Beckenschiefstand korrigieren - 3 Übungen für ein gerades Becken
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- Опубликовано: 19 окт 2024
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#beckenbodentraining #beckenschiefstand #ergotopia
Wie kannst Du einen Beckenschiefstand korrigieren und ihn selbst erkennen? Führe die Übungen gleich von Zuhause mit Gesundheitsmanager (MA) & Ergonomiecoach Andreas Hüftle und Jessica Freund durch. Wenn Du dauerhafte Erfolge erzielen möchtest, führe die Beckenschiefstand Übungen regelmäßig durch.
🔎 Springe zu den einzelnen Abschnitten:
Übung 1 - Faszientraining der Beine/des Gesäßes (2:20 - 4:08)
Übung 2 - Die Taube - 3 Variationen (4:09 - 2:33)
➠ Variation 1 (4:46 - 7:32)
➠ Variation 2 (7:33 - 9:52)
➠ Variation 3 (9:53 - 12:42)
Übung 3 - Einbeinstand und einbeinige Kniebeuge zur Stärkung des "schwachen Beins" (12:43 - 14:19)
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Health Disclaimer:
Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:
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Bei einem Bikefitting nach einer orthopädischen Reha bin ich auf meinen Beckenschiefstand aufmerksam gemacht worden. Mir wurden die Auswirkungen erklärt. Jetzt frage ich mich, warum das in der Reha überhaupt keine Beachtung gefunden hatte. Danke für die Übungen, die leicht aussehen, es aber in Sich haben und hilfreich sind.
Das System möchte nicht, dass di langfristig gesund wirst 😅
Warum?
Ich laufe seit Jahren schief und kein Arzt hat das konstruktiv angesprochen nur 1 Physio aber auch nicht den Zusammenhang erklärt! Man muss sich mühselig Alleskleber erarbeiten und Zusammenhänge herleiten!!
Unglaublich, aber mir geht's im Moment genauso. Orthopädische Reha im Allgäu wegen Schmerzen vom Knie bis zur HWS. Beckenschiefstand festgestellt, aber keinen interessiert es.
Super Video; hat nicht alles gelöst, aber die Schmerzen sind wesentlich geringer! Vielen Dank
Du hast es sehr gut erklärt, ich werde die Übungen nachmachen, denn ich habe derzeit enorme Schwierigkeiten am linken iliosakralbereich
Klasse dieses Video ich mache die Übungen 3-4 x wöchentlich 👍😀
Und hilft
Woher weiß ich, welche Seite ich mehr trainieren muss? Da wo das Becken unten ist, oder oben?
Super Übungen.
Ist es normal, dass die Taubendehnung ziemlich in der Hüfte schmerzt?
Ich liebe diese Frau... Wahnsinn :)
Danke euch!
Sehr gerne lieber Patrick!
3 Fragen:
1. Warum erklärt niemand im ganzen YT-Universum anhand eines Skelettes, was wirklich mechanisch vorliegt?
2. Macht es denn nicht Sinn, einseitig zu üben wenn der Körper einseitig ist? Warum beide Beine dehnen wenn nur eins kürzer???
3. Macht es nicht ebenfalls Sinn, einseitig zu kräftigen und wenn ja, wie????
Ich arbeite seit 8 Jahren an meinem Beckenschiefstand. Und habe das gleiche geadacht wie Sie oben beschrieben haben und halt eher einseitig trainiert und gedehnt. Ohne Besserung. Es hat sich eher langsam verschlechtert. Seit 4 Monaten übe ich konsequent beidseitig und ich habe damit Erfolg. Machen Sie nicht den gleichen Fehler. Wenn Sie eine Seite trainieren, wird auf der anderen Seite automatisch etwas mit bewegt/gehalten/gedehnt ...
@@juliakoch625 Danke für dieses wertvolle Feedback!
@@juliakoch625 8 Jahre? Und erst jetzt gemerkt das du was falsch machst ?
Die Musik so entspannt
Hallo. Bei mir wurde ein erheblicher Beckenschiefstand diagnostiziert. Seit dem mache ich tägl entsprechende Übungen (nicht jeden Tag die selben). Aber nun habe ich in der rechten Hüftseite mehr Schmerzen. Es fühlt sich richtig verklemmt an. Ist eine Erstverschlimmerung normal?
Das Video ist super!
Ich finde es immer wieder toll nur Übungen zu finden die man nur als gesunder Sportler schafft. Absolut nicht entmutigend!
Kann es sein, dass die Muskeln so extrem verkürzt sind, dass die Übung extrem schwer fällt? Z.B. weil man viel sitzt und im Bett auch noch angewinkelt liegt? Sollte man die Dehnung im Sitzen noch länger als 2 Minuten halten und täglich 1-2× durchführen?
Hallo Petra!
Ja, das kann durchaus sein. Wir würden Dir empfehlen die Dehnung lieber öfter am Tag für 2 Minuten durchzuführen als nur einmal für eine längere Zeit. Außerdem ist es wichtig, dass es zu einer Routine für Dich und Deinen Körper wird. Wenn Du die Dehnübungen regelmäßig (über mehrere Wochen) durchführst, müsstest du bald eine Verbesserung bemerken.
Gibt doch gerne nochmal Rückmeldung wie es klappt.
Achtung: Zwinge Deinen Körper niemals mit "Gewalt" in eine bestimmte Position, sondern sei immer vorsichtig und führe die Dehnübungen ruhig und vorsichtig aus - Dein Körper wird sich freuen :-)
Liebe Grüße
Mein Becken ist rechts 1,5 cm höher. Welches Bein ist nun verkürzt und muss gedehnt werden? danke
Hallo, wie oft sollte man die Übung machen und was denkt Ihr ab wann man eine Besserung merkt? Danke und viele Gruesse
ich habe ein Beckenschiefstand und eine Beckenverwringung, sprich mein Becken ist nicht nur mega schief sondern auch verdreht. Insbesondere merke ich es beim Fahrrad fahren, weil ich mega verdreht auf dem Sattel sitze. Mein Bein ist auch deutlich kürzer so um die 3-4 cm wurde mir beim Physiotherapeuten gesagt. Der bekommt mein Becken irgendwie nicht wieder gerade deswegen muss ich noch Übungen zuhause machen aber irgendwie mache ich diese jetzt durchgehend 4 Wochen und wirklich ändern tut sich da nichts. Jetzt meine Frage helfen diese 3 Übungen um mein Becken wieder komplett gerade zu bekommen? Ich renne jetzt schon gut fast 3 Jahre mit dem mist herum, vielleicht liegt es auch daran dass ich schon viel zu lange mit ein Becken herum laufe was in fast allen richtungen gekippt ist und die Übungen muss ich über einen längen Zeitraum machen.
Vielen Dank für das schöne Video. Ich habe ihr Kanal heute entdeckt und schon 2 Übungen gemacht, die mir schon viel geholfen haben👌🏾 Kurze Frage: Wie oft soll ich diese Übungen pro Woche machen?
Hallo Valérie! Schön, dass Dir die Übungen helfen - das freut uns sehr! Die Übungen kannst du täglich durchführen, da spricht nichts gegen. Achte bei der Übung "Die Taube" nur darauf, dass Du die Dehnung langsam steigerst, Du solltest dabei nicht an Deine Schmerzgrenze gehen. Weiterhin viel Spaß mit den Übungen!
Hallo Andreas, helfen die Übungen auch bei Beckenverwringung? Danke für Erklärung! :)
Super Übungen 👍
An der Stelle danke ich euch ganz herzlich, gint es eine Sport art die Scih bei Beckenschiefstand empfiehlt, ich bin leidenschaftliche Kampfsportlerin und meine Linke seite nur eingeschränkt nutzen zu können ist sehr deprimierend:/
Darf man diese Übung auch mit einem künstlichen Hüftgelenk durchführen?
Wie immer super☺
Freut uns, Sandra! Danke :-)
Habe ich das richtig verstanden, dass das stärkere Bein auf der Seite mit, wo der Beckenknochen höher ist? Bei mir ist der Beckenknochen auf der linken Seite höher, und das rechte Bein sieht kürzer aus. Also ist bei mir dann das rechte Bein schwächer oder nicht?
Ja das rechte ist schwächer weil dort ja weniger Belastung auf Grund der verkürzung liegt
Bei dir kann ich auch sehr stark erkennen das deine rechts (von dir aus gehen linke) Schulter weiter nach außen steht als die andere .
Hast du Übung um das zu beheben ?
Great video 👍🏽👍🏽👍🏽
Hast du insta
Welches ist das schwache Bein ?
Ich habe in den oberen Hüftbereich Schmerzen gehabt, deshalb habe ich für die linke Seite speziell Dehnübungen gemacht. Ich war danach beim Orthopäden, er meinte das meine Hüfte mit 1,8cm schräg ist aber zur rechten Seite hin. Meine Wirbelsäule ist aber gerade. Soll ich jetzt die Dehnübungen jetzt nurnoch für die rechte Seite machen, obwohl ich links Schmerzen habe? Kann es vielleicht sein, dass ich nur links gedehnt habe und es deshalb zum Schiefstand kam? Wäre unendlich dankbar wenn mir jemand mal mehr darüber erzählen könnte, der Orthopäde nimmt sich leider keine Zeit mir das genauer zu erklären und hat mir einfach Schuheinlagen verschrieben. Erst 5mm und dann nach 6 Wochen 10mm mit Physio.
Ich antworte mal als Laie, habe aber viel recherchiert. Wir sind meist alle rechts ausgerichtet, deswegen gibt's dann auch öfters links Probleme. Schauen Sie, dass die linke Seite wieder mehr mitmischt, sich das Becken wieder gerade ausrichtet. Am besten zur physio Therapie gehen. Einlagen würde ich kritisch sehen, wenn dann nur bis zu 50 bis 60 Prozent. Gibt gute channels hier auf RUclips. Liebscher bracht, ihr Sportarzt usw. Alles Gute!
Wo finde ich so eine Rolle mit sehr guter Qualität ?
In unserem Onlineshop! :) Die Rolle in diesem Video ist ein Ergotopia Produkt und besteht aus nachhaltigem Kork. Hier kommst Du direkt zu unserer Kork-Faszienrolle: www.ergotopia.de/ergonomie-shop/ergonomische-helfer/kork-faszienrolle
Sind ein paar gute Ansätze wiederum dabei die ich vorher noch nicht kannte 🙏👌
Ich habe Beckenschiefstand,linkes Bein ist kürzer. Beide Seiten auf dem Stuhl??
Vor allem auch durch Stürze. (Illiosakralgelenk)
Die vorletzten Übung wäre wesentlich evektiver, wenn man mit dem ellenbogen in die Aussenrotation auf das Knie drückt.
Muss man die Übungen auf Beiden Seiten machen oder nur auf der verkürzten Seite?
Bei allen sport übungen gibt es den Grundsatz immer beide Seiten zu machen ^^
@@Gisbert-12843 Im Prinzip ja, aber beim Sinn/Ziel dieser Übungen, eine "Beinlängendifferenz" auszugleichen, macht es m.E. nur Sinn die Übungen nur auf der Seite des "verkürzten" Beines zu machen. Andernfalls würde die Differenz doch bestehen bleiben.
@@consciousness7902 Das kann sein, hab es von meinem Chiropraktiker und im Inet nur immer anders gehört.. Vllt wenn nur ein kleiner Unterschied besteht kann man das vernachlässigen, bei großen Muskulärenschwankungen entsteht sonst nur ein neues Ungleichgewicht würde ich mal so vermuten..
Am besten zum Fachmann bei Zweifeln ^^
Nein, immer beidseitig ausführen. Man löst dadurch eine Verkürzung/Verhärtung der Muskeln. Dieser verkürzte Muskel wird wo es wieder auf Normallänge gebracht. Ein Muskel der schon in Normallänge ist kann man nicht immer noch weiter Längen. Also Nein, die Disbalance wird nicht weiter gefördert. Sonst könnte man Muskeln ja unendlich wachsen/Längen lassen.
Es ist aber nicht immer der illiopsoas oder? Sondern auch der Quadratus lumborum der schwach ist.
Wie heißt es denn, wenn eine Beckenschaufel weiter vorn ist als die andere?
Ilium anterior - heißt das
Tolles Video. Woher weiß ich denn, welches Bein das schwächere ist? Ich denke mal, das Kürzere ist das Schwächere oder?
Hallo Aylin!
In diesem Video kannst Du anhand der Selbttests schauen, welches Bein das schwächere ist:
ruclips.net/video/fODUT34n41c/видео.html
- Selbsttest 1: Wie stark ist Dein Psoas Muskel? (1:01-1:46 Minute)
- Selbsttest 2: Ist Dein Psoas Muskel verkürzt? (1:47-2:30 Minute)
Wir hoffen, das hilft Dir weiter.
Liebe Grüße!
Nicht zu schaffen wenn man wirkliche Schmerzen hat und die Muskeln schon gut abgebaut haben.
Das Mut der Rolle auch nicht zu schaffen wenn man kaum armmuskeln hat. Ich persönlich schaffe es nicht mein eigenes Gewicht länger als einige Sekunden zu halten.
Ich dachte man soll immer nur in eine Richtung rollen?
hat das Mädchen da im Video etwa eine Skoliose? sieht so aus, weil ich auch eine habe und bei mir sieht es exakt genauso aus
Schön und gut, aber bei all den Übungen schmerzen mir mehr die Knie als alles andere.
Die Jessica ist ja eine sehr attraktive Dame
bist auch so attraktiv du online Weiber Held?
@@harisomeradzic5097 Scheiße sehe ich auf jeden Fall nicht aus. Warum so negativ? Darf man keine Komplimente mehr machen?
@@michaelb.3409 doch klar, aber ich finde es sehr amüsant das unter jedem Video mind. einer dabei ist, der die Dame schön findet und dass der ganzen Welt mitteilen muss.
das stimmt, nur ihre Haare soll sie zusammenbinden. Es stört auch sie selbst und sie muss immer wieder zum Haar greifen.
Kann man was machen😂
🌟🙏🏻
ich dachte man sollte die rolle nur ganz langsam rollen und nicht so schnell
15min verschwendete Zeit. An einem Beckenschiefstand muss man aktiv arbeiten und nicht Passiv mit Dehnübungen.
Solche Übungen muss man einem Therapeuten überlassen da hat man schnell an der Schulter eine Sehne gerissen zu Hause ohne Therapeut nicht möglich.
Hier kann man schön sehen, daß Menschen mit starken Schmerzen schon mal gar nicht ihr Bein übereinander bekommen, geschweige denn den Oberkörper nach vorne beugen... leider nicht hilfreich.
Thats it
Ja da hätte man sport machen sollen um dein becken wieder in die korrekte position zu bringen muss man auch etwas sportlich sein
@@larsschleiz405 witzig. Ich mache seit Jahren Sport, habe trotzdem seit ewigkeiten mit einer beckenschiefstellung zu kämpfen und kriege es trotzdem nicht hin
Nicht aufgeben. Jeden Tag nur 1mm mehr bringt dich auf Dauer weiter. 😊
@@Jiren25dann solltest du dir mal ein kompetenten trainer ranholen
Mir hilft irgendwie nur die radikale Chiropraktiker Art, bin ziemlich unsportlich!
Bring mir so eine frau bei mir auf Arbeit und werde nie wieder rückenschmerzen haben
Die Übungen sind so ausgeführt, dass man über eine sehr hohe Beweglichkeit verfügen muss, also im Prinzip gar keine Übungen machen müsste. Faszienmassage ebenfalls hin und her in hohem Tempo. Na ja.!
Hallo,
danke für Dein Feedback. Bei Übung 2 zeigen wir extra drei Variationen, damit auch Personen mit einer geringeren Beweglichkeit mitmachen können. Bei den nächsten Videos werden wir ansonsten darauf achten, die Übungen etwas langsamer auszuführen.
Liebe Grüße! :-)
Naja sehr hohe Beweglichkeit ist jetzt etwas extrem formuliert und es wurden ja wirklich mehrere Ausführungen beschrieben, welche die Beweglichkeitsanforderungen stark vermindern.