 삼두)들이 추가 운동도 해서 그런지 펌핑감이 엄청 오래가요. 근육통도 동반 되고요. 접기만 해도 아파요. 이런경우에 그냥 팔 보조를 일주일 쉬어버리너요? 저는 주 2회 합니다
한 지 얼마 안된거 아닌가요?
나중엔 그정도로 타격은 안 올겁니다 ㅎㅎ
분명히 가우르 벨트 소개 영상이 있던거 같은데 아니었나요.. 구매해볼까 하고 찾아보는데 없어서ㅜㅜ
가우르벨트 진짜 좋아요 써보세요 꼭 강추드려요
고정댓글에 있습니다
가우르 벨트 좋습니다 ㅎㅎ
데드리프트 중량은 어떤 훈련법으로 올리는 게 가장 좋을까요? 현재 5X5세트로 하고 있습니다. 데드리프트만 5X5로 하고 주3회 하고 있습니다. 방법을 바꿔야 할까요? ex) 이번 주에 만약 130kg로 5번 했는데 체력이 딸려서 어려웠다 싶으면 그 다음 주도 똑같이 130kg로 무게 안 올리고 합니다. 반대로 130 5*5 했는데 체력도 괜찮았고 힘이 남은 느낌이 들면 그 다음 주 5kg 올려서 진행하고 있습니다. 이렇게 진행해도 좋을까요?
초보자때는 그렇게 해도 효과 있으실 겁니다!
저는 균형이안맞는지 슬링에 한쪽만 먼저닿더라고요 그래서 바로 균형무너져서 어찌헤야할지모르게씸당 ㅠ
조금 더 덜 버티면서 내려놔보세요 ㅎㅎ
코치님 새로 온 헬스장이 원판이 5cm가 작아서 땅데드를 하기엔 부담스러운데 슬링랙은 5cm가 높습니다. 5m 슬링랙에서 해도 데드리프트 기록 향상이나 데드리프트로 얻을수 있는 이점을 얻을 수 있을까요??
그럼요 안 하는 것보다 무조건 났죠
요가매트를 접어서 바벨이 올라오게 하시던가
또는 5cm높이 위에 올라가서 슬링랙에서 하시던가
하면 되지 않을까요?
@@rhinostrength 요가매트는 해봤는데 턱도없더라구요.. 원판도 작아서 제가 원판에 올라가려니 보폭이 너무 좁아지고 ㅜㅜ 그냥 조금 높은 슬링랙에서 하거나 밟을만한걸 생각해봐야겠습니다.. 조언 감사합니다 !!